Övning för hjärtarytmier: tillåtna belastningar och kontraindikationer

Inte bara helt friska människor kräver måttlig och regelbunden fysisk aktivitet. Vid ett antal kardiovaskulära sjukdomar kan dynamiska aeroba belastningar som utförs under medicinsk övervakning avsevärt förbättra personens tillstånd, mentala och fysiska prestanda. Därför är många patienter intresserade av frågor om vilken övning som är acceptabelt vid hjärtarytmi: kan de göra morgonövningar, göra fysiskt arbete, springa, arbetar fysioterapi för arytmier?

Kontraindikationer för arytmi att utöva terapi

Övning för hjärtarytmi måste avbrytas i följande fall:

• svåra hjärtrytmstörningar orsakade av hjärtinfarkt (återkommande attacker av paroxysmal takykardi, frekventa ventrikulära extrasystoler, stabil förmaksfibrillering);
• ischemisk hjärtsjukdom med rytmförstöring och frekventa angina attacker som uppträder under fysisk aktivitet, detekteras som ett resultat av Holter-övervakning;
• förvärvade och medfödda hjärtfel som leder till cirkulationssvikt
• allvarliga hjärtledningsstörningar
• endokrina sjukdomar (tyrotoxikos, typ I diabetes mellitus i dekompenseringsstadiet);
• uttalad felfunktion i njurarna och leveren;
• hjärtsvikt andra och tredje grader;
• aorta eller hjärt-aneurysm;
• hypertoni i det andra och tredje steget med initialtryck på mer än 160/90, till och med mot bakgrund av att ta tryckreducerande droger;
• tromboflebit i nedre extremiteterna.

Utöver dessa finns det ett antal kontraindikationer som den behandlande läkaren kommer att beakta när man bestämmer om patienten ska hänvisa till behandling av hjärtarytmi. Att starta dessa klasser kan därför endast erhållas av en doktors riktning och genomföra nödvändiga funktionstester.

Överdriven fysisk ansträngning kan inte bara framkalla vissa komplikationer hos personer som lider av arytmier, men blir också dödliga för livet. Därför kan de börja träna, bara med de enklaste övningarna, och måste samtidigt vara en specialist i träningsterapi och kardiolog. Klassens regelbundenhet och varaktighet bör också bestämmas av läkaren. Vid regelbunden medicinsk övervakning av kardiovaskulärsystemet kan en person flytta till självständig träning. Om kontraindikationer är frånvarande, så kan belastningen gradvis ökas.

Yrken ska inte leda till obehag. Om det finns en arytmi under fysisk ansträngning eller smärta i hjärtat, ska klasserna omedelbart stoppas och rådfråga en kardiolog.

Tillåtlig fysisk aktivitet vid arytmi

Terapeutisk övning för hjärtarytmi bör börja med preliminär grundlig undersökning av en hjärtspecialist, som kommer att utse ett antal diagnostiska tester, såsom:

Under testen bestäms graden av fysisk kondition hos en given patient och toleransen av belastningar av hans kropp. Ofta finns det situationer då arytmen sätter ett fullständigt förbud mot någon fysisk terapi.

Om måttliga belastningar visas ska de vara dagliga, gradvis öka dem och jämföra med kroppens individuella förmåga. Mycket ofta är början den vanliga uppmätta gången genom huset i flera minuter och de enklaste övningarna utförs medan du sitter på en stol. Och först efter många månader, men oftare - år är det möjligt att uppnå en betydande hälsoeffekt med fullständig lättnad från sjukdomen.

Morgon gymnastik

Utförs omedelbart efter att ha vaknat övningar för hjärtat med arytmier i form av en lätt träning passar nästan alla kategorier av sådana patienter. Läkaren bestämmer individuellt graden av tillåten belastning med hänsyn till svårighetsgraden av patientens tillstånd, ålder, allmän hälsa och förekomsten av samtidiga sjukdomar. Utför morgonövningar behöver dagligen i minst 15 minuter. Laddning bör börja med de enklaste övningarna i en långsam eller genomsnittlig takt.

Vandring dagligen går

Att gå på korta avstånd är också mycket användbart för personer som lider av hjärtrytmier. Hastigheten i vandringen bör väljas utifrån hälsotillståndet. För att få en bra terapeutisk effekt från att gå, bör de utföras regelbundet, samtidigt som man successivt ökar avståndet som reste sig. För att kontrollera lasten när du går, är det önskvärt att du har en pulsmätare med dig. Om enheten visar en kraftig ökning av hjärtfrekvensen, bör du antingen stanna och vila eller minska takten.

Ytterligare fysiska aktiviteter

Om attackerna av arytmi är mindre och sällan händer, kommer lätt hjärtkursutbildning att vara till hjälp. Användbart i detta fall kan vara simning och cykling. Men här måste också fysisk aktivitet strängmätas, för att övervaka det allmänna hälsotillståndet och pulsen.

Vid kardiovaskulära sjukdomar kan aeroba (dynamiska) övningar ingå i övningsterapiprogrammet med fri rörelseförmåga, upprepad upprepning och utan att andas förseningar. Dessa inkluderar promenader och de flesta gymnastiska övningar som utförs under rörelse, såväl som i stående eller sittande position, där huvudmuskelgrupperna är inblandade, särskilt ryggen och lemmarna.

Ungefärligt komplex av gymnastiska övningar för arytmi

• Stående i 2-3 minuter för att gå på plats i en uppmätt takt med samma handrörelser som vid normal gång. Andas fritt, bara med näsan.
• Stå upp i armarna medan du andas in och ut medan du andas ut. Upprepa dessa rörelser 5-10 gånger, gradvis öka till 30-50 cykler.
• I en stående position, höja armarna till axelbredd, vrid sedan kroppen till vänster, andas in och när du svänger till höger - andas ut. Gör 10-15 reps.
• Böj torso till sidorna med armarna ner längs den, medan böja till vänster ska vänster hand glida över höften och höger hand böja sig vid armbågen och stiga upp över bröstet till armhålan. På samma sätt gör lutningen i andra riktningen. Börjar med 10-15 sluttningar i varje riktning, deras nummer ska ökas till 30-50. Detta är en utmärkt fysisk utbildning för hjärtarytmi.
• Lägg händerna på bältet, gör cirkulära rörelser med bäckenet, i varje riktning 10-15 gånger, och som staten förbättras, upp till 30-50 gånger.
• Utför 10-15 cirkulära rörelser med händerna fram och tillbaka och sedan ta upp numret upp till 30-50 gånger.
• Inom 2-3 minuters promenad på plats med hög knähöjning.
• I slutet av 3-5 minuters promenad i lugn takt.

Fysioterapi klasser för arytmier bör göras antingen före morgonen frukost eller ett par timmar efter middagen.

Initialt bör träningen vara ungefär en kvart i timmen, men gradvis kan dess längd fördubblas.

Förbättra gångavstånd för personer med arytmi

Första etappen

Klasser bör börja med en uppmätt promenad. Under den första månaden måste du göra det två gånger om dagen: 1-2 timmar efter frukost och vid en bekväm tid efter lunch (vanligtvis mellan 16 och 19 timmar).

De första promenaderna ska ligga i 10-15 minuter (två gånger om dagen respektive).

Gradvis kan den dagliga varaktigheten av promenaden ökas upp till 1 timme för båda promenaderna, och även senare kan varje utfart vara i 1 timme. På toppen av det maximala belastningspuls bör inte överstiga (180 minus åldern på den person) slag per minut, men mer allvarliga sjukdomar bör det vara mindre än 10 slag inte arytmi skedde efter träning. Det är bekvämt att räkna pulsen när den går 10 sekunder och multiplicera sedan resultatet med 6.

Steg 2 - Wellness Walking

Vid den här tiden kan en person redan gå i gång i svårt tempo i 1 timme och accelerera med jämna mellanrum. Initialt är läget som följer: 10-15 minuter lugn normal gång, 10 minuter - med acceleration, 10-15 minuter igen i normal takt, igen 10 minuters acceleration och i slutet av en promenad 10 minuter i tyst läge.

Efter några månader av klasser enligt principen om människor vandrar vinner 5-7 kilometer, och dess puls under snabb promenad högst 120-130 slag, och under normala - 100-110 beats. Sådana promenader är tillräckligt för att göra 4-5 gånger i veckan. Ett bra sätt att stärka det kardiovaskulära systemet, leder, ben, ligament och muskler har kommit på modet stavgång med skidstavar.

Som ett resultat kommer anti-arytmiska fysioterapi övningar att omfatta dagliga morgonövningar och en timmes hälsa går 4-5 gånger i veckan. När ett år passerar efter sådana övningar, om doktorns undersökning inte visar några tecken på arytmi och patientens allmänna välbefinnande, kan läkaren tillåta honom att växla till mer aktiva klasser (långsam jogging, cykelergometer, löpband).

Yoga för arytmier

Många kunde se till att yoga för hjärtarytmi är en mycket effektiv behandling. Gör i detta fall speciella fysiska övningar från en rad andningsövningar, som använder olika sätt att andas. Special andning i kombination med motion hjälper till att normalisera hjärtfrekvensen och korrekthet sådan verksamhet kan gradvis befria patienten från arytmier.

• För att utföra sådan aerob gymnastik är det nödvändigt att rummet är väl ventilerat och ska behandlas före frukost. Du kan dock välja en annan tid att öva, till exempel 2-3 timmar före middagen.
• Efter fysisk ansträngning bör avstå från att dricka en timme.
• Under klasserna bör du styra dina muskler så att de inte ständigt spänns - sammandragningsperioder bör alterneras med avslappningsperioder.
• När du övar yoga krävs långsam, lugn andning utan plötsliga suck och rörelser.

Yoga för arytmi är enkla men effektiva övningar:

1. Ta "lotuspositionen", lägg sedan handens baksida på klackarna och ta sedan ett djupt andetag. Magen bör dras in när den inhaleras, och torso ska lutas framåt och försöker röra golvet med pannan. Denna position måste fixas i några sekunder, och sedan, utandning, återgå till sin ursprungliga position. Denna övning för den första månaden av yoga bör utföras en gång om dagen, och i varje efterföljande månad kan du lägga till en lutning.

1. Ligga huvudet mot öster och andas in för att höja högerbenet och på andas utåt, utan att böja dem vid knäna. Övningen ska vara 5-7 minuter.
2. Också, från ett benäget läge, höja båda händerna upp och dra dem långsamt, medan du tar ett djupt andetag. Vid utandning, lämna armarna till deras ursprungliga läge, lyft kroppen från golvet och rör på benen. Denna övning är tillräckligt för att göra en gång.
3. Ta ett benäget läge och sträck dina armar längs kroppen på sidorna, pressa dem så att armbågarna inte rör vid golvet. Under inandning ska huvudet och benen lyftas något av golvet och hållas i 2-3 sekunder, då utandning ska börja och huvudet ska sänkas med benen till golvet.
4. I det benägna läget sprida benen så att dina händer kan ta tag i anklarna. I det här läget bör du ta ett djupt andetag och vid utandningen ta utgångspositionen. Denna övning kan utföras två gånger i veckan, men du måste upprepa dem minst 7 gånger.
5. I slutet av yoga borde du helt slappna av kroppens muskler, för vilka du måste ligga platt på golvet med en "stjärna", spänna alla muskler i några sekunder och slappna av dem. Du måste upprepa denna avslappnande övning i 4 minuter.

Starkt förbjudna övningar för arytmi

Inte varje övning av arytmi kan vara till hjälp. Exempelvis är viktutbildning och isometriska övningar kontraindicerade eftersom de hämmar den normala funktionen av andnings- och kardiovaskulära system. Ett typiskt "rånsyndrom" ses här: blodcirkulationen i de aktiva musklerna ökar, men hjärtat i sig börjar uppleva brist i näring och syre.

Därför bör patienter med arytmi glömma skivstången, hantlarna, viktutbildningsutrustningen och expanderarna. På samma sätt måste du överge pumpningen av buken och yoga gymnastik, där asanas används, bestående av att hålla andan eller vara i statiska hållningar under en tillräckligt lång tidsperiod.

Har du råd från en läkare om motion för arytmier? Vilka rekommendationer följer du? Berätta om det i kommentarer - din erfarenhet kommer att vara intressant för andra läsare.

Användbara övningar för arytmier

Övning i måttliga doser är till nytta för alla människor. Förekomsten av en patient av hjärt-kärlsjukdom, inklusive hjärtarytmi, är inte en absolut kontraindikation för idrott.

Övningsterapi hjälper de flesta patienter att stabilisera sitt tillstånd, öka vitaliteten, minimera effekterna av arytmier på kroppen. En viss övning kan dock tillåtas först efter att ha genomgått en fullständig undersökning av en kardiolog och en funktionell läkare.

Läs i den här artikeln.

Tillåtlig fysisk aktivitet med arytmier

Omedelbart bör det noteras att vissa kategorier av patienter som lider av hjärtrytmstörning är fullständigt förbjudna från någon övning. Vanligtvis görs en sådan dom av den behandlande läkaren efter att ha utfört en lämplig undersökning av hjärtat.

För att bestämma vad en patient med denna patologi har råd med, är han skyldig att utföra veloergometri och övervaka hjärtats arbete i Holter hela dagen. Om det behövs kan läkare förskriva en patient att genomgå ett löpbandstest.

Om en person inte har uppenbara kontraindikationer för fysioterapi rekommenderas han att börja med de mest sköna övningarna, bland vilka den enklaste stillasittande gymnastiken och doserade promenader i vardagsrummet är de mest populära. Daglig belastning väljs strikt individuellt.

Vanligtvis uppmanar experter en sådan kontingent av patienter att börja sin dag med morgonövningar, vilka, till skillnad från friska människor, borde de utan att gå ur sängen. Hastigheten att utföra de enklaste övningarna är vanligtvis minimal.

Om patientens tillstånd tillåter kan träningspersonal råda dig att gå i en måttlig takt. Varaktigheten av en sådan resa är vanligtvis inte mer än 30 minuter, medan patienten alltid ska styras av sin hälsotillstånd eller avläsning av en speciell enhet, en pulsoximeter, med vilken en person som lider av arytmi nästan aldrig ska dela.

Genom att förbättra tillståndet och minska frekvensen av attacker av rytmförstörningar kan cirkeln av fysioterapi utökas. Det kan innehålla gymnastikövningar som syftar till att stärka extremiteterna och axelbandet, simma, cykla. Samtidigt rekommenderar många läkare att sådana patienter ska sluta använda en träningscykel, eftersom det i det här fallet är möjligt att justera belastningen på hjärtat och blodkärlen.

Vad övningar att göra med arytmi

Frekvensen och energiintensiteten hos fysiska övningar i närvaro av en patient med hjärtrytm beror helt på hans tillstånd och utvecklingsstadiet för själva sjukdomen. Men om hälsan tillåter, kan lätt fysisk ansträngning ägnas åt en betydande del av tiden.

Hemkomplex på morgonen

I det fall då läkarna inte fullständigt förbjuder patienten någon fysisk aktivitet, bör din dag börja med morgonövningar. I grund och botten görs alla övningar liggande, vilket gör att kroppen kan komma in på den nya dagen smidigt.

Det är nödvändigt att börja med handrörelserna, samtidigt som de inte tvingar den fysiska belastningen och begränsar rörelsens amplitud. Efter några minuter av sådana övningar kan du gå till lasten på underbenen och uppvärmningsövningar för nacken.

Med tanke på att ett sådant morgonkomplex vanligtvis rekommenderas för ganska tunga patienter, bör varje övning, intensitet och slutdatum beräknas med en övningsterapeut. De allmänna reglerna för sådan gymnastik är klassens varaktighet, som inte bör överstiga 15-20 minuter och den kontinuerliga övervakningen av hjärtets aktivitet.

I slutet av den första cykeln av fysisk ansträngning och i avsaknad av obehagliga symtom på förändringar i hjärtfrekvensen kan du sitta på en stol och fortsätta gymnastikövningar. I sittande läge ligger fokusen oftast på belastningen på axelbandet, nedre delen av ryggen och muskelgrupperna i överdelarna. Dessa övningar utförs vanligtvis efter 5-7 minuters vila, de tar inte längre än 15 minuter.

En uppsättning övningar på stolen

För att slutföra hemmet morgon komplex av fysisk terapi kan vara en långsam promenad runt i rummet. Detta kommer att återställa andningen, förbättra blodförflyttningen i kärlen, vilket kommer att förbättra syreförsörjningen till vävnader, minska belastningen på hjärtmuskeln.

Nordic Walking och dess funktioner

Nyligen rekommenderade vissa experter på tränings terapi att patienter med hjärtpatologi, inklusive olika typer av arytmier, ersätter sina vanliga promenader med Nordic Walking.

Handarbete i stavgång

Man tror att denna typ av övning gör det möjligt att aktivera inte bara musklerna i nedre extremiteterna och skinkorna, men inkluderar arm-, axelbandet och bukmusklerna i processen.

För att få den maximala effekten från denna övning måste du dock behärska några enkla tekniker för rörelse:

• Först och främst är fotens arbete. När du flyttar är foten först placerad på hälen, sedan successivt övergår hela kroppens vikt till tån. Processen ska vara jämn, du borde undvika jerks och hoppar. Sådana åtgärder kommer att göra det möjligt för patienter att undvika onödig stress på rygg och knäled.
• Den största skillnaden i den skandinaviska promenad från vanliga promenader är närvaron i händerna på skidspåren, där patienten regelbundet bär sin kroppsvikt när han rör sig. Med hjälp av den här utrustningen bör man starkt trycka från vägen, efterlikna längdskidåkning i djup snö. Detta gör det möjligt att jämnt fördela belastningen på 80-85% av muskelsystemet i patientens kropp.
• Sådan träning måste nödvändigtvis ske under överinseende av specialister i övningsterapi och helst en idrottsutövare. En sådan belastning kan gynna patienten med en rytmförstöring, om han har valt rätt sportutrustning, följer noggrant rekommendationerna för tillåten fysisk ansträngning, använder en pulsoximeter för att övervaka hjärtans rytm.

Nordic Walking är en ung form av aktiv rekreation, som framgångsrikt används inom fysisk terapi. Flertalet läkare är emellertid fortfarande misstänksamma för denna typ av träningsterapi och föredrar att rekommendera sina vanliga och säkrare promenader till sina patienter.

För den rätta tekniken för Nordic Walking, se den här videon:

Körs tillåtet

Löpningsövningar för arytmier av olika natur under lång tid var en kontroversiell punkt bland specialister inom fysioterapiövningar. Nyligen följer de flesta läkare följande principer. Körning är förbjuden i sådana fall:

• Patienten lider av en allvarlig form av hjärtarytmi, vilket kräver brådskande korrigering på sjukhuset.
• Om patienten diagnostiseras med hjärtsvikt i dekompenseringsstadiet. Detta kan bero på reumatism, koronar ateroskleros eller andra hjärtafvikelser.
• Du kan inte springa med frekventa attacker av angina. Det är möjligt att återställa en sådan last endast 6 månader efter den sista attacken.
• Hypertensiv sjukdom med högt blodtryck är också en kontraindikation om den är dåligt korrigerad av medicinering.

Terapeutisk träningskomplex (motionsterapi)

För en sådan kontingent av patienter har läkare utvecklat en speciell uppsättning fysiska övningar. Vilka experter rekommenderar:

• Börja klasser bör vara med normal gång, som hålls i långsam takt och varar i 5 minuter. Samtidigt är det nödvändigt att övervaka andning och hjärtfrekvens.
• Efter avslutad gång på plats börjar de höja händerna upp, samtidigt andas in i luften och ner, vilket gör en djup utandning. Denna övning bör upprepas minst 15 gånger, vilket ökar antalet rörelser med varje ny lektion.
• Nästa gymnastiska rörelse kommer att vrida torso till höger och till vänster, med armar fördelade. Om patienten börjar öka pulsen kan den begränsas till 15 - 20 repetitioner.
• Torso i olika riktningar ingår också i den komplexa övningsterapin för patienter som lider av arytmi. När du utför denna övning är det viktigt att du trycker på händerna smidigt längs kroppen samtidigt med böjen. Det rekommenderas att ta med sådana rörelser till 25 - 30.

• Vid slutet av komplexet kan du använda cirkelrörelser med bäckenet, 20 gånger i varje riktning, och vridningen av armarna sträcker sig framför dig. Den sista träningen utförs 20 gånger medurs och 20 gånger moturs.

• Den dagliga cykeln av terapeutiska övningar rekommenderas att sluta med 5 minuters gångavstånd med knäna höga och 5 minuter med bara långsam rörelse för att återställa andning och hjärtfrekvens.

Sådana övningar rekommenderas vanligtvis för patienter i vilka arytmi inte leder till hjärtsvikt. Tillåt att utföra sådana dagliga övningar måste nödvändigtvis vara en läkare.

Andningsövningar för arytmier

Användningen av andnings gymnastik för patienter som lider av arytmi är ett utmärkt verktyg för medicinsk behandling. Vid användning av sådana tekniker normaliseras det vegetativa systemet.

Andningsövningar bidrar till en ökning av volymen av bronkierna, vilket i sin tur leder till ett ökat blodflöde berikat med syre in i aortan.

Utandningen orsakar bronkierna att komma i kontakt med, medan hjärtat suger i sig en annan del av blodet.

Om en patient konstant saktar eller ökar andning med hjälp av andningsövningar kan detta påverka frekvensen och rytmen i hjärtkollisioner. Muskelväggen i hjärtat stimuleras, syreförsörjningen till blodet ökar, vilket leder till förbättrad näring av inte bara alla vävnader i människokroppen utan först och främst av själva hjärtat.

Den vanligaste bland specialister i andningsgymnastik har fått systemet, som i dessa cirklar kallas Strelnikova gymnastik. Principen för övningarna som ingår i denna teknik är enkel. De främjar syrebildning av organ och system, förbättrar hjärtfunktionen.

Om andningsövningar Strelnikova, se i den här videon:

Det rekommenderas att börja klasser med hjälp av några preliminära övningar: "katt", "pump", "epauletter" och "palmer". Efter att ha utfört varje åtgärd 10-12 gånger vid inandning måste du ge kroppen lite vila och kontrollera pulsens rytm.

Om staten tillåter, kan du gå vidare till mer energiintensiva övningar. Utbyggnaden av andningsgymnastikkomplexet måste emellertid samordnas med läkaren.

Du kan också återkalla andningsövningarna för arytmier enligt K. Buteykos metod. Kärnan i denna metod består också i att öka syreförsörjningen till hjärtmuskeln. Vanligen kombineras andningsrörelser med fritidsvandring.

Bör börja med en sådan belastning:

• Patienten börjar träningen genom att ta 3 steg och andas in i luften med ett fullt bröst.
• De följande 6 stegen som patienten producerar, andning bör vara försenad.
• Utandningen tar också 3 steg och håller igen andan, beräknat för 6 steg.

Om inom en månad 700-1000 meter utförs dagligen i en sådan takt kan attackerna av arytmier minska avsevärt eller till och med helt stoppa.

Yoga för arytmier

De flesta experter inkluderar yogakurser till olika andningsövningar. Faktum är att de flesta övningar syftar till att öka syreförsörjningen till hjärtmuskeln, vilket möjliggör upprätthållande av rytmförstörningar.

Det finns flera grundläggande hållningar som bidrar till ökat blodflöde till lungorna och hjärtat. Först och främst är detta den berömda "lotuspositionen".

Sitter i den här positionen, bör du ta ett djupt andetag, försök att röra golvet med huvudet. Om detta lyckas, är det nödvändigt att förbli i den positionen i 5-6 sekunder, fångstluft i lungorna. Därefter kan du ta samma position, medan du långsamt utandas.

Goda resultat kan erhållas om du ligger i 10 minuter för att höja benen, medan högerbenet ska höjas när du andas in i luften och ditt vänstra ben när du andas ut. Patienter som lider av arytmi har råd med sådan fysisk träning inte mer än 1 gång per dag.

Specialister och tränare inom yogaområdet kan erbjuda ett så stort utbud av terapeutiska övningar till sådana patienter, men först måste du diskutera sådana belastningar med din läkare.

Om patienten har fått en gåva för en sådan gymnastik, bör han komma ihåg några enkla tips som hjälper honom att göra yoga. Här är de:

• Först och främst bör du titta på din andning. Det ska vara lugnt och jämnt.
• Alla fysiska övningar ska göras på morgonen, och om det av en eller annan anledning inte är möjligt, senast 2 till 3 timmar före sänggåendet.
• Efter yoga rekommenderas att man helt och hållet ger upp mat och vatten i 1,5 timmar.
• Alla övningar bör utföras med tillräcklig tillgång till frisk luft, eftersom detta kommer att bidra till mättnad av patientens blod med syre.

Arrytmi blir sällan en absolut kontraindikation för sport och en aktiv livsstil. Det viktigaste för patienten - Förtroende för framtiden och fullt förtroende för den behandlande läkaren. Under dessa förhållanden kommer fysisk terapi och andningsövningar att vara ett annat steg mot en väsentlig förbättring av välbefinnandet eller till och med fullständig återhämtning.

Användbar video

För allmänna rekommendationer och övningar från yoga för hjärtrytmier, se den här videon:

Med ett hjärta ska du inte skämta. Om det finns en attack av förmaksflimmer, är det nödvändigt att inte bara stoppa det, ta bort det hemma, men också att känna igen det i god tid. För detta är det värt att känna till tecken och symtom. Vad är behandling och förebyggande?

Diagnosen av förmaksfibrillering, vars folkbehandling blir assistent till traditionell medicin, kommer inte att fungera ensam. Örter, frukt och grönsaksbaserade produkter och även hagtorn hjälper patienten.

Enkla andningsövningar för hjärtat kan fungera underverk. Det kommer att hjälpa till med takykardi, arytmi, aneurysm, för att återställa och stärka kärlväggen efter operationen. Vad ska man göra?

Det är nödvändigt att träna hjärtat. Men inte all fysisk aktivitet med arytmier är tillåten. Vilka är tillåtna belastningar för sinus och förmaksflimmer? Är det även möjligt att spela sport? Om en arytmi upptäcks hos barn, är sport en tabu? Varför sker arytmi efter klassen?

Alternativ för hur man förstärker hjärtat beror främst på sitt tillstånd. De påverkar också kärlen, nerverna. Till exempel, i åldern, kommer hjärtmuskeln att stödja övningarna. Efter en hjärtinfarkt kan folkläkemedel ordineras för arytmier.

Att göra övningar för hjärtat är bra och hälsosamt, och med kroppens sjukdom. Detta kan vara en liten övning, andningsövningar, för återhämtning av huvudmuskeln. Träningspraxis helst dagligen.

Diagnosen av bradykardi och sport kan mycket väl existera. Det är dock bättre att kolla med en kardiolog om huruvida det är möjligt att spela sport, vilka övningar som är bättre, om jogging för vuxna och barn är acceptabelt.

För de flesta patienter är hjärt-övningar bara nödvändiga. Varje kardiolog kommer att bekräfta sin fördel, och de flesta övningarna för förstärkning kan göras hemma. Om hjärtat gör ont efter klassen betyder det att något är gjort felaktigt. Försiktighet krävs efter operationen.

Respiratorisk arytmi hos barn, ungdomar och vuxna, ofta på ett EKG, detekteras. Anledningarna kan ligga på fel sätt, stora belastningar. Symtom - Andningsorganen, kalla extremiteter och andra. Sinusavläsningar på EKG påverkar valet av behandling.

Fördelarna och skadorna på gymnastik med arytmier

Behandling av arytmier genom övning och andning övningar är ganska effektiva och hjälper människor att underlätta återhämtning eller helt bli av med sjukdomen. Många frågar: kan det träna i händelse av hjärtarytmi?

Konstant fysisk ansträngning behövs inte bara för personer med utmärkt hälsa utan också för dem som har hjärt-kärlsjukdomar, men endast under överinseende av en specialist. Fysisk aktivitet med hjärtrytmier bidrar till att bli av med sjukdomen med nästan 100%.

Kontraindikationer till gymnastik

För att avsevärt förbättra hälsan och bli av med sjukdomen måste du ständigt träna och gradvis öka belastningen. Vid utveckling av gymnastikens terapeutiska kurs måste hänsyn tas till den fysiska uthålligheten hos en person. Den första etappen av träningen är normal gång, vars längd är endast 10 minuter.

Förutom det finns det lätta uppgifter som kan göras på en stol. Förbättring sker gradvis, och efter en viss tid kan positiva resultat uppnås.

Det är nödvändigt att börja övningar först efter samråd och undersökning med en kardiolog. Specialisten kommer att tilldela nödvändig forskning, samt speciella tester med fysisk aktivitet. Detta test visar utbildningsnivå och bärbarhet för olika typer av laster. Det finns vissa stunder där träning är förbjuden i denna sjukdom.

Kontraindikationer för övning lfk:

• svåra hjärtarytmier efter hjärtinfarkt;
• ischemisk hjärtsjukdom, åtföljd av regelbundna kriser av angina pectoris (vanligtvis förekommer sådana symptom under träning);
• hjärtsjukdom, om det finns cirkulationsfel;
• andra och tredje graden av hjärtsvikt, vilket upptäcks av nedsatt lever- och njurefunktion
• Den första typen av diabetes, tyrotoxikos;
• Det andra och tredje stadiet av högt blodtryck, följt av högt blodtryck på grund av medicinering för att sänka trycket.
• aorta eller hjärt-aneurysm;
• tromboflebit i venerna i benen.

Det finns många individuella kontraindikationer som kommer att vara kända från den behandlande läkaren. Om den behandlande läkaren rekommenderar starkt fysisk ansträngning är det nödvändigt att bryta dem omedelbart.

Fördelarna och skadorna på motion med arytmier

I strid med hjärtrytmen är tunga belastningar strängt förbjudna: isometriska övningar och belastad träning.

Det är absolut nödvändigt att avstå från att använda tunga föremål och simulatorer med stor belastning. Bukpress är inget undantag. Aerobic bör ingå i fysisk terapi, eftersom det ger enkla rörelser utan andning, som upprepas många gånger.

Sådana aktiviteter inkluderar promenader, olika gymnastiska övningar som utförs medan du sitter, står eller går. Under dessa sessioner bör de viktigaste musklerna i armarna, benen och ryggen inkluderas.

Övningar som ska utföras vid arytmi:

• gå på plats i 3 minuter i en måttlig takt (samtidigt är det nödvändigt att klappa dina armar som under en riktig promenad);
• stå upp, höja armarna, andas in; lägg ner dina händer och andas ut (upprepa denna övning 5 till 10 gånger);
• höj armarna brett från axelbredd, vrid torso höger och vänster i sin tur (sväng höger för att andas in, vänster-andas ut, upprepa övningen 15 gånger);

• armarna bör sänkas, torso i olika riktningar (när de böjer till vänster sida går den högra armen också nedåt i låret, medan den böjer sig åt höger, vänster hand går också ner i lårbenen);
• Händerna borde vara på plats på bältet, övningarna bör startas i en rund rotation av bäckenet, i varje riktning 15 gånger;
• cirkulär rotation av händerna (framåt och bakåt rotera 15 gånger);
• gå på ett ställe, höja dina knän högt (gör träningen i 3 minuter);
• lugn gång med måttlig andning i 5 minuter.

Alla övningar för arytmier ska utföras antingen på morgonen (före måltider) eller efter lunch några timmar efter måltiden (från 4 till 6). I det första steget bör tiden för fysisk träning inte överstiga 15 minuter, och öka sedan gradvis till 30 minuter.

Hjärtrytm Walking

Vandring är ett allmänt sätt att lägga till aktivitet i vardagen, går i ren luft i en uppmätt takt ger hjärnan syre, tonar musklerna och utvecklar kroppsmotstånd mot stress.

Det finns två steg av gymnastik:

• Det första steget - till en början bör promenaden ske i en måttlig takt, där en person brukar gå. Det rekommenderas att gå 2 gånger om dagen. Den ursprungliga varaktigheten är 15 minuter, gången måste vara kontinuerlig. Med tiden ökar längden på gången till 1 timme per dag (30 minuter på morgonen, 30 minuter på kvällen). För att mäta pulsen är det nödvändigt att göra en beräkning medan den går i 10 sekunder och multiplicera med 6.
• Det andra steget är hälsovandring, under vilken en person gradvis ändrar sin gånghastighet från måttlig till accelererad. Den första delen av övningsterapi sker i en måttlig takt i en timme, varefter 15 minuter stiger steget. Med den strategi som kan förändras över tiden: 15 minuter att gå tyst, sedan accelerera din egen takt i 10 minuter, efter 15 minuter av måttligt igen och så vidare. Efter en månad av sådan utbildning går patienten från 5 till 7 km. Med pulsens acceleration - 130 slag per minut; När man går i en måttlig takt hålls pulsen vid 110 slag per minut.

Övning att upprepa under veckan bara 5 gånger. Det hjälper till att fixa hjärt-kärlsystemet, såväl som muskler, leder och ben. Denna övning kallas skandinavisk vandring.

Gymnastik bör också finnas som förebyggande åtgärd för sjukdomen, med sådana övningar börjar hjärtrytmen öka.

Hur man kör och gå

För att uppnå bra resultat i hjärtfrekvensen måste du gå regelbundet och öka avståndet med jämna mellanrum. En utmärkt övning kommer att accelereras gå och samtidigt öka tempot som krävs gradvis. Det finns tre olika nivåer av belastning under gång:

• tyst takt - inte mer än 90 per minut;
• genomsnittlig takt innebär ca 120 steg;
• Snabba upp till 140 steg per minut.

Avståndet för en långsam takt bör inte överstiga 2 km. Varje vecka kan du lägga till 500 meter men inte mer än 7 km. Om träningspasset är konstant kommer prestandan att öka betydligt.

Efter 2 månader kan klasserna vara komplicerade och accelereras till 5 km / h. Gradvis rekommenderar läkare att gå till språng, som kan alterneras med att gå.

Enligt statistiken har hjärtinfarkten nyligen blivit mycket ofta förekommande i livet för människor i olika åldrar:

Strelnikova teknik

I ett tidigt skede av denna typ av sjukdom rekommenderas att göra gymnastik enligt Strelnikova-metoden. Med hjälp kommer blodtillförseln att bli betydligt bättre, kärlens ben och armar blir gradvis mättade med syre.

Från läkarens synvinkel är varje sjukdom mycket lättare att förhindra än att bota. Du bör inte vårdslös behandla din hälsa, vid de första symptomen på hjärtarytmi måste du genomgå ett kardiologiskt samråd. De mest effektiva klasserna på Strelnikova-metoden är "Ladoski", "Pump", "Cat", "Chasers", "Eight".

Börja med de allra första övningarna, och gör förutom dem ytterligare 12 "Eights". De måste göras 2 gånger om dagen: på morgonen och på kvällen i 30 minuter. Alla övningar måste utföras till bästa av din egen styrka, ökad stress kan ha negativ inverkan på hjärtrytmen.

Tolkning av dessa klasser:

• "Palmer" - 32 andetag x3 = 96;
• "Chasers" - 32 andetag x3 = 96;
• "Pump" - 32 andetag x3 = 96;
• "Katt" - 32 andetag x3 = 96.

Andningsgymnastik med hjärtarytmier är mycket effektiv. Gradvis rekommenderas att öka belastningen och lägga till något så här: "vrid huvudet", det vill säga 12 gånger för 8 andetag, efter 7 dagar ökar till 16 eller 32 andetag.

Följande övning är "öron" och "pendelhuvud". Efter att dessa övningar har lärt sig, kan du fortsätta till nästa - "krama dina axlar". Utför denna övning rekommenderas åtminstone eftersom det ger en stor belastning i hjärtarytmi.

De första dagarna krävs att du inte utför mer än 8 andetag utan att vila i vila. Sedan en paus i 5 sekunder och upprepa upp till 12 gånger för 8 andetag. En vecka senare bör denna övning göras på 16 andetag utan paus och öka sedan till 32 andetag. Glöm inte en paus på 5 sekunder.

Efter att ha behärskat "kram axlarna" -övningen (när du utför 32 andetag på varandra slutar vara problematisk) kan du fortsätta till nästa övning, som kallas "steg". Om han, när han utförde sin person, blev oväntat dålig, är det nödvändigt att flytta till sittande läge och börja träningen "pump".

Detta görs på följande sätt: En person sitter på kanten av en stol eller en säng, fixar sina palmer på knäets yta medan han lutar huvudet något nedåt. Efter det är nödvändigt att göra enkla bågar, bullriga och korta samtidigt, andas in i näsan. Räta ryggen med varje buga inhalera. Med denna övning kan du inte påverka din rygg.

När en angina attack har inträffat, bör följande övning utföras: utan avbrott, gör 8 andetag - rörelser, men inte mer. Vila varar i 20-30 minuter, sedan övningen upprepas. Om inte blivit lättare efter övningen, måste du göra utan vila, bör motion fortsätta för 2 eller 4 andetag i 30 minuter.

I denna gymnastik finns en ganska uttalad fel: alla övningar är atypiska, så du måste vänja sig vid dem. Men om du gör det exakt som rekommenderat kommer effekten att bli fantastisk. Gymnastik med metoden Strelnikova är mycket bättre än någon medicin eller läkningsprocess.

Medicinsk fysisk kultur

LFK - är ett komplex av olika behandlingsmetoder, medicinsk rehabilitering och förebyggande. Det baseras på fysiska övningar, som valdes och utvecklades specifikt för behandling av hjärtarytmi. Innan du tilldelar några övningar måste specialisten ta hänsyn till alla nyanser av sjukdomen, sjukdomens tendens och eventuella konsekvenser i framtiden.

Det finns också en allmän övning som utförs för att konsolidera och läka kroppen. Övningar av denna typ utförs för att återställa de störda funktionerna i hjärt-kärlsystemet och inre organen.

Klassificering gymnastiska övningar:

• anatomisk princip;
• oberoende.

Den första är utformad för specifika muskler: armar, ben och andningsorgan. Den andra metoden är uppdelad i aktiva övningar (sjuka) och passiva när utförandet utförs med hjälp av en metodolog.

Fysisk kultur bör ordineras av den behandlande läkaren, och alla övningar utförs av en erfaren instruktör. Terapeutisk fysisk träning accelererar patientens återhämtning och stoppar de efterföljande sjukdomarna. Det är förbjudet att ägna sig åt självläkande fysisk kultur, eftersom okunnighet om några av de nyanser som är förknippade med sjukdomen kan bara förvärra tillståndet. Tekniken, som ordinerades av en läkare, måste observeras i noggrannhet och noggrannhet.

Komplexet av övningar enligt metoden Buteyko

Buteyko gymnastik med arytmier är ganska effektiv och välkänd. Det praktiseras inte bara i Ryska federationen, utan även i Kanada, Frankrike, Österrike, USA, Tyskland, Bulgarien och Förenade kungariket.

Denna metod bygger på korrekt andning. Tidigare var denna typ av gymnastik riktad mot behandling av bronkial astma. Efter att ha utfört omfattande experiment, insåg skaparen av dessa övningar att andra sjukdomar är föremål för behandling. Principen för tekniken är att helt slappna av membranet.

Människor som har följande patologier ska inte göra övningarna för denna teknik:

• mentala abnormiteter
• allvarlig blödning
• infektionssjukdomar;
• kronisk tonsillit.

Kardiologer övervakade regelbundet patienter och sammanfattade några resultat. Det avslöjades att enkla fysiska övningar, som inte medför patientens trötthet, har en positiv effekt på återhämtningen, men mediciner behövs också. Övningsterapi är ytterligare fördelar vid behandling av hjärtarytmi. Med träning förbättras en persons välbefinnande, liksom mindre sannolikhet för en hjärtinfarkt i framtiden.

Kan jag spela sport med arytmier

Brott mot förekomst och ledning av hjärtimpuls (arytmi) kan vara i närvaro av hjärtsjukdomar eller störningar vid reglering av hjärt-kärlsystemet mot bakgrund av neurologiska, hormonella eller metaboliska patologier. Beroende på typ och orsak till arytmier, behandlas behandlingsmetoder och rekommendationer om arbetssättet. Den överväldigande majoriteten av patienterna visar fysisk aktivitet, men deras intensitet bestäms individuellt.

Är det möjligt att göra alla sporter med arytmier

Hjärtmuskeln är utbildad på samma sätt som andra muskelvävnader i kroppen, därför är det för sin normala funktion inte möjligt att visa både inaktivitet och överdriven stress. I sjukdomar i hjärt-kärlsystemet har rimliga belastningar en helande effekt, stimulerar absorptionen av glukos och syre från blodet, vilket är nödvändigt för energi. Regelbundna klasser översätter hjärtat till ett ekonomiskt läge, ökar styrkan och minskar hjärtfrekvensen.

Hjärtledningssystem

Men samtidigt finns det typer av arytmier, där det finns kontraindikationer för idrott. Dessa inkluderar:

• paroxysmal takykardi;
• förmaksflimmer (anfall)
• frekventa (mer än 8 per minut) extrasystoler.

Dessa rytmförstöringar är särskilt farliga mot bakgrund av hjärtinfarkt, hjärt- och kärl-aneurysm, ventelfel eller defekter, hjärtsvikt, från början 2B, hypertoni och allvarliga samtidiga sjukdomar i njurarna, levern, diabetes.

Tillåtlig fysisk ansträngning för hjärtarytmi

För att kunna dra nytta av fysisk utbildning i närvaro av någon typ av arytmi är det nödvändigt att konsultera en kardiolog och diagnostiska test. Dessa inkluderar:

• EKG i övervakningsläge;
• Stresstest på en löpband eller cykelergometer
• Ultraljud och ekkokardiografi i hjärtat (om det anges).

Med hjälp av dessa metoder kan du bestämma den möjliga nivån av belastningar och deras tolerans, den maximala pulsfrekvens som du kan träna, risken för komplikationer.

Om patienten inte tidigare har deltagit i sport måste du börja klasser med gångavstånd med en gradvis ökning av varaktighet och takt. I särskilt svåra situationer kan den första etappen andas övningar och enkel träning, gå på plats. Huvudreglerna för patienter med arytmi - långsam takt, smidiga rörelser och regelbunden aktivitet.

De mest användbara typerna av fysisk aktivitet i strid med rytmen av hjärtkollisioner:

I framtiden, med normalisering av tillståndet och i samförstånd med din läkare, kan lättlöpning, cykling, dans och sport läggas till.

Alternativ för fysisk aktivitet i sinus och förmaksflimmer

Sinusarytmi är ett brott mot hjärtfrekvensen som uppträder i sinusnoden. Det vill säga, platsen för generation av hjärtimpulser förblir normal, men deras periodicitet störs. Denna typ är den mest gynnsamma, till skillnad från förmaksfibrillering.

Denna patologi kännetecknas av kaotisk och frekvent sammandragning av muskelfibrer, och det kan orsaka ett så allvarligt tillstånd som dödlig ventrikelflimmering. Därför kan nivån av tillåten fysisk aktivitet i olika former av arytmi variera avsevärt.

Sinusarytmi och sportbelastningar

Rekommendationer för patienter med sinusarytmi tillåter dig oftast att välja en sport i enlighet med individuella preferenser, eftersom det i många fall är en variant av normen hos barn och ungdomar. Störningar i blodets elektrolytkomposition, förändringar i nivån hos könshormoner, vaskulär dystoni och neuroser, som orsakar en sådan rytmförstöring, korrigeras lätt och orsakar inte signifikanta komplikationer.

För att klargöra diagnosen i tveksamma fall, genomgår patienterna en fullständig kardiologisk undersökning. Kriterierna för tillträde till sport är:

• Brist på smärta, svaghet, episoder av förlust av medvetande under träning.
• Det finns inga tecken på hypertrofi eller minskad myokardiell aktivitet på EKG.
• Övning med motion visar sin goda tolerans.
• Vid övervakning av EKG finns inga tecken på organisk patologi.

Atrial fibrillering och fysisk aktivitet

Atrial fibrillering kan uppträda vid vilken ålder som helst, dess orsaker hos unga är oftast reumatiska hjärtsjukdomar och störningar i sköldkörteln och hos äldre - ateroskleros och myokarddystrofi.

Paroxysmal (attacker) rytmförstörningar är farliga, och övergången till permanent form anses vara ett fördelaktigt resultat. I avsaknad av organiska förändringar i myokardiet (hjärtinfarkt, aneurysm, hotet mot tromboembolism, defekter) kan fysisk aktivitet lösas till patienter med stabil förmaksfibrillering under följande förhållanden:

• Sportträning är förbjuden, du kan delta i fritidsövning.
• Övningar är bara aeroba - promenader, cykling, lätt jogging, simning i poolen.
• Hjärtfrekvensen får inte vara högre än 180 slag per minut minus ålder och andning med näsan borde inte orsaka svårigheter.
• Ökningstakten i laster är mycket långsam.

För andningsövningar med arytmier och högt blodtryck, se den här videon:

Arrytmi och sport hos barn: vad kan och kan inte vara

Sinusarytmi hos barn är ett normalt tillstånd som inte kräver behandling och begränsningar i valet av sport. Men denna typ av rytmförgiftning återfinns också i myokardit, defekter i hjärnans och blodkärls struktur, tumörer och sjukdomar i det endokrina systemet.

Därför, innan klasserna börjar, är det nödvändigt att utesluta dessa skäl, efter att ha genomgått en fullständig undersökning av barnläkaren. Om det inte finns några samtidiga eller hjärtsjukdomar, så kan barn som regel gå in för sport, men undvika överdriven överbelastning. Innan staten stabiliseras rekommenderas det inte att delta i tävlingar.

Orsaker till arytmi efter sport

Sällsynt puls (bradykardi) hos utbildade idrottsmän är inte ett patologiskt tillstånd, i vissa fall kan det sjunka till 30 slag per minut utan att leda till att blodtillförseln bryts till organen, eftersom den kompenseras av en stor hjärtproduktion.

De viktigaste rytmförstörningarna efter idrottsutbildning uppenbaras i form av sådana former:

• Respiratorisk sinusarytmi på grund av den ökade tonen i det parasympatiska nervsystemet: Vid inandning ökar pulsen, medan utandning sänks.
• Extrasystoler är förknippade med överbelastning av hjärtkaviteterna och brist på syre under hög ansträngning.

Sådana arytmier behöver inte korrigeras och passera utan spår efter vila. I otränade människor kan andfåddhet och frekventa hjärtslag vara tecken på hjärtsvikt, så om du upplever obehag, och speciellt hjärtsmärta efter fysisk ansträngning, bör du konsultera en kardiolog.

Sportbelastningar kan rekommenderas av en kardiolog i strid med hjärtrytmen, men under förutsättning att orsakerna till deras utveckling i form av organiska förändringar i myokardiet utesluts. Patienter med arytmi visas inte styrketräning och högintensiva träningspass.

Fördelarna med sport med olika typer av arytmier

Hastigheten för hjärtslag per minut är inte högre än 90 och inte lägre än 70. Med hjärtarytmier skiljer sig indikatorerna från de som är inställda: mer än 100 slag per minut - takyarytmi, mindre än 60 slag - bradyarytmi.

Med sinusarytmi, som uppstod efter överföringen av infektioner, neuros, stress, yoga och korrekt andning kommer normalisera det psyko-emotionella tillståndet. Med bradykardi finns det långsam hjärtslag, trötthet, sömnighet. Hjärtaträning gör att du kan sprida blodet, normalisera hjärtslaget genom att aktivera hjärtmuskulärens arbete. Med sinus uppmuntras förmaksflimmer inte aktiva sporter. Men fysioterapi och vissa sporter visas. Men bara en läkare kan rekommendera dem efter en hjärtkontroll: EKG, ekkokardiografi, Holter-övervakning. En vanlig arytmi hos barn är andning. Antalet hjärtslag ökar med inspiration och minskningar med utandning. Därför visar unga patienter lätta sportbelastningar - motionsterapi plus fysioterapi och massage.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Tillåtna laster

När man går

En populär övning går. I händelse av hjärtarytmi är det nödvändigt att starta från små avstånd, gradvis öka dem gradvis. Då kan du alternera gå med korta sträckor med långsam körning. Vid körning är det nödvändigt att välja platt terräng, utan branta stig och nedstigningar. Före gången bör du värma upp musklerna, göra uppvärmning, knäböjningar. För dem som bor i en våningshus, skulle det vara bra med tiden att ge upp hissen och bara gå trappan i en lugn takt.

Tillbaka till innehållsförteckningen

När du simmer

Simning har en positiv effekt på hjärtets arbete, eftersom systematisk muskelspänning inträffar, blodflödesintensiteten ökar, termoreguleringen förbättras och hjärtmusklerna stärks. Övning rekommenderas inte mer än 2 timmar om dagen. Under en träning bör du lyssna noggrant på din kropp. Om det uppstår smärta, bör kolik vara vilande. Det är oönskade att dyka under vatten, eftersom musklernas näring med syre försämras.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Med andra laster

Fitness är populär för sin mångfald - yoga, pilates, stretching, aerobics. Lätta typer av yoga ger stora fördelar för att återställa hjärtfrekvensen, lugnar andningen. Endast rekommenderas asanas med lång retention av andan eller att vara i samma position. När du övar Pilates, andas inte bara arbete, men hjärtslaget sänks, i synnerhet vid övningar som syftar till att sträcka musklerna. Därför är bradykardieklasser inte önskvärda. Det är tillåtet att cykla på en platt spår, och hemma eller i fitnessrummet - på en stationär cykel, kör på en löpband. Pedaling kan stärka hjärt-och nervsystemet, lungor, öka immuniteten. Cykel - ett bra sätt att hantera arytmi. På vintern visas skidåkning på slätten.

Innan träning (fitness, gå eller cykling) krävs uppvärmning. Detta kommer att förbereda hjärtat och lungorna för fysisk ansträngning. Det kommer att räcka för att gå flera gånger på plats, göra knep, hoppa.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vad inte?

Du kan inte spela sport professionellt. Övningar med hantlar är kontraindicerade, eftersom hjärtat lider av syrebrist som följd av sådana belastningar. För vissa patienter med hjärtarytmi är träning förbjuden. Du kan inte göra motion i fall som presenteras i tabellen:

P Fortsätt under ⇓
Jag läste detta brev och tänkte omedvetet vår Smolensk KLB "Hope" för 25 år sedan. Eftersom nästan alla medlemmar i vår klubb drabbades av många sjukdomar, främst av hjärt-kärlsystemet, som i vår tid är den främsta orsaken till funktionshinder och dödlighet. Vi genomförde klasser i nära kontakt med kliniker och idrottsmedicinska specialister, eftersom det med detta hälsotillstånd eller ganska dålig hälsa är omöjligt att utan kvalificerad medicinsk vård. Därför att ge specifika rekommendationer till brevförfattaren utan att konsultera en erfaren kardiolog, och inte ens i frånvaro är det inte möjligt. I det här fallet kan vi bara prata om de grundläggande principerna för rehabilitering av hjärt-kärlsjukdomar, vars kategori innefattar författaren till brevet.

Först och främst kommer jag att hålla mig vid Sergeys formulering av frågan: kan han delta i fritidsaktiviteter? I det här fallet är det omöjligt att delta i sport, även om det är wellness, som Sergey kallar honom. Eftersom idrott kräver en konstant ökning av träningsbelastningar och tävlingar, vilket endast är tillåtet för unga friska människor. Därför kan vi bara prata om rekreationsutbildning (OFC), vars syfte, som framgår av själva namnet, inte är att öka atletisk prestation utan att främja hälsan.

Och nu om frågan: Är det möjligt att i närvaro av återkommande attacker av förmaksflimmer, som är resultatet av ateroskleros och tvärgående hjärtblok, göra fysiska övningar, i synnerhet löpning och skidåkning, som författaren av brevet föredrar? Atrial fibrillering (oskälig sammandragning av hjärtens atria och ventriklar) är en del av det vanliga problemet med hjärtarytmi - hjärtarytmi som kan uppstå av olika orsaker: på grund av organisk hjärtskada (myokardioskleros), fysisk ansträngning och känslomässig stress (rädsla, glädje).

Olika manifestationer av hjärtarytmier observerades också hos många medlemmar i vår löpklubb i början av klasserna (mestadels som en manifestation av hjärt-kärlsjukdomar). Och om detta inte var resultatet av irreversibla organiska förändringar i myokardiet, då i regel med löpande träningspass, normaliserades hjärtrytmen vanligtvis.

Jag fick inte runt detta problem och jag. I boken "In search of a Panacea", publicerad i serien "FiS: Golden Health Library" 2003, beskrev jag alla omskiften i min kamp med denna sjukdom, som kraftigt förvärrade efter mina barbell-sessioner. Först efter två års regelbunden träning lyckades jag normalisera min hjärtfrekvens. Då blev jag äntligen övertygad om att det var ett långt cykliskt arbete på uthållighet (spring, skidåkning, cykling) som skulle kunna leda till en regelbunden enhetlig rytm på hjärtat. Liknande resultat erhölls av många andra medlemmar av vårt "Hopp". Så det råder ingen tvekan om hur effektiv träningsutbildning med denna patologi är.

En annan sak - förmaksflimmer. I det här fallet måste du tillgripa ambulanstjänster, men ofta återställs den rätta hjärtfrekvensen spontant. Det finns också kända fall av permanent förmaksflimmer, när en person inte bara arbetar, men försöker även gå in för motion. Emellertid är frågan om möjligheten att träna i detta fall extremt komplex och måste behandlas individuellt. Därför kan man på journalens sidor bara prata om allmänna principer om OFC i denna patologi.

Den första principen som måste följas strikt, om kardiologens tillstånd att träna är erhållet, är adekvat fysisk aktivitet till patientens funktionella tillstånd. Mest sannolikt tillåtet författaren av brevkardiologerna att göra fysisk träning. När allt kommer omkring är han en aktiv person - en bonde, utövar tungt fysiskt arbete. Så, frågan kan bara handla om metoderna och metoderna för träning och dosen av fysisk ansträngning, som jag vill understryka bör vara helt tillräcklig för organismens funktionella förmåga.

Därför går jag vidare till nästa fråga av författaren av brevet: vilken typ av motion och hur?

Så den andra principen om träning i hjärt-kärlsjukdom: Patienten bör endast använda de övningar som ökar syreförsörjningen till myokardiet. Vi pratar om cyklisk aerob träning. Eller om aerobics av ​​Kenneth Cooper. Och det är precis vad författaren till brevet föredrar - springa och åka skidor. Men endast med en förutsättning: de måste vara 100% aeroba, det vill säga, rörelsens hastighet får inte överstiga en viss tröskel vid vilket syre klart inte räcker och syrebrist uppkommer, otillräckligt syreförsörjning till hjärtmuskeln (myokardhypoxi). Som observerat, som regel löpare och skidåkare. Det är därför idrotten inte är för oss, folk i medelålders och ålderdom, som i regel redan har vissa sklerotiska förändringar i hjärtkärlen (och i detta fall är myokardhypoxi helt oacceptabelt).

Här är en lista över aerobiska övningar i enlighet med ökad intensitet: Fritidsvandring, simning i poolen, cykling på ett platt spår, skidåkning på slätten (utan upp och ner). Detta följs av att gå, alternerande med löpning, och slutligen har kontinuerlig körning den mest akuta effekten på cirkulationssystemet.

Men varför i det här fallet - jag menar attacker av förmaksflimmer - visas aerob träning? Eftersom det orsakar expansion av kransartärerna, ökar blodkroppsflödet och syreförsörjningen till myokardiet (med 30%).

Styrketräning (push-ups, knep, övningar för buken, arbetet med lastaren, viktliften) ger det motsatta resultatet: På grund av andningshållning och spänning, som är karakteristisk för alla styrkor, minskar syreförsörjningen till hjärtmuskeln med cirka 50% - och hypoxi utvecklas infarkt. Och hjärtrytmstörningar uppstår bara när det saknas syre: det finns hypoxi - det finns arytmi, det finns ingen hypoxi - det finns ingen arytmi. Här är ett mycket nära förhållande. Det är därför aerobiska övningar är det mest effektiva läkemedlet för förebyggande och behandling av olika typer av arytmier.

Det är därför som författaren av brevet i sin produktionsverksamhet - jordbrukarens arbete - måste försöka undvika betydande muskler, vilket kräver andning och ansträngning. Det är möjligt att attackerna av atriell fibrillation, som började dyka upp i honom endast under de senaste tre åren, provoceras direkt av jordbrukarens produktionsaktiviteter, vilket kräver stora kraftbelastningar.

Det är väldigt viktigt att se till att hastigheten att springa och åka skidor, som kan rekommenderas till Sergey som ett rehabiliteringsprogram, inte överstiger det säkra tröskelvärdet, vilket är ganska enkelt att bestämma, vilket vi har skrivit mer än en gång. Först, hjärtfrekvensen (HR), som inte får överstiga 180 minus åldern. I detta fall är det 130 slag per minut (180 minus 50 år av brevets författare) eller 21-22 träffar om 10 sekunder. Det andra testet är nasalt andning. Om det under pågående gång, jogging eller andra cykliska övningar, andning genom näsan inte orsakar svårighet och andfåddhet, är arbetet helt aerobiskt och säkert i form av hypoxi. Om löparen måste ta ytterligare andetag genom munnen, betyder det att han bokstavligen löpte ut ur den aeroba zonen och hastigheten att springa eller gå ska omedelbart minskas.

Dessa är de allmänna principerna för att genomföra alla rehabiliteringsprogram i närvaro av kardiovaskulär patologi.

Nu mer specifika råd till författaren av brevet. Som regel börjar alla rehabiliteringsprogram med en gång gradvis ökad varaktighet och intensitet (hastighet). Endast om några månader kan övergången till andra etappen av träningen tillåtas - alternerande gång med korta sträckor av långsam körning (om det inte finns några strikta kontraindikationer för detta). Men Sergey, jag tror att den första förberedande etappen i form av en wellness-promenad kan hoppas över och omedelbart fortsätta till den andra - alternerande promenader med korta sträckor av långsam körning på sommaren eller skidåkning på vintern (för skidåkning, men inte racing!). När allt kommer omkring är Sergey, en skidåkare i det förflutna, en idrottare av den första kategorin, perfekt anpassad till cykliska laster. Därför kan specifika rekommendationer vara följande: på vintern - skidor på ett platt spår, i början inte mer än 40-60 minuter och på sommaren - löpning i 30 minuter med en puls på högst 120 slag / min (för försäkring 10 slår under tröskelvärdet 130 slag) med en frekvens av tre gånger i veckan.

Vid frost och dåligt väder och utan fritid kan träning i frisk luft ersättas med att arbeta på en stationär cykel (medan du tittar på tv) i 30 minuter och med samma intensitet - HR 110-120 slag / min.

Vidare frågar författaren av brevet om det är möjligt att studera dagligen eller till och med två gånger om dagen? Nej, det är omöjligt att en sådan träningsordning inte är lämplig för personer äldre än 40 år, eftersom återhämtningstiden för dem är längre jämfört med de unga. Om det på morgonen fanns en aerob träning (spring eller skidåkning), så på kvällen kan det bara vara lugnt gångavstånd, men inte rekreations (accelererade) gångavstånd.

Om dina träningspassar är tillräckligt korta (kör 30 minuter eller skidor 40 minuter) och du känner en ökning av styrka, energi och lust att träna, kan du öka antalet lektioner till 4-5 per vecka, men inte mer. Om du känner dig värre efter det måste du återvända till en träning på tre timmar.

Och den sista frågan: hur blir man av med hjärtans tvärgående blockad? Tyvärr är det möjligt att bara avskaffa arytmi, men inte från blockaden, som är förknippad med organiska förändringar i myokardiet.

Åldersrelaterade förändringar är oundvikliga, år går framåt, inte tillbaka, det är omöjligt att returnera dem, så var inte särskilt upprörd.

N. M. Amosov bodde till exempel i 90 år med ett komplett tvärhartsblock och arbetade fram till de sista dagarna och till och med övade fysisk träning.

Du bör inte bara "rinna" av dina redan begränsade fysiska förmågor, du måste vara optimistisk och engagera dig i tillräckliga träningsövningar - inom dina egna gränser. Och allt kommer att bli bra!

Författaren till brevet skriver också om förekomsten av en nodular goiter i sköldkörteln, men i avsaknad av tyrotoxikos (som inte finns i diagnosen) är detta inte en kontraindikation för att öva CFC enligt det föreslagna systemet.

Sammanfattningsvis vill jag påminna dig en gång om: de grundläggande principerna för förebyggande och rehabilitering av hjärtritmen, som måste överenskommas med din läkare, anges här. Glöm inte det, tack!
© Författare och granskare: Redaktionsteamet på hälsoportalen "Till hälsa!". Alla rättigheter förbehållna.

Kontraindikationer för arytmi att utöva terapi

Övning för hjärtarytmi måste avbrytas i följande fall:

• svåra hjärtrytmstörningar orsakade av hjärtinfarkt (återkommande attacker av paroxysmal takykardi, frekventa ventrikulära extrasystoler, stabil förmaksfibrillering);
• ischemisk hjärtsjukdom med rytmförstöring och frekventa angina attacker som uppträder under fysisk aktivitet, detekteras som ett resultat av Holter-övervakning;
• förvärvade och medfödda hjärtfel som leder till cirkulationssvikt
• allvarliga hjärtledningsstörningar
• endokrina sjukdomar (tyrotoxikos, typ I diabetes mellitus i dekompenseringsstadiet);
• uttalad felfunktion i njurarna och leveren;
• hjärtsvikt andra och tredje grader;
• aorta eller hjärt-aneurysm;
• hypertoni i det andra och tredje steget med initialtryck på mer än 160/90, till och med mot bakgrund av att ta tryckreducerande droger;
• tromboflebit i nedre extremiteterna.

Överdriven fysisk ansträngning kan inte bara framkalla vissa komplikationer hos personer som lider av arytmier, men blir också dödliga för livet. Därför kan de börja träna, bara med de enklaste övningarna, och måste samtidigt vara en specialist i träningsterapi och kardiolog. Klassens regelbundenhet och varaktighet bör också bestämmas av läkaren. Vid regelbunden medicinsk övervakning av kardiovaskulärsystemet kan en person flytta till självständig träning. Om kontraindikationer är frånvarande, så kan belastningen gradvis ökas.

Tillåtlig fysisk aktivitet vid arytmi

Terapeutisk övning för hjärtarytmi bör börja med preliminär grundlig undersökning av en hjärtspecialist, som kommer att utse ett antal diagnostiska tester, såsom:

• Daglig EKG-övervakning av Holter;
• löpbandstest
• cykel ergometri.

Under testen bestäms graden av fysisk kondition hos en given patient och toleransen av belastningar av hans kropp. Ofta finns det situationer då arytmen sätter ett fullständigt förbud mot någon fysisk terapi.

Om måttliga belastningar visas ska de vara dagliga, gradvis öka dem och jämföra med kroppens individuella förmåga. Mycket ofta är början den vanliga uppmätta gången genom huset i flera minuter och de enklaste övningarna utförs medan du sitter på en stol. Och först efter många månader, men oftare - år är det möjligt att uppnå en betydande hälsoeffekt med fullständig lättnad från sjukdomen.

Morgon gymnastik

Utförs omedelbart efter att ha vaknat övningar för hjärtat med arytmier i form av en lätt träning passar nästan alla kategorier av sådana patienter. Läkaren bestämmer individuellt graden av tillåten belastning med hänsyn till svårighetsgraden av patientens tillstånd, ålder, allmän hälsa och förekomsten av samtidiga sjukdomar. Utför morgonövningar behöver dagligen i minst 15 minuter. Laddning bör börja med de enklaste övningarna i en långsam eller genomsnittlig takt.

Vandring dagligen går

Att gå på korta avstånd är också mycket användbart för personer som lider av hjärtrytmier. Hastigheten i vandringen bör väljas utifrån hälsotillståndet. För att få en bra terapeutisk effekt från att gå, bör de utföras regelbundet, samtidigt som man successivt ökar avståndet som reste sig. För att kontrollera lasten när du går, är det önskvärt att du har en pulsmätare med dig. Om enheten visar en kraftig ökning av hjärtfrekvensen, bör du antingen stanna och vila eller minska takten.

Ytterligare fysiska aktiviteter

Om attackerna av arytmi är mindre och sällan händer, kommer lätt hjärtkursutbildning att vara till hjälp. Användbart i detta fall kan vara simning och cykling. Men här måste också fysisk aktivitet strängmätas, för att övervaka det allmänna hälsotillståndet och pulsen.

Vid kardiovaskulära sjukdomar kan aeroba (dynamiska) övningar ingå i övningsterapiprogrammet med fri rörelseförmåga, upprepad upprepning och utan att andas förseningar. Dessa inkluderar promenader och de flesta gymnastiska övningar som utförs under rörelse, såväl som i stående eller sittande position, där huvudmuskelgrupperna är inblandade, särskilt ryggen och lemmarna.

Ungefärligt komplex av gymnastiska övningar för arytmi

• Stående i 2-3 minuter för att gå på plats i en uppmätt takt med samma handrörelser som vid normal gång. Andas fritt, bara med näsan.
• Stå upp i armarna medan du andas in och ut medan du andas ut. Upprepa dessa rörelser 5-10 gånger, gradvis öka till 30-50 cykler.
• I en stående position, höja armarna till axelbredd, vrid sedan kroppen till vänster, andas in och när du svänger till höger - andas ut. Gör 10-15 reps.
• Böj torso till sidorna med armarna ner längs den, medan böja till vänster ska vänster hand glida över höften och höger hand böja sig vid armbågen och stiga upp över bröstet till armhålan. På samma sätt gör lutningen i andra riktningen. Börjar med 10-15 sluttningar i varje riktning, deras nummer ska ökas till 30-50. Detta är en utmärkt fysisk utbildning för hjärtarytmi.
• Lägg händerna på bältet, gör cirkulära rörelser med bäckenet, i varje riktning 10-15 gånger, och som staten förbättras, upp till 30-50 gånger.
• Utför 10-15 cirkulära rörelser med händerna fram och tillbaka och sedan ta upp numret upp till 30-50 gånger.
• Inom 2-3 minuters promenad på plats med hög knähöjning.
• I slutet av 3-5 minuters promenad i lugn takt.

Initialt bör träningen vara ungefär en kvart i timmen, men gradvis kan dess längd fördubblas.

Förbättra gångavstånd för personer med arytmi

Första etappen

Klasser bör börja med en uppmätt promenad. Under den första månaden måste du göra det två gånger om dagen: 1-2 timmar efter frukost och vid en bekväm tid efter lunch (vanligtvis mellan 16 och 19 timmar).

De första promenaderna ska ligga i 10-15 minuter (två gånger om dagen respektive).

Gradvis kan den dagliga varaktigheten av promenaden ökas upp till 1 timme för båda promenaderna, och även senare kan varje utfart vara i 1 timme. På toppen av det maximala belastningspuls bör inte överstiga (180 minus åldern på den person) slag per minut, men mer allvarliga sjukdomar bör det vara mindre än 10 slag inte arytmi skedde efter träning. Det är bekvämt att räkna pulsen när den går 10 sekunder och multiplicera sedan resultatet med 6.

Steg 2 - Wellness Walking

Vid den här tiden kan en person redan gå i gång i svårt tempo i 1 timme och accelerera med jämna mellanrum. Initialt är läget som följer: 10-15 minuter lugn normal gång, 10 minuter - med acceleration, 10-15 minuter igen i normal takt, igen 10 minuters acceleration och i slutet av en promenad 10 minuter i tyst läge.

Efter några månader av klasser enligt principen om människor vandrar vinner 5-7 kilometer, och dess puls under snabb promenad högst 120-130 slag, och under normala - 100-110 beats. Sådana promenader är tillräckligt för att göra 4-5 gånger i veckan. Ett bra sätt att stärka det kardiovaskulära systemet, leder, ben, ligament och muskler har kommit på modet stavgång med skidstavar.

Som ett resultat kommer anti-arytmiska fysioterapi övningar att omfatta dagliga morgonövningar och en timmes hälsa går 4-5 gånger i veckan. När ett år passerar efter sådana övningar, om doktorns undersökning inte visar några tecken på arytmi och patientens allmänna välbefinnande, kan läkaren tillåta honom att växla till mer aktiva klasser (långsam jogging, cykelergometer, löpband).

Yoga för arytmier

Många kunde se till att yoga för hjärtarytmi är en mycket effektiv behandling. Gör i detta fall speciella fysiska övningar från en rad andningsövningar, som använder olika sätt att andas. Special andning i kombination med motion hjälper till att normalisera hjärtfrekvensen och korrekthet sådan verksamhet kan gradvis befria patienten från arytmier.

• För att utföra sådan aerob gymnastik är det nödvändigt att rummet är väl ventilerat och ska behandlas före frukost. Du kan dock välja en annan tid att öva, till exempel 2-3 timmar före middagen.
• Efter fysisk ansträngning bör avstå från att dricka en timme.
• Under klasserna bör du styra dina muskler så att de inte ständigt spänns - sammandragningsperioder bör alterneras med avslappningsperioder.
• När du övar yoga krävs långsam, lugn andning utan plötsliga suck och rörelser.

Yoga för arytmi är enkla men effektiva övningar:

1. Ta "lotuspositionen", lägg sedan handens baksida på klackarna och ta sedan ett djupt andetag. Magen bör dras in när den inhaleras, och torso ska lutas framåt och försöker röra golvet med pannan. Denna position måste fixas i några sekunder, och sedan, utandning, återgå till sin ursprungliga position. Denna övning för den första månaden av yoga bör utföras en gång om dagen, och i varje efterföljande månad kan du lägga till en lutning.

1. Ligga huvudet mot öster och andas in för att höja högerbenet och på andas utåt, utan att böja dem vid knäna. Övningen ska vara 5-7 minuter.
2. Också, från ett benäget läge, höja båda händerna upp och dra dem långsamt, medan du tar ett djupt andetag. Vid utandning, lämna armarna till deras ursprungliga läge, lyft kroppen från golvet och rör på benen. Denna övning är tillräckligt för att göra en gång.
3. Ta ett benäget läge och sträck dina armar längs kroppen på sidorna, pressa dem så att armbågarna inte rör vid golvet. Under inandning ska huvudet och benen lyftas något av golvet och hållas i 2-3 sekunder, då utandning ska börja och huvudet ska sänkas med benen till golvet.
4. I det benägna läget sprida benen så att dina händer kan ta tag i anklarna. I det här läget bör du ta ett djupt andetag och vid utandningen ta utgångspositionen. Denna övning kan utföras två gånger i veckan, men du måste upprepa dem minst 7 gånger.
5. I slutet av yoga borde du helt slappna av kroppens muskler, för vilka du måste ligga platt på golvet med en "stjärna", spänna alla muskler i några sekunder och slappna av dem. Du måste upprepa denna avslappnande övning i 4 minuter.

Starkt förbjudna övningar för arytmi

Inte varje övning av arytmi kan vara till hjälp. Exempelvis är viktutbildning och isometriska övningar kontraindicerade eftersom de hämmar den normala funktionen av andnings- och kardiovaskulära system. Ett typiskt "rånsyndrom" ses här: blodcirkulationen i de aktiva musklerna ökar, men hjärtat i sig börjar uppleva brist i näring och syre.

Har du råd från en läkare om motion för arytmier? Vilka rekommendationer följer du? Berätta om det i kommentarer - din erfarenhet kommer att vara intressant för andra läsare.