logo

Hur man reducerar blodinsulin folkmekanismer

Insulin är ett peptidhormon som produceras av bukspottkörteln och förknippas med en sådan farlig sjukdom som diabetes. Kanske finns det inte ett enda ämne i den mänskliga kroppen som så mycket forskning och vetenskapliga förhandlingar skulle ägnas åt. Men här är paradoxen: ju mer de studerar det, desto mindre vet de om det. Resultaten är motsägelsefulla, gamla myter förstörs, nya fakta avslöjas, tvister dämpar inte. Detta gäller också hur insulin och övervikt är relaterade.

Om hormon

Insulin påverkar ämnesomsättningen i alla vävnader i människokroppen. Dess huvudsakliga funktion är minskningen av blodglukos. Om det inte produceras nog kan diabetes utvecklas.

Normerna för insulininnehållet i kroppen definieras av följande värden:

  • för en vuxen: 3-30 ICU / ml;
  • för barn upp till 10 år: 3-10 mC / ml;
  • för ungdomar: 3-19 μED / ml;
  • i åldern (efter 60): 5-35 MCU / ml.

Dess utsöndring sker kontinuerligt, hastigheten är 1 IE per timme, men när den konsumeras 10 g enkla kolhydrater ökar denna siffra med 1 IE.

Om hormonet produceras inom normen utförs det många användbara funktioner:

  • reducerar glukosnivåer;
  • förbättrar sin transport genom cellmembranen i muskel- och fettvävnad;
  • aktiverar glykolys;
  • stimulerar glykogensyntes från glukos i levern;
  • accelererar produktionen av proteiner och fetter.

Men så snart halten av hormonet hoppar (detta tillstånd i medicin kallas hyperinsulinism) börjar hälsoproblem:

  • en kraftig minskning av blodsockret, vilket leder till slöhet, dåsighet, minskad prestanda och koncentration.
  • hypertoni;
  • cirkulationsstörningar i hjärnan, vilket minskar mental förmåga;
  • tillväxten av godartade celler, som ofta blir maligna
  • irritabilitet, nervositet, oförklarliga attacker av aggression;
  • ateroskleros;
  • ackumuleringen av fettreserver leder till en uppsättning övervikt och snart till fetma;
  • mjäll, utslag på huden som blir fet.

Dessa är tecken på insulinresistens, en patologi där det metaboliska svaret på cellerna påverkar hormonets effekt, vilket leder till hyperinsulinism. Båda fenomen kan leda till en märkbar viktökning på kort tid.

Namnets ursprung. Termen "insulin" går tillbaka till latinska ordet "insula", som översätts som "ö". Detta beror på det faktum att det bildas i cellerna av Langerhansöarna, som ligger i bukspottkörteln.

Viktminskning

Man tror att ökat insulin och övervikt är nära inbördes. Om hormonet i kroppen ständigt är i stora mängder, sänker blodsockernivån i blodet, tar bort det och omvandlar det till fett. Det främjar bildandet av adipocyter och ökar deras reserver. Den främsta skyldige i denna situation anses vara högkolhydratmat. Detta framgår tydligt av följande diagram:

Förbrukning av stora mängder enkla kolhydrater -> ökat insulin -> acceleration av lipogenes och undertryckande av lipolys -> bildning av nya adipocyter, tillväxt av fettreserver -> övervikt -> fetma.

Den andra kedjan, sammanställd av nutritionists, är det exakta motsatsen till detta och visar vad som händer i kroppen under låga carb-dieter:

Använd i måttliga mängder komplexa kolhydrater -> lågt insulin -> reduktion av lipogenes och aktivering av lipolys -> splittring av adipocyter, konsumtion av fettreserver -> viktminskning -> smal figur.

Baserat på dessa uppgifter rekommenderar nutritionists att alla som har övervikt, provoceras av hyperinsulinism, mäter med hjälp av en låg kolhydratdiet (läs om menyns menyalternativ och menyalternativ). Forskningen om denna fråga är emellertid fortfarande pågående.

Myter och sanning

  • Myt: Konsumtionen av kolhydrater leder till konstant hyperinsulinism och därmed övervikt.
  • Sanningen: Hormonnivån stiger först efter en måltid och under en relativt kort tidsperiod.

Med hyperinsulinism kommer lipogenesen att bli mer aktiv än lipolys, och fettackumulering kan inte undvikas - detta är ett faktum. Men det observeras endast i kroppen av diabetiker. I en frisk person diagnostiseras dess överskott först efter att ha ätit. Den maximala koncentrationen observeras inom en halvtimme, och sedan börjar den falla. Om det finns tillräckligt med tid mellan måltiderna utjämnas förhållandet mellan lipogenes och lipolys. Den första kan till och med börja flöda mer intensivt om det finns ökad motoraktivitet i pauserna. Här är det viktigaste att tillbringa mer kalorier per dag per dag än vad du konsumerar, då blir det ingen övervikt.

  • Myt: Hyperinsulinism bidrar till fettavsättning.
  • Sanning: Adipocyter bildas och deponeras även med låga hormonnivåer.

Många tror att utan fett kan fett inte lagras. Yttrandet baseras på undertryckandet av enzymet, som finns i adipocyter och delar dem. Det är ett hormonkänsligt lipas (HSL). Men få människor vet att fetterna själva också blockerar sin handling. Så även med en låg nivå av insulin, om mat är övervägande fett, kommer viktökning fortfarande att uppstå. Därför bör kosten också vara låg fetthalt.

Kontroversiell fråga: ökar eller minskar hyperinsulinismen hunger?

Varje år publiceras ganska motsägelsefulla forskningsresultat om vad som faktiskt händer med aptiten under hormonhöjningar. Vissa hävdar att det provar hungersnöd. Andra insisterar på att ingenting som detta observeras.

  • Myt: Endast kolhydrater kan utlösa hyperinsulinism.
  • Sanning: protein kan också göra det.

Efter ett proteinintag av mat finns det en nästan lika kraftfull stänk av hormonet som efter kolhydrater. Visst toppar denna topp snabbt. Du kan kontrollera detta faktum, även hemma med en glukoleter. Forskare förklarar detta genom det faktum att proteiner av aminosyror gör att bukspottkörteln syntetiserar insulin intensivt. Samtidigt frisätts glukagon samtidigt i levern, vilket normaliserar alla indikatorer snabbt. Det är därför med proteindieter inte någon viktökning.

Således, om insulinns nivå i kroppen överstiger normen, leder det till en uppsättning övervikt. För att gå ner i vikt måste du bekräfta att övervikt orsakas av hyperinsulinism, för att identifiera och eliminera orsakerna till denna sjukdom, om det behövs, för att bli behandlad med medicinering, ordinerad av en läkare och med en specialdiet.

Detta är intressant. Insulin som kemisk substans är nästan oförändrad i organismerna hos nästan alla levande varelser, allt från maskar till människa.

Orsaker till hyperinsulinism

Hyperinsulinism kan uppstå på grund av ett antal provocerande faktorer:

  • högt kolhydrat, sötmat, frekventa mellanmål, brist på näringsschema, överspädning, förekomsten av enkla kolhydrater i kosten.
  • hög intensitet träning eller hypodynami;
  • tumör i bukspottkörteln (insulinom);
  • långvarig fastande
  • tokoferolbrist;
  • konstant nervös spänning, depression, allvarlig stress;
  • diabetes mellitus;
  • infektion;
  • tar hormonella droger
  • graviditet;
  • kränkning av kolhydratmetabolism
  • binjurfunktion
  • leversjukdom.

För att ta reda på orsaken till hyperinsulinism måste du genomgå en undersökning och skicka de nödvändiga testen. Oberoende identifiering och eliminering av provocerande faktorer är inte tillåtet, eftersom icke-professionellt ingripande i hormonell bakgrund är fylld med komplikationer.

Genom historiens sidor. Upptäckten av insulin 1921 av den kanadensiska forskaren Frederick Banting var ett verkligt mirakel. Före detta var typ I-diabetes en dödlig sjukdom och var i alla fall dödlig.

symptom

Ökad insulinproduktion i kroppen är svår att inte märka, eftersom den omedelbart påverkar välbefinnandet och uppenbaras av följande symtom:

  • kroniskt trötthetssyndrom;
  • deprimerat tillstånd
  • svettas under sömnen och till och med mindre ansträngning
  • konstant känsla av hunger;
  • minnesbrist
  • andfåddhet;
  • muskelsmärta (orelaterad med preparatet), benkramper;
  • Byte av hud och hårtyp: De blir fet.

Om du inte uppmärksammar dessa symptom och inte vidtar åtgärder för att förbättra välbefinnandet, kommer det att förvärras snabbt:

  • sömnlöshet förekommer;
  • trycket börjar börja rida;
  • problem med njurarnas funktion kommer att upptäckas - urinering blir frekvent;
  • i vissa fall diagnostiserades benens benen.

Många studier har också bekräftat att insulin och bukfett är kopplade som en faktor provokatör och konsekvens. Ju mer detta hormon produceras av bukspottkörteln, ju snabbare midjan sprider och volymen ökar i sidan uppträder en okontrollerad viktökning.

På anteckningen. För många idrottare är insulin ett anaboliskt hormon, även om forskare inte stöder denna uppfattning. Det kan faktiskt bidra till att bygga upp både fettvävnad och muskelmassa. Därför skulle det vara bättre att kalla det en instabil anabole.

Hur man sänker hormonnivåerna

Om testen visar förhöjda nivåer av insulin, föreskriver läkaren lämplig behandling. Först och främst är det:

  • diet (mer om det nedan);
  • måttlig men regelbunden motion
  • mediciner (reducerar blodtryck, kolesterol och glukosnivåer, minskar aptiten);
  • glukosdroppar (sjukhusbehandling);
  • kirurgiskt ingrepp vid detektering av insulinom som huvudorsak till hyperinsulinism.

Med doktors tillåtelse kan du också använda folkmedicinska lösningar. Till exempel drick dagligen 100 ml avkok från majssilke (per 100 g råmaterial - 300 ml vatten) eller jäst (50 g hälls med ett glas kokande vatten, en timme senare dräneras vätskan och konsumeras före måltiderna).

Nyfiken faktum. Insulinsvin och människor skiljer sig åt i endast en aminosyra, vilket tillåter användning av djurhormon för att behandla människor.

mat

Om övervikt skyller för ökade insulinnivåer, hjälper en välorganiserad diet att sänka båda indikatorerna. För att göra en meny för henne måste du veta listan över livsmedel som framkallar ett kraftigt hopp i socker och en kraftfull insulinreaktion. De ska tas bort från kosten:

  • alla söta, inklusive rent socker;
  • bageri, bakverk, pasta, bakverk;
  • potatis;
  • vitt ris;
  • kolsyrade sockerhaltiga drycker.

Eftersom dessa produkter utgör kosten hos de flesta människor är det inte så lätt att ge upp dem. Men du kan välja ett alternativ:

  • i stället för sött - bär och frukter (med undantag av persimmon, bananer, druvor och citrus)
  • i stället för mjöl - hela spannmålsprodukter;
  • i stället för potatis - Jerusalem kronärtskocka, sötpotatis;
  • i stället för vitt ris - brunt;
  • i stället för läsk, färskpressad juice (recept), bär fruktdrycker, grönt te.

Dessutom normaliserar nivån av glukos i blodet krom, vilket är rikligt i kött, broccoli, baljväxter, kli, spannmål och lever. Salt och välkända skadliga produkter (snabbmat, snacks, konserver, korv, bekvämlighetsmat) finns på den förbjudna listan.

Vad kan och kan inte med förhöjt insulin

Grundprinciperna för kost:

  1. Den dagliga volymen vatten förbrukas - 2 liter.
  2. Fraktionskraft.
  3. Föredragna kokningsmetoder ångas och kokas.
  4. Kolhydrathalten är högst 150 g. Ge en komplex snarare än enkel (vår artikel hjälper till att förstå dem).

Svårigheten att organisera en sådan diet ligger i den kontinuerliga övervakningen av kolhydraternas kvantitet och kvalitet. De borde inte vara så mycket i kosten, och de måste vara extremt komplexa.

Visste du att... insulin är det enda ämnet som Nobelpriset har tilldelats tre gånger för upptäckter och i olika år.

Ytterligare rekommendationer

För att minska insulin och gå ner i vikt, rekommenderar experter att följa följande rekommendationer:

  1. Gå mer i frisk luft.
  2. Överge hög intensitet fysisk aktivitet till förmån för morgonövningar och hemkomplex av enkla övningar.
  3. Rök inte eller missbruk av alkohol.
  4. Undvik oro och stress.
  5. Behandla alla nya sjukdomar i tid.
  6. Övervaka blodsockernivån.

Insulin är ett av de hormoner som är direkt involverade i bildandet av fettavlagringar och bidrar därmed till viktökning. Skämt med honom är dåliga, så att ändra något på egen hand i detta fall är ett helt fel beslut. Sök hjälp från en specialist, följ hela receptet och normalisera strömförsörjningen. Först då finns det en chans att gå ner i vikt utan att det påverkar hälsan negativt.