logo

Asanas för ett hälsosamt hjärta

Yoga är ett gammalt övningssystem som är nära relaterat till andning, koncentration och flexibilitet i kroppen. Om du av någon anledning inte kan delta i aktiv sport, bör du prova yoga. Till exempel är yoga tillåtet även med hjärtsmärtor som orsakas av olika sjukdomar och störningar, men det måste hanteras korrekt.

Fördelarna med yoga för hjärtmuskeln

Vi kommer att berätta i detalj varför yoga är bra för hjärtat och varför. Universitetet i Rotterdam analyserade resultaten av flera dussinstudier där mer än tre tusen personer deltog, vilket resulterade i intressanta slutsatser. Forskare har bevisat att yoga för hjärtsmärta minskar blodtrycket och minskar kolesterolkoncentrationen och skapar också många andra fördelaktiga effekter.

Yoga med ett ömt hjärta verkar som snabb promenader eller jogging. Det är omöjligt att entydigt säga exakt hur asanas är användbara. Samtidigt lindrar de stress och skapar en lugnande effekt, vilket är särskilt viktigt för hjärt-kärlsjukdomar. Andningsövningar ger i sin tur full syremättnad.

Förhindra hjärtproblem med yoga

Du kan börja använda yoga för att förhindra hjärtsmärta och hjärt-kärlsjukdomar. Det finns asanas som underlättar hjärtmuskulaturens funktion, och med hjälp hjälper du dig till att förekomsten av överflödiga fettavlagringar uppträder som stör hjärtaktiviteten.

Yoga för hjärtat är speciellt rekommenderat för personer som ofta plågas av ångest eller nervositet. Mot denna bakgrund börjar hjärtmuskeln att fungera snabbt, och om det händer ofta kommer kroppen att uppleva oegentligheter och farliga sjukdomar kommer att utvecklas. Asanas tillåter i sin tur en person att kontrollera och reglera hjärtats aktivitet. Med hjälp av yoga lär du dig att hålla dig lugn även i svåraste situationer, och tack vare detta skyddar du ditt hjärta mot onödig stress.

Fördelarna med "hjärtatandning"

I yoga finns en sådan teknik som kallas "andning av hjärtat". För smärta i hjärtat är det rekommenderat att använda det framför alla hållningar, men brukar vanligtvis användas före inverterade asanas.

Du måste ligga ner på ryggen och slappna av, och gör dig redo, sträck ut dina armar längs kroppen, tryck på dina palmer i dina höfter och gå i benen. Ligga lugnt utan att spänna någon muskel.

Det är nödvändigt att andas in och höja vänster hand upp, lägg sedan den bakom huvudet och lägg den på golvet med handflatan uppåt. Vid denna tidpunkt måste du slutföra andan. När du lyfter din hand, samtidigt med den här rörelsen, dra haken av samma fot framåt, men riva inte av lemmen från golvet.

Håll ställningen i några sekunder och sedan, när du andas ut, återför armen och hälen till sina ställen och slappna av. Upprepa samma steg med den andra armen och benet, och sedan båda samtidigt.

kumbhaka

Denna rörelse från yoga för hjärtsmärta gör det möjligt att styra puls och lugna ner under stress. Komplexet minskar hjärtfrekvensen, så det kan användas även med takykardi.

För att utföra träningen måste du ta stående, sittande eller liggande läge. Du måste koncentrera dig på hjärtmuskulärens arbete. Ta djupt och lång andetag i näsan, håll andan i 10-30 sekunder och andas långsamt ut (med din näsa). Kumbhak breath-tekniken är användbar med ett dåligt hjärta, men du måste börja från 8-10 sekunder och förlänga gradvis fördröjningstiden med varje dag i några sekunder.

Ujan Teknik

Denna övning hjälper till att öka blodtrycket, vilket är användbart för hjärtsmärta som orsakas av olika former av arytmi. Du måste ligga ner eller sitta, men du kan stå medan du gör övningen. Inhale med näsan, räkna upp till åtta och håll andan.

Utandningen måste utföras med ett utökat "s-s-s" -ljud, fortsätter att räkna till 16. Därefter upprepar du cykeln. Omedelbart noterar vi att denna yoga asana för smärta i hjärtat inte rekommenderas för personer med högt blodtryck.

Vilka asanas rekommenderas att träna?

Ovan har vi analyserat flera andningstekniker av yoga som är användbara för hjärtsmärta, och nu kommer vi att överväga lämpliga asanas som rekommenderas för personer med nedsatt hjärtmuskulatur:

  • Tadasana. Först måste du stå på mattan, sätta fötterna nästan ihop och försöka jämnt fördela vikten. Börja nu sträcka mattan med fötterna till sidorna, men se till att dina knän ser rakt ut och inte utfolder sig. Svansbenet måste dras som om det kommer in i kroppen, håller bäckenet och öppnar bröstet. Flytta axlarna tillbaka och sänk ner och dra upp huvudet.
  • Omvänd avböjning Du måste stå upp rakt, böja något på knäskarven. Lyft upp dina händer och samtidigt ta bort bäckenet. Böj tillbaka, vrid bröstet och sträcka kroppen uppåt.
  • Ställbord. Från sittande läge måste du röra armarna bakom kroppen och vila dina palmer på golvet (fingrarna pekar framåt). Inhale medan du pressar dina fötter och handflator från golvet. Hela överkroppen ska stiga parallellt med golvet. Du måste titta upp och spänna din skinkor. När du lämnar asana, bör bäckenet placeras på mattan och ligga på ryggen, sträcker benen. Dra din vänstra hand längs kroppen och höger hand bakom huvudet.
  • Ushtrasana. Kom ner på knäna och fingra golvet med tårna. Stänk skinkorna och böj bakåt när du andas ut. Vila båda händerna på dina klackar och se till att dina armar och höfter är vinkelräta mot golvet. Vid inandning, förläng buken framåt och räta upp bröstbenet. Slå upp, sträcker din nacke. Andas sedan ut, räta och sitta i sittande läge.
  • Komplexet av dessa asanas slutar med smärta i hjärtat av traditionella shavasana. Ligga bara på ryggen, räta ut dina armar och ben lite, och peka även dina palmer i taket. Styr din andning och lägg dig i 5-10 minuter.

Yoga: En enkel andningsövning för hjärtat

Livets ekologi: Andningsövning för hjärtat, som erbjuder yoga, det kommer att vara användbart för absolut alla människor. Och de äldre eller "kärnor" i synnerhet. Det rekommenderas också att utföra denna andningsövning före inverterade asanas.

Andningsövning för hjärtat, som erbjuder yoga, kommer att vara användbart för absolut alla människor. Och de äldre eller "kärnor" i synnerhet. Det rekommenderas också att utföra denna andningsövning före inverterade asanas.

Fördelarna med att göra denna andningsövning kommer att märkas till hjärtat, vars arbete kommer i full balans.

Teknikprestanda.

Ligga på ryggen, slappna av. Palmerna appliceras på sidorna, benen ihop. Det finns ingen stress, fullständig sinnesro.

Ta ett andetag, långsamt höja vänster hand, överför den genom huvudet och placera den på golvet med baksidan. Allt detta görs på andas, vars ände sammanfaller med en hand som rör golvet. För att höja armen måste man samtidigt dra i vänsterfotens häl, utan att lyfta den från golvet.

I denna position stannar vi i 1-2 sekunder, och sedan med utandning återgår vi armen och hälen till startpositionen. Vi slappna av.

Vi gör samma för höger arm och ben, och sedan för både händer och fötter.

Totalt är en cykel.

Obs.

När händerna lyfts upp, börjar andan inte omedelbart, men lite senare. Det är viktigt att övervaka slutet av inandningen, vilket bör sammanfalla med en hand som rör golvet.

Yoga för hjärtat och blodkärlen: användbara ställningar

Yoga är ett gammalt övningssystem relaterat till andning, flexibilitet och koncentration. Om någon av någon anledning inte kan delta i aktiv sport, men vill skydda sig mot hjärt-och kärlsjukdomar, då ska yoga för hjärtan och blodkärlen vara hans assistent.

Det finns olika typer av yoga: hatha, tantric, ashtanga etc. Samtidigt ersätter yoga inte 2-3 timmar aerob träning med måttlig intensitet som ett hälsosamt hjärta kräver, och du borde inte lita på det ensamt. Snarare liknar det styrketräning som bör utföras minst två gånger i veckan.

Fördelarna med yoga

Forskare från Rotterdam universitet analyserade resultaten av nästan fyrtio studier, som täckte cirka tre tusen deltagare, och fann att yoga i hjärtatsjukdom sänker blodtrycket och blodkolesterol. Mot bakgrund av brist på motion i den moderna befolkningen kan yoga ge många fördelar, bland annat att hjälpa till i kampen mot fetma.

Yoga för hjärtsjukdomar verkar ungefär som jogging eller rask promenad.

Förklara varför yoga är så användbart för hjärtat och blodkärlen hittills misslyckats. Forskare föreslår att det lugnar och lindrar från de påfrestningar som framkallar kardiovaskulära sjukdomar. Och andningsövningar för hjärtat gör att kroppen blir bättre mättad med syre, vilket leder till en minskning av blodtrycket.

Sarvangasana utgör

Nu överväga vilka användbara yoga erbjudanden för hjärtövningar. Det här är till exempel sarvangasana, vars analog vi har länge känt under det mer välkända namnet "björk". Det är väldigt friskt. Och få personer försökte inte på den här enkla akrobatiken för sig själva som barn, för "björk" är traditionellt en av de första gymnastikövningarna som nästan alla skolbarn kan behärska.

Det finns en signifikant skillnad mellan en vanlig "björk" och en sarvangasana - i det andra fallet uppträder ett så kallat "haklås" när en klämma uppträder i sköldkörteln.

Med hjälp av denna inverterade asana avlägsnas lasten från underdelen av kroppen, och blodflödet rusar från benen till huvudet. Först av allt måste hjärtat ge hjärnan blod med anrikning med syre. Med hjälp av sarvangasana asana kan denna uppgift för hjärtat underlättas. När du står på huvudet kan myokardiet fungera halvhjärtat, eftersom blodet i sig rusar till huvudet genom kärlen under tyngdkraftens verkan.

Med denna kroppshållning kan du förbättra blodcirkulationen i benen, förhindra åderbråck och minska blodtrycket något.

Stående i hållning av asana Sarvangasana har en fördelaktig effekt på hjärncirkulationen. Men det är särskilt användbart för att förbättra effektiviteten i funktionen av hjärtkärlets vänstra kammare. Med framgång att ersätta aerob träning, hjälper en sådan yoga till stor hjälp för att stärka hjärtat.

Teknik av sarvangasana

1. För att utföra denna asana måste du lägga ryggen på mattan, och dina händer ska placeras längs kroppen, palmerna uppåt.
2. Vid tidpunkten för utgången att börja lyfta benen.
3. Höjden av deras lutning bör gradvis ökas tills strumporna är lindade bakom huvudet (vinkel på 130 grader).
4. I denna position måste du stanna kvar i några sekunder och försöka hålla andan jämn.
5. Benen på andas ut rakt vertikalt, med behovet av att sträva så långt som möjligt att sträcka kroppen.
6. En asana anses fullständig om kroppen ligger på axlarna och inte på ryggen, och personens ansträngningar är endast avsedda att hålla kroppen i balans.

För att en sådan yoga med hjärtsjukdomar ska få sin helande effekt är det nödvändigt att förbli i björkens ställning inte i några 5-10 sekunder, men i 2-3 minuter.

Med en fördröjning i denna position rusar blodet genom ryggradsartären huvudsakligen in i den ockipitala regionen. Detta stimulerar i sin tur arbetet med visceral reglering i hjärnans stamstrukturer. Sådan matning aktiverar och förbättrar arbetet hos alla funktionella system och organ av en person, därför är denna övning erkänd som fördelaktig för hela kroppen. Även många medicinska arbetstagare noterar den fördelaktiga effekten av sarvangasana, inte bara på hjärtmuskeln utan också på resten av kroppen, och det är inte utan anledning att "björkträdet" ofta kallas "kroppshållning" i alla delar av kroppen.

Hjälp yoga för hjärt-kärlsjukdomar

Yoga är ett av de äldsta systemen, som förbinder i ett helt andetag, flexibilitet och koncentration. Om de av någon anledning inte tillåter en person att spela sport kraftigt, men han vill förbättra det kardiovaskulära systemet, kommer yoga till hjärtat till räddning.

Varför är hjärtat sjuk?

Utan träning blir hjärtat svagare. Hjärtmuskeln försvagas av sjukdom och stillasittande livsstil. När hjärtat försvagas kan olika patologier utvecklas, eftersom dålig blodförsörjning förhindrar att organen får tillräckligt med näring och syre. Förhållandena hos fartygen är också mycket viktiga.

En person med ett svagt hjärta har sådana manifestationer:

  • Från liten fysisk ansträngning trötthet och hjärtklappning.
  • Klättra i trappan eller gå fort, det är brist på syre.
  • Det finns övervikt, blodtryck stiger, andra organ påverkas.

Hur hjälper yoga med hjärtproblem?

Kan du hjälpa dig själv om ditt hjärta stör dig? Ja, det är möjligt tack vare speciella yogiska asanas.

Men du måste börja engagera dig först efter att ha hört en läkare, som kommer att ange orsaken till försvagningen av hjärtmuskeln. Det är viktigt att det inte finns några tunga patologier.

Yoga övningar kan stärka både hjärtat och kroppens muskulatur. Speciella asanas försiktigt och noggrant stärka hjärtmuskeln, blodkärlen, snarare än den traditionella sporten.

Om en person vill förbättra sin hälsa bör yogaövningar vara systematiska. Det tar inte mycket tid och ansträngning, men resultatet blir positivt.

Vetenskapligt bevis på yogans produktivitet

På California Science Institute genomförde specialstudier som visade att systematisk yoga kommer att bidra till att eliminera utvecklingen av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Plocka upp speciella övningar, du kan minska blodtrycket, normalisera pulsen, stärka hjärtmuskeln, utan att tillgripa piller. Asanas kommer att komma till räddning efter hjärtoperationer, de kommer att minska stress, ångest. En yogainstruktör och författare till några yogiska projekt noterar att komplexa klasser har stor effekt på alla mänskliga organ. Men för att stärka hjärt-kärlsystemet är det viktigt att använda asanas som avslöjar bröstet. Dessa övningar presenteras i det föreslagna komplexet.

Funktioner vid urval av asanas

Det finns många asanas som förstärker hjärtmuskeln, men det är nödvändigt att välja dem, med tanke på hälsotillståndet och hur musklerna utvecklas.

I det inledande skedet rekommenderas att träna under instruktioner från en instruktör.

Vid val av övningar måste du vara medveten om prioriteringarna och begränsningarna. Så, för att sänka blodtrycket, är det nödvändigt att utföra speciella andnings asanas, meditationer, för att lindra ångest. Med övervikt, hjälp yogiska komplex, arbeta på speciella muskelgrupper. När en person är sjuk väljs asanas som påverkar problemet och utövar en positiv effekt på kroppen.

Asanas för förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar

Komplexet är utformat för att stärka hjärt-kärlsystemet. För dem som har hjärtproblem är det viktigt att konsultera en läkare innan de utför övningarna.

För klasser behöver bara en matta. Varje asana upprepas 3-5 gånger.

Posera berg (tadasana)

  1. Bli på mattan, bena i benen, fötter som är parallella med varandra.
  2. Något skjuta sulor matta, skicka dina knän framåt.
  3. Dra tillbaka bäckenet.
  4. För att öppna bröstet, flytta axlarna bakåt och nedåt.
  5. Dra toppen av huvudet.

Pose of Garland (Malasana)

  1. Fötterna sätter bredare, något strumpor på strumpor.
  2. Palms kombinerar framför dig.
  3. Utandning, gör en full knep, klackar inte klackar.
  4. Lår sönder åt sidan, hjälpande händer. Taz sänktes lågt, svansbenet dra in.
  5. Kronan sträcker sig uppåt och drar vertebralaxeln.
  6. Inandas för att komma upp.

Utökad sidovinkel (Utthita parshvakonasana)

  1. Att stå i Malasanas ställning, placera båda penslarna på ytan.
  2. Vänster ben att ta tillbaka och justera, och foten att expandera till utsidan vid 45 grader. Höger - böj vid knäet för att bilda en rätt vinkel.
  3. Placera högra handen framför den högra foten.
  4. Axeln ska vara i exakt utsprång ovanför borsten. Den högra armen och shinen är parallella med ytan.
  5. Ta ett andetag, lyft upp vänster arm, vrid torso. Övre lemmar bildar en platt vertikal, slå upp.
  6. Vid senare utandningar, försök att sänka bäckenet nedre och sänka vänster hand tillbaka.
  7. Spinal muskler avslappnad, öppna bröstet till det maximala.
  8. Exhaling, den vänstra handen sjunker till ytan. Med höger fot ta ett steg tillbaka, och vänster - dra upp till vänster.
  9. Gör detsamma i motsatt riktning.
  10. Efter det, dra åt högerbenet till höger och sitta på mattan, benen böjda (foten står på ytan).

Pose Table (Goasana)

I sittningsläge drar du överkroppen tillbaka och sänker den till ytan, med phalanges framåt. När du andas in, tryck av från ytan med fötterna och palmerna. Lyft bäcken, magen och bröstet upp till det maximala så att kroppen är parallell med ytan. Titta upp, dra upp skinkorna, rikta naveln inuti kroppen. Efter att ha stannade i en 10-15 sek pose sänka skinkorna till ytan och ligga på ryggen. Rikta in benen, det övre läget längs kroppen.

Ställ av lök (Dhanurasana)

Från föregående position, rulla över på magen, benen, armarna - i varje fall av kroppen. Böj underbenen i knäna, händerna för att ta upp den yttre delen av anklarna, anslut foten. Att sträcka skinkorna och samtidigt andas in, riva av underbenen och bröstet från ytan. Kasta inte huvudet, se framåt. När du andas ut, släpp av dina händer, lägg dig smidigt på ytan.

Camel Pose (Ustrasana)

  1. Sitt på klackarna, räta tillbaka och knä, som är något ifrån varandra.
  2. Fingerna på underbenen anligger mot ytan.
  3. Med spänningen hos de gluteala musklerna, utandning, börjar de långsamt böja sig tillbaka.
  4. Byt om att placera handen på klackarna. Höft och övre extremiteter ska hållas vinkelrätt mot ytan.
  5. Ta andan, dra magen framåt, vrid bröstet och försök att rikta uppåt.
  6. Kollar upp, drar nackmusklerna.
  7. Utandning, släpp av dina händer, räta upp och sitta på klackarna.

Ställ av ett lik (Shavasana)

Ligga på ryggen, undre benen fritt utspädd med 30 grader mellan varandra. Ögon nära och 5-10 min. känna ditt eget andetag, frigöra hjärnan från olika tankar.

Genom att utföra det föreslagna komplexet minst tre gånger i veckan förstärker du kardiovaskulärsystemet och blir hälsosammare.

Också erbjuder en fem minuters video av yogaövningar för läkning av hjärtan och blodkärlen.

På grund av de olika asanas kommer alla att kunna välja de som de föredrar.

Effektiv yoga för hjärtat och blodkärlen

Fördelarna med yoga för hjärtat och blodkärlen:

    • normaliserar hypertoni, smidigt och säkert för hälsa som sänker blodtrycket
    • rensar kärl av "skadligt" kolesterol;
    • accelererar blodflödet;
    • stabiliserar andningsorganet, förbättrar processen med syreförsörjning till cellerna i inre organ och system, främjar viktminskning.

Man tror att yoga är identisk med den klassiska fysiska ansträngningen, som används i officiell medicin.

Vid arytmi är den mest effektiva träningen - i lotuspositionen, utförd på det klassiska sättet. Efter att en person lingrar i 10-30 sekunder i denna pose, måste du ta ett djupt andetag och luta torsolen framåt - det bästa alternativet att röra på pannan med golvet. Efter att ha försenat luften i lungorna måste du låsa i en pose i 5-6 sekunder. Om du är överviktig kan du begränsa dig själv för att luta kroppen nedåt samtidigt med ett djupt andetag.

Den andra övningen från yogakursen är uppkomsten av raka ben alternerande från en liggande position. När man lyfter högerbenet utförs en djup inhalation, medan man lyfter den vänstra foten, utandas. Efter att ha fixat i 3-10 sekunder med en undre delen uppåt, sänks den till golvet och övningarna utförs för andra.

Yoga regler:

    • andning bör vara lugn, jämn och djup;
    • Det är bättre att göra lektioner på morgonen eller 3 timmar innan vila på natten.
    • 3 timmar har gått sedan den sista måltiden
    • Studierummet måste vara fräscht; utföra komplexet i händelse av arytmi endast en gång om dagen.

Yoga är inte en komplett behandling av arytmi! Avbryt inte behandlingen som ordinerats av läkaren. Regelbundna övningar beskrivna övningar gör arytmiattacker mindre intensiva och sällsynta.

Övning för smärta:

      • "Hjärtandning". Det måste utföras före varje hållning, men du kan också använda den som en självständig övning: lägg dig ner på ryggen, slappna av, anpassa ditt andetag; "Trä ihop", sträcker armarna längs kroppen, förenar benen, men dra inte på musklerna; utföra ett djupt andetag, lyft upp vänster hand, lägg det bakom huvudet och lägg det på golvet med handflatan uppåt; Samtidigt med armen ökar, ska samma fots häl ligga framåt framåt; Efter 2-3 sekunder för djupt andetag återgår handen till sin ursprungliga position; övningen upprepas för den andra övre delen, då för båda samtidigt.
      • Kumbhaka. Hjälper lindra stress och irritation, lugna ner sig. Det kan utföras i alla bekväma positioner - liggande, sittande, stående: Stäng dina ögon, slappna av; ta ett långsamt, djupt andetag och håll andan i 30 sekunder; andas ut - långsamt och genom näsan.

Viktigt: Du måste börja med en kort andningsfördröjning, bokstavligen i 5 - 8 sekunder, men denna indikator behöver förbättras dagligen.

      • Ujan. Det används för smärta på grund av arytmi. Du behöver sitta bekvämt eller ligga ner, du kan stå. Ett djupt andetag tas genom näsan, samtidigt är det mentalt nödvändigt att räkna till 8, då andetaget hålls i 3-5 sekunder. Utandningen sker genom munnen, tänderna är komprimerade och ett långvarigt ljud "med-med-is" görs - upp till 16 i sinnet. Cykeln upprepas 5 gånger. Det är förbjudet att utföra med hjärtsjukdom i samband med högt blodtryck!

Asanas för att stärka hjärtat och blodkärlen:

      • Tadasana. Stå rätt på mattan, benen placeras nästan tillsammans. Försök att sträcka mattan på sidorna med fötterna, samtidigt dra bakbenet så långt som möjligt framåt och räta på axlarna, knänna ska "titta" framåt, titta rakt framåt.
      • Omvänd avböjning. Ställ upp raka armar uppåt, knäskarv något böjda från en stående position. Att böja tillbaka, samtidigt som bäckenet går framåt.
      • Ushtrasana. Stå på knä med tonvikt på tårna, böj ryggen, med händerna för att ta tag i foten - torso borde vara vinkelrätt mot golvet. Ett djupt andetag - buken böljer framåt så mycket som möjligt, utandning - en hållning sätts på golvet.

Läs mer i vår artikel om yoga för hjärtat och blodkärlen.

Läs i den här artikeln.

Fördelarna med yoga för hjärtat och blodkärlen

Hur yogaövningar har en positiv effekt på hjärtat och blodkärlens tillstånd har ännu inte exakt förtydligats. Men det som verkligen händer är bevisat på nivå av officiell medicin. Läkarna hävdar att yoga:

      • normaliserar hypertoni, smidigt och säkert för hälsa som sänker blodtrycket
      • rensar kärl av "skadligt" kolesterol;
      • accelererar blodflödet.

Dessutom stabiliserar klasserna luftvägarna, förbättrar processen med syreförsörjning till cellerna i interna organ och system och bidrar till viktminskning. Man tror att yoga är identisk med de klassiska fysiska aktiviteterna som används i officiell medicin - jogging eller intervalltrening på löpband, cykling, aktiv promenad.

Vi rekommenderar att du läser en artikel om respiratorisk gymnastik för hjärtat. Från det kommer du att lära dig om fördelarna med övningar för att stärka myokardiet, allmänna riktlinjer för genomförande.

Och här mer om övningar för hjärtat.

Övningar för sjukdomar

Yoga kan användas inte bara som en förebyggande åtgärd för hjärt- och blodkärlsjukdomar, utan också som en terapeutisk åtgärd för patologier som redan diagnostiserats. Naturligtvis är samråd med vårdläkaren nödvändig - inte alla sjukdomar tillåter att vara engagerade i liknande fysiska aktiviteter. Det är mycket önskvärt att söka hjälp från erfarna specialister, yogainstruktörer - de kommer att lära dig hur man gör övningarna korrekt.

Med arytmi

Den mest effektiva övningen i ett sådant brott är att vara i lotuspositionen - detta görs på det klassiska sättet. Efter att en person lingrar i 10-30 sekunder i denna pose, måste du ta ett djupt andetag och luta torsolen framåt - det bästa alternativet att röra på pannan med golvet. Om denna övning är tillgänglig för utförande, måste du hålla fast luften i lungorna i pose i 5-6 sekunder.

Om en person har övervikt, kan du begränsa dig själv bara för att böja kroppen nedåt samtidigt med ett djupt andetag. Ju oftare och längre klasser kommer att genomföras, desto snabbare blir det möjligt att slutföra träningen helt.

Den andra övningen från yogakursen, som ger positiva resultat för arytmier, är uppkomsten av raka ben alternerande från en bakre position. När man lyfter högerbenet utförs en djup inhalation, medan man lyfter den vänstra foten, utandas. Efter att ha fixat i 3-10 sekunder med en undre delen uppåt, sänks den till golvet och övningarna utförs för andra.

Om tillstånd erhålls från den närmaste läkaren för regelbundna yogakurser, bör de utföras enligt följande regler:

      • andning under träning bör vara lugn, jämn och djup;
      • Det är bättre att göra lektioner på morgonen eller 3 timmar innan vila på natten.
      • yoga utförs på tom mage - 3 timmar bör passera från sista måltiden
      • i rummet för träning bör vara färskt, så att kroppen är aktivt mättad med syre;
      • utföra yogakomplex med arytmier är endast möjligt en gång om dagen.

I smärta

Smärtsamma attacker i hjärtans anatomiska läge är inte kontraindikation för att utföra yogaövningar, men du måste få tillstånd från din läkare. Om smärtan inträffade för första gången och upprepas regelbundet, måste du undersökas och klargöra diagnosen.

"Hjärtatandning"

Med problemet i fråga borde det utföras före varje hållning, men kan även användas som en självständig övning:

      • ligga på ryggen, slappna av, anpassa ditt andetag;
      • "Trä ihop", sträcker armarna längs kroppen, förenar benen, men dra inte på musklerna;
      • utföra ett djupt andetag, lyft upp vänster hand, lägg det bakom huvudet och lägg det på golvet med handflatan uppåt;
      • Samtidigt med armen ökar, ska samma fots häl ligga framåt framåt;
      • Efter 2-3 sekunder för djupt andetag återgår handen till sin ursprungliga position;
      • övningen upprepas för den andra övre delen, då för båda samtidigt.

Titta på videon om att förstärka hjärtat och blodkärlen med yoga:

kumbhaka

Ställ av yoga, som hjälper till att lindra stress och irritation, lugna ner sig. Den kan utföras i alla bekväma positioner - liggande, sittande, stående:

      • stäng dina ögon, slappna av;
      • ta ett långsamt, djupt andetag och håll andan i 30 sekunder;
      • andas ut - långsamt och genom näsan.

Yoga för hjärtat och blodkärlen kommer att vara effektivt för den patologi som redan har diagnostiserats, vilket uppenbaras av periodiska smärtsamma attacker. Det enda, läkare varnar mig väldigt mycket - du måste börja med ett kort andetag, bokstavligen 5-8 sekunder, men den här indikatorn behöver förbättras dagligen.

Ujan

Oftast används denna yogaposition för smärta i hjärtat mot bakgrund av arytmi. Du behöver sitta bekvämt eller ligga ner, du kan stanna i en stående position. Ett djupt andetag tas genom näsan, samtidigt är det mentalt nödvändigt att räkna till 8, då andetaget hålls i 3-5 sekunder. Utandningen sker genom munnen, tänderna är komprimerade och ett långvarigt ljud "med-med-is" görs - upp till 16 i sinnet. Cykeln upprepas 5 gånger.

Asanas för att stärka hjärtat och blodkärlen

Om det finns en önskan eller behovet att stärka, förbättra det kardiovaskulära systemet, så är det nödvändigt att utföra följande asanas dagligen:

      • Tadasana. Stå rätt på mattan, benen placeras nästan tillsammans. Fot försöker sträcka mattan till sidan ("räta" den), samtidigt dra bakbenet så långt som möjligt framåt och räta på axlarna. I detta fall bör knänna "se" framåt, titta rakt framåt.
      • Omvänd avböjning. Ställ upp raka armar uppåt, knäskarv något böjda från en stående position. Att avböja tillbaka, samtidigt som bältet maximeras framåt.
      • "Tabell." Sitt ner, händerna för att vila mot golvet bakom ryggen, så att fingrarna riktas tillbaka mot kroppen. Med djupt andetag måste du trycka från golvet med dina palmer och klackar - kroppens övre del avlägsnas från golvet och är parallell med den, blicken riktas uppåt, musklerna i skinkan är spända. Efter 5 sekunder, sänk bäckenet, ligga på ryggen och lägg din hand bakom huvudet.
      • Ushtrasana. Stå på knä med tonvikt på tårna, böj ryggen, med händerna för att ta tag i foten - torso borde vara vinkelrätt mot golvet. Ett djupt andetag - buken böljer framåt så mycket som möjligt, utandning - en hållning sätts på golvet.

Yoga komplexet med smärta i hjärtat slutar med den klassiska asanaen "Shavasana" - ligga ner på golvet, placera armens ben, handflatorna riktas uppåt, ögonen är fixerade i taket, andningen är jämn och djup, ögonen är stängda. I ett sådant avslappnat tillstånd måste du stanna 5 till 10 minuter.

Och här mer om hjärtkardio.

Yoga för att stärka hjärtat och blodkärlen kan utföras vid vilken som helst ålder och för eventuella inre sjukdomar. Det är viktigt att utföra alla övningar korrekt och regelbundet, för vilket det är värt att gå igenom en kort träningsläge med en erfaren instruktör och först då göra det själv och ständigt komplicera poserna.

Enkla andningsövningar för hjärtat kan fungera underverk. Det kommer att hjälpa till med takykardi, arytmi, aneurysm, för att återställa och stärka kärlväggen efter operationen. Vad ska man göra?

Diagnosen av bradykardi och sport kan mycket väl existera. Det är dock bättre att kolla med en kardiolog om huruvida det är möjligt att spela sport, vilka övningar som är bättre, om jogging för vuxna och barn är acceptabelt.

Alternativ för hur man förstärker hjärtat beror främst på sitt tillstånd. De påverkar också kärlen, nerverna. Till exempel, i åldern, kommer hjärtmuskeln att stödja övningarna. Efter en hjärtinfarkt kan folkläkemedel ordineras för arytmier.

I vissa fall kan övningar med arytmier hjälpa till att kontrollera rytmfel. Det kan vara motion, andning, stavgång och jogging. Full behandling av arytmier utan en uppsättning övningar är extremt sällsynt. Vad komplicerat ska jag göra?

För de flesta patienter är hjärt-övningar bara nödvändiga. Varje kardiolog kommer att bekräfta sin fördel, och de flesta övningarna för förstärkning kan göras hemma. Om hjärtat gör ont efter klassen betyder det att något är gjort felaktigt. Försiktighet krävs efter operationen.

Det är nödvändigt att träna hjärtat. Men inte all fysisk aktivitet med arytmier är tillåten. Vilka är tillåtna belastningar för sinus och förmaksflimmer? Är det även möjligt att spela sport? Om en arytmi upptäcks hos barn, är sport en tabu? Varför sker arytmi efter klassen?

Att göra övningar för hjärtat är bra och hälsosamt, och med kroppens sjukdom. Detta kan vara en liten övning, andningsövningar, för återhämtning av huvudmuskeln. Träningspraxis helst dagligen.

För ett tag sedan började de äta granatäpple för hjärtat, kärlen. Dess fördelar är enorma, även med liten användning. Applicera det för att stärka blodkärlens väggar, för att återställa hjärtceller.

Passionsflödesväxten, vars användning indikeras för att lugna nervsystemet, har också en positiv effekt på hjärtat. Du kan dricka piller, kapslar. Passionflower används ofta i medicin, eftersom dess terapeutiska egenskaper kommer att hjälpa till med IRR, ångest och andra problem i nervsystemet.

Yoga: övningar för hjärtat

Hjärtat blir inte frisk om det inte är utbildat. Hjärtmuskulans svaghet framträder som ett resultat av sjukdomar och stillasittande livsstil. Dessutom kan ett svagt hjärta själv prova utvecklingen av patologier, eftersom organen inte får tillräcklig näring och syre på grund av dålig blodtillförsel.

Hur yoga kan hjälpa hjärtat

Oftast en person som har ett svagt hjärta:

  • känner sig trött och hjärtklappning med måttlig ansträngning
  • upplever en brist på luft när man går snabbt och klättrar trappor;
  • lider av sjukdomar i olika organ och system, övervikt och högt blodtryck.

Sad bild. Kan du hjälpa dig själv? Naturligtvis, för det finns en speciell uppsättning övningar - yoga för hjärtat. Fortsätt till klasser bör vara efter undersökning och samråd med en läkare som kommer att bestämma orsaken till hjärtmuskulaturens svaghet. Om det inte orsakas av allvarlig patologi är fallet fixerbart.

Yoga övningar förstärker inte bara hjärtat, utan också musklerna i hela kroppen. Yoga är inte inriktad på att behandla en viss sjukdom, utan att förbättra kroppen som helhet. Förstärkning av hjärtmuskeln under yoga är mjukare och mer delikat än med traditionell fysisk kultur. Därför kan yoga rekommenderas till dem som är kontraindicerade i idrott.

Yoga för hjärtat ska bli ett sätt att leva och du blir vana om du vill förbättra din hälsa. Det tar inte mycket tid och ansträngning, och resultatet borde behaga dig.

Det finns många övningskomplex (asanas) för att förstärka hjärtat, de väljs med hänsyn till hälsotillståndet och muskelutvecklingen. Först bör en erfaren instruktör hålla ögonen på dig, men senare kommer du lära dig att styra dig själv.

Yoga för hjärtat i sjukdomar

Här kommer valet av komplexa övningar att vara deras begränsningar och prioriteringar. Till exempel, för att sänka blodtrycket, finns det speciella andningsövningar, liksom meditation för att lindra ångest. Om du är överviktig, tillsammans med en diet, kommer olika asana-komplex att hjälpa till att träna vissa muskelgrupper.

Vi kan säga att det universella komplexet inte existerar. Vid sjukdomar väljs asanas för att påverka det specifika problemet mer, även om hela kroppen kommer att känna den fördelaktiga effekten.

Yoga för förebyggande

Yoga klasser för detta ändamål syftar till att förebygga utvecklingen av hjärtsjukdomar och stärka hjärt-kärlsystemet. Vi ger en övning som yoga mästare rekommenderar dagligen.

"Birch" (Sarvangasana)

Denna övning, mer känd som "björk", förbättrar funktionen av vänster kammare i hjärtat och blodflödet till hjärnan, vilket påverkar hela kroppen. Därför kallas "björkträdet" också "pose av alla delar av kroppen".

Ligga på ryggen och stödja nedre delen av ryggen med händerna (armbågar som ligger på golvet) lyfter kroppens nedre del vertikalt. Försök att behålla en pose i 2-3 minuter.

Kom ihåg att yoga inte bara stärker kroppen, men också andligt anpassar en person till en glatt upplevelse av världen och låter dig lära känna dig lycklig.

Terapeutiska och profylaktiska komplexa övningar för att stärka blodkärlen

Gymnastik för fartyg är en integrerad del av hälsoprogrammet för kroppen, som framgångsrikt används av specialister inom alternativ medicin. Den komplexa motion stärker det kardiovaskulära systemet, ökar elasticiteten i kärlväggar, minskar intensiteten av sjukdomssymptom, förbättrar hälsan.

Hälsotillståndet och människors hälsa beror till stor del på fartygens tillstånd. Vaskulära sjukdomar är bland de vanligaste bland världens befolkning. Men deras utveckling kan förebyggas genom att regelbundet utföra övningar av terapeutisk och förebyggande gymnastik för fartyg.

Österläkare teknik för att upprätthålla vaskulär ton

Representanter för alternativ medicin har länge använt speciell gymnastik för medicinska ändamål. Den japanska forskare Katsudzo Nishi i hans verk gav särskild uppmärksamhet åt utvecklingen av förbättra systemet, som bygger på en förbättring av blodcirkulationen, ökar elasticiteten i kärlväggarna och kapillärer, normalisera lymfcirkulationen. Komplexet består av följande övningar:

  1. Vibration. I den bakre positionen för att höja dina armar och ben upp, skaka i några minuter. Långsamt lägre

Obs! Denna övning rekommenderas att utföra på morgonen, omedelbart efter att ha vaknat, precis i sängen.

  1. "Golden Fish". Ligga på ryggen, vik dina armar i låset och starta bakom nacken. Fötter räta, för att skicka strumpor till dig själv. Utför vibrerande rörelser med hela kroppen i 1-2 minuter.
  1. Från ett benäget läge sitter du på sängkanten och stiger gradvis upp. Fötterna sätter axelbredd ihop. Händerna ned längs torso. Ryggen är platt, axlarna sänks, knäna är något böjda, kroppen är avslappnad. Stå upp på tårna och gå ner snabbt. Samtidigt kommer du att känna ett litet tryck i hälområdet.

Tidigare skrev vi om gymnastikövningar för ryggraden och rekommenderade att lägga till den här artikeln i bokmärkena.

Viktigt: Behöver inte falla kraftigt på hälen, för att inte utöva överdriven belastning på lederna.

Denna uppsättning övningar leder till tonus blodkärl, eliminerar svullnad i extremiteterna, förbättrar blodcirkulationen och välbefinnandet. Det ska utföras två gånger om dagen - på morgonen och på kvällen (efter och före sömn).

När livsvårigheter och konstanta påfrestningar undertrycker och förstör hälsa är det viktigt att lära sig att känna igen harmoni igen. Minns att världen är fylld av vänlighet, uppmärksamhet och lyhördhet. Yogakurser kan uppnå detta, och du kan även göra övningarna hemma. Således är asana tillgänglig för både nybörjare och sofistikerade utövare.

Läsare hittar dessa material till hjälp:

Övningar för att förbättra blodtillförseln till huvudets blodkärl

Gymnastikkomplexet är lämpligt för personer som har följande symtom:

  • yrsel;
  • huvudvärk;
  • mörkare ögon;
  • suddig syn.

Övningar rekommenderas att ingå i dagliga morgonövningar, och även användas som uppvärmning under arbetsdagen. Med en känsla av spänning och obehag kan du utföra flera rörelser på kvällen.

  1. Stå rakt, fötterna axelbredd isär. Kör huvudet framåt, bakåt, höger, vänster. Då, i avsaknad av problem i livmoderhalsområdet, gör rotationen av huvudet (vänster, genom botten till höger upp och vice versa). Upprepa 5-6 gånger.
  1. Händer vikta in i lås, lyfta upp och sänka sig framför honom, luta något på kroppen. Rörelse simulerar splittring ved. Gör 6-8 gånger.
  2. Mahi. Ställ upp armen i en stående position och dra ut mot henne med ditt motsatta ben. Gör också med det andra paret. Upprepa 8 gånger i varje riktning.

Obs! Om det är svårt att höja ett rakt ben när du sveper, kan du lätt böja det vid knäet.

  1. Stå, separera raka armar mot sidan. Utför en cirkulär rotation av en liten amplitud med en hand framåt, den andra baksidan. Kör 6-8 gånger. Ändra riktning.
  2. "Björk". Ligga på ryggen, sträck dina armar längs kroppen. Långsamt höja benen, stödja nedre delen av ryggen med händerna och slutföra "Birch" -stället. Försök att stå i en minut. Vid varje nästa lektion, öka varaktigheten. Maximaltiden är 5 minuter.

Tips: Efter stativet måste du gå ner så smidigt som möjligt på golvet, för att undvika att träffa nedre delen.

Efter avslutat övning, ligga platt, sträck dina armar över huvudet, slappna av. Sträck sedan benen och armarna i motsatt riktning, sträcka ryggraden över hela längden.

Komplexet för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan kan utföras dagligen, inklusive en del av övningarna i morgonövningar eller gymnastik under dagen.

Detta material kompletterar perfekt följande publikationer:

Medicinsk gymnastik komplex för ateroskleros

Det finns många metoder för olika författare, som syftar till att normalisera blodtillförseln till delar av kroppen, vilket ökar tonen i blodkärlen. Förflyttningar är enkla och effektiva vid ateroskleros, kan utföras hemma.

Gymnastik rekommenderas att starta utan att gå ur sängen.

  1. Du måste ligga på ryggen. Räta upp benen, dra i strumpan på dig själv. Nå framåt först med en fot, sätt den och gör en annan. Koppla av. Lyft sedan båda benen, dra ihop strumporna och sträck dem i framåtriktningen och håll händerna på sängen med händerna. Upprepa 5 gånger på varje ben, 5 gånger - med två ben.

Obs! Motion är kontraindicerat för navelbråck.

  1. "Cykel". Ligga på ryggen, utför en cirkulär rörelse med fötterna, imitera pedal på en cykel. Först i framåtriktningen, sedan tillbaka. Gör upp till 20 gånger.
  1. Stå upp rakt. Armarna sänks längs kroppen. Det är lämpligt att stå på ett inte högt steg eller en bok. Stiga upp på tårna och försiktigt falla ner, alternerande spänner och sträcker kalvsmusklerna. Upprepa 8-10 gånger.
  1. Sitt på stolen. Händerna sänks godtyckligt, baksidan är jämn. Benen placeras framför honom, något böjd vid knäet. För att dra på en socka, skicka sedan bort den från dig. Alternativt gjort 10 gånger.

Tips: Om i slutet av dagen är benen svåra och svullna, bör du ligga ner innan du lägger dig med benen 15-20 cm högre än din kroppsnivå. Detta bidrar till ett bättre utflöde av venöst blod från nedre extremiteterna, minskar svullnad, lindrar utmattning.

Yoga är inte bara ett sätt att göra kroppen flexibel och plastisk, men också ett unikt sätt att förstå nya aspekter av filosofi och bredda sin horisonter. Detta är en genomtänkt religiös och filosofisk trend, som genom meditation, mantra, asanas och dieter bidrar till att uppnå enighet med den högsta gudomliga principen. Och alla kan förstå alla subtiliteter av yoga.

Är yoga bra för hjärtat?

Många sjukgymnaster tror att det inte finns någon bättre träning för hjärt-kärlsystemet än att springa eller gå. Men yogapraxis är redo att argumentera med det.

Trots det faktum att yoga är först och främst ett komplext system av läror, för vilket huvudmålet är att harmonisera en persons fysiska och andliga tillstånd, samt att uppnå fullständig fusion med naturen, är en viktig del av de flesta praxis att stärka och utveckla mänskliga fysiska förmågor. Därför är uttalandet att "i en hälsosam kropp är en hälsosam ande" också karaktäristisk för yogiska läror.

Om vi ​​överväger fördelarna med yoga för hjärtat och blodkärlen, uppnås den helande effekten inte genom att öka belastningen på dem, vilket är typiskt för att springa och gå, men genom måttlig "programmering" och självreglering. Vad betyder detta? Allt är relativt enkelt: Som en följd av antagandet av vissa orsaker (asanas), kontroll av andning, ökad koncentration uppstår en mild effekt på energicentralerna i människokroppen. Således är det möjligt att bokstavligen "väcka" organismen och dess system, för att anpassa sitt arbete till enskilda celler.

Användbara övningar för hjärtat

Som ett exempel på en användbar övning för att förstärka hjärtmuskeln, låt oss presentera sarvangasana-ställningen. Tekniken för dess utförande liknar "Birch" racket som är bekant för oss alla från barndomen. Men det finns många tydliga nyanser. Först och främst i sarvangasana är det mycket viktigt att efter att ha placerat kroppen i vertikal position finns det ett "lås" mellan hakan och bröstet. Om "björk" racket tas i några sekunder, bör sarvangasana fortsättas i upp till 2-3 minuter.

Antagandet av denna asana förbättrar blodcirkulationen i hjärnan och har en positiv effekt på hjärtkammarens arbete. När det gäller dess terapeutiska och hälsoeffekter är sarvangasana jämförbar med aerob träning.

En annan intressant asana, som hjälper till att förebygga och behandla hjärt-och kärlsjukdomar, är den så kallade "likställningen" (shavasana). För att utföra det måste du ligga ner på ryggen, för bekvämlighet kan du lägga en kudde under huvudet. Därefter ska armar och ben sprida sig ut till sidorna, med händerna placerade palmerna uppåt. Du bör stänga dina ögon och koncentrera dig på din andning: det ska vara måttligt, utan "jerks". Det rekommenderas att stanna kvar i denna position i upp till 10-15 minuter, och det är viktigt att behålla självkontrollen och inte somna och lämna en bra linje mellan verkligheten och gå in i det medvetslösa.

Det finns andra intressanta metoder, men det är viktigt att komma ihåg att de bara kommer att ge resultat om tekniken för deras utförande observeras. Med detta kommer du gärna att hjälpa till i vår Yoga-skola.

Vad mer att läsa?

© Kaula Yoga School. 101000 Moskva, st. Bolshaya Lubyanka, 24/15, 3: e våningen. Ingång från Milyutinsky lane. Tel. +7 499 638-28-88

Genom att fortsätta att använda vår webbplats, samtycker du till behandling av cookies, användardata (platsinformation, OS-typ och version; Typ av webbläsare och version; Typ av enhet och skärmupplösning; Källan från vilken användaren kom till webbplatsen, från vilken webbplats eller reklam, språk på operativsystemet och webbläsaren, vilka sidor användaren öppnar och vilka knappar som användaren klickar, ip-adress) för att kunna använda webbplatsen, genomföra omriktning och genomföra statistiska studier och undersökningar. Om du inte vill ha dina uppgifter behandlade, lämna webbplatsen.

Forskning om yoga. Yoga och kardiovaskulärt system

I vilka situationer kan yoga förbättra hjärt-kärlsystemet? För att svara på denna fråga vände vi oss till forskning om detta ämne.

Från redaktören: Med tanke på forskning om effekterna av asanasutövning på CAS, bör följande noteras: även i de verk där specifika komplex av asanas beskrivs är det svårt att ge en bestämd bedömning av verkens falska eller sanningsenliga. När allt kommer omkring vet vi inte hur intensivt utbildningen utvärderades: vad var tekniken för att utföra asanas för ämnena och vilken typ av träningstakt som valdes för studien. Därför rekommenderar vi starkt att du tar en kritisk titt på all information du kommer att läsa nedan. Kom ihåg att alla studier på yoga visar bara möjliga resultat från hennes övning, men säg inte att varje utövare definitivt kommer att uppnå dem.

Yoga och hjärtfrekvens: olika stilar av yoga - annan effekt

När det gäller yoga är det svårt att göra en entydig slutsats om dess effekter på kroppen. Faktum är att olika styles av hatha yoga dikterar sina egna egenskaper och regler. Och olika författarstilar kan ha en diametralt motsatt effekt.

Det är till exempel omöjligt att svara entydigt, det bidrar till att yoga ökar eller minskar hjärtfrekvensen (HR). Faktum är att i olika stilar av yoga belastning är annorlunda. Någonstans sker träning i en lugn takt, med tonvikt på koncentration och medvetenhet. Enstans finns det en snabb takt, nära aerob träning. Följaktligen kommer viss träning att bidra till att sänka hjärtfrekvensen, och vissa tvärtom kommer att bidra till deras ökning.

Så, till exempel, i ett av de studier som beskrivs i boken av William Broad "Scientific Yoga. Demystification, det sägs att övningen av ashtanga vinyasa yoga bidrar till en ökning av hjärtfrekvensen till 95 slag per minut med ett genomsnitt på 70 slag per minut.

Men i motsats till denna aktiva riktning kan du ta med en sådan stil som Yin Yoga. I den här metoden är det tvärtom vanligt att hålla den samma posen under en lång tid och letar efter avkoppling i den. Under sessionen med denna metod är det naturligtvis också mycket sannolikt att en ökning av hjärtfrekvensen uppstår. Men till nivån på hjärtfrekvensen under övningen av ashtanga vinyasa kommer det inte att nå.

Under tiden finns det sådana grenar av yoga, som tvärtom orsakar en avmattning av alla livsprocesser, inklusive hjärtfrekvens. Sanningen är att det inte finns asanas, utan koncentrations- och meditativa tekniker. Många känner till uttalandet att den gamla yogi visste hur man stoppar alla processer i kroppen, inklusive hjärtslag. I modern tid, i studien av detta fenomen, visades det: yoga-utövare är osannolikt att lyckas med att helt stoppa hjärtslaget, men vissa yogier kan sakta ner hjärtats hjärta.

Så 1961 publicerade en forskare från University of Michigan Basu Kumar Bagchi resultaten av sin forskning, där han agerade som en av våra mest kända yogier - Sri Tiumelai Krishnamacharya. Under denna studie var Krishnamacharya redan 67 år gammal och han var inte i toppet i sitt liv. Därför gav han inte omedelbart sitt samtycke till studien. Men efter övertalning gick Guru för modern yoga överens om att delta i detta experiment.

Elektroderna var anslutna till det, varefter den berömda yogi stängde ögonen och koncentrerade sin uppmärksamhet på inre känslor. Som en följd av denna studie visade sig att trots att Krishnamacharya misslyckades med att helt stoppa hjärtslaget kunde han sakta ner det kraftigt.

En liknande syn på möjligheten att yoga reducerar frekvensen av hjärt-och kärlsjukdomar utlöste av Harvard Cardiolog Herbert Benson. I sin bok "Relaxation Reaction", publicerad 1975, skrev han: "De enklaste avkopplingsteknikerna har en slående effekt på ämnen som bidrar till att sänka hjärtslaget, minska frekvensen av andningsrörelser och minska syreförbrukningen och blodtrycket (om det har ökat)."

Det visar sig att det är omöjligt att dra några slutsatser utan att man hänvisar till specifika tekniker för att argumentera för yoga på kroppen. Och eventuella resonemang om yoga-effekten, utan att ange exakta medel och metoder, kan knappast betraktas som pålitliga. Men ett kompetent och tankeväckande tillvägagångssätt låter dig få alla fördelar med en sådan mångfacetterad övning som yoga.

Yoga och aerobics

Det är ingen hemlighet att aerob träning förbättrar hjärt-kärlsystemet. Är yoga aerob träning? Svaret på denna fråga under 2005, försökte hitta Carolyn S. Clay - en forskare vid Texas State University inom idrottsmedicin.

Tillsammans med hennes fyra kollegor ledde hon en studie där 26 kvinnliga volontärer deltog som åtminstone en liten yoga-övning (minst 1 månad). Syftet med studien var att bestämma vilken procentandel av VO2 max (en indikator på kroppens förmåga att absorbera och absorbera syre) används i vila (medan du sitter på en stol), under snabb gång (på löpband) och under yoga-träning. Tyvärr fann vi bara en ungefärlig beskrivning av dessa yogakurser: de inkluderade komplexet Surya Namaskar och en uppsättning andra asanas. Resultaten jämfördes av forskare med indikatorer som rekommenderades av American College of Sports Medicine: den här organisationen rekommenderar att utföra kardiotrening med 50-85 procent av den maximala aeroba potentialen (VO2 max).

Forskare utförde lämpliga mätningar (mätning av syrets nivå i blodet) före och efter 30-minuters träning. Som ett resultat av sin forskning avslöjades följande: Under snabb gång på en löpband användes ämnena cirka 45 procent av VO2 max och under yoga, endast 15 procent i genomsnitt. Den mest "aeroba" delen av yoga-träningen var Surya Namaskar-komplexet. Under genomförandet användes ämnena 34 procent av VO2 max.

Sammanfattningsvis kan vi notera följande: Surya Namaskar ökar betydligt intensiteten i gymnastikövningen. Om målen för träning innebär att du ökar intensiteten i fysisk aktivitet kan du med framgång använda detta komplex.

Översättningsvårigheter

I processen att söka och studera forskning om effekterna av yoga på kardiovaskulärsystemet kan du falla i eufori: det rysktalande Internetet är fyllt med berättelser om fördelarna som denna övning ger till CCC. Påstås "yoga reducerar de viktigaste riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdomar", "förhindrar ökningen av kolesterolnivåer" och "sänker blodtrycket och hjärtfrekvensen." Som bevis på dessa uttalanden presenteras resultaten från två utländska studier om detta ämne.

Låt oss dock inte vända oss till den ryska översättningen, men till originalet av dessa studier. Och se till att deras författare, som argumenterar för fördelarna med yoga för CCC, inte var så optimistiska.

I 2014 publicerade Europeiska journalen för förebyggande kardiologi resultaten av en studie utförd av en grupp forskare från Harvard och Erasmus Universities. Denna grupp inkluderade: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. Studien fokuserade på yogans effektivitet på riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdomar och metaboliskt syndrom.

Grunden för studien var teorin om att yoga är en populär psykofysisk praxis som kan minska risken för CVD-sjukdomar och metaboliskt syndrom (metaboliskt syndrom är en kombination av riskfaktorer för sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och typ 2 diabetes mellitus).

Forskningsmetod: en systematisk granskning och meta-analys av befintliga verk, valda på ett speciellt sätt.

Slumpmässigt utvalda studier från MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO och The Cochrane Central Register of Controlled Trials användes för analys. Studier valdes enligt deras kriterier: Engelska, peer-reviewed, baserat på vuxnas övning av asanas, innehållande relevanta resultat. Två oberoende granskare valde artiklarna och betygade deras kvalitet.

Från 1404 studier valdes: 37 fungerar för deras utvärdering genom randomiserad kontrollerad studie, 32 verk för deras utvärdering genom metaanalys.

Forskare har identifierat följande: När man jämförde resultaten av de personer som praktiserat yoga och de som inte gjorde det, förbättrades systoliskt och diastoliskt blodtryck, en minskning av hjärtfrekvensen och en minskning av blodkolesterolnivåer hos yoga-utövare.

Vetenskapsmännen angav emellertid att trots de uppmuntrande resultaten begränsas deras noggrannhet och unikhet av den lilla provstorleken, heterogeniteten och den genomsnittliga kvaliteten hos den randomiserade kontrollerade provmetoden.

År 2014 publicerade Europeiska kardiologiska kardiologiska föreningen resultaten av en gemensam studie av forskare från Medicinska fakulteten, Institutionen för intern och integrerad medicin, Essen-Mitte-kliniken (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) och en anställd vid den interna och kompletterande avdelningen Immanuel sjukhus Berlin (Michalsen A).

Forskningsämne: En systematisk översyn av användningen av yoga för hjärtsjukdomar (En systematisk översyn av yoga för hjärtsjukdom).

Studien baserades på en bedömning av kvaliteten på befintliga studier i ämnet, i syfte att identifiera tillförlitligheten deras vittnesmål.

Mål: att ta reda på om du vill göra en auktoritativ slutsats är möjligt att yoga kan rekommenderas som en stödåtgärd för behandling av hjärtsjukdomar.

Forskningsmetod: systematisk granskning och randomiserad kontrollerad studie.

Studier från Medline / PubMed, Scopus, Cochrane Library och IndMED valdes ut för studier. De letade efter referenser till fall av förvärringar av hjärtsjukdomar med dödliga och icke-dödliga resultat samt information om förbättrad hälsa, livskvalitet och bevis på minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar. Organisationerna Samarbete och GRADE utvärderade objektiviteten hos dessa studier och kvaliteten på deras bevisbas.

Sju randomiserade kontrollprover (RCP) valdes från tester av 624 patienter, där patientvårdsåtgärder jämfördes, där yoga användes med konventionella patientvårdsåtgärder.

Det visade sig att hälsan hos personer som lider av kranskärlssjukdom (4 studier) hade liten effekt. Identifierades: En liten procentuell minskad dödlighet, en liten minskning av episoder av angina attacker, en låg ökning av vitaliteten och minimal minskning av risken för CVD-sjukdomar.

I fall med patienter med hjärtsvikt (2 studier) fann de en minimal effekt av yoga på att minska risken för död, mycket liten effekt på att öka vitaliteten och frånvaron av någon effekt på livsnivån.

I fallet med hjärtdysrytmi, där en hjärtomvandlare-defibrillator implanterades i en patient (1 studie), var situationen liknande. Resultaten visade att möjligheten att minska risken för dödsfall från yoga-träning var mycket låg.

Allmänna slutsatser av analysen av forskningsdata: På grundval av de erhållna resultaten kan man dra slutsatsen att extraanvändningen av yoga är ineffektiv i händelse av hjärt-kärlsjukdom (hjärt-kärlsjukdom, hjärtstopp, hjärtdysrytmi).

Fördelarna med yoga för kärl och hjärta

Det vill säga att idén om en positiv effekt av yoga på CCC är en myt? Är övningen av yoga inte kan hjälpa till att förbättra hjärtat och blodkärlen? Till glädjen av yoga fans är svaret på dessa frågor negativt.

I själva verket har yoga en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet. Det är ett effektivt sätt att förebygga hjärtsjukdomar och kärlsjukdomar. Men endast i fallet när det inte är det enda sättet att förebygga används, men ett element av ett antal åtgärder.

Denna tanke uttrycktes av European Heart Journal i sin artikel 2016 _. Det beskriver rekommendationerna för förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar i klinisk praxis. Enligt denna artikel är en av faktorerna för att förebygga sjukdomar i hjärt-kärlsystemet en psykosocial faktor. Och för att minimera risken för CVD-sjukdomar är det nödvändigt att motverka stress, depression, ångest och nervös spänning. Enligt European Heart Journal är övningen av asanas, meditation, andningsövningar och koncentrationstekniker effektiva tekniker för att lösa detta problem.

Även i European Heart Journal rekommenderar användningen av måttlig motion som ett medel för att förebygga sjukdomar i CAS. Träningen som rekommenderas där består av följande steg: uppvärmning, huvuddel (aerob träning och muskelförstärkning övningar), hitch och flexibilitet övningar. Samtidigt för äldre rekommenderar European Heart Journal införandet av neuromotoriska övningar (dvs de övningar som hjälper till att bevara och förbättra motoriska färdigheter: balans, fingerfärdighet och samordning). European Heart Journal innehåller tai-chi och yoga.

Fördelar med yoga för patienter med hjärtsvikt

Under 2009 skrev Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) en avhandling om ämnet:

Fördelarna med yoga användning för behandling av patienter med hjärtsvikt (Fördelarna med Yoga terapi för hjärtsviktspatienter).

Mål: Att studera effekten av yoga på patienter med hjärtsvikt (HF) och att identifiera; att identifiera effekten av yoga på kardiovaskulär uthållighet, flexibilitet, inflammationsmarkörer och livskvalitet hos patienter med stabila patienter.

Forskningsmetod: slumpmässigt valdes 40 personer (ej tidigare engagerade i yoga) med systolisk eller diastolisk CH, som delades in i 2 grupper.

Båda grupperna följde alla rekommendationer av vanlig sjukvård och genomförde också promenader till huset. Den första gruppen gjorde dessutom yoga i 8 veckor, och den andra gruppen (kontroll) utövade inte yoga.

Denna studie varade 8 veckor, under vilken den första gruppen besökte 16 yoga lektioner (2 lektioner per vecka), där de utfördes i följd från flera asanas. Dessa var sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonas, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Balasan, Upavishta Konasana, badhe Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 Viparita Kazan och Shavasana. Varje asana behöll subjekten 3-5 respiratoriska cykler, samtidigt som de koncentrerade sin uppmärksamhet i nuet. Före varje klass var varje deltagare utrustad med särskild utrustning för att mäta puls, blodtryck och vikt under varje besök.

Som ett resultat av studien gjorde Paola Ray Poullen följande slutsats: För patienter med hjärtsvikt är övningen av yoga ett effektivt och säkert hjälpmedel för standard sjukvård. Tack vare yoga förbättrar patienterna med HF livskvaliteten (det avslöjades genom att intervjua dem), uthållighet, flexibilitet och indikatorer på inflammatoriska biomarkörer.

slutsats

Analysera forskningen om yoga-ämnet kan vi dra följande slutsatser:

  • I vissa sjukdomar i hjärt-kärlsystemet (till exempel vid hjärtsvikt) - yoga är ett effektivt och säkert hjälpmedel för terapi som kan förbättra livskvaliteten hos utövare.
  • Yoga är ett hjälpmedel för förebyggande av sjukdomar i CAS. För detta ändamål är det mest effektivt att använda det i kombination med aerobisk träning.

Det visar sig att i vissa fall har yoga verkligen fördelar för CCC. Men yoga är inte ett mirakelbota för alla hjärtsjukdomar. Och för förebyggande eller behandling av kardiovaskulära sjukdomar kommer yoga endast att fungera som ett hjälpmedel (och inte det huvudsakliga eller enda) botemedlet.