Hur stärker du hjärtan hemma med träningspass?

För att stärka hjärtmuskeln finns det flera sätt. Det här är en hälsosam sömn, rätt näring, dagliga promenader i frisk luft, speciella förstärkningsberedningar, örter och fysioterapiövningar. Korrekt utvalda träningspassar hjälper till att stärka hjärtmuskeln, förbättra vävnadsyta och ge kroppen en ton.

Indikationer för hjärtutbildning

Fysioterapi med hjärtsjukdom och förbättrad blodcirkulation visas för nästan alla, oavsett kön eller ålder. Huvudregeln för träning är en gradvis ökning av pulsen till den så kallade gröna zonen.

Din läkare eller rehabilitolog kommer att berätta om det i detalj. Glöm inte om den gradvisa ökningen av belastningar under träning av hjärtat, överdriv det inte i början, när kroppen ännu inte är beredd på sådana övningar.

"Gyllene formel" för pulsen beräknas enligt detta schema:

• (220 - ålder) × 0,65 - detta är minsta puls;
• (220 - ålder) × 0,8 är maximalt.

Till exempel, om en person är 40 år gammal är minsta puls 117 och maximum är 144. Dessa är värden som inte används i viloläge, men i ett tillstånd av last. Ideellt, vid 40 års ålder under ett träningspass bör pulsen vara mellan 117 och 144.

Det finns dock ett antal vissa kontraindikationer, och innan du går till klasser bör du rådgöra med din läkare om ditt tillstånd. Dessa inkluderar:

• En historia av hjärtinfarkt.
• Allvarlig hypertoni.
• Nyligen uppskjuten drift och återhämtningsperiod.
• Slag i historien.
• Nyliga frakturer vid fusions- eller rehabiliteringsstadiet.
• Angina pectoris
• Svåra hjärtfel.
• Åderbråck
• III-IV-stadiet av hjärtsvikt.
• Duchenne.
• Perioden för förvärring av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Kardiovaskulär träningsgrupp

Rehabilitologer och kardiologer tilldelar en viss grupp övningar för hjärtat och blodkärlen, vilket positivt påverkar kardiovaskulärsystemet. Exekveringsalgoritmen är som följer:

• Ligga på ryggen, stäng dina ben, slappna av dina händer, lägg dig längs din kropp. Gör armarna välvda och lyfta (inhalera), sänka, sprida sidorna (andas ut). Upprepa 5 gånger.
• Startpositionen är densamma, böja knäna och lyfta upp dem (andas in), lägre (andas ut). Gör 5 höjder.
• Ligga på ryggen, flytta dina vänstra och högra ben tillbaka och bort växelvis. Andas exakt. För varje ben, 5 repetitioner.
• Ligga på ryggen, stå upp i sittande läge med dina händer. Försök sedan utan dem. Kontrollera 10-20 sekunder för körning.
• "Cykel" fötter 15 sekunder.

Vad mer kan användas som kardio? En positiv effekt på hjärtat har:

• Intensiv gångavstånd. Genom att öka tempot på vägen hem, till snabbköpet eller till jobbet, kan du vända på normal gång till en bra hjärtkörning.
• Steg. Nästa gång försök att inte vänta på hissen, men gå upp till femte våningen själv. Först kan det vara svårt och du behöver en paus, men med tiden kommer du att känna resultatet.
• Igång. Jogging har alltid ansetts vara en mycket användbar aktivitet. Välj din egen takt och öka din körtid gradvis.

Simning. Det är inte nödvändigt att anmäla sig till poolen, på sommaren kommer någon närliggande damm att vara användbar för måttliga belastningar. Under simning arbetar alla muskelgrupper, belastningen fördelas jämt och personen är mindre trött.

Simning förbättrar hållning, skär magen, tränar lungorna. Fler röda blodkroppar kommer in i blodet och hemoglobinnivån ökar, och lederna blir mycket mer flexibla. Det är mycket svårt att överskatta fördelarna med att simma, särskilt eftersom det finns praktiskt taget inga kontraindikationer för det.

Genom att följa alla dessa rekommendationer kan en person enkelt och naturligt förstärka hjärtmuskeln hemma.

Utbildningsstadier

Det är viktigt att arbeta i kroppen i steg. Uppvärmningen bör struktureras enligt följande:

1. Förberedande stadium (uppvärmning).
2. Direkt träning (huvuddelen).
3. Förankrings- och återställningsstadiet (färdigställande).

Värma upp

Under den första etappen, som varar ca 10 minuter, värms alla muskler växelvis upp. Komplexet av övningar för hjärtat är som följer:

• sitta på en stol, höj upp dina händer och andas in, sänka, sprida dem runt medan du andas ut. Upprepa 4-5 gånger;
• sitta på en stol, sprida armarna neråt, vrid torso tillsammans med andetag, återgå till startpositionen med utandning. Upprepa 3 gånger i båda riktningarna;
• i sittande läge, höja benen, flytta dem som om du går.

Huvuddelen

Efter det första steget, gå till träningspasset. Denna del av övningsklassen riktar sig direkt mot att stärka hjärt-kärlsystemet, vilket förebygger hjärtsjukdomar. Varaktigheten är ca 20 minuter. Listan med rekommendationer:

• Sprid dina ben i axelbredd, lägg händerna på bältet. Luta omväxlande till vänster och höger, bara ryggen rör sig, se till att höfterna och benen förblir rörlösa.
• Behandlingsrörelserna i bältet fram och tillbaka, vänster och höger, rita de "åtta" höfterna.
• Efter att ha lutat sig mot stolens baksida, växla växelvis benen 5 gånger i rad.
• Sitter på golvet med raka ben, nå för strumporna i flera uppsättningar i 5-10 sekunder.
• Räta ut dina armar framför dig, börja korsa dem, imitera saxar.
• Ligga på ryggen, lyft dina ben och följ cykelrörelsen.
• Ligga på golvet så att skinkorna, huvudet, ryggen och axlarna rör på golvet. Stå upp, stå upp rakt och ligga på golvet igen. Utför långsamt 3-5 gånger.
• Stå på golvet, luta något framåt och börja göra rörelser av händerna på typen "kvarn"
• Vrider huvudet till vänster och höger, upp och ner, fram och tillbaka med 5 i varje riktning. Gör inte plötsliga huvudrörelser.
• Stå på golvet, höja armarna, stå på tårna, sträck uppåt och återvänd sedan till din vanliga stående position. Upprepa 5-7 gånger.

fullbordan

I sista skedet är det bäst att applicera en lugn promenad eller sträckning, vilket hjälper till att slappna av och lugna musklerna efter träningspasset.

Du borde inte hoppa över det här steget, eftersom en skarp stopp av klasserna kan påverka personens tillstånd negativt.

Övningsterapi för sjukdomar i hjärt-kärlsystemet

Förekomsten av patologier av hjärt-kärlsjukdom i historien kan vara en kontraindikation för konventionell kardiovaskulär sjukdom. I sådana fall är det nödvändigt att konsultera en kardiolog för utnämning av fysioterapier.

Observera följande regler när du tar motionsterapi:

• Du kan inte öka hastigheten, varaktigheten eller intensiteten av träningen kraftigt. Trots det möjliga välbefinnandet under träning är det skönt med negativa konsekvenser.
• Titta på pulsens tillstånd, det borde vara inom vissa gränser (ett exempel på "guldformeln").
• Titta på ditt välbefinnande under övningarna. Om plötsligt det finns störande symtom (huvudvärk, yrsel, illamående, kräkningar, ökat hjärtslag, svår andnöd, obehag i hjärtat), sluta klasser och om symtomen kvarstår, kontakta en läkare.
• För två timmar före träning, ät inte, en timme före träning, drick inte vatten. Försök att inte äta / dricka omedelbart efter träning.
• Ange individuellt antal repetitioner beroende på ditt välbefinnande.
• Övning övningar i frisk luft ibland mer användbar. Du kan använda skidor, skridskor och till och med Nordic Walking med skidspår.
• För att förbättra effekten, följ sömnen, arbetet och vila, näring, undvik stressiga situationer.
• Gör övningar på morgonen, det ger dig styrka för hela dagen.
• Innan du lägger dig, ta en promenad i 1,5-3 timmar. Sova i ett ventilerat rum med ett öppet fönsterblad (om säsongen tillåter det).

Användning av andningsövningar

Om det finns kontraindikationer kan kardiovaskulär ersättas av andningsövningar. Det ökar kardiovaskulär uthållighet, lindrar stress, förstärker hjärtmuskeln och hjälper dig att säkerställa korrekt sömn. Det kan göras även under en paus på jobbet. Om en person har högt blodtryck och han kan inte göra normal träning - är denna gymnastik den perfekta lösningen.

Lista över övningar för andning:

Stå rakt, räta på axlarna. Håll ryggen och huvudet rakt under hela träningen. Gör ett knep och flytta din vänstra hand åt sidan. Knippa höger näsborre med din högra hand och sakta inhalera genom vänster. Samtidigt är det nödvändigt att ta vänster hand i näsan för att hålla vänster näsborre efter inandningen.

Spegel repetera träningen. Titta på hur ditt hjärta slår. Hans strejk bör gradvis öka. Dina rörelser ska vara långsamma och rytmiska.

Behandla denna träning som en meditation, utföra i fred och frihet från världen runt omkring dig.

Övningseffektivitet

Effektiviteten av övningarna beror på deras korrekta urval och regelbundenhet av utförandet. Utbildning måste ges minst 30 minuter om dagen, helst på morgonen och kombinera med en hälsosam livsstil, undvika skadliga vanor (rökning, alkohol), promenader och rätt kost - det är då utbildningen kommer att kunna få största möjliga nytta för människors hälsa.

Effekten av anställning är särskilt individuell. En persons uppgift är inte att sträva efter några register, utan att förbättra sina egna prestationer varje dag.

Även en person som har fått hjärtinfarkt väljer läkare en speciell gymnastik. Det minskar dödligheten ett år efter en hjärtinfarkt med nästan 24%.

Fysiska övningar, tillsammans med att upprätthålla en hälsosam livsstil, en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet, stärker hjärtmuskeln, ökar syresättningen av vävnaderna, bringa kroppen att tonen och förlänga åren av sitt liv. Fysisk utbildning är nödvändig till det bästa av våra förmågor och följer en uppsättning enkla regler.

Laddning för hjärtan och blodkärlen: en lista över övningar och regler för deras genomförande

Hjärtat är en av de viktigaste organen i människokroppen. Att argumentera med detta är meningslöst, eftersom det är hjärtmaskinen som transporterar blod genom kroppen, vilket ger varje cell näringsämnen och syre. Med tanke på människornas livsstil kan vi definitivt säga att hjärtat hos en modern person är under enormt press och därför orkar resurserna oupphörligt släppa i åldern 30-40 både för kvinnor och män.

För att förhindra utvecklingen av hjärt- och kärlsjukdomar eller för att stärka det system som redan har dessa sjukdomar måste varje person ta hand om sin hjärtmaskin från en tidig ålder. En typ av orgelskydd är laddning för hjärtat och blodkärlen. I dagens material kommer vår resurs att ägna särskild uppmärksamhet åt det, och belyser i detalj de bästa övningarna för kroppens kardiovaskulära system.

Laddning för hjärtan och blodkärlen: när och varför behöver du

Stärka hjärtat och blodkärlen med fysiska övningar

Hjärtat är ett muskulärt organ som har stor belastning varje minut. För att anpassa hjärtapparaten till den senare är det viktigt att träna det, precis som alla andra muskler i kroppen. Det bör förstås att ett tränat hjärta inte bara fungerar bättre, men garanterar också att sjukdomar i hjärt-kärlsystemet kommer att omgå en persons sida och aldrig bli störd. Också laddning för hjärtat och blodkärlen har en positiv effekt på ett redan sjukt hjärta, varigenom behandlingen av en viss sjukdom är något snabbare.

Det är viktigt att notera att belastningen på hjärtapparaten måste vara måttlig, annars kommer effekten inte att vara positiv utan förstärker bara organets hälsa. Korrekt organiserad laddning av hjärt-kärlsystemet hjälper till att

• minska mängden C-reaktivt protein, vilket är en provokatör av inflammation i kroppsvävnader
• lägre blodtryck och triglycerider
• höja nivån på bra kolesterol
• att rensa blodkärlens hålighet från kolesterolplakor, vilka bildas på grund av ett överskott av dåligt kolesterol
• reglera socker och insulin i kroppen
• minska vikten och förbättra i allmänhet tonen i människokroppen

Tillsammans hjälper ovanstående laddningsegenskaper för hjärtat och blodkärlen en person:

1. För det första att minimera risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar
2. För det andra, i närvaro av sjukdomar i hjärtat och blodkärlen för att påskynda deras behandling
3. För det tredje, för att ge kroppen en ton och öka dess skyddande egenskaper

Med tanke på den övergripande effekten av kardiovaskulär laddning kan det sägas att det är önskvärt att göra det med varje person som vill skydda sig från hjärtat och blodkärlens åkommor fram till ålderdom. Det är viktigt att uppmärksamma belastningen på hjärtapparaten till personer som är predisponerade vid utvecklingen av kardiovaskulära sjukdomar eller som redan har dem (hypotension, högt blodtryck, arytmi etc.).

Grundregler och förmåner

Det viktigaste i övningarna är måttlighet och noggrannhet.

Som nämnts tidigare kommer laddning för hjärtat och blodkärlen endast att ha en positiv effekt om den utförs korrekt och i enlighet med de grundläggande principerna för denna procedur.

För att följa de senaste och allmänt genomförda övningarna för hjärt-kärlsystemet är det nödvändigt att följa enkla regler:

1. Det viktigaste är att ge hjärtat måttliga belastningar som inte orsakar något obehag och har en positiv effekt på kroppen. Den optimala lösningen kommer att vara att ladda, höja pulsen till 130-140 slag per minut, men under 110 - puls är inte värt det, annars kommer effekten att vara extremt svag.
2. I början är det tillräckligt att träna i 10-30 minuter, och först efter förstärkning av kärl och hjärteapparat för att påbörja mer allvarliga belastningar.
3. Laddning för kardiovaskulärsystemet är viktigt systematiskt, men varje dag för att ladda det är inte nödvändigt. Det mest framgångsrika schemat för hjärtutbildning omfattar 2-4 lektioner per vecka, men inte mer. Varje träning utförs helst minst 1,5-2 timmar efter sista måltiden.
4. Att ladda hjärtat och blodkärlen kan vara olika typer av övningar, men det är önskvärt att föredra kardio, aerob träning, yoga och andningsövningar.
5. När hälsotillståndet försämras är det nödvändigt att sluta träna hjärtat och försöka hitta orsaken till problemet, och bara eliminera det, återgå till övningarna.

Korrekt laddning är en grundläggande aspekt för att förstärka hjärtmuskeln, så det är viktigt att vara särskilt uppmärksam på dess korrekthet. I allmänhet är denna typ av träning av kardiovaskulärsystemet ganska användbart för kroppen, medan den inte kan ges mer än 1 timme per vecka, och vad kommer effekten att bli?

Användbar video: översyn av övningar för hjärt-kärlsystemet

Finns det några kontraindikationer för fysisk utbildning, som syftar till att stärka hjärt-kärlsystemet? Faktum är att svaret är extremt enkelt - det finns inga kontraindikationer för sådan laddning. Men här är det viktigt att överväga en sak: uppsättningen övningar och den totala laddningsprocessen måste samordnas med den behandlande läkaren, eftersom han bara kan avgöra om patientens specifika belastningar är lämpliga eller värda att minska. Det är omöjligt att ignorera ett sådant samråd, eftersom en felaktigt organiserad fysisk kultur bara kommer att skada.

Andnings gymnastik och yoga

Vi mättar kroppen med speciella syreatreationsövningar

Andnings gymnastik och yoga är det mest framgångsrika sättet att stärka hjärtat och blodkärlen för de personer som på grund av vissa omständigheter inte kan utföra mer allvarliga övningar (jogging, cykling, simning, etc.).

Båda typerna av sådana belastningar på kardiovaskulärsystemet kan utföras åtminstone dagligen, eftersom laddning tar högst 20 minuter. Följande övningar är mest effektiva:

Från andningsövningar:

• Den första träningen. Stå rakt, fötterna axelbredd isär. Ta en skarp inhalation genom näsan, samtidigt höja dina armar upp vertikalt och sedan - exhaling kraftigt genom munnen och samtidigt sänka dina armar. Övningen görs i 3 uppsättningar av 15-30 repetitioner vardera.
• Den andra övningen. Stå rakt, fötterna axelbredd isär. Ta ett lugnt andetag genom näsan samtidigt som du höjer vänster eller höger hand (omväxlande) och rör nosspetsen med pekfingret och sedan sänka handen, lugna ut genom munnen. Övningen görs i 2-4 uppsättningar med 15-20 repetitioner vardera.
• Den tredje övningen. Det görs på samma sätt som den första, men armarna går uppåt / nedåt inte horisontellt, men horisontellt. Antalet tillvägagångssätt och repetitioner liknar också den första.

Från yoga kan du använda absolut någon övning som presenteras i relevanta kataloger.

Det viktigaste i någon övning från yoga är att observera korrekt andning: andas in innan arbetet, andas in i arbetet.

Självklart kommer andningsövningar och yoga att hjälpa till att stärka hjärt-kärlsystemet bara för de personer som inte är särskilt utbildade. För mer förberedda personer måste du använda lämplig belastning, annars fungerar det inte för att stärka hjärtat och blodkärlen.

De bästa övningarna för hjärtat

Trots den goda effekten av yoga och andningsövningar kan de inte betraktas som de bästa metoderna för att förstärka hjärtat och blodkärlen. Detta beror till stor del på den lilla belastning som hjärtapparaten upplever när man utför relativt enkla övningar. En annan sak är kardiovaskulärets belastning med mer allvarlig laddning.

De bästa övningarna för att förstärka hjärtat och blodkärlen representeras av bara sådana tekniker. Mer exakt är deras lista som följer:

1. Någon form av cardio. Dessa inkluderar helt: löpning, simning, cykling, promenader, träning på en stationär cykel och liknande.
2. Nästan alla aeroba övningar. Ett exempel på sådant kan fungera som en vanlig övning, som består av knäböjningar, kantar, sprider händer och andra övningar av liknande karaktär.
3. Intensiv styrketräning med små vikter. Dessa inkluderar en uppsättning övningar från enkla, men måttligt intensiva styrketräning (lyftar vikter, hantlar, lyftstänger, dra upp på en bar, etc.).
4. Oavsett det valda träningsalternativet är det viktigt att iaktta tre grundläggande förutsättningar för högkvalitativ och effektivare förstärkning av hjärt-kärlsystemet:
5. Andas ordentligt. Som tidigare noterat, före arbetet - andas in, på jobbet - andas ut.
6. Drick vatten om kroppen behöver det, det är inget dåligt om det.
7. Försök hålla pulsen till en viss takt. Det är lätt att räkna med det - det är nog att använda följande formel: (220 - din ålder) * 0,6. För att stärka hjärtat och blodkärlen måste en 20-årig person hålla sig till en puls lika - (220-20) * 0,6, med ett resultat av 120 slag per minut. Till exempel motsvarar denna puls en lätt jogning med en hastighet på 4-6 km / h.
8. Varaktigheten av något träningspass bör vara minst 15 minuter, ja, det maximala - inte mer än en timme. För att få en verklig effekt är det tillräckligt att träna 2-3 gånger i veckan och, viktigast av allt, göra det rätt.

Laddning för hypertensiv

Normalisera AD aktiv livsstil

Det är viktigt att förstå det för att hantera högt blodtryck och liknande sjukdomar, när kärlen huvudsakligen lider, behöver du i en särskild ordning. I synnerhet är det strängt förbjudet för högt blodtryckta patienter att göra skarpa rörelser och, i allmänhet, att belasta kroppen kraftigt. I samband med laddning med högt blodtryck är det viktigt att observera rörlighetens jämnhet och korrigera andningen. Annars är övningarna inte något som inte hjälper, men kommer att orsaka en ny attack av ökande tryck.

Ett typiskt exempel på laddning för patienter med högt blodtryck är följande:

• Den första träningen. Lätt promenad i 10 minuter (du kan till och med gå runt huset).
• Den andra övningen. Lugn utspädning av händer till sidan. Genomfördes 3-4 tillvägagångssätt för 15-20 lyftande händer.
• Den tredje övningen. Lyft benen växelvis. Tekniken är extremt enkel: Ställ upp rakt, armarna i varandra och långsamt, lyft upp benen i en höjd av 30-40 cm. Det är lämpligt att göra 3 uppsättningar 12-15 liftar.

I slutet av träningspasset är det nödvändigt att utföra en lätt andningsövning, men man kan inte böja sig, eftersom blodflödet till huvudet under högt blodtryck inte leder till något bra.

I allmänhet är det inte så svårt att stärka hjärtat och blodkärlen med vanliga övningar. Det viktigaste i processen med behandling eller förebyggande är att följa den korrekta orderingen av laddning och dess grundläggande principer. Vi hoppas dagens material har gett svar på dina frågor. Hälsa åt dig!

Märkte ett misstag Markera den och tryck Ctrl + Enter för att berätta för oss.

Användbara och nödvändiga övningar för hjärtat

Under inverkan av regelbunden motion ökar kroppens totala uthållighet, hjärtat går in i ett ekonomiskt driftsätt - frekvensen av sammandragningar minskar och samtidigt ökar deras styrka. Doserad aktivitet leder till förbättrad näring av myokardiet med blod, vilket ökar hastigheten på metaboliska processer i den. Korrekt dosering av belastningen i närvaro av hjärtsjukdomar utförs efter EKG-diagnosen med funktionella test.

Läs i den här artikeln.

Varför gör övningar för hjärtat

Hjärtskiktet i hjärtat är en muskel som kontinuerligt kontraherar genom livet. Det påverkas negativt av både fysisk inaktivitet och överdriven fysisk aktivitet, som en person inte är redo för. För att hålla hjärtat och blodkärlen i optimal form krävs därför dagliga övningar i form av speciella övningar. Med tillräcklig längd och intensitet av träning sker sådana förändringar i kroppen:

• ökar intensiteten av metaboliska processer;
• normal kroppsvikt
• lungvolymen ökar;
• blodtryck och hjärtfrekvens stabiliseras
• normal rytm återställs;
• reducerat kolesterol och triglycerider i blodet;
• central och perifer cirkulation förbättras.

Är fysisk träning tillåten för alla?

Fysisk aktivitet visas för alla kategorier av personer, inklusive de som har sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, med undantag för:

• Perioden för dekompensering av blodcirkulationen
• akut inflammatorisk process;
• infektionssjukdomar med feber
• anfall av arytmi
• hjärtinfarkt och blodkärl;
• hypertensiv kris.

För hjärtpatienter krävs ett individuellt tillvägagångssätt. För att bestämma förändringar i hjärtmuskeln under belastningens påverkan utförs en elektrokardiologisk undersökning i vila och efter att ha gått på en löpband eller cyklarergometer. Den erhållna data kan hjälpa till att välja intensitetsnivå för träning, vilket inte framgår av ischemiska processer i myokardiet.

Grundläggande regler för utbildning

För att inte föranleda sjukdomar i hjärtat och blodkärlen, samt att dra nytta av övningarna, måste du följa vissa regler:

• mät blodtrycket och pulsfrekvensen före träning
• bestämma det optimala fysiologiska intervallet av hjärtfrekvensen;
• engagera sig inte tidigare än 1,5 - 2 timmar efter måltiden;
• om du har hjärtsmärta, yrsel eller svår andnöd, sluta träna;
• För att stärka hjärtat, kardiovaskulära övningar (promenader, jogging, simning, cykling) passar bäst;

• klassens takt är företrädesvis långsam eller medelstora, och varaktigheten är minst en halvtimme per dag;
• plötsliga rörelser och ökad intensitet utan föregående förberedelse är förbjudna.

Praktiska övningar för hjärtens muskler

Ett korrekt utformat gymnastikkomplex består av en 5-10 minuters introduktionsdel - en uppvärmning. Vid denna tid görs enkla övningar på alla större muskelgrupper. Detta görs för att förbereda lederna och muskelvävnaden för träning.

Sedan följer huvudstadiet med en varaktighet av 15 till 25 minuter. Efter mötet måste du gå i en lugn takt och sträcka tills hjärtfrekvensen återhämtar sig till sina tidigare gränser.

Att stärka hjärtat

Terapeutisk gymnastik komplex för att öka uthålligheten i hjärtmuskeln, öka dess näringsintag, stimulera blodcirkulationen kan inkludera sådana övningar:

• I en stående position: Armens runda rörelser, alternativa lyft av armarna, svänga till sidan.
• Kroppsrörelser: kantar på sidan, nedåt, cirkulära rörelser med bäckenet, och sedan med den övre halvan av kroppen.
• Alternativt lyft knäna för att ta dem till magen.
• Sväng fötterna framåt och åt sidan, håll armen på baksidan av en stol eller annat stöd.

Varje övning måste först utföras 3 gånger i varje riktning, gradvis öka antalet repetitioner till 5 - 8.

andning

Sådan träning kan utföras även i sängen. De behöver inte särskild träning eller specialutrustning. Den enkla prestationen hos äldre människor och inverkan på metaboliska processer gör andningsövningar en universell metod för rehabilitering.

Rekommendationer för klasser:

• Optimalt utförs i naturen tidigt på morgonen.
• Hemma kan du träna vid det öppna fönstret eller i ett välventilerat rum.
• Minst 2,5 - 3 timmar ska gå från den sista måltiden.
• Andningshastigheten är jämn, rak tillbaka, sitter på en stol eller på golvet.

Först måste du spendera 5 - 8 andningscykler, varaktigheten av inandning och utandning är lika med den maximala behagliga varaktigheten. Sedan följer en cykel av utandningar, som är 2 gånger längre än inhalationen. Till exempel andas in för 3 räkningar, andas ut för 6. Total längd är cirka 5 - 7 minuter. Efter att sådana laster är lätt överförda, börja övningar med andetag - först efter inandning, och sedan efter utandning.

Varje steg ska gradvis öka i tid. Det viktigaste är att utföra sådana klasser varje dag och utan otillbörlig stress.

För andningsövningar som syftar till att förebygga utvecklingen av hjärt-och kärlsjukdomar, se den här videon:

För att läka hjärtat

Särskild uppmärksamhet under de inledande stadierna av nedsatt kranskärlblodflöde ges till övningar på axelbandet. Man bör komma ihåg att om det finns smärtor i hjärtat, kan klasser startas först efter en EKG-studie.

Terapeutisk övning för att förbättra blodcirkulationen i myokardiet kan bestå av följande övningar:

1. Rotation av händer i en cirkel med stor diameter i stående position.
2. Hantlar som väger från 500 g (alternativa - plastflaskor med vatten) lyftes, böjer armarna i armbågarna i riktning mot botten upp till axlarna.
3. De nedfällda händerna med hantlar lyfts upp till axlarna från botten, efter mastering reduceras de över huvudet.
4. Pushups startar 5 gånger utanför väggen. Händer betoning på axelnivå. När fitness utvecklas, bör stopphöjden minska. Håll inte andan.
5. Squatting på en bekväm nivå.

Initialt kan antalet repetitioner vara 10 eller ännu mindre, men då, med regelbundna klasser, måste det ökas till 50.

Med hjärtsjukdom

För att återställa hjärtmuskulärens normala funktion i närvaro av hjärt- och blodkärlens patologi är ett av alternativen följande komplexa:

• De förberedande stegen - cirkulära rörelserna i fotledet sitter i sittningsläge, lyfter tår och knölar rörelser medan de står med ett bäck i en cirkel och torso mot sidan. Varje övning upprepas 8 gånger i båda riktningarna.
• Går på insidan, utsidan av foten. Sedan går du på plats eller går i naturen från 15 minuter. Gradvis kan du lägga till en hög höjd i knä eller rörelse i en halv sits.
• Slutsteget är 10 minuter och återställer andningen.

Under rörelsen bör pulsen inte stiga mer än 100-120 slag per minut. Öka intensiteten och varaktigheten av träningen är möjlig endast efter 2,5 månader. Efter sex månaders regelbunden träning ersätts promenaden med en lätt körning.

Fysisk aktivitet i hjärtsjukdomar och blodkärl bör mätas noggrant innan du börjar det, du behöver råd från din läkare och skickar ett EKG. För att stärka hjärtat rekommenderas terapeutiska komplex med gradvis ökad längd och intensitet. Andningsövningar kan användas även i ålderdom och i närvaro av en måttlig grad av cirkulationsfel.

Användbar video

För övningar i hjärtsjukdom, se den här videon:

Enkla andningsövningar för hjärtat kan fungera underverk. Det kommer att hjälpa till med takykardi, arytmi, aneurysm, för att återställa och stärka kärlväggen efter operationen. Vad ska man göra?

I vissa fall kan övningar med arytmier hjälpa till att kontrollera rytmfel. Det kan vara motion, andning, stavgång och jogging. Full behandling av arytmier utan en uppsättning övningar är extremt sällsynt. Vad komplicerat ska jag göra?

Alternativ för hur man förstärker hjärtat beror främst på sitt tillstånd. De påverkar också kärlen, nerverna. Till exempel, i åldern, kommer hjärtmuskeln att stödja övningarna. Efter en hjärtinfarkt kan folkläkemedel ordineras för arytmier.

För de flesta patienter är hjärt-övningar bara nödvändiga. Varje kardiolog kommer att bekräfta sin fördel, och de flesta övningarna för förstärkning kan göras hemma. Om hjärtat gör ont efter klassen betyder det att något är gjort felaktigt. Försiktighet krävs efter operationen.

Det är nödvändigt att träna hjärtat. Men inte all fysisk aktivitet med arytmier är tillåten. Vilka är tillåtna belastningar för sinus och förmaksflimmer? Är det även möjligt att spela sport? Om en arytmi upptäcks hos barn, är sport en tabu? Varför sker arytmi efter klassen?

Fysisk aktivitet efter hjärtinfarkt och en korrekt livsstil kan returnera en person till systemet på 4-6 månader. Hur återställer man?

Diagnosen av bradykardi och sport kan mycket väl existera. Det är dock bättre att kolla med en kardiolog om huruvida det är möjligt att spela sport, vilka övningar som är bättre, om jogging för vuxna och barn är acceptabelt.

Att göra övningar efter en stroke måste vara obligatorisk, annars kommer inte motoraktiviteten att återställas. Det finns ett speciellt komplex av träningsterapi för händer och fötter, gymnastik för fingrar, övningar för promenader. Vad kan du göra och hur?

Börjar träningsterapi efter hjärtinfarkt från de första dagarna. Övningskomplexet ökar gradvis. För att göra detta bestämmer läkare graden av fysioterapi där patienten är redo efter hjärtinfarkt och stentning, om det var en.

Vid laddning blir! 9 övningar för att stärka hjärtat och blodkärlen

Det finns flera alternativ för gymnastik, användbart för hjärtproblem. Här är en av dem.

Här är ett av de komplex som är användbara för att förstärka hjärtat och blodkärlen.

1. Startposition - sittande. Fötterna tillsammans, armarna ner. Alternativt, höj upp dina händer på andas, sänka - på andas ut.

Lyft upp varje hand 5 gånger.

2. Maximera böj armarna i armbågarna och lyfta dem parallellt med golvets axelbredd, benen - tillsammans. Elbows gör cirkulära rörelser 5 gånger medurs, och samma mängd - moturs.

3. Benen tillsammans, armarna utsträckta till sidorna. Vid inandning, böja vänster ben i knäet och tryck det på magen och bröstet, hjälp med händerna. På andas ut, lägg ben och armar från varandra.

Upprepa 3-5 gånger. Samma - högra foten.

4. Händer på midja, ben på golv i axelns bredd. På inhalera - luta sig åt sidan. Vid andning - återgå till startposition.

Gör 3-5 gånger i varje riktning.

5. Fötter på golvet vid axelbredd, armar till sidan. Inhale - Lyft upp armarna och böj dig till knäna. Huvudet ska förbli i linje med kroppen. Vid andning, återgå till startposition.

Kör 3-5 gånger.

Gör varje sida i sin tur 3-5 gånger.

7. Händerna ner, benen ihop. Samtidigt att göra med händer breda cirkulära rörelser medurs, sedan - mot.

Kör i varje riktning 3-5 gånger.

8. Händer på midja, ben på axelns bredd. Att göra kroppen cirkulära rörelser i olika riktningar 5-10 gånger.

9. Händer ner, benen ihop. Går på plats i 15-30 minuter.

Valet av övningar för att stärka hjärtat och blodkärlen

Det mänskliga kardiovaskulära systemet är jämförbart med pump- och vattenförsörjningssystemet, vilket säkerställer alla andra organers funktion, men det är i de överväldigande flertalet fall som lider av negativa faktorer i första hand.

Aterosklerotiska plack som deponeras på blodkärlens väggar på grund av en överträdelse av kolesterolmetabolism i blodet, en ökning i fragiliteten hos hemato-mikrocirkulationsbädden orsakad av rökning och många andra problem har en negativ effekt på dess arbete. Situationen förvärras också av det faktum att det mänskliga hjärtat måste ständigt fungera, och fartygen, oavsett tidpunkten, ger blodflödet - denna omständighet gör det omöjligt för spontan förnyelse och självläkning av vävnader.

Det är därför som frågan om hur viktigt det är att utföra övningar för att stärka hjärtat och blodkärlen inte uppstår hos någon - att förebygga utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar är en av de viktigaste aspekterna när det gäller att upprätthålla principerna om en hälsosam livsstil.

Typer övningar för hjärtat och blodkärlen

Beroende på vad exakt övningskomplexet syftar till, är det vanligt att klassificera kardiologiska fysioterapier i flera olika sorter:

1. Andningsgymnastik med hjärtarytmi - hjälper inte bara att förverkliga hela volymen av lungorna för att säkerställa det vitala syrgasbehovet, men också för att stabilisera den myokardiella kontraktiliteten. Tekniken är särskilt effektiv om en arytmi uppträder efter träning;
2. Komplexa övningar för hjärt-kärlsystemet, som syftar till att förstärka hjärtmuskeln. Med andra ord - en lättviktsversion av cardio;
3. Respiratorisk gymnastik för hjärtat, lämplig för patienter med hjärtinfarkt, men med stabiliserat tillstånd
4. Gymnastik för fartyg från Dr Bubnovsky. Så gott som möjligt kommer att bidra till att förhindra ökad bräcklighet i blodkärlen, undvika förekomsten av hematom med litet trauma, förbättra blodtillförseln till hjärnbarken och blodcirkulationen genom kranskärlskärlen;
5. Komplex fysisk terapi, vars uppgift är att förebygga sjukdomar i hjärtat och blodkärl.

Viktiga rekommendationer

Frågan om hur man tränar hjärtat och blodkärlen löses beroende på den föreslagna metoden. För att bilda en fullständig bild av framstegen i dessa procedurer bör man fokusera på den stegvisa algoritmen som gäller för varje enskild teknik i fysisk kultur för hjärtat och blodkärlen.

Rekommendationer för andningsgymnastik

Cykeln innehåller 5 serier av 10 repetitioner av varje övning, med en paus mellan varje övning på 10 s och mellan serien - vid 30:

1. Startposition: fötter axelbredd, händer i låset bakom huvudet. Utför i snabb takt torso torso fram och tillbaka, vänster och höger. Det är mycket viktigt att göra rörelser som kommer att vara maximala i amplituden;
2. Utgångsposition: benen är isär, händerna är åtskilda framför sig, palmerna rakade. Stram dina fingrar så att du känner av maximal spänning. Uppgiften är att göra svänghjulsrörelser med fötterna så att tårna rör fingrarna. Och du måste göra allt väldigt snabbt - en säker indikator på att träningen utförs korrekt är den intensiva svettningen hos en person. I så fall glöm inte att kontrollera din puls och kom ihåg - inga hantlar i dina händer och alla andra vikter!
3. Startposition - benägenhet benägen. På bekostnad av "en" läggs tonvikten på knäböjningen. På räkningen av "två" - tyngdpunkten ligger;
4. Utgångsposition - stående, fötter axelbredd isär, röka i slottet bakom huvudet. Utför squats utan viktning. Det är viktigt - att inte riva av klackarna från golvet;
5. Startposition - stående, torso böjd i en vinkel på 90 grader. Utför rotationsrörelser i kroppen, först medurs och sedan mot.

I slutet av cykeln kommer det att vara nödvändigt att hoppa på ett rep i en och en halv till två minuter, och därefter - att arbeta i orbitrek i en halvtimme. Utmärkt härdning för hjärtat vid arytmi, det ensam låter dig glömma vad en hjärtrytmstörning är. Men innan du fortsätter till dessa övningar måste du genomgå en rad kliniska undersökningar (EKG, blodbiokemi för reumoplex och troponinnivåer, ECHO-KG) och konsultera en kardiolog, som med ventrikulär arytmi och med allvarliga atriella arytmier, måste den föreslagna laddningen korrigeras.

Övningar för att stärka hjärtat

I det här fallet blir det svårt att komma upp med något bättre än växlande hjärtbelastningar på en löpband med orbitalspår. Kardiallastning skiljer sig från regelbunden jogging på ett spår, eftersom tempot växlar - det ökar och minskar. Detta gör det möjligt att maximera belastningen på hjärtmuskeln.

För att stärka hjärt-kärlsystemet är det föreslagna komplexet idealiskt. Naturligtvis utesluter det möjligheten att en person som är engagerad i en sådan sport (denna teknik kan identifieras som en sport och inte som fysisk terapi) har några allvarliga hjärtpatologier (hjärtinfarkt eller stabil angina i historien). Tippning bakom brystbenet efter stress eller med signifikant psykisk stress? Det ja, det är ganska möjligt. Men inte allvarliga organiska patologier som kräver medicinsk intervention.

Dessutom kommer ovanstående övning inte vara överflödig för bara friska människor som vill hålla sig i form.

Sjukgymnastikinfarkt

Det verkar, vilken typ av fysisk ansträngning kan vi prata om personen drabbades av nekros av hjärtmuskeln och behandlades i patientavdelningen i kardiologiska avdelningen eller på akuthospitalet i allmänhet? Faktum är väl valda komplexa övningsterapi det bästa förebyggandet av hjärtattacker och stroke, eftersom endast fysisk aktivitet stimulerar kroppens naturliga krafter och därmed hjälper till att maximera de regenerativa processerna. Paradox - utan övningsbehandling minskar överlevnadsgraden för sådana patienter med 80-90%!

Observera att det aktuella programmet endast genomförs under villkor för en medicinsk institution (kardiologisk rehabiliteringscenter) och under den outtröttliga kontrollen hos den medicinska personalen, eftersom risken för sjukdomens återfall inte är uteslutet, även om det är perfekt utvalt belastning. Ett karakteristiskt inslag i hjärtutbildning är att patientens hjärtfrekvens övervakas ständigt - när en avvikelse från normen upptäcks stannar belastningen omedelbart.

I de flesta fall består hela träningen av 5 minuters gång på en plan yta (helst med hjälp av en löpband för detta) och 5 minuter på en orititrack (eller träningscykel). Mellan dem är det nödvändigt att ta en paus på 30 minuter, under vilken tid det är nödvändigt att ta kalium- och vitaminkomplex (Cardonat är idealiskt för detta ändamål).

För patienter med hjärtinfarkt, hålls kurser för fysioterapi två gånger om året.

Laddning enligt Bubnovsky

De föreslagna fysiska övningarna hjälper inte bara till att träna hjärtmuskeln effektivt, lugna andningen och hjärtrytmen. Programmet för fysioterapi syftar också till att stärka kärlväggen i perifer kapillärer, venules och arterioler. Det görs enligt följande:

• 10 benhöjningar. Patienten ligger på golvet, överkroppen kommer inte från golvet;
• 10 flexion av övre torso. Fötterna måste klamra sig på nedersta steget i den svenska väggen, böja knäna och ta huvudet med knäna när de är böjda.
• 10 veckor. En man ligger på ryggen, händerna i låset bakom huvudet, benen ihop. Uppgiften är att göra en flexionsrörelse, som har nått huvudets knä, samtidigt som de inte böjer underbenen;

Förhindrande kardiovaskulärt komplex

Många medborgare är intresserade av om det är möjligt att göra övningar för hjärtat och utan den befintliga patologin - så inte bara möjligt men nödvändigt.

Höjning och rotation av huvudet i växel med hjärtbelastningar på löpbandet är inte bara behandling, men också förebyggande av hjärtsjukdom. Dessutom kan sådana rörelser inte bara positivt påverka det kardiovaskulära systemet, utan också optimera arbetet hos den vestibulära apparaten.

Användbara och effektiva hjärtförebyggande övningar

Utför träning och övningar för att stärka hjärtat ska alla som vill behålla sin hälsa i många år av livet. Det rekommenderas att starta denna övning med minsta dagliga belastningar och sedan systematiskt öka dem.

Över tiden förbättras organets allmänna tillstånd och hela organismen, vilket drastiskt minskar sannolikheten för utvecklingen av olika sjukdomar.

Varför träna ditt hjärta?

Effektiviteten och dynamiken i hjärt-kärlsystemet indikerar en persons livsstil. Ett litet misslyckande över tiden kan leda till hjärtsvikt, vilket innebär att hyperaktivitet kommer att krävas och måste begränsas till dagliga kroppsrörelser.

Hypodynamin kan ha en mycket negativ effekt på en fysiologisk och psykologisk tillstånd. För att behålla ett viktigt organ i ganska goda förhållanden är det därför nödvändigt att utföra en uppsättning övningar som kan förstärka hjärtmuskeln.

Med individuellt valda laster finns det sådana positiva förändringar:

• Accelererade metaboliska processer.
• Kroppsvikt närmar sig normal.
• Ökar lungans kapacitet.
• Blodtryck och triglyceridnivåer reduceras.
• Det finns en reglering av socker och insulin i blodet.
• Den centrala och perifera cirkulationen återställs.

Alla vet att hjärtat pumpar blod till kroppen genom artärerna och blodtryck är fyllda genom små kapillärer, vilket i sin tur mätta varje cell i kroppen. Av detta följer att med brist på kroppsrörelser minskar trycket och blodflödet börjar försämras vilket leder till utvecklingen av många sjukdomar.

Det är därför det är viktigt att ständigt utöva fysisk aktivitet. Och om redan i historien finns det sjukdomar i kardiovaskulärsystemet, så ökar träningsterapi symptomen och hjälper dem att bli av med.

Effekten av korrekt näring på det centrala organet

Tyvärr, en övning för att stärka hjärtmuskeln för att lyckas fungerar inte, du måste följa rätt näring. Matintag bör balanseras och innehålla ett stort antal ingredienser.

Mycket användbart är produkterna av orange och mörkröd nyans, som inkluderar kalium, det stärker väggarna i blodkärlen. Tillsammans med dem borde du inte glömma fibern, som ligger i spannmål och grönsaker.

Förråd av vitaminer är färsk frukt, och väsentliga delar finns i kött och fisk, förberedda i olika tolkningar med tillsats av vegetabiliska oljor.

Ett separat föremål i kosten är vattensaldot. En obligatorisk volym förbrukad vätska är 2 liter per dag. Ska respekteras kategoriskt vägran från sött läskvatten.

Det är viktigt! Under ett intensivt arbete är ökad svettning, vilket resulterar i utsöndring av många salter, därigenom släcka törst behöver dricka saltat, Lätt eller sötad mineralvatten.

Grundläggande regler för utbildning

Syftet med träningen är att förbättra kroppens tillstånd och inte provocera utvecklingen av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Det är viktigt att följa flera viktiga punkter vid genomförandet av en uppsättning övningar:

• Innan du börjar måste du mäta blodtrycket och pulsfrekvensen.
• Beräkna det individuella intervallet mellan rytmiska oscillationer av artärernas väggar. Medelvärdet är 120-130 slag per minut.
• Efter måltidet ska det ta ca 2 timmar.
• Om det finns smärtsamma känslor i hjärtat av regionen, känner sig yrsel, andning störs - omedelbart sluta träna.
• Stärka hjärtmuskeln för att visa sig ut med hjälp av hjärtat.
• Det är nödvändigt att utföra åtgärder långsamt, utan skarpa gester, vars varaktighet är cirka 30 minuter.

Det är viktigt! Innan behandlingskursen påbörjas bör du rådgöra med din läkare, vem som ska göra ett EKG i förväg och bestämma organismernas lämplighet för fysisk ansträngning.

Lämpliga övningar för att stärka hjärtväggen

Den utvecklade metoden bör börja med en uppvärmning på ca 10 minuter. Lungrörelserna syftar till att värma upp muskelvävnaden och lederna till ytterligare smärtfri prestanda av träningsterapi:

• Stå på fötterna för att producera böjningar huvudet till varje sida 5 gånger. Avsluta med cirkulära gester medurs och vice versa. Processen att utföra långsamt och smidigt, utan ansträngning.
• I sittande läge måste du höja dina armar upp medan du tar ett djupt andetag, medan utandning sänker överbenen. Upprepa 3 gånger.
• I denna kroppsställning, höja armarna till nivån på axelbandet och vrid palmerna uppåt. Därefter vänd kroppen gradvis mot vänster sida vid inandning, återgå till startpositionen när du andas ut. På samma sätt, upprepa till höger. Uppgift att göra 3 gånger.
• Det är bekvämt att sitta på en stol och lyfta benen, för att producera en efterföljande acceleration. Varaktigheten är 2 minuter.

Efter uppvärmningen börjar huvuddelen av träningsterapi som syftar till att stärka musklerna.

Består av sådana övningar:

• Framför stolen och sätta ryggen försiktigt hålla din kropp, måste du samtidigt medan andas höja vänster arm och ett ben åt sidan, vända något till vänster huset. Vid andning, återgå till startposition. Upprepa på samma sätt i rätt, så, 5 gånger i varje riktning.
• Bli smidig, rör dig gradvis i lunge bakåt till vänster och sedan höger fot. Gör 5 gånger.
• I kroppens vertikala läge för att producera cirkulära tekniker med bäcken medsols i ca 30 sekunder, sedan i motsatt riktning. Upprepa 5 gånger.
• Händer att ta kanten på bordet och skapa oscillerande rörelser i vänster fot fram och tillbaka i 30 sekunder. På samma sätt, upprepa den högra foten. Gör 5 gånger.

Även om tekniken syftar till att förbättra kroppen, men du bör inte överdriva den med belastningarna. Strikt följa läkarens rekommendationer.

Slutskedet syftar till att konsolidera det uppnådda resultatet och förhindra smärtsymtom efter fysisk ansträngning. Utförda åtgärder lindrar kroppen, slappna av muskelvävnaden, leder till vila i andningsorganen.

Består av sådan taktik:

• Ligga på ryggen och höja händerna ovanför dig, skaka försiktigt i olika riktningar. Processen tar 2-3 minuter.
• Ligga på en hård yta, slappna av hela kroppen och gradvis samtidigt lyfta benen, böja vid knäleden och sänk sedan i samma takt. Gör 5 gånger.
• Ligga på ryggen, ta ett djupt andetag och höj upp dina armar, när du andas ut, sänk händerna mot golvet. Upprepa andningsövningar 5 gånger.

Det är viktigt! För att uppnå effekten av användbara aktiviteter måste göras dagligen. Det viktigaste att komma ihåg är att regelbundenhet är viktigare än intensitet och antal åtgärder.

Efter avslutad träningsterapi som syftar till att stärka "motorn", ska en person inte känna smärta och obehag. Det utvecklade komplexet är lämpligt för personer med många hjärtsjukdomar, men endast i en icke akut period.

Hjärtstress i glädje

Kardiovaskulär träning rekommenderas att utföras regelbundet i friluftslivet i form av en fredlig körning, stavgång, yoga, cykling. Denna träningsmetod ökar syreflödet i blodet och har en positiv effekt på organismens prestanda som helhet.

När detta inträffar, en ytterligare svårighetsgrad på blodkärlens väggar, som gradvis stärker dem. På ett så trevligt och avkopplande sätt ökar konditionen hos kardiovaskulärsystemet.

Du kan träna hjärtat med hjälp av simulatorer. Men glöm inte om den kontinuerliga övervakningen av pulsen.

En stor hjälpare är en pulsoximeter i handleden. Utan att stoppa fysisk aktivitet är det möjligt att övervaka hjärtfrekvensen och graden av mättnad av blodet med syre.

Typer av simulatorer:

• Löpband - ger flera typer av laster. Den första måttliga körningen varar ca 20 minuter. En person väljer individuellt hastigheten under pulsens tillåtna indikatorer. Och den andra typen är intervallkörning. Växlingen av accelererad och långsam körning med jämna mellanrum.
• Exercise Bike - Varaktigheten av det hårda arbetet är cirka 25 minuter. Personen utvecklar självständigt kroppsrörelsens hastighet.
• En stepper är en simulator, vars funktionalitet simulerar steg som liknar stigande trappor. För varje ben måste du fördela 10 minuter.
• En roddmaskin är en säker och underbar typ av fysiskt arbete, inklusive kardio- och styrketräning på samma gång. Det är nödvändigt att göra 3 tillvägagångssätt med en längd på högst 10 minuter.

Vid slutet av sessionen är det lämpligt att slappna av alla muskler genom att fylla i några enkla steg:

• Sitt på en plan yta och, med djupt andetag, höja dina armar upp, medan utandning, lägre. Upprepa 5 gånger.
• Sitter på en stol med långsamma cirkulära gester, knådar händerna och fötterna samtidigt. Du måste göra ca 5 minuter.

Rekommendationer för att stärka fartygen.

För att effektivt få resultatet från komplexet är det viktigt att uppmärksamma följande problem:

• Sluta sluta röka.
• Om du är överviktig behöver du kontakta en näringslärare.
• Strikt kontroll över läkemedlets administration.
• Minska saltintaget.
• Skapa en hälsosam sömn full.
• Skapa en meny som bara innehåller hälsosam och hälsosam mat.

Fysisk aktivitet har alltid varit det bästa förebyggandet från alla sjukdomar. Därför måste träning och övningar för att stärka hjärtat väljas av en läkare med ett individuellt tillvägagångssätt för varje patient. En väldesignad kost och promenader i frisk luft kommer att hålla kroppen i en glad humör.

Efter lämpliga instruktioner kommer livet att vara i flera årtionden.