Magnesium är en representant för en grupp makronäringsämnen vars koncentration i kroppen hos alla levande individer är cirka 0,001% av massan. Det deltar i många processer, fungerar som en anti-stress, antitoxisk och antiallergisk faktor, skyddar mot joniserande strålning, reglerar temperaturen, stimulerar fagocytos. Magnesiumjoner är avkopplande och reducerar receptorns känslighet. Magnesiumbrist i kroppen, även inte för signifikant, kan orsaka kardiovaskulära sjukdomar, arytmier och stroke.
Tyvärr är det dödliga resultatet i våra svåra tider oftast på grund av hjärtsjukdom. Många spänningar, känslor och vatten bidrar också till detta.
Otroligt nog, men vi tänker nästan inte på hur myokardets tillstånd beror på vattenkvaliteten alls. Det visar sig att i områden där det är svårt, dör människor av hjärtsjukdomar mycket mindre ofta, förutom för kalcium finns det många andra mineraler i det, och särskilt magnesium.
Så, människor som dricker hårt vatten, mindre benägna att hjärtinfarkt, vet inte problemen med tryck, de har lite kolesterol i blodet. Vissa forskare tillskriver detta faktum att kalcium och magnesium från hårdvatten kombineras i tarmarna med mättade (fasta) matfetter och bildar en tvålliknande substans som elimineras från kroppen. På grund av detta blir en person av med onödiga fetter och överflödigt kolesterol - de hotar inte hjärtat med hjärtattack, orsakar inte cirkulationssystemssjukdomar, högt blodtryck, fetma.
Å andra sidan finns det en annan regulator av kolesterol, vilket också är associerat med magnesium. Detta är aminosyralecitinet. Det ligger i kroppen, men kan inte syntetiseras utan ett enzym innehållande pyridoxin, och ett sådant enzym verkar endast i närvaro av magnesium.
För att minska blodkolesterolnivåerna bör mat som är rik på magnesium, vitamin B6, samt kolin och inositol, som är i grodvete, jäst, lever och kli, introduceras i kosten. Även med en normal koncentration av pyridoxin, men med en mager mängd magnesium, kommer lecitin inte att produceras, vilket igen leder till en ökning av andelen kolesterol, och ju mer det ökar, desto mer palpabelt är behovet av magnesium.
Följaktligen orsakar bristen på detta element en ökad tillströmning av kalciumjoner i cellerna och följaktligen förskjutningen av det redan saknade magnesiumet. Resultatet av en sådan jonisk obalans är skada på myokardceller, vilket medför funktionella förändringar i hjärtaktiviteten, nämligen angina pectoris, hjärtinfarkt, hjärtsvikt och hjärtrytmstörningar.
Magnesium påverkar också nervsystemet. Nervsystemet är mycket känsligt för magnesiumhalten i kroppen. Dess brist orsakar ångest, nervositet, rädsla, otålighet, sömnlöshet och trötthet. Ofta klagar folk om gratis huvudvärk, inte ens vet att de behöver magnesium. Injektioner av magnesiumsulfid har till exempel en lugnande effekt på nervsystemet.
När en person är arg eller nervös, utsöndras detta element aktivt från kroppen, för att inte bli sjuk måste du le mer oftare.
Magnesium och kvinnors hälsa. Fysiologin hos män och kvinnor är inte densamma. Detta förklarar i regel skillnaderna i konsumtionen av vissa delar. Så, ett starkt golv per dag behöver upp till 350 mg magnesium, en svag upp till 280 mg. Men i kvinnans liv uppträder sådana stunder när kroppen frågar för att öka dosen av intag av vissa ämnen. Under graviditeten behöver den till exempel två till tre gånger mer magnesium.
Med sin brist kan den förväntade mamman ha symtom som överdriven spänning, känslighet mot stress, sömnlöshet, asteni, ryggont och konvulsioner. Ibland finns det en ökad ton i livmodern, vilket kan orsaka missfall.
Inte mindre farligt, särskilt under de senaste månaderna av graviditeten, är preeklampsi (sen toxikos) - en relativt vanlig komplikation, som tillsammans med andra problem kännetecknas av hopp i blodtryck och vätskeretention i kroppen. I detta fall kommer tillskott med magnesiumtillskott.
En viktig faktor som påverkar nivån av magnesium i en kvinnas kropp är premenstruellt syndrom (PMS). Normalt ökar mängden magnesium i erytrocyter hos friska kvinnor, före menstruation, och hos PMS-lider tvärtom sjunker den med 20-40% jämfört med normen. För att på något sätt lindra tillståndet bör du justera magnesiumhalten. För detta ändamål kommer både en särskild magnesiumdiet och intaget av lämpliga droger och kosttillskott som minskar frekvensen av plötsliga förändringar i humör, hantera sjukdomar och jästinfektioner.
Oral preventivmedel kvinnor saknar också magnesium. Speciellt farligt är dess brist på klimakteriet, eftersom detta är en av orsakerna till osteoporos. Detta beror på det faktum att magnesium tillsammans med kalcium och fosfor är det huvudsakliga strukturella elementet som säkerställer optimal bentäthet.
Var innehåller magnesium? De rikaste källorna till magnesium bland vanliga livsmedel är nötter, bönor, solrosfröer och bovete honung.
Att följa teorin om säsongens näring är det möjligt att råda följande naturliga gåvor för att mätta kroppen med magnesium:
VINTER - honung, russin, datum, torkade aprikoser, prunes, nötter, kakao, havregryn, vete, bovete, korngröda
SPRING - dill, persilja, spenat, grön sallad
SOMMER - körsbär, svart vinbär, ärtor, böna pods
HÖST - vattenmelon, rödbetor, morot
Alla säsonger - bananer och solrosfrön.
Huvudsymptom på magnesiumbrist i en kvinnas kropp
"Gud, ja, det finns nästan hela periodiska bordet!" - vi utbryter efter att ha läst en produkts sammansättning och återvänder förpackningen till affärsfönstret i avsky.
Men i bordet för det mesta - naturens element runt oss. Och man - kronan av hennes skapelse - består också av samma element.
Syre (livsgivande), väte (grunden för vatten), fluor och kalcium (en garanti för hälsosam zubril och starka ben)... Utan dem är existensen av en levande organisme omöjlig.
Men det mest överraskande är att man i människa kan hitta metaller som ingår i Mendeleevs periodiska bord. Och dessutom, dessa metaller - till exempel magnesium - ibland åh, hur kroppen saknar!
I det här fallet skriker det bokstavligen om bristen på magnesium i kroppen. Och hos kvinnor, bör dessa symtom inte förbises.
Varför magnesium är så nödvändigt för kroppen
Magnesium är en deltagare i många biokemiska reaktioner som sker i människokroppen. Det bidrar till att absorbera näringsämnen.
Innefattat i människokroppen i en mängd av endast 20-25 gram, låter detta element bokstavligen leva till sin fulla.
Innefattat i människokroppen i en mängd av endast 20-25 gram, låter detta element bokstavligen leva till sin fulla.
Arbetet i hela muskelsystemet (t.ex. hjärtmyokardium samt intestinal peristaltis), hjärnaktivitet, kalciumabsorptionsprocessen, tillståndet i centrala nervsystemet, blodtillförsel i njurarna, kolhydratmetabolism, ökad immunitet och många andra. etc. - "ansvarsområde" av magnesium.
Bristen på detta spårämne påverkar både organens arbete och det allmänna hälsotillståndet, det vill säga på människors hälsa.
Vilka är orsakerna till magnesiumbrist?
Bristen på magnesium i honkroppen kan inte märkas omedelbart. Men det finns fortfarande ett antal faktorer som bör åtgärdas.
Så, orsakerna till bristen på magnesium i kroppen kan vara:
- påkänning;
- vissa sjukdomar i mag-tarmkanalen, hjärtsjukdomar och det därmed sammanhängande behovet av konstant eller tillfällig medicinering;
- överskott av kalcium;
- graviditet;
- olämplig livsstil (bristande efterlevnad av regimen, dåliga vanor)
- felaktig kost och missbruk av skadlig mat (kaffe, söt, alkohol, konserverad mat och bekvämlighetsmat)
- hyper eller hypodynami
- övervikt;
- en liten mängd sol (otillräcklig tid i solen);
- magnesium-utarmat vatten;
- abrupt klimatförändring;
- missbruk av bastun och ångbastu.
Brist på magnesium i kroppens kropp: symtom
Anledningen till många till synes vanliga sjukdomar är bristen på magnesium i kroppen. Symtom hos kvinnor noteras av specialister mycket oftare än hos män, och de uttrycks mycket ljusare.
Följande symptom på magnesiumbrist i kvinnornas kropp signalerar:
- Högt blodtryck;
- Spasmer i lemmarna;
- Hormonala störningar och PMS, åtföljd av svår långvarig smärta;
- Frekvent utmattande huvudvärk (migrän);
- sömnlöshet;
- Deprimerat tillstånd
- Minneskort
- Minskad koncentration;
- Morgon "brokenness";
- Missnöje och irritabilitet;
- Nervösa tics;
- Ohälsosamma tänder, splittring av naglar, sprött hår;
- Hjärtsmärta, oregelbunden hjärtrytm.
Indikatorer för magnesiumbrist i kvinnans kropp kan vara symtom som ökad svettning, rygg och nacksmärta och hicka.
Indikatorer (normer) av magnesium i blodet
Den normala mängden magnesium i vuxnas blod (från 20 till 60 år) är en siffra på 0,66 till 1,07 mmol / l. Sådana små värden kan förklaras av att endast 25 procent av magnesium, som är en del av kroppen, innehåller bara en procent direkt i blodet. För mer information om detta, kan du läsa i den här artikeln - Hur man bestämmer bristen på magnesium i kroppen.
För en biokemisk analys av magnesiuminnehåll tas blod från en ven. Innan det är det nödvändigt att inte äta minst åtta timmar och inte röka i minst en timme. Försök att inte vara nervös och överbelasta inte dig själv med arbete.
Om magnesium- och kalciumhaltiga preparat behandlas, ska de avbrytas minst fyra dagar före provningen.
Det dagliga mänskliga behovet av magnesium
Den dagliga dosen av magnesium hos barn varierar från 50 mg (1 månad gammalt barn) till 300 mg (förskolebarn).
Den dagliga dosen av magnesium hos barn varierar från 50 mg och hos gravida kvinnor till 500 mg.
För kvinnor beror den dagliga dosen av magnesium också på ålder och fysiologiskt tillstånd:
- upp till 30 år är kursen 310 mg;
- efter 30 år - 320 mg;
- under graviditeten - 400-500 mg;
- under amning - 500 mg.
Brist på magnesium i kroppen, och symtomen hos kvinnor kan avslöja det i de tidiga stadierna, kan leda till de mest sorgliga konsekvenserna: nästan hela kroppen är under påverkan.
Effekterna av förlängd magnesiumbrist - komplikationer
Med en lång tidsperiod när kroppen saknar magnesium (hypomagnesemi) kan ben- och ledsjukdomar, artrit och osteoporos vara konsekvenser.
Med en längre tid när kroppen är mindre än magnesium, kommer kvinnan att känna sig värre och värre.
Hjärtmuskulärens arbete på grund av magnesiumbrist kan störa till förekomsten av hjärtinfarkt. I vissa fall kan det vara dödligt.
Många migrän, yrsel, håravfall och karies, muskelkramper, förstoppning, ojämn hjärtslag, dålig aptit, illamående och väderberoende är också konsekvenser av brist på magnesium i kroppen.
Symptom på hypomagnesemi hos kvinnor som observerats under lång tid kan leda till ateroskleros, anemi, störningar i urin- och gallblåsans aktivitet, utseende av njurstenar, hemorrojder, utseende av känsla av hölje, dimma före ögonen, astma i bronkier.
Under graviditeten absorberar en kvinna magnesium "för sig själv" och "för barnet". Intaget av detta spårämne i otillräckliga kvantiteter hotar toxemi, otillräcklig utveckling av fostret, hotet om missfall och för tidig födsel.
Det är nödvändigt att inkludera mat i mat som innehåller magnesium.
Symptomen på brist på magnesium i kroppen hos kvinnor borde inte bara vakna. Deras utseende är en indikator på en utvecklingssjukdom: den måste behandlas brådskande. Därför är ett besök hos läkaren - och det snabbaste och brådskande - det mest korrekta sättet.
Hur man kompenserar för magnesiumbrist
Magnesiumbrist i kroppen (symptom på kvinnor, förresten, bör varna inte bara kvinnor utan även deras nära och kära) kan enkelt fyllas i hemma: du behöver bara ompröva kosten och introducera livsmedel som innehåller detta mikroelement i förhöjda mängder.
Detta passar särskilt de som behandlar läkemedel med stora fördomar och försöker att inte använda någon medicinering. För dem är inte bara den dagliga menyn vald, där rätter innehåller ingredienser med högt magnesiuminnehåll.
Användning av magnesiumhaltiga produkter i en ren, obearbetad form (om möjligt) är välkommen, eftersom exempelvis värmebehandling kan ha en negativ effekt.
Du behöver bara ompröva kosten och träda in i de produkter som innehåller detta spårämne i stora mängder, till exempel gröt.
Produkter innehållande magnesium i ökade mängder innefattar:
- Vete kli, vete groddar;
- Solrosfrön - pumpa, solrosfrön, linfrö;
- Nötter - sesam, cashewnötter, mandel, cederträ, pistaschmandlar, hasselnötter, jordnötter, valnötter;
- Lekväxter - sojabönor, vita bönor, färska gröna ärtor, torkade ärter, linser;
- Groats - opolerat långt ris, havregryn, korn, havreflakor, hirs, bovete, polerat ris;
- Grönsaker, grönsaker - havskål, persilja, sorrel, spenat, dill, fänkål, arugula, färsk majs, betor, sallad, persilja rot, morötter, vitlök, broccoli;
- Bageriprodukter - vitt bröd med kli, rågbröd med kli
- Frukt, torkade frukter - datum, persimmon, pommes frites, svarta vinbär, bananer, russin;
- Drycker - kakao, mjölk;
- ägg;
- Kött - kyckling, nötkött, fläsk;
- Havsfisk - sill
- Hårda ostar.
Således kan den dagliga dosen av magnesium kompletteras, exempelvis genom att äta tre matskedar pumpa eller fyra matskedar solrosfrön eller sex matskedar linfrön under dagen.
Ett bra sätt att öka mängden magnesium i kroppen - eller regelbundet intag av multivitaminer, vitaminkomplex.
Ät mer mat i magnesium.
Till exempel kan det vara följande komplex:
- multivitaminkomplex Alphabet, Multi-tabs, Vitrum;
- kombinerade droger Magnephar, Magne B6.
Läkemedel som föreskrivs av en läkare är absolut obligatoriska för användning i just de doserna och enligt schemat som föreskrivs av läkaren.
Förebyggande av magnesiumbrist i kroppen
Bristen på magnesium i kroppen påverkar inte bara organets aktivitet utan hela livet. Därför bör man se till att innehållet i detta spårelement alltid var på den nivå som krävs för aktivt liv.
För att göra detta är det inte nödvändigt att dricka mediciner, speciellt om det finns vissa fördomar för deras mottagning. Det räcker bara att justera kosten, dagens sätt att ägna tid åt fysisk utbildning och går i frisk luft.
Användbar med magnesiumbrist kommer att vara linfrön.
Men om det finns behov av att behandla befintliga sjukdomar (särskilt mag-tarmkanalen), bör det inte vara försummat medicinering. Detta beror på risken för minskad absorption av magnesium i tarmen.
En annan varning gäller sjukdomar i det genitourära systemet: magnesium med sådana sjukdomar kan utsöndras i urinen i ökade mängder.
Följande är de viktigaste åtgärderna för förebyggande av magnesiumbrist.
Rätt näring
Du måste gå in i dietprodukter som färska grönsaker och frukter, kött, fisk, spannmål. Det är nödvändigt att överge snabbmat och bekvämlighetsmat, för att utesluta raffinerade kolhydrater. För att minimera konsumtionen av kaffe eller helt överge det.
Fysisk aktivitet
Om det finns många av dem, minska det, och om en stillasittande livsstil är att göra fitness, träna och göra morgonövningar. Men i en strikt dosform. Överarbeta inte! Positivt betraktat yoga, simning. Långa promenader är välkomna, kanske flera gånger om dagen.
Försök alltid vara i god fysisk form, för att vara lätt att gå.
Hälsosam livsstil
Eliminera alla dåliga vanor: sluta röka, drick alkohol. Strikt kontrollera kroppsvikt, inte överdriven. Med övervikt - snabbt gå ner i vikt. Överensstämmer med dagens läge: tid att äta, sova och vila.
Håll ett gott humör och pep. Bli inte sur! Försök alltid vara fysiskt lämplig, lätt att lyfta.
Övervakning av testresultat
Att övervaka nivån av glukos i blodet, kolesterol, atherogenic index.
Livet hos en modern person är ofta fylld av stress och depression. Som ett resultat är det en brist på magnesium i kroppen.
Symtom hos kvinnor verkar ganska ljus, och alla läkare kan lätt känna igen dem. Försumma inte råd från specialister inom medicin, dessutom är magnesiumbrist lätt korrelerat med en smärtlös förändring i kosten.
I den här videon kommer du att lära dig om symptomen på magnesiumbrist och hur man fyller på det.
Denna video kommer att berätta om riskerna med magnesiumbrist och konsekvenserna av det.
Från den här videon kan du ta reda på vad som är farligt magnesiumbrist.
Varför behöver man magnesium och vad leder hans brist till
Vad är magnesium för är ständigt talat om i reklam för mineral vitamin komplex. Därför är denna mikroelementets huvudfunktion inte en hemlighet. Någon modern person vet vad magnesium är och varför det behövs av kroppen, vilken roll det spelar i metaboliska processer. Det är oumbärligt i centrala nervsystemet och hjärt-kärlsystemet. Magnesiumbrist i kroppen kan manifestera sig som huvudvärk, muskelkramper och dålig hälsa. Det första som en person behöver för magnesium är trots allt hastigheten hos en nervös reaktion och tankens hastighet. Men om hur man bestämmer bristen på magnesium i kroppen, föreslår vi att lära av artikeln, som berättar om de viktigaste tecknen på en brist på detta spårämne.
Magnesium är det viktigaste mineral som behövs för att hjärtat ska fungera. Det är nödvändigt för absorption av fetter och kolhydrater, arbetet med hundratals enzymer, särskilt de som producerar energi. Samtidigt behöver och vitamin B6. Hur bristen manifesterar sig beror på graden av patologiska förändringar.
Hur är bristen på magnesium i människokroppen och konsekvenserna av dess brist
Mangel på magnesium i kroppen är ett traditionellt fenomen för modern man. Av jordbruksprodukterna får kroppen lite magnesium, och det som det mottar tvingas spendera på skydd mot stress, smog och en mängd giftiga ämnen. Mangel på magnesium i människokroppen uppstår eftersom en viss mängd försvinner med svett, tar diuretika och andra medel, såsom alkohol.
Med ålder, näringsämnen, inklusive magnesium, är sämre absorberas, blir det mindre och mindre i kroppen. Ja, och med en mängd olika droger hjälper till att ta bort magnesium från kroppen. Vad som orsakar brist på magnesium beskrivs i många medicinska artiklar. Du måste vara förberedd för att bristen på magnesium leder till negativa konsekvenser tillräckligt snabbt, det finns alltid möjlighet till kompetent kompensation.
När magnesium tas, normaliseras hjärtrytmen, en spasma avlägsnas från blodkärlen, mindre ofta angina attacker uppträder. Magnesium har en positiv effekt på kolesterolnivåerna. Det minskar risken för komplikationer efter hjärtinfarkt, håller det normala blodsockernivån hos personer med typ 2-diabetes. Magnesium verkar på alla orsaker till högt blodtryck: vasospasm, låga kalciumnivåer, överskott av insulin i blodet.
Magnesium används vid mitralventilsvaghet, eftersom i detta fall ökningen av magnesium från kroppen ökar. Magnesium slappnar av de smala musklerna i bronkierna, som används vid behandling av astma. Profylaktiskt används vid migränattacker.
Han, som kalcium, behövs för normal funktion av nervsystemet. Det första som bristen på magnesium i kroppen leder till är en störning i det autonoma nervsystemet: ångest, irritabilitet och smärtsam känslighet för buller uppstår. Detta kan observeras hos äldre. Eftersom en magnesiumbrist uppträder med ytterligare en ökning av bristen på detta spårämne: ångest ökar kan det finnas kramper i kalvsmusklerna och fötterna, hjärtklappning och sömnstörningar. Händerna kan skaka, handstil kan variera. EKG och EEG förändring (registrering av hjärnaktivitet). Båda studierna visar abnormiteter. Hjärnan är mycket känslig för magnesiumbrist. Omedelbart finns förvirring, depression. En timme efter att ha tagit magnesium förbättras tillståndet. Användt läkemedel för behandling av skleros, Parkinsons sjukdom, Alzheimers.
Magnesium används som ett medel för att förebygga och behandla osteoporos, den är överlägsen i effektivitet för kalcium. Kalcium i benen är mer, men magnesium ger styrkan i benen, begränsar utsöndringen av kalcium. Om magnesium inte räcker, kan det extra intaget av kalcium vara skadligt, eftersom det i det här fallet kommer att lösa sig överallt, även på blodkärlens väggar, men inte i benen. Kalcium och magnesiumbalans behövs! Kalcium ska vara minst 2 gånger mer.
Magnesium främjar muskel tillväxt med styrketräning.
Vad orsakar magnesiumbrist i kroppen?
Det är svårt att upptäcka bristen, eftersom magnesium finns inne i cellerna och nivån är nästan oförändrad i blodet. Men dess nivå i cellen kan fortfarande mätas. Det tvättas ut ur cellerna med diuretika, antibiotika, diabetes, epilepsi.
Faktum är att magnesiumbrist orsakar konvulsiva anfall, som liknar epilepsi. En feldiagnos kan stänga dörren till vissa yrken. Behandla anfall med antikonvulsiva medel, men kanske behöver du bara magnesium. Antibiotika och diuretika förstör vitamin B6, magnesium utsöndras i urinen och anfall förekommer. Utan att förbättra hela kosten, speciellt utan att ta B6-vitamin, bör en stabil förbättring inte förväntas.
Med en magnesiumbrist i kroppen utsöndras också kalcium i urinen, det är nödvändigt att bevara deras förhållande i kroppen. Som ett resultat, i stället för att få magnesium, förlorar kroppen också kalcium. Vad kan i slutändan leda till osteoporos.
För barnens behov finns en tillräcklig mängd kalcium i mjölk, men magnesium är inte tillräckligt. Barn blir i detta fall rastlös, vaknar ofta från det minsta bruset, gråter hela natten och föräldrar och barn är utmattade och hela problemet är brist på magnesium. Och förlusten av kalcium orsakar smärtsam kolik. Det är nödvändigt att komma ihåg det engelska saltets helande egenskaper.
Brist på magnesium leder till många sjukdomar i kroppen, men överdoseringen är farlig. Ett överskott av kalcium i urinen på grund av brist på magnesium eller vitamin B6 leder till bildandet av njurstenar. Om bara magnesium inte räcker, bildas fosfater - kalciumföreningar med fosfor, och med endast vitamin B6-brist - oxalater - kalciumföreningar med oxalsyra.
Obs. Engelskt salt är en allmänt tillgänglig form av magnesium (magnesiumsulfat). Bristen kan uppenbaras av enuresis (inte förväxlas med nocturia), blåstonen störs. Engelskt salt ger också en laxerande effekt (det är klart varför något är bortglömt om enuresis i det här fallet). Engelskt salt kan appliceras med fotbad. Genom huden, så mycket magnesiumsulfat som det behövs levereras till kroppen.
Magnesium finns i nötter, bönor, frön, gröna bladgrönsaker, betorblad (vi behöver avkok). Men växter bör växa utan mineralgödsel.
Magnesium B6 för vad du behöver? Varför dricker du det?
Magnesium B6 för vad du behöver? Två droger i en, varför blanda dem? I själva verket absorberas många element mer effektivt i närvaro av hjälpämnen. Till exempel är kalcium och vitamin D, vitamin A och E, magnesium (Mg) och pyridoxin (B6) kompatibla. På grundval av dessa kombinationer är läkemedel som har ökad effektivitet.
Du vet att magnesium är ett extremt värdefullt element för kroppen, och vitamin B6 är dess guide. Han banar vägen, hjälper till att lära. Därför leder brist på minst en av dem till störningar i metaboliska processer. Så hur mycket av dessa ämnen kommer från mat? Vem behöver kosttillskott i extra doser? Hur mycket ska du dricka enligt instruktionerna? Vem och vad är kontraindikationerna för att ta drogen? Dessa och andra viktiga frågor kommer att diskuteras närmare i artikeln.
Magnesium B6 för vad som behövs - en roll i kroppen
Nästan alla vävnader från levande organismer innehåller magnesium. En person av detta element har nästan 30 gram (om du tänker på det som ett pulver, får du en hel matsked av metall). Det mesta av det är avsatt i benvävnad. Många näringsämnen finns också i blodet, hjärnan, musklerna och hjärtat.
- Först och främst är magnesium (Mg) grunden för många kemiska utbytesreaktioner. Dess roll är att hjälpa transformera kreatinfosfat (grundämnet i muskelvävnad) till ATP, huvudenheten för energimetabolism.
- Han deltar också i många processer - syntesen av protein, nukleinsyror, accelererar borttagningen av toxiner. Totalt krävs Mg för processen med mer än 300 reaktioner för kolhydrat och fettmetabolism.
- Mg joner är involverade i regenereringsprocessen, återställa och upprätthålla cellstrukturen;
- Det är nödvändigt för muskelavslappningsfasen, medan Ca är ansvarig för deras sammandragning.
- Det har en direkt effekt på utsöndringen av insulin, vilket ökar dess permeabilitet för celler. Det är en regulator av blodsocker och kan kontrollera tryck.
- Med brist på Mg minskar kaliummängden, vilket utvecklar trötthet, illamående och värmeintolerans.
- Ett annat element är en kalciumantagonist och under det kritiska underskottet av Mg har kalcium (Ca) endast 2 sätt.
- Förhöjt blodinnehåll utsöndras Ca av njurarna från kroppen, tar stora doser ben med det och osteoporos utvecklas så småningom.
- Eller bildar kalciumsalter, utfällning:
- i musklerna - det finns kramper i benen, rubbning,
- i organ - förkalkning utvecklas,
- på blodkärlens väggar - symptom på arytmi,
- och om det finns artrit i lederna.
Magnesium B6 rekommenderas att ta med kalcium i ett förhållande av 1: 2 (Ca mer).
Fördelarna med Mg för kroppen
Från ovanstående kontrollerar Mg hela kroppen.
- Kontrollera kalcium i kroppen.
- En fördelaktig effekt på benväxten,
- Bidrar till skydd av njurar och gallblåsor från makrocellsavlagringar.
- Reglerar hjärtfrekvensen.
- Normaliserar ökat tryck (det visar sig att regelbunden tillskott med magnesium minskar blodtrycket med 12 mm. Hg. Hos patienter med högt blodtryck).
- Avgörande för stark emalj.
- Det stöder nervsystemet, förbättrar sömnen, minskar irritabiliteten.
- Normaliserar kvinnors tillstånd med PMS.
- Bidrar till förebyggande av gemensamma, muskelsmärta.
- Hjälper till att förhindra utveckling av migrän, kronisk trötthetssyndrom.
Viktiga egenskaper hos vitamin B6
Pyridoxin, som magnesium, är viktigt vid metabolism. Det bör noteras att innehållet av pyridoxin (B6).
- Är en fest till absorptionen av fetter och proteiner. Ju mer matkalorier desto mer vitamin behövs.
- B6: s förmåga att aktivera ett speciellt enzym i levertransaminas. Vilket hjälper till med nedbrytningen av den oxala aminosyran (en biprodukt av oorganiska bearbetade livsmedel). Om B6 inte räcker, bildar aminosyran, när de kombineras med Ca, olösliga föreningar. Avlägsnande i form av sand och stenar inuti njurarna, blåsan.
- Reglera de metaboliska processerna i nervsystemet. Det accelererar också absorptionen av Mg i mag-tarmkanalen och cellpermeabiliteten.
Därför är dessa två viktiga näringsämnen direkt beroende av varandra - bristen på en av dem kommer att påverka mängden av den andra.
Orsaker och symptom på brist
Enligt studier är magnesiumbrist det vanligaste problemet. Vanligtvis är misslyckandet associerat med en liten mängd kvitto från mat. Modern teknik möjliggör odling av alla stora utbyten av grönsaker, spannmål, frukt, men samtidigt sänker deras näringsvärde. Under det senaste halvtioåret har det användbara metallinnehållet minskat med nästan kvart i grönsaker och kött och i frukt med 17 procent.
Dessutom påverkar det starkt absorptionen av magnesium och kalcium - överdriven konsumtion av raffinerad mat, fett.
100 g (vattenmelon, rostade solrosfröer, pumpa) vitaminstress, Mg, innehåller nästan 40 procent av dagskursen.
Ökat näringsintag är nödvändigt för aktiv tillväxt, graviditet. Magnesiumförbrukningen ökar med överdriven svettning, alkoholism, stressbelastningar. För övrigt kan en minskning av mängden av ett element i serum också observeras när man systematiskt tar orala preventivmedel. För 3 månaders användning av hormonella tabletter reduceras Mg med hälften.
Symptom på magnesiumbrist
- Ökad muskelspänning (rastlös ben syndrom), närvaron av kramper i gastrocnemius muskler, särskilt på natten.
- Ångest, sömnstörningar, irritabilitet, trötthet, mardrömmar, svårigheter att vakna.
- Överträdelser av känslighet - kramper, stickningar, klåda.
- Problem med matsmältningskanalen - aptitlöshet, förstoppning, diarré, illamående.
- Utveckling av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet - arteriell hypertension, arytmier, angina.
- Öka mängden blodsocker.
Mer nyligen har det visat sig att hypomagnesemi kan påverka ökad sannolikhet för att utveckla tumörsjukdomar, hjärtattacker, stroke och diabetes.
Magnesium kopplad till stress
Invånarna i storstäder står ständigt inför stress. Dessutom är kvinnornas kropp utsatt för de vanligaste känslomässiga överspänningarna, till och med till synes trevliga problem - förberedelser för semester eller bröllopsfest - kan reagera kraftigt. Barn är också föremål för påverkan av stressfaktorer förknippade med högskolebelastningar och konflikter med kamrater.
Ofta är symptomen på magnesiumbrist attribut till nervös utmattning, depression. Dessa processer är nära besläktade med varandra och är aktivatorer - ofta försvårar problemen bara varandra.
Och det är viktigt att veta att manifestationer av stress inte bara är för stor irritabilitet, sömnlöshet. Men även negativa symtom är konvulsiva syndrom, nervös tik, kronisk trötthet.
I slutet är det mycket tydligt varför magnesiumpreparatet B6 behövs. Under perioden med konstant överexcitement. Gå inte ens till doktorn, han är definitivt inte tillräckligt. Gå bara till apoteket och köp.
Magnesium B6 bruksanvisningar
Detta läkemedel kan framställas i två former:
- tabletter;
- vätska i ampuller för oral administrering (Holespazmin, Magnesium Plus).
Det är särskilt lämpligt att dricka vid allvarliga bristfälliga tillstånd, såväl som i sjukdomar i mag-tarmkanalen. Vid en tid då absorptionen av magnesiumtabletter är omöjlig (malabsorption, steatorrhea, tunntarmen). Magnesiumlösning B6 är lämplig för barn när du använder tabletter är svår (liten ålder).
Viktigt: Dessa tillskott är kontraindicerade för användning hos barn under 1 år. Dessutom är det viktigt att veta att lösningen i ampuller endast används för intag med mat och inte för injektion.
Varför behöver vi magnesium B6 för kvinnor? Speciellt under graviditeten är det nödvändigt att övervaka nivåen av Mg, eftersom den är direkt relaterad till framställningsprocesserna. Det är också viktigt att ta drogen under hormonella förändringar - klimakteriet, puberteten.
Vanligtvis ordinerar läkaren tillsatsen när den upptäcker sin brist i blodserumet. Med en brist observeras följande nivåer:
- Mer än 17 mg / l - normalt
- Från 12 till 17 mg / l - måttlig brist.
- Mindre än 12 mg / l - uttalad brist.
När det rekommenderas att ta
Det är önskvärt att börja ta tillägget när det finns problem med sömn, ökad ångest och irritabilitet, kramper, stickningar, kramper. Dessutom behövs läkemedlet magnesium av kroppen för sjukdomar.
- Kardiovaskulärt system, hypertoni, angina pectoris. Använd höga doser medicin (4-6 mg per kg kroppsvikt). Och med hypertensiva kriser som ett intravenöst läkemedel (de kända "heta" injektionerna av magnesia).
- Osteoporos. Här är magnesium oupplösligt kopplat till kalcium. Därför rekommenderas alternativ växling mottagning av dessa två element (första Mg, sedan Ca). Det är viktigt att observera regeln 2 till 1 (förhållandet mellan mängden kalcium och magnesium).
- Typ 2-diabetes. Mg påverkar cellernas känslighet mot insulin genom att reglera mängden blodsocker. Det är särskilt nödvändigt att införa drogen i kosten med ökad risk för diabetes (före diabetes).
- Depression. Näringsämnen är aktivt involverade i uppdateringen av nervsystemet. Det bidrar också till att öka produktionen av serotonin - det berömda hormonet av glädje. Denna kombination av egenskaper gör det möjligt att ta B6 magnesium tabletter som ett antidepressivt medel men utan biverkningar.
- PMS. Läkemedlet hjälper till att lindra de obehagliga symptomen på menstruationen. Det är buksmärta, uppblåsthet, irritabilitet, bröstsårhet, sömnstörningar, sömnlöshet.
- För förebyggande av eclampsia. Detta är en extremt allvarlig gräns under graviditeten, vilket kan leda till död hos moder och foster. När det observeras en kritisk ökning av blodtrycket med utvecklingen av konvulsivt syndrom. Det akuta tillståndet avlägsnas genom intravenös administrering av läkemedel, och som förebyggande föreskrivs regelbundet tillskott.
- Vitamin B6 i kombination med Mg visade viss förbättring hos barn med Kanner syndrom (autism). I arbeten 2006 visade i verk med magnesium resultatet av en minskning av infantilism vid kommunikation i autistiska barn. När tillskott stoppades återvände beteendeproblem.
Intressant faktum: magnesium B6, män behöver, för vad? Denna fråga besvarades av idrottsläkare som forskat om effekten av metall på muskelstyrka. Det visade sig att regelbunden tillägg tillåts öka prestandan med 17%. Dessutom är idrottsmän utsatta för överdriven eliminering av elementet på grund av aktiv svettning.
Hur man tar magnesium B6
Näringsbehov för olika kategorier: