Från denna artikel kommer du att lära dig: de mest effektiva rekommendationerna från kardiologer för att hjälpa till att upprätthålla hjärthälsan. Hur man förstärker hjärtat, försvagas av sjukdom och vad som krävs.
Författaren till artikeln: Nivelichuk Taras, chef för avdelningen för anestesiologi och intensivvård, arbetslivserfarenhet på 8 år. Högre utbildning i specialiteten "Allmän medicin".
Det är möjligt att stärka hjärtat, men inte i alla fall är samma aktiviteter lika produktiva. Allt beror på kroppens tillstånd och funktionella förmågor - ju mer dom är, desto svårare är det att återställa dem.
Det viktigaste är att skydda dig mot negativa och skadliga miljöfaktorer (mer om dem senare). Inga läkemedel och verktyg kan stärka hjärtat som utsätts för dem.
För väldigt användbar rådgivning, särskilt i händelse av patologi i hjärt-kärlsystemet, kontakta en specialist - en kardiolog.
Sex enkla tips för hjärthälsa
Om du inte har problem med kardiovaskulärsystemet, men vill behålla eller stärka det, följ de enkla reglerna:
- Försök oroa dig mindre och vara mindre nervös. Stress och psyko-emotionell stress stör blodcirkulationen i myocardiumkärlens kärl (hjärtmuskeln) och kan orsaka den allvarligaste typen av kranskärlssjukdom - hjärtinfarkt, angina och arytmi.
- Normalisera övervikt. Fetma ökar belastningen på hjärtmuskeln, vilket orsakar dess för tidiga förlust av struktur och funktionella förmågor.
- Håll ditt blodtryck från att öka. Behandla högt blodtryck, eftersom det leder till en förtjockning av myokardiet, förvärrar förloppet av ischemisk sjukdom och framkallar en hjärtinfarkt.
- Ät rätt - utesluter livsmedel högt i kolesterol eller ät dem i små mängder (animaliska fetter, stekt mat, rökt kött, mjöl), lätt smältbara sockerarter och salt. Överskott av kolesterol deponeras i arteriernas väggar, vilket orsakar ateroskleros och förminskning av lumen, bidrar till fetma. Använd mycket grönsaker, havsfisk, vegetabiliska oljor och andra källor av omega-3-syror som rengör blodkärlen och stärka deras väggar.
- Balansera fysisk aktivitet. Både överbelastning och hypodynami påverkar myokardets tillstånd negativt. Faktum är att regelbunden träning (övningar, fitness, jogging, gymnastik, dans, etc.) och en hel natts sömn (8 timmar) verkligen stärker hjärtat.
- Ge upp rökning, alkoholmissbruk, starkt kaffe och te.
Underskattar inte miljöpåverkan och livsstilens påverkan på hjärtmuskeln. Det har vetenskapligt bevisats att ju mer negativa faktorer och ju längre de påverkar kroppen desto snabbare kommer patologin att uppstå. Varken läkemedel eller andra åtgärder kommer att rädda dig från problem och hjälper inte att stärka ett försvagat hjärta om du inte följer de grundläggande reglerna. Och de som inte har problem med denna kropp, kommer bara med hjälp att behålla hälsan utan att använda läkemedel.
Kom ihåg - det är omöjligt att stärka hjärtat utan att normalisera livsstilen!
Hur återställer ett hjärta försvagat av sjukdomar
Hur kan du stärka ditt hjärta, efterfrågad av en kardiolog. De är särskilt viktiga för patienter som genomgår eller har reversibla (lätta) former av hjärt-kärlsjukdom, förutom de obligatoriska åtgärderna för livsstilsjustering:
- Observera hos en specialist - kardiolog eller terapeut.
- Periodiskt (minst 1 gång per år), undersök kardiovaskulärsystemet: EKG, ECHO (ultraljud) i hjärtat, allmänna blod- och urintester, övervakning av sockernivåer, lipidprofil och blodkoagulering.
Om det finns avvikelser i test eller symtom som indikerar sjukdomsframsteg, ökar frekvensen av undersökningar och läkarbesök. - Behandla inte bara kardiologisk, men också någon annan patologi i kroppen (till exempel lungsjukdomar, lever etc.). Alla kroniska processer påverkar myokardiets tillstånd negativt.
- Ta bara droger som ordinerats av en läkare, eftersom okontrollerat intag av droger som har en toxisk effekt på myokardiet kan orsaka skador på organ eller förvärra den pågående patologins gång.
Medicinskt stöd av myokardium
Det är omöjligt att stärka ett sjukt hjärta utan att använda läkemedel. Detta kräver läkemedel som direkt återställer de funktionella förmågorna hos myokard-kardioprotektorerna. Deras terapeutiska effekt sker gradvis, vilket kräver en lång och systematisk mottagning (minst 1 månad 1-2 gånger om året). De mest effektiva och ofta föreskrivna kardiologerna läkemedelskortioprotektorer som förstärker hjärtmuskeln:
Tips för att stärka hjärtmuskeln hemma med motion och diet
Enligt statistiken blir människor med hjärtproblem mer och mer varje dag, medan åldern hos potentiella patienter minskar. Tyvärr börjar vi ta hand om kroppen först när vi stöter på ett problem, även om förebyggandet av sjukdomen är mycket lovande än någon behandling. Enligt WHO kan omkring 35% av fallen av denna patologi undvikas på grund av förebyggande åtgärder. Systematisk förstärkning av hjärtmuskeln hjälper dig att behålla din hälsa i många år.
Hur stärker du kardiovaskulärsystemet med mat?
Bordet för sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, särskilt hjärtinfarkt, hjärtsvikt, ska vara så korrekt och användbart som möjligt. Detta uppnås genom att använda proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och spårämnen som är nödvändiga för myokardiet och blodkärlen.
Nedan finns produkter som förbättrar hjärtfunktionen, reducerar kolesterol, rengör blodkärlen och förhindrar förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar. Dessa är moderna kardiologiska råd för förebyggande av hjärtproblem.
Baserat på WHO: s rekommendationer (Världshälsoorganisationen) bör hälften av det dagliga intaget av proteinfoder falla på vegetabiliska proteiner. Deras innehåll är högt i baljväxter (ärtor, bönor), spannmålsprodukter, sojamjölk, kakao. Mellan måltiderna är ett gott mellanmål frö (sesam) och olika typer av nötter (hasselnötter). Kötträtter (helst konserverade fettfria sorter: kyckling, kanin, kalvkött) äts kokta eller bakade. Mejeriprodukter (ost, stekost, osötad yoghurt) och ägg accepterar endast låg fetthalt.
För att fetterna ska kunna gynna hjärtat måste det finnas mer än 2,5 gånger mer mättat i omättad diet. Makrill, sill, öring, sardiner och olika vegetabiliska oljor (olivolja, solros, bomullsfrön, sojabönor) är källor till fleromättade fettsyror. De minskar kolesterol, triglycerider, torkar blodet och minskar blodtrycket.
Begränsa konsumtionen av snabbmältande kolhydrater (bageriprodukter, socker, honung), föredrar olika spannmål, spannmålsprodukter. Och genom att äta färska grönsaker och torkade frukter (banan, äpple, kiwi, persika, torkade aprikoser), frukt av växter (bär), återställer du balansen mellan vitaminer, mineraler och spårämnen som är oumbärliga för hjärtets arbete.
Övningar för att stärka hjärtat och blodkärlen
Sjukgymnastik är ett komplex av metoder vars effekt uppnås under påverkan av ett elektriskt eller magnetiskt fält, laserstrålning, ultraljud och med hjälp av fysisk terapi.
En fysioterapeut arbetar med att
- eliminering av stress, neurotillstånd
- sänker blodtrycket (reducerar stress på hjärtat);
- förbättra blodets reologiska egenskaper (förebyggande av blodproppar)
- normalisering av kroppsvikt
- aktivering av metabolism (förebyggande av ateroskleros i koronarkärl).
De flesta av dessa effekter uppnås genom träning. Vid det nuvarande skedet av medicinutveckling används gymnastik för att stärka hjärtat i vilken patologi som helst. Det finns inga absoluta kontraindikationer, förutom den akuta perioden. Rekommenderas för gravida kvinnor och individer under återhämtningsfasen. Att inte skada, kombinerar inte bara fördel och lätthet vid prestanda utan även säkerhet. Rekommendera inte motion efter att ha ont i halsen, för att sådant beteende orsakar komplikationer.
De bästa övningarna för myokardium erkände dynamisk aerob träning. Vandring, jogging, simning, cykling, skidåkning, skridskoåkning, dans träna hjärtmuskeln. Patienter med angina rekommenderas att simma försiktigt, särskilt i kallt vatten, eftersom detta orsakar en spasma av hjärtkärl. Samtidigt kommer de ihåg att de börjar med måttliga belastningar och gradvis utvecklar sin uthållighet. Motion bör aldrig åtföljas av obehag, smärta. När dyspné, arytmi och bradykardi uppträder, slutar de ta klasser och registreras till en kardiolog. Före och efter träning, kontrollera hjärtfrekvensen. Denna indikator är normalt inte mer än 120-130 slag per minut (takykardi uppstår) och återgår till sitt initialvärde efter 5-7 minuter. Hos personer med hjärtproblem bör pulsen inte öka med mer än 20%.
Men du kan förstärka hjärtmuskeln hemma och utan speciell utrustning. Här är några tips för att hålla din träning effektivare:
- Övningarna involverar stora muskelgrupper.
- Var noga med att inkludera en uppvärmning i början och en koppling i slutet av varje komplex i 10 minuter.
- Huvuddelen varar i 10-15 minuter. Övningar för händer → torso → ben → fötter.
- Syreavgivning till hjärtat kommer att säkerställas genom korrekt andning, inandning i magen och släta axlar.
- Nyckeln till framgång är en systematisk och regelbunden träning med pulsstyrning och en gradvis ökning av lastens varaktighet och intensitet.
Rätt riktning för en kärnpasient: Läkarens bästa tips
I en person som är van vid en viss dagdimension fungerar kroppen mer smidigt och är mindre mottaglig för sjukdomar.
För att stärka hjärtat rekommenderar vi att du följer reglerna enligt läkarens rekommendation:
- Sova minst åtta timmar om dagen. Under nattens vila sänker hjärtat arbetet, eftersom myokardiet är mindre stressat.
- Fysisk aktivitet Dagliga morgonövningar och medicinskt aerobt gymnastikkomplex - minst tre eller fyra gånger i veckan. Myokard är en muskel, och ju mer det är utbildat, desto starkare och mer varaktigt.
- Måltider på högra menyn - lika hälsa och livslängd. Fraktionell, fem gånger om dagen, små i taget. Den övergående magen sätter press på de vegetativa nerverna, som är ansvariga för hjärtets funktion.
- Avslag på dåliga vanor.
- Ladda positiva känslor dagligen. Det är bevisat att endorfiner (hormoner av lycka) normaliserar blodtrycket, stimulerar immunsystemet och minskar de negativa effekterna av stress på kroppen.
rön
Det 21: a århundradet kallas "epok av hjärt-kärlsjukdomar." Enligt Världshälsoorganisationen påverkar genetiska faktorer bildandet av kroppens normala funktion med 15%, tillståndet för miljön med 20%, medicin med 10% och förhållanden och livsstil med 55%. Därför är det förebyggande av sjukdomar i form av förstärkning av hjärtsystemet och förändring av attityder mot hälsa - grunden till lycklig livslängd.
Hur och hur man förstärker hjärtmuskeln hemma?
Hjärtets arbetsförhållande beror på hur lång tid och kvalitet det mänskliga livet är. Men varje dag utsätts vår kropp för sådana negativa faktorer som stress, dålig näring, en förorenad miljö och brist på fysisk rörlighet. Mycket relevant är frågan hur man gör hjärtat och blodkärlen starkare. Om det finns en störning i hjärtat, andfåddhet, obehag i bröstets vänstra sida - det betyder att det är värt att vara medveten om hjärtat.
Behovet av förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar
Kardiovaskulära sjukdomar är ett mycket vanligt fenomen i världen som varje tredje person står inför. Sjukdomar i denna grupp är ganska vanliga och upptar ledande positioner i många länder. Det finns diagnoser av medfödd natur och deras manifestation i vår kropp beror i själva verket inte på oss själva. Men det mesta av sjukdomen avser den förvärvade - här är vårt inflytande oundvikligt.
Baserat på detta undrar många hur man förstärker hjärtat och förhindrar utveckling av hjärtsjukdom.
Orsaker till sjukdomar i CAS
För utveckling av sjukdomar är vissa villkor, faktorer och en tillräckligt lång period av deras inflytande nödvändiga. Därför är det nödvändigt att ständigt eliminera dessa faktorer och villkor. Världshälsoorganisationen har identifierat riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom.
När du besöker sjukhuset på speciella ställen eller på läkarmottagningen kan du höra eller läsa följande tips från kardiologer:
- Normalisering av kroppsvikt. Övervikt är en riskfaktor för många sjukdomar, särskilt ateroskleros, som i sin tur refererar till de primära triggarna av IHD och dess olika variationer. Kroppsmassindex bör ligga inom normala gränser.
- Måttlig fysisk aktivitet - motionsterapi, motion, smidig livsstil.
- Överensstämmelse med regimen för arbete och vila. Hälsosam sömn är speciellt användbar i 7-8 timmar, det är tillrådligt att gå och lägga sig på sängen samtidigt som du inte överbelastar dig själv med arbete / studier.
- En balanserad balanserad diet bör innehålla det korrekta förhållandet mellan proteiner, fetter, kolhydrater och den maximala mängden hälsosamma livsmedel och ett minimum av skadliga sådana.
- Fäktning från miljöens skadliga effekter, överdriven psyko-emotionell stress.
- Begränsa eller stoppa intag av skadliga ämnen: alkohol, nikotin och droger.
Om du upplever klagomål från kardiovaskulärsystemet (känslan av hjärtklapp, bröstsmärta, andfåddhet, krossande huvudvärk, yrsel, flimrande "flugor" före ögonen, etc.) kontakta din kardiolog omedelbart om hjälp.
Om du redan har en historia av SS-patologi är det nödvändigt att regelbundet bedöma statens dynamik av läkaren och följa alla rekommendationer och recept för att förhindra ytterligare sjukdomsframsteg.
Alla dessa tips är universella och låter dig förhindra utvecklingen av inte bara hjärtspatologierna utan även skador på andra organ och system. Det stora pluset är att allt detta enkelt kan tillämpas hemma - reglerna är enkla att genomföra och kan väl gå in i en bra och användbar vana. Huvuddelen är deras regelbundna efterlevnad och motivation.
Lista över användbara produkter
Näring är kanske en av de svåraste problemen - trots allt är det inte någon hemlighet för alla att alla älskar att äta gott och till och med mycket. Men som visat av år av forskning, observation och personlig erfarenhet: mat utgör en person. När allt kommer omkring, om du tänker på det, ger den här processen inte bara nöje, utan också gagnar sig med skada. Konventionellt kan mat uppdelas i två stora grupper: användbart och skadligt.
Produkter som har en positiv effekt på hälsan är:
- Mjölkprodukter med låg fetthalt: mjölk, kockost, gräddfil, ostar.
- Kashi, kli: bovete, gröt, hirs.
- Mjölprodukter från fasta kvaliteter av vete, bröd av grovslipning.
- Lågfett kött och fiskprodukter - särskilt kycklingfilé, nötkött, kanin, kalkon, torsk, tonfisk, sardin, öring, makrill, lax (kokt, ångad eller bakad).
- Grönsaker och frukter i någon form. Speciellt tomat, avokado, lök, granatäpple, äpplen, banan, grapefrukt, röda bär.
- Grönsaker, kål, sallad.
- Äggvit.
- Torkade frukter, kanderade frukter, icke-fet sockerlök och marshmallows.
- Nötter rika på spårämnen och vitaminer (valnöt, mandel).
- Oliv- och linfröolja.
Alla dessa produkter låter dig få rätt mängd näringsämnen och vitaminer som inte bara är nödvändiga för hjärtat. De tillåter dig att normalisera metabolismen av fetter, minska bildningen av aterogen lågdensitetslipoprotein och öka innehållet i högdensitetslipoprotein. Nästan innehåller inte kolesterol, vilket överskott leder till ateroskleros.
Förteckning över skadliga produkter:
- Snabbmat (snabbmat) innehåller över "skadliga" fetter och ämnen med hög kolhydratprofil.
- Fett kött - svin, fläsk.
- Stekt, rökt och kryddig mat.
- Överdriven salthalt.
- Godis, snabba carbs.
- Energidrycker, som innehåller stora mängder koffein, socker och konserveringsmedel - tvinga hjärtat att fungera i ökat läge.
- Alkoholhaltiga drycker, nikotin.
- Coffee.
Produkter från den här "svarta listan" kan enkelt bytas ut. Det viktigaste att diversifiera kosten av hälsosam mat, försök att laga olika rätter. Och då kommer begränsningarna i mat inte längre att vara så försvårande och svår.
Rollen av motion
Sport är en integrerad del av livet hos många moderna människor. Vi kan säga att detta är en av de mest användbara sätten i vår tid. Det är sant, eftersom det visar sig, inte all sport kan vara användbar. Vissa läkare hävdar att professionell sport är en sjukdom.
Och i själva verket är de rätt, eftersom överdriven fysisk aktivitet skadar kroppen - många mikrotraumor, som i framtiden bildas till en större och allvarligare skada - hjärtkärlens hypertrofi.
Övningar för hjärtat
Med ökad motorisk aktivitet måste hjärtat arbeta hårt för att kunna leverera alla organ och speciellt skelettmuskler som konsumerar mer syre än vanligt.
Brist på fysisk aktivitet eller hypodynami påverkar hela patologisk kaskad på kroppen, vilket leder till överdriven ackumulering av "skadliga" fetter och kolhydrater, vilket är utgångspunkten för bildandet av ateroskleros.
Att öva lätt sport hjälper till att påskynda eliminering av dessa ämnen från kroppen, måttligt stärka musklerna och hålla kroppen i gott skick.
Därför är det mycket viktigt att bibehålla balans och mäta i allt. Så vad stärker hjärtat exakt? Allmänna rekommendationer är följande:
- Daglig måttlig övning. Även om det inte finns möjlighet att träna en viss sport, kommer det att vara tillräckligt att gå en promenad.
- Aktiviteter som sport: simning, vandring, cykling, fitness, yoga, pilates, kroppsbalett, morgonövningar.
- Det är tillrådligt att göra det regelbundet: 2-3 gånger i veckan i 1-2 timmar.
- Du kan gradvis komplicera övningarna, men överdriv inte det.
- Det är bäst om träningsprogrammet kommer att vara en tränare med råd från läkaren om det behövs.
Drogstöd
I vissa fall finns det inget sätt att göra utan medicinskt stöd. I närvaro av en särskild patologi från hjärtat kan medicinering inte undvikas. Alla droger måste ordineras uteslutande av en kardiolog för vissa indikationer.
Följande grupper av läkemedel kan särskiljas:
- Antihypertensiva medel (neurotropa, perifera vasodilatatorer, diuretika, vasopeptidasinhibitorer).
- Anti-aterosklerotisk (hypokolesterolemisk).
- Antiarrhythmic (membranstabilisatorer, p-blockerare, sakta repolarisation, kalciumkanalblockerare) - förebygga eller stoppa utvecklingen av arytmier.
- Cardiotonics (glykosidisk och icke-glykosidisk, direkt och indirekt verkan) - förbättra myokardiums kontraktile aktivitet och eliminera effekterna av hjärtsvikt.
- Hypertensiva medel (adrenomimetika, sympatholytika).
- Angioprotektorer - minska kärlpermeabiliteten, normalisera metaboliska processer i kärlväggen.
- Antianginal (nitrater, kalciumantagonister, antioxidanter, energi etc.) - har en terapeutisk effekt i IHD.
- Kalium- och magnesiumpreparat
- Komplexet av vitaminer och mineraler (Ascorutin, Vitrum Cardio, Cardio Forte, Cardiovital etc.)
Förstärkning av hjärtmusklerna folkmekanismer
En speciell plats i förstärkning av myokardiet är behandling av folkmedicinska lösningar. Innan du använder dem måste du rådgöra med en kardiolog.
För att lugna nervsystemet och återställa en normal hjärtrytm kan du förbereda följande avkroppar och tinkturer:
- Ta: blommor av kamille och lilja av dalen (5 delar), fänkålfrön och mint (10 delar), valerianrot (15 delar). Alla komponenter fylls med vatten och kokas i 10 minuter över låg värme. Infusera i flera timmar, kyla och filtrera. Ta en halv kopp 2-3 gånger om dagen.
- Ta: 10 ml tinktur av lilja av dalen och valerianen, 5 ml belladonna, 0,25 gram mentol, 4 gram natriumbromid och 30 ml vatten. Blanda komponenterna fullständigt, ta 20 ml per dag.
Om en person har en tendens att öka blodtrycket rekommenderas att man lägger till 1 droppe mintlikör till en eftermiddagssked med mager mjölk. Ta innan frukost och middag. Efter 15 dagar kan du lägga till två droppar myntlikör.
Återställande av hjärtmuskeln i patologier i hjärt-kärlsystemet
Med utvecklingen av någon sjukdom i viss utsträckning förekommer en lesion av hjärtmuskeln, som senare kan manifestera hjärtsvikt. Många undrar hur man återställer hjärtat och hur genomförbart det är.
Det är viktigt att besöka kardiologen 3-4 gånger om året och övervaka organets tillstånd med hjälp av ekokardiografi, EKG och analyser.
Ta terapi enligt en specifik sjukdom. Magiskt sätt att återställa ett skadat hjärta kan inte. I irreversibla fall är kirurgi eller organtransplantation angiven. Det är bäst att följa förebyggande åtgärder och behandla sjukdomen i rätt tid.
Effektivitet av förebyggande
Regelbundet genomförande av förebyggande åtgärder ökar hjärtets arbete. Det viktigaste är att i regel följa rekommendationerna och om du har några frågor, kontakta din kardiolog för råd.
Liksom alla muskler blir hjärtat starkare när regelbundna träningar utförs, rätt arbets- och viloperiod observeras, hälsosam mat konsumeras och kroppen utsätts inte för onödig stress eller skada på kroppen. För hela kroppens hälsa är det därför nödvändigt att prioritera att förstärka vitala muskler.
Hur stärker hjärtat och blodkärlen - tips från kardiologer
Faktiskt råd från ledande kardiologer.
1. Övermål inte
För hjärtets normala funktion behöver du bra näring: båda proteinerna (de är "byggstenar" för muskelvävnad) och kolhydrater (detta är energi) och vitaminer med spårämnen.
Om mat läggs på magen som en sten, ökar belastningen på myokardiet även rent fysiologiskt. Kardiologer har till och med en term - "ett drickande hjärta". Det här är när en attack inträffar på grund av överspädning. Vid varmt väder blir blodet tjockare och det är svårare för hjärtat att sprida det genom kärlen. För att hålla behållarna i form, är det vettigt att hålla sig till den gamla visdomen och gå upp från bordet lite hungrig.
2. Placera på selleri och persilja
* Färsk selleri stjälkar innehåller fytokemikalier - ftalider, som slappna av muskelvävnad i artärernas väggar och därigenom undviker vaskulära spasmer och förbättrar blodflödet. Studier visar att ätning av 100-150 gram selleri per dag gör att kroppen kan få optimal dos av ftalider.
* Färsk persilja juice (1 tsk för ett halvt glas vatten eller 30-40 gram grönt per dag) sänker blodtrycket.
3. Drick tomatjuice
Tomater har mycket aktivt antioxidant - lycopen, liksom fiber och kalium. Många studier visar att de hjälper hjärt- och kärlsystemet. Tomatjuice minskar försiktigt arteriellt och intrakraniellt tryck, det är användbart att dricka det vid högt blodtryck och hjärtsvikt.
4. Påfyll motorns immunitetskocktail
För att hjärtat ska fungera korrekt måste du hålla blodtrycket under kontroll. De som är benägna att öka, det är bra att dricka ett glas bryggda viburnumbär med 15-20 droppar echinacea-tinktur på morgonen eller ett avkok av cikoria med honung och citron igen i mode. För de med lågt blodtryck, grönt te med ginseng eller ett avkok av björnbär med ingefära och socker hjälper till att höja tonen och öka resistensen mot infektioner.
5. Uppfyll kalium och magnesium
Vårt hjärta reduceras normalt 60-70 gånger per minut. Och så varje timme, varje dag! Föreställ dig hur mycket han behöver styrka för att driva blod i hela kroppen utan avbrott. Och många saker kan störa hjärtledningen, även trevliga, till exempel glädjen att möta din älskade eller att gå på semester. För att släta effekterna på myokardiet hos olika stimulerande faktorer behöver vi kalium och magnesium. Dessa spårämnen stöder hjärtets kontraktilitet. Du kan få dem från bakade potatis, russin, bönor, men inte överflödig tar dem dessutom - i form av speciella komplex.
Hur stärker hjärtat: kardiologrådgivning
Den moderna takt i livet och hypodynamin skapar alla förutsättningar för utveckling av hjärt-kärlsjukdomar. Låt oss lära oss, med hjälp av en kardiologs råd, hur du förstärker hjärtat och förhindrar hjärtinfarkt och hjärtsvikt.
10 tips från en kardiolog om hur man förstärker hjärtat
Vi hoppas att dessa kardiologer tips hjälper dig att stärka dina hjärtan och hålla dig hälsosam och glad i många år. Jag önskar dig framgång!
Hur man förstärker hjärtat: faktorer, näring, motion, livsstil, folkmedicin
Förekomsten av kardiovaskulär patologi under de senaste åren har inte bara ökat stadigt, men blir också snabbt "yngre". I detta avseende fortsätter den primära vårdens förebyggande inriktning att vara relevant för denna dag. Detta beror på åtagandet till principen "det är lättare att förebygga en sjukdom än att bota dess effekter."
För att kunna veta hur man förstärker hjärtat och förhindrar utvecklingen av dess sjukdomar, borde man vara medveten om riskfaktorerna för deras förekomst. I det här fallet kommer förebyggande åtgärder som syftar till förebyggande av hjärtpatologi, tillsammans med korrekt utvalt mat, och i vissa fall med droger, att ha en positiv effekt på hjärtmuskeln. Annars, utan att eliminera de riskfaktorer som en person kan påverka självständigt, kommer ingen av de medicinska växterna att ha den förväntade effekten på hjärt-kärlsystemet.
Vilka är riskfaktorerna för hjärtsjukdom?
Förutom de främsta orsakerna som kan orsaka utvecklingen av en kardiologisk sjukdom (genetiska störningar, hjärtfel, njurpatologi vid högt blodtryck och andra) måste läkaren vara medveten om riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdomar och bedöma risken för varje enskild patient. Patienten måste för sin del också komma ihåg dessa faktorer och glöm inte att de flesta av dem är lätta att korrigera, och i sin frånvaro kommer hjärtat att förbli friskt, starkt och fjädrande under hela livet.
De viktigaste allmänt accepterade faktorer som kan orsaka biverkningar av hjärtsjukdomar, och i synnerhet väsentligt öka sannolikheten för att utveckla akut hjärtinfarkt och plötslig hjärtdöd inkluderar följande:
- Kön och ålder har ett direkt samband med utvecklingen av hjärtpatologi - oftast är män över 40 mottagliga för det. Denna grupp patienter måste ägna särskild uppmärksamhet åt möjliga förändringar i fett (hygrocholesterolemi) och kolhydratmetabolism (diabetes).
- En ökning av kroppsmassindex upp till fetma (över 30 kg / m2), särskilt i kombination med en förhöjd nivå av kolesterol i blodet (över 5,0 mmol / l) bidrar till deponering av aterosklerotiska plack i hjärtans inre vägg, vilket är mest signifikant för aorta och för koronär hjärta) artärer.
- Diabetes mellitus leder till en negativ effekt av överskott av glukos på det vaskulära intima, vilket i kombination med ateroskleros påverkar integriteten hos kärlväggen från insidan negativt.
- Arteriell hypertoni kännetecknas av ökad vaskulär ton, vilket leder till störning av blodtillförseln till de inre organen och till det konstanta hårda arbetet i hjärtat.
- Dåliga vanor - alkohol och rökning bidrar till skadorna från insidan av den inre formen av blodkärl (intima).
Vilka förebyggande åtgärder hjälper till att stärka hjärtat?
Alla vet att ett hälsosamt hjärta är en garanti för ett långt, glatt och viktigare liv av hög kvalitet. Kvalitet betyder i detta fall förekomsten av en person, inte bara utan obehagliga subjektiva symptom, men också utan att man behöver bero på daglig medication för någon hjärtsjukdom. För att stärka hjärtmuskeln och hålla den frisk i många år är det tillräckligt att regelbundet utföra ett antal enkla regler om en persons livsstil. Detta kallas förebyggande av hjärtsjukdomar. Tilldela primärprofylax som syftar till förebyggande av riskfaktorer för hjärtsjukdomar, såväl som sekundär, som syftar till att förebygga komplikationer från en redan utvecklad sjukdom.
Till att börja med är det nödvändigt att dö på det första konceptet:
Primär förebyggande kardiologi, som gör det möjligt att förstärka hjärtat, baseras på följande komponenter - modifiering av livsstil, korrekt och rationell näring samt tillräcklig fysisk aktivitet. Det är vettigt att berätta mer om var och en av dem.
Livsstilskorrigering
En person som tänker på sin hälsa i allmänhet och om att stärka hjärtat i synnerhet måste förstå att ge upp dåliga vanor är den viktigaste aspekten när det gäller att minska risken att utveckla hjärtsjukdom. Rökning och alkohol orsakar därför en ökning av hjärtfrekvensen eller takykardi, och med konstant takykardi upplever det mänskliga hjärtat ett ökat syrebehov, vilket levereras till dem via kransartärerna. Samtidigt kan koronararterierna ändras på grund av ateroskleros eller diabetes. Därför leder blodtillförseln och syretillförseln till hjärtat av en person som röker och missbrukar alkohol, vilket leder till hjärtkemi och kan förr eller senare orsaka en akut hjärtinfarkt.
Uteslutandet av stressiga situationer i vardagen spelar en stor roll i återhämtningen av kroppen. Den moderna levnadshastigheten för människor, speciellt invånare i megacities, åtföljs ofta av hög psyko-emotionell stress. Även Hans Selye visade att stress har ett extremt negativt värde på människokroppen. Och konstant stress som upprepas varje dag leder inte bara till binjurarna, men har också en direkt inverkan på hjärtat och blodkärlen på grund av signifikant adrenalin och kortisol i blodet, vilket bidrar till en ökning av hjärtfrekvensen och följaktligen takykardi. Första sinus och med försvagningen av myokardiet och mikronäringsfelen - allvarligare former av arytmier. Dessutom finns det stor risk att utveckla stressinducerade sjukdomar, inklusive diabetes mellitus och vissa autoimmuna processer. Därför används för närvarande i många stora företag psykologiska avlastningsrum och personalpsykolog hålls. Om patienten inte har dessa aktiviteter på jobbet bör han besöka en psykolog eller psykoterapeut för att skapa psykologisk komfort och bevara mental hälsa.
Dagordningens organisation var inte förgäves vitt spridd i sovjetiska tider. Under sömnen sänks hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen minskar. Skelettmuskler, som vilar under sömnen, kräver mindre blod och syre, vilket gör hjärtat lättare att arbeta och hjärtmuskeln är mindre stressad.
För att förstärka hjärtmuskeln måste en person sova minst åtta timmar om dagen. Och idrottare som deltar i fysiska övningar - ännu mer för att uppnå en fullständig återhämtning av alla kroppssystem, inklusive hjärtmuskeln.
näring
Korrekt näring bör inte förväxlas med tunga, utmattande dieter, vilket patienten ger sig till uttalad svält, och efter en kort tid börjar man äta allting. Näring hänför sig till konsumtionen av hälsosam mat som är balanserad i mängden proteiner, fetter och kolhydrater. Samtidigt är "skadlig" mat utesluten, och sättet att äta bör vara regelbundet, helst samtidigt, åtminstone fyra gånger om dagen. Den sista måltiden är inte mindre än 4 timmar före nattvila.
På grund av det faktum att ett överskott av "dåligt" kolesterol deponeras i blodkärlens väggar och leder till utvecklingen av ateroskleros och överlappningen av deras lumen, är det nödvändigt att utesluta och begränsa följande livsmedel:
- Snabbmat, snabbmat och andra höga animaliska fetter, sockerarter och högt glykemiskt index,
- Fet kött,
- Rätter kokta i stekt, stekt i fett, smör,
- Salthalt, rökt kött, kryddor,
- Confectionery
- Konsumtionen av äggulor är begränsad till 2-4 per vecka.
Livsmedel som:
- Mjölk och mejeriprodukter med måttlig fetthalt, stallost,
- Spannmål och spannmål (osmält och smulig spannmål, kli, fullkornsbröd),
- Lättfett kött och fisk, kokt kokt, bakat eller ångat,
- Grönsaker och frukter, råa, stuvade eller bakade,
- Äggvit
- Med söttsaker är användningen av kandad frukt, torkad frukt, icke-fet socker acceptabel.
När det gäller patienter som är utsatta för kardiologiska sjukdomar eller med en befintlig patologi bör man nämna begränsningen av daglig konsumtion av bordsalt (högst 5 gram) och mängden vätska som är full (inte mer än 1,5-2 liter).
Självklart är det ganska svårt för många patienter att omedelbart överge sin vanliga kost när de vill äta mer rik och större mat. Men du behöver fortfarande bygga om, för att patienten själv, trots att det inte finns symtom från hjärtat, utgör en förutsättning för hjärtpatologi i kroppen. Till exempel har patienter med diabetes länge varit vana vid att tro att diabetes inte är en sjukdom utan ett sätt att leva på. Det bör också finnas patienter som försöker hålla sitt hjärta friska - de måste tydligt förstå att rättelsen av livsstilen är att se till att de ordnar deras dagregim korrekt och jämföra det med regelbundna måltider samtidigt. Dessutom bör maten inte bara vara frisk och hälsosam, men också varierad och smaklig, annars kommer sådana händelser att uppfattas av patienten som en smärtsam kost.
Vilka livsmedel är mest fördelaktiga för hjärt-kärlsystemet?
- Nötter. Denna produkt innehåller en balanserad mängd vitaminer och spårämnen som kan förstärka inte bara hjärtat och blodkärlen, utan också hela kroppen som helhet. Första platsen är fast ockuperad av valnötter, den andra när det gäller omega-fleromättade fettsyror, som bidrar till normalisering av kolesterolmetabolism, är mandlar. Var försiktig med att äta nötter är för personer med allergisk predisposition.
- Bär och frukt. Mest av allt granatäpple, äpplen, grapefrukt, jordgubbar, vinbär, hallon, körsbär, körsbär och vildrosa är användbara för hjärtat. Den positiva effekten av saft och frukt av de listade växterna förklaras av det höga innehållet av vitaminer, kalium, magnesium och järn i dem.
- Lättfett kött och fisk (torsk, tonfisk, sardin, kalvkött, kalkon) är rik på protein och B-vitaminer. Fettfisk av "ädla raser", i synnerhet av laxfamiljen, är i sin tur rik på omega-3 fettsyror, vilket bidrar till bättre absorption av t.n.z. "Bra kolesterol" (HDL) och eliminering av "dåligt kolesterol" (LDL).
- Grönsaker. Avokado och till exempel pumpa frön är också rika på omega-3 fettsyror. I sin tur kan ett överskott av "dåligt" kolesterol elimineras inom några månader från början av en balanserad diet. Lök, vitlök och broccoli innehåller spårämnen som bidrar till normalisering av vaskulär ton (minskning av högt blodtryck), liksom ordentlig minskning av muskelceller.
- Spannmålsprodukter och spannmålsprodukter. Havre, bovete, vete, ris, fullkornsbröd är ett lagerhus med värdefulla B-vitaminer som är nödvändiga för att alla inre organ och deras hjärtan fungerar normalt.
Video: Kanal 1 för hjärtvänliga produkter.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet för en frisk person bör vara måttlig, särskilt om personen inte tidigare har deltagit i idrott eller fysisk utbildning och plötsligt bestämt sig för att börja göra det. Hjärtat måste utsättas för en möjlig belastning. Det är nog att börja med en liten laddning på morgonen. Lägg sedan till lätt jogging, simma i poolen, spelsport. Som en övningsbas är det rekommenderat att utföra följande: klackar, armar och ben vinkar, böjer sig åt sidan, uppskjutningar, bukövningar, sträckning.
Som ett optimalt exempel för nybörjare som aktivt är involverade i sport kan nybörjare utan hjärtsjukdom rekommenderas aerob så kallade. cardio laster i rimliga kvantiteter. Med en ökning av träningstiden, baserat på uthållighet, puls och välbefinnande. Elliptiska tränare, jogging, på banan passar bäst för detta. Det är viktigt att för effektiv träning är det nödvändigt att välja inte extrema laster, men längre, men "genomförbara". Pulsen ska ligga i "aerobic zone" - bäst mellan [(190 slag / min) minus (ålder, år)] och [(150 slag / min) minus (ålder, år)]. dvs För en 30-årig person är en effektiv och relativt säker zon för att förstärka hjärtmuskeln från 120 till 160 slag per minut. (Det är bäst att ta de lägre medelvärdena, dvs 120-140 slag / min, speciellt med otillräcklig träning).
rekommendationer för styrning av hjärtfrekvensen under konditionsträning
Människor med ett hälsosamt hjärta, som redan är yrkesmässigt engagerade eller utövar regelbundna övningar i träningscenter eller i gym, bör belastningsprogrammet göras individuellt med hjälp av en tränare och det bör ökas i doser och gradvis.
När det gäller återupplivningen av patienten med befintliga hjärt-kärlsjukdomar, bör den utföras först efter att ha hört en fysioterapeutläkare.
Hur man stärker hjärtkardiologens råd
Varför blir hjärtmuskeln försvagad? Vilka är orsakerna?
Medan hjärtat arbetar inom det normala området har ingen några frågor hur man förstärker hjärtmuskeln. Men denna muskel skiljer sig inte från någon annan i kroppen och kräver ständig förstärkning. I de fall där det finns smärtssyndrom i hjärtat och bröstområdet, andfåddhet och ökad utmattning, puls ökar finns risk för hjärtsjukdom som kan uppstå på grund av svaghet eller degenerering av hjärtmuskeln. Vad orsakar och försvagar dessa vävnader? De huvudfaktorer som negativt påverkar hjärnans muskelvävnad är:
- otillräckligt tillförsel av myokardvävnad;
- Förekomsten av permanenta stressiga situationer
- Otillräcklig mängd kalium, som inte levereras med mat eller absorberas inte på grund av ökad användning av salt, socker.
- dåliga vanor provar fria radikaler att "attackera" myokardceller;
- uttorkning, som kan provocera blodproppar
- en komplikation som ger hjärtat efter virala sjukdomar;
- ohälsosam diet som provocerar en ökning av kolesterolnivåerna;
- övervikt, vilket ökar belastningen på hjärtmusklerna.
Hur man förstärker hjärtmuskeln genom standardmetoder?
Myokardens huvudegenskaper inkluderar blodinsprutningen, som rör sig genom hjärtkamrarna i cirkulationssystemet (stor och liten cirkel). Hjärtans mekaniska förmågor tilldelas sådana mekaniska förmågor som:
- kontraktilitet;
- retbarhet;
- konduktivitet;
- rytm;
- eldfast.
Misslyckande av någon av funktionerna leder till hjärtets patologi, så frågan om hur man förstärker hjärtmuskeln bör åtgärdas av varje person som självständigt står inför en sjukdom eller inte.
Hur stärker hjärtmuskeln genom mat?
En balanserad diet kan kallas huvudkärnan av terapi för att stärka myokardiet. Den viktigaste uppgiften att näring - avstötning av fett, stekt, alltför salt eller söt mat. Det är nödvändigt att använda så många produkter som möjligt som innehåller:
Eftersom dessa mineraler är ansvariga för den stabila funktionen av hjärtets muskelvävnad. För att berika din kost behöver du:
- nötter;
- broccoli;
- baljväxter;
- ost och andra mejeriprodukter;
- bakade potatisar;
- havsfisk;
- torkad frukt;
- bananer.
Du bör också äta så många äpplen som möjligt. Dricker tomatsaft, eftersom det hjälper till att öka hjärtatynet på grund av dess höga innehåll: fiber, lykopen och naturligtvis kalium.
Starkt överge den vanliga kosten är inte värt det, eftersom kroppen kan vara stressig. Ta ut en dålig produkt per vecka från kosten.
Hur man förstärker hjärtmuskeln genom fysisk ansträngning?
Självklart har professionella idrottare starkare hjärtmuskler än vanliga människor. Faktum är att regelbundna sportbelastningar bidrar till att stärka den. Därför behöver en vanlig person för förebyggande av hjärtpatologier göra en serie enkla övningar.
Alla kan välja riktningen i sporten, vilket han mer "gillar". Yoga, fitness, cykling, aerobics - de ger lika mycket muskelton.
Vi erbjuder möjlighet till aktiviteter som hjälper till att stärka hjärtmusklerna.
- Ursprungligen bör du göra en uppvärmning. För detta:
- stå rakt upp på tårna, släpp tillbaka;
- följ torso framåt, bakåt, vänster, höger;
- höja händerna upp och ner.
Utför varje åtgärd 10-15 gånger.
- gående spår;
- jogging;
- aerob träning
- vandra upp till fots, etc.
Ursprungligen bör du inte ge en stor belastning på en halvtimme aktiv träning.
Det nödvändiga komplexet av vitaminer för det aktiva arbetet med "mänsklig motor"
Användningen av vissa vitaminer och mineraler bidrar till att den huvudsakliga "mänskliga motorn" fungerar korrekt. Även det normala flödet av de nödvändiga elementen in i kroppen förhindrar sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.
Vilka vitaminer kan förstärka hjärtmuskeln:
- Vitamin E;
- Q-10;
- pyridoxin;
- tiamin;
- Askorbinsyra (vitamin C);
- Ruthin;
- Vitamin F.
Förutom vitaminer måste mineraler vara närvarande, såsom:
Dessa mineraler bidrar till normalisering av tryck, stärka musklerna, förhindra risken för stroke.
Hur man förstärker hjärtmuskeln med hjälp av traditionell medicin?
Traditionell medicin vet också några hemligheter om hur man förstärker hjärtmuskeln. Vi föreslår att du använder följande verktyg från folket.
- För att stärka hjärtmuskeln är det nödvändigt att brygga majsstammar (hår). Drick ett halvt glas tre gånger om dagen.
- Mintdekok är full som te. Men du bör inte missbruka det här verktyget, eftersom det kan orsaka en avmattning i rytmen av sammandragningar.
- Ta i samma proportioner:
- honung;
- persilja rot (fräsch);
- citron.
Vrid allt i köttkvarn och äta en gång om dagen före sänggåendet. Massan är lagrad i kylskåpet.
- 4 matskedar mintblad
- 6 matskedar av Hypericum ört;
- 2 matskedar devyasila (root).
Alla mixar. I ett glas vatten brygga du en matsked av blandningen. Låt det smälta i 1-2 timmar. Denna kurs är full i hela dagen. Kursen varar i två veckor.
Dr Stephen Sinatra, auktoritativ amerikansk kardiolog
Alla vill leva länge och friska, utan läkare och piller.
I den här artikeln kommer vi att titta på populära frågor som rör bevarande och förstärkning av hjärthälsan genom icke-läkemedelsmetoder.
Vår gäst idag, Dr Stephen Sinatra (Stephen Sinatra) - en ansedd amerikansk kardiolog, en supporter till ett integrerat tillvägagångssätt för behandling av hjärt-och kärlsjukdomar.
Bakom Dr Sinatras axlar över 35 års klinisk praxis, forskning och undervisning. Han började sin karriär på Manchester Memorial Hospital, och Sinatra arbetade i 9 år som chef för kardiologiska avdelningen, hantering av kardiorehabilitering, ekkokardiografi och medicinsk utbildning.
År 1987 grundade Stephen Sinatra sitt eget New England Heart Center.
Under åren av medicinsk praxis insåg läkaren djupt behovet av ett omfattande, integrerat tillvägagångssätt vid behandling och förebyggande av hjärt- och kärlsjukdomar. Detta är det tillvägagångssätt han tillämpar på sina nuvarande patienter, återställer sin hälsa och hela livet.
Aktiviteterna i New England Heart Center inkluderar alternativ medicin, hälsokost för hjärtsjukdomar, kampen mot för tidig åldrande, psykoterapi och mycket mer.
- Läkare, alla känner till droger för att minska blodets viskositet för att förhindra bildandet av blodproppar. Finns det naturliga antikoagulanter som kan användas för profylaktiska ändamål?
- Ja, det finns faktiskt många livsmedel och naturliga tillskott som kan användas som antikoagulantia.
Vitamin E (tokoferol) hänvisar till dem.
Den traditionella japanska jästa produkten natto (jästa bönor) innehåller substansen nattokinas, som förhindrar blodproppar.
Slutligen är ingefärarot och vitlök överkomliga och effektiva naturliga antikoagulantia. Det är därför jag rekommenderar att du dricker gingerte regelbundet.
- Många undrar varför, även mot bakgrunden av en strikt diet med låg fetthalt, är de överviktiga och högt kolesterol. Vad är det där?
- Mjölkfria och fettfria kostvanor, rekommenderade av de flesta kardiologer, har ett allvarligt negativt för hjärthälsan - de berövar dig av essentiella fettsyror.
Dessa vitala syror syntetiseras inte i kroppen och kommer uteslutande från mat.
Om förbrukningen av essentiella fettsyror sänks till en viss nivå börjar din kropp att aktivt producera andra fetter. Som ett resultat stiger kolesterol, och du blir mer sårbar för hjärt-kärlsjukdomar.
För att upprätthålla hjärtat och övergripande hälsa rekommenderar jag starkt Pan-asiatiska Medelhavsdieten (Panasiatiska Medelhavsområdet, PAM). Det ger tillräckligt med viktiga fettsyror, särskilt omega-3-syror, liksom alla nödvändiga proteiner, vitaminer, mineraler. Diet ger daglig konsumtion av 5-6 måltider med friska fetter.
- Behöver jag göra årliga influensaskott i samband med hjärthälsa?
- I allmänhet rekommenderar jag inte någon att vaccineras mot influensa, med undantag för äldre och svaga personer, liksom de som lider av allvarliga kroniska sjukdomar (KOL, hjärtsvikt, diabetes, osteoporos).
Personligen har jag inte gjort ett enda influensavaccin i mitt liv.
Människor kommer till mig varje dag med influensaliknande symtom, men jag blir sällan sjuk. Bara för att jag tar de rätta stegen för att stärka mitt immunförsvar.
I stället för ett influensavirus håller jag strikt fast vid den pan-asiatiska Medelhavsdieten, vilket är bra för hjärtat och immunsystemet. Jag stöder också kroppen med kosttillskott för immunitet: komplex socker beta-glukan (250 mg / dag), aminosyra N-acetylcystein (1000 mg / dag), vitamin C (1000-5000 mg / dag i flera doser).
Förutom rätt kost och kosttillskott glömmer jag inte fysisk aktivitet och daglig hjärtkörtel. Det stärker musklerna, hjärtat, blodkärlen och kroppen som helhet.
Om jag känner att jag har börjat bli sjuk, använder jag genast immunsystemets naturliga stimulanser - echinacea, astragalus, hydraestis och ingefära. Ginkgo biloba och lakritsrot extrakt är också till hjälp, men de har vissa begränsningar.
Ginkgo kan inte kombineras med antikoagulantia på grund av risken för blödning. Med högt blodtryck bör man inte äta lakritsrot mer än 1-2 veckor i rad.
Slutligen främjar melatonin god sömn under förkylning.
- Berätta för oss hur man väljer rätt vitamin-mineralkomplex för hjärtat?
- Om du letar efter ett vitaminmineralkomplex för hjärthälsa rekommenderar jag att du använder den lista jag personligen gjorde. Det listar nästan alla ingredienser som behövs för förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar.
Men jag är inte en supporter av höga doser och jag råder dig inte att hoppas på ett enda piller. Först och främst är det nödvändigt att hålla sig till ordentlig, hälsosam näring. Om tillverkaren av multivitaminer garanterar dig "allt i ett piller", tror du inte på det.
Här är vad vitamin-mineralkomplexet för hjärtat ska innehålla:
- En blandning av karotenoider (beta-karoten, lykopen, lutein, beta-kryptoxantin): 7500 IE
- E-vitamin (en blandning av tokoferoler, gamma-tokoferol, tocotrienoler): 200-400 IE
- C-vitamin (askorbinsyra): 400-500 mg
- Vitamin B9 (folsyra): 400-800 mcg
- D-vitamin: 400-2000 IE
- Vitamin B1: 10-20 mg
- Vitamin B2: 10-20 mg
- Vitamin B6: 20-40 mg
- Vitamin B12: 200-1000 mcg
- B5-vitamin: 25-50 mg
- Kalcium: 200-500 mg
- Magnesium: 200-500 mg
- Kalium: 50-100 mg
- Selen: 100-200 mcg
- Zink: 10-20 mg
- Krompikolinat: 100-200 mcg
- Quercetin: 10-40 mg
- Mangan: 1-2 mg
Vanadin: 200-500 mcg
- Koppar: 1 mg
- Jod (Kelp): 75-150 mcg
- Molybden: 75-150 mcg
- Inositol: 50 mg
- Biotin: 25-200 mcg
Detta är det ideala, enligt min mening, kompositionen av vitaminmineralkomplexet för hjärthälsa. Jämför det med etiketten på ditt komplex och dra slutsatser.
Men vitamin- och mineralkomplexet förblir bara en del av ditt hälsoprogram. Jag rekommenderar dessutom att ta 1000-2000 mg omega-3-syror dagligen, såväl som att inte glömma rätt mat och fysisk aktivitet.
- Vad är bättre, ta ett multivitamin eller vissa vitaminer separat?
- Både för hjärtat och för hälsan i allmänhet är det mycket bättre att ta multivitaminer.
Din vitamin- och mineralkomplex ska innehålla alla nödvändiga komponenter, eftersom de ofta inte fungerar eller helt enkelt inte smälts separat.
Detta kallas den "synergistiska effekten". En studie i Kina med 30 000 personer visade en signifikant förbättring av matsmältningssystemet när man tog E-vitamin, beta-karoten och selen tillsammans. Att ta emot var och en av dessa komponenter separat ledde inte till betydande förbättringar.
Att välja ett multivitamin för dig själv eller dina kära, du borde få en viss mängd grundläggande kunskaper. Jag har redan fått den optimala sammansättningen av vitaminer och mineraler för hjärt-kärlsystemet. För varje mål har sin optimala sammansättning.
- Är det tillräckligt att ge upp kött och bli vegetarian för att skydda hjärtat?
- Jag tror att överge rött kött och byta till huvudsakligen vegetabilisk mat är ett positivt första steg.
Men det här är långt ifrån tillräckligt för att bibehålla hälsan. Korrekt vegetarisk kost är mycket svårare än att helt enkelt överge kött eller fisk.
Faktum är att vegetarianism kräver viss kunskap och självdisciplin. Vegetabiliska menyn kommer endast att bidra till att förebygga kardiovaskulära sjukdomar om du hittar adekvata källor till protein och omega-3-fettsyror av hög kvalitet.
Dessa källor kan vara ekologiska ägg, tofu och linfrön.
Vegetarianer ständigt kommer till min mottagning, de äter för lite friska fetter och högkvalitativa proteiner, ersätter allt detta med vegetabiliska kolhydrater, dåligt och gott. En sådan meny kommer slutligen att ha en negativ inverkan på kroppen, och dina ansträngningar kommer att vara förgäves.
Under lång tid studerade jag de nationella matarna i världens folk och slog fast att den pan-asiatiska medelhavsdieten (RAM) är mest lämplig för hjärtat.
Detta är vad jag äter och rekommenderar till mina patienter.
PAM kombinerar de mest användbara ingredienserna i östra och medelhavsmat - fisk, en liten mängd kött, rötter, färska lokala grönsaker och frukt, nötter, vegetabilisk olja.
Som sagt har huvuddelen av den panasiatiska Medelhavsdiet ett högt innehåll av essentiella fettsyror: 5-6 måltider med friska fetter dagligen.
Prova Pan-Asian Mediterranean Diet (RAM), och du kommer att klara av övervikt och högt kolesterol!
Vilka är riskfaktorerna för hjärtsjukdom?
Förutom de främsta orsakerna som kan orsaka utvecklingen av en kardiologisk sjukdom (genetiska störningar, hjärtfel, njurpatologi vid högt blodtryck och andra) måste läkaren vara medveten om riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdomar och bedöma risken för varje enskild patient. Patienten måste för sin del också komma ihåg dessa faktorer och glöm inte att de flesta av dem är lätta att korrigera, och i sin frånvaro kommer hjärtat att förbli friskt, starkt och fjädrande under hela livet.
De viktigaste allmänt accepterade faktorer som kan orsaka biverkningar av hjärtsjukdomar, och i synnerhet väsentligt öka sannolikheten för att utveckla akut hjärtinfarkt och plötslig hjärtdöd inkluderar följande:
- Kön och ålder har ett direkt samband med utvecklingen av hjärtpatologi - oftast är män över 40 mottagliga för det. Denna grupp patienter måste ägna särskild uppmärksamhet åt möjliga förändringar i fett (hygrocholesterolemi) och kolhydratmetabolism (diabetes).
- En ökning av kroppsmassindex upp till fetma (över 30 kg / m2), särskilt i kombination med en förhöjd nivå av kolesterol i blodet (över 5,0 mmol / l) bidrar till deponering av aterosklerotiska plack i hjärtans inre vägg, vilket är mest signifikant för aorta och för koronär hjärta) artärer.
- Diabetes mellitus leder till en negativ effekt av överskott av glukos på det vaskulära intima, vilket i kombination med ateroskleros påverkar integriteten hos kärlväggen från insidan negativt.
- Arteriell hypertoni kännetecknas av ökad vaskulär ton, vilket leder till störning av blodtillförseln till de inre organen och till det konstanta hårda arbetet i hjärtat.
- Dåliga vanor - alkohol och rökning bidrar till skadorna från insidan av den inre formen av blodkärl (intima).
Vilka förebyggande åtgärder hjälper till att stärka hjärtat?
Alla vet att ett hälsosamt hjärta är en garanti för ett långt, glatt och viktigare liv av hög kvalitet. Kvalitet betyder i detta fall förekomsten av en person, inte bara utan obehagliga subjektiva symptom, men också utan att man behöver bero på daglig medication för någon hjärtsjukdom. För att stärka hjärtmuskeln och hålla den frisk i många år är det tillräckligt att regelbundet utföra ett antal enkla regler om en persons livsstil. Detta kallas förebyggande av hjärtsjukdomar. Tilldela primärprofylax som syftar till förebyggande av riskfaktorer för hjärtsjukdomar, såväl som sekundär, som syftar till att förebygga komplikationer från en redan utvecklad sjukdom.
Till att börja med är det nödvändigt att dö på det första konceptet:
Primär förebyggande kardiologi, som gör det möjligt att förstärka hjärtat, baseras på följande komponenter - modifiering av livsstil, korrekt och rationell näring samt tillräcklig fysisk aktivitet. Det är vettigt att berätta mer om var och en av dem.
Livsstilskorrigering
En person som tänker på sin hälsa i allmänhet och om att stärka hjärtat i synnerhet måste förstå att ge upp dåliga vanor är den viktigaste aspekten när det gäller att minska risken att utveckla hjärtsjukdom. Rökning och alkohol orsakar därför en ökning av hjärtfrekvensen eller takykardi, och med konstant takykardi upplever det mänskliga hjärtat ett ökat syrebehov, vilket levereras till dem via kransartärerna. Samtidigt kan koronararterierna ändras på grund av ateroskleros eller diabetes. Därför leder blodtillförseln och syretillförseln till hjärtat av en person som röker och missbrukar alkohol, vilket leder till hjärtkemi och kan förr eller senare orsaka en akut hjärtinfarkt.
Uteslutandet av stressiga situationer i vardagen spelar en stor roll i återhämtningen av kroppen. Den moderna levnadshastigheten för människor, speciellt invånare i megacities, åtföljs ofta av hög psyko-emotionell stress. Även Hans Selye visade att stress har ett extremt negativt värde på människokroppen. Och konstant stress som upprepas varje dag leder inte bara till binjurarna, men har också en direkt inverkan på hjärtat och blodkärlen på grund av en signifikant frisättning av adrenalin och kortisol i blodet, vilket bidrar till en ökning av hjärtfrekvensen och följaktligen takykardi. Första sinus och med försvagningen av myokardiet och mikronäringsfelen - allvarligare former av arytmier. Dessutom finns det stor risk att utveckla stressinducerade sjukdomar, inklusive diabetes mellitus och vissa autoimmuna processer. Därför används för närvarande i många stora företag psykologiska avlastningsrum och personalpsykolog hålls. Om patienten inte har dessa aktiviteter på jobbet bör han besöka en psykolog eller psykoterapeut för att skapa psykologisk komfort och bevara mental hälsa.
Dagordningens organisation var inte förgäves vitt spridd i sovjetiska tider. Under sömnen sänks hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen minskar. Skelettmuskler, som vilar under sömnen, kräver mindre blod och syre, vilket gör hjärtat lättare att arbeta och hjärtmuskeln är mindre stressad.
För att förstärka hjärtmuskeln måste en person sova minst åtta timmar om dagen. Och idrottare som deltar i fysiska övningar - ännu mer för att uppnå en fullständig återhämtning av alla kroppssystem, inklusive hjärtmuskeln.
näring
Korrekt näring bör inte förväxlas med tunga, utmattande dieter, vilket patienten ger sig till uttalad svält, och efter en kort tid börjar man äta allting. Näring hänför sig till konsumtionen av hälsosam mat som är balanserad i mängden proteiner, fetter och kolhydrater. Samtidigt är "skadlig" mat utesluten, och sättet att äta bör vara regelbundet, helst samtidigt, åtminstone fyra gånger om dagen. Den sista måltiden är inte mindre än 4 timmar före nattvila.
På grund av det faktum att ett överskott av "dåligt" kolesterol deponeras i blodkärlens väggar och leder till utvecklingen av ateroskleros och överlappningen av deras lumen, är det nödvändigt att utesluta och begränsa följande livsmedel:
- Snabbmat, snabbmat och andra höga animaliska fetter, sockerarter och högt glykemiskt index,
- Fet kött,
- Rätter kokta i stekt, stekt i fett, smör,
- Salthalt, rökt kött, kryddor,
- Confectionery
- Konsumtionen av äggulor är begränsad till 2-4 per vecka.
Livsmedel som:
- Mjölk och mejeriprodukter med måttlig fetthalt, stallost,
- Spannmål och spannmål (osmält och smulig spannmål, kli, fullkornsbröd),
- Lättfett kött och fisk, kokt kokt, bakat eller ångat,
- Grönsaker och frukter, råa, stuvade eller bakade,
- Äggvit
- Med söttsaker är användningen av kandad frukt, torkad frukt, icke-fet socker acceptabel.
När det gäller patienter som är utsatta för kardiologiska sjukdomar eller med en befintlig patologi bör man nämna begränsningen av daglig konsumtion av bordsalt (högst 5 gram) och mängden vätska som är full (inte mer än 1,5-2 liter).
Självklart är det ganska svårt för många patienter att omedelbart överge sin vanliga kost när de vill äta mer rik och större mat. Men du behöver fortfarande bygga om, för att patienten själv, trots att det inte finns symtom från hjärtat, utgör en förutsättning för hjärtpatologi i kroppen. Till exempel har patienter med diabetes länge varit vana vid att tro att diabetes inte är en sjukdom utan ett sätt att leva på. Det bör också finnas patienter som försöker hålla sitt hjärta friska - de måste tydligt förstå att rättelsen av livsstilen är att se till att de ordnar deras dagregim korrekt och jämföra det med regelbundna måltider samtidigt. Dessutom bör maten inte bara vara frisk och hälsosam, men också varierad och smaklig, annars kommer sådana händelser att uppfattas av patienten som en smärtsam kost.
Vilka livsmedel är mest fördelaktiga för hjärt-kärlsystemet?
- Nötter. Denna produkt innehåller en balanserad mängd vitaminer och spårämnen som kan förstärka inte bara hjärtat och blodkärlen, utan också hela kroppen som helhet. Första platsen är fast ockuperad av valnötter, den andra när det gäller omega-fleromättade fettsyror, som bidrar till normalisering av kolesterolmetabolism, är mandlar. Var försiktig med att äta nötter är för personer med allergisk predisposition.
- Bär och frukt. Mest av allt granatäpple, äpplen, grapefrukt, jordgubbar, vinbär, hallon, körsbär, körsbär och vildrosa är användbara för hjärtat. Den positiva effekten av saft och frukt av de listade växterna förklaras av det höga innehållet av vitaminer, kalium, magnesium och järn i dem.
- Lättfett kött och fisk (torsk, tonfisk, sardin, kalvkött, kalkon) är rik på protein och B-vitaminer. Fettfisk av "ädla raser", i synnerhet av laxfamiljen, är i sin tur rik på omega-3 fettsyror, vilket bidrar till bättre absorption av t.n.z. "Bra kolesterol" (HDL) och eliminering av "dåligt kolesterol" (LDL).
- Grönsaker. Avokado och till exempel pumpa frön är också rika på omega-3 fettsyror. I sin tur kan ett överskott av "dåligt" kolesterol elimineras inom några månader från början av en balanserad diet. Lök, vitlök och broccoli innehåller spårämnen som bidrar till normalisering av vaskulär ton (minskning av högt blodtryck), liksom ordentlig minskning av muskelceller.
- Spannmålsprodukter och spannmålsprodukter. Havre, bovete, vete, ris, fullkornsbröd är ett lagerhus med värdefulla B-vitaminer som är nödvändiga för att alla inre organ och deras hjärtan fungerar normalt.
Video: Kanal 1 för hjärtvänliga produkter.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet för en frisk person bör vara måttlig, särskilt om personen inte tidigare har deltagit i idrott eller fysisk utbildning och plötsligt bestämt sig för att börja göra det. Hjärtat måste utsättas för en möjlig belastning. Det är nog att börja med en liten laddning på morgonen. Lägg sedan till lätt jogging, simma i poolen, spelsport. Som en övningsbas är det rekommenderat att utföra följande: klackar, armar och ben vinkar, böjer sig åt sidan, uppskjutningar, bukövningar, sträckning.
Som ett optimalt exempel för nybörjare som aktivt är involverade i sport kan nybörjare utan hjärtsjukdom rekommenderas aerob så kallade. cardio laster i rimliga kvantiteter. Med en ökning av träningstiden, baserat på uthållighet, puls och välbefinnande. Elliptiska tränare, jogging, på banan passar bäst för detta. Det är viktigt att för effektiv träning är det nödvändigt att välja inte extrema laster, men längre, men "genomförbara". Pulsen ska ligga i "aerobic zone" - bäst mellan [(190 slag / min) minus (ålder, år)] och [(150 slag / min) minus (ålder, år)]. dvs För en 30-årig person är en effektiv och relativt säker zon för att förstärka hjärtmuskeln från 120 till 160 slag per minut. (Det är bäst att ta de lägre medelvärdena, dvs 120-140 slag / min, speciellt med otillräcklig träning).
Människor med ett hälsosamt hjärta, som redan är yrkesmässigt engagerade eller utövar regelbundna övningar i träningscenter eller i gym, bör belastningsprogrammet göras individuellt med hjälp av en tränare och det bör ökas i doser och gradvis.
När det gäller återupplivningen av patienten med befintliga hjärt-kärlsjukdomar, bör den utföras först efter att ha hört en fysioterapeutläkare.
Video: Exempel på gymnastikövningar för att stärka hjärtat
Video: Ett exempel på en uppfattning / praktisk erfarenhet om träning av idrottarnas hjärta
Är det vettigt att ta piller?
Läkemedel för primärprevention, det vill säga för effekter på ett hälsosamt hjärta, är inte nödvändiga i princip. Men som föreskrivs av en läkare kan patienter med befintliga kroniska sjukdomar i andra organ (bronkial astma, diabetes, pyelonefrit) rekommendera användning av spårämnen som kalium och magnesium, som finns i asparkam, magnist, magnerot, panangin, magnelis forte etc.
En frisk person behöver inte luta sig på mediciner, en fullvärdig diet och förebyggande kurser för att ta regelbundna vitaminer två gånger per år är tillräckligt (Alfabetlinjen, Undevit, Complivit, etc.).
Med otillräckligt intag av ämnen som är nödvändiga för arbete, upprätthållande av hälsa och regenerering av hjärtmuskeln med mat (till exempel aminosyror) kan sådana tillstånd justeras genom att ordinera kosttillskott, sport och special näring. Det bästa alternativet är dock att få allt du behöver som en del av en balanserad kost.
I alla fall är den optimala lösningen för friska människor som vill "stärka hjärtat" med vitaminer, mineraltillskott och kosttillskott ett individuellt samråd med en kardiolog och laboratoriebestämning av spårämnenas nivå i blodet, följt av utnämningen av nödvändiga ämnen, bäst av allt - inte tabletter utan i form av kosttillskott ration av mat de är rika.
Video: Ett exempel på en åsikt om upptagande av mer allvarliga hjärtdroger av idrottare
(!) Vi rekommenderar inte okontrollerat intag av några hjärtdroger utan receptbelagd läkare!
Men vissa mediciner för sekundär prevention, det vill säga personer med befintlig hjärtsjukdom eller med en historia av premorbid bakgrunden (fetma, hyperkolesterolemi, hypertension, hjärtklaffsjukdom, kardiomyopati), ofta tar absolut nödvändigt. Således, i patienter med hyperlipidemi (hyperkolesterolemi), även utan kliniska manifestationer är obligatorisk statinbehandling (! Om ett halvår misslyckats med att korrigera kolesterolvärden bara genom diet).
Hos patienter med ischemi krävs intaget av nitrater och betablockerare (Bisoprolol) för att minska frekvensen av smärtattacker och minska risken för plötslig död från hjärt orsaker. Patienter med hypertoni obligatorisk utnämningen av ACE-hämmare (enalapril) eller sartans (Losartan) med organoprotective syfte, eftersom dessa läkemedel skyddar själva hjärtat, blodkärl inne i njuren, näthinnan och hjärnan från de negativa effekterna av högt blodtryck.
Hur stärker hjärtat av folkmedicinska lösningar?
Nedan finns några verktyg för att förstärka hjärtmuskeln och kärlväggen, känd för människor för många årtionden sedan. Tro på deras effektivitet är en personlig sak. Det är viktigt att patienter med befintlig patologi eller risk, i kombination med traditionella behandlingsmetoder som föreskrivs av en läkare, och med hans kunskaper.
Recept 1: a. Skala och rulla igenom fem huvud vitlök, blanda med saften av tio citroner och femhundra gram honung. Ta 4-5 teskedar dagligen i ungefär en månad. (Det antas att denna blandning hjälper till att avlägsna överskott av dåligt kolesterol, inklusive de som redan deponerats i artärerna).
Recept 2: a. Kalendula blommor i krossad form häll ett glas kokande vatten, insistera på 15 minuter, spänna och ta volymen till en kopp. Ta en halv kopp två gånger om dagen i cirka två veckor.
Recept 3: e. 4 msk. skedar av lökjuice blandad med 4 msk. skedar av honung. Ta 2 msk. l. x 4 gånger om dagen - 1 månad. Ny blandning att laga mat dagligen. (Denna blandning, som den tidigare, har en tonisk effekt).
Recept 4: e (med den "stressiga" naturen hos högt blodtryck). Den så kallade "talker" - över disk eller göra din egen alkohol tinkturer av hagtorn, pion, valeriana, Hjärt och Corvalol, blanda i en stor behållare och ta 15 droppar x 3 gånger om dagen i en månad, och senare i stressiga situationer.
Video: recept för att stärka hjärtat av viburnumbär
Video: recept på vitaminblandning för att stärka hjärtat och övergripande hälsa
Användningen av medicinska växter och användningen av folkrecept för både förebyggande och behandlingsändamål bör utföras med största försiktighet. Till skillnad från farmaceutiska preparat som testas under multicenterstudier är effekten av växter på människokroppen lite undersökt. I de flesta fall kan ingen isolera den aktiva substansen från växten och studera dess absorption, fördelning i organ och utsöndring. Det är därför det okontrollerade intaget av olika örter, tinkturer och avkok utan kunskap från den behandlande läkaren kan göra mer skada än bra.
1. Övermål inte
För normal hjärtfunktion behöver du bra näring: båda proteinerna (de är byggstenar för muskelvävnad) och långsamma kolhydrater (detta är energi) och vitaminer med spårämnen. Och överspädning är den mest skadliga för hjärtat, säger Sergey Tereshchenko, läkare för medicinsk vetenskap, professor i kardiologi, chef för akutavdelningen i Moskva State Medical University. Om mat läggs på magen som en sten, ökar belastningen på myokardiet även rent fysiologiskt. Kardiologer har till och med en term - "ett drickande hjärta". Det här är när en attack inträffar på grund av överspädning. Vid varmt väder, tjocktar blodet, och det är svårare för hjärtat att sprida det genom kärlen. För att hålla fartyg i form, är det vettigt att hålla sig till den gamla visdomen och gå upp från bordet lite hungrig.
2. Placera på selleri och persilja
Färsk selleri stjälkar innehåller fytokemikalier - ftalider, som slappna av muskelvävnad i artärernas väggar, vilket undviker vaskulära spasmer och förbättrar blodflödet. Studier visar att ätning av 100 till 150 gram selleri per dag gör att kroppen kan få optimal dos av ftalider. Färsk persilja juice (en tesked för ett halvt glas vatten eller 30 till 40 gram grönt per dag) sänker blodtrycket, säger en kardiolog, en läkare av högsta kategorin, Tamara Ogieva.
3. Drick tomatjuice
Tomater har mycket aktivt antioxidant - lycopen, liksom fiber och kalium.
Många studier visar att de hjälper hjärt- och kärlsystemet.
Tomatjuice minskar försiktigt arteriellt och intrakraniellt tryck, det är användbart att dricka det vid högt blodtryck och hjärtsvikt.
4. Påfyll motorns immunitetskocktail
För att hjärtat ska fungera korrekt måste du hålla blodtrycket under kontroll. De som är benägna att öka, det är bra att dricka ett glas bryggda viburnumbär med 15-20 droppar echinacea-tinktur på morgonen eller ett avkok av cikoria med honung och citron igen i mode. För de med lågt blodtryck, grönt te med ginseng eller ett avkok av björnbär med ingefära och socker hjälper till att höja tonen och öka resistensen mot infektioner.
5. Uppfyll lager av kalium och magnesium
Vårt hjärta reduceras normalt 60-70 gånger per minut. Och så varje timme, varje dag! Föreställ dig hur mycket han behöver styrka för att driva blod i hela kroppen utan avbrott. Och många saker kan störa hjärtleder, till och med trevliga saker, till exempel glädjen att träffa sina nära och kära eller gå på semester. För att släta effekterna på myokardiet hos olika stimulerande faktorer behöver vi kalium och magnesium. Dessa spårämnen stöder hjärtets kontraktilitet. Du kan få dem från bakade potatis, russin, bönor och rosenkransar.