Lfk med hjärtarytmier

Arytmi är en av de vanligaste sjukdomarna i hjärt-kärlsystemet. Sjukdomen kännetecknas av en kränkning av rytmen, frekvensen och sekvensen av hjärtkollisioner. Modern medicin erbjuder flera sätt att behandla en sjukdom. Inte mindre effektivt och utmärkt resultat är terapeutiska övningar för hjärtarytmi. Komplex träning och graden av fysisk aktivitet bestämmer en kvalificerad läkare. Terapeutisk träning är tillåten för patienter som inte har patologiska defekter hos huvudmotorn. Dessa behandlingar kan förhindra allvarliga konsekvenser och komplikationer, till exempel hjärtinfarkt, kranskärlssjukdom.

Indikationer för fysisk utbildning

Medicinsk gymnastik vid arytmi är en av de bästa metoderna för att öka kardiovaskulärsystemet. Korrekt vald uppsättning övningar bidrar den optimala nivån av belastningen till normalisering av blodcirkulationen. Alla manipuleringar utförs under total kontroll av en kardiolog och en fysioterapeutspecialist. Oberoende väljer övningar och sätta dem i praktiken är extremt farligt, det är fylligt med utvecklingen av svåra hjärtkomplikationer.

Arrytmi observeras inte bara på grund av patologier som utvecklas i kroppen, men också under påverkan av stress, överbelastning, alkoholmissbruk.

Behandlingsklasser tilldelas inte alla patienter som lider av arytmi. Personer med medfödda defekter, organiska skador i kroppen är förbjudna från sådan behandling. Begränsningar för motionsterapi är:

• Myokardinfarkt.
• Extrasystoler i ventriklarna.
• Hjärtaneurysm.
• EKG-bekräftade attacker av angina och arytmier från fysisk aktivitet.
• Vene blockering i benen.
• Expansion av aortan.
• Den obstruerade blodcirkulationen.
• Hypertensionsteg 2 och 3.
• Svår hjärtsvikt.
• Nedsatt lever- och njurefunktion.
• Endokrina störningar.
• Permanent blinkande arytmi.

Hjärtat är ett mycket viktigt organ, och dess funktion är en garanti för hälsa och välbefinnande.

När arytmi övningsterapi väljer instruktören den optimala uppsättningen övningar som måste utföras i strikt följd, utan att bryta mot rekommendationerna. Vissa patienter försöker rätta sina egna övningar, vilket inte kan ske kategoriskt. Följande sport och övningar för hjärtarytmi är inte tillåtna:

• Viktlyftning, arbeta med skenor, hantlar.
• Styrketräning för alla muskelgrupper med tekniken för att hålla andan.
• Utbildning med expanderare.
• Hoppa rep.
• Hastighetskörning.
• Dyklektioner.
• Kampteknik.

Yogakurser är tillåtna utan användning av asanas i ett inverterat tillstånd och användningen av en position under lång tid. Om det allmänna tillståndet försämras måste du omedelbart stoppa belastningen.

I medicin finns ett separat område som syftar till behandling av hjärt-kärlsjukdomar med hjälp av gymnastik och motion.

Utbildning rekommenderas på morgonen eller på morgonen. Enkla övningar kan göras hemma, efter samråd med en läkare och en fysioterapistrenare.

nyttolast

Utbildning i hjärt-kärlsjukdomar bör vara måttlig och utföras långsamt. I denna takt sker normalisering av vitala processer i kroppen och återställandet av hälsa. Framgång kommer att medföra en konstant daglig kostnad.

På rekommendationer av läkare av medicinska vetenskaper S.M. Bubnovsky arytmier från hjärtat kommer att hjälpa enkla knep. Du behöver träna dem i flera olika tillvägagångssätt per dag, vilket ökar antalet repetitioner dagligen. Övningar ska utföras med en rak rygg och håller stödet. På råd av läkaren måste du kasta ut andningen till lårnivån. Genom att minska musklerna i benen förbättras blodcirkulationen, blod sänds till rätt atrium, venösa ventiler fungerar bättre. Därför återställs en tydlig hjärtfrekvens. Belastningen på benen lindrar spänningen i hjärtat. Läkaren rekommenderar gradvis att uppnå resultatet av 10 squats över 10 metoder.

Du kan utföra gymnastik för hjärtarytmi endast efter samråd med din läkare

Bland olika fysiska aktiviteter bör man föredra denna sport:

• Långsam simning
• Långsam promenad.
• Inte extrem cykling.
• Promenader på naturen.
• Körs i en långsam takt.

Börja natta. Övning är nödvändig med långsam gåning, öva det i några månader. Efter detta kompliceras uppgiften med en långsam körning, som ökar var 100: e dag med 100 meter. Efter två månaders träning framträder de första resultaten - återställandet av hjärtatslag.

För att normalisera hjärtkollisioner och normal blodcirkulation används terapeutisk respiratorisk gymnastik vid strelnikovaarytmi. Daglig läkningsteknik förlängs i tid och når maximalt 25 minuter. Utför det i följande ordning:

• För uppvärmning gör korta, snabba andetag. Varje steg åtföljs av en grund andedräkt.

I inget fall kan man inte konkurrera med sig själv, ställa in specifika mål och uppnå register

• I en stående position med sina armar ner gör de flera bullriga andetag. När inhaleras knyts knytnäven, och när de utandas, är de inte inkopplade. Övningen reproducerar 6 gånger med resten mellan dem på 25 sekunder.
• Patienten förblir i samma position, endast händer med knäppta händer i näsan fixar i midjan. Under inandningen går armarna ner och palmerna öppnas. Vid utandningen återgår positionen till sin ursprungliga position. Tillbringa 12 repetitioner med ett intervall för vila upp till 7 sekunder.
• Ställningen är rak, med benen ifrån varandra, axelbredden isär, och armarna sträcker sig längs kroppen. Vid inhalationen, böja fram med händerna framför dig. Vid andning, återgå till startposition. Gör 12 repetitioner med ett minimum av pauser.

Vilka fysiska övningar ska utföras för att normalisera hjärtats arbete? Om du utför följande åtgärder två gånger dagligen återställs hjärtfrekvensen till normal:

I en stående position med en platt rygg och ben något ifrån varandra måste du klättra på tårna med armarna upptagna vid inandning. Vid andning, återgå till startposition. Upprepa träningen upp till 10 gånger.

En av de mest effektiva metoderna för behandling av hjärtarytmi är mild fysisk träning.

När dyspné uppträder, är det nödvändigt att minska antalet repetitioner, gradvis lägga till belastning. Efter regelbunden träning och nå en viss fysisk form kan du komplicera uppgiften med hjälp av 1 kg hantlar.

Att vara engagerad i laddning under 6 månader är tempereringsförfaranden tillåtna. Häll vatten börja i den varma säsongen. Som vatten blir van vid temperatur och stärker kroppen minskar graden av vatten gradvis.

För att förbättra hälsan, återställs hjärtrytmen också används terapeutiska övningar. Det innebär en ökning av fysisk aktivitet efter att ha hört en läkare. En uppsättning övningar väljs av en specialist med hänsyn till patientens historia, hans utbildningsnivå, ålder och stadium av sjukdomen.

Effektiva vid behandling av arytmier är yoga. Kärnan i metoden är användningen av vissa positioner samtidigt med andningsteknikerna. Korrekt andning och måttlig ansträngning kan rädda patienten från ett stört hjärtslag och därefter från själva sjukdomen.

försiktighetsåtgärder

Ibland är det en tillfällig försämring efter att ha genomfört klasser. Detta återspeglas i hjärtat och manifesteras genom att dra eller sticka smärta i bröstet, yrsel.

För ofta återkommande symptom, kontakta din kardiolog för att justera intensiteten i ditt arbete. Det är omöjligt att öka belastningen själv utan tillstånd från den behandlande läkaren. Konsekvenserna av ett sådant initiativ kan vara oförutsägbara och katastrofala.

En uppsättning övningar för behandling av hjärtarytmi

Hjärtrytmin är en störning av sin normala aktivitet, manifesterad i en rytmisk störning, frekvens och sammandragningssekvens av detta organ. Således kallas en ökad frekvens av hjärtkollisioner i takykardi.

Bradykardi menas att sänka hjärtfrekvensen och puls mindre än 60 slag per minut. Extrasystole - Otillbörlig sammandragning av hjärtat, eller dess individuella delar, som påverkar organets övergripande funktion. Vid förmaksfibrillation krymper hjärtat slumpmässigt, vilket leder till organhypofunktion och negativa förändringar i kroppens allmänna tillstånd.

Fysiska övningar för hjärtets arytmi i någon av dess manifestationer bidrar till återställandet av hjärtmuskulärens arbete och utnämns i den komplexa behandlingen av dessa patologier.

Fördelarna med fysisk aktivitet

Fördelarna med doserad, välvalad fysisk aktivitet vid arytmi är obestridliga. Övningar utsetts för att förbättra funktionen av inte bara hjärtat, utan hela hjärt-kärlsystemet. Huvuddelen av träningsterapi för arytmier är andningsövningar. Det syftar till att förebygga angrepp av arytmi, återställande av andningsrytmen, normal blodcirkulation.

Samtidigt skapas ett speciellt komplex för dem som lider av arytmi, vilket utesluter högt blodtryck i hjärtmuskeln och organismen som helhet. Övningar väljs av läkare övningsterapi, med beaktande av funktionerna i de befintliga patologierna.

laddning

Vid behandling av arytmi är laddning, vilken läkare rekommenderar att utföra på morgonen och kvällen, av stor betydelse. Följande övningar kan ingå i laddningskomplexet:

• Benen är axelbredd från varandra, skärpa tårna. På inhalera - händerna lyfta upp, vid andas ut - ner ner.
• Mätt flexion vid inandning och förlängning av armarnas andning i armbågarna.
• Benen är axelbredd, armarna är i midjan. Vrider kroppen till höger och vänster, medan det är nödvändigt att övervaka andningen och släta rörelser. Händer skilda från sidorna.
• Squatting på två ben. Utför försiktigt, inte jerking, inte mer än 5-8 gånger, med paus för vila.

Det är nödvändigt att starta och avsluta laddningen genom att gå.

Övningsterapi vid behandling av arytmier

Övningar i komplexet av övningsterapi, avsedda för arytmapatienter, har inte bara ett hälsotillstånd. Detta är ett gymnastikkomplex med en strikt doserad belastning för en viss patient, där deras hälsa, sjukdomens allvar och sjukdomsperioden beaktas.

Provövningar i utsatt position:

• Flexing och förlängning av benen i fotleden.
• Flexion och förlängning av fingrarna.
• Lutande armar böjda i armbågar. Dra dina armbågar till sidorna - andas in, sträck ut armarna längs din torso - andas ut.
• Andas in, sträck ut armarna längs kroppen, handflatan uppåt. Andas ut - höj dina händer och nå ut till knäna med dina palmer, höja huvudet och spänna.
• Alternativa slipfötter på sängen, inte lyfta dem från ytan. Andning är slät, utan spänning.
• Vrider knän böjda vid benen till höger, sedan till vänster. Andning är jämn, godtycklig.
• Alternativt leder rätt armar och ben, sedan vänster. Samtidigt ska huvudet vrida sig i ledarens ledning.
• Alternativt böjning och rätning av benen vid knäna.
• Sänka och höja armarna uppåt: vid inandning - uppåt, medan utandning - nedåt.

• Koka upp på stolens baksida. Händer på knäna. Med djupt andetag ökar armarna böjda i armbågarna till axlarna. Vid andning, återgå till ursprunglig position.
• Rullande från häl till tå och synkron pressning och avklämning av fingrarna.
• Inhaling, höja armarna, andas ut, sänk ner dem.
• Skjutande fötter på golvet utan att riva dem från ytan.
• Sitter på kanten av en stol och inhalerar, ta din högra arm och vänster ben till sidorna. På andas - sänk armen och böja benet vid knäet. På samma sätt, utföra på andra sidan.
• Vapen - längs kroppen lyfter du vänster axel växelvis, sedan höger axel. Andning är jämn, stressad.
• Medan du andas in spridar du armarna i sidorna, exhalerar med händerna, drar det knäböjda benet i magen och återgår till startpositionen. Gör detsamma för det andra benet.
• Sitter på stolens kant, händer på bältet och tar djupt andetag. När du andas ut, dra armbågarna och axlarna inåt.

Startposition:

• När du inhalerar, sträck ut och fäst dina händer mot låset. På andas - ge upp.
• Lutningen av kroppen till sidan samtidigt som benen flyttas till samma sida. Händerna lyfts upp.
• Armarna böjda vid armbågen vid bröstkorgsnivån fjädrar tillbaka till baksidan.
• Smidig rotation av fallet vänster och höger.
• Med dina händer upp, ta andan. Luta dig framåt och nå ut med dina händer för att få utandning.
• Sväng fötterna fram och tillbaka. Andning är godtycklig.
• Inhale, sätt dig ner med armarna sträckta framåt och andas ut.

Alla övningar att utföra inte mer än 10 gånger, för att övervaka deras hälsa, andning, hjärtrytm.

Varning! Om det under träning finns obehagliga känslor i hjärtat, bör de avbrytas och söka råd från din läkare.

Andningsövningar

Av stor vikt vid behandling av arytmier är andningsövningar. Specialister har utvecklat många tekniker för behandling av olika sjukdomar.

En av dem är Buteyko andningsövningar. Komplexet innehåller flera enkla andningsövningar:

• Långsam, långsam andning genom näsan i 4-5 sekunder. Magmusklerna deltar inte i andning. Sedan andas samma långsam ut. Utför 10 tillvägagångssätt.
• Andas längre - upp till 9 sekunder. Detta fyller bröstet och membranet. Då en långsam, stadig andning. I 5 sekunder - vila. Utför 11 tillvägagångssätt.
• Mellan luftvägarna bör självmassage av näsbryggan utföras.
• Inandas och andas ut genom växelvis genom varje näsborre separat. Var och en behöver 9-10 tillvägagångssätt.
• Nästa inhalerar och andas utförs till hela djupet på bröstet. De går långsamt. Under en paus mellan inandning och utandning ska buken dras in i 6-8 sekunder.
• De senaste 12 tillvägagångssätten utförs inom en minut.
• Då återställs normal andning.

Yoga för arytmier

Praktisk erfarenhet av övningar från yoga visade sin effektivitet exakt i hjärtarytmi. De kombinerar inte bara fysiska övningar som är användbara för denna patologi, men också korrekt andning. Yoga hjälper till att återställa hjärtritmen och stabiliteten.

Övningar utförs i ett ventilerat rum, på tom mage, helst på morgonen. Efter klasser rekommenderas det inte att ta mat omedelbart, men endast efter 40-60 minuter.

Varning! Huvudvillkoren för övningen:

• Kroppsmusklerna bör vara avslappnade.
• Andningsrörelserna ska utföras i långsam, stadig takt.

Rekommenderad uppsättning övningar

• Lotus Pose. Händerna räcker på baksidan av hälen. Ta ett långsamt andetag, dra åt din mage och böja ner så att pannan rör golvet. Andas långsamt, sätt dig ner. Först utförs denna övning en gång om dagen. Efter 2-3 veckor kan du utföra det två gånger om dagen, med beaktande av alla rekommendationer.
• Ligga på golvet eller mattan huvudet österut. Växlande, höja benen: höger - andas in, vänster - andas ut. Varaktigheten av repetitionerna - 5-7 minuter i jämn, tyst takt.
• Höj långsamt dina armar upp och bakåt, samtidigt som du tar ett djupt andetag. Utandningen åtföljs av att händerna återgår till utgångsläget. Men det är nödvändigt att höja kroppen från golvet och röra på benen.
• Ligga på golvet, se till att armarna som ligger parallellt med kroppen inte rör golvet med armbågarna. Lyft huvudet och benen från golvet på ett avstånd av 15-20 cm och stanna i denna position i 2-3 sekunder. Allt detta görs på ett långsamt, djupt andetag. Vid andning måste du återgå till startpositionen.
• Ligga ner, böj knäna så att deras fotleder kan gripas. Samtidigt är det nödvändigt att ta ett djupt andetag. Vid långsam andning sänka extremiteterna. Denna övning kan upprepas 7-8 gånger och utförs två gånger i veckan.

Andra typer av fysisk aktivitet

Med hjärtarytmi bör träning vara måttlig men daglig. Deras intensitet ökar gradvis så att kroppen kan anpassa sig. I början kan det vara en kort promenad med pulsens obligatoriska kontroll. Då kan du alternera gå och springa i en långsam takt.

I strid mot hjärtrytmen är simning mycket effektiv, men utan spänning, som kan göras i poolen eller i lugnt naturvatten. Cykling eller cykling är inte kontraindicerad. På vintern kan du göra skidresor på smala spår utan nedfarter och stigningar.

Andningsgymnastik för hjärtarytmi: rekommenderade övningskomplex

Andningsgymnastik för hjärtarytmier används som en alternativ metod för att bli av med patologin eller i ett komplex av terapeutiska åtgärder. Korrekt utvalda fysiska övningar bidrar till normalisering av hjärt-kärlsystemet, liksom att förebygga attacker av patologi. Gymnastik för arytmier bör utses av en specialist, med hänsyn till patientens individuella egenskaper.

Vilka övningar är användbara för arytmier?

Andningsövningar för att förhindra arytmier kan bidra till att förbättra blodcirkulationen och återställa hjärtfrekvensen, men det är tillåtet att använda den endast i avsaknad av allvarlig hjärtsjukdom.

Det finns många komplex av träningsterapi för behandling av hjärtarytmi. De kombinerar tekniken med fysiska och andningsövningar. Särskilda komplex syftar till att återställa rätt rytm av hjärtkollisioner. Dessutom har de en positiv effekt på hela kroppen.

Övningsterapi för hjärtarytmi är ett komplex av gymnastikövningar, där belastningen är strikt definierad. Vid val av övningar beaktar doktorn inte bara graden av patologi, men förekomsten av samtidiga sjukdomar, såväl som patientens allmänna välbefinnande.

Gymnastik med förmaksflimmer innefattar ett stort antal övningar. De är gjorda av olika ställen i kroppen, liksom med hjälp av en stol.

Från det benägna läget gör du följande övningar:

• böj och böj nedre extremiteter i fotleden;
• böj och böj fingrarna;
• böj överkroppen i armbågarna, separera dem i olika riktningar. På andas ut, dra ut dem, vid inhalationen, böj dem;
• växelvis skjut fötterna av böjda ben över golvytan utan att riva av dem. Andning bör vara jämn;
• växelvis böja och räta ut benen i knäområdet;
• utföra svängningar på underbenen, har tidigare böjt dem vid knäet.

Med hjälp av en stol utförs gymnastik i sittande läge:

• Lyft upp övre extremiteterna på andas och sänka under utandning;
• gör glidrörelser med fötter på vilken yta som helst utan att riva dem ur den;
• rulla foten från hälområdet till tånområdet samtidigt som man komprimerar och klämmer upp fingrarna på de övre extremiteterna;
• inandas, sätt händerna på bältet, andas ut - lös upp på sidorna.

Från en stående position:

• utföra fram och tillbaka flappande rörelser i underbenen, andning kan vara godtycklig;
• medan du inhalerar, utför en squat med förlängda övre extremiteter, medan utandning, stå upp;
• luta och nå knäna med handen (utföra som du andas ut) lyfta överbenen uppåt - när du inhalerar;
• höj upp dina händer, för att bära torso torso på sidorna.

Var och en av ovanstående uppgifter rekommenderas att utföra högst 9 gånger. Lasten är väldigt viktig för att öka smidigt, från 3 repetitioner.

Andningsövningar

Andningsövningar vid arytmi har en positiv effekt på kardiovaskulärsystemet.

För andningsövningar med hjärtarytmi i de flesta fall, använd övningar Strelnikova och komplexa Buteyko.

En uppsättning övningar på Strelnikova låter dig helt avstå från de patologiska processerna i hjärt-kärlsystemet i de tidiga stadierna. Det bidrar också till att normalisera människans allmänna välbefinnande och förhindrar angrepp av arytmi.

Komplexet innehåller följande övningar:

1. I en stående position, gör ett par korta andetag, ta sedan steg för varje andetag. I genomsnitt behöver du utföra 6 metoder.
2. Ställ underbenen axelbredd, andas in för att luta, medan armarna är separata. Vid andning måste du återgå till startpositionen. Utför 10 repetitioner med en kort vila.
3. Stå upp, sänk ner dina händer, för varje andetag att utföra knytande nävar, på andas - unclenching. Kör 5 repetitioner, intervallet mellan vilket är 23 sekunder.
4. Sätt dina händer på bältet, lägg ner dina händer medan du inhalerar och räta fingrarna med ett försök, medan utandning måste du återgå till startpositionen. Kör 11 gånger med en paus på 8 sekunder.

Gymnastik Buteyko syftar också till att återställa det kardiovaskulära systemet. Det innehåller några enkla övningar:

1. Andas in smidigt genom näsan i 3 sekunder. Buksmusklerna bör inte vara inblandade i denna process. Sedan producera en långsam andning. Antalet tillvägagångssätt bör inte överstiga 10.
2. Utför ett längre andetag som tar 8-9 sekunder. Membranet måste fyllas med syre. För att producera samma långa andas ut. Antalet tillvägagångssätt är 11, resten mellan dem är 5 sekunder.
3. I andningsintervallen är det rekommenderat att massera näsbryggan.
4. Andas och andas in genom varje näsborre i sin tur. Per varje näsborre utför 10 tillvägagångssätt.
5. Andas in, fylla hela bröstet med luft. Utför långsamt, medan det rekommenderas att dra i magen. Kör 12 tillvägagångssätt, var och en ska vara 1 minut lång.
6. Återställ den vanliga andningsnivån.

Övningar rekommenderas att utföra dagligen, en gång om dagen. Om det i de första klasserna är omöjligt att ta lång andetag, så är det nödvändigt att börja gradvis. Om yrsel uppstår, stoppa aktiviteten.

Yoga rekommenderas 3 gånger i veckan

Yoga för hjärtrytmier i många år anses vara ett av de mest effektiva sätten att återställa funktionerna i hjärt-kärlsystemet. Det kombinerar motion och korrekt andningsteknik. Yoga kan du undvika överdriven fysisk ansträngning, så det rekommenderas för patienter i alla åldrar. Klasser stabiliserar andningen och förbättrar också en persons allmänna tillstånd.

Komplexet innehåller följande övningar:

1. Ta lotuspositionen. Tryck på klackarna med baksidan av dina handflator. Kör långsamt andetag, medan du drar in i magen. Häll sedan genom att röra golvet med pannan. Andas långsamt och återgå till startpositionen. Vid de första klasserna utförs denna övning en gång om dagen, och antalet tillvägagångssätt ökar upp till 3 gånger. Omedelbart är det svårt att lära sig att ta en lotusposition, till en halv lotusposition är tillåten (en häl ligger på motsatt lår, den andra på golvet).
2. Ta en lögnställning. Alternativt lyfta nedre extremiteterna uppåt, vänster att andas ut, höger inandning. Utför träningen i 3 minuter, takten ska vara långsam och jämn.
3. Ligga på golvet, sakta sätta överkroppen bakom huvudet och lyft och ta ett djupt andetag. Returnera dem till sin ursprungliga position på andningen. Sitt ner, rör tårna med händerna.
4. Ta en bakre position, placera överkropparna parallellt med kroppen. Elbows röra inte golvet. Lyft underbenen och huvudet från golvet med i genomsnitt 12 cm, håll det här läget i 3 sekunder. Vid andning, återgå till ursprunglig position.
5. I den bakre positionen böjer du nedre extremiteterna i knäna på ett sådant sätt att de täcker anklarna med händerna. Utför ett djupt andetag. Under utandning sänka extremiteterna. Öva att utföra inte mer än 6 tillvägagångssätt 2 gånger i veckan.

Yoga rekommenderas 3 gånger i veckan, dessa klasser får kombinera med andra typer av fysisk aktivitet (simma eller gå i frisk luft).

Rekommenderade övningar

Vid hjärtarytmi rekommenderas cykling.

Det finns många typer av fysiska övningar rekommenderade för hjärtarytmi. Som morgonavgift rekommenderas att du utför följande uppsättning:

1. Utför en ofullständig squat, samtidigt som du sträcker höger hand åt sidan. Stäng vänster näsborre och ta ett jämnt andetag åt höger. Upprepa liknande åtgärder med andra näsborrar, byta hand.
2. Sitter på en stol, stäng rätt näsborre och ta ett långsamt andetag åt vänster. Därefter byta näsborrarna och utföra ett skarpt andetag.
3. Andas långsamt och andas långsamt.
4. Ta steg på plats, och andningen ska vara jämn och uppmätt.
5. På inhalera för att höja överdelarna upp och i en cirkelrörelse för att sänka dem på andningen.
6. Utför torso i olika riktningar.

Övningar ska utföras dagligen, det är tillåtet att lägga till övningar från fysioterapinsövningar, men det rekommenderas att konsultera en specialist först.

Effektiv vid behandling av arytmi, pranayama, en metod för yoga, som lär tekniken av membranandning. Vi kan säga att pranayama innehåller bara en övning. Dess funktion är en sekvens av 3 andningsinsatser. Det innebär exakt kontroll över tiden för inandning och utandning. Det rekommenderas att andas in i lotuspositionen vid inandning för att skjuta magen framåt, medan utandning - för att dra in.

1 sekund ges för att andas in, då måste du hålla andan i 4 sekunder. Gör sedan en jämn utandning i 2 sekunder. Den här gången är den första som rekommenderas för de första klasserna. Därefter ökar varaktigheten av andningsaktiviteten. Samtidigt är det nödvändigt att noggrant övervaka ditt eget välbefinnande och om det försämras, omedelbart stoppa aktiviteten.

Dessutom kommer följande uppsättning övningar att bidra till att normalisera hjärt-kärlsystemet vid arytmi:

• Något att dela nedre extremiteterna i partierna, att stiga på nosochki, samtidigt på ett andetag för att sträcka fram händerna. Vid utandning, återgå till startposition.
• Ta startpositionen som i första stycket, alternativt sträckning av de övre extremiteterna.
• Dra överkroppen på sidorna, medan du tittar på ryggen - den ska vara platt och rak. När du andas in, böja armarna i armbågar, räta ut när du andas ut.
• Vrid armarna, imitera kvarnens rörelse. Det ursprungliga antalet repetitioner är 10, de bör gradvis ökas till 50.
• Från en stående position börjar du framåtböjningar. På inhalationen - böja, på andan, måste du räta upp.
• Kör squats. Man bör komma ihåg att patienter med arytmi bör undvika långa och utmattande knäböjningar. Belastningen ska inte ökas. Det optimala antalet repetitioner - inte mer än 11 ​​gånger. För att undvika försämring av hälsan rekommenderas att ta en paus mellan repetitioner i 1 minut.
• För att slutföra en uppsättning övningar måste du gå långsamt på plats, medan andningen förblir jämn och uppmätt. Det är nödvändigt att gå på en plats inom 3-4 minuter.

Förutom att träna gymnastiska övningar, är det i händelse av arytmi rekommenderat att simma och cykla. Om en person får motion och han känner sig försämrad i hälsan, är det nödvändigt att byta ut dem med frekventa promenader i frisk luft.

Fysioterapi för arytmier

Är det möjligt att göra fysiskt arbete, göra morgonövningar och springa när det finns en oregelbunden hjärtrytm? I vilka fall är terapeutisk fysioterapi för arytmi?

Regelbunden måttlig fysisk aktivitet är nödvändig, inte bara för friska människor. Med olika sjukdomar i kardiovaskulärsystemet kan aeroba (dynamiska) övningar som utförs under överinseende av en läkare kunna förbättra sitt välbefinnande, öka fysisk och psykisk prestanda och i vissa fall helt och hållet glömma sjukdomen och bli en praktiskt hälsosam person.

Ett sådant positivt resultat kan emellertid uppnås endast genom vardagliga måttliga, gradvis ökande belastningar som motsvarar den personliga förmågan hos denna person. Ofta måste man börja med den vanliga avskilda promenad runt i rummet för några minuter, enkla övningar från sittande ställning på en stol. Och bara om några månader, och till och med år, uppnås den helande effekten, vilket gör patienten till en frisk.

I händelse av arytmi börjar fysisk terapi först efter en grundlig undersökning av en kardiolog, som utför nödvändiga diagnostiska tester, inklusive Holter-övervakning och speciella övningstest (cykel ergometri, löpbandstest), under vilken graden av fysisk kondition för en person bestäms, hans tolerans laster.
Det bör förstås att i vissa situationer är fysioterapiövningar med arytmier vanligtvis kontraindicerade.

Kontraindikationer för övning i händelse av arytmi

• Svåra hjärtarytmier som uppstod efter hjärtinfarkt (frekventa ventrikulära extrasystoler, upprepade attacker av paroxysmal takykardi, persistent förmaksflimmer)
• Ischemisk hjärtsjukdom med frekventa stroke och arytmier som uppträder under träning (enligt Holter-övervakning)
• Uttalad nedsättning av hjärtledning
• Medfödda och förvärvade hjärtfel i närvaro av cirkulationsfel
• Hjärtsvikt II-III grad, uttalade sjukdomar i lever och njurar
• Endokrina störningar (diabetes mellitus typ I i ​​dekompensationsstadiet, tyrotoxikos)
• Hypertensionsteg II-III, med ett initialt tryck högre än 160/90 mm Hg. Art. på bakgrund av att ta medicin för att minska blodtrycket
• Aneurysm i hjärtat, aorta
• Tromboflebit i nedre extremiteterna

Det finns andra kontraindikationer som din läkare kan berätta. I allmänhet är det möjligt att starta fysisk terapi övningar för arytmier först efter att ha fått tillstånd av en specialist, inklusive baserat på data från funktionella träningstest.

Övningar för arytmi: fördelarna och skadorna

Man bör komma ihåg att i händelse av kränkningar av hjärtrytmen är isometriska övningar och tyngdsträning kontraindicerade. Med ovanstående belastningar hindras det normala arbetet i hjärt- och respiratoriska system, det så kallade "rånsyndromet" uppträder när blodcirkulationen förbättras kraftigt i arbetsmusklerna, och hjärtat i sig börjar uppleva brist på näringsämnen och syre.

Därför måste användningen av dumbbells och barbells, expanders och power trainers för arytmier överges. Detsamma kan sägas om övningarna för bukets utveckling, liksom yogis gymnastik, om du använder asanas som du behöver hålla andan och vara i samma statiska pose i några sekunder eller till och med minuter.

Därför bör fysioterapiövningar för sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, inklusive de med arytmi, omfatta dynamiska (aeroba) övningar, när rörelser utförs fritt utan att andas och upprepas många gånger. Detta går i första hand, liksom gymnastikövningar som utförs i sittande läge, stående och i rörelse, under vilka huvudgrupperna av muskler och framför allt armarna, benen, ryggen är inblandade.

Ungefärligt komplex av gymnastiska övningar för arytmi

1. Startposition - stående. Går på plats i 2-3 minuter i lugn takt och vifter armarna, som under rörelse. Fritt andetag - andas in och andas ut med näsan.
2. Ip. stå upp, höj upp dina händer - andas in, sänk ner dina händer - andas ut. Upprepa 5-10 gånger (gradvis ökning till 30-50 gånger).
3. Ip. stående, armar upptagna till sidan axelbredd isär, vrid kroppen till sidan (vänster) - inhalera, till höger - andas ut. Upprepa 10-15 gånger.
4. Torso-torso till sidorna (armarna ner längs kroppen), medan vi lutar åt vänster, går vänstermen nedåt, lutar höger arm vid armbågen och stiger längs ribbburet till axillan. Övningen upprepas i andra riktningen. Endast 10-15 repetitioner i varje riktning (gradvis ökning till 30-50 gånger).
5. Bältess cirkelrörelser (händer på bältet på sidorna) 10-15 gånger i varje riktning (ökar som träning upp till 30-50 gånger).
6. Roterande rörelser av armarna - 10-15 repetitioner framåt bakåt (ökar sedan upp till 30-50 gånger)
7. Gå på plats, höja dina knän högt i 2-3 minuter.
8. Går i lugn takt i 3-5 minuter.

Fysioterapi övningar för arytmier utförs på morgonen före frukost eller 2 timmar efter en lunch måltid (vanligtvis mellan 16 och 18 timmar). Varaktigheten av träningen i början är 10-15 minuter, så ökar träningstiden gradvis till 20-30 minuter.

Välbefinnande för hjärtritning

Första etappen. Det är nödvändigt att börja yrken med vanligt att gå i vanliga för denna person takt. Den första månaden av klasserna hålls 2 gånger om dagen - på morgonen 1-2 timmar efter frukost och på eftermiddagen mellan 16 och 19 timmar. Varaktighet av träning i början av 10-15 minuters kontinuerlig gång (det är bara 20-30 minuter per dag). Gradvis ökar den totala varaktigheten av promenader till 1 timme per dag för 2 träningspass, och sedan börjar du gå en timme om dagen 1 gång per dag.
Maximal puls vid belastningshöjd = 180 är ålder (till exempel är du 50 år, vilket betyder 180-50 = 130 slag / min), och om du har allvarliga hälsoproblem är 170 ålder (respektive 170-50 = 120 slag / min). Pulsen mäts under 10 sekunder och multipliceras med 6.

Andra etappen. Wellness promenader. I det här skedet, om det finns en kontrollerad arytmi, går fysisk träning utan spänning i en timme i en normal gånghastighet, och påskyndar gångavståndet regelbundet. Först ser det ut så här: de första 10-15 minuterna - i vanligt lugnt tempo, då 10 minuter - i rotad takt, sedan 10-15 minuter - igen en lugn takt, sedan ytterligare 10 minuters acceleration och slutligen - 10 minuters gångavstånd.
I det här skedet, efter några månaders träning per timme, har en person tid att resa sig 5-7 kilometer. Samtidigt bör pulsen under accelererad gång vara ungefär 120-130 slag per minut (inte högre), medan den i vila är 100-110 slag / min. Engagera i detta läge är 4-5 gånger i veckan. Ett bra sätt att stärka hjärt-kärlsystemet, och samtidigt musklerna och ligamenten, benen och lederna - Nordic Walking. Om vad det är - kolla in den här videon:

Som ett resultat kommer fysisk terapi för arytmier att innefatta gymnastikövningar 1 gång per dag (vanligtvis på morgonen) och hälsa går en timme 4-5 gånger i veckan.
Efter ett år av sådana klasser med god hälsa och inga tecken på hjärtrytmstörningar, med tillstånd av en läkare, kan du flytta till mer aktiv träning (långsam jogging, löpband, cykel ergometer etc.).

Komplexet av övningar fysisk terapi för arytmier

Huvudkategori> Forskning> Kultur och konst

1. Arrytmi och dess symtom. Typer och orsaker till arytmier................................................................................ 3-6

4. En exemplarlista av rekommenderade övningar............................................................................ 11-12

Referenser. 13

Sjukdomar i kardiovaskulärsystemet är för närvarande den främsta orsaken till dödsfall och funktionshinder som ger ekonomiskt utvecklade länder. Varje år ökar frekvensen och allvarlighetsgraden av dessa sjukdomar stadigt, och hjärtsjukdomar och blodkärl uppträder alltmer i en ung, kreativt aktiv ålder.

Genom sjukdomar i det kardiovaskulära systemet är: dystrophy infarkt, myokardit, endokardit, hjärtklaffsjukdom, perikardit, åderförkalkning, ischemisk hjärtsjukdom (angina, hjärtinfarkt), högt blodtryck och lågt blodtryck, arteriell ocklusiv sjukdom, trombos, åderbråck och andra särskild uppmärksamhet. kranskärlssjukdom förtjänar - en sjukdom som är förknippad med akut eller kronisk dysfunktion i hjärtmuskeln på grund av en minskning av blodsockret till myokardiet. Varianter av ischemisk sjukdom är angina och myokardinfarkt. Kranskärlssjukdom fortsätter smutsigt, ofta (i 35-40% av fallen) utan kliniska symtom, ger miljontals funktionshinder.

Spridningen av sjukdomen bidrar till ett antal faktorer av det yttre jaget hos den interna miljön ("riskfaktorer"). Av gruppen av sociokulturella faktorer är de viktigaste: konsumtionen av högkalorivaror rik på mättade fetter och kolesterol (övervikt, fetma); rökning; "Sedentary" (inaktiv) livsstil; stressiga förhållanden i det moderna livet i stora städer. Av överträdelser av biokemiska och fysiologiska regleringsmekanismer är hyperkolesterolemi, hypertriglycerodemi, ett antal former av hyperlipoproteinemi, nedsatt kolhydrattolerans, arteriell hypertoni etc. viktiga.

Och hjärtrytmen är en rubbning, frekvens eller sekvens av hjärtkollisionen. Vanligtvis känner en person i ett lugnt tillstånd bara svaga hjärtslag, men känner inte hans rytm. Med arytmi känner personen en klar avbrott i sitt arbete. Dessa kan vara skarpa blekning, frekventare eller kaotiska sammandragningar. Sjukdomen kan uppstå som ett resultat av tidigare hjärtsjukdomar, efter smittsamma processer, i strid med den hormonella bakgrunden eller på grund av fosterskador. Sovets.com varnar för att även en frisk person inte kan försäkra sig mot arytmi. Så sjukdomen kan inte bara vara en följd av hälsoproblem, utan också som en följd av känslomässiga, mentala eller stressiga belastningar. Och de kan uppleva någon person i stora mängder under hela sitt liv. Arytmi är också en satellit av personer med sjukdomar i centrala nervsystemet.

De viktigaste symptomen på arytmi är:

svaghet, trötthet och yrsel

bröstsmärta och tryck

utseende av andfåddhet eller frekvent andning;

svimning och förlust av medvetande.

Typer och orsaker till arytmier

Beroende på hjärtrytmstörningar kan olika typer av arytmier särskiljas.
Takykardi kallas en ökning av hjärtfrekvensen över 90 slag per minut. Takykardi har många sorter. De viktigaste är:

- fysiologisk (sinus) takykardi - ökad hjärtfrekvens till 120-200 slag per minut, vilket huvudsakligen förekommer i form av anfall. Det kan förekomma hos friska människor och uppstår som en följd av fysisk eller känslomässig stress. Efter att de slutat, återgår hjärtfrekvensen till normal. Även sjukdomen kan orsakas av sådana hjärtsjukdomar som hjärtsjukdomar, hjärtsvikt.

- patologisk (paroxysmal) takykardi förekommer som en kraftig ökning av hjärtatslag till 130-200 slag per minut. Vanligtvis slutar en attack plötsligt när den börjar. Varaktigheten av en sådan attack kan variera från flera minuter till flera dagar. Sådana attacker uppträder huvudsakligen hos personer med hjärtsjukdomar, centrala nervsystemet etc.

B Radikardi är en avmattning i en vuxnas puls på mindre än 60 slag per minut. En sådan hjärtrytm är farlig på grund av det faktum att den svaga blodcirkulationsnivån för alla inre organ påverkar hela organismernas arbete negativt. De viktigaste symptomen på bradykardi är en känsla av svaghet, trötthet, smärta i hjärtat, yrsel och till och med fullständig medvetslöshet. Bradykardi kan uppstå med neuros, endokrina sjukdomar, förhöjda nivåer av kalium i blodet, med matsmältningssystemets patologi etc.

Extrasystole - ett brott mot hjärtaktivitet, vilket är en för tidig reduktion av hela hjärtat eller dess enskilda delar. De viktigaste symptomen är hjärtsvikt, svaghet och yrsel. Denna typ av hjärtarytmi är den vanligaste bland resten. Extrasystoler kan inträffa inte bara som ett resultat av hjärtsjukdom, men också som ett resultat av funktionsfel hos andra organ. Dessa kan vara sjukdomar i mag-tarmkanalen, urogenitalt system etc. En vanlig orsak kan vara förekomsten av extrasystol kan vara exponering för tobak, koffein, alkohol samt stressiga situationer.

vid förmaksflimmer det finns en kaotisk sammandragning av atrierna. Som ett resultat av detta arbete är hjärtat extremt ineffektivt när man slänger blod, vilket leder till en överträdelse av hela blodcirkulationen. Atriell fibrillation manifesteras som en känsla av ojämn hjärtslag. Dyspné, trötthet, etc. kan uppstå som en följd av dålig cirkulation. Ibland kan patienten inte ens känna det, och detektion sker endast under en rutinundersökning. Vanliga orsaker till förmaksflimmer är medfödda hjärtfel, låga nivåer av kalium i blodet, hjärtsvikt eller högt blodtryck. Orsaken kan till och med vara otillbörlig funktion av sköldkörteln.

Spridningen av sjukdomen bidrar till ett antal faktorer av det yttre jaget hos den interna miljön ("riskfaktorer"). Av gruppen av sociokulturella faktorer är de viktigaste: konsumtionen av högkalorivaror rik på mättade fetter och kolesterol (övervikt, fetma); rökning; "Sedentary" (inaktiv) livsstil; stressiga förhållanden i det moderna livet i stora städer. Av överträdelser av biokemiska och fysiologiska regleringsmekanismer är hyperkolesterolemi, hypertriglycerodemi, ett antal former av hyperlipoproteinemi, nedsatt kolhydrattolerans, arteriell hypertoni etc. viktiga.

Terapeutisk fysisk träning (motionsterapi). - En uppsättning metoder för behandling, förebyggande och medicinsk rehabilitering, baserad på användningen av fysiska övningar, speciellt utvalda och metodiskt utvecklade. I sitt möte tar doktorn hänsyn till sjukdomens egenskaper, arten, omfattningen och scenen av sjukdomsprocessen i system och organ. Grunden för den fysiska övnings terapeutiska verkan är strikt doserade belastningar som tillämpas på de sjuka och svaga. Skillnaden mellan allmän träning - för att stärka och läka kroppen som helhet, och särskild träning - som syftar till att eliminera de nedsatta funktionerna hos vissa system och organ. Gymnastikövningar klassificeras: a) med anatomisk princip - för specifika muskelgrupper (muskler i armar, ben, andning, etc.); b) På självständighet - Aktiv (utförd helt av patienten själv) och passiv (utförs av patienten med nedsatt motorfunktion med hjälp av en hälsosam lem eller med hjälp av metodolog). För att uppnå uppgiften är vissa grupper av övningar utvalda (till exempel för att stärka bukmusklerna - övningar medan de står, sitter och ligger), vilket leder till att kroppen anpassar sig för att gradvis öka belastningen och korrigerar (anpassar) de störningar som orsakas av sjukdomen.

Tilldelar fysisk terapi till den behandlande läkaren, och en specialist i fysisk terapi bestämmer träningsmetoden. Procedurer utförs av instruktören, i särskilt svåra fall - av en läkare för fysisk terapi. Användningen av fysisk terapi, vilket ökar effektiviteten hos komplex behandling av patienter, ökar återhämtningsperioderna och förhindrar vidare progression av sjukdomen. Oavsiktligt börja övningar fysisk terapi borde inte vara, eftersom det kan leda till försämring, måste träningsmetoden ordineras av läkaren strikt följas.

3. Krav på det allmänna läget.

Den stora spridningen av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet kräver i allt högre grad intensifieringen av masspreventiva åtgärder, både i form av primär och i form av sekundär profylax. Primärt förebyggande innebär förebyggande av hjärtsjukdom hos personer som verkar vara friska, utan objektiva eller subjektiva tecken på sjukdomen, men med vissa riskfaktorer. sekundär prevention - varning om framsteg och komplikationer av hjärtsjukdom.

Rationell fysisk kultur är en oumbärlig del av både primär och sekundär prevention. Det är känt att övningstoleransen märkbart ökar under inverkan av fysiska övningar. Myocardiums funktionella tillstånd och kontraktile funktion förbättras; ökar koronar reserv och hjärtprestanda; Säkerhetscirkulationen förbättras. katekolaminsekretion, lipid och total kolesterolnivåer minskar perifer cirkulation är förbättrad etc. Fysisk aktivitet antas fördröja utvecklingen av koronär ateroskleros efter 40 års ålder, leder till en ökning av blodantikoagulationssystemet, förhindrande av tromboemboliska komplikationer och därigenom förhindrar och eliminerar manifestationen av de flesta riskfaktorer för större hjärtsjukdomar.

Övningsrollen är inte begränsad till förebyggande av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Övning är av stor betydelse för behandlingen av dessa sjukdomar.

Klasser av terapeutisk fysisk kultur ökar intensiteten i flödet av alla fysiologiska processer i kroppen. En sådan tonisk effekt av motion ökar sin vitala aktivitet och är särskilt viktig med begränsad fysisk aktivitet.

Övning förbättrar trofiska processer i myokardiet, ökar blodflödet och aktiverar ämnesomsättningen. Som ett resultat stärker hjärtmuskeln gradvis, dess kontraktil förmåga ökar. Förbättring av ämnesomsättningen i kroppen på grund av stimulering av oxidativa processer förseningar och vid första manifestationer orsakar omvänt utveckling av ateroskleros.

Övning förbättrar kompensation genom utbildning av extrakardiella (extrakardiella) cirkulationsfaktorer. Övningar för små muskelgrupper orsakar dilatering av arterioler, vilket minskar perifer resistans mot arteriellt blodflöde. Hjärtans arbete underlättas också genom att förbättra blodförflyttningen genom venerna med en rytmisk förändring i sammandragning och avspänning av muskler (muskelpump), medan du utför andningsövningar. Deras åtgärd förklaras av en förändring av intrathoraciskt tryck. Vid inandning minskar, suget i bröstet ökar och det abdominala trycket som ökar med det ökar blodflödet från bukhålan till bröstet. Under utandning underlättas främjandet av venöst blod från de nedre extremiteterna, då abdominaltrycket minskar.

Normalisering av funktioner uppnås genom gradvis och noggrann träning, med hjälp av vilken det är möjligt att återställa koordineringen i arbetet med kardiovaskulära, andningsorganen och andra system i kroppen som störs av sjukdomen och tvingad vila. Fysisk träning, som motsvarar det kardiovaskulära systemets förmåga, bidrar till återställandet av motor-viscerala reflexer. Dess reaktioner på muskulärarbete blir adekvata.

Metoden för terapeutisk fysisk kultur beror på egenskaperna hos sjukdomsförloppet och graden av insufficiens hos den allmänna och kranskärlda cirkulationen. Vid urval av fysiska övningar, utgångspositioner, belastningsvärden, är det nödvändigt att ta hänsyn till det motorläge som tilldelats patienten.

Med allvarliga manifestationer av sjukdomen, svår hjärtsvikt eller kranskärlspuls, hjälper terapeutisk fysisk kultur att kompensera för nedsatt hjärtfunktion, behandla den underliggande sjukdomen och förbättra perifer cirkulation. För detta ändamål används fysiska övningar som mobiliserar extrakardiella cirkulationsfaktorer: övningar för kroppsdelar i lemmar, andningsövningar och övningar för att slappna av musklerna. I de flesta patienter orsakar de en långsammare puls och en minskning av blodtrycket.

I händelse av mildare former av sjukdomen, akuta sjukdomar i återhämtningsstadiet och kompenserade kroniska sjukdomar, förbättrar terapeutisk fysisk kultur de funktionella egenskaperna hos det kardiovaskulära systemet. Övningar tillämpas på medelstora och stora muskelgrupper med gradvis ökande dosering. Sådana övningar ökar puls och ökar blodflödet.

Vid nedsatt blodcirkulation på 3 grader tillämpas fysiska övningar för små och medelstora muskelgrupper. Övningar i stora led i benen utförs med en ofullständig amplitud, med en förkortad handtag, ibland med hjälp av en instruktör. Torso övningar appliceras endast i form av en sväng på höger sida och låg höjning av bäckenet. Övningsgraden är långsam, antalet repeteringar är 3-6 gånger. Statiska andningsövningar utförs utan att andningen fördjupas. Klasser kombineras med en ljus massage på benen.

4. En exempellista över rekommenderade övningar

Morning övningar bidrar till en snabbare återhämtning av kroppen efter att ha vaknat, upprätthåller en hög prestanda under arbetsdagen, förbättrad koordinering av neuromuskulära apparater, hjärt-och respiratoriska system. Under morgonövningar och efterföljande vattenförfaranden aktiveras hud- och muskelreceptors aktivitet, den vestibulära apparaten, excitabiliteten i centrala nervsystemet ökar, vilket bidrar till förbättring av muskel-skelettsystemet och inre organens funktioner.

A) liggande:

1. Arcs händer uppåt - andas in, händer genom sidorna ner - andas ut.

2. Öka benen böjda på knäna, utandyra benen, andas in raka ben.

3. Avlägsnande och adduktion av det upphöjda benet. Andning är godtycklig.

4. Imitation av benrörelser när man cyklar. Andning är godtycklig.

5. Övergången till sittande ställning med och utan hjälp av händer.

1. Händerna i låspalmerna uppåt, en fot bakåt och tå, böja - andas in och. n. - andas ut

2. Händerna i låset med handflatorna uppåt, kroppens lutning mot sidan, samma fot på sidan - andas in och. n. - andas ut

3. Armarna är böjda framför bröstet, den fjädrande returen av armarna tillbaka.

4. Händerna på bältet, bagagerumets runda rörelser.

5. Händer mot sidorna - andas in, böja framåt, händer rör knäna - andas ut.

6. Vifta en fot fram och tillbaka. Andning är godtycklig.

7.Presced, händer framåt - andas ut och. n. - inhalera.

8. Den vanliga gången på tårna, med en hög höjning av knäet.

1. Diagnos och behandling av interna sjukdomar.

3 т. Т.1. Kardiovaskulära sjukdomar, reumatiska sjukdomar // Riktlinjer för läkare / Red. Ed. F.I. Komarov. 2: e utg., Sr. M.: Medicin; 1996.-560 s.

2. Minkin R.B. Sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. SPb.: Acacia, 1994.-273 sid.

3. Badalyan L.O. Ärftliga sjukdomar hos barn. M.: Medicine, 1971.-367 sid.

4. Dubrovsky V.I. Medicinsk fysisk kultur. M., Vlados, 1999.-607 sid.

Startposition - ligga ner

Bak och plantar flexion av fötterna. Andning är godtycklig. Övning utförs 6-8 gånger.

Flexing och unbending fingrar. Andning är godtycklig. Övning utförs 6-8 gånger.

Att andas in - böja armarna till axlarna, armbågar åt sidan, att andas ut - sänka armarna längs kroppen. Övning utförs 2-3 gånger.

Att andas in - armarna längs kroppen, vända palmerna uppåt. På andas ut - lyft händerna framåt, palms ner, dra dem till knäna, lyft huvudet, spänna musklerna i torso och ben. Övning utförs 2-3 gånger. När det gäller den första gymnastikklassen utförs denna övning utan att höja huvudet. (2-3 gånger).

Utför 2-3 lugna andetag och slappna av.

Alternativt böja benen med en glid på sängen. Andning är godtycklig. Övning utförs 4-6 gånger. Från och med den andra lektionen görs böjning av benen på samma sätt som att cykla (ett ben är böjt), men samtidigt går inte fötterna ur sängen.

Sträck dina armar längs kroppen, räta ut benen och sprida lite. För att andas in, vrid händerna med dina palmer, ta dem lite, samtidigt vrid dina fötter ut. Att andas ut - händerna vrider palmerna ner, fötterna inuti. Övning utförs 4-6 gånger. Från och med 3-4: e lektionen görs rörelserna av händerna på ett sådant sätt att spänningen i axelskåren kan kännas.

Böjs i knäleden, benen ner på sängen till höger och sedan till vänster, så att knäna roterar. Andning är godtycklig. Övning utförs 4-6 gånger.

Benen böjer sig vid knäna. Ta andan - höja din högra hand upp. På andas ut - att sträcka sin högra hand till vänster knä. Upprepa övningen för vänster och höger knä. Övning utförs 4-5 gånger.

Benen räta ut. Ta andan - ta din högra sida mot sidan, vrid huvudet i samma riktning och samtidigt flytta ditt vänstra ben till sidan på sängen. På andning - återgå till startposition. Upprepa för vänster och höger fot. Övning utförs 3-5 gånger. Om nödvändigt kompliceras övningen genom en kombination av benabduktion med sin uppkomst.

Lugn andning. Att slappna av

Böj armarna i armbågarna, fingrarna knutna i nävarna. Utför vridning av händerna i handleden med samtidig rotation av fötterna. Andning är godtycklig. Övning utförs 8-10 gånger.

Benen böjer sig vid knäna. Lyft upp det högra benet, böj det och återgå till startpositionen. Upprepa övningen för det andra benet. Andning är godtycklig. Övning utförs 4-6 gånger. Varning! Denna övning ingår i komplexet inte tidigare än efter 2-3 lektioner.

Benen ska vara raka och något ifrån varandra, armarna sträcker sig längs kroppen. Ta andan - sätt din högra hand på huvudet. Att andas ut - rör den motsatta kanten av sängen med din högra hand. Övningsrepetition för vänster hand. Övningen utförs 3-4 gånger.

Armarna sträcker sig längs kroppen. Flatt skinkorna med samtidig spänning av benmusklerna. Att slappna av Andning är godtycklig. Övning utförs 4-5 gånger.

Ta andan - höj upp dina händer. Att andas ut - ge upp. Övning utförs 2-3 gånger.

Startposition - sittande

Luta sig mot stolens baksida, händerna på knäna, avslappnad muskler. Ta andetag - armar till axlar, armbågar från varandra. På andas - lägg händerna på knäna. Övning utförs 4-5 gånger.

Rulla från häl till tår med avelsben till sidan. Samtidigt med denna rörelse knyts fingrarna och knäppas in i nävarna. Andning är godtycklig. Övning utförs 10-15 gånger.

Ta andan - höja händerna framåt. På andas - sänk dina armar genom sidorna neråt. Övning utförs 2-3 gånger.

Skjuter benen på golvet fram och tillbaka utan att ta fötterna av golvet. Andning är godtycklig. Övning utförs 6-8 gånger.

Att andas in - sprid dina armar mot sidan. På andas - lägg händerna på knäna, medan du böjer torso framåt. Övning utförs 3-5 gånger.

Sitt på stolens kant. För att andas in, ta din högra arm och vänster fot åt ​​sidan. Att andas ut - sänk armen och böja benet. Upprepa för andra sidan. Övning utförs 6-8 gånger.

Sitt på en stol, händer ner längs kroppen. Höj höger axel uppåt medan du sänker vänster axel nedåt. Därefter byta axelns position. Andning är godtycklig. Övning utförs 3-5 gånger.

Att andas in - sprid dina armar mot sidan. På andas ut - med händerna för att dra åt det högra knäet mot bröstet och sänk det sedan. Upprepa för vänster knä. Övning utförs 4-6 gånger.

Sitt på stolens kant, händer överförda till bältet. För att slappna av kroppens muskler, ta fram armbågarna och axlarna, sänk huvudet på bröstet. Ta andan - räta upp, sprida dina armbågar och axlar, böj ryggen, vrid huvudet till höger. Koppla av, huvudet ner. Utan att stoppa, fortsätt träningen, när du andas ut, vrid huvudet till vänster. Övning utförs 4-6 gånger.

Kör 2-3 lugna andetag och slappna av.