nyheter

De vanligaste riskfaktorerna för förekomsten av olika sjukdomar under de senaste 10-15 åren inkluderar begränsande motorisk aktivitet - hypodynami (hypokinesi). På grund av den betydande förekomsten och mångfalden av orsakerna till hypodynamin är det en av de viktigaste problemen i vår tid som har mycket stor allmän biologisk och social betydelse.

Hypodynami - en sjukdom med en fast livsstil

Så vad är hypodynamin? Detta är en sjukdom med en fast livsstil, som manifesteras i en minskning av volymen av mänsklig muskelaktivitet. Detta fenomen observeras på alla sfärer av livet, vilket till stor del beror på vetenskapliga och tekniska framsteg och leder till dominans av statiska aktivitetsformer. Om bara 100 år sedan gjordes 94-96% av allt mekaniskt arbete på jorden på bekostnad av den mänskliga muskelnergin, nu är det inte mer än 1%. I en modern person minskas fysisk aktivitet inte bara i produktionssfären utan också på ekonomiska och kommunala behov, självomsorg, promenader är begränsad, fysisk aktivitet på den sociokulturella sfären har minskat.

Typer av hypodynami

Det finns sju typer av hypodynamiska (I) och orsakerna till dess förekomst (II), som anges i bilden ovan.

form

Följande former av hypokinesi utmärks:

1. nosogen orsakad av sjukdomen;
2. hushållsproduktion;
3. ålder;
4. Iatrogena, som härrör från orimligt långvarig utnämning av sängläge av en läkare.

prevalens

Forskarna analyserade arbetsfolkens fysiska aktivitet och fann att 58,2% av de undersökta hade en lågaktiv livsstil under en längre tid, 25,8% hade en genomsnittlig fysisk aktivitet och endast 16,0% hade en hög nivå. Det finns ett nära förhållande mellan motoraktivitet och ålder. Det största antalet individer med hög fysisk aktivitet noterades i gruppen upp till 31 år - 20,9%, sedan i gruppen över 40 år - 16,0%. De minst aktiva var personer i åldern 31-40 år, endast 10,6% av individerna i denna åldersgrupp hade en tillräcklig nivå av fysisk aktivitet.

Den högsta graden av fysisk aktivitet observerades i yrkesgruppen i samband med arbete med måttlig svårighetsgrad och spänning (18,6%), den lägsta fysiska aktiviteten är karakteristisk för ingenjörer och tekniska arbetare och operatörer (8,7 respektive 10,1%) som har den fysiska aktivitet som krävs för produktionsaktiviteter är liten. I denna kategori av arbetstagare är hypodynamien utan tillverkning vanligt och vardagligt i naturen. Intressant var bland arbetstagare vars arbete var måttlig svårighetsgrad och spänning, åtföljd av ett tillräckligt stort antal rörelser, konstaterades det största antalet personer som ägnade sig i fysisk träning, det vill säga den högsta nivån av fysisk aktivitet utanför produktionen hittades i den professionella gruppen som är minst i den behöver den.

Icke-produktiv fysisk aktivitet är förenad med graden av tillfredsställelse med arbetsförhållandena. Det visade sig att bland arbetarna, som bedömde villkoren för sitt arbete som tillfredsställande, ledde en aktiv mobil livsstil två gånger mer än i gruppen människor som negativt kännetecknar arbetsförhållandena.

Fysisk aktivitet beror också på de sociala och hygieniska levnadsförhållandena. Under gynnsamma sociala och hygieniska förhållanden i livet är människor som är aktivt involverade i fysisk kultur vanligare.

Det är anmärkningsvärt att en mycket liten andel personer från olika yrkesgrupper gör morgonövningar. Bland dem var 11,6% av läkemedelsföreträdarnas företrädare, 12,5% av de vetenskapliga arbetarna, 9,1% av arbetarna, 8,0% av tekniker och tekniska arbetstagare och anställda, 8,8% av de anställda inom tjänstesektorn, 4,5% av lärarna.

Hypodynami hos barn

Av särskilt intresse är barns låga fysiska aktivitet. Således utgår hela tiden av ett barns uppehälle i dagis, organiserad form av fysisk utbildning för endast 8-14% och fri motoraktivitet står för 16% av tiden. Antalet steg per dag var 12-13 tusen, men normal fysisk aktivitet per dag borde vara för tjejer 5-6 år i genomsnitt 15 tusen steg och för pojkar av samma ålder - 17 tusen steg.

Studien av skolbarns motoraktivitet i Moskva avslöjade dess betydande nedgång i alla åldersgrupper. Den fysiska aktiviteten hos yrkesskolestudenter i åldern 17-18 år är också otillräcklig, särskilt på teoretiska dagar, då den dynamiska komponenten står för endast 11,3% av tiden per dag och antalet steg knappt når 11,5 tusen per dag.

Vilken effekt har hypodynamin på människokroppen?

Förlängd hypokinesi (mer än 5-10 dagar) i alla dess former har en mångfacetterad, multiorganisk, patologisk effekt på kroppen, minskar dess biologiska resistens och är en allvarlig, icke-specifik riskfaktor för förekomsten av olika sjukdomar.

Orsaken till de patologiska förändringarna i sjukdomen hos en fast livsstil är en långsiktig minskning av volymen av muskelaktivitet, vilket åtföljs av en minskning av energiförbrukningen. Baserat på det föregående är förändringar i muskuloskeletala systemet och framför allt muskler den viktigaste för bildandet av hypodynamins patologiska effekter.

Förändringar i hypodynamiska muskler

Muskelkontraktion sker med nedbrytningen av ATP som finns i musklerna och omvandlas till ADP och oorganisk fosfor. Denna reaktion är en energikälla som är nödvändig för sammandragning av muskelfibrer. Därefter sker ATP-resyntes som ett resultat av oxidativa processer och associerad fosforylering. Med långvarig hypodynamisk muskel minskar frekvensen av ATP-syntes på grund av försvagningen av oxidativa fosforyleringsprocesser, och det finns en slags avvärdering av huvudmekanismen för energidannande i kroppen. Samtidigt finns det väsentliga förändringar i vävnadets andning i musklerna:

• Fettsyrornas bidrag till muskelens energi minskar,
• andelen av endogen (vävnad) andning minskar,
• succinatberoende andning aktiveras,
• Kreatininkinasaktiviteten ökar.

Muskelatrofi

Samtidigt med de biokemiska förändringarna i musklerna som följer med hypodynami, uppstår strukturella förändringar i dem. Den så kallade muskelatrofi utvecklas, vars mekanism är följande.

Under hypokinesi försämras proteinsyntesen under vägen:

DNA ⇒ RNA ⇒ protein

Katabolismens processer, sönderfall börjar råda över processerna med anabolism, syntes. Detta manifesteras i en minskning av muskelmassa (atrofi) och en minskning av kroppsvikt.

Hypokinesi leder till en minskning av afferenta impulser från musklerna, försvagning av informationsflödet längs efferenta och afferenta vägar, vilket i sin tur åtföljs av störningar i strukturens tillstånd, funktionen av synapser och processerna för propagering av upphetsning. Den så kallade fysiologiska denervationen av musklerna uppträder, där uttalade atrofiska och dystrofa förändringar förekommer i deras fibrer.

Påverkan på ben

Funktionen hos skelettmusklerna är nära besläktad med skelettets aktiva rörelser, benens funktionella tillstånd. Det finns ett direkt korrelativ samband mellan muskelens funktionella belastning, benens storlek, tjocklek och struktur. När den hypodynamiska effekten av musklerna på benen försvagas kan det ändra benens storlek och struktur. Det finns förändringar i protein-fosfor-kalciummetabolism i ben och andra vävnader. Kalcium kommer ut ur benen, vilket åtföljs av en minskning av dens densitet. Ökat kalcium i blodet åtföljs av en ökad blodkoagulering, bildandet av njurstenar. Dessutom kan förändringar i benen påverka hematopoiesen (hematopoiesis) negativt.

Hur hypodynamien påverkar kardiovaskulärsystemet

En av de viktigaste länkarna i patogenesen av störningar som uppträder under hypodynamin är dess effekt på hjärt-kärlsystemet.

Påverkan på hjärtat

Med långvarig hypokinesi uppträder en markant minskning av hjärtmassan. Ändringarna hänför sig till hjärtets ultramikrostrukturella element, på vilka oxidativa processer i myokardiet, dess vävnadsandning beror. Hjärtfunktionen blir mindre "ekonomisk", vilket uppenbaras av en ökning av hjärtfrekvens, pulslabilitet, minskning av systolisk volym och styrka av myokardiella sammandragningar. Reglering av hjärtets funktion är nedsatt, vilket uppenbaras av otillräcklig fysisk ansträngning av ökad puls och takykardi även i vila. Det maximala trycket stiger, minsta trycket minskar, pulstrycket minskar, tiden för fullständig blodcirkulation ökar. På elektrokardiogrammet finns tecken på försämring av myokardtrofismen, saktar av intrakardiell ledning av nervös spänning.

Påverkan på fartyg

Samtidigt finns det signifikanta förändringar i blodkärlen. Vid utveckling av ateroskleros med fysisk inaktivitet deltar en metabolisk störning av serumkolesterolestrar, som kombineras med dysproteinemi. En av de viktiga mekanismerna för hemodynamiska störningar i hypokinesi är försvagningen av hjälpmekanismerna för hemodynamik - "intramuskulära perifera hjärtan".

Sjukdomen hos en fast livsstil åtföljs av en dysfunktion av lymfkärlen. Med allvarlig motorisk aktivitet i kardiovaskulärsystemet uppträder allvarliga störningar som kännetecknas av generell avrättning, minskning av funktionell potential och vid senare skeden förändras aterosklerotiska förändringar.

Effekter på andningsorganen

Hypokinesi orsakar inhibering av basal metabolism med 5-22%, vilket i sin tur åtföljs av en minskning av intensiteten hos gasutbytet och en minskning av pulmonell ventilation.

Påverkan på endokrina körtlar

Begränsningar av motorisk aktivitet leder till betydande förändringar i struktur och funktion. I försök på råttor visades att fasförändringar i binjurens massa äger rum vid olika hypodynamiska perioder:

• på experimentets 1: a och 3: e dag ökade binjurens vikt med 30-35% jämfört med kontrollen;
• från den 7 till den 20: e dagen efter begränsningen av motorisk aktivitet minskade binjurarnas massa gradvis;
• den 30: e dagen ökade den igen och nådde den ursprungliga nivån.

Innehållet i adrenalin och noradrenalin i urinen vid sjukdom stillasittande livsstil tills 10 dagars studie ökade signifikant vid 20 dagar nått en nivå kontroll och den 30 en minskning av halterna av dessa hormoner. En liknande bild observerades när man studerade innehållet i 11-oxikortikosteroider utsöndrade av binjurskortet i blodet hos djur vid olika tillfällen efter begränsningen av motorisk aktivitet. Innehållet av fria och totala 11-oxikortikosteroider ökade efter 1, 3, 7, 10 och 20 dagars hypodynami, och på 30: e dagen av försöket var deras innehåll något under kontrollnivån. Antalet bundna 11-oxikortikosteroider i alla perioder av hypokinesi var signifikant under normala. Sålunda, när piloten stationära livsstil, särskilt under den tidiga perioden, aktiveringen av sympatoadrenal systemet, åtföljd av ökad frisättning av hormoner i blodet som binjuremärgen katekolaminer och adrenal hormoner - 11-hydroxycorticosteroids. Med fortsatt hypodynamisk hormonell aktivitet minskas de kortikala och cerebrala skikten i binjurarna.

Påverkan på nervsystemet

På grund av en signifikant minskning av afferenta och efferenta impulser ingår förändringar i centrala nervsystemet i den patologiska processen. Det är känt att proprioceptiv impulsering är en naturlig aktivator av retikulärbildning och det hypotalamiska kortikala systemet, som i sin tur har en tonisk effekt på hjärnbarken. Under hypodynamiska förhållanden förekommer en uttalad minskning av tonen i cortex och subcortex. Beroende på varaktigheten av hypokinesi förändras innehållet i hjärnvävnaderna av endogena opioidpeptider (endorfiner och enkefaliner), från det normala innehållet och ämnesomsättningen beror på kroppens motståndskraft mot stress, prestanda och humör.

Hypodynamia åtföljs av förändringar i det autonoma nervsystemet. Många forskare har uppmärksammat vågliknande och labilitet av autonoma dysfunktioner med minskad motoraktivitet. I detta tillstånd är det en förändring i perioderna med sympatisk och vagotoni. Sympatiska och parasympatiska funktioner är frustrerade på den integrerade nivån av centralreglering. Den avslöjade symmetrin, globaliteten och polymorfismen av fenomenen som uppträder under hypokinesi indikerar deras hypotalamiska genes. Det finns en tydlig parallellitet i karaktären och dynamiken hos både vegetativa och medföljande känslomässiga störningar.

Påverkan på levern

Hypodynamien påverkar leverns tillstånd - det huvudsakliga biokemiska laboratoriet i kroppen. Experimentell reproduktion av begränsningen av motorisk aktivitet hos råttor ledde till slutsatsen att, vid tillstånd av långvarig hypokinesi, hämning av de processer som orsakar den fysiologiska förnyelsen och tillväxten av levern uppträder. Graden av svårighetsgrad av de etablerade överträdelserna varierar och beror på varaktigheten av exponeringen av den demonterade faktorn i kroppen. Hämning av mitotisk aktivitet och reduktion av cellstorlek indikerar nedbrytningen av anpassningsmekanismer.

Påverkan på immunsystemet

Hypodynamia leder till uttalade överträdelser av mekanismerna för icke-specifikt försvar av kroppen. Detta manifesteras vid aktivering av villkorligt patogen och saprofytisk autoflora närvarande i kroppen, och ökad aktivitet hos infektiösa patogener som bringas från utsidan.

Konsekvenser av hypodynami

Minskningen av mänsklig motoraktivitet, som leder till en minskning av energiförbrukningen, åtföljs av en överträdelse av alla typer av ämnesomsättning, en av de viktigaste konsekvenserna är ackumulering av fettvävnad med alla negativa konsekvenser för hälsotillståndet. Manier för bildande och konsekvenser av hypokinesi framgår av bilden ovan.

Sammanfattningsvis beskrivningen av vad hypodynamien påverkar kan noteras att denna extremt negativa effekt på människokroppen minskar dess förmåga att anpassa sig till de förändrade, särskilt skadliga effekterna av den externa och interna miljön. Detta beror på att framväxande under hypokinesi muskelförändringar i det centrala och autonoma nervsystemet, cerebral cortex och skikt av binjuren, respiratoriska, specifika och ospecifika försvarsmekanismer av anti-infektiös, metabolisk störning med fetma utveckling. Detta stänger den så kallade onda cirkeln, eftersom ovanstående och många andra, mindre studerade, negativa effekter av fysisk inaktivitet under dess utveckling bidrar till dess progression.

Symtom på hypodynami

Som nämnts ovan leder hypodynamik till dysfunktion av olika organ och system:

• muskler och ben
• kardiovaskulära,
• respiratoriska,
• centralt och autonomt nervsystem,
• kortikala och medullära lager av binjurarna,
• levern.

Detta åtföljs av ett stort antal symtom i samband med:

• metabolism reduktion
• fett ackumulering (fetma)
• försvagningsresistens mot effekterna av infektion.

Dessa förändringar leder till framväxten av olika sjukdomar, bland vilka sjukdomar i hjärt-kärlsystemet kommer fram i fråga om frekvens och negativa hälsoeffekter.

Hypodynami och kardiovaskulärt system

Oftast den utvecklas under hypodynamia komplexa symtom som uppkommer på grund av regleringsstörningar och funktion av det kardiovaskulära systemet, som i allmänhet hänvisas till som syndromet av vaskulär dystoni: instabilitet av hjärtfrekvensen och blodtrycksvärden för olika, mycket orienterad individ dessa förändringar. Takykardi och en tendens till arteriell hypertoni observeras ofta, men hos vissa patienter förekommer bradykardi (långsam puls) och en tendens att sänka blodtrycket. Ofta är vegetovaskulär dystoni åtföljd av smärta i hjärtat av regionen, vilket kan vara tråkigt, värkande, och hos vissa patienter har smärtan en genomträngande, förträngande natur.

Den särskilda relevansen av att studera och övervinna hypokinesi, som är en signifikant minskning av muskelaktiviteten, bestäms huvudsakligen av dess patogena roll vid utvecklingen av ateroskleros och ischemisk hjärtsjukdom. Sådana manifestationer av kranskärlssjukdom, såsom akut hjärtinfarkt, angina pectoris, hjärtarytmi, hjärtsvikt, utgör ett allvarligt hot inte bara för hälsan utan också för patientens liv. Enligt moderna begrepp spelas en signifikant roll vid förekomst av hjärt-kärlsjukdomar av metaboliska störningar, särskilt fettmetabolism, som härrör från fetma. Brist på motion och den tillhörande minskningen av energiförbrukningen i kroppen leder till en ökning i kroppsvikt på grund av fettavsättning, ökad kolesterol och beta-lipoprotein i blodet, förekomsten och utvecklingen av ateroskleros och koronar hjärtsjukdom.

Möjligheten att aterosklerotiska förändringar i kärl under långvarig hypokinesi har bekräftats av många experimentella djurstudier.

Hypodynami och fetma

Bekräftelse av sambandet mellan hypodynami och fetma och utseendet på symtom på stört blodflöde i hjärtans hjärtkärl, som är inneboende för ischemisk hjärtsjukdom, är resultatet av observationer av forskare.

Praktiskt taget friska personer undersöktes, varav några tillbringade semestern under hypokinesi och andra med tillräcklig fysisk aktivitet. Det visade sig att efter en semester med låg fysisk aktivitet visade en elektrokardiografisk studie, som svar på den normala träningsbelastningen hos 80% av männen och 70% av kvinnorna, olika förändringar i hjärtans kretslopp. Samtidigt uppvisade alla undersökta individer en ökning av kroppsvikt med i genomsnitt 2 kg, vilket bekräftar hypokinesi under semestern och indikerar ackumulering av fett, det vill säga utveckling av fetma. En annan grupp av praktiskt taget friska människor hade stor fysisk ansträngning under semestern. De ackumulerade inte kroppsvikt och en elektrokardiografisk studie efter ett standardövningstest avslöjade inte några förändringar i det koronära blodflödet i hjärtmuskeln.

Symtom på nervsystemet

Långvarig hypodynami (mer än 5-8 dagar), i samband med övervakningen av bäddstöd efter hjärnskakning i hjärnan, åtföljs av utvecklingen av hypokondriatsyndrom. Det finns bevis på att symptomen på regressivt infantilt beteende snabbt uppträder, primitivisering av personligheten, minskning av allmänt somatisk motstånd vid kroniska sjukdomar i de fall patienterna tvingas följa sängstöd under lång tid.

Förresten är den "informativa neurosen", som är brett utspridd under villkoren för den vetenskapliga och tekniska revolutionen, också nära kopplad till hypokinesi.

Hypokinetisk sjukdom

Hypodynamia orsakad av progressionen av kroniska skador i lederna, benen och nervsystemet leder till en försämring under den huvudsakliga patologiska processen. Det visade sig att med minskad motorisk aktivitet efter borttagning av bilagan är mycket långsammare än vid tidigt föreskrivna fysiska övningar normaliserar temperaturen, pulsfrekvensen, blodtrycket, blodflödeshastigheten och lungkapaciteten; retention av urin och pall, smärta i sårområdet. En direkt korrelation noterades mellan bäddstödets varaktighet och frekvensen av komplikationer (lunginflammation, tromboflebit, hepatom och sårinfektion).

Med en stillasittande livsstil är barn mycket mer troliga än sina kamrater som har normal fysisk aktivitet, det finns olika morfofunktionella abnormiteter och kroniska sjukdomar. När man jämför reduktionen av motorisk aktivitet med utvecklingen av olika funktionella störningar system (muskulär, kardiovaskulära, respiratoriska) och med en grad av minskning av kroppsmotstånd och miljöeffekter patologiska mikroorganismer detekteras nära direkt korrelation.

Fördjupningen och förlängningen av hypodynamins påverkan medför ett komplex av störningar, som vissa författare anser som en hypokinetisk sjukdom.

Syndrom av hypokinetisk sjukdom

Den negativa effekten av minskningen i motorisk aktivitet på människors hälsa är särskilt uttalad med långvarig (upp till 4 månader) artificiellt skapad hypokinesi. Samtidigt utvecklas ett antal markerade smärtsamma syndrom, vars totalitet kan betraktas som en hypokinetisk sjukdom. Dessa syndrom innefattar:

• syndrom av omfördelning av blod och förändringar i vaskulär ton,
• fysisk och temperatur obehag syndrom,
• vegetovaskulärt dysfunktionssyndrom med avrättning av cirkulationssystemet för att utöva och ortostatiska effekter,
• neuropsykiatrisk asteniseringssyndrom,
• statokinetisk störningssyndrom
• syndrom av metaboliska och endokrina störningar etc.

Ovanstående syndrom förekommer med hypodynamier tidigare och är mer uttalade hos individer med några hälsoproblem i pre-hypokinesi-perioden.

Förebyggande av fysisk inaktivitet

För närvarande är det ingen tvekan om den positiva förebyggande effekten av motion under hypokinesi. Studier under det senaste decenniet har visat att användningen av fysiska övningar i primärt förebyggande av fysisk inaktivitet bidrar till förebyggande av kardiovaskulära, metaboliska och neuropsykiatriska störningar. Den profylaktiska effekten av fysiska övningar i relation till muskelatrofi och avskräckning under en fast livsstil noteras.

Det har fastställts att fysisk träning endast kan vara effektiv om den är mångsidig och syftar till att bibehålla både snabbhet och allmän uthållighet med energiförbrukning på 500-600 kcal / dag vilket motsvarar en måttlig belastning. Det visade sig att den cykliska karaktären av fysisk träning med en optimal formel på 3 + 1 (3 dagar av klasser och 1 vilodag) med en varaktighet av 2 timmar per dag är av stor betydelse.

Fysisk träning för förebyggande av fysisk inaktivitet bör tillämpas på olika sätt, med hänsyn till hälsotillståndet och graden av utbildning av personer som de tilldelas. Kliniska och experimentella data som erhållits av olika forskare indikerar alla typer av oönskade reaktioner i hjärt-kärlsystemet under överdrivet intensiva och långvariga (mer än 700 kcal / dag) fysiska övningar, särskilt i äldre åldersgrupper.

Hypodynami: Problemets väsen, sambandet med sjukdomar, påverkan på hälsan, hur man kämpar

Fysisk inaktivitet kallas "sjukdom i civilisationen", och på senare år har läkarna verkligen slog larm, eftersom inaktivitet blev föremål inte bara vuxna utan även barn, och staten inte är en sjukdom, men det leder till allvarliga kränkningar - fetma, hjärtinfarkt, hypertoni.

Under tusentals år har mannen arbetat med att förbättra sitt liv, uppfinna alla slags gadgets och enheter. Idag, för att övervinna avståndet, behöver inte gå mer än ett dussin kilometer, och för utvinning av mat behöver man inte ens göra en särskild fysisk ansträngning.

Vi litar gärna på våra tekniker att göra läxorna, roboten dammsugare kan göra städningen, och tvättmaskinen gör tvättmaskinen perfekt. Dagslivet behöver inte utgifter för ansträngningar, du behöver bara trycka på knapparna på hushållsapparater.

Automatisering av produktion har i hög grad underlättat arbetarnas uppgifter, och även de yrken som tills nyligen krävde fysisk ansträngning gick in i kategorin "stillasittande".

Naturligtvis har livet blivit bekvämt, och den viktigaste betydande resurstillfället - sparas betydligt när du använder personliga fordon och alla typer av prylar. Men den här tiden är inte tillräckligt för att gå, gå till gymmet, morgonövningar. Det vill säga att spara tid skadar det viktigaste - människors hälsa.

Att gå hem efter en hård dags arbete, ofta utförs sitter många omedelbart vidta ett horisontellt läge på soffan tittar på TV eller sitter vid datorn, och ovanpå det ett nummer är en tallrik med mat, och väl, om det ska vara användbart, trots allt, har matvanor förändrats inte för det bättre, försvårar utbytesstörningarna parallellt med bristen på rörelse.

För ett decennium sedan gick barn aktivt på gatan efter skolan, besökte pooler och idrottsföreningar. Nu är många skolbarns fritid en dator, som är praktiskt taget i varje hem. Hypodinami hos barn är ännu farligare än hos många vuxna, eftersom en växande kropp kräver adekvat arbete med muskler, hjärtan och blodkärl och mental aktivitet, intelligensutveckling och förmåga till vidareutbildning beror på det.

Motoraktivitet är den viktigaste delen av rätt livsverksamhet och en hälso-garanti, även de antika läkarna visste regeln om "rörelse - livet!" Men under de senaste årtiondena har de flesta av oss glömt det, oroande mer om personlig komfort.

Brist på fysisk aktivitet har en skadlig effekt på tillståndet i inre organ, orsakar svår patologi orsakar sjukdom i den emotionella sfären, depression, neuros, även om många av oss tenderar att associera dessa effekter med miljöförhållanden, belastning på jobbet och i skolan, problem i familjen. Allt är sammankopplat, och rörelsen spelar en viktig roll i vår livskvalitet.

Problemet med fysisk inaktivitet har inte bara medicinska men också sociala aspekter, eftersom den patologi som uppstår på grund av brist på rörelse kräver allvarliga utgifter för behandling av staten och patienten, begränsar sin förmåga att arbeta och blir till och med orsaken till funktionshinder. Ett livligt exempel på detta är hjärt-kärlsjukdomar som i allt högre grad diagnostiseras hos unga och skickliga människor.

Orsaker till hypodynamin och dess effekt på kroppen

Hypodynamien är resultatet av en fel livsstil, och de främsta orsakerna till det är:

• Användningen av automatiserat arbete;
• urbaniseringen;
• Spridningen av "stillasittande" yrken, som mest arbetar på en dator eller med papper, är mer efterfrågad;
• Användningen av tekniska framsteg i hemmet;
• Medvetet avslag på motoraktivitet.

I de flesta fall blir dessa faktorer avgörande för begränsande rörlighet, men det händer att hypodynamin uppstår av oberoende skäl och mot vår vilja. Dessa fall inkluderar skador och allvarliga sjukdomar som hindrar motorisk aktivitet. Det är dock värt att notera att sängpatienter behöver det maximala möjliga arbetet i muskelsystemet, eftersom immobilisering är farlig för dem på grund av den ökade risken för tromboemboliska och andra farliga komplikationer.

Kronisk hypodynami hos barn är resultatet av en felaktig livsstil och organisation av dagregimen. Ofta ligger skulden för detta hos föräldrarna, som inte bara inte själva visar ett positivt exempel, men bidrar inte heller till att öka idrottens roll i barnets fritid.

Intellektuella yrken har blivit mer efterfrågade och utan utbildning är det svårt att uppnå många önskade mål. Därför är barnen från de första graderna fokuserade specifikt på lärande. Spendera många timmar vid skrivbordet, barnen blir trött och hittar datorspel eller tittar på TV hemma den bästa vilan, särskilt om föräldrarna inte stör det här. Vägen från skol till hem lägger inte till rörelse, eftersom moderna mammor och pappor tar barn med bil, och den kumulativa fysiska aktiviteten består av handrörelser där en penna ligger i skolväggarna, en datormus är hemma.

Förutom uppfostran i familjen spelar låg kvalificering och ofta likgiltig inställning till deras arbete hos lärare i idrott en viss negativ roll. Skolbarn söker inte lektioner i fysisk träning och finner alla möjliga orsaker till deras frånvaro. Föräldrar med överdriven vård bidrar också till detta utbildningsstadium: de kan skydda barnet från jobbet, eftersom andelen inte särskilt hälsosamma barn växer, vilket innebär att om barnet är sjuk då och då behöver han inte delta i fysisk kultur.

Andra orsaker som leder till hypokinesi (begränsad rörlighet) hos barn, förutom utbildning, kan bli oberoende av regimen av dagen faktorerna - perinatal hypoxi och födelse trauma utstå svåra infektioner i tidig barndom, hjärndysfunktion och patologi i nervsystemet, inre organ av sjukdomen, när klasser sport är verkligen kontraindicerat.

Vad händer i kroppen med brist på rörelse?

konsekvenser av en stillesittande livsstil

Tillräcklig fysisk aktivitet är nödvändigtvis nödvändig för utveckling av muskler, hjärtans funktion och kärlsystemet. Med aktiva rörelser förbättras blodtillförseln till organen, metabolism ökar, mental och fysisk prestation ökar, uthållighet utvecklas, immunitet och motståndskraft mot stress bildas.

En stillesittande livsstil innebär inte ett aktivt arbete av muskler, leder, förbättring av metaboliska processer, därför har en person kännt sig mycket trött och till och med mer än de som aktivt rörde sig i flera timmar i rad, även efter att ha legat eller spenderat hela dagen.

Inverkan av fysisk inaktivitet på människokroppen är enorm. Det verkar som om bristen på rörelse inte är en sjukdom, utan bara ett yttre tillstånd, vilket dessutom inte orsakar obehag och till och med vice versa - det är ganska trevligt att ligga i soffan, men listan över förhållanden som framkallar hypokinesi är imponerande:

1. ateroskleros;
2. fetma;
3. hypertoni;
4. Kronisk ischemi hos hjärtat och hjärnan;
5. stroke;
6. Endokrina och metaboliska störningar;
7. Depression, neuros;
8. Osteokondros, skolios, osteoporos;
9. Sjukdomar i bronkopulmonärt system.

Som du kan se, påverkar bristen på motorisk aktivitet på något sätt alla organ och system, vilket leder till dysfunktion. Långvarig hypodynamia orsakar en gradvis atrofi i muskelsystemet, följt av benutarmning och osteoporos. Ökad aptit på hypokinesiens bakgrund orsakar fetma, vilket ytterligare hindrar genomförandet av fysiska övningar.

Övervikt, endokrina växlingsförändringar, ateroskleros orsakar högt blodtryck, skador på kransartärerna med hjärtsjukdom. Hjärnan lider också: otillräckligt syreflöde och skador på dess kärl bidrar till en minskning av intellektuella förmågor, minne, uppmärksamhet, mentala prestanda störs och en tendens till neurosjukdomar och sömnlöshet uppträder.

Brist på motorisk aktivitet leder till atrofi i musklerna i ryggen och nacken, varefter degenerativa processerna i ryggraden inte håller sig kvar. Osteochondrosis i vår tid diagnostiseras sedan 30 års ålder, och till och med tidigare, och hypodynamin är att skylla på allt. Vid barn framkallar långvarigt sittande ryggradskurvatur, vilket negativt påverkar utvecklingen och tillväxten av inre organ, som predisponerar mot olika patologier.

Manifestationer av hypodynami

Eftersom brist på lokomotorisk aktivitet inte är en sjukdom finns det inga karakteristiska symptom som talar om hypokinesi. Å andra sidan upplever sedentära människor ett antal negativa manifestationer av detta tillstånd:

• Känsla trött, svag;
• Minskade mentala och fysiska prestationer
• trötthet;
• Sömnlöshet på natten och dagtid sömnighet;
• Irritabilitet, frekventa humörsvängningar, aptitude för apati;
• Minska eller omvänt, odödlig ökning i aptit.

Samma tecken karaktäriserar hypodynamin i barndomen. De kan lägga till fetma, som drabbas av ett växande antal moderna barn, oavsett kön, matsmältningssjukdomar (gastrit, kolit, leversjukdomar).

Om du inte tänker på livsstil och inte vidtar brådskande åtgärder för att normalisera det, kommer smärtan och svagheten i muskler och ben och atrofiska förändringar i muskelsystemet att gå med de beskrivna tecknen på fysisk inaktivitet hos vuxna. Över tiden kommer fetma, ateroskleros, hypertoni, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar - de vanligaste konsekvenserna av fysisk inaktivitet - att utvecklas, och då kommer negativa symtom att förknippas med en viss sjukdom, ofta glömma och ignorera grundorsaken.

Tillsammans med fysiskt obehag upplever människor med brist på fysisk aktivitet många psykiska problem. De är irriterande, känslomässigt instabila, benägen för apati, och i vissa fall kommer det till allvarlig depression, autonoma störningar, även panikattacker, vilket kräver inblandning av en specialist. Kronisk hypodynami förvärrar immunitet, människor blir mottagliga för olika infektioner, lider ofta av förkylningar.

Representanter för det fria könet med minskad motoraktivitet utan nöjesnota Karaktäristiska förändringar i utseende: ansiktsplåster, utseende på rynkor och påsar under ögonen, en ökning av bukets omkrets, cellulit. Dessa tecken på brist på rörelse kan vara en signal för livsstilsförändringar.

Tvingad hypodynami hos patienter efter tunga operationer eller skador är en signifikant riskfaktor för trombos, tromboembolism, lungemboli, stroke, komplikationer som kongestiv lunginflammation, sängar. För att förebygga sådana konsekvenser rekommenderas genomförbara övningar i sängen, om det behövs, träningsbehandling och en massageterapeut hjälper.

Efter några behandlingar, inklusive operationer som inte immobiliserar, rekommenderar läkare starkt tidig aktivering för att förhindra många biverkningar, förbättra hjärt-kärlsystemet, förbättra vävnadsregenerering på grund av blodflödet, men vissa patienter ignorerar dessa tips, med hänvisning till smärta eller känsla rädsla, svaghet och ibland - helt enkelt inte vill gå upp från sjukhusbädden och njuta av den "legitima" som ligger i behandlingsprocessen.

Hur man hanterar hypodynamin?

Vi vet alla att en sjukdom är lättare att förebygga än att bota. Vid hypokinesi handlar det inte om sjukdomen och om lämpliga åtgärder vidtas i tid. Drogbehandling för fysisk inaktivitet ges inte, och läkare tvingas att tillgripa droger och andra förfaranden i de fall där vissa sjukdomar har utvecklats i avsaknad av rörelser.

För att förebygga fysisk inaktivitet är det inte nödvändigt att fördela många timmar ledig tid eller köpa dyra simulatorer. Åtgärder för att förebygga fysisk inaktivitet och organisera en korrekt livsstil är tillgängliga för alla, enkla och kräver inte materialkostnader. Det viktigaste är önskan.

Innan man påbörjar en plan för att öka andelen fysisk aktivitet i vardagen, är det värt att ge upp dåliga vanor, som oftast är rökning. Denna missbruk är karakteristisk för många individer av intellektuellt arbete, "stillasittande" yrken, vanliga bland ungdomar som inte välkomnar sport och fysisk utbildning.

Förutom att röka, förvärras situationen och kostens natur, så det är också önskvärt att balansera kosten, mätta den med vitaminer, protein i form av grönsaker, frukt, magert kött och fisk, vägra en god kvällsmåltid, ett glas öl eller annan alkohol.

Om det hände så att ockupationen inte tillåter aktiv rörelse, är det nödvändigt att bestämma tiden för träning - morgon gymnastik, kvällsvandring till gymmet, dagsvandring i parken. För att säkerställa hjärtans normala funktion och andra inre organ är minst en halvtimmas motorbelastning nödvändig, till exempel gå minst 2 km (helst flera gånger om dagen). Körning är mycket användbar för att aktivera alla muskelgrupper.

Få det bra och "pumpa upp" musklerna kan vara hemma. För att hjälpa - hantlar, expander, hoppa rep, träningscykel, hem horisontell bar. Enkla övningar hjälper till att stärka bukmusklerna, rygg och nacke, användbara push-ups och knep som inte kräver sportutrustning.

En mycket bra övning för dem som bestämmer sig för att bekämpa hypodynamien kommer att besöka poolen. Simning stimulerar blodflödet, härdar, förstärker musklerna, varnar osteokondros och samtidigt är det mycket säkert, eftersom risken för skador under simning är minimal. Dessutom har vatten en positiv effekt på nervsystemet, lugnar, lindrar stress.

Gradvist sprida galen cykel. Många får till och med jobba på detta sätt, samtidigt som man utvecklar muskler och ökar den totala tonen. I stora städer hjälper det här fordonet till och med att spara tid, vilket kan spenderas i en trafikstockning med flera kilometer.

Om vissa sjukdomar har utvecklats mot bakgrund av brist på fysisk aktivitet, ska du gå till en läkare för diagnos och behandling, men det är värt att komma ihåg att ta mediciner inte ersätter rationell rörlighet, gymnastik eller genomförbara övningar hemma.

En speciell kategori av människor är överviktiga patienter. Denna patologi framträder som ett resultat av stillasittande liv, och begränsar det än mer. En person med fetma före idrottsaktiviteter bör alltid konsultera en läkare, bestämma den tillåtna nivån av belastning, kanske - du behöver en träningsinstruktörs tjänster. Samma rekommendation gäller för dem som lider av högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdomar och hjärtsjukdomar.

Vid tvingad fysisk inaktivitet, till exempel, efter en fraktur, kirurgi, stroke, massage terapeuter och sjukgymnastik specialister kommer att rädda för att bidra till att så mycket som möjligt öka nivån på fysisk aktivitet.

Rehabilitering efter allvarliga sjukdomar kan kräva en vistelse i specialcenter där kvalificerade specialister arbetar och det finns nödvändiga simulatorer för att återställa arbetet med specifika muskelgrupper. Behandling och rehabilitering utförs under överinseende av kardiologer, neurologer, traumatologer, nutritionister. Fysisk aktivitet kan kompletteras med fysioterapeutiska förfaranden, vilket möjliggör ökning av muskeltonen och normalisering av inre organens arbete.

Om en patient är bedridden efter en allvarlig sjukdom är den främsta uppgiften att förebygga tromboemboliska komplikationer. För detta ändamål är inte bara lämpliga beredningar nödvändiga, men också speciella andningsövningar, som undervisas av sjukhusavdelningen.

För förmögna och relativt friska människor är ett utmärkt sätt att bekämpa fysisk inaktivitet att besöka en gym, gym eller utomhusområde. Barn från tidig barndom måste introduceras till morgon gymnastik, klasser i sport sektioner, pool, promenader i frisk luft och aktiva spel är användbara.

Hypodynamin är ett allvarligt problem i vår tid, men det måste och kan hanteras. Lyckligtvis går en hälsosam livsstil gradvis in i mode, där det inte finns plats för dåliga vanor, "löpare", cyklister och fler och fler idrottsföreningar öppnar sig på gatorna. Människan har insett problemet och försöker hantera det, och detta ger oss hopp om att den fysiska kulturen blir en integrerad del av vardagen och hjälper till att undvika problem med både oss och våra barns hälsa.