Vad förbättrar cirkulationen: fysisk aktivitet, folkmekanismer

I den här artikeln kommer du lära dig att förbättra blodcirkulationen hemma. Speciella övningar, växtbaserade läkemedel, livsstilsrekommendationer kommer att beskrivas.

Författare av artikeln: Victoria Stoyanova, läkare av 2: a klass, laboratoriechef på diagnostik- och behandlingscentrumet (2015-2016).

Om du märker att dina händer och fötter har blivit snabbare att frysa, blir du tröttare, känner ofta domningar i dina extremiteter, på kvällen och på morgonen har du svullnad, minnet försämrats - du har dålig blodcirkulation. Ofta är det farligt, eftersom det är förknippat med hjärt-kärlsjukdomar som, om de lämnas obehandlade, kommer att utvecklas och i slutändan kan leda till allvarliga komplikationer och till och med döden. Var därför säker på att genomgå en undersökning av en kardiolog. Om det behövs kommer han att ordinera en behandling för dig, men dessutom kan du använda både hemmet och folkmetoden.

Ibland kan dålig cirkulation dock förknippas med stillasittande och stillasittande livsstil eller vaskulär dystoni. I det här fallet för att förbättra blodcirkulationen kommer du att räcka med de metoder som beskrivs i artikeln.

Innan du använder dem, kontakta din kardiolog eller terapeut.

Allmänna rekommendationer

Att förbättra blodcirkulationen i kroppen är användbar:

• Kontrastdusch. Det förbättrar blodflödet i både små och stora kärl. Om din blodcirkulation bara brutits i dina ben eller armar, använd kontrasterande bad för dina armar eller ben. Denna metod är kontraindicerad i inflammatoriska sjukdomar, inklusive inflammation i venerna (flebit).
• Massage. Det är effektivt vid bekämpning av blodstasis. Periodiskt genomgå en massagekropp av hela kroppen eller "problem" områdena: ben, nackeområde.
• Den korrekta sängen. Sova på en ortopedisk madrass, med en låg bekväm kudde, lägg en liten kudde under benen (detta förbättrar venös blodutflöde från benen, användbart för att förebygga åderbråck och vid behandling).
• Bekväma skor. Det bästa alternativet - speciella ortopediska skor. Vanliga skor med låg häl (3-4 cm) är också bra för kärl i benen. Plansula och högklacka leder till överbelastning i benen och stagnation av blod i dem.
• Aktiv livsstil. Gör din favorit sport på amatör nivå - och du förhindrar problem med blodcirkulationen.
• Rätt vattentemperatur. Drick inte ständigt kallt vatten, eftersom detta orsakar en spasm av blodkärl. Vatten bör vara vid rumstemperatur eller något varmt.

Örter för att förbättra blodcirkulationen

Blodflödet i kroppen kan aktiveras med örter som förbättrar hjärtets funktion och lindrar vasospasmen.

Detta är ett utmärkt sätt att förbättra kroppens blodcirkulation.

Hur man förbättrar kroppens blodcirkulation och undviker många sjukdomar

Rollen av korrekt blodcirkulation är svår att överskatta. Normal blodcirkulation är nyckeln till livslängd och hälsa hos alla organ.

Cirkulationssvaghet är en av de viktigaste faktorerna som leder till uppkomsten av allvarliga sjukdomar som kräver kompetent och omedelbar behandling.

Till exempel kan problem med blodcirkulationen i benen och bäcken leda till sådana obehagliga fenomen som ökad bräcklighet hos kapillärerna och som följd åderbråck.

Varför är blodflödessystemet så viktigt?

Faktum är att det är med blod att alla organ i människokroppen får syre och andra näringsämnen som är avgörande för kroppens normala funktion.

Det är också med blodomloppet att giftiga ämnen som avlägsnas av cellerna tas bort - i händelse av kränkningar av blodcirkulationen i benen eller bäcken, ackumuleras avfallsprodukter från celler i kroppen vilket bidrar till utvecklingen av komplexa patologiska processer.

Vad är orsakerna till cirkulationssjukdomar?

Det finns många anledningar som kan orsaka olika kränkningar av normal cirkulation.

Det är möjligt att identifiera de huvudfaktorer som bidrar till nedsatt blodcirkulation:

• orsaker till traumatisk natur i samband med applicering av olika penetrerande skador;
• nedsatt normal blodcirkulation i lemmarna kan orsakas av andra samtidiga sjukdomar - diabetes, högt blodtryck, njursvikt;
• högt blodkolesterol;
• Förekomsten av övervikt, vilket väsentligt komplicerar det normala blodflödet;
• trombos, ateroskleros, endarterit obliterans - dessa sjukdomar kan vara grundorsakerna till olika problem med blodcirkulationen i kroppen;
• Även faktorer som rökning och ålder kan försvåra cirkulationsproblemen signifikant.
• en stillasittande livsstil med brist på fysisk aktivitet förvärrar venös stagnation och bidrar till störningar i cirkulationssystemet.

Vad kan leda till cirkulationsstörningar i lemmarna?

Nedsatt normalt blodflöde i armarna och benen kan leda till de allvarligaste konsekvenserna.

Cirkulationsproblem i benen leder till följande konsekvenser:

1. De första resultaten av dessa problem med korrekt blodcirkulation kan kallas utseende av en obehaglig känsla av nummenhet i extremiteterna, anfall, åtföljd av intensiv smärta. Beslag kan förekomma när som helst på dagen - både på natten och under dagen.
2. Som ett resultat av problem med blodflödet stör värmeutbytet och därefter sjunker kroppstemperaturen i de drabbade extremiteterna markant. Experter kallar detta fenomen "kalla händer eller fötter syndrom."
3. Med dålig blodcirkulation i benen kan så kallade spindelvener uppträda liksom nät av små blodkarillärer. Detta tyder på att du inom den närmaste tiden kan bekanta dig med en sådan sjukdom som åderbråck. Inledningsskedet av åderbråck i övervägande majoritet av fallen åtföljs av en känsla av konstant trötthet och tyngd i benen, utseendet av svullnad i benen.

Ett naturligt resultat av cirkulationsproblem kan också vara:

1. Den snabba utvecklingen av åderbråck, vars huvudsakliga egenskaper är utseendet på ett litet nätverk av blodkärl på benen, smärta och känsla av tyngd, svullnad i benen.
2. I vissa fall kan störningar i det normala blodflödet åtföljas av utseendet av smärtsamma trofasår. Vid de första tecknen på denna process bör du omedelbart kontakta en specialist för utnämning av en behandlingsperiod. I frånvaro eller fördröjning av behandling kan trofinsår på ytan av extremiteterna framkalla en gangrenös process med de farligaste konsekvenserna.
3. Kritisk ischemi i underbenen, som också kräver omedelbar behandling, kan vara en farlig följd av nedsatt cirkulation.

Förbättra blodflödet i hela kroppen

Naturligtvis är varje sjukdom lättare att förebygga än att bota. Detta gäller också för en mängd olika cirkulationsstörningar.

Det är nödvändigt att ha en klar uppfattning om hur man förbättrar blodcirkulationen i benen, armarna, bäckenet och direkt hela kroppen.

De nödvändiga åtgärderna är följande:

1. Grundregeln för cirkulationssystemets normala funktion är tillräcklig fysisk aktivitet. Detta gäller särskilt för kontorsarbetare som arbetar med mentalt arbete. Varannan timme, försök att ta en kort paus för att utföra någon fysisk träning. Det är inte nödvändigt att utföra en hel uppsättning övningar - det räcker att gå runt kontoret för att aktivera blodcirkulationen.
2. Var noga med att uppmärksamma vilken position du tar i sittande ställning. Ben-till-fotställningen är extremt oönskad - den bidrar till att blodkärl kläms och ökar kapillärernas bräcklighet.
3. En mycket viktig roll spelas av valet av skor. Det är absolut inte rekommenderat att ständigt bära höghäftiga skor, med ett överflöd av snäva remmar eller snören. För friska fötter ska du överge skor med en smal tå - denna form av produkter bidrar till att klämma fotens tår. Skor ska vara måttligt breda och så bekväma som möjligt, eftersom smala skorprodukter utövar starkt tryck på foten, vilket bidrar till störningen av normal blodcirkulation i benen.
4. Ett utmärkt sätt att förebygga och behandla åderbråck är massage, som kan utföras oberoende. Konsultera med en erfaren phlebologist angående en uppsättning massageövningar för att förbättra cirkulationssystemet och förebygga varicose sjukdomar. Även denna information finns i specialpublikationer och på specialiserade webbplatser.
5. Utmärkt effekt har läkemedel som förbättrar blodcirkulationen - venotonisk. De används inte bara för att behandla en redan existerande åderbråckssjukdom, men också för att förebygga det, samt för att förbättra blodflödet. Regelbunden användning av venotonik främjar aktiveringen av mikrocirkulationen, stärker blodkärlens väggar och förbättrar kapillärens totala tonen.
6. Walking hjälper till att förbättra övergripande hälsa och normalisera cirkulationssystemet. Regelbundna promenader i frisk luft, i bekväma och bekväma skor är nyckeln till utmärkt välbefinnande och normal blodcirkulation i lemmar, bäcken och hela kroppen.
7. För att förbättra cirkulationssystemet fungerar det att sluta röka. Enligt resultaten av kliniska studier fastställdes att denna skadliga vana kan provocera en sjukdom i periferartärerna. I denna sjukdom förlorar artärerna i lemmarna sin känslighet och härdning, på grund av vilken normal blodcirkulation i benen störs. Att sluta röka hjälper dig att förebygga förekomst av denna sjukdom och hålla fötterna friska. Detsamma gäller starka alkoholhaltiga drycker som inte på bästa sätt påverkar blodkärlens tillstånd.
8. En underbar profylaktisk är en kontrastdusch för lemmarna. Alternativt dränera dina fötter med kallt och varmt vatten - den här enkla och prisvärda tekniken förbättrar inte bara den totala hudtonen utan bidrar också till normaliseringen av cirkulationssystemet.
9. Försök regelbundet kontrollera din vikt. Övervikt är en av de viktigaste faktorer som bidrar till utseendet på olika cirkulationssjukdomar. Extra pounds är en extra belastning på blodkärl, vilket kan undvikas genom att normalisera din vikt.
10. För att förbättra blodcirkulationen krävs korrekt vila och sömn i minst 7 timmar. Brist på sömn och kronisk trötthet kan leda till misslyckanden i det harmoniska arbetet i cirkulationssystemet.
11. Idag finns det ett stort antal folkrecept för att förbättra blodflödet. Till exempel, te från björkbark, gnidning med hagtorns extrakt, komprimerar med ingefära eller olika alkoholtinkturer. Innan du använder någon populär metod bör du alltid kontakta en läkare.

Korrekt blodcirkulation är nyckeln till utmärkt välbefinnande och hälsan hos hela organismen.

Misslyckande av blodcirkulationen kan provocera utvecklingen av allvarliga sjukdomar som kommer att kräva långvarig behandling.

Det räcker att regelbundet följa förebyggande åtgärder som förbättrar blodflödet för att rädda dig från många hälsoproblem.

Hur kan du förbättra blodcirkulationen i kroppen?

Cirkulationssjukdomar är förknippade med en mängd olika sjukdomar, ofta orsaken till dem. Det finns denna patologi överallt, och antalet som påverkas av det hela tiden ökar. Under förhållanden med nedsatt blodcirkulation får organ och vävnader mindre näringsämnen och syre som medförs av blodet. För att förstå hur man förbättrar kroppens blodcirkulation är det nödvändigt att veta under vilka förhållanden störningen uppstår. Oftast drabbas av dåligt blodflöde till lemmar, hjärnor, bäckenorgan.

Orsaker till cirkulationssjukdomar

Cirkulationssjukdomar kan vara lokala eller systemiska, spännande hela kroppen.

När en lokal överträdelse av orsakerna vanligtvis ligger i kärlpatologin i ett visst område -

• förminskning eller vice versa, expansion av fartyget,
• krympa eller böja,
• kompression av kärlet från utsidan av muskler, benelement, tumörer,
• kärlskada, blödning,
• blodstasis
• trombos, emboli.

Allmän cirkulationssvikt kan bero på

• hjärtpatologi som påverkar myokardiell kontraktilitet
• blodegenskaper - en ökning av viskositeten eller utspädningen, utvecklingen av DICs syndrom, förmågan att bära syre (med förgiftning), antalet röda blodkroppar;
• massiv blödning
• lungsjukdomar som stör blodets syrebildning.

Hur man förbättrar kroppens blodcirkulation

I händelse av akuta tillstånd, till exempel hjärtinfarkt, stroke, traumatisk blödning, chock, utveckling av DIC, kolmonoxidförgiftning, omfattande brännskador, måste blodcirkulationen i kroppen förbättras omedelbart, och akutsjukvård, administrering av droger, blod och blodsubstitut kommer att krävas.

Med gradvis utveckling av cirkulationssvikt kan följande åtgärder vidtas.

I det inledande skedet är det tillräckligt att minska intensiteten i fysisk ansträngning och öka vilotiden. Du bör också fokusera på förebyggande åtgärder -

• efter en bra saltbegränsad diet
• diet regim utan övermålning,
• dagregim med tillräcklig sömntid,
• tar vitaminkomplex
• tempereringsförfaranden, stärkande kärl,
• undvik stress och infektionssjukdomar
• sluta röka
• bibehålla en normal vikt.

När vi ökar symtomen på cirkulationssvikt, när andfåddhet och svullnad uppträder, är hjärt- (vanligtvis hjärtglykosider) och diuretika förbundna med behandlingen. För att förhindra blodproppar förskriva läkemedel som förhindrar detta samt läkemedel som stärker och tonar upp kärlväggen. Fysioterapi utförs i långsam takt, övervakning av puls och blodtryck.

Normalisering av blodcirkulationen i kroppen bidrar först och främst till att eliminera orsakerna som orsakade överträdelsen - behandling av hjärt-, lung-, njursjukdomar, bekämpning av blödning, förgiftning och kränkningar av blodegenskaper.

Hur man förbättrar blodcirkulationen i hjärnan

Försämringen av blodcirkulationen i hjärnan är ett mycket allvarligt problem som i vissa fall kan vara dödligt. Därför vid de första symptomen på problem:

• frekventa huvudvärk;
• yrsel, ostabil gång
• smärta i ögonen;
• buller i öronen
• misshandel i kombination med andra symtom;
• en förändring av uppfattningen;
• oväntade kramper eller förändringar i känslighet

Det är nödvändigt att konsultera en läkare för en omfattande undersökning och behandling. Tillsammans med nootropiska, vasodilatörer och antikoagulanta läkemedel kan kirurgisk behandling också behövas (till exempel när blockerar de kärl som matar hjärnan).

Andning och rörelse

Förbättra blodcirkulationen i hjärnan genom att ställa in fysisk aktivitet. Detta gäller särskilt för dem som ständigt sitter eller står i en tvångsställning. Det är nödvändigt att ta raster i sådant arbete och introducera i praktiken genomförandet av övningar med böj och sväng i huvudet, andningsövningar med andningsperioder. Dessa åtgärder kommer att stärka blodkärlen och mätta blodet med syre. Metoden att kombinera andningsfördröjningar med samtidiga fysiska övningar har störst effekt.

mat

Med att ha inkluderat vissa livsmedel i kosten är det möjligt att förbättra blodegenskaperna, stärka kärlväggen, stimulera hjärnaktiviteten. Användbar för cerebral cirkulation.

• vegetabiliska oljor;
• havsfisk;
• fisk och skaldjur;
• bär;
• nötter;
• mörk choklad;
• grönt te;
• solrosfrön, lin, pumpa.

Läkande örter i form av infusioner och avkok stimulerar också hjärncirkulationen och hjälper till att eliminera effekterna av osteokondros, som ibland påverkar permeabiliteten hos ryggradsartärer som bär blod i hjärnan. Mest effektiva för att förbättra blodflödet i blodet.

• rödklöver;
• vzdutoplodnika;
• Kaukasiska Dioscorea.

Hur man förbättrar blodcirkulationen i lemmarna

Akuta eller dödliga sjukdomar i det venösa eller artärblodflödet i form av venös trombos, täppta artärer eller blödningar elimineras av läkare på sjukhuset.

Icke-kritiska sjukdomar behandlas på poliklinisk grund.

• vaskulära läkemedel
• sjukgymnastik,
• balneoterapi, besök på kurorter
• zonterapi,
• massage och självmassage
• hyperbarisk syresättning,
• motion,
• diet,
• örtmedicin
• bär kompressionstryck för att förbättra det venösa utflödet från nedre extremiteterna,
• härdningsförfaranden - en kontrastdusch,
• bär bekväma skor och kläder som inte klämmer på kärlen.

Hur man förbättrar blodcirkulationen i bäckenet

Dålig cirkulation i bäckenorganen uttrycks oftast som stagnation. Anledningen till detta - en stillasittande livsstil, stillasittande arbete. Konsekvenserna är livmoderns sjukdomar och dess tillägg hos kvinnor, prostatit hos män. För att undvika detta problem är det först och främst nödvändigt att ändra din livsstil till en mer aktiv, gå mer, cykla och göra vana med regelbunden träning.

Om stagnation i bäckenet redan har gjort sig känt, kommer en uppsättning åtgärder att hjälpa, inklusive

• mediciner som ökar tonen i blodkärlen, stärker sina väggar, förhindrar blodproppar och bildandet av blodproppar;
• terapeutisk övning speciellt utformad för att förbättra blodcirkulationen i bäckenorganen (i närvaro av åderbråck, bör du rådgöra med din läkare om övningstypen);
• Kurser av örtmedicin, inklusive avkok och infusioner av timjan, hagtorn, hallon;
• en diet som förhindrar viktökning, förstoppning, uppblåsthet och förtjockning av blodet;
• tillräckligt med vätskaintag i kroppen för att bibehålla optimal blodtäthet.

Vid eliminering av cirkulationssjukdomar är det viktigt att förstå att en åtgärd inte kan lösa problemet. Omfattande behandling fungerar mest effektivt, och en kompetent läkare kan bäst samla in sina komponenter, vem bör konsulteras.

Bevisat folkmedicin för att förbättra blodcirkulationen

På grund av vaskulära sjukdomar kan cirkulationsstörningar uppstå. Ateroskleros och hypertoni är anmärkningsvärda bland sådana sjukdomar. I dessa sjukdomar blockerar kolesterolplåtar upp kärlen. Detta ökar deras permeabilitet. Kolesterolplakor leder till störningar i alla metaboliska processer. Detta ökar risken för stroke ytterligare.

Sjukdomar i hjärncirkulationen påverkas starkt av ryggradssjukdomar, överdriven motion, kronisk trötthetssyndrom och huvudskador. Om sjukdomen fortskrider kan patienten uppleva synproblem, det finns också en risk att utveckla förlamning, minskad intelligens och försämrad samordning.

Enkla sätt att förbättra blodkvaliteten.

Felaktig eller otillräcklig blodcirkulation är ett vanligt symptom på en hälsoförlust som uppstår på grund av flera orsaker. Det kanske inte visas, men det måste behandlas så tidigt som möjligt innan det skapar kaos i kroppen. Försämrad blodcirkulation kan orsaka trötthet, smärta, svullnad, sömnighet, frossa, en obalans i ämnesomsättningen.

Det finns flera metoder för behandling av kärlsjukdomar, som kirurgi och mediciner som hjälper till att förbättra blodflödet. Men dessa läkemedel kan orsaka biverkningar. Detta är anledningen till att vissa människor följer folkliga lösningar som hjälper till att förbättra blodcirkulationen.

Dessa metoder är tidstestade, är effektiva för att förbättra blodcirkulationen och dessutom inte orsaka några biverkningar. Här är några sådana kostnadseffektiva metoder som hjälper till att behandla detta tillstånd.

Övning kan bidra till att förbättra blodcirkulationen. Det här är en sådan effektiv lösning som kan hjälpa till vid behandling av sådana sjukdomar utan kostnaden för pengar. Träna regelbundet för att förbättra blodcirkulationen.

Du kan börja med enkla grundläggande övningar, till exempel promenader, cykling, hoppa rep etc. Om du redan har stött på problem som kan förvärra din hälsa bör du omedelbart kontakta en läkare. Det är bättre att rådgöra med din läkare innan du börjar med några aktiva arbetsbelastningar.

Du måste hålla din kropp varm för att förbättra cirkulationen. Försämrad blodcirkulation huvudsakligen på grund av blodkärlens förträngning, vilket kan förvärra tillståndet när du lever i ett kallt klimat, kommer att få blodkärlen att strama ännu mer.

Ta en kurs med badterapi hemma, om du har ditt eget ångbad eller i spaet. Använd varma kläder och täck dig med en varm filt, speciellt på vintern. En varm atmosfär kan leda till utvidgning av blodkärl, vilket förbättrar blodcirkulationen. Det kan också minska symtom, såsom kramper, som uppstår när det saknas syre i vävnaderna.

Hydroterapi är en annan effektiv behandling. Du måste byta mellan kalla och heta duschar när du tar vattenbehandlingar. Försök att få vattnet direkt in i problemområdet i kroppen som drabbas mest av dålig blodcirkulation.

Varmt vatten, dusch på det drabbade området kan öka blodflödet, och när kallt vatten kommer på kroppen, riktar det sig till alla inre organ.

Cayennepeppar

Denna krydda hjälper till att aktivera blodcirkulationen. När man använder cayenne observeras peppar genom att öka frekvensen av puls och blodtryck, vilket ökar blodflödet genom hela kroppen.

Cayennepeppar förbättrar blodcirkulationen och hjälper till att stärka artärernas väggar. Det kan emellertid orsaka några biverkningar, till exempel en upprörd mag, buksmärta, om de förbrukas i överskott.

Det är bättre att konsultera en läkare innan du lägger kryddor till din diet.

Diet och populära recept

En hälsosam diet kan bidra till att förbättra blodcirkulationen. Du måste dricka mycket vatten för att skydda dig mot dehydrering. Lever-tunnat blod bär syre bättre genom kroppen. Därför är en hälsosam balanserad diet väldigt viktig i detta avseende.

Så att alla fartyg är i perfekt ordning kan alternativ medicin användas för profylaktiska och terapeutiska ändamål. I en viss utsträckning kan växtberedningar hjälpa till att återställa några av kroppens förlorade egenskaper.

1. Herbal Infusion

För att förbättra hjärncirkulationen kan du dricka en infusionsväg av örter. För att förbereda den, ta 25 ml mint-tinktur, 30 ml Corvalol, 50 ml eukalyptustinktur och 100 ml tinktur av evading peony, hagtorns frukt och valerianrot.

Häll alla ingredienser i en behållare. Lägg till 10 poler i blandningen. Stäng tätt behållare med infusion och lägg på mörk plats i några veckor. Kapaciteten för infusionen är bättre att använda en som är gjord av mörkt glas. Dess innehåll måste skakas periodiskt. När läkemedlet är klart kan du börja ta emot det. Drick infusionen av örter i en halvtimme före måltid 3 gånger om dagen. Innan du tar infusionen är det bättre att späda ut: 100 ml vatten, tillsätt 30 droppar fonder.

2. Alfalfa

För att återställa minnet kan du ta en infusion av alfalfafrön. Det är värt att notera att detta verktyg också förbättrar minnet. Förbered det, ta en tesked frön och täck dem med varmt vatten. Denna mängd råmaterial kräver 100 ml vatten. Ta den mottagna mängden av ett nationellt botemedel cirka 30 minuter före måltid tre gånger om dagen. Kursen är 9 månader. Efter det är det nödvändigt att avbryta behandlingen för en månad, och sedan upprepa.

3. Orchis

Förstärkning av hjärt-kärlsystemet hjälper dig att införa en orkidé. För att förbereda ett effektivt och högkvalitativt verktyg måste du välja växtens färska rötter. För att vara exakt, dess mjuk knöl.

I det här fallet kan du inte klippa växten helt. Du kan helt enkelt försiktigt ta bort från jorden, ta bort mjuk knöl och plantera sedan växten på plats. Ett år senare växer växten ytterligare en mjuk knöl.

Samla 10 av dessa knölar. Dela rötterna i flera delar. Sätt dem i en mörk glasflaska. Häll råvaror med 200 ml 96% alkohol. Sätt tinkturen på ett mörkt ställe i några veckor.

Ta färdig tinktur före frukost på en tom mage med tesked. Efter en och en halv och en halv kommer du att kunna reparera nästan alla fartyg som skadas av stroke, samt att bli av med förlamning.

Stickning av fingertopparna, huvudvärk, sömnlöshet, minnesförlust och uppmärksamhet - dessa symptom kan vara de första "svalarna" av cirkulationssjukdomar. Detta tillstånd är farligt eftersom vävnaderna i den ischemiska zonen upplever en akut brist på syre och näringsämnen samt överflödar med giftiga produkter och CO2.

För att förbättra mikrocirkulationen i det drabbade området måste du förstå orsaken till tillståndet. Om utlösningsfaktorn är ett underutvecklat nätverk av kapillärer, börja spela sport. Du har högt kolesterol och en ateroskleros historia - äta rätt och besök en kardiolog i tid. Och om nervsystemet är okej, ta en titt på receptionen till en neurolog och drick mintte med valerian.

4. Mulberry

Bota blodkärl och bli av med högt blodtryck kommer att hjälpa avkokningen av bladen på mulberry. För att göra det, ta en emaljpanna och placera 9 mullbär i den.

Fyll dem med 50 ml vatten. Sätt behållaren i brand och koka allt i några minuter. Därefter smälter buljongen ett litet stativ. Drick denna produkt som te i tre eller fyra månader. Färskbuljong bör beredas dagligen. Tack vare den här folkmedicinen förstärks blodkärlens väggar och blodtrycket reduceras.

5. Apelsiner och citroner

För att normalisera trycket, för att rensa fartyg från slagg, kan du använda gröt gjord av citroner och apelsiner.

För att göra det, ta två citroner och apelsiner. Ta bort ben från dem och passera allt genom köttkvarnen. Lägg några matskedar honung till den resulterande massan och placera i ett mörkt rum vid rumstemperatur för en dag. Sätt sedan blandningen i en burk och lägg den i kylskåpet. Du kan ta drogen flera gånger om dagen i en matsked tills ditt hälsotillstånd förbättras. Du kan dricka gröt te.

Du hittar många tips i artikeln "Hur man förbättrar hjärncirkulationen med folkmekanismer", och den här användbara videon kommer att komplettera den.

6. Hagtorn

För att bli av med nervös overexcitement och sömnlöshet hjälper dig att tinkturera hagtorn. Dessutom sänker verktyget väl blodtrycket och reducerar också alla manifestationer av tyrotoxikos. För att förbereda tinkturen, ta ett halvt glas färskt hagtornsfrukt och fyll dem med 40% alkohol.

Denna mängd bär kommer att kräva 100 ml alkohol. Häll allt i en flaska och lägg det på en mörk och sval plats för exakt 21 dagar. Under denna tid ska medicinflaskan skakas. Insistera på belastning och ta en månad. En dag ska dricka från 20 till 30 droppar. Efter en månad, ta en paus i två veckor, och upprepa sedan läkemedlet.

Innan du tar något drog, inklusive folk, bör du rådgöra med experter för att inte förvärra deras tillstånd genom självbehandling.

Hur man förbättrar kroppens blodcirkulation: metoder och lösningar

Människokroppen är omslagen i cirkulationssystemet. Blod utför viktiga funktioner i kroppen: berikar vävnaderna i inre organ med mikroelement, näringsämnen, syre, hormoner; levererar metaboliska produkter till deras elimineringsorgan. Sjukdomar i cirkulationssystemet leder till abnormiteter i hela kroppen: det finns en minskning av minne, syn, hörsel, stabilitet, koordinering av rörelse, nedsatt mental förmåga.

Många yttre faktorer, en stillasittande livsstil, mat, okontrollerat intag av droger stör det kardiovaskulära systemet. Detta orsakar en obalans av hela organismen.

För att förbättra blodcirkulationen genom kärlen är det nödvändigt att veta orsakerna till nedsatt blodcirkulation. Experter identifierar följande faktorer:

• emotionell och fysisk stress
• kroniskt trötthetssyndrom;
• skador som orsakar stor blodförlust
• sjukdomar i ben och leder
• frekvent användning av högkolesterolmat
• utarmning av kroppen, anorexi;
• kränkning av metaboliska processer;
• infektionssjukdomar;
• genetisk predisposition;
• kliniska sjukdomar i hjärtat och blodkärl.

De första stadierna av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet fortsätter vanligtvis omärkligt utan uttalad symtomatologi. I de flesta fall upptäcks en kränkning av blodcirkulationen tillfälligt eller under en planerad läkarundersökning.

Tryckhopp, andfåddhet, svår huvudvärk, dålig blodcirkulation i armar och ben, fingrar är tecken på hjärt-kärlsjukdom. De kan leda till cirkulationsstopp. Tecknen på detta tillstånd är följande: brist på puls och andning, förlust av medvetande, hud förvärvar en blåaktig kant, eleverna dilaterar, patienten faller in i koma. I frånvaro av återupplivning inträffar döden.

Korrekt blodcirkulation är en garanti för hälsa och lång livslängd. Venös blodstasis leder till en ökning av venerna, högt tryck, kapillärförstöring, utseendet på blåmärken på kroppen, mörka cirklar i ögonområdet.

För smärtor i bröstet är hjärtklappning, yrsel, medvetslöshet, det är värt att tänka på hur man förbättrar blodflödet, förhindrar strokeattack eller hjärtinfarkt. För att undvika sådana problem och att behålla fartygets och hjärtan är det viktigt att följa enkla tips:

1. 1. Allmänna rekommendationer:

• Obligatoriska promenader i friska luften; Att sluta röka - nikotingummin har en dålig effekt på hjärtets arbete, som förstör vitamin C;
• Om du väljer rätt hållning medan du vilar - för att förbättra blodcirkulationen i nedre extremiteterna är det bra att ligga på en plan yta i 15 minuter om dagen, med fötterna ovanför huvudet.
• massage effekt på kroppen - massage i hårbotten, nacke förbättrar mikrocirkulationen i hjärnkärlen, accelererar rörelsen av blod i händer och fötter, fingrar. För att stärka ögonkärlen bör du utföra cirkulära, rotationsövningar, ofta blinkar och komprimera komprimerar på ögonen: hett i 2 minuter och sedan kallt i 1 minut;
• ta ett bad med varmt vatten - det är användbart att koppla av i 20 minuter i varmt vatten med tillsats av salt och andra mineraler. Efter att ha tagit vattenprocedurer kan du applicera en varmvattenflaska till blodflödet till extremiteterna.
• bära bekväma skor - för att förbättra blodcirkulationen i benen, när det är möjligt bör du gå i bekväma, icke-kompressiva, mjuka skor med en liten lyft.

2. Rätt näring:

• tillsätt kryddiga kryddor till kosten - naturliga brännbara tillsatser förbättrar blodcirkulationen och metabolism. Dessa inkluderar: rosmarin, kanel, vitlök, timjan, svartpeppar och chili peppar;
• för att balansera näring - för att förbättra blodcirkulationen i hjärnkärl för äldre personer, kan diabetes hos kvinnor och män tillsättas livsmedel som innehåller fibrer, vitaminer, vegetabiliska och animaliska fetter: mörk choklad, solrosfrön och pumpafrön, persimmon, äpplen, färska gröna, tonfisk, fjäderfä;
• drick vatten - under dagen drick tillräckligt med vatten vid rumstemperatur, vilket leder till naturlig flytning av kroppsvätskor, normalisering av blodflödet.

3. Fysisk aktivitet:

• vägran att lyfta - att gå uppför trappan involverar alla musklerna i kroppen, hjälper till att stärka väggarna i blodkärl och kapillärer;
• nippa - en gång i timmen för att göra lite träning. Dessa åtgärder bidrar till mättnad av blod med syre, förhindrar dess stagnation;
• övningar från yoga - klara av stagnation i bäckenområdet, i livmodern kommer att hjälpa yoga, knäböjningar, övningar med en boll och en böjning;
• vattenprocedurer - en kontrastdusch stimulerar, minskar risken för hjärtinfarkt och stroke med 30%
• aktiva rörelser - cykling, liten jogging, simning, - bra sätt att hålla din hjärtmuskel tonad.

Produkter som hjälper till att förbättra blodcirkulationen

Det finns många sätt att förbättra blodcirkulationen. Det enklaste är att lägga till de vanliga dietmat som är kända för sina egenskaper som ökar blodcirkulationen. Idag kommer vi att lista de viktigaste superfoodsna.

Självklart finns det många andra saker du kan göra för att förbättra cirkulationen. Enkla dagliga övningar - till exempel, att flytta från häl till tå är lätt att göra hemma. Bättre att gå en promenad eller simma. Sluta röka och klä mer grundligt, håll dig varm och undvik att bära lätta kläder på vintern.

Kampen att införliva övning i vardagen är lika viktigt. Särskilt när vädret är dåligt. Det finns även en REVITIVE simulator Circulation Booster, vars syfte är att förbättra blodcirkulationen. Simulatorn hjälper till att aktivera musklerna i benen och benen, för att öka blodcirkulationen, den kan användas med komfort hemma medan du sitter, läser eller tittar på TV.

Fysisk aktivitet, om du vill, är ett läkemedel utan droger som använder elektrisk stimulering av musklerna och stimulering av nervändarna i benen. Sådana övningar har testats upprepade gånger och visats för människor för att öka blodcirkulationen i underbenen.

Hjärtat är verkligen det mest fantastiska organet i kroppen. Tänk bara på det - om den genomsnittliga hjärtfrekvensen är 75 slag per minut, slår ditt hjärta ungefär 4500 gånger i timmen... 108.000 gånger om dagen... och mer än 39 miljoner gånger om året. Fira 80-årsjubileet och tala djärvt med dem som omger dig om mer än tre biljoner hjärtslag, som, som vi vet, inte vill vila.

Efter att ha lärt oss hur mycket arbete vår kropp har att göra är det första som kommer att tänka på hur man gör det här arbetet lättare för mitt hjärta? Hur stärker blodkärlen och förbättrar blodcirkulationen?

Ett av sätten är självklart att ta hand om ditt hjärta så mycket som möjligt genom fysisk ansträngning. En annan är att hjälpa cirkulationen att vara i god form genom att lägga till vissa livsmedel till kosten.

Förbättra blodcirkulationen: en trepartsstrategi

När vi pratar om blodcirkulationen talar vi om blodflödet genom artärer och vener. Ju lättare det är desto mindre slitage på hjärtat, desto bättre blir din hälsa en tendens att vara. Ett gott blodflöde innebär att dina vävnader matas bättre, så sår läker snabbare, nerverna är friskare, musklerna är starkare och de totala energinivåerna är högre.

Hur stärker blodkärlen och förbättrar blodcirkulationen

Hur förbättrar blodcirkulationen? Problemet bör lösas på tre fronter -

• Minskningen av inflammation, som, om den lämnas okontrollerad, leder till ackumulering av plack och en minskning av artärerna. Vaskulär inflammation är den främsta orsaken till hjärt-kärlsjukdomar, plus det är associerat med ett antal autoimmuna tillstånd och långsiktiga degenerativa sjukdomar, inklusive Alzheimers sjukdom, diabetes, cancer och artrit.
• Minskad blodviskositet, eller hur tjock och klibbig ditt blod är; blod ska flöda som rött vin, inte ketchup. Minska förbrukningen av raffinerad kolhydrater (som vit mjöl, pasta, bagels, bröd) och socker, inklusive söta snacks och kolsyrade drycker. Dessa typer av livsmedel ökar nivån av glukos (blodsocker) och insulin och bidrar till ett inflammatoriskt, prokoagulerbart tillstånd i kroppen.
• Stöd för hälsosam arteriell funktion, det betyder att dina artärer förblir flexibla och kan expandera och kontrakta efter behov (detta hjälper till att sänka blodtrycket)

Specifika markörer som orsakar kronisk inflammation: homocystein och lipoprotein. Om priserna är höga måste du vidta åtgärder för att skydda din hälsa.

Om du kan sätta alla tre av dessa saker i ordning, kommer ditt kardiovaskulära system att vara tacksam!

Inte överraskande är mat ett av de bästa verktygen för att förbättra blodcirkulationen. Vissa produkter klickar på de högra knapparna, andra på de felaktiga. Här är en titt på de bästa och värsta av dem för att förbättra blodflödet...

De bästa produkterna för att förbättra blodcirkulationen

Lax, torsk, makrill och annan kallvattenfisk (representanter för bergsflödena: lax, öring, grayling, vit fisk, vit lax, vitfisk) är rika på omega-3-fetter - den hälsosammaste typen av fett för hjärtat, blodkärl och cirkulationssystem. Omega-3 hjälper inte bara till att minska inflammation i blodkärlens väggar, de hjälper också till att minska blodplättarnas klibbighet. Detta leder till blodförtunning, så det flyter lättare.

Fisk är ett utmärkt sätt att förbättra cirkulationen. Det borde vara huvuddelen av din kost med växlande medelhavs- och asiatiska raser. Du bör försöka inkludera den i kosten minst 2-3 gånger i veckan. När det är möjligt, köp fisk som är "fångad" och inte odlad. Gårdsodd fisk föder ofta på GMO-produkter som inte anses vara det bästa foderet.

Nötterna

I nötter finns det två näringsämnen som spelar en viktig roll för att förbättra blodcirkulationen: magnesium och L-arginin. Magnesium hjälper arterierna och blodkärlen att slappna av så att de kan expandera och kontrakta. Ämnet L-arginin används för att producera kväveoxid, en förening som också bidrar till att expandera artärerna.

Med mycket hälsosamt fett och protein är nötter fantastiska mellanmål. Hjärtat och fyllt, de är fyllda med mat. En typisk medelhavsstilskål är olivolja och olika nötter. Om de ingår i kosten, visar testen en minskning av risken för kardiovaskulära händelser och diabetes.

Det enda som är förknippat med nötter är att undvika salt, även "lite salt" meningar. Saltiga livsmedel kan öka blodtrycket.

apelsiner

Apelsiner finns på listan eftersom de har en hög nivå av vitamin C. Dess förbrukning ger enorma fördelar för cirkulationssystemet. C-vitamin är särskilt användbart för tusentals blodkärl och små kapillärer som bär blod från artärerna direkt in i cellerna. C-vitamin är nödvändigt för bildandet av kollagen, vilket är huvudbyggnadsmaterialet för att skapa och behålla denna "mikrocirkulation". Dessutom är det en annan kraftfull antioxidant.

Om du inte är en stor fan av apelsiner, kan du fortfarande få tillräckligt med C-vitamin från många andra livsmedel. Citroner, paprika, broccoli, ananas, jordgubbar, selleri och persilja (du kan fortsätta listan i kommentarerna) ger dig ingen mindre fördel.

Det höga innehållet av C-vitamin gör att citrus bokstavligen tappar blodet och stärker väggarna i kapillärerna. De förhindrar utseende av plack som blockerar blodkärl, vilket förhindrar dålig blodcirkulation.

vitlök

Vitlök är en av lösningarna för att sänka blodtrycket och förbättra blodcirkulationen. Du kan säga att det borde vara så mycket som du kan stå!

Studier som har pågått i årtionden har kopplat vitlökskonsumtion med lågt blodtryck. Detta antas inträffa eftersom den viktigaste delen av vitlök, allicin, är den som hjälper till att expandera artärerna.

Det enda problemet är att allicin snabbt försämras genom värme och värmebehandling. Därför, om du vill maximera denna fördel, måste du äta vitlök i sin råa form. Om du lagar mat, använd en liten mängd värme och försök att inte använda vitlök i en panna mer än nödvändigt.

Natto mat - Natto, japansk mat

Denna traditionella japanska maträtt är en ostliknande mat gjord av jästa sojabönor. Den är rik på ett blodförbrukande näringsämne som kallas nattokinas. En utmärkt källa till essentiella aminosyror. Nattokinas reducerar mängden fibrin i blodet - en av de ämnen som är nödvändiga för blodkoagulering. Ju mindre dess innehåll, desto mindre "klibbigt" är ditt blod.

Det finns en extremt viktig caveat med natto mat: använd aldrig det om du tar Coumadin på recept. Coumadin innehåller antikoagulationselement. Coumadin minskar även fibrinnivåerna, och blandning av de två läkemedlen kan tunna blodet för mycket. Detta kan i sin tur leda till inre blödning.

Biet förbättrar hjärncirkulationen

Rödbetor bidrar till att förbättra blodcirkulationen eftersom grönsaken är rik på nitrat. I kroppen omvandlas nitrat till kväveoxid, som, som nämnts tidigare, hjälper till att expandera artärer och blodkärl.

Rödbetor tjänar också som en utmärkt näringskälla och förbättrar matsmältningen. Rotgrödor är fulla av friska antioxidanter, vitaminer (A, C, K, folsyra) och mineraler som kalium, koppar och mangan. Gröna toppar erbjuder en mängd olika fytokemikalier som lutein och zeazantin.

Mörk choklad

Denna söta behandla är fylld med näringsämnen som förbättrar blodcirkulationen och blodflödet. Separat noterar vi flavonoider. Flavonoider är kraftfulla antioxidanter - de hjälper till att stoppa aktiviteten av fria radikaler och förhindra vaskulär inflammation.

Var noga med att hålla fast vid mörka chokladvarianter, ju högre kakaoprocenten desto bättre. Det viktigaste är inte att förlora kontrollen, men samtidigt öva moderering - begränsa dig till 1 eller 2 små bitar.

Kakao innehåller flavonoider som naturligt finns i växter och frukter. De är väl förknippade med förbättrad blodcirkulation. Mörka kakao sorter av choklad rik på naturliga flavonoider förbättrar blodcirkulationen väl. Vit choklad utan flavonoider, den vanliga delikatessen.

vattenmelon

Grön ute, röd inuti bären är mättad med lykopen. Och som du vet är det en naturlig antioxidant av naturligt ursprung. Användningen av produkter som innehåller lycopitin är associerad med förbättrad blodcirkulation.

Lycopen kan hittas i nästan alla grönsaker och frukter och bär av en röd nyans. Fyndet förklaras helt enkelt: lykopen - ett pigment av naturligt ursprung, vilket färgar frukten i en rödaktig palett. Tack vare henne är vattenmelonen röd inuti. Tomater, rosa grapefrukt och aprikoser är också rik på lykopen.

Avokado frukt och lax fisk vad är vanligt?

Laxfisk och avokadofrukt inkluderar omega-3 essentiella fettsyror för hjärtat. Analys av indikatorerna för produktens sammansättning, tyder på att de stöder hjärt-kärlsystemet och förbättrar blodcirkulationen.

Värsta mat att misslyckas med att förbättra blodcirkulationen

Lägger socker till disk

Om du vill förbättra blodcirkulationen bör du undvika det och springa som pesten. Att äta för mycket socker gör att kroppen släpper ut en stor mängd insulin, vilket orsakar täppta artärer. Värst av allt är socker en viktig aktör i utvecklingen av typ 2-diabetes.

Diabetes är killer av god cirkulation. Kroniskt höga glukosnivåer i blodkärl och ådror gör att de blir mer bräckliga. Som ett resultat kan fartyg inte fungera korrekt. Det är därför människor med diabetes har komplikationer relaterade till blodcirkulationen.

Det enklaste sättet att minska sockret är att avlägsna höga glykemiska kolhydrater från din kost. Också hitta "rätt socker" lurar på platser du kanske inte förväntar dig. Honung, datum, torkade aprikoser, fikon, pommes frites.

Transfett

För några år sedan antog byrån för hälsa och socialtjänsten en regel som förbjuder transfetter. År 2018 fastställs som tidsfrist för avlägsnande av detta farliga fett från vår mat.

Men även med den här förordningen kan du inte betrakta dig helt säker. Om du lagar mat med smör kan transfetter skapas vid hög temperatur (stekt mat). Det finns alltid möjlighet att termisk matförädling kan skapa dem.

Lösningen? Ät bara ekologiska hela livsmedel och ångad istället för stekning. Och aldrig äta aldrig stekt!

salt

Många människor associerar salt med problemen med högt blodtryck och blodcirkulation, men det är bara en viss grad sant.

Natrium är hälften av den kemiska sammansättningen av salt, vilket är viktigt för god hjärthälsa. Men det går utöver ett visst belopp, det kan vara riskabelt, eftersom saltet behåller vatten. Ju mer vatten i ditt system desto större är blodvolymen och ju högre blodtrycket. I kliniken kan du verkligen möta patienter i en hypertensiv kris, eftersom de åt för mycket skinka eller för mycket pickles.

Ett av problemen med salt är detsamma som med socker - det är "dolt" i många bearbetade livsmedel. Återigen, undvik dem om du kan, detta kommer att bidra till att förbättra blodcirkulationen. Men ta inte bort saltet från kosten helt. I små mängder behövs salt av kroppen.

Generellt sett är den bästa regeln för att förbättra blodcirkulationen: Om det är bra för ditt hjärta, är det bra för artärer och blodkärl. Kombinera våra näringsråd med din kost. Undvik stressiga situationer. Gör regelbunden motion. Ofta går det i frisk luft, det finns mindre exponering för toxiner. Vi hoppas att vår recension hjälper dig på din resa till bättre hälsa.

Tips om hur man förbättrar blodcirkulationen från "Live Healthy" -programmet, video om detta ämne:

Hur man förbättrar blodcirkulationen i kroppens folkmekanismer hemma?

Det händer ofta att många av oss har frusna fötter, eller våra fingrar är dödliga, både på händer och fötter, eller andra liknande problem uppstår. Även hos mycket unga kan idag en venös mesh förekomma, och detta leder redan till åderbråck. Det första att göra när alla dessa symptom uppenbarar är att förbättra blodcirkulationen, eftersom hela vår kropp är bokstavligen riddled med vener och artärer som bär blod i alla hörn och därför ge dem värme. Blodrörelsen går hela tiden. Det är hon som ger alla våra kroppar allt de behöver, från syre till kroppens väsentliga näringsämnen. Om blodcirkulationen plötsligt försämras, är uppkomsten av olika sjukdomar i detta fall nästan oundviklig. Och problem med blodcirkulationen hos många av oss lurar på grund av en stillesittande livsstil, till exempel. Detta fenomen är också karakteristiskt för rökare, för vissa patienter, särskilt diabetes och högt blodtryck. Och att ignorera situationen i det här fallet är helt enkelt omöjligt!

Förbättra folkmängden för blodcirkulationen. Dålig blodcirkulation, de viktigaste symptomen

Låt oss först definiera symptomen som berättar om problem med blodcirkulationen. Externt är det nästan omöjligt att bestämma. Men, och denna regel är inte utan undantag. Om sådana problem förekommer hos personer nära dig, ska ett besök hos läkaren inte skjutas upp.

Alla dessa symptom är mycket enkla, och du kan definiera dem helt enkelt. Till exempel, i händelse av dålig blodcirkulation, fryser händer eller ben ofta. Blod till extremiteterna blir dåliga, så temperaturen i kroppen, i sådana "avlägsna områden" minskar. Dessutom kan följande symtom uppstå:

1. Först och främst är det kronisk trötthet, liksom utmattning.
2. vener kan också orsaka problem, såsom åderbråck;
3. Händer och fötter kan svälla;
4. sår börjar läka långsammare
5. fläckar, hudens torrhet, eller till och med hudfärg kan förekomma;

Men blodcirkulationen kan förbättras på ett naturligt sätt, det vill säga utan droger. Självklart, innan du gör det här är medicinskt samråd ett måste.

Hur kan blodcirkulationen förbättras?

Metoder, och ganska enkelt, nog. Så din uppgift är att tvinga dig att följa dessa mycket enkla regler.

Du måste börja med vatten. Vi dricker det varje dag, men ofta inte i den mängd som är nödvändig för vår kropp. Och du måste dricka mer.

Fiskolja

Denna produkt, många har länge glömt. Åh, ingenting! Fördelen med det är trots allt bra och för vår blodcirkulation också. Om du tar det regelbundet kommer blodet att cirkulera mycket bättre och fett i artärerna blir mindre. Allt detta kommer att ge de omättade fettsyrorna som finns i fiskolja. Dessutom kommer din kropp också lämna dåligt kolesterol.

ingefära

Du kan ta det som du vill: med tillägg till olika rätter, såväl som i drycker. Ingefära har dzhingerol och zingeron, men dessa ämnen tillåter inte blodet att tjockna och är i allmänhet bra, som ett medel för förebyggande för hela vårt hjärta-kärlsystem.

vitlök

Vad är vitlök bra för blod? Det faktum att det inte bildar ett slag mot våra fartygs väggar, plus detta, minskar också trycket. Båda dessa faktorer bidrar till att förebygga ateroskleros.

Hästkastanj

Från det kan du göra en mycket användbar tinktur. I hästkastan finns glukosider, och de hjälper mycket bra för åderbråck, liksom för tromboflebit. För denna tinktur behöver kastanj (redan krossad) endast 50 gram. De kommer att behöva hälla en halv liter vodka. Efter 10 dagars infusion är produkten för att förbättra blodcirkulationen helt klar. Drick det dagligen 4 gånger, bara 5 droppar. Det hjälper mycket bra vid behandling av åderbråck.

idrott

Varje fysisk aktivitet (inom rimliga gränser) är mycket fördelaktig för hjärtat. Du kan till exempel springa eller gå och simma.

Sluta röka

Denna dåliga vana är skadlig att bli av med. När allt kommer omkring, rensar vi väsentligt våra kärl och arbetet i hela kärlsystemet under rökning blir inte bättre. Och därför är blodet "går" i kroppen inte så bra.

Vill du förbättra cirkulationen? Du kan göra det med mycket enkla övningar. Vi tittar.