logo

Hur man behandlar sömnlöshet? Topp tips och knep

Sömnlöshet är en svår sömnstörning som kännetecknas av oförmåga att sova eller somna. För många verkar detta problem trivialt: "Jo, jag får inte tillräckligt med sömn, så vad?". Men det finns en gradvis utrotning av människans vitala krafter: snabb utmattning, förlust av arbetskraftseffektivitet, interpersonella konflikter och konstant dåsighet. Villkoret kan sluta i död för både patienten och människorna omkring honom.

Varför inträffar sömnlöshet?

Vanliga orsaker till sömnlöshet hos män och kvinnor:

  1. Externa faktorer:
    1. Ogynnsam situation;
    2. Buller, värme eller kyla, starkt ljus;
    3. Brist på fysisk komfort.
  2. Ofullständig vila:
    1. Abrupt förändring av landskapet;
    2. Brist på möjlighet till lång vila.
  3. Stresstryck (ökad känslomässig bakgrund):
    1. Överstimulering (positiv eller negativ);
    2. ångest;
    3. Eventuella stressiga situationer (hemma, på jobbet, på gatan)
  4. sjukdomar:
    1. Med svår smärta
    2. Med frekvent urinering (med cystit, prostata adenom);
    3. Med svårigheten att andningsfunktioner (bronkial astma, hjärtsvikt).
  5. Dåliga vanor: Ökat informationsflöde;
      1. Alkoholberoende
      2. Tobaksrökning;
    1. Missbruk av tonic drinks (kaffe, etc.);
  6. Narkotisk vägran att sova på natten: Frekvent förändring av tidszoner;
    1. Arbetsschema krav;
    2. livsstil;
  7. Mardrömmar.

Sömnlöshet hos gravida kvinnor är oftast orsakad av nattmatningar av barnet och ökad ångest.

statistik

Exponering för dessa orsaker leder till sömnlöshet hos cirka 45% av den vuxna befolkningen. Av dessa behöver 10-20% sjukvård - i regel är människor som verkligen torteras sömnlöshet. De har lidit av det under en lång tid.

Hur bestämmer jag mig för sömnlöshet?

Följande klagomål ger upphov till tankar om detta problem:

  • Avbrott i sociala och yrkesmiljöer på grund av dålig sömn;
  • Sömnstörningar uppträder oftare än 3 gånger i veckan i en månad eller mer.
  • Puffiness under ögonen;
  • Röda ögon;
  • letargi;
  • depression;
  • Torra läppar.

Det är dessa tecken på sömnlöshet som tyder på att du är en av de 10-20% av dem som behöver sjukvård. Men även om sömnstörningar inte stör dig så ofta, och det påverkar inte normal funktion i samhället, är det fortfarande nödvändigt att börja behandlingen.

Icke-medicinsk behandling av sömnlöshet

Om tecken på sömnlöshet endast observeras några gånger om året eller, till exempel i stressiga situationer, kan du försöka behandla sömnlöshet hemma. För att göra detta kommer det att ta mycket tålamod - på en dag kan rättelsen av den naturliga vakenhet och sömnregimen inte användas. Försök följa följande regler:

  • Sluta dricka på kvällarna. "Eldvatten", även om det har en lugnande effekt på kroppen, men få människor vet om dess skadliga effekt på den djupa sömnfasen. En plötslig uppvaknande efter effekten av alkoholändar är inte ovanlig.
  • Rök inte, och ännu mer i sängen. Den stimulerande effekten av nikotin kommer inte att låta dig somna, och dessutom kommer det att störa den hälsosamma sömnprocessen.
  • Minska koffeinintag. Koffein försvinner från kroppen i 12-24 timmar. Minst 12 timmar innan du somnar, måste du sluta använda produkter som kaffe, choklad, te och cola.
  • Undersök de droger du använder. Många droger stör strukturen i sömnen. Till exempel, OTC, används för förkylning, liksom de som innehåller pseudoefedrin. De har en tonisk effekt på kroppen, som koffein.
  • Försök att inte överta före sänggåendet. En känsla av magen i magen hindrar att somna. Begränsa dig till ett lätt mellanmål. Förresten, ett glas mjölk (varmt eller kallt - det spelar ingen roll) hjälper dig att somna bra. Särskilt om du lägger till lite honung, vanilj eller kanel i den. Det bästa teet för sömnlöshet är växtbaserade. Det innehåller inte koffein, till skillnad från andra starkare.
  • Ta ett bad några timmar före sänggåendet. Ett varmt bad kommer att slappna av i dina muskler och hjälpa dig somna. Var försiktig: badet kan ha en stimulerande effekt, så du borde inte ta det rätt innan du lägger dig.
  • Gör övningar. Avlasta spänning och känna glädje på morgonen hjälper inte en kopp kaffe och regelbunden motion. På kvällen kommer den redan trötta kroppen, träningen hjälpa dig att somna. Omedelbart före sänggåendet bör du inte utföra det - det är fylligt med ett brott mot sömnprocessen, eftersom kroppsrörelser stimulerar nervsystemet.
  • Sovrummet ska vara lugnt. Stäng av alla bullriga apparater före sänggåendet, stäng av lamporna och stäng gardinerna. Om det är omöjligt att bli av med ljudet, använd öronproppar. Att besegra kampen mot överskott av ljus kommer att hjälpa till med en speciell mask för att sova.
  • Följ traditionen av sömn. Om du har en viss tradition att somna till ljudet av ett fungerande luftkonditionering, hårtork eller tv - om det hjälper dig somna, varför inte använda det? Ditt ärende, men var försiktig.
  • Sovsäng bör vara bekväm och varm. En varm filt och en bekväm madrass (hög densitet) bör köpas.
  • Ge upp en kort tupplur dag. Sova i fragment (högst 20 minuter) trots att det uppmuntrar, men det påverkar sömnstorleken skadligt. Detta gäller särskilt för dem som gillar att sova en halvtimme efter klockan fyra på eftermiddagen - det här är inte den bästa tiden för en sådan semester. Konsekvenserna av sådana "rökbrott" - sömnlöshet och irritabilitet.
  • Ta några minuter med att läsa före sänggåendet, det kommer att slappna av och sömnighet kommer att orsaka snabbare.
  • Räkna inte fåren! Att fokusera på en specifik uppgift före sänggåendet är skadlig. Bättre föreställ dig i en trevlig miljö. Använd fantasi. Tänk dig till exempel en öde strand och havet: lugnt och fridfullt. Detta hjälper dig att somna snabbt.
  • Sängen är en viloplats. Du borde inte titta på skräckfilmer, engagera sig i reflektioner och tänka på imorgon. Stress och ångest orsakas bäst någonstans utanför sängen.

Allt detta borde hjälpa, men om du har kronisk sömnlöshet, kommer behandlingen att bli mycket svårare. Självklart, även i svåra former av sömnstörningar, är det värt att använda dessa behandlingsmetoder - att kombinera dem med läkemedel och förfaranden som läkaren föreskriver.

Vilka sömnlöshetspiller används?

De anhåller sig motvilligt till mediciner, men av någon anledning, bara läkare. För lekmannen är ett erkänt botemedel mot sömnlöshet sömnpiller. Faktum är att sådana droger har en deprimerande effekt på medvetandet, och de flesta av OTC-remedierna är dummier baserade på placebo-effekten - inga ämnen, bara patientens tro på mirakel effekten av detta piller.

Det är därför möjligt att självmedisera, men endast de metoder som anges i listan ovan är tillåtna. I andra fall måste du konsultera en läkare. Läkaren kommer att bestämma orsaken till sömnlöshet och endast sedan förskriva behandlingen som kommer att vara effektiv i det här fallet. Ibland ordnas en sovande piller av en läkare - men det är nödvändigt. Utan rekommendation av en specialist att använda dessa verktyg är inte värt det, kan du bli beroende.

Några droger brukade normalisera sömn

  • Zolpidem (Ambien);
  • Zaleplon (Sonata);
  • Ramelteon (Rozerem);
  • Eszopiklon (Lunesta).

För de flesta är de effektiva, men ibland orsakar de allvarliga biverkningar: det rekommenderas inte att använda dem utan läkare. Som läkare utses de inte längre än några veckor, med undantag för särskilt allvarliga fall.

Psykiatrisk hjälp för sömnlöshet


I vissa fall kan patienten hänvisas till en psykiater. Till exempel, men inte nödvändigt, om sömnlöshet efter binge-dricks eller som ett resultat av eventuella psykiska skador, störningar, ökad ångest. Läkaren ska göra allt som är möjligt så att du kan sova normalt. Kom ihåg att denna åtgärd inte alls anses skamlig i det moderna samhället och syftar till att säkerställa att du återfår din hälsa.

När depression kan förskrivas antidepressiva medel med lugnande effekt:

Behandling av sömnlöshet folk remedies

Det är mindre farligt för kroppen betyder att de bör ägna särskild uppmärksamhet. Det är omöjligt att underskatta metoderna för traditionell medicin: dessa metoder har använts i ett dussin år, inte ett dussin sömnlösa martyrer. I vissa fall är de mycket effektivare än läkemedelsbehandling.

Viktigt: Dessa lösningar botar inte orsaken till sömnlöshet. För effektiv behandling måste du besöka en läkare!

Lök för sömnlöshet - det finns en uppfattning om att lök har en lugnande effekt och en lugnande effekt. En enkel sallad med lök före sängen kan hjälpa dig somna.

Te från citronbalsam - 1-2 tsk torkad citronbalsam för 1 msk. kokande vatten. Infunderas i 20 minuter, filtreras och tas sedan oralt, före sänggåendet. Den har en trevlig citronsmak och en liten hypnotisk effekt.

Mjölk och honung - 1.h sked honung i ett glas varm mjölk, använd före sänggåendet.

Äppelskal - koka i 5 minuter, tillsatt socker till smak. Drick istället för te på kvällen.

Breuss recept är effektivt även i kampen mot kronisk form av sömnlöshet. Grind och mix: 4 delar maskrosor och löv, 1 del valerianrot, 5 delar oregano ört, 3 delar mistelvita. 2 msk. sked av blandningen hälls 500 ml kokande vatten över natten. På morgonen sätta på infusionen och placera i kylskåpet. För att använda uppvärmd, i 2 timmar att sova, 150 ml. Resten av drycken på 2 dagar. Viktigt: Infusionen kan inte konsumeras i mer än 10 dagar, såväl som i sjukdomar i mag-tarmkanalen, magsår, dpc, hjärt-kärlsjukdomar, tryckproblem och under graviditet.

Kom ihåg att sömnlöshet är en mycket viktig aktivitet. Alla metoder är bra här, och ingen ska vara squeamish.

Sömnlöshet. Orsaker och behandling av sömnlöshet

Webbplatsen ger bakgrundsinformation. Tillräcklig diagnos och behandling av sjukdomen är möjliga under övervakning av en samvetsgranskad läkare.

Sömnlöshet eller sömnlöshet är sömnstörning. Det manifesterar sig som ett brott mot sömn, en grundig, intermittent sömn eller ett för tidigt uppvaknande. Under natten har krafterna inte tid att återhämta sig, och på morgonen känner du dig trött, inte sover och trasig. Under dagen uppstår oöverstiglig dåsighet, prestandaförluster och humör försämras.

Sömnlöshet är ett misslyckande i arbetet med våra "biologiska klockor", som är ansvariga för växlingen av vakenhet och sömn. Normalt är den biologiska klockan stabil. Samtidigt förbereder de kroppen för sömn. Detta minskar reaktionshastigheten, mental och fysisk prestanda, minskar blodtrycket och temperaturen, ger mindre adrenalikniknande hormoner som ökar aktiviteten. Men om det finns ett misslyckande i bioritmer, börjar dessa processer inte på kvällen, men på morgonen, när det är dags för dig att gå upp.

Sömnlöshet påverkar 30% av männen och 35% av kvinnorna. Detta problem är relevant för små barn, liksom för medelålders och äldre. Det märks att ju äldre en person är, desto oftare klagar han på sömnlöshet. Detta problem är särskilt vanligt bland den socialt oskyddade kategorin av människor.

Några intressanta fakta om sömn och sömnlöshet:

  • Normalt spenderar en person en tredjedel av sitt liv i en dröm.
  • För drömmen möter hjärnans speciella centrum, som ligger i hypotalamusen.
  • Under sömnen, vilar hjärnan inte, men tvärtom aktiveras några av dess delar: hypotalamus, talamus och frontallober.
  • På natten producerar kroppen hormonet melatonin, som hjälper till att sova.
  • En sund sömn består av två faser. Fasen av ögonens långsamma rörelse (MDG) - när vi sover bra, varar 75% av tiden. Och fasen med snabb ögonrörelse (BDG) - när vi ser drömmar.
  • I den andra fasen av sömn (BDG) är kroppens muskler "förlamade" så att vi inte upprepar rörelserna som vi gör i sömnen.
  • Under sömnen återställer vi kroppens mentala och fysiska reserver som spenderas under dagen. Därför, ju mer du jobbar desto mer behöver du en hälsosam sömn.
  • Hos barn produceras tillväxthormon under djup sömn, så de växer verkligen i sömnen.
Det finns många typer av sömnlöshet. Vissa lider av detta problem sporadiskt efter en hård dag, medan andra har kronisk sömnlöshet. Ungdomar kan inte sova i timmar, och de som är äldre vaknar klockan 3 och då kan inte sova. Ofta vaknar människor flera gånger om natten. I denna artikel kommer vi att titta på varför detta händer och hur du kan bli av med sömnlöshet för alltid.

Orsaker till sömnlöshet

Effektiv kamp med sömnlöshet är bara möjlig efter korrekt bestämning av dess orsak. Det är inte lätt att fastställa vad som egentligen stjäl din dröm. Men att göra detta är väldigt viktigt, för om du eliminerar orsaken kommer problemet att försvinna i sig själv.

    Brott mot hygien sömn

Sömnhygien innebär många faktorer. Till exempel, måttlig hård säng, bekväm kudde, tystnad, optimal temperatur i sovrummet och frisk luft. Du kan vakna för tidigt på grund av att du vaknar av solens strålar eller att musiken spelar för högt i en närliggande klubb.

Om du bryter mot sömnreglerna är sömnlösheten varierad:

  • oförmåga att somna, trots intensiv trötthet
  • ytlig intermittent sömn;
  • tidiga uppvakningar.
  • Ångest, ångest, stressiga situationer

    Tvivelaktiga människor tenderar att överdriva problemet och tänka på det under en lång tid, och innan man lägger sig till det här är det dags. Denna orsak till sömnlöshet är typisk för kvinnor, eftersom de är mer mottagliga för "självgrävning", en analys av deras handlingar och brister.

    Stress hotar alla. Det kan provocera en mängd olika situationer: ändra årstiderna, förstörda planer, oförskämd kärlek eller sjukdom hos en älskad. Men resultatet är detsamma - kroppens försvar minskar och sömnlöshet förekommer.

    Stressfulla situationer bringar diskord mot nervsystemet. Därför fungerar inte hjärnregionerna som ansvarar för sömn vid rätt tidpunkt. En kränkning av körtorns funktion leder till minskad produktion av sömnhormonet och en ökning av adrenalikniknande substanser i kroppen, vilket överexciterar nervsystemet.

    funktioner:

    • rädsla för att inte kunna somna
    • du kan inte somna i mer än 30 minuter;
    • sömn blir ytlig, en person vaknar ofta;
    • Fasen med snabb ögonrörelse råder, störar drömmar och mardrömmar
    • ihållande sömnlöshet på natten och sömnighet under dagen;
    • störningar av yrsel eller svimning
    • darrande lemmar eller en känsla av inre skakningar;
    • frekvent hjärtslag och bröstsmärta
    • ihållande huvudvärk.
  • Sjukdomar i nervsystemet: Depression, neuros, psykisk sjukdom, neuroinfektion, hjärnskakning.

    För normal sömn behövs ett väl koordinerat arbete i nervsystemet - i vissa delar av hjärnan råder hämningsprocesser och sömncentraler är upphetsade. Under sjukdomar och funktionsstörningar i nervsystemet misslyckas denna mekanism. Processerna för upphetsning och hämning är inte längre i balans och det leder till allvarliga sömnstörningar.

    funktioner:

    • svårt somna
    • frekventa uppvakningar;
    • känslig intermittent sömn;
    • på natten vaknar man vid klockan 3 och kan inte längre somna.
    • fullständig brist på sömn.
  • undernäring

    Som du vet kan du inte överdriva för natten, men du bör inte gå och lägga dig om du plågas av känslan av hunger. Efter en stor middag, särskilt kött, stannar maten i magen till morgonen. Detta orsakar blodkörning i magen och en obehaglig känsla av tyngd i magen. Under sömnen är matsmältningen dålig, jäsningsprocesser uppstår. Därför känner du obehag genom en dröm.

    funktioner:

    • rastlös sömn;
    • känsla av tyngd i magen;
    • du kasta och vända, försöker ta en bekväm hållning;
    • frekventa uppvakningar.
  • Sjukdomar i kroppen (somatisk)

    Vilken sjukdom som helst kan störa sömnen. Speciellt infektionssjukdomar, arteriell hypertoni, angina pectoris, tyrotoxikos, magsår, prostatahypertrofi, pruritisk dermatos, artrosi. Även mindre sjukdomar som åtföljs av förgiftning eller smärta i olika delar av kroppen orsakar kortvarig sömnlöshet. Kroniska sjukdomar, särskilt hjärtat, orsakar misslyckande av cirkadiska rytmer och långvariga sömnstörningar.

    funktioner:

    • du kan inte somna länge på grund av att du är sjuk eller störande tankar;
    • sömn avbryts av angrepp av smärta;
    • sömnighet under dagen.
  • Sömnlöshet beteende

    Kärnan i denna typ av sömnlöshet är en negativ attityd när det gäller sömn i sängen. Detta kan hända efter en skilsmässa, på grund av rädslan för oönskade intimiteter med din make, är du rädd att mardrömmar eller hjärtattack kommer att hända på natten. I det här fallet är personen rädd för nattens ankomst. I stället för att nervsystemet lugnar sig och blir redo för sömn ökar processerna för upphetsning i hjärnan, vilket förhindrar sömn.

    funktioner:

    • Det kan ta 3-4 timmar att somna.
    • sömnen är inte djup, full av störande drömmar;
    • trötthet och känsla av svaghet på morgonen;
    • Ofta är denna form av sömnlöshet associerad med en viss plats och problemet försvinner bort.
  • Överträdelser av den dagliga rytmen, den biologiska klockans misslyckande

    Detta händer när du flyger från en tidszon till en annan, efter övergång till sommartid, på grund av arbete på nattskiftet. Det är intressant att "ugglor" anpassar sig till sådana förändringar bättre, men "larks" har problem med att sova.

    Till exempel flög du genom flera tidszoner. Klockan på väggen visar att det är dags att gå och lägga dig, men din biologiska klocka är inte överens med detta. Kroppen förbereder sig inte för sömn. Tvärtom, du har feber, det finns tillräckligt med hormoner och glukos i blodet, du är full av energi. Detta leder till sömnlöshet. Arbete eller utomhusaktiviteter på natten klickar också ner den biologiska klockan - övergår till sänggåendet för en senare tidpunkt.

    funktioner:

    • på kvällen och på natten känner en person kraftfull och aktiv, kan inte sova;
    • sömn kommer bara på morgonen;
    • dagtid sömnighet
    • minskat prestanda minne och uppmärksamhet.
  • Urininkontinens (enuresis)

    Urininkontinens förekommer hos 25% av förskolorna och 1% av vuxna. Det kan orsakas av oändligheten i nervsystemet, allergier, hypertyreoidism, diabetes, urinvägsinfektioner och neuroser efter stress. Rädslan att blåsan återigen misslyckas sker varje kväll. Detta leder till att sömn från vila blir ett hot.

    funktioner:

    • känslig ytlig sömn;
    • ofta vakna i samband med rädslan för våta lakan;
    • vakna upp för att tömma blåsan, varefter det är svårt att somna.
  • Snarkning och andningsproblem under sömn (apné)

    Idag anses snarkning och apné vara ett allvarligt problem, vilket påverkar 25% av männen och 15% av kvinnorna. Faktum är att medan du sova slappnar musklerna i struphuvudet och tillfälligt blockerar luftens tillgång till lungorna. Orsaker till snarkning kan vara adenoider, förstorade palatinmassiler och krökning i nässkytten, stor uvula, övervikt. Apné orsakas ofta av en egenhet i hjärnan när nervcentren som styr inspiration inte är tillräckligt stimulerade. Apné verkar som att hålla andan i en dröm 5 gånger i timmen i 10 sekunder eller mer.

    När du snorkar eller håller andan, har du inte tillräckligt med syre. Du vaknar för att börja andas ordentligt 20-40 gånger per natt.

    funktioner:

    • Även om det inte finns några problem med att somna och sömnens varaktighet, känner du fortfarande att du inte sover.
    • ofta vakna upp. Du märker kanske inte dem, men de avbryter de normala processerna som uppstår i hjärnan under sömnen.
    • huvudvärk på eftermiddagen;
    • På dagtid minnesförlust och uppmärksamhet, irritabilitet.
  • Medicin och stimulanser

    En kopp starkt te, kaffe, mörk choklad, cola, alkohol, nikotin, kokain och amfetamin stimulerar nervsystemet, aktiverar reservkrafter och håller dig vaken. Dessutom minskar de längden på djup sömn, berövar dig rätt vila. Ofta kvarstår och försvagande sömnlöshet hos personer som plötsligt slutar röka och dricker alkohol.

    Många droger kan också orsaka sömnlöshet:

    antidepressiva medel: Venlafaxin, Fluoxetin, Sertralin, Paroxetin aktiverar kraftigt nervsystemet. Och Desipramin och Imipramin kan orsaka sömnighet och sömnlöshet.

    Monoaminoxidashämmare: Tranylcypromin och Fenelzin används för nervösa sjukdomar. De gör sömn ryckig och fragmenterad, och får dig att vakna ofta.


    Narkotika för bronkial astma: Theofyllin har en stimulerande effekt på nervsystemet och gör sömnen kort och störande.

    Läkemedel som används för behandling av hjärt-kärlsjukdomar: Methyldopa, hydroklortiazid, propranolol, furosemid, kinidin leder till svåra somna. Sömn blir ryckig och ytlig.
    Periodiska rörelser i sömnen, rastlösa bensyndrom.

    Ofrivilliga rörelser av armar och ben kan inträffa flera gånger per minut. Sådan orolig sömn är förknippad med graviditet, artrit, diabetes, anemi, uremi, leukemi, kronisk njursjukdom, en egenskap hos hjärnan och cirkulationssjukdomar i ryggmärgen.

    Om musklerna i andra fasen av sömn normalt är immobiliserade, så sker det inte i detta fall. Konstanta rörelser gör att du vaknar.

    funktioner:

    • oförmåga att somna på grund av obehag
    • frekventa uppvakningar i samband med obehagliga känslor i benen eller skarpa rörelser;
    • känner sig trött på morgonen;
    • sömnighet och irritabilitet på eftermiddagen.
  • Avancerad ålder

    Med ålder minskar den fysiska aktiviteten, människor behöver inte en lång sömn. Men samtidigt finns det ett psykologiskt behov att sova i 7-8 timmar om dagen. Nedsatt natt sömn uppfattas som sömnlöshet. Dessutom förvärras sömn flera sjukdomar och förändringar i nervsystemet.

    funktioner:

    • tidigt somna
    • tidiga uppvakningar
    • sömnighet under dagen.
  • Ärftlig benägenhet

    Tendens mot sömnlöshet är ärvt. Detta förknippas med otillräcklig produktion av "sömnhormonet" och dålig prestanda hos sömncentralen i cerebellum.

    funktioner:

    • liknande sömnstörningar har föräldrar och barn.

    Somnologer som behandlar sömnlöshet råda sina patienter att hålla en särskild dagbok. Där är det nödvändigt att skriva ner vilken tid du åt och drack, vad du gjorde under dagen, om det fanns några påfrestningar. Ange vilken tid du gick och vad många somnade. En sådan dagbok hjälper till att analysera exakt vad som orsakar sömnlöshet i dig.
  • Allmänna rekommendationer för behandling av sömnlöshet

    Några regler för hälsosam sömn hjälper dig att somna snabbt på kvällen och vakna färskt och vilade på morgonen.

    1. Observera den dagliga behandlingen.
    2. Var fysiskt aktiv under dagen, flytta mer.
    3. Övermål inte på natten.
    4. Konsumera inte toniska ämnen på eftermiddagen: alkohol, cigaretter, koffein.
    5. Skapa komfort i ditt sovrum: cool, frisk luft, en mysig säng.
    6. Tilldela 15 minuter varje kväll till avkoppling: musik, ett varmt bad, en bok, meditation.
    7. Ta inte sömnpiller utan att ordna läkare. Det hjälper bara för några dagar, och då blir det beroendeframkallande och läkemedlet slutar fungera. Bättre använda urtemedicin recept.

    Vad är dåligt för sömn?

    Vi erbjuder en exemplifierande lista över vad som är dåligt för sömn och kan orsaka sömnlöshet.

    Vad ska inte användas före sänggåendet?

    Te, kaffe, cola, svart choklad innehåller koffein, toniskt nervsystem. Därför bör de helst konsumeras 6 timmar före sänggåendet.

    Energidrycker med extrakt av citrongräs, guarana, koffein eller taurin aktiverar nervsystemet. De låter dig inte somna 2 gånger längre än kaffe. Lämna därför dem på eftermiddagen.

    Alkohol och tobak är också stimulanserande i nervsystemet, vilket kan orsaka kortvarig sömnlöshet. Men missbruk av psykoaktiva droger (anasha, marijuana, hasj, LSD) kan orsaka kroniska sömnstörningar.

    En rik middag före sängen är orsaken till mardrömmar och frekventa uppvakningar. Kom ihåg att kött kvarstår i magen i 8 timmar, så det är bättre att äta det till lunch. På kvällen kommer porridger, mejeriprodukter, grönsaker och frukt att vara bra.

    En stor mängd vätska du dricker kan bryta sömnen. Blåsan lyfter dig flera gånger över natten.
    Vissa mediciner orsakar sömnstörningar. Tala med din läkare, han kan rekommendera att minska dosen eller skjuta upp mottagningen till ett tidigare datum.

    Vad ska man inte göra före sänggåendet?

    Utbildning på simulatorer eller annan aktiv verksamhet bör vara senast 6 timmar före sänggåendet. Lämna därför sport efter arbete och ersätt dem med promenader. Kom ihåg att alltifrån överbearbetning av fysisk och mental sömn förvärras.

    Försök att undvika stress på kvällen, lär dig att abstrahera från problem som du inte kan lösa just nu. Berätta för dig själv: "Jag kommer att tänka på det imorgon."

    Utsätt morgonen för att sortera ut saker. Svär aldrig i sovrummet, och ännu mer, ligger i sängen. Du borde bara associera henne med sömn.

    På grund av sovrummet finns ett antal begränsningar. Din säng bör inte användas för att titta på tv, läsa eller äta. Helst, om du spenderar i sängen i 15 minuter mer än du spenderar i sömn. Till exempel, om du har tillräckligt med 7 timmars sömn, måste du gå och lägga klockan 23:45 och gå upp kl 07:00.

    Du har märkt att om du definitivt behöver sova för att komma upp tidigt imorgon blir det svårare att somna. Detta kallas en "väntar neuros." Tänk inte på imorgon och titta inte på klockan. Försök att slappna av alla muskler, andas långsamt och djupt.

    Kväll i ett upplyst rum framför TV: n sova inte. Ljus, även artificiellt, berättar för kroppen som nu är dagen och du måste vara aktiv. TV: n är överbelastad med information.

    Datorn förhindrar också sömn. Internet erbjuder mycket underhållning för varje smak, varifrån det är svårt att bryta sig för att gå och lägga sig i taget.

    Sämre sömn och ganska ofarliga saker: hög musik, bullriga spel med barn.

    Om möjligt undviker arbete som kräver aktivitet från dig på natten. Att arbeta för dagar eller ett rörligt schema kommer säkert att orsaka ett misslyckande i din biologiska klocka. Du kan inte göra dig somna i kväll

    Vad har en bra effekt på sömn?

    I 70% av fallen kan du själv lösa problemet med sömnlöshet. Beväpnad med den uppnådda kunskapen kommer du att lära dig hur du snabbt somnar och vaknar på morgonen helt vilad.

    Först bestämma om du sover tillräckligt. Vissa människor behöver 10 timmars sömn för full återhämtning och 5 är tillräckliga för andra. Om du känner dig avslappnad på morgonen på morgonen får du tillräckligt med sömn. Du har verkligen sömnlöshet om du:

    • tillbringa natten några timmar utan sömn eller ofta vakna upp;
    • på morgonen känner du dig överväldigad och trött;
    • känner dig dåsig under dagen och somnar på fel ställe;
    • du har minskat prestanda och uppmärksamhet.

    Det första du behöver göra för att övervinna sömnlöshet är att organisera en daglig behandling. Det är mycket viktigt för både barn och vuxna att gå och lägga sig upp varje dag samtidigt. Detta ställer in din biologiska klocka.

    Komfort i sovrummet. Ta hand om komfort i ditt sovrum och bra ljudisolering. Gardiner ska vara tjocka så att ljuset inte stör din sömn. Lämna fönstret öppet för natten eller ventilera rummet väl på kvällen.

    Din säng borde vara bekväm. Försök ta en kudde lägre, för hög orsakar smärta i nacken. Kanske blir du bekvämare om du lägger en rulle eller kudde under knä eller baksida. Detta råd är särskilt relevant för gravida kvinnor. Ibland är det nödvändigt att byta madrassen. Det ska vara av medelhårdhet.

    För att göra det lättare att vakna på morgonen, öppna gardinerna eller sätt på lamporna. Detta kommer att signalera din hjärna att det är dags att stämma in i den dagliga aktiviteten. På kvällen dämpar lamporna tvärtom. Detta kommer att bidra till att utveckla en konditionerad reflex och lättare att somna.

    Försök flytta mer under dagen. Särskilt på morgonen. På kvällen kan du bara ta en promenad i frisk luft. Vandring kommer att orsaka mild utmattning, och du kommer mindre kasta och vända sig i sängen. Och syrgasering gör din sömn lugn och djup.

    Även om du känner dig sömnig, ge upp dagtid sömn. Ta hand om dig själv, du kan bara koppla av eller ta en dusch. Detta kommer att hjälpa till att ställa in dina bioritmer så att din kropp lär sig att vila på natten.
    Ät middag senast 3 timmar före sänggåendet. Studier har visat att aminosyran tryptofan lindrar sömnlöshet. Det finns i mejeriprodukter, ost, kyckling, kalkon, bananer.

    Cure sjukdom i tid. Vissa människor behöver ta aspirin för natten för att normalisera sömn. Det hjälper till att bli av med smärta, minska ofrivilliga benrörelser och har en svag hypnotisk effekt. Men kom ihåg att aspirin är dåligt för magslemhinnan, så du måste ta det efter måltiderna.

    För att hantera sömnlöshet i samband med att flyga genom flera tidszoner behöver du ljusterapi. Om du känner dig för kraftig på natten, då efter 15:00 lokal tid, undvik starkt ljus. Använd mycket mörka solglasögon utomhus, dimma belysningen i rummet. Och på morgonen tvärtom spendera mer tid i starkt ljus.

    Om sömnlöshet är förknippad med obehag i benen, så hjälper en vandring. Efter det, gör ett fotbad. Experimentera vilket vatten som är rätt för dig: varmt eller kallt. Gör sedan en massage. Det är användbart att dricka vitaminer som innehåller järn och folsyra.

    Lär dig att koppla av. För detta är alla medel bra. Du kan göra kreativt arbete, lyssna på avkopplande eller bara tyst melodisk musik, läs, ta ett varmt bad.

    Om du känner effekterna av stress, använd flera tekniker för att lindra spänningen:

    • Dra långsamt upp på andan, raka axlarna. Andas långsamt. Känn spänningen gå iväg med luften, och musklerna slappna av.
    • Tvätta ansiktet med kallt vatten flera gånger.
    • Håll dina händer under varmt vatten.
    • Massage dina tempel med fingrarna. Det finns akupunkturpunkter som kan hjälpa till att slappna av krampande muskler.
    • Koppla av dina munmuskler. Flytta käften från sida till sida.
    • Koncentrera dig på din andning. Tvinga dig att andas långsamt och rytmiskt.
    • Gör en kopp örtte: mint, melissa, kamille. Och drick i små sippor i 5 minuter.
    Att ligga i sängen är bra att göra outsourcing. Stam i 2-3 sekunder benmusklerna och slappna av dem helt och fokusera på dina känslor. Gör denna övning med alla muskelgrupper, från tår till huvud. Var särskilt uppmärksam på musklerna i nacken och ansiktet. Vanligtvis är de spända och krampiga och det kan förhindra att du somnar. Koppla av hela kroppen och känna hur lätt det är. Andas djupt och långsamt, puffa upp din mage med varje andetag. Tänk just nu hur bra och lugnt du är.

    Ett fårkonto som är bekant från barndomen är också ett bra sätt att slappna av. Räkna på andas och andas ut. Men om du förlorat, tänkte på något annat, börja sedan räkna från början.

    Ett annat knep att somna snabbare. Göm inte! Ligga på ryggen och slappna av. Om några minuter kommer du att känna dig cool. Det började falla i kroppstemperaturen - en av de indikatorer som kroppen förbereder för sömn. Nu kan du ta omslaget. Hjälper dig att somna snabbt.

    Om du, trots dina ansträngningar, inte somnade i 15 minuter, sedan gå ur sängen. Läs, andas frisk luft på balkongen, drick mjölk. När du känner dig sömnig, gå tillbaka till sängen. Upprepa denna teknik tills du kan somna snabbt. Denna teknik kallas "sömnbegränsning". Hon är garanterad att lindra dig från sömnlöshet i 3-4 veckor. Men för detta måste du uppfylla 2 villkor:

    • Stå upp varje morgon på samma gång;
    • sov aldrig på eftermiddagen.

    Behandling av sömnlöshet folk remedies

    Traditionell medicin erbjuder många recept för att bekämpa denna sjukdom. Vi föreslår att vi tar hänsyn till de mest effektiva.

    Tinktur av sovande örter
    Detta fleråriga gräs fick medvetet sitt namn. Det är effektivt mot sömnlöshet för personer i alla åldrar. Sömngräs har smärtstillande, lugnande egenskaper.

    Som ett botemedel mot sömnlöshet anses tinktur av sömnväxter vara den mest effektiva. För att förbereda en servering måste du ta 10 färska blommor av plantan i knoppar, hugga upp dem och lägg dem i en burk. Häll sedan 1/2 liter vodka. Låt det stå på en sval plats i 10 dagar.

    Ta 2 tsk. 30 minuter före sänggåendet. Vid behov kan du öka dosen till 1-2 matskedar. Med systematisk inträde lugnar nervsystemet gradvis ner och inom 3-4 veckor måste sömnlöshet passera. Men det är värt att komma ihåg att vid överdosering minskar sömngräs betydligt sexuell aktivitet.

    Infusion av valerian
    För att förbereda valerianinfusion måste du ta växtens torkade rhizomer och mala dem. Brewinfusion: 1 tsk. råmaterial för 1 kopp kokande vatten. Låt sedan stå i 1-2 timmar. Drick 100 ml infusion före sänggåendet. Dessutom, medicinen att ta 2 msk. skedar 3 gånger hela dagen. För barn rekommenderas att minska dosen till 1 msk. före sänggåendet och 1 tsk 2 gånger om dagen.

    Den första effekten ska visas efter 2 dagars intag. Efter 2-3 veckor upplever många människor sömnlöshet och den typiska nervspänningen försvinner.

    Pumpkin avkok.
    Skala 250 g pumpa och gnid på en grov rivare. Lägg sedan massan i en emaljpanna och häll 1 l vatten, sätt på medium värme och koka upp. Därefter får man brygga i 30-40 minuter.

    Det bör börja ta 1/2 kopp 1 timme före sänggåendet. En vecka senare måste du öka dosen till 1 kopp. Efter 3-4 dagar kommer de första resultaten att märkas. I buljongen kan du lägga till honung efter smak. Detta läkemedel rekommenderas att dricka hela säsongen, medan det finns en ny pumpa. Avkoket kommer att vara användbart för barn från 3 år, men barnens dos är 50 g per dag.

    Doftande te
    Te från en blandning av doftande örter och humle sparar inte bara sömnlöshet, men har också en trevlig smak. För att göra doftande te behöver du: 50 g - hackad valerianrot, 40 g - färska humlekottar, 20 g - mintblad, 20 g - krossad cikoriarot och 1 msk. honung.

    Samling häll 1 liter kokande vatten och låt det infusera i 10-12 timmar. Efter det filtret värm och tillsätt honung. Doftande te ska vara fullt i ett glas i 1-2 timmar före sänggåendet. Denna dryck rekommenderas för personer i åldern eller som lider av hjärt- och kärlsjukdomar.

    De första resultaten kommer att märkas på en vecka. Sömnlöshet går vanligtvis bort efter 4-5 veckors behandling.

    Sömnlöshet läkemedel

    Cirka 15% av personer som lider av sömnlöshet, tvingas att dricka sömntabletter. Men på egen hand, utan recept, kan du inte ta dessa läkemedel. De är fullständigt kontraindicerade för gravida kvinnor, ammande mödrar, personer med andningssvårigheter i sömnen, liksom för dem som på morgonen är det viktigt att ha en bra reaktion och ett klart huvud.

    Läkare har en regel: föreskriva en lägsta dos av läkemedlet och en kort kurs från 3 dagar till 2 veckor. Faktum är att över tiden kommer beroendeframkallande på sömntabletter. Och för att somna tar en person en ökande dos medicin, vilket leder till allvarliga biverkningar.

    Over-the-counter sömnlöshet mediciner

    Fenobarbitalbaserade sedativa
    Corvalol, Valocordin. Fenobarbital hämmar nervsystemet och hämmar de processer som förekommer i det, lugnar och har en hypnotisk effekt. En pepparmyntaolja utvidgar blodkärlen och lindrar smidig muskelspasma, vilket bidrar till att förbättra hjärnanäringen.

    40-50 droppar av läkemedlet späds ut i en liten mängd vatten. Ta över natten, på en tom mage. Behandlingstiden är inte mer än 2 veckor, annars finns beroende, psykiskt och fysiskt beroende.

    Läkemedel som förbättrar hjärncirkulationen
    Tanakan, Memoplant - läkemedel baserade på Ginkgo Biloba-trädet. Förloppet på 2-3 månader är nödvändigt för att förbättra funktionen hos de kärl som tillhandahåller hjärnan. Tack vare detta normaliseras processerna för excitation och hämning i nervsystemet, minnet, uppmärksamheten och sömnen förbättras.

    Ta 2 tabletter 2 gånger om dagen, oavsett måltiden. Tugga inte, drick en liten mängd vatten.

    Adaptogena medel
    Preparat Melatoneks, Melatonin innehåller ett ämne som produceras av epifysen i mörkret. Detta är hormonet melatonin, som är ansvarigt för normal sömn och reglering av cirkadiska rytmer. Dess extra intag behandlar olika typer av sömnlöshet, reglerar den biologiska klockan och har en antioxidant effekt.

    Ta 2 tabletter vid sänggåendet. Tabletten kan inte knäckas. Läkemedlet börjar agera efter en timme eller två efter administrering.

    Receptbelagda hypnotika

    Dessa potenta läkemedel ordineras av en läkare enligt strikta indikationer. De börjar bara agera från nästa dag. Medicin har flera obehagliga biverkningar:

    • orsaka dåsighet och förvärra reaktionen på eftermiddagen;
    • kan orsaka amnesi - förlust av minne på händelser som inträffade efter att ha tagit drogen;
    • Efter sin avbokning återkommer sömnlöshet med en ny kraft.
    Kom ihåg att ju mindre dosen av sömntabletter desto lägre risk för biverkningar.

    Histamin H1-receptorblockerare (antihistaminer)
    De lugnar, bidrar till den snabba somna, men orsakar depression av nervsystemet under lång tid. Därför känns dåsighet och letargi på morgonen. Habituation utvecklas ganska snabbt, och mediciner i den vanliga dosen upphör att agera.

    Difenhydramin. 50 mg på 20-30 minuter före sänggåendet. Behandlingsförloppet ska inte överstiga 2 veckor.

    Pipolfen 25 mg 1 gång om dagen på kvällen. Behandlingstiden är 10-14 dagar.

    Donormil halv eller hel tablett. Lös upp den brusande tabletten i 100 ml vatten och drick det hela med en liten mängd vätska. Behandlingstiden är 2-5 dagar.

    lugnande medel
    De har en lugnande effekt på nervsystemet, hjälper till att lindra ångest, rädsla, irritabilitet och slappna av musklerna. I höga doser orsakar dåsighet.

    Fenazepam tas i en halvtimme före sänggåendet i en dos av 0,25-1 mg (halvvägs eller som en hel tablett). Att tvätta med en liten mängd vatten. Behandlingstiden upp till 2 veckor.

    bensodiazepiner
    De har en kort åtgärdstid och därför upphör deras inflytande på morgonen. Droger orsakar inte dåsighet och slöhet under dagen. De påskyndar sömnen och förbättrar sömnkvaliteten, reducerar antalet uppvakningar på natten. Men om du överskrider dosen kan det vara beroendeframkallande och beroendeframkallande. Abrupt avbrytning orsakar förvärring av sömnlöshet.
    Somnol tar 1 tablett 30-40 minuter före sänggåendet och dricker mycket vatten. Äldre människor rekommenderas att ta ett halvt piller. Behandlingsförloppet från 3 dagar till 3-4 veckor.

    Zolpidem tar 1 tablett före sänggåendet. Behandlingsförloppet från flera dagar till en månad. Avbruten, gradvis minskande dosen.

    barbiturater
    De lugnar nervsystemet, minskar ångest, hjälper till att klara av depression och släktskap. Men på senare tid har läkare inte ordinerat dem på grund av biverkningar och utvecklingen av narkotikamissbruk.

    Meprobamat 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tabletter) vid sänggåendet. Mottagarens varaktighet är 1-2 månader.

    Läkaren föreskriver mediciner individuellt, först efter att ha bestämt orsaken till sömnlöshet. Med extrem försiktighet är det ordinerat sömntabletter för äldre, de med kroniska sjukdomar i njurarna, lungorna och leveren, och de som lider av psykiska störningar.

    Kom ihåg att det inte i något fall inte kan kombinera sömntabletter med alkohol! Det här är väldigt farligt.

    Du kommer att få maximal effekt av sömntabletter om du kombinerar drogterapi, sömnhygien, psykoterapi eller autogen träning.

    Sjukgymnastik för behandling av sömnlöshet

    Fysioterapi - behandling av fysiska faktorer: vatten, elektrisk ström, magnetfält eller fysisk påverkan på reflexzoner.

      massage
      Mekanisk åtgärd på reflexzoner förbättrar blodcirkulationen i hjärnan och ryggmärgen, normaliserar blodutflödet, lugnar nervsystemet, slappnar av musklerna trånga från stress, snabbar upp metabolism.

    Förfarandet varar 25-30 minuter. Särskild uppmärksamhet ägnas åt nacke och axlar (nackområde). För att förbättra effekten av att använda massage krämer med avslappnande eteriska oljor.

    Indikationer: För sömnlöshet orsakad av ökad ångest, stress, kränkningar av hjärncirkulationen. Efter massagen är det önskvärt att ta vattenbehandlingar.
    Medicinska bad eller balneoterapi
    Avkopplande bad med lavendel, kamomill, senap, tallnålar, havssalt, jodbrom, pärla. Den terapeutiska effekten är baserad på effekterna av temperaturen (37-38 ° C), fysikaliska faktorer och kemiska ämnen. Bad utökar hudkärl. Det bidrar till att förbättra blodcirkulationen i hela kroppen. Eteriska oljor får känsliga receptorer och har en lugnande effekt på nervsystemet.

    Indikationer: sömnlöshet orsakad av vaskulär dystoni, depression, överarbete.
    electrosleep
    Behandling av sömnlöshet med lågimpulsimpulsströmmar. Elektroder sätter på ögonlocken. Genom bana strömmen genom kärlen överförs till hjärnan, utövar en inhiberande effekt på nervsystemet. När detta inträffar, ett tillstånd som liknar sömnen. I hjärnans cortex och andra strukturer ökar kolhydrat och lipidmetabolism, blodet närmar sig hjärnan bättre och normaliserar sitt arbete.

    Förfarandet är smärtfritt, varar 30-40 minuter. Behandlingsförloppet består av 10-15 sessioner.

    Indikationer: sömnlöshet, neurastheni, depression, trauma konsekvenser, funktionella störningar i nervsystemet.
    Magnetisk terapi
    Under effekten av ett lågfrekvent magnetfält förbättras prestationen hos små kapillärer som förser vävnad. På grund av detta uppnås en decongestant, analgetisk och antiinflammatorisk effekt. Magnetisk behandling i nackområdet bidrar till att lugna nervsystemet, minska trycket, förbättra prestationen hos de centra som är ansvariga för sömn.

    Procedurens varaktighet är 15-30 minuter. Under behandlingen finns inga obehagliga eller smärtsamma förnimmelser, kanske kommer du bara att känna svag värme. Behandlingsförloppet är 10-20 sessioner.

    Indikationer: sömnlöshet associerad med högt blodtryck, huvudvärk, sjukdomar i perifera och centrala nervsystemet.
    Darsonvalisering av huvudet och krageområdet
    Darsonval behandling bidrar till att förbättra immuniteten, förbättra blodflödet i hjärnan och lymfflödet, eliminera vasospasm, normalisera nervsystemet och avlägsna sömnlöshet.

    Högspänning och högfrekventa strömmar joniserar luften. Det finns utsläpp som ligner liten blixt, vilket påverkar de känsliga punkterna på huden.

    Glaselektroden utförs på ett avstånd av 2-4 mm över huden. Samtidigt glider små blå gnistor och lukten av ozon uppträder. Under proceduren känner du en trevlig värme och en liten stickning. Förfarandet varar 5-7 minuter, antalet sessioner 15-20.

    Indikationer: sömnstörningar orsakade av hjärnskakning, otillräcklig blodcirkulation, stress, kliande dermatos.
    galvanotherapy
    Behandling med en konstant elektrisk ström av låg spänning (30-80 V) och en liten kraft. För behandling av sömnlöshet används Shcherbaks galvaniska krage-teknik - effekten av ström genom elektroderna på krageområdet. Som ett resultat förekommer fysikalisk-kemiska förändringar i cellerna, vilket leder till normalisering av vaskulär funktion, minskning av smärtkänslighet och förbättring av nervsystemets funktioner. Dessutom minskar adrenalinproduktionen och nervspänningen minskar.

    En stor elektrod i form av en krage placeras på axlarna, och en liten på underryggen. En elektrisk ström passerar genom dem. Under galvanoterapi kommer du att känna en lätt brinnande känsla. Procedurens varaktighet är 15-30 minuter, 10-25 sessioner per kurs.
    Indikationer: neuros, hypertension, migrän, traumatiska hjärnskador som orsakar sömnstörningar.
    Drogelektrofores, lugnande medel
    Kärnan i metoden - införandet av droger (kaliumbromid eller natrium) med en konstant ström av svag kraft. Denna teknik kombinerar de helande egenskaperna hos elektroterapi och läkemedelsterapi. Det hjälper till att slappna av i nervsystemet, förbättra blodflödet och normalisera sömnen.

    Våt flannelkuddar fuktade med medicin appliceras på huden. Elektroder sätts in i dem och gradvis ökar styrkan i strömmen tills du känner en liten stickning. Proceduren varar i 15 minuter. Behandlingsförloppet är 10-15 sessioner.

    Indikationer: ökad ångest och irritabilitet, hyperaktivitet, neuros, depression, vilket orsakade sömnlöshet.
    akupunktur
    Specialiserade medicinska nålar, lika tjocka som mänskligt hår, sätts in i de bioaktiva punkterna som är ansvariga för nervsystemet. Reflexivt i nervsystemet uppstår olika processer som ökar stressmotståndet, känslomässig stabilitet och eliminerar alltså själva orsaken till sjukdomen.

    Förfarandet är nästan smärtfritt. Införandet av nålen åtföljs av en värmeöverskott. Akupunktursessionen varar 20-30 minuter, antalet procedurer ställs in individuellt.

    Indikationer: olika sjukdomar i nervsystemet och ökad känslomässig känslighet.Sjukgymnastik behandlingar för sömnlöshet är mildare än droger, inte orsaka beroende och biverkningar. De kan eliminera själva orsaken till sjukdomen, och inte bara dess manifestationer. För att få maximal effekt måste du gå igenom hela behandlingen. Fördelen med de flesta av enheterna är i urbana kliniker. Men det finns människor för vilka sådan behandling av sömnlöshet är kontraindicerad: under infektionssjukdomar, såväl som personer med neoplasmer och gravida kvinnor.

    Sömnlöshet gör inte bara natten längre, det kan allvarligt förstöra livskvaliteten. När allt kommer omkring, om du inte får tillräckligt med sömn, så är det ingen styrka och stämningen är noll. Därför är det viktigt att eliminera problemet med sömn. Men detta måste göras på rätt sätt, eftersom okontrollerad mottagning av sömntabletter kan orsaka fysiskt och psykiskt beroende.

    Hur man bota sömnlöshet - 30 enkla tips och råd

    Hur bota sömnlöshet på enkla sätt med hjälp av alternativ och traditionell medicin? I den här artikeln erbjuder vi tips och råd som hjälper dig att lösa detta problem och svara på den här frågan.

    Hur botar sömnlöshet med hjälp av alternativ och traditionell medicin?

    I vår värld lider ett stort antal människor av problemet med sömnstörningar - den så kallade sömnlösheten. Och det finns många anledningar till detta, varav en är vår aktiva moderna rytm av livet, vilket inte tillåter oss att koppla av i en minut...

    Men med tiden är stark och djup sömn grunden för människors hälsa.

    Graden av immunitet hos människokroppen, skydd mot sjukdomar och kroppens förmåga att klara av virus och bakterier beror på en hälsosam sömn.

    Vad är farlig sömnbrist för en person?

    Utan full sömn kan en person inte vara frisk i princip!

    När en person inte sover tillräckligt, sover inte djupt, ofta vaknar i mitten av natten, börjar psyken först och främst att lida.

    En person blir rastlös, irriterad, utspridda. Periodiska depression börjar, apati, oförmåga att koncentrera sig...

    Om den här situationen inte förändras brådskande, börjar den fysiska kroppen hos en person: Felfunktioner i immunsystemet börjar, som ursprungligen uttrycks i det faktum att en person börjar bli kallare, huvudvärk uppträder som inte fanns där före, svaghet, trötthet...

    Om det i detta skede inte finns några avgörande åtgärder för att säkerställa att kroppen har tillräckligt med full sömn, så uppträder allvarligare sjukdomar som så småningom blir kroniska, och det är mycket svårare att behandla sådana sjukdomar...

    Fel i hormonsystemet, i matsmältningssystemet börjar hjärtat börja störa...

    Och här hjälper inte de vanliga förebyggande åtgärderna längre...

    Därför är det bäst att inte ta med situationen till allvarliga sjukdomar, men att lösa det i början, när det bara finns problem med sömnen.

    Det kan vara svårt att snabbt och lätt somna, och en grundig, intermittent sömn, och tyvärr oförmågan att somna under hela natten och så vidare...

    Vad är sömnlöshet eller sömnlöshet?

    Först och främst är sömnlöshet, som en diagnos, bestämd i fall där en person inte kan sova två till tre gånger i veckan, trots att det går att sova görs vid rätt tidpunkt (upp till 22 timmar).

    Och även i de fall då en person, efter en nattlig uppvakning (till exempel enligt behov), har en oförmåga att somna i mer än trettio eller fyrtio minuter.

    I medicin är det vanligt att skilja mellan två typer av denna sjukdom:

    1. primär sömnlöshet
    2. sekundär sömnlöshet

    Sekundär sömnlöshet är mottaglig för korrigering (behandling) är mycket svårare än primär sömnlöshet.

    Orsaker till sömnlöshet

    Sömnlöshet - det här är följden, och orsakerna till att det är listat nedan.

    Primär sömnlöshet (sömnlöshet) är en konsekvens av:

    • våldsbrott
    • för aktiv fysisk och mental aktivitet vid sänggåendet,
    • starka känslomässiga upplevelser under dagen,
    • titta på TV-program och filmer före sänggåendet, vilket orsakar ganska starka känslomässiga känslor,
    • full middag eller sen middag, liksom tunga och feta livsmedel, tas på kvällen,
    • dricka alkohol
    • obekväm madrass, kudde,
    • otillräcklig frisk luft i rummet,
    • för varmt, eller omvänt, för kall temperatur i rummet, ofta vakna på grund av att mata barnet,
    • och så vidare...

    Sekundär sömnlöshet är redan en konsekvens av:

    • primär sömnlöshet,
    • redan existerande för en tid sjukdomar i kroppen.

    Naturligtvis är det omöjligt att bota både primär och sekundär sömnlöshet UTAN att ta bort alla orsaker till sömnlöshet.

    Behandling för primär sömnlöshet är inriktad på att förändra de vanor som ledde till henne, till exempel sen sängtid (efter 22 timmar), sen, för riklig eller kvalitativt INTE en hälsosam middag, dricka alkohol på kvällen och så vidare (se listan ovan).

    I extrema fall kan ljusbehandling behövas - det här är mottagning av lugnande medel på växtbaserad basis vilket kommer att bidra till en djupare avkoppling före sänggåendet.

    • Behandling av sömnlöshet av sekundär typ är en serie mer komplexa metoder.

    De kommer att styras inte bara för att återställa en persons mentala balans (ofta, tyvärr bara med hjälp av psykotropa droger).

    De kommer också att vara avsedda att säkerställa att med hjälp av medicinska eller traditionella medicinmetoder (eller båda i kombination) återställer hälsan hos den redan fysiska kroppen, som tidigare har uteslutit alla faktorer som orsakade primär sömnlöshet (alkohol, rökning, överätning före sömn, stress och så vidare).

    Hur man bota sömnlöshet - video

    Hur bli av med sömnlöshet och vad man ska göra för att säkerställa en kvalitet och långvarig sömn?

    Rekommendationer för en fullständig sömn:

    • Du måste somna senast 22 timmar! Sova från 22 till 24 timmar - den mest läka för kroppen!
    • Börja alltid sängtid före! Det innebär att börja klara sig för sängen före klockan 22 på förhand.
    • Ø tar en varm avkopplande dusch (och ännu bättre - ett bad)
    • Ø kväll meditation,
    • Ø liten och lugn promenad före sänggåendet,
    • Ø trevlig, inte känslomässig kommunikation med nära och kära,
    • Ø lyssna på avkopplande musik (naturens ljud är perfekta - en ström av en ström, havets vågor, sång av fåglar och så vidare)
    • Ø andningspraxis som hjälper till att slappna av och lugna sinnet,
    • Ø böner, mantraer,
    • Ö trevliga tankar om den senaste dagen och botten av framtiden,
    • Ø "tacksamhet"
    • Ø läser trevliga och lugna texter (men i inget fall är INTE detektiver eller kärlek "passioner"!),
    • Ø kvalitet luftning av rummet och så vidare.

    Det är väldigt viktigt att göra allt detta IN IDENTIFIKATION så att du kommer sova lugnt vid 21-30, 22.

    Alla ovanstående "ritualer" kommer att stämma din kropp för att slutföra vila.

    När dessa vanor blir permanenta, blir du ganska lätt att somna, eftersom kroppen redan helt "sätter på" alla nödvändiga mekanismer så att din sömn är frisk och full.

    Hur man bota sömnlöshet - 30 enkla tips och råd

    Så låt oss överväga de grundläggande vanorna som kan hjälpa dig att bli av med sömnlöshet:

    1. Och gå och lägg dig, och du måste vakna på ungefär samma gång. Sova - fram till klockan 22, uppvaknande - senast 6 på morgonen. Detta är oerhört viktigt för den korrekta funktionen av de så kallade "interna biologiska klockorna". Detta sätt att sova och vakna - det här är det bästa och korrekta läget, eftersom det är NATURLIGT!
    2. Om du känner att du vill sova tidigare än 21-22 timmar, är du välkommen att vila och inte vänta på vissa "korrekta" timmar! Lyssna på din kropp, det är väldigt klokt och berättar för dig dina behov framför allt för att vara hälsosam.
    3. Om du ser att det redan är "dags att sova", det är redan 21-22 timmar, och du vill inte sova alls, lägg dig fortfarande till sängs efter att ha slutfört flera av ovanstående rekommendationer (ritualer). Ligga ner, stäng dina ögon och bara koppla av. Om detta är gjort varje dag, samtidigt, så snart kommer kroppen själv att rekonstrueras på en ny regim.
    4. Varje person har sitt eget individuella behov av sömnens varaktighet. Lyssna på dig själv, tvinga dig inte att sova längre, om du inte känner behovet av detta, bara för det som är "förmodat".
    5. Stå upp så tidigt. Hur känner du dig om du inte är sömnig, då kan du ligga ner i tjugo-trettio minuter på eftermiddagen. Och bäst av allt - det är tidigare än vanligt att gå och lägga sig på kvällen. Om du lyssnar på din kropp kommer det snart att börja fungera som det borde, eftersom det naturligtvis innehåller alla nödvändiga funktioner "som standard". Och vi behöver bara lära oss att inte störa vår kropp (först och främst med våra dåliga vanor!), Och då kommer han själv att finna styrkan att återhämta sig ordentligt och i tid!
    6. Ät alltid senast 4-7 timmar före sänggåendet. Mat bör vara lätt, helst en vegetabilisk maträtt, kokad, inte ångad eller stuvad. Du bör inte äta söt, kryddig mat, mat rikt kryddad med kryddor, stekt, rökt och fet mat.
    7. Det är strängt förbjudet att ta alkohol på kvällen, även i små mängder, och till och med i form av svaga alkoholhaltiga cocktails!
    8. Om du har en vana att röka, är det bättre att bli av med det för alltid, och ju desto bättre desto bättre! Eftersom det sedan länge har visat sig att rökare tenderar att ha mycket dålig sömn och de ofta lider av sömnlöshet.
    9. Gör din säng ganska bekväm! Ta en madrass och en kudde på vilken du sover bekvämt. Tja, om det kommer att bli en speciell (ortopedisk) madrass och kudde.
    10. Sängkläder ska vara av naturmaterial som kommer att vara tilltalande för din kropp.
    11. Frisk luft i rummet där du sover - nyckeln till en stark och full sömn! Ge tillräckligt med syre i rummet hela natten.
    12. Temperaturen i rummet där du sover bör inte vara högre än 20 grader. Det ska vara ganska friskt och lite coolt. Idealiskt - det överstiger inte temperaturen i rummet över 17 grader. Antika källor säger att temperaturen inte ska vara över 15 grader!
    13. Om du inte kan sova, var noga med att gå och lägg dig i 10-15 minuter i ett ganska varmt bad. Detta hjälper dig att slappna av djupt och med hög kvalitet.
    14. Utmärkt hjälper till att sova en bra massage före sänggåendet. Du kan göra självmassage, det viktigaste är att det är avkopplande, inte uppfriskande, det vill säga rörelserna ska vara långsamma och släta, fredliga.
    15. · Innan du lägger dig i sängen är det bra att presentera vanan att massera fötterna med varm sesamolja. Återigen kan du göra det själv, eller du kan fråga en älskad. Tryck inte för aktivt på fötterna under kvällsmassagen. I det här fallet är uppgiften inte att aktivera, utan tvärtom att slappna av i kroppen och psyken.
    16. Vid sänggåendet, gör det till en regel att dricka örtte. För att göra detta, använd örter som mint, citronmelé, valerian rot, motherwort, humle, kamille, och så vidare. Brew dem i koncentration, som vanligt te.
    17. Om du inte fick tillräckligt med sömn natten innan, under dagen kan din kropp kräva vila. Försök ta en tupplur, men inte länge, inte mer än 15 minuter. Spåra sedan hur du somnar på kvällen. Nästa gång försök att avstå från dagtid sömn, och försök igen att spåra ditt tillstånd. Välj själv det alternativ som kommer att vara bekvämt för dig just nu.
    18. Strängt att undvika att dricka kaffe, te, kakao, kolsyrade drycker på kvällen.
    19. Försök träna senast 4 timmar före sänggåendet. Speciellt om det är aktivt (kardio) eller styrketräning.
    20. Om du besöker bastun eller bad på kvällen är det önskvärt att det ska vara senast tre timmar före sänggåendet.
    21. Eliminera en dusch på kvällarna! · Inget behov av att lyssna på hög musik på kvällen, avsätta denna händelse för nästa morgon eller eftermiddag.
    22. Det är inte nödvändigt på kvällen att delta i dans och aktiva utomhusspel.
    23. Master minst några positioner från yoga (yogic asanas), även den enklaste, men som kommer att inriktas på avkoppling av den fysiska kroppen och utföra dem före sänggåendet. Dessutom harmoniserar yoga asanas perfekt en persons psykologiska bakgrund, pacify ett rastlöst sinne, ta bort onödiga tankar och spänningar i psyken.
    24. Skapa i rummet där du sover en speciell atmosfär, en speciell design som du kommer att tycka om och som kommer att slappna av din psyke: inga aggressiva, ljusa och "skrikande" färger, allt bör ställa dig upp för fred, avkoppling och nöje.
    25. Det är oacceptabelt att göra din sovplats till en plats för arbete, spel etc. I rummet där din säng står, borde du bara sova! Då, för din hjärna, kommer bara en förståelse för att du går och lägger dig nu en kraftfull signal för att aktivera alla nödvändiga "inställningar" för en full och djup sömn!
    26. · I rummet där du sover, ska hela natten inte vara något ljus - varken månens ljus eller lampans ljus. Det är också bättre att inte lämna nattlampa på natten. Idealiskt - tjocka gardiner eller persienner som inte släpper ljuset ut ur fönstret. Om det ändå inte är möjligt att tillhandahålla fullständigt mörker i rummet, får du då en speciell blindfold.
    27. För att ta ett kvällsbad, få dig ett barrträdsextrakt. Du kan också ta ett örtbad eller ett bad med aromoljor. För örtbadet är alla ovanstående örter med avkopplande effekt (mint, kamille, citronbalsam och så vidare) lämpliga. Eteriska oljor av lavendel, citronsmör, alla barrträd oljor är lämpliga för arombad.
    28. · Gör dig själv en "gräsduk" av örter. Använd för denna lavendel, mint, citronbalsam, etc. En förutsättning - lukt av gräs bör du vara trevlig! Gör en örngott i en sådan kudde tät nog så att det inte stötar ansiktet på gräset. Byt periodiskt urterna, eftersom de eteriska oljorna av dem avdunstar över tiden och den terapeutiska effekten blir svag.
    29. Fumigera rummet före sänggåendet med hjälp av aromlampa med eteriska oljor av mint, lavendel, clary salvia, ylang-ylang, gran, tall, enbär, rökelse, cypress och cederträ. Du kan till och med bara släppa några droppar olja nära kudden, och sedan under natten kommer de att producera sin avslappnande effekt. Ett par droppar olja kan appliceras på tempel, handleder och hål under öronlönen, liksom i armbågar och popliteala veck.
    30. Få vana att aldrig sortera ut relationer innan du lägger dig, inte löser problematiska problem, pratar inte spännande och länge i telefon. Alla fall av en sådan plan skjuts upp nästa dag, vilket ger hjärnan ett mentalt kommando för detta.

    Så, nu vet du hur man botar sömnlöshet med enkla medel.

    Alla ovanstående rekommendationer är enkla att genomföra, och genom att följa dem är du garanterad att garantera en fullständig och hälsosam sömn för dig själv!