Hur man hanterar panikattacker: 12 effektiva sätt

Stress, som har blivit en känd följeslagare i det moderna livet, har funnit smutsiga assistenter - panikattacker. De kan nå dig överallt - hemma, på ett viktigt möte, i kollektivtrafik... Och även om känslorna i en sådan situation, för att uttrycka det mildt, är obekväma, kan alla klara av attacken. Det viktigaste är att inte tillåta honom att ta över. estet-portal.com kommer att avslöja hemligheterna om hur man blir av med panikattack effektivt och så snabbt som möjligt.

Vad är panikattack?

Panikattacker är inte dödliga, men mycket, mycket obehagliga. En man griper plötsligt en hemsk känsla, åtföljd av rädsla för ångest - en oförklarlig känsla och det här är särskilt smärtsamt. I kombination med olika somatiska symtom blir dessa känslor för en person helt enkelt ofördragen, och om du inte bromsar dem i början, så kan frågan till och med nå ut som fobier. För att förhindra att detta händer är det viktigt att lära sig att hantera anfall.

Panikattacker är inget mer än kroppens svar på ett misslyckande i hjärnans kommunikation med kroppen. Detta missförstånd, som alla andra, kan lösas genom att mastera okomplicerade hemligheter.

Innan du börjar någon kamp, ​​bör du studera fienden. Vad är panikattack? Det varar från flera minuter till flera timmar av attack med en känsla av svår ångest och rädsla. För att uttrycka det enkelt: det är ett fel i hjärnans arbetssystem, resultatet är ett slags falskt larm med adrenalinhoppet, vilket leder kroppen att "vakna". Kroppen reagerar omedelbart på en potentiell fara:

• hjärtslag och andning ökar,
• svettning ökar,
• blodtrycket stiger,
• illamående uppträder
• plågad av sömnlöshet.

Andningsbesvär kan orsaka kvävning, yrsel, domningar i benen, jämn svimning. Så snart det finns rädsla - en allierad av panikattack. En person kan känna att han blir galen, han har en obotlig sjukdom och han dör. Naturligtvis börjar han att rulla igenom alla alternativ, och ångest ökar som en snöboll. För att förhindra att det händer är det viktigt att stoppa panikattacken i början - vid adrenalinhoppningsfasen, vilket inte tillåter snöboll att bli en lavin som kan täcka huvudet.

Vad ska man göra när panikattacker är: 12 användbara tips

1. Andas. Andas långsamt in i en papperspåse (som amerikanska filmtecken ofta gör) eller genom att placera palmer i munnen för att återställa andningsrytmer.
2. Att dricka. Men inte varmt, men tvärtom: i små sippor av kallt vatten (100-150 ml).
3. Tvätta ditt ansikte Kallt vatten leder till känslor. Skölj ansiktet, föreställ dig hur orsakerna till panikattack tvättas bort. Om du har en burk med termiskt vatten, använd det.
4. Att prata Med vänner, släktingar i telefon, med virtuella samtal i nätverket, med en dagbok, eller med en slumpmässig följeslagare, om problem uppstått med dig, till exempel i tunnelbanan. Prata om något trevligt, spännande för dig. Om det inte finns någon runt eller du inte vill prata med främlingar, chatta med... själv. Tala och högt (om du är hemma), allt du gör. Hitta själv, älskade, uppmuntringsord, tröst.
5. Till avstånd. Inse att dina känslor är kortlivade och fördröja snart. Så släppa dina tankar och ta ställning till en passiv observatör.

Kom ihåg: en panikattack är inte en utmanare i en dödlig kamp. Bekämpa därför inte, argumentera inte med honom, annars kommer adrenalinnivån att stiga, larmet ökar. Mentalt "stå tillbaka" och titta från sidan hur hans styrkor är utmattade.

1. Att sjunga Om du inte befinner dig på ett offentligt ställe, dra åt den roliga sången genom att fokusera på innehållet och mentalt föreställa dig videosekvensen till orden.
2. Ta händerna Gnugga dina palmer tills du känner värmen i dem, kom ihåg expanderaren eller en enkel gummiboll, skaka handen.
3. Koppla av kroppen. Helst lägg dig ner och sätt på lugn musik. Tänk dig att du är en fjäder som svävar över en andasfred i en blommande äng.

1. Lös problem. Det spelar ingen roll vad: Kom ihåg stolen, lösa ett korsord, skapa en ny väg till jobbet, spela ett spel laddat ner på telefonen, beskriv allt du ser framför dig på ett främmande språk... Huvuddelen är att byta hjärna från en panikattack till en lösning av ett problem.
2. Pet håret kattunge, hund, hamster. Prata med ditt husdjur. Om du har ett akvarium hemma - bra! Titta på fiskens flytande rörelser och berätta för dem hur vackra de är, hur lyckliga du är, att du har sådana tysta vänner.
3. Tugga. Till exempel tuggummi. Tja, om hon kommer att bli menthol.
4. Gör en chef. När rädslan börjar sakta gå bort, berätta själv: "Jag bestämmer allt här, för att jag är den främsta. Jag blockerade "kranen med adrenalin" så att kroppen, lugna ner! Du är i min makt. Och jag mår bra! "

Hur man klarar av panikattack

Panikattacker (PA) är ett ganska spontant fenomen och en person utan särskild träning kan inte klara dem. Trots allt gör panik det omöjligt att tänka och hitta en lösning under dess inflytande är extremt svårt. Vid sådana tillfällen tror människor att mycket tid har gått, men i själva verket endast 5-10 sekunder. Under ett anfall kommer dödsdomar till mitt huvud, det finns en känsla av ångest och en känsla av rädsla. Det är därför det är viktigt att veta allt om panikattacker och hur man hanterar dem självständigt.

Panikattacker uppträder ofta med IRR (vegetativ-vaskulär dystoni), vilket är en störning i det vegetativa nervsystemet (ANS) av en annan natur. På grund av detta syndrom behöver man inte oroa sig och det finns många behandlingar som kan hjälpa till att återgå till en normal rytm av livet.

Det rekommenderas att behandla sjukdomar med en psykoterapi, men om det inte går att besöka sjukhuset, kan du hantera panikattacker själv hemma. Metoder för att hantera panik kommer att bidra till att lindra tillståndet och ibland helt övervinna attacken. Oavsett resultat av behandlingen rekommenderar läkare att besöka sjukhuset så snart som möjligt. När allt kommer omkring kommer bara en psykoterapeut att kunna bedöma svårighetsgraden av problemet och rådgöra med terapimetoder.

Funktioner av mental störning

Panikattack är ofta resultatet av neuros, som uppstår på grund av fysisk och psykisk överbelastning. Ibland ligger panikens orsak till psykisk störning, djup depression och trauma som barnet måste uthärda i barndomen. Detta tillstånd diagnostiseras ofta hos människor som påverkas av droger.

Faktorer som påverkar utvecklingen av psykiska störningar är vanligtvis flera, och de samlas in i en persons undermedvetna. Ofta är patienten svår att förstå vad orsaken är den viktigaste, eftersom var och en av dem på egen hand påverkar det allmänna tillståndet.

Bland de viktigaste symptomen på en attack är följande:

• Känsla av syrebrist;
• Muskelkramper i struphuvudet;
• Skyllande över hela kroppen och frossa;
• Hyperaktivitet hos talgkörtlarna;
• Accelererad hjärtfrekvens;
• Tryck hoppar;
• Det finns ett syndrom av derealisering (nedsatt perception av omvärlden) och depersonalisering (nedsatt uppfattning av ens egna handlingar);
• Illamående, kräkningar;
• Ångest och dåliga tankar;
• Magkramper.

Den erfarna känslan av rädsla är så stark att även minnet av det orsakar en ny attack. De flesta människor behöver inte hjälp tills problemet blir sämre. I en sådan situation attackerar patienten hela tiden paniken och det blir extremt svårt att bli av med det.

Behandlingsmetoder

Att förstå hur man hanterar panikattacker är ganska enkelt om man går till en psykoterapeut för konsultation. Han har metoder för kamp som inte är tillgängliga för den gemensamma mannen, nämligen hypnos och kognitiv psykoterapi. Idag finns det en DPDG-behandling som kan tolkas som desensibilisering och behandling (neuros) med ögonrörelser.

I grund och botten står en person inför ett problem i en svår situation och det finns ofta ingen möjlighet att få en läkare. Först måste du förstå att ett sådant tillstånd inte kräver krångel och du behöver lugna dig. Läkemedel vid denna tidpunkt kommer inte att fungera, eftersom pillerna kommer att lösa upp i magen i ca 20 minuter, vilket innebär att attacken är över. För att avhjälpa situationen kommer det att kunna bekämpa panikattacker med hjälp av icke-läkemedelsmetoder. Dessa inkluderar olika övningar och metoder för psykoterapi, så att man kan stoppa en attack.

Att hantera panikattacker är inte lätt, men du kan hjälpa dig med det här. För detta rekommenderas det:

• Ge upp dåliga vanor
• Vila mer;
• Få tillräckligt med sömn minst 8 timmar om dagen.
• Gör fysisk utbildning;
• Daglig promenad i frisk luft.

Tänk på en annan

Hjälp dig själv med hur man övervinnar panikattacker kan bero på metoden att byta uppmärksamhet. Under en attack måste du försöka distrahera från det, till exempel att titta ut genom fönstret och koncentrera blicken på något tredje parti. Ibland hjälper det att prata med en vän (i telefon), film och andra intressanta aktiviteter som hjälper till att tänka på någonting annat.

Att bekämpa en panikattack med denna metod reducerar vanligtvis avsevärt en attack.

Vem som helst kan dra nytta av metoden att byta uppmärksamhet, men det är viktigt att hitta ditt stöd som kommer att hjälpa under en panikattack.

Det kan vara ett spel på datorn, göra ett korsord, matlagning etc. Det är nödvändigt att hitta bland alla möjliga aktiviteter exakt vad som hjälper mest i ett visst fall. Ett sådant stöd hjälper till att komma ur innervärlden och glömma ångest genom att koncentrera sig på vissa åtgärder.

Läkning genom älskling

Sexuella relationer är extremt viktiga, eftersom statistiken visar att personer som bedriver vanligt sex drabbas av neuros mycket mindre ofta. Det är inte värt att leta efter någon bara för det här målet, och det är bättre att ompröva ditt liv, och sedan börja leta efter andra hälften för att bygga fullfjädrade relationer. När det gäller par, över tiden försvinner passionen mellan människor. För att förhindra detta måste du spendera mer tid på egen halvdel. När allt kommer omkring, par som älskar minst en gång i veckan är mer nöjda med förhållandet. Följaktligen är neuros i dem mycket mindre vanliga.

Korrekt andning

Panikattack orsakar störningar i andningssystemet, provocerar känslan av kvävning och hur man hanterar det i en sådan situation för många är fortfarande ett mysterium. Enligt psykoterapeuter bör du försöka fokusera på din andning. För att göra detta, långsamt andas in genom näsan föreställa sig hur han går genom näsan och halsen och går ner i luftstrupen expanderar magen under ett djupt andetag. Då måste du långsamt andas ut och tänka sig hur syre gör ett steg tillbaka och ut genom munnen. Detta förfarande är önskvärt att upprepa tills fullständig försvinnande av attacken.

Orsaker till snabb andning under panikattack ligger på överdriven frisättning av adrenalin. Den beskrivna metoden är utformad för att eliminera ett sådant fenomen och det kan användas i fritid för att lugna nervsystemet. En dag är tillräckligt för att spendera på ett sådant förfarande inte mer än 5 minuter.

Användning av papperspåse

Även en vanlig papperspåse kan lösa ett problem, eftersom du kan hantera en panikattack genom att applicera den på ditt ansikte. Då måste du börja andas långsamt in i det och göra det tills attacken stannar. Denna metod bygger på återställande av gasbalans på grund av inandad koldioxid. Om paketet inte är, kan du andas in i de vikta händerna på båten.

meditation

Meditation behandling är ett tillförlitligt sätt att psykoterapi för någon psykisk störning. Många tekniker har skapats, och de flesta är inte alls på astral och inre chakra, utan på avkoppling. Ibland räcker det med att ta en bekväm hållning, stänga dina ögon och föreställa dig ett ställe som du länge ville besöka eller något magiskt land med konstiga varelser etc. I en sådan situation borde du försöka glömma ångest och rädsla och dyka helt in i dina drömmar.

Metod för observation från sidan

I ett sådant tillstånd är det svårt att tänka rationellt, men du kan försöka spela in din rädsla och läsa dem igen. På den undermedvetna nivån blir de löjliga för patienten och attacken kommer att försvaga eller till och med försvinna. Denna metod är ganska populär och enkel, men ibland är det svårt att använda på grund av darrningar i händerna.

Sätt att visualisera rädsla

Man borde ge utseende på fantasin och föreställa sig vad som störst mest. Då måste du förstöra syftet med visualisering på något sätt, till exempel förbränna, ät eller ens springa på månen. Medvetenhet om ens egen kraft kan hjälpa till med detta, för människan är sin egen herre i hans undermedvetna. När rädslan elimineras, kommer attacken gradvis att dämpas och i detta ögonblick är det önskvärt att föreställa sig lugn som något trevligt och vackert. De kommer att behöva njuta av minst 5-10 minuter, varefter du kan öppna dina ögon.

Energi spiral

För denna metod att hantera panikattacker, bör du bestämma orsaken till rädslan och presentera den. Då måste du tänka dig att flödet av energi rör sig i en spiral och flytta gärningsmannen till panik. Vidare är det nödvändigt att se som rädslan att snurra medurs tills den känns lugn. Om tillståndet inte har återgått till normalt, kan du försöka ändra spiralriktningen.

Spontan behandling

Ibland för att förstå hur man klarar av panikattacker är det tillräckligt att vända sig till elementen:

• Jorden. Det representerar stabilitet och säkerhet. För att dra nytta av detta element måste du sitta bekvämt och känna tillförlitligheten av stödet och hur hårt fötterna rör jorden. Då måste du inspektera rummet runt dig och välj 3 objekt som ska höras högt och beskriva detaljerna.
• Air. Det hjälper till att fokusera och normalisera din andning. Du kan dra nytta av detta element med andningsövningar.
• Vatten. Hon är ansvarig för avkoppling. Under en panikattack blir en person ofta plågad av törst. Du måste försöka tänka på citron eller annan mat för att förbättra salivation eller dricka vatten och samtidigt ta bort spasmen från magen;
• Fire. Det representerar fantasin som du kan tänka på de positiva stunderna i ditt liv. Att använda den är tillräckligt för att tänka på något bra eller dunkla i dina drömmar.

Kombinationen av 4 element är en vanlig metod att hantera PA, men med ett element av självhypnos. Med hjälp av sin kombination kan en person komma ut ur innervärlden och känna sig lättnad.

Ström av ljus

Metoden bygger på visualisering av en ljus och ljus ström av energi som faller från himlen. Man borde föreställa sig hur det rör armens och benens huvud och faller till marken. Då måste du föreställa dig hur energi går tillbaka från jorden till himlen, genom hela kroppen. Du kan upprepa proceduren så många gånger du vill. Syftet med metoden är att öka dess betydelse och lugna nervsystemet på bekostnad av fantasi.

Fjärilövning

Denna metod låter dig hantera PA genom att helt enkelt korsa armarna på bröstet. Det är nödvändigt att vänster hand placerades på höger axel och den andra, till vänster. Därefter måste du försiktigt knacka med händerna och introducera dig själv som en fjäril, men om problemet därefter förvärras bör du sluta träna.

Behandling med ljusflöde

Denna kampmetod innebär en visualisering av rädsla för patientens kropp. Han måste vara väl föreställd, och sedan mentalt rikta ett kraftfullt flöde av energi till den negativa känslan, som borde förstöra den. Denna metod för självhypnos hjälper till att utrota ångest och kan upprepas så många gånger som du vill.

Doppa rädsla i en burk färg

För denna visualiseringsteknik är det nödvändigt att presentera din egen rädsla och placera den i en behållare fylld med färg. Därefter bör du drunkna den negativa känslan och för det här måste du blanda den här burken mentalt, beroende på hur alla rädslor och känslor är tonade på botten.

Överföringsmetod för panikattack

R. Wilson uppfann en sådan metod att bekämpa PA och enligt hans teori kan en person bestämma när man ska vara rädd för och kontrollera hela processen. För att göra detta rekommenderas det omedelbart före attacken, eller i början av det, att börja övertyga dig om att efter 5 timmar bör du börja uppleva, men inte nu. Efter en viss tid upprepas konversationen och så vidare tills rädslan äntligen sänker sig.

Det finns en annan metod som uppfunnits av denna specialist och den är baserad på att fokusera en person på din rädsla. Det är nödvändigt varje dag 2-3 gånger i 2 veckor för att medvetet tänka på din största upplevelse. Under denna process är det nödvändigt att glömma alla pressfrågor och bara tänka på din rädsla för att uppleva allvarligt obehag. Efter 10 minuter från starten av träningen är det nödvändigt att börja smidigt komma ur detta tillstånd. Du kan göra detta med hjälp av andningsövningar och tankar om de planerade sakerna för denna dag. Om du bekämpar panikattack med hjälp av denna behandlingsmetod kan du uppnå signifikanta resultat. Rädsla kommer inte att tyckas så hemskt, och känslan av ångest kommer att minska avsevärt.

Panikattacker måste bekämpas, för annars kommer de inte att gå någonstans. Behandlingsmetoder hemma är ganska effektiva, men det stoppar bara attacker och botar inte grunden. Endast psykoterapeuten kan eliminera den skyldige i ett sådant tillstånd, därför rekommenderas att rådfråga honom så snart som möjligt.

Panikattacker: vad är det och hur man klarar dem?

Om panikattacker före och inte hörs, men nu varje sekund. Samtidigt förstår hälften inte vad det är, och ännu mer - hur man hanterar detta tillstånd. Vi handlar med psykologer:

Vad är panikattack?

Panikattacker - okontrollerbara panikattacker, ångest som plötsligt utvecklas och orsakar stort obehag.

"Rasande fart metropol, ständiga telefonsamtal, en miljon av brådskande ärenden och tight fullspäckade schema - att en del av de negativa aspekterna av livet i storstaden, för att klara av vilka inte alla kan. Det finns fall då stress som orsakas av den pågående informationsbrus blir återkommande anfall av panikattacker med svår ångest åtföljd av olidlig smärta", - säger Ekaterina Fedorova.

Under en attack upplever en person mycket obehagliga känslor (brist på luft, svettningar, magskramper), som i deras innehåll kan likna andra sjukdomar (t ex takykardi), känner att han förlorar medvetandet, uppenbarar sig desorientering.

Enligt experter kan långvarig ångest, som en person upplever på grund av den ständiga stressen i samband med emotionella och fysiska överbelastningar, föregripa panikattacker. Påverkar också deras förekomst mentala förutsättningar för störningar. Detta beror på karaktärsdrag, obehagliga barndomsminnen som vårt minne fördjupar djupt och spontana reaktioner på nuvarande negativa händelser.

"Allting kan provocera en attack - ett öppet eller stängt utrymme, en stor folkmängd, en kronisk sjukdom eller ett gammalt psykologiskt trauma. För närvarande frigörs en stor mängd adrenalin i blodet, hjärtslaget ökar, pulshastigheten upp, frysningar, yrsel, illamående, svaghet i lemmarna, svettning börjar. Det finns en känsla av brist på luft, obehag i vänstra hälften av bröstet och numrering av fingrar och tår. En okontrollerad utbrott av akut rädsla uppstår. Anfallet varar från två minuter till en halvtimme, "klargör klinisk psykolog Lucius Suleimanova.

Vem är i riskzonen?

"Människor med hög ångest och, som ett resultat, en hög önskan att upprätta kontroll över allt de har att göra med. De tolererar absolut ingen osäkerhet, försöker kontrollera varje steg. Och eftersom livet kräver utökade mål, kan relationer, färdigheter och en person inte ge total kontroll, hjärnan klarar inte att klara sig, och vid något tillfälle misslyckas kroppen - och här är en panikattack där! "Säger Annette Orlova.

Krävande människor lider också av panikattacker för sig själva och andra. Perfectionism leder till otroliga överbelastningar, känslan av att du saknar några möjligheter, att någon gör det bättre, som en följd av att personen bär ut.

Sådana människor är passionerade om höga mål och framtida projekt. Men i nuet är de inte alls. De lider ofta akut beroende, det vill säga att de inte kan koppla av och uppleva en ström av ångest, om de får ett par timmar fri tid, som ett resultat av ett pris de får panikattacker.

Hur man hanterar panikattacker?

"Först och främst behöver du snabbt skapa maximal komfort för dig själv. Om möjligt, sitta bekvämt, försök att ta en avslappnad hållning, om det är varmt - ta bort det. Om det fungerar, kläm båda händerna skarpt i en näva tio gånger eller använd auto-träning, ha förberett i förväg och behärska sina elementära tekniker. Var noga med att lägga ett piller i munnen som kan absorberas. För detta fall är validol lämplig. Du kan använda de vanligaste hjärtdropparna, om de är till hands. De har en lugnande effekt på nervsystemet, "tillråder Lucius Suleimanova.

"Det är också viktigt att förändra tänkande! Detta är en stor och svår väg. Från det negativa - till det positiva, från det uppskattade - till värden, - betonar Annette Orlova. - Först måste du begränsa de så kallade "eaters" of time "- sociala nätverk, negativt färgade konversationer, klagomål, nagging. Hoppning från ett fall till ett annat, konstanta distraktioner - till exempel när du behöver fokusera på affärer, men du kan inte neka en kollega eller släkting att chatta "om någonting" - kommer bara att öka panik. "

"Försök att slappna av och dyka upp i dina känslor så mycket som möjligt, men paradoxalt det låter. Lär dig att uppleva dem som alla andra obehagliga känslor i ditt liv, och så snart som insikten kommer att göra att attackerna inte dödar dig och det inte händer något hemskt i slutändan, kommer du att kunna lugna dina erfarenheter från utsidan ", säger Ekaterina Fedorova.

Ett annat effektivt sätt att hantera panikattacker är att hålla en psyko-emotionell dagbok där du kan beskriva i detalj dina känslor, djupet av förnimmelser, föreningar och minnen som är förknippade med dem. I ett avslappnat tillstånd, försök att fastställa orsakssambandet mellan emotionella utbrott och dina handlingar, är det viktigt att hitta en källa som orsakar negativa känslor.

Avkopplingsövning mot panikattacker

Koppla av alla ansiktsmuskler, börja med ögon, kindben, käft, läppar och musklerna i händerna... Inandning, andas, slappna av musklerna, andas in igen, slappna av när du andas ut.

Utför en andningsövning, om det fanns en attack, - "4-4-6-6".

Andas in i räkningen av fyra, det vill säga andas och räkna till fyra.

Håll andan och räkna till ytterligare fyra.

Andas sedan in i räkningen av sex, det är andas och räkna till sex.

Vila utan inhaling räkningen av två.

En ny cirkel - åter andetag på antalet fyra.

Förseningen är fyra.

Andas ut - vid sex.

Sammanlagt, upprepa övningen i 5-10 minuter, och attacken kommer att gå iväg.

Här är det viktigaste att andas och räkna, för i det ögonblicket växlar hjärnan.

Hur man hjälper en annan person att hantera panikattacker?

Att hjälpa en älskare som lider av panikattacker är möjlig. Men fraser som: "Allt är bra", "Oroa dig inte", "Lugna ner" - kommer att vara värdelös. Vi måste förstå att en person inte kontrollerar sig själv och sin kropp.

Du kan försöka distrahera honom med en historia om något sött, roligt och fascinerande. Du kan hjälpa till att återställa andningen, det vill säga försök att andas långsamt och mäta med det (se övningen ovan). Du kan få honom att luta sig så att huvudet var under knäna - det här hjälper till att öka blodflödet till huvudet.

För att förhindra panikattack och minska risken för utveckling kan det också vara en aktiv livsstil. Åka utomhus, träna, simma, intensiv gå, besöka bad eller bastu, dusch, god näring, normal sömn, god vila efter en arbetsdag. I kombination med detta kommer det att hjälpa till att undvika obehagliga förhållanden och leva ett gott liv för en frisk person.

Hur man hanterar panikattacker?

En erfaren specialist talar om vad panikattacker är, behandlar deras symptom och behandling.

Enligt moderna psykologer är cirka 5% av de som bor i storstäder periodiska attacker av panikattacker. Problemet med många människor som har upplevt denna attack minst en gång är okunnighet om hur man hanterar det. Vi pratade med en specialist inom panikattacker, som berättade för hur man gör en självständig "behandling" hemma om panikattacker inträffade.

Psykolog Victoria Orlova (Instagram: @ps_orlova) delade med oss ​​information om vad en panikattack är, hur det manifesterar sig och hur man hanterar det.

Orsaker till panikattacker

Det är viktigt att förstå att panikattacker aldrig börjar på jämn mark, de uppstår alltid mot bakgrund av nervös spänning och känslomässig störning. Därför bör svaret på orsaken till panikattacker söks i personlivet, där något inte är som förväntat som personen förväntar sig.

För att inte vara rädd för detta fenomen är det nödvändigt att komma ihåg att panikattacken inte hotar antingen en fysisk eller psykisk tillstånd. Anfallet leder inte till hälsokomplikationer, förlust av självkontroll eller vansinne.

Men! En attack av panikattack berättar om den ackumulerade känslomässiga stressen, som har korsat den inre psykiska linjen och började manifestera sig i kroppen utan en anledning som är synlig för en person.

För att ta itu med panik måste du först förstå att något som inte är dödligt sker, det är inte någon hemsk attack som händer, men adrenalin frigörs som svar på skräcken. Det vill säga, en person känner den kroppsliga manifestationen av sin egen skräck.
Det är mycket viktigt att sluta springa från panikattacker, eftersom ju mer en person motstår, ju mer stress och rädsla han känner desto mer panik händer med honom. Det är viktigt att börja möta din rädsla och leva i en ny panik, för bara på detta sätt förstår hjärnan att det som händer är säkert. Till följd av detta kommer panikattacker att lämna ditt liv, eftersom panik inte uppstår där det inte finns någon rädsla och motstånd.

Behandling och frisättning från panikattacker.

Erfarenheterna hos en person med panikattacker är extremt smärtsamma. Därför kommer jag att ge några tekniker för att avlägsna detta obehagliga symptom:

1. Analysera. Kom ihåg dina tidigare panikattacker. Hur började de och var? Hur slutade de? Kom ihåg och håll i huvudet den information som en panikattack är en skräck som inte hotar en persons liv. Det är en skräck från vegetativ spänning, eller rädsla för att vänta på en andra attack.

2. Skratta på dig själv, ta med din rädsla till absurdets punkt. Gör upp din roliga historia. Det fungerar verkligen.
3. Ju mer du bekämpar rädsla desto starkare blir det. Ta ett steg mot panik, kontakta henne, försök att ringa henne. Så snart du känner att attacken är på väg, börja med att mentalt säga till dig själv: "Låt oss bli ännu starkare, ännu starkare, låt mig täcka er." Höj din rädsla för toppunkten. Kör inte någonstans, bara titta. Det tar vanligtvis några sekunder för paniken att återgå.

4. Skriv ut alla platser där du hade panikattacker, gå dit och försök provocera en attack. Många kommer att misslyckas, eftersom vi inte kan specifikt skrämma oss själva. Vi blir rädda när vi inte vill ha det, det vill säga vi undviker det.

Utför dessa övningar flera gånger, och hjärnan förstår att inget hotar hälsa och panik kommer att gå iväg. Utför övningar varje dag, du kan klara av attacker om två veckor.

Hur man klarar av panikattacker

Att hantera panikattacker är oförberedd person svår. Attacken börjar plötsligt, utvecklas snabbt, berövar en person möjligheten till ett adekvat svar. Panik kan bara bestå några minuter i verkligheten, men enligt den inre klockan hos en patient med en IRR passerar evigheten, varav de flesta är upptagna av tankar om död, ångest och andra psykosomatiska symptom.

Hur slutar man panikattack? Och kan det förhindras? Förr eller senare börjar en person att fråga liknande frågor, vars lösning förbättrar livskvaliteten väsentligt. Faktum är att VSD inte är en mening. Problemet är inte bara löst, men har nästan alltid en gynnsam prognos.

Sjukdomen i nerverna och själen botas av professionell psykoterapeutisk hjälp. Men alla kan starta en kamp med en panikattack på egen hand med någon av de metoder som föreslås nedan. Självklart pratar inte hela läkning "gör det själv". Det är emellertid möjligt att minska svårighetsgraden av en attack under perioderna mellan psykoterapeutiska sessioner. Det är nödvändigt att ta "receptioner" som ett piller, vilket bara stannar symptom här och nu.

Om symptom och typiskt beteende under en attack

Panikstörning är en störning, vars orsaker kan vara barndoms psykotrauma, djup intrapersonell konflikt, konsekvenserna av användningen av narkotiska ämnen, kronisk stress eller annan psykologisk traumatisk faktor. Allt patologiskt ackumuleras i det omedvetna - det är svårt för en person att identifiera de sanna orsakerna till hans hyperangst, vilket ofta uttrycks i kulinariska fall av panikattack.

Attacken präglas av ett antal symtom, inklusive:

• brist på luft, konvulsiv andning,
• ökad svettning, frossa, skakningar,
• hjärtklappning
• högt (lågt) tryck
• derealisering eller depersonalisering,
• illamående, magkramper,
• störande tankar om "finalen", galenskap, allvarliga sjukdomar.

Rädsla under en attack är så "imponerad" i medvetandet att även minnet av en attack kan orsaka en annan psykosomatisk tidvattnet. Den onda cirkeln stänger. Patienten är instängd i sina egna nerver.

Metoder för att hantera ångestattacker

Panikattackbehandling är en stor lista över tekniker som hjälper till att hantera en plötslig attack eller förhindra dess utveckling. Undvik panikattacker helt (och IRR) genom att arbeta självständigt med neuros är nästan omöjligt. Endast en kvalificerad psykoterapeut kan hjälpa till med all sjukdomens allvar, för i "Självläkaren" arsenalen finns det allvarliga rehabiliteringsmöjligheter (Ericksonisk hypnos, EDMR-terapi, kognitiv beteendeterapi).

Men vad ska man göra när attacken började? Det viktigaste i det här fallet är att lugna sig och inte väsen. Läkarmottagning är osannolikt att producera effekten, eftersom effekten av p-piller kommer att börja inte tidigare än 15-30 minuter när PA är över. Är det ritualet att ta medicinen kan minska nivån. Men sådant beroende av drogen kan knappast kallas friskt.

Icke-läkemedelsbehandling av cupping är mest föredragen. Och det här är olika psykoterapeutiska "manövrer", inklusive respiratoriska komplex, avslappningsövningar, metoder för att observera och analysera astma, artificiellt orsaka en attack och ett antal andra. Och sådana förebyggande åtgärder som normalisering av regimen, sportspel, promenader, undvikande av dåliga vanor kommer att bidra till bildandet av en hälsosam kropp, där, som du vet, det finns ett hälsosamt sinne.

Sätt på självkämpande PA

Växlande uppmärksamhet

När ångest, en stark orimlig rädsla "täcker" eller panik redan har börjat, är det nödvändigt att avleda uppmärksamhet genom att byta den till föremål från omvärlden. Ringa en vän, titta på en film (komedigenre), läsa en komisk tidskrift, trevliga minnen kan förhindra panikattack eller minska strängheten i flödet.

Du måste hitta ditt "ankare", vilket kommer att bli en punkt för stöd under attacken. Det här kan vara en vanlig poäng, sång en rolig sång om din PA, planerar för imorgon, lösa barns korsord. Det viktigaste är att dyka upp ur din "djupa" inre värld, för att inte fortsätta med psykosomatisk störning. När allt är bara du - befälhavaren i hans kropp. Du ger beställningar och kontrollerar kursen.

Fokuserad andning

Sluta panikattack genom att koncentrera dig på andningsprocessen. Inhale med näsan, känna det kalla luftflödet genom dina näsborrar. Tänk dig att din luftrör är ett genomskinligt rör som når buken. Luft strömmar genom det och utökar buken i processen med ett djupt andetag. Långsamt andas ut, känna hur ångan på glasrörets väggar kondenserar. När du lämnar den avslappnade munen, indunstar luften långsamt. Upprepa igen och igen, söker fullständig avkoppling och förbättra många gånger trevliga känslor.

I allmänhet med PA ökar andningen kraftigt på grund av frisättningen av adrenalin. Alla andningstekniker är baserade på att få denna livsprocess till en normal lugn kanal. Du kan träna "korrekt" andas även utanför attackerna, var uppmärksam på långsam andetag varje dag i 3-5 minuter.

Papperspåse metod

Ofta kan du ta bort en panikattack med en papperspåse som är ordentligt fastsatt i ansiktet. Inandning och andas in i paketet långsamt tills attacken stannar. Metoden baseras på en minskning av syrehalten och en ökning av koldioxid, på grund av vilken gasbalansen återställs. Om det inte finns något paket vid attackerna, använd dina egna händer - vik dem med en båt och börja andas enligt "långsam inhalation - långsam andning" -schema. Du kan lära dig mer om andningstekniken mer detaljerat här.

Meditation, autotraining

Meditation är ett psykoterapeutiskt piller från någon nervosa. Det finns en enorm mängd meditativa tekniker och övningar för automatisk träning. Koncentrationen av medvetandet på en abstrakt bild i ett tillstånd av djup avslappning bidrar till att stärka nervsystemet, bli av med stress, uppnå ett tillstånd av fred. Sann meditation är inte en chakra, inte en astral, men en professionell avslappningsteknik med en stark anti-depressiv effekt. Läs om effektiv autoträning här.

"Viewer"

Se utvecklingen av din PA från sidan. Skriv ner varje symptom, varje skugga av rädsla, som om du är en åskådare eller en utomstående forskare som noggrant fångar de observerade fenomenen. Resultatet av detta beteende är avskrivningen av rädsla, vänja sig på dem, erkännandet av deras sanna natur.

Visualisering av bilder

Försök att föreställa dig vad din rädsla eller ångest ser ut. Skapa inte en bild med viljan, överför den här processen till din fantasi eller undermedvetna. Därefter "förstör" bilden på något sätt - bränn den i elden, tvätta den med havsvatten, vrid bilden av rädsla i ett moln som försvinner över horisonten. Staten för fred och harmoni, som kommer att täcka dig efter återkallandet av rädsla, klär också i figurativ kläder. Tänk vad din sinnesro ser ut. Tänk det noggrant och njut av freden.

"Spiral"

Identifiera källa till larmet, presentera det som en bild. Ta känslan av rädsla i ett ström av energi som spiraler. Bestäm energiflödet riktning: medurs, mot det? Ändra rörelsen motsatt och titta på det nya flödet tills du får känslan av psykologisk komfort. Om den nya riktningen inte leder till lugn, ändra den omedelbart till motsatsen.

"De fyra elementen"

Medvetenhet om de fyra elementen hjälper inte bara att bli av med rädsla, utan också att övervinna känslan av dissociation.

Elementet "jorden" är ansvarig för känslan av säkerhet "här och nu". Sitt på en stol, känna hur fötterna rör jorden, och stolen stöder dig på ett tillförlitligt sätt. Titta runt. Hitta 3 objekt i rymden. Svara vad du ser framför dig, vad du hör runt.

"Luft" är ansvarig för andning och koncentration. För att vara medveten om det är det nödvändigt att utföra andningsövningar. Du kan begränsa dig till en grundläggande djup andning, utandning.

"Vatten" definierar lugn och avkoppling. När PA ofta lider av torr mun. Tänk dig hur dina spottkörtlar börjar producera stora mängder saliv (tänk citron). Du kan hjälpa dig med dricksvatten, aktivera matsmältningssystemet och orsaka avslappning.

"Fire" är den fantasi som illuminerar vägen till den positiva källan. Var finns denna glädjehjälp i din kropp?

Kombinationen av de fyra elementen hjälper en person att se till att han är närvarande "här och nu", fokuserad, kan koppla av och hitta en väg till en säker plats.

Golden String

Bli, känna hur strömmen av energi som faller från himlen i form av en gyllene sträng passerar genom huvudets huvud, hals, mage, ben, fötter och rusar till mitten av jorden. Då återvänder energin från djupet, passerar genom fötter, ben, mage, hjärta, krona, går upp. Känn energiflödet genom din kropp mer än en gång och anslut himmel och jord genom dig.

Butterfly Kramar

Denna psykotechnique används för att lindra upplevelser efter stress eller för att minska ångest. Du måste korsa dina armar över bröstet, med vänster hand liggande på höger axel och höger hand till vänster. Starta lampan alternativt knacka. När stärkande ångest övar måste sluta.

"Ljusflöde"

Du kan stoppa en panikattack med en ljusflödesteknik. Det är nödvändigt att hitta platsen för lokalisering av rädsla i kroppen. Bestäm dess skala, färg och struktur, form. Efter att ha undersökt objektet bör ett helande ljusflöde riktas mot det, vilket säkerställer fullständig försvinnande av ångest, alla obehagliga känslor som är förknippade med föremålet.

"Målarbanken"

Tekniken är effektiv när det är svårt för en person att återgå till ett neutralt tillstånd. För att göra detta bör ångest (rädsla, dåligt minne) planteras i en öppen behållare eller ett rör av färg. I början vilar den negativa upplevelsen på ytan, men du rör om färgen och löser upp minnet helt.

Att lägga ner rädsla

Panikattack kan förhindras genom metoden för R. Wilson, som lär en person att kontrollera och hantera sin egen rädsla. Tekniken är baserad på acceptans, men en tidsfördröjning: När man närmar sig en PA är det nödvändigt att "hålla med" att du kommer att börja oroa dig om X timmar, men inte nu. Med början av den avtalade timmen kommer du återigen att förnya kontraktet med dig själv: Jag kommer att börja känna rädsla i ytterligare X timmar. Intrången av rädsla i fall av sekventiell uppskjutning minskar, en person inser styrbarheten hos PA.

"Daglig spänning" (R. Wilson)

En annan metod av Wilson är att fixa tanken på rädsla eller ångest. Engagera sig i att orsaka rädsla två gånger om dagen i ca 10 minuter (varaktigheten av "experimentet" - minst 10 dagar). Utsätta alla frågor vid tidpunkten för sessionen, dyka upp i ett tillstånd av stor ångest, uppleva störst obehag. Tänk bara på rädsla. Efter 10 minuter, gå ut ur detta tillstånd genom andningsövningar och återgå till det vanliga livet. Metoden bidrar till att inse att rädslan under IRR har en begränsad tid. Styrkan av ångest minskar, rädslans färg försvinner, attityden till problemet förändras radikalt.

resultat

Genom att noggrant utföra några av övningarna kan du förhindra panikattack eller eliminera det vid utvecklingsstadiet. Du kan välja en "favorit" -metod och använda den under en stressig situation, du kan kombinera tekniker - din kropp kommer att berätta det bästa sättet att slappna av och motstå PA.

Det är nödvändigt att förstå att någon panikattack inte är din galenskap, inte dödens tillvägagångssätt, men kroppens elementära (primitiva) reaktion. Denna komplexa knut av sammankopplade trådar har en rationell och inte mystisk (och absolut inte tragisk) förklaring. Titta på adrenalinhopp och associerad symptomatologi som kritiker. Påminna omedelbart om den omedelbara fullbordandet av "prestanda", det är osannolikt att panik kommer att pågå mer än 5-10 minuter, om du inte lägger till "oljor", det vill säga upplevelser.

Självklart kommer inte alla psykotrauma att vara orsaken till VSD med panikattacker. Men människor med fin mental organisation är i en särskild riskgrupp. Lita inte på piller, behandling av psykisk sjukdom med lugnande medel och antidepressiva medel kommer bara att förvärra situationen. Att dämpa ett symptom eller syndrom är inte att bota en sjukdom. Drogterapi ger resultatet, men tillfälligt. Den kumulativa effekten är sjukdomsprogressionen.

Alla övningar som beskrivs ovan är en tillfällig åtgärd. Dessutom, med täta utnyttjande, förlorar de tyvärr deras effektivitet. Det är omöjligt att övertyga sig själv i en lugn och kontemplativ inställning till livet när huvudproblemet inte löses (grunden till IRR och PA). I den meningen finns det ingen grundläggande skillnad mellan droger och psykoterapeutiska övningar för egenanvändning.

Vi rekommenderar inte våra kunder att delta i "amatörpsykoterapi" utanför ramen för professionell hjälp. Någon av teknikerna kan förvärra situationen. Tyvärr är det idag populärt att vara en jack i alla affärer. Men när det gäller en så komplex organisation som psyken behöver du inte testa dig själv för styrka och träna på "chansen".

Panikstörning (sluten cykel PA) kan stoppas för alltid. Behandling av panikattacker i centrum "VSD-Help" är i de flesta fall framgångsrik och kräver högst 10-15 sessioner. Vänta inte, bekämpa inte rädslor på egen hand, leva ett helt liv - omgiven av nöje, tillfredsställelse, framgång.

Hur man klarar av panikattacker

Vad ska man göra under en panikattack?

Det finns flera metoder för att hantera en panikattack.

1. Fokusera på andning (se bild).

Ett kort andetag - en lång utandning.

Vårt mål är att minska syrgasnivån.

Det är därför det inte rekommenderas under en attack att gå ut på balkongen för att öppna fönstret. Syre ännu mer "accelererar" en panikattack.

För att mätta kroppen med koldioxid kan du andas in i en papperspåse eller palmer vikta i en båt.

2. Räkna på ett ovanligt sätt.

Till exempel lägg till 7. Då blir det så här: 1-8-15-22-29-36 etc.

Du kan tvärtom dra av.

3. Börja söka i rymden för objekt av en viss färg, form.

Till exempel leta efter orange bilar, runda skyltar.

4. Räkna hur många våningar husen har.

Detta är ett bra sätt att fly från ditt inre tillstånd.

5. Torka hela kroppen så mycket som möjligt.

Så snart du slappnar av, kommer en del av muskelspänningen att gå bort.

Alternativa metoder för att hantera panikattack

1. Det finns ett ovanligt sätt att hantera en panikattacksmetod av "gain".

Under en attack, låt din ångest att "korv" dig till fullo. Berätta själv: "Låt mig nu täcka mig mer tätt. Täck mig till det maximala. Jag tillåter denna panik att täcka mig som jag aldrig gjort tidigare. "

Så snart du upplever och går igenom din maximala rädsla, kommer panikattacken att dämpas. Det är möjligt att du kommer att uppleva jämn eufori.

2. Det finns fortfarande en metod för att minska rädslan för panikattack mellan attacker, vid tidpunkten för ett tillfredsställande tillstånd.

Lägg åt sidan 15 minuter om dagen. Låt det vara på samma gång. Till exempel klockan 19.00. Vid denna tid sätter du dig ner och börjar koncentrera dig på ditt inre tillstånd, rädsla och ångest. Kom ihåg alla obehagliga kroppsliga manifestationer (skakningar i kroppen, muskelspänningar, värmevåg genom kroppen, värme i bröstet etc.) och försök att ringa dem i dig själv. Försök ditt bästa att attackera "rullade".

Troligtvis kommer inget att hända med dig. Panikattack på applikationen kommer inte!

Men! Under dagen, när du känner dig orolig, som om "nu kommer allting att börja", berätta för dig själv: "Jag kommer att ha tid att njuta av alla glädjen av en attack ikväll klockan 19.00."

Således ger du dig en paus och lugnar dig lite.

Dessa tips fungerar som en piller analgin mot huvudvärk. Smärtan gick bort ett tag, men orsaken var kvar. Samma med panikattacker. De är vinklarna i vår sinnestillstånd. För att helt avlägsna problemet måste du förstå dig själv.

Liga av psykoterapi

• Topprankat
• Först på toppen
• faktisk top

57 kommentarer

Tja, författaren av texten hade tyvärr inte en PA. Sådan nonsens

PA - samlag?

Sexuell attack är den som börjar efter en halv liter vodka?

Det här är en panikhandling, men efter en liter vodka - sexuell attack

Precis detsamma var! Och sedan försökte jag samla en mängd olika metoder som rekommenderas av olika psykoterapeuter.

Här är kondensatorkapacitansen inte tillräckligt efter diodbroen.

PA i tunnelbanan - ta med dig en flaska vatten och ett paket godis / tuggummi. Du känner att du är hisnande, det finns ångest - fokus på att öppna en flaska vatten. säger till mig själv: "Se, jag öppnar flaskan, nu ska jag dricka vatten, ta en sipp", det är svårt, men nödvändigt. I extrema fall måste du leva till stationen, gå ut och säga till dig alla dina handlingar, ta en paus vid stationen, inget som tåget lämnar - en annan kommer. Sprida godis, tuggummi - mycket noggrant. säger till mig själv alla handlingar - "Jag tar ut cud, jag öppnar förpackningen, jag får cud" - och så vidare. Vi måste bryta igenom skräcken och rädslan för dessa rationella handlingar. Det är svårt, men annars ingenting. Sitt ner, eller om det är väldigt svårt för dig (halvt svullnad, svullnad i ögonen, inaktuell andning, när det verkar som om du kommer att dö - inte dö, nej) - fokusera på det. vad dricker du vatten Det hjälper vanligtvis, och andra försöker hjälpa, stödja. Vänta. Andas. Försök att fokusera på vissa skräp. Det här är inte länge. Och du kommer inte att dö, men varje sekund tror du det. Bevisat i tunnelbanan med flera PA med en swoon när du behöver komma till jobbet. Alla överlevde.

ja ja Det är vad du tänker på när panik attack

Därför är det viktigt att träna i gott skick. Vet vad du ska göra när rullarna.

om alkohol du är förgäves förstås

ja, bara under åtgärdens gång, och bara i början, om du kan sortera ut det ännu svårare eftersom Alkohol är i huvudsak depression, sedatik.

Denna metod är inte lämplig för alla. Självklart är det väldigt läskigt. Men å andra sidan vet du att du kan "orsaka" ett beslag på dig själv. Därför, under dagen, när ångest stiger, berätta själv att "inte nu, här på kvällen kommer jag att skapa panik för mig själv". Jag upprepar än en gång att allt är individuellt. Kanske är det inte din metod.

Dessa tips fungerar som en piller analgin mot huvudvärk. Smärtan gick bort ett tag, men orsaken var kvar. Samma med panikattacker. De är vinklarna i vår sinnestillstånd. För att helt ta bort problemet, måste räkna ut dete.

För att helt avlägsna problemet - måste du kontakta de specialister som föreskriver medicinering och / eller psykoterapeutisk behandling.

Och det är viktigt att komma ihåg att PA är en sjukdom, och som alla andra sjukdomar går det framåt. Det är nog att läsa historien om återhämtning på Internet för att se utvecklingen av sjukdomen. För det första inträffar attacker i tunnelbanan. Sedan i trafik (i bilen), sedan på planet, på gatan, i hissen. Som ett resultat börjar personen att frukta att gå ut. Stänger i sig, sitter hemma. Men det finns en fälla, eftersom PA händer hemma.

Därför, alla som är nära detta problem - springa, spring snabbt till specialisterna. Problemet är inte unikt. Problemet är löst.

Tips och videoklipp på Internet kan bara förvärra problemet, och inte lösa det.

Jag stöder helt. Tipsen är universella, och anledningarna till attacken är personliga, unika. Att hitta sig själv i sig är ofta inte så lätt, ibland, när man arbetar med en specialist kan problemet komma ut helt från den andra sidan av veckan som du förväntade dig. Här, som med andra sjukdomar, kan du försöka läka dig själv, men detta kan bara förvärra situationen.

Allt är bara så. Välskriven!

Om panikattack. Kort sagt, det var ett tidigare fall under en lång tid, som åkte på det sista tåget från mitt flickvänhem. Vagnarna är tomma, kom in i den första vagnen närmare den bedrägliga stugan. Jag lyssnar på musik i spelaren, ett annat stopp, dörrarna öppnas. En kille kommer in i vagnen och på något sätt tyckte jag inte om honom omedelbart, han rörde sig konstigt, nej, han var inte sprit, boobiesna spred sig annorlunda, han verkade bara ha förlorat sin orientering i rymden, gick långsamt runt bilen, rullade upp, klev ihop sätena, nådde vagnens ände och en åsna på golvet nära ingången till förbenet och håller nacken Jag var ärligt väldigt rädd, av någon anledning tycktes det att han dog, var i dumhet, då fanns det ingen mobiltelefoner att springa och vad som inte kunde förstås. Men på något sätt samlade jag mig själv i en näve, gick upp och gick till honom, det var läskigt, du vet aldrig, kan en drogmissbrukare eller något annat. Hon närmade sig honom och huggade sig bredvid henne och började störa honom. Jag kommer inte ihåg hur mycket jag skakade på honom, men till slut öppnade han ögonen och stirrade på mig, jag berättade för honom det med dig och han gestured med en gest som allt var bra, hjälpte honom att stå upp, han satt på sätet, jag frågade honom det av dig? Och han säger att han blev nervös och mot bakgrund av detta blev han sjuk, eftersom jag förstår det, det var just en panikattack. Jag frågade honom om vi kunde gå av vid nästa station och ringa en ambulans där, han skakade av och sa att det inte var första gången som det var okej, jag önskade honom lycka till och lämnade att sitta i hans ställe, han gick av i ett ställe från staden. Ärligt talat var jag stressig och rädd då.

Tack. Och jag gick precis in från ansökan mot PA, men kan fortfarande inte distrahera mig själv. Från någonting gör ont hjärtat, och så mycket att det verkar dö. Och det gör det värre. Och nytt. Alla som kämpar med denna otäcka sak - tålamod och god hälsa.

Tja, prova det. I tunnelbanan.

Passande chef. Ser på skärmen. Lämnar.

Först måste du förstå att detta är en attack och varför skulle det?

Allt gick bort?

Ja, jag själv. Efter ca 1,5-2 år av individuell behandling

Sessioner en gång i veckan?

Ja, jag förstår att de inte ställer denna fråga, och vid tiden för attacken och utanför den kan en expert sannolikt bestämma attacken, just nu finns det mycket överflödig information (jag är inte i det här inlägget), jag pratar om de senaste decennierna, det fanns inga panikattacker och autister

Jag är inte redo att prata om autism, jag vet inte.

Men om PA, är du felaktig - diagnosen IRR, gjordes även i sovjetläkarna. Tidigare - Jag tror att det inte fanns någon offentlig medicin som skulle samla in statistik.

Det finns många idéer om framväxten av denna sjukdom, och varje av psykoterapeutiska anvisningar erbjuder sin egen, lika sann och densamma i sin väsen. Men om den extra informationen - jag har inte träffat i det klassiska arbetet :)

om VSD en min vän sa doktorn. att det här inte är en diagnos, men en grop där allt inte är för tydligt, varför tror du att det här är en analog av PA? överflödig information, i själva verket i överflöd, kanske kanske vi har en annan mening i detta koncept. Jag menar att olika erbjuder sina recept, ibland inte alls professionella

Och vad är panikattack?

Berätta för mig, vad är panikattack?

Mer exakt är här en ny serie av exempel - vad är det här PA och vad som inte är.

(Det äldsta barnet är 12 år, det yngsta är ett år.)

1 - det yngre barnet kvävde med ett äpple / kaka - jag förlorar helt kontrollen, börjar rusa som en ensam atom i vakuum, bli blek.

2 - Vi sitter i McDuck, liten i barnens stol. Litet år, men sitter i en stol väldigt tätt. (Nej, han äter. Plötsligt bland maten börjar jag oroa sig för att den mindreåriga kommer fast i avföringen. Och så mycket igen så är det lite klåda i mina ben eller överflöd av energi. När jag försöker dra ut det, sitter jag i ett väsen, vilket förvärrade situationen.

3 - besökte akvariet med hela familjen, inte många människor, bara vi. Att gå till dörren, som borde vara utgången, blev obehagligt förvånad över att den stängdes. Började med att knacka i öronen, gick i motsatt riktning, knappast klara av den rullande spänningen. Ingången är också låst. Separerat från familjen gick till brandutgångarna med skyltar - under låset igen. Då började han slå på ytterdörren, först lite, då hårt. Efter en stund öppnade biljettkollektoren sig, indignerad att "det finns inget behov av att knacka så." Till vilken han skickades till fots hindrade han knappt sig för att inte dra.

4 - platser i flygplan / bussar - allmänt onda. Om jag inte kan lägga mina ben på benet - knullas upp. Jag håller knappt tillbaka för att inte slå ut genom fönstret. Ta alltid bara de extrema platserna till gången, så att om något går runt hytten.

PA är när tider. och. det finns en känsla av ångest, som om det kommer att dö här, vegetativa systemet slår klockorna bryter sig in i en svett, febril puls kraftigt, plötsligt hoppar tryck, andnöd verkar som om framkom vaakum vatten huvudet och bara en tanke: Jag vill leva!

Jag tror inget av ovanstående))

Det här är inte dina panikattacker, men deras föregångare. Arbeta med att styra känslor, lindra stressnivåer, sätt på vänster halvklot.

Helst, jobba med en psykolog (normalt, förstås)

Kanske om jag talar ut blir det lättare.

Jag är 35, jag bor hos mina föräldrar - ett privat hus, för 2 ägare. Det finns möjlighet att leva separat, men pappa är en vanlig alkoholist. När min fru och dotter bodde separat från mina föräldrar - två gånger i veckan flög jag till föräldrars hus mitt på natten för att ringa min mamma för att hjälpa honom att få honom i en grönsaksstatistik från gatan, dra sedan ut den ur poolen och lugna sedan ner den. Pappa berusad i en bil flög in i sidan av vägen, nedskjuten av en bil, sedan huvudet raskherachil trappan, sedan full med kvarn, etc. arbetar. Varje sprit (hans ord när berusade), - självmordsförsök, eftersom ingen tycker om och uppskattar, och mitt fel att ingenting i livet inte uppnås. En syster, hennes dåvarande kom dit mer, då, om jag insåg att det luktar fotogen och dumpade långt och länge. Kommer en gång vart femte år och lägger en bult på honom. Och jag kan inte sluta, för Jag känner min egen skuld (även om han började plumpa innan jag dyka upp), ansvar, sympati för min mamma. Jag förstår att detta redan är reflekterat i min familj, sedan när fadern är "under kocken" har jag inget ansikte och det är svårt att prata med mig. Även om det senaste året har kunnat gripa flera avdelningar och erfarenheter under förevändning av "Guds vilja för alla". Men han arbetar också på jobbet, ibland till en vegetabilisk stat. Vi har två av våra butiker. Två gånger ett vittne när han glömde att ta pengar från klienten (TR 12-15), för att inte tala om kvaliteten på tjänsten. Periodiskt och körning i samma skick. Han skadade sig själv två gånger för att han var full och körde, och sedan sin egen pappa. Och han är en tidigare militärman, och det finns två åsikter - hans och hans fel. Därför utvecklas alla försök att kommunicera i antingen svärjning eller som bevis för min synvinkel.

Åh, ledsen, mycket onödig information om dig sammanfogar. Vi måste verkligen kontakta psykoterapeuten.)

I 1 och 3 poäng är allt naturligt. Det finns en skrämmande situation - adrenalin stannar ut - du tar några åtgärder.

Här är 2 och 4 poäng - faran är fiktiv. Men adrenalin står fortfarande ut, för hjärnan uppfann sig eller äkta fara.

Troligtvis har du ökad ångest. Psykoterapeuter arbetar med detta.

Nej, det här är för ofta mottagande ozverina, inte PA