Hej, kära vänner! Idag kommer vi att tala om hur bristen på magnesium i kroppen manifesterar sig och vilka symtom som exakt indikerar brist på magnesium. På grund av bristen på magnesium blir en rastlös, obalanserad, nervös. Materialet i den här artikeln kommer att berätta hur du går tillbaka från en "vild" till en lugn person med ett leende på ditt ansikte.
Naturligt mineral magnesium är ansvarig för många processer i vår kropp. Låt oss titta på dem mer detaljerat.
Artikelns innehåll:
Varför behöver vår kropp magnesium?
Liksom andra mineraler är magnesium involverat i många metaboliska processer och i mänskligt livsstöd:
- Deltar i bildandet av ben och tandemaljning;
- Normaliserar muskelaktiviteten
- Minskar nervös spänning, reglerar processerna för neuromuskulär excitabilitet
- Minskar kolesterol i blod och vävnader
- Förhindrar utveckling av njurstenar
- Stimulerar immunitet
- Det hämmar utvecklingen av maligna celler;
- Normaliserar aktiviteten av myokardiums kontraktile funktion
- utvidgar blodkärlen
- Stimulerar intestinalt perestaltikum
- Delta i aktiveringen av aminosyror
- Stimulerar gallutsläpp
- Främjar fettsyraoxidation
- Normaliserar sömn.
Magnesium är ett viktigt element.
Magnesium finns i nästan varje cell i kroppen, det finns mycket mineral i musklerna, i muskelfibrerna i kärlen och hjärtat. På många sätt beror muskelmassans tillstånd på det.
Magnesium är närvarande i stora mängder i mänsklig benvävnad. Därför påverkar dess brist direkt tillståndet för ben och tänder.
Magnesium är en del av nervfibrerna och cellerna som ansvarar för vårt emotionella tillstånd och hjärnans arbete. Mycket ofta är det bristen på magnesium som orsakar kronisk stress.
Därför är det viktigt att näringsämnen tar hänsyn till magnesiums roll i kroppen hos människor som speciellt snabbt konsumerar detta eftertraktade spårämne. Denna grupp omfattar gravida kvinnor, idrottare och personer vars liv är utsatta för stress, ökad fysisk eller psykisk stress.
Varför minskar magnesiumreserverna i kroppen?
I de flesta fall minskar magnesiumreserverna på grund av känslomässigt stress och fysiskt överarbete.
Även människor som regelbundet använder magnesium, är det brist. Detta beror på ett överskott av kalcium i kroppen. Balansen av dessa spårämnen är mycket viktig.
Beroende på vilken form av magnesium du tar är din kropp i ett av två tillstånd: spänd eller avslappnad.
Vad känner du för spänning eller avkoppling?
Du kan inte bara dricka kosttillskott och glömma magnesiumbristen. Det är också nödvändigt att övervaka de faktorer som bryter ut lager av detta viktiga spårämne.
Kontrollera om du undviker dessa faktorer, vilket utan tvekan påverkar magnesiumhalten i kroppen, eller hellre minska mängden magnesium:
- Produkter som innehåller koffein (detta är inte bara kaffe, men te, kakao, choklad, kokain, energidrycker). Obs, koffein i starkt grönt te, ännu mer än i svart;
- Ökade mängder protein och kolhydrater i den dagliga kosten.
- Högt intag av kalcium (är ett av de vanligaste fenomenen);
- Mat med hög natriumhalt (salt, mineralvatten och nästan alla livsmedel innehåller natrium i olika mängder (spannmål, baljväxter, grönsaker, kött och mejeriprodukter, fisk och skaldjur);
- Raffinerat socker och alla produkter som inbegriper vitt mjöl och socker.
- Alkohol;
- Tobak
- Medicin och diuretika
- Svettning;
- Diarré
- Sjukdomar av något ursprung
- kirurgiska ingrepp
- Högt kolesterol och triglycerider.
Hur många faktorer har du noterat att bryta ner magnesium i kroppen?
Vilka är symtomen på magnesiumbrist i kroppen?
Magnesiumbrist påverkar omedelbart vårt välbefinnande och humör.
Till exempel, om någon från dina nära och kära är en man, fru, son, dotter och kanske en mormor eller farfar beter sig mycket irriterande, hela tiden nervös över bagage och visar aggression, så har de förmodligen inte tillräckligt med magnesium i sina kroppar.
I detta fall är det nödvändigt att ta magnesium varje morgon och kväll. Resultatet tar inte lång tid att vänta, efter 24 timmar, och kanske tidigare kommer den "vilde" att bli en lugn och balanserad person med ett leende på hans ansikte!
Därför behöver vi magnesium, som ett utmärkt anti-stress mineral, avlastande från olika sjukdomar.
Magnesium är involverat i mer än 300 biokemiska reaktioner och som ett resultat av brist på magnesium i kroppen, börjar funktionsstörningar.
Vi behöver magnesium så mycket att även med en liten brist vägrar människokroppen att arbeta i full kraft, och om det finns en allvarlig brist på magnesium, hotas en person med hjärtinfarkt.
Magnesiumbristsymtom i kroppen
Med en liten minskning av magnesiumhalten kan obehagliga symptom kännas, såsom:
- depression
- en känsla av nöd
- yrsel,
- hjärtklappning,
- svaghet
- Förändring av blodtrycket,
- domningar i huden på benen,
- sänka temperaturen
nervositet
- känsla av rädsla.
De första symtomen på brist på magnesium i kroppen härrör från trötthet, svårighet att koncentrera sig.
Ökad håravfall och spröda naglar är också ett tecken på brist på magnesium i kroppen.
Om du inte ökar magnesium i kosten utvecklar sömnlöshet, trötthet, tyngd, smärtsamma spasmer i kroppen, störningar av depression och rädsla.
Med en mer signifikant brist på magnesium finns klagomål om huvudvärk och smärta i ländryggsregionen. Ryggen är dåligt böjd, smärta uppträder i nacken.
Kroppen blir för känslig för förändringar i vädret, det reagerar med smärta i knävävnaderna i lederna, tänderna eller tandköttet.
En mer allvarlig magnesiumbrist uppenbaras av avbrott i hjärtets arbete, följt av ökad hjärtslag eller svår smärta i bröstet.
Magnesiumbrist kan orsaka plötslig yrsel, flickrande punkter före ögonen, förlust av balans, spasmer, styvhet eller stickningar i musklerna, ögonlocksdragning.
Muskelspasmer och så kallade saltfyndigheter uppträder, blodtrycket ökar.
Om du inte uppmärksammar dessa många symtom på brist på magnesium i kroppen, kan du gå till det yttersta och med en följd av mycket stress eller allvarligt fysiskt arbete får hjärtinfarkt.
Varför syns en magnesiumbrist i kroppen?
Magnesiumbrist påverkar mer än 80% av Rysslands befolkning. Den första faktorn som bidrar till detta är det sätt på vilket vi leder, konstant brådska, stress.
Även om du regelbundet använder magnesiumtillskott, kan du fortfarande vara bristfällig i detta viktiga näringsämne, eftersom du använder magnesium i en form som inte behövs eller i fel proportioner med kalcium.
Unhealthy dieter, dieter och svält, som kvinnor tycker om, leder ofta till brist på magnesium.
Kvinnor är mer känslomässigt i grunden, mer benägna att stressa, oftare nervösa och som följd mer än män upplever brist på magnesium i kroppen, särskilt under graviditeten.
Det är under graviditeten att det finns en särskild brist på magnesium, irritabilitet, ångest, trötthet, rastlös sömn och stickningar i benen förekommer.
Magnesium och graviditet
Magnesiumbrist under graviditeten noteras också med mer signifikanta manifestationer:
- arytmi, hypotoni, smärta i hjärtat
- muskelkramper, spasmer
- dra smärta i nedre delen av ryggen, mage
- livmoderhormon
- svullnad, minskning av kroppstemperaturen
- toxikos
- hotet om missfall
- prematur leverans
- postpartumperiod
Men magnesium är endast föreskrivet under graviditeten på rekommendation av en läkare. Det är mycket viktigt att bibehålla en balans av magnesium under denna period.
Det finns en märkbar brist på magnesium i kroppen hos en kvinna under amningstiden, därför rekommenderas ofta postpartum ammande mödrar att ta mineralkomplex med magnesium för att återställa kroppens adaptiva resurser.
Magnesium och barn
Magnesiumbrist är så vanligt att även nyfödda är drabbade.
Om den förväntade mamman saknar magnesium, lider barnet som är född i världen också av en brist på magnesium - hon är nervös, gråter ofta, sover inte bra, övergår på natten, känner sig obehag, muskelkramper.
Magnesium hjälper hyperaktiva barn med sömnstörningar att slappna av.
Nyfödda får främst mineral med sin mammas mjölk, så för barn som inte är ammade är det viktigt att välja mjölkformler som innehåller magnesium.
Magnesium för äldre barn behövs också. Det förbättrar metabolismen i benvävnad och muskler, slappnar av dem, övervakar tillväxten av muskelmassa, dämpar nervimpulser.
Magnesiumbrist hos barn uppstår med rickets när en obalans uppstår på grund av en ökning av kalcium i barnets kropp.
Magnesium och idrottare
Magnesiumbrist manifesteras hos idrottare. Anledningen till detta är en snabb metabolism, proteinsyntes, en stor förlust av fukt i intensiv sport, hög fysisk ansträngning och stressiga situationer.
Bristen på mineral under sportbelastningar förorsakar muskelsvaghet på grund av bildandet av kalciumavlagringar i muskelvävnad. Därför är magnesium nödvändigt för idrottare, det ger näring till fibrerna, reglerar funktionen av muskelavslappning.
Mineralet är en del av många sportnäringsprodukter, här är det nödvändigt att ta hänsyn till att endast organiska föreningar av magnesium absorberas i kroppen, oorganiska föreningar avlägsnas. Dessutom förstör absorptionen av magnesium den överskottsmängd av fett i kroppen.
Ökande magnesium i kosten är nödvändigt för många sjukdomar (ateroskleros, ischemi, hypertoni, osteoporos, närvaron av njursten, angina etc.), med långvarig användning av diuretika (terapeutisk och naturlig).
Ångbadet och bastunen ökar blodtillförseln till cellerna och proteinmetabolismen, men dehydrerar kroppen, magnesium utsöndras.
Vilka är symtom på överskott av magnesium i kroppen?
I rätt form och kvantitet är magnesium helt säkert. Även om du tar det i överskott, kommer kroppen lätt att ta bort överskottet, med hjälp av diarré (diarré).
Om du har diarré, minska magnesiumdosen tills detta symptom är eliminerat.
För personer med gastrit och sår bör magnesium tas strikt efter måltid.
Vad är det dagliga behovet av magnesium hos en vuxen och ett barn?
- För män behövs 400-420 mg magnesium;
- För kvinnor, 300-320 mg magnesium;
- För gravida och ammande mödrar - 350-450 mg magnesium;
- För barn under 3 år, 80 mg magnesium;
- För barn under 8 år 130 mg magnesium
- För pojkar under 18 år är det dagliga behovet av magnesium 410-430 mg;
- För tjejer under 18 år är det dagliga kravet 340-360 mg magnesium.
- För personer som utsätts för hög fysisk ansträngning, till exempel atleter, ökar behovet av magnesium till 600 mg, särskilt under tävlingar, långa träningssessioner och stressiga situationer.
Också i den dagliga kosten måste du lägga till tillräckligt med protein för att binda och behålla överskott av magnesium och kalcium (annars kan det deponeras i kroppen i form av sten och sand).
Förhållandet mellan kalcium och magnesium är 2: 1.
Kalcium och magnesiumkompatibilitet - Vad behöver du veta?
Vad du behöver veta när du äter mat rik på kalcium och magnesium. Vad är deras kompatibilitet?
Vad händer med kroppen när det blir tillräckligt med magnesium från mat?
Sedan barndomen hör vi hur användbart kalcium är för kroppen, att det stärker våra ben, tänder och naglar.
Men så ofta blir människor besvikna! Trots det stora kalciumintaget från livsmedelsprodukter (kesost, kefir, mjölk, ost, etc.) tänder fortfarande tänderna, naglarna blir sköra och benen förlorar sin styrka med åldern.
Vad är resultatet? Efter att ha gett sig till reklamslagord försöker människor att fylla upp kalciumbristen med hjälp av rätt näring och farmaceutiska preparat, men de får motsatt effekt: benen blir svaga, lederna förlorar rörlighet och musklerna blir svåra.
Kalcium är nödvändigt för vår kropp, men kalcium absorberas inte utan magnesium och istället för ben och tänder "stärker" musklerna och andra mjukvävnader.
Varför händer detta?
Med brist på magnesium i cellerna i hans ställe är kalcium. Om balansen störs i andra riktningen (mer magnesium än nödvändigt), utsöndras magnesium enkelt från kroppen.
Den viktigaste regeln vid användning av kalcium
Ta aldrig kalciumtillskott utan magnesium. För att absorbera kalcium på rätt sätt är magnesium nödvändigt. Och om proportionerna bryts, förorenar kalcium kroppen, deponeras i lederna och framkallar utvecklingen av sådana allvarliga sjukdomar som:
- härdning av artärerna
- hjärtsjukdom
- njurstenar
- artrit
osteoporos
- förkalkning etc.
Vad händer om det inte finns tillräckligt med magnesium i kroppen?
Det är alltid bättre att varna än att behandla, så inkludera mat som är rik på magnesium i din dagliga kost. Se denna tabell: Magnesium i mat - var är mest?
Och i händelse av en stor brist på magnesium kan du fylla det befintliga underskottet av läkemedel för läkemedel magnesium.
Den mest kända:
- Magne B6 (Frankrike, 1 tablett innehåller magnesiumlaktatdihydrat 470 mg (vilket motsvarar 48 mg magnesium, medeltalspriset på 550 rubel är 60 stycken)
- Magnelis (Ryssland, 1 tablett innehåller magnesiumlaktat 470 mg, genomsnittspriset är 350 rubel 50 stycken)
"Panangin" (Ungern innehåller 280 mg magnesium och 316 mg kalium, det genomsnittliga priset är 350 rubel 60 stycken)
Men magnesiumcitrat absorberas bäst, det köps i specialaffärer:
Elemvital med organiskt magnesium (Sammansättning: magnesiumcitrat, valerianextrakt, hagtornslöv och blommor extrakt, Baikal skullcap extrakt, pris 430 rubel 60 bitar).
Eller på iHerb.ru i avsnitt citrat magnesium preparat.
Magnesiumcitratpulver absorberas bäst i vatten 30-40 grader.
slutsats
Jag berättade om bristen på magnesium i kroppen och vilka symtom som indikerar detta. Om du har identifierat några av dessa symptom i ditt hem, ta hellre magnesiumrika livsmedel.
Vila oftare på havet. Havsvatten i dess egenskaper och närvaron av mineraler ligger nära människokroppen, simma i havet, få naturligt magnesium.
Välsigna dig Ät rätt! Och le mer ofta!
Skriv i kommentarerna vad som var användbart för dig och vad mer du vill veta!
Och var noga med att snabbt fylla bristen på magnesium i kroppen och eliminera alla symptom, läs artikeln: Var är den mest magnesium i mat!
Vi ses snart!
Har varit med dig, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesiumbristsymtom i kroppen.
10 spännande tecken på brist på magnesium i kroppen som dödar tyst
Hälsoekologi: Tror du ibland att du börjar känna lite annorlunda, det är inte helt normalt, men du kan inte riktigt förstå varför? Mycket ofta händer det när kroppen saknar magnesium. Ja, det finns olika tecken på brist på magnesium i kroppen, från enkel utmattning till svår stress...
Tänk inte ibland att du börjar känna lite annorlunda, det är inte helt normalt, men du kan inte riktigt förstå varför? Mycket ofta händer det när kroppen saknar magnesium. Ja, det finns olika tecken på brist på magnesium i kroppen, från enkel utmattning till svår stress...
Du kan betrakta dig själv som en väldigt frisk person, utan en historia av allvarliga sjukdomar. Men senast kan du bara känna dig trött, sömnig och så vidare...
Förresten, kanske du redan har kommit till läkaren med dina symtom?... nej?... Kanske har du redan fått några rekommendationer från läkaren och till och med redan köpt några mediciner, eller kanske tar du dem redan?...
Men som många andra av dessa läkemedel ger ingen verklig effekt. Finns det något sådant?...
Berätta din läkare att du ska dricka mer vatten och sova mer? Kanske han eller hon rekommenderar även att ta en semester och koppla av? Förresten, det här är en bra rekommendation, speciellt om du är redo att spendera lite pengar och gå till havet... M... Vi älskar bara havet...
Okej, om havet är ett annat ämne...
Men ingen av dessa rekommendationer fungerar. Du går för en mer detaljerad granskning, för att oavsett vad du gör, känner du fortfarande ångest, smärta och i vissa fall tror att du är allvarligt sjuk.
Efter att du har undersökts av endokrinologer, neurologer, gastroenterologer, reumatologer och andra läkare, känner du fortfarande att medicinen helt enkelt inte kan hjälpa, allt är som ärter i en tegelvägg.
Så vad kan det vara?
Du lider bara av en störning som ofta förbises av magnesiumbrist.
Vad är magnesiumbrist i kroppen?
Magnesium är ett viktigt mineral för oss.
Den används i ett stort antal processer i kroppen, som ansvarar för mer än 300 biokemiska reaktioner. Adenosintrifosfat är en förening som ger cellenergi, innehåller magnesium och hjälper dem att fungera ordentligt.
Det finns ett antal komplikationer som kan bero på brist på magnesium i kroppen. Det här är en fråga som ofta inte ens diagnostiseras av experter. Och det värsta är att det ofta är svårt att upptäcka denna brist med moderna diagnostiska metoder.
Många hälsofördelar med magnesium inkluderar överföring av nervimpulser, reglering av kroppstemperatur, avgiftning, energiproduktion och bildandet av friska ben och tänder.
Magnesiumbrist i kroppen kan vara både primär och sekundär. I det första fallet är bristen på detta spårämne associerad med medfödda genetiska defekter.
Sekundär brist orsakas av näringsämnenas speciella egenskaper, sociala förhållanden, livsstil, stress, förekomst av sjukdomar samt fysiologiska förhållanden där kroppens behov av magnesium ökar (graviditet).
Magnesium direkt styr tillståndet hos cellmembranet och transmembranöverföring av kalcium- och natriumjoner, oberoende involverade i reaktioner för bildning, ackumulering och överföring av energiutnyttjande, av fria radikaler och deras oxidationsprodukter.
Huvudmängden magnesium återfinns i benvävnad och dentin i tänder, i muskel och nervvävnad, lever och njurar. Därför är det så viktigt för alla våra organ (njurar, hjärtan, lever och andra). Den viktigaste rollen för magnesium är också att den tjänar som en naturlig anti-stressfaktor, hämmar utvecklingen av exciteringsprocesser i centrala nervsystemet och minskar kroppens känslighet mot yttre påverkan.
I allmänhet ingår 1/2 - 1/3 av det totala magnesiumet i kroppen i benvävnaden. Cirka 1% av den totala mängden magnesium i kroppen finns i extracellulär vätska och plasma. Exakt av denna anledning är bristen på magnesium praktiskt taget omöjligt att diagnostisera, varken genom blodanalys eller genom många avancerade metoder...
Och när människor har hälsoproblem tror de att de har någon form av näringsbrist, som järn eller något annat, men inte magnesium.
Idag tror många forskare att vi borde få minst dubbelt så mycket magnesium som vi för närvarande får.
Vilka är orsakerna till magnesiumbrist?
Kost eller din näringsplan spelar en viktig roll i magnesiumbrist, men inte för att maten du äter är låg i magnesium. Mest troligt beror detta på att de livsmedel som du äter idag aktivt tar bort det från kroppen.
Detta beror till stor del på ohälsosam modern näring. Vi konsumerar regelbundet ett överflöd av kolhydrater, koffeinhaltiga drycker och alkohol. Regelbunden konsumtion av sådana produkter leder till magnesiumbrist.
Alkoholförbrukning påverkar det faktum att det inte tillåter kroppen att absorbera vitamin D, vilket i sin tur hjälper till vid absorptionen av magnesium. Liksom socker, som ingår i både alkohol och andra livsmedel, tar man regelbundet bort magnesium som avfall.
Även koffein, som fungerar som ett diuretikum, rengör kroppen av alla typer av näringsämnen och magnesium också.
Plus, på grund av jordens utmattning är maten otillräcklig i mineraler. Idag används kemiska gödningsmedel, bekämpningsmedel och insekticider aktivt för att odla monokulturer som tränger in i jorden. Därför förekommer utarmningen av mineraler i jordens övre lager. "Huvudmineralt" magnesium är frånvarande på det mesta av markytan, vilket innebär att majoriteten av befolkningen lider av bristen.
Magnesium och många droger drabbas starkt. Du har nog hört uttrycket mer än en gång: en sak du läker, en annan sak som du krämplar... Naturligtvis vill du inte förolämpa någon, men det är ofta så...
Tecken på magnesiumbrist i kroppen
Om du har en magnesiumbrist i din kropp kan du känna några tecken på detta.
1. Trötthet
Detta är en av de första anledningarna till att patienter med kronisk trötthetssyndrom tar magnesiumtillskott.
Bristen på detta spårelement återspeglas ofta i en persons allmänna välbefinnande. Människor som upplever brist på magnesium, känner sig konstant trötthet, klagar på utmattning, morgonmattning, även efter en lång sömn.
Det leder också till ett ständigt stressläge. När du befinner dig i ett konstant kroniskt tillstånd, använder du magnesium mer än vanligt, vilket leder till ytterligare trötthet. Att inte klara av stress leder till ytterligare minskning av magnesium och denna process kan fastna.
2. Brist på magnesium leder till insulinresistens
Enligt klinik Cybernetic Moskva Institute of Medicine, reducerar magnesiumreceptorbrist känslighet för insulin, och en defekt svar på insulin påverkar både glukosupptag av celler och magnesium transport in i celler.
Dessutom har magnesiumbrist en negativ effekt på insulinutsöndring och aktivitet, vilket bidrar till bildandet och progressionen av insulinresistens, vilket leder till en minskning av ämnesomsättningen.
Allt detta leder till problem med mag-tarmkanalen. Allt klamrar sig en till en och vi blir helt fel...
Nu vet du att magnesium hjälper dig att få ut det mesta av din kost.
3. Brist på magnesium leder till sömnlöshet
Vi är alltid någonstans i brådska, livet går i vanligt liv. Du har inte tid att titta runt - dagen har upphört och det är dags att gå och lägga sig igen.
Vissa tror även att om en person var vaken 24 timmar om dygnet skulle han ha gjort absolut allt. Men vissa människor tvärtom har ett verkligt problem med sömnen.
Enligt vissa källor har mineraler som kalcium och magnesium en viktig inverkan på sömnkvaliteten. Magnesium är direkt involverad i arbetet och syntesen av nervceller som styr sömnimpulserna. Det här mineralet är trots allt ansvarigt för nervkanalernas goda ledningsförmåga och skapar förutsättningar för naturlig avkoppling när det behövs.
Om du är intresserad av att veta mer om orsakerna till sömnbrist, titta på vår andra artikel!
4. Magnesiumbrist leder till muskelsmärta och benproblem.
Magnesium stimulerar enzymer som hjälper till att normalisera nivån av kalcium i din kropp, liksom nivån av kalium och andra viktiga vitaminer och mineraler. Det stoppar också överskott av kalcium som ackumuleras i muskelvävnaden.
Fibromyalgi, rastlös benssyndrom, muskelsmärta, kramper och andra problem kan vara relaterade till magnesiumbrist. Om vi anser att magnesium hjälper till med korrekt absorption av många mineraler och särskilt kalcium, så kommer det definitivt att hjälpa bottenens hälsa.
5. Magnesiumbrist orsakar frekvent illamående.
Ja, det här är så... När det finns en brist på mineraler i kroppen, inklusive magnesium, är det ett brott mot deras ämnesomsättning och absorption, som kan orsaka allvarligt obehag. En av dessa obehagliga situationer kan vara associerad med illamående.
Du kan till och med sluta känna dig väldigt svag.
6. Apati, stress, depression och... brist på magnesium
Magnesium är nära besläktad med hjärnans korrekta biokemi.
Depression är ett psykiskt tillstånd som är märkt av pessimism och brist på aktivitet. Detta problem behandlas ofta med antidepressiva medel. Men forskare hävdar att det finns ett mer godartat alternativ för att behandla depression.
Medicinska studier visar att en av orsakerna till depression kan vara en brist på magnesium i människokroppen.
Människor som har symptom på depression observeras, såsom förtryck, trötthet, förlust av intresse i livet, ångest, sömnlöshet, och även självmordstankar tenderar att ha en brist på detta spårämne.
Magnesium spelar en nyckelroll när det gäller att öka serotoninivån, även känd som lyckonhormonet. Produktionen av serotonin i hjärnan hjälper till att reglera humör, aptit och sömn.
Eventuella störningar i serotoninhalterna kan påverka människans humör negativt och orsaka slutligen depression. Med magnesiumbrist hos människor minskar serotoninnivåerna. Ökande magnesiumintag kan korrigera serotoninvikningen och effektivt övervinna depression.
Även om de skriver mycket, är den antidepressiva effekten av magnesium ännu inte fullt ut förstådd av medicinsk vetenskap.
7. Ångest, förvirring i huvudet.
Magnesiumbrister är förknippade med stark känslighet för mentala problem, vilket gör din hjärna till en kokande kruka!...
Enligt en studie av en grupp brittiska forskare är magnesium den viktigaste neurotransmittorn, och är faktiskt ansvarig för vår kropps förmåga att uppnå en vila och harmoni.
Han är oersättlig i närvaro av posttraumatisk stress, svår emotionell stress, eller någon andliga upplevelser, som skyddar alla funktioner i kroppen från effekterna av kortisol och noradrenalin, som kan ha på det skadliga effekter.
Det verkar som att dricka magnesium hjälper till att hålla dig lugn och samlad...
8. Magnesium och konvulsioner
Vi vet att muskelkramper kan förekomma i alla åldrar, men de irriterar medelålders och äldre människor mer.
I vissa fall, benkramper är ett symptom på sjukdomar såsom ateroskleros (claudicatio intermittens), diabetes, åderbråck, cirros, lesioner och andra sköldkörtel.
Enligt vissa källor, exakt 75% av befolkningen lider av konvulsioner, särskilt i benen, eftersom cirka 80% av människor upplever magnesiumbrist. Detta beror på det faktum att från den olämpliga kosten hos många människor är det omöjligt att få det dagliga intaget som krävs.
9. Magnesiumbrist orsakar hjärnproblem.
Amerikanska forskare från University of Austin, Texas kom fram till att en person, genom att ta magnesium, kan sortera sin hjärnans arbete på något sätt och därigenom avsevärt förbättra minnet.
Den viktigaste aspekten av magnesiumexponering är att den stimulerar produktionen av en neurotrofisk faktor - en komponent som hjärnan inte tillåter cellerna att åldras, faktiskt föryngrar dem. Således skyddar magnesium bland annat vår hjärna från olika degenerativa sjukdomar, såsom Alzheimers sjukdom.
Dessutom har forskare funnit att regelbunden magnesiumförbrukning ökar hjärnans synaptiska plasticitet - hjärnans förmåga att motstå känslor som rädsla, ångest och efterspänningsförnimmelser.
10. Magnesiumbrist orsakar problem med hjärt-kärlsystemet.
Magnesiumbrist reducerar elasticiteten hos röda blodkroppar, vilket gör det svårt för dem att passera genom kapillärerna, försämrar mikrocirkulationen och förkortar livstid för röda blodkroppar. Detta kan vara en av orsakerna till anemi.
På grund av brist på magnesium, sträcker blodkärlen, vilket ökar blodtrycket och detta kan leda till hjärt-och kärlsjukdomar. Åh, det här är läskigt...
Därför accelererar magnesiumbrist även åldringsprocessen...
Om du nu kämpar med blodtryck, försök med en ytterligare undersökning och sätt din magnesiumnivå i blodet... Kanske kommer det här att vara lösningen på dina problem...
Hur man förhindrar magnesiumbrist
Om du har något av dessa oförklarliga symptom som anges ovan kan du kontakta en läkare eller ändå försöka byta kost.
För att ge kroppen magnesium, är det viktigt att inte bara konsumera mat rik på detta element!
Det dagliga behovet av magnesium är 310-420 mg för vuxna. Under graviditet och amning ökar behovet av magnesium med 20-30% (upp till 340-355 mg), hos idrottare upp till 450 mg.
En full diet kan ge människokroppen tillräckligt med magnesium och andra nödvändiga ämnen. Av de livsmedel som innehåller mest magnesium, vetekläder och vetegroddar (vetegroddar) och...
Några av de produkter som är rik på magnesium:
- Pumpa frön
- Solrosfrön
- sojabönor
- mangold
- Svarta bönor
- avokado
- Cashewnötter
- spenat
- Brun ris
- Havrebran
- pumpa
- Sesamfrön
- mandlar
Du kan också överväga magnesiumtillskott och kosttillskott, men de ska tas med försiktighet och endast med godkännande av din läkare.
Kroppen behöver mycket magnesium, men för mycket magnesium i kroppen är också skadligt. Från det muskuloskeletala systemet visat överskott av magnesium svaghet i nervsystemet - letargi och apati, med cirkulationssystemet - bromsa hjärtfrekvens och blodtryckssänkning. Med ett kraftigt överskott av magnesium kan svaghet bli en slap muskelförlamning eller förlamning av andningsorganen.
Så det är bättre att äta ordentligt, förmodligen... Magnesium är närvarande i små mängder i många livsmedel, så det blir inte svårt att göra en varierad diet.
Det bästa sättet att fylla kroppen med magnesium är vegetabilisk juice eller åtminstone öka mängden grönsaker i din kost, vilket är lite mer komplicerat och din magnesiumnivå i kroppen kommer att öka. Det är naturligtvis lämpligt att välja renare, ekologiska livsmedel som odlas i sin trädgård.
Det kommer att vara intressant för dig:
Psykosomatics: virussjukdom - meningsbrist i livet
Tekniker för att lindra huvudvärk och migrän
Hur slutsatsen
Till dessa rekommendationer för att öka nivån av magnesium i kroppen som vi gav i slutet av artikeln, var noga med att följa din livsstil och kost. Drick så lite alkohol som möjligt. Alkohol fördubblar kraften i att utsöndra magnesium från maten du äter...
Magnesium är, som vi har sett, ett extremt viktigt element för oss. Se därför till att du alltid äter hälsosam mat och har en balanserad kost.
Hur man känner igen och kompenserar för magnesiumbrist i kroppen
Varje organ i vår kropp, speciellt musklerna och hjärtat, behöver magnesium för att fungera ordentligt. Magnesium är inblandat i mer än 300 biokemiska processer. Det här är en ganska svår uppgift, så du vill säkert vara säker på att du får magnesium så mycket du behöver. Men faktum är att risken att din kropp är bristfällig i detta värdefulla element är ganska stor.
En tredjedel av invånarna i vårt land lider av brist på magnesium i kroppen. Upp till 75 procent av amerikanerna får inte en dos som motsvarar det minsta dagliga kravet på detta mineral, som sträcker sig från 310 till 320 mg för kvinnor och från 400 till 420 mg för män. Eftersom endast 1% av magnesiumet i kroppen ligger i blodomloppet är ett blodprov inte ett bra sätt att avgöra om du har brist.
Anledningen till att så många människor upplever magnesiumbrist är extremt ofta en kost. Även om du äter mycket mat som är rik på detta mineral - mörkgröna bladgrönsaker, hela korn, nötter, bananer, baljväxter, torkade frukter, avokadoer - du kan fortfarande få mindre magnesium om du också konsumerar stora mängder raffinerat socker, koffeininnehållande alkoholfria och / eller alkoholhaltiga drycker.
Doktorer påpekar också att konsumera stora mängder animaliska proteiner och fetter förhindrar absorptionen av magnesiumjoner.
Andra orsaker till magnesiumbrist i kroppen kan vara ålderdom (förmågan att absorbera detta element minskar med ålder), användningen av vissa läkemedel (till exempel diuretika, antacida, insulin, kortikosteroider, vissa antibiotika) och gastrointestinala störningar som Crohns sjukdom eller syndrom läckande tarm. Stress, fysisk och känslomässig stress tar även bort magnesium från kroppen.
Tecken på magnesiumbrist
En man med magnesiumbrist är nervös, ständigt trött, med dåligt minne och koncentration. Ofta är det utspridda i ett stort antal fall, vilket inte tar dem till slutet. Psykologisk rådgivning har inte någon fördel i det här fallet. Och orsaken till allt är en brist på magnesium. Även magnesiumbrist påverkar tillståndet hos huden, håret och naglarna. Till exempel är allvarlig håravfall eller tecken på åldrande konsekvenserna av brist på magnesiumjoner. När magnesiumbrist ben drabbas, eftersom det är ansvarigt för deras elasticitet. Av samma anledning visas sköra naglar.
Listan över symptom på magnesiumbrist kan vara ganska omfattande, men de vanligaste symptomen är listade nedan.
Tecken på förlängd magnesiumbrist kan vara enligt följande:
1. Oregelbunden hjärtrytm, som kan uttryckas i för tidiga atriella sammandragningar (extra stroke), ventrikulär extrasystol (missad hjärtslag), förmaksflimmer (hjärtarytmi) och takykardi (hjärtklappning).
2. Koronar spasmer, dvs en tillfällig plötslig minskning av kransartären som ett resultat av att bromsa eller stoppa blodflödet.
3. Spänningar och domningar i extremiteterna på grund av effekten av magnesiumbrist på det perifera nervsystemet.
4. Muskelspasmer (svårare än i de tidiga stadierna av brist).
5. Personlighetens förändringar, såsom irritabilitet, hysteri, panikattacker, depression.
6. Kronisk sömnlöshet och andra sömnstörningar.
8. Nedsatt njurfunktion.
Om du misstänker att du kan ha magnesiumbrist, kan du ta ett speciellt medicinskt test. Studien av serum är den vanligaste analysen, men inte den mest exakta. Istället kan du be din läkare att ordinera ett Magnesium RBC-test som kan mäta mängden magnesium direkt i cellerna. Två andra studier, det joniserade magnesiumtestet och Magnesium EXA, är ännu mer effektiva. Det är svårt att hitta läkare och laboratorier som kan utföra någon av dessa två test, men resultatet är värt ett försök.
Var kan man få magnesium
Förutom att äta mer mat rik på magnesium - gröna, kål, broccoli, nötter, baljväxter och begränsa kosten eller undvika raffinerat socker, alkoholfria koffeininnehållande drycker och alkohol, animaliska proteiner och fetter, kan du också ta droger och kosttillskott med magnesium. Eftersom magnesium måste vara i form av salt för att absorberas av kroppen, på läkemedelsförpackningarna ser du sådana namn som magnesiumcitrat, magnesiumsparaginat, magnesiumglycinat och andra. Kombinationen av magnesiumpreparat med grupp B-vitaminer, särskilt B6, är effektiv, eftersom det underlättar införandet av magnesiumjoner i cellerna.
Det är viktigt att notera att magnesiumoxid inte absorberas av kroppen och kan orsaka diarré.
Att tillsätta magnesium till kosten bör balanseras av konsumtionen av matrika med kalcium, vitamin K2 och vitamin D bör också erhållas. I kroppen måste alla ämnen vara i en viss jämvikt.
Det är användbart att göra en personlig "inventering" och bedöma sannolikheten för att lida av en brist på magnesium. Korrigerande åtgärder är alltid tillgängliga - på något apotek. Justering av kosten är också en säker hjälp för att hantera symptomen på magnesiumbrist.
Magnesiumbrist i kroppen: 10 symtom som dödar dig tyst
Tänk inte ibland att du börjar känna lite annorlunda.
Kanske inte helt normalt, men du kan inte riktigt förstå varför?
Ofta kan en brist på magnesium i kroppen leda till ett sådant tillstånd.
Och enligt vissa källor är det bristen på magnesium i kroppen som känner till ca 90% av människorna.
När allt kommer omkring är magnesium ansvarig för mer än 300 biokemiska reaktioner i kroppen. Denna justering av blodtryck, ämnesomsättning, immunfunktion och många andra.
Vissa experter hävdar även att magnesiumbrist är ett av de allvarligaste hälsoproblemen i vår moderna värld.
Så det finns fall när du har undersökts av en endokrinolog, en neurolog, en gastroenterolog, en reumatolog och andra läkare, men du känner fortfarande att medicinen helt enkelt inte kan hjälpa. Allt är som en ärt i en tegelvägg.
Kanske lider du bara av en störning som ofta förbises - magnesiumbrist.
Dag 1 Detox: Mini Nybörjarkurs
Lär dig hur du rengör kroppen, ladda om hormoner och göra din fettsmältning.
Ange dina uppgifter för att komma till kursen.
Vad är magnesiumbrist i kroppen?
Varför är magnesiumbrist så allvarligt? Här är fakta...
Varje cell i kroppen kräver en viss mängd magnesium för att fungera ordentligt, eller det kommer att dö. Starka ben och tänder, balanserade hormoner, ett hälsosamt nervöst och kardiovaskulärt system, ett välfungerande självrengörande system och mycket mer beror på magnesiums tillräcklighet.
Mjuka vävnader som kräver mycket magnesium i kroppen är hjärnan och hjärtat. Två organ som är särskilt aktiva och som är särskilt utsatta för magnesiumbrist.
Detta är ett viktigt element i det periodiska bordet för din kropp.
Det finns ett antal komplikationer som uppstår på grund av bristen på magnesium i kroppen. Och som vi redan har sett är det så fallet när det ofta inte ens diagnostiseras av läkare. Och det värsta är att bristen på detta element är svår att upptäcka med några moderna diagnostiska metoder eller åtminstone med ett enkelt blodprov.
Magnesiumbrist i kroppen kan vara primär eller sekundär. I det första fallet är bristen på detta spårämne associerad med medfödda genetiska defekter.
Sekundär magnesiumbrist orsakas av matvanor, sociala förhållanden, livsstil, närvaro av stress, sjukdomar och det fysiologiska tillståndet där kroppens behov av magnesium ökar (till exempel graviditet).
Magnesium reglerar direkt cellmembranets tillstånd och transmembranöverföringen av kalcium- och natriumjoner. Han deltar i reaktionerna på bildandet, ackumuleringen, överföringen och utnyttjandet av energi, fria radikaler och deras oxidationsprodukter.
Huvudmängden magnesium finns i benvävnad, tandkänsla i tänder, i muskel- och nervvävnad, i lever och njurar.
En av de viktigaste funktionerna i magnesium är att den tjänar som en naturlig antitressfaktor som hämmar excitationsprocesserna i nervsystemet och minskar kroppens känslighet för alla typer av yttre påverkan och stress.
Mer magnesium, cirka 1/2 - 1/3, finns i mänsklig benvävnad. Och endast 1%, ungefär, av den totala mängden magnesium finns i blodplasman. Det är därför magnesiumbrist är svårt att diagnostisera.
Människor som har hälsoproblem tror att de saknar näringsämnen eller andra ämnen, som järn, men inte magnesium.
Och många forskare tror att du borde få minst dubbelt så mycket magnesium som du för närvarande får.
Vilka är orsakerna till magnesiumbrist?
Tyvärr leder de flesta moderna jordbruksteknikerna och allt jordbruk till att detta viktiga element är utarmat. Dessutom fylls jorden med de flesta vanliga gödselmedel: kväve, kalium och fosfor, men människor gör ingenting för att fylla på magnesiumnivåer.
Enligt vissa rapporter var naturligt vatten en gång en bra källa till magnesium, men nu:
Fluor, som finns i dricksvatten, reagerar med magnesium, vilket ger en nästan olöslig mineralkomposition. Det lagras i benen, men förbättras inte. Deras ömlighet och risk för frakturer ökar.
Vatten kan i själva verket vara en utmärkt källa till magnesium om den extraheras från djupa brunnar. Sådant vatten innehåller magnesium i dess sammansättning och andra viktiga element.
Ursprungliga källor till dricksvatten, som regel, levereras ofta till oss från ytvatten. Till och med många flaskor mineralvatten har ett ganska lågt magnesiuminnehåll, men samtidigt en mycket hög koncentration av kalcium.
- koffeinintag
- sockerförbrukning
- konsumtion av bearbetade livsmedel
- alkoholkonsumtion
- konsumtion av utarmade jordbruksprodukter
- konsumtion av livsmedel hög i fettsyra
Dessutom ger droger som p-piller, mediciner för högt blodtryck, diuretika, insulin och vissa antibiotika låga halter av magnesium i kroppen.
Också överdriven svettning som uppstår under träning kan orsaka magnesiumbrist.
Magnesiumbrist i kroppen: symtom
Om du saknar magnesium i kroppen kan du känna några tecken som anges nedan...
1. Trötthet
Detta är en av de första anledningarna till att patienter med kronisk trötthetssyndrom tar magnesiumtillskott.
Magnesium behövs i reaktionerna som skapar energi i cellerna.
Med andra ord, utan magnesium, kommer du bokstavligen inte att vara energisk och detta händer på mobilnivån. Och uppträder som trötthet, låg energi, brist på rörlighet och andra problem.
2. Brist på magnesium leder till insulinresistens
Enligt klinik Cybernetic Moskva Institute of Medicine, reducerar magnesiumreceptorbrist känslighet för insulin, och en defekt svar på insulin påverkar både glukosupptag av celler och magnesium transport in i celler.
Dessutom har magnesiumbrist en negativ effekt på insulinutsöndring och aktivitet, vilket bidrar till bildandet och progressionen av insulinresistens, vilket leder till en minskning av ämnesomsättningen.
Allt detta leder till problem med mag-tarmkanalen. Allt klamrar sig en till en och vi blir helt fel...
Dessutom rekommenderar jag att du läser om ämnet för hur du minskar insulin och går ner i vikt snabbare...
3. Brist på magnesium leder till sömnlöshet
Magnesiumbrist är ofta en föregångare till sömnstörningar.
Man tror att detta beror på att magnesium är avgörande för en funktion som kallas lugna hjärnan. Denna förmåga i hjärnan hjälper oss att slappna av och somna lugnt.
Om du tar tillskott med magnesium och äter mer mat som är rik på magnesium, kan du enkelt hjälpa dig att slappna av medan du sover.
4. Magnesiumbrist leder till muskelsmärta och benproblem.
Kalcium anses alltid vara det viktigaste mineralet för benhälsa. Men det visar sig att magnesium inte bara är ett viktigt element, men ännu mer...
Vid magnesiumbrist lider benen på grund av:
- försämring av absorptionen av vitamin D. Magnesium är nödvändigt för absorption av vitamin D, vilket i sin tur hjälper absorptionen av kalcium i kroppen. Därför är det viktigt att få tillräckligt med magnesium när man tar vitamin D, och magnesiumnivån kan bli ännu lägre.
- absorption av rätt mängd kalcium. Magnesium behövs för att stimulera kalcitonin. Det är ett hormon som drar kalcium, i frånvaro, från muskler och mjuka vävnader, såväl som från ben. Detta förklarar varför magnesium hjälper till att minska risken för hjärtinfarkt, osteoporos, artrit och till och med njurstenar.
Enligt vissa rapporter upplever cirka 7% av barnens muskelkramper och nästan alltid är det associerat med magnesiumbrist.
5. Magnesiumbrist orsakar frekvent illamående.
Brist på detta mineral i kroppen leder till störningar i din ämnesomsättning och även absorptionen av vissa näringsämnen från din mat. Detta kan leda till vissa obehagliga tillstånd, som illamående.
Du kan till och med känna dig väldigt svag samtidigt.
6. Apati, stress, depression
Magnesium är nära besläktad med hjärnans korrekta biokemi. Som anges av MedNovosti och andra källor:
Depression är ett psykologiskt tillstånd, åtföljd av en pessimistisk stämning, liksom en minskning av aktiviteten. Många vänder sig till antidepressiva medel för behandling av depression. Men experter säger att det finns ett alternativ för att undvika depression.
Så vissa studier har visat att en av de vanligaste orsakerna till detta tillstånd är bristen på magnesium i människokroppen.
Människor med tecken på depression känner: depression, förlust av intresse för livet, ångest i tankar, konstant trötthet, sömnlöshet och till och med tankar om självmord.
Magnesium spelar en viktig roll när det gäller att öka nivån av glatt serotonin. Det är också känt som lyckonhormonet. Serotoninproduktion sker i din hjärna och hjälper till att höja humör, aptit, sömn och så vidare.
Och alla slags överträdelser av serotoninivåer har en dålig effekt på en persons mentala tillstånd. Och som ett resultat leder det till depression. Ökande magnesiumintag kan förbättra detta tillstånd snabbare.
Även om de skriver mycket, är den antidepressiva effekten av magnesium ännu inte fullständigt förstådd av medicinsk vetenskap.
7. Ångest, förvirring i huvudet.
Eftersom magnesiumbrist kan påverka centrala nervsystemet kan dess biverkning innefatta irritabilitet och nervositet. Och då underskottet försämras ökar nivån av ångest, depression och hallucinationer flera gånger.
Magnesium är nödvändigt för korrekt funktion av tarmceller, som skickas av signaler från hjärnan. Därför är det inte förvånande att bristen på magnesium kan så starkt påverka alla organ och system i kroppen.
Det finns också studier som visar att magnesiumbrist kan ha en djupgående effekt på mental hälsa.
Magnesium, som vakt vid porten. Om vi är bristfälliga i det, har vi inget skydd i vår hjärna. Kalcium vid denna tidpunkt kan aktivera receptorer som sätter dig i ett tillstånd av stress och depression.
På lång sikt skadar det neuroner i hjärnan och orsakar celldöd. Och det här är vägen till Alzheimers sjukdom.
8. Magnesium och konvulsioner
Vi vet att muskelkramper kan förekomma i alla åldrar, men de irriterar medelålders och äldre människor mer.
I vissa fall, benkramper är ett symptom på sjukdomar såsom ateroskleros (claudicatio intermittens), diabetes, åderbråck, cirros, lesioner och andra sköldkörtel.
Enligt vissa källor, exakt 75% av befolkningen lider av konvulsioner, särskilt i benen, eftersom cirka 80% av människor upplever magnesiumbrist. Detta beror på det faktum att från den olämpliga kosten hos många människor är det omöjligt att få det dagliga intaget som krävs.
9. Magnesiumbrist orsakar hjärnproblem.
Amerikanska forskare vid University of Austin i Texas har funnit att magnesiumtillskott kan förbättra hjärnans funktion. Det bidrar också till att förbättra minnet.
En viktig aspekt av magnesiumexponering är att den stimulerar produktionen av en neurotrofisk faktor. Det är en komponent som hjälper hjärnan att hålla ungdomar och förbättra arbetet i varje cell av det.
Således skyddar magnesium bland annat din hjärna med olika degenerativa sjukdomar som Alzheimers sjukdom.
Forskare har visat att regelbunden konsumtion av magnesium eller produkter som innehåller det ökar indikatorerna för synaptisk plasticitet i hjärnan.
Det vill säga hjärnans förmåga att motstå effekterna av vissa hemska känslor: rädsla, ångest och efterspänningsförnimmelser.
10. Magnesiumbrist orsakar problem med hjärt-kärlsystemet.
Symtom och tecken i samband med hjärt-kärlsjukdomar inkluderar:
- hjärtklappning
- hjärtarytmi och stenokardi på grund av kramp i kransartärerna
- högt blodtryck
- mitral ventil prolapse
Tänk på att inte alla symptom kan uttryckas rätt på dig, men många av dem förekommer ofta. Till exempel har personer med mitralventil prolapse ofta snabb hjärtslag, ångest och panik.
Andra vanliga symptom är: craving för salt, kolhydrater och godis, särskilt choklad.
Akut tecken på magnesiumbrist
Det första som händer vid akut magnesiumbrist är en minskning av kalciumhalterna i blodet. Magnesiumbrist är också förknippat med låga nivåer av kalium i blodet (hypokalemi). Dessutom finns det allvarliga huvudvärk, suddig syn, sår i munnen.
Vi hör hela tiden att hjärtsjukdomar är nummer ett för människors dödsorsaker. Vi vet också att högt blodtryck är en "tyst mördare", eftersom en stor mängd förstörs av diabetes, Alzheimers sjukdom och många andra kroniska sjukdomar.
Allt detta, direkt eller indirekt, kan vara associerat med magnesium.
- intensiv törst
- frekvent urinering
- blåmärken som läker långsamt
- torr och kliande hud
- oförklarlig viktminskning
- suddig syn
- stickningar eller domningar i armarna eller benen
- frekventa tuggummi, urinblåsa eller vaginala jästinfektioner
Om du känner av dessa sjukdomar, försök att fylla bristen på magnesium i kroppen.
Hur kompenserar man för bristen på magnesium?
Så enligt kliniken "Cinevo" är det dagliga behovet av magnesium 310-420 mg för vuxna. Under graviditeten är magnesiumbrist särskilt farligt. Under sådana perioder ökar behovet av det också med 20-30% (upp till 340-355 mg) och hos idrottare, till och med upp till 450 mg.
Men till vår stora ånger absorberas magnesium inte mycket av vårt matsmältningssystem. Det är ännu svårare att smälta om du inte har tillräckligt med vitamin D, om du har dåliga bakterier i tarmarna.
Av denna anledning rekommenderar läkare några tillskott med magnesium.
När det gäller produkter som innehåller tillräckligt med magnesium, är de rikaste gröna grönsakerna, havsgrönsaker, kelp, nässla, vetexprydnader.
Enligt många veganer och vegetarianer kan en fullvärdig diet fortfarande ge kroppen tillräckligt med magnesium. De kallar också några kompletterande produkter som innehåller magnesium.
Mer magnesiumrika livsmedel:
- pumpa frön och pumpa själv
- solrosfrön
- många bönor (särskilt sojabönor)
- chard löv (och andra gröna grönsaker)
- svarta bönor
- avokado (lära sig om dess unika egenskaper)
- cashewnötter
- spenatblad
- brunt ris
- kli
- pumpa massa själv
- sesamfrön
- mandelmut
Försök att inkludera mer mat rik på magnesium. De bär trots allt i sig andra användbara egenskaper för kroppen. Genom att klicka på den valda i listan läser du om de ytterligare fördelarna med var och en av dem.
Förutom allt detta, försök att begränsa dig från skräpmat och söt läsk. Byt ut dem med hälsosam mat - friska frukter som också hjälper till att gå ner i vikt och hålla sig i form. Och gör också dina hemlagade drycker av frukter och örter, vilket också hjälper dig att rengöra kroppen.
Som en slutsats
Även om symptom på magnesiumbrist verkar för farligt är det inte ett starkt problem för din kropp. Du behöver bara kontakta din läkare för råd om vilken av drogerna som kan bli bättre.
Många av kosttillskott med magnesium kan vara effektiva, men kan också orsaka matsmältningsbesvär eller njureproblem. Tänk på det faktum, eftersom många människor idag är självmedicinska.
Om du bestämmer dig för att komplettera din magnesiumnivå med näring, kom ihåg att enligt experter varierar absorptionen av magnesium i matsmältningssystemet från 20-55%. Denna siffra beror till stor del på källan, drogerna du tar eller de sjukdomar du har.
Det betyder att hälften eller mer av magnesium kommer att lämna din kropp som avfall. Försök sedan att äta mer av dessa produkter, göra gröna juicer och smoothies. Det här är två typer av mat som kan vara ett superkoncentrat av många vitaminer, mineraler och spårämnen.
Har du någonsin upplevt magnesiumbrist? Om så är fallet, hur löste du det här problemet? Lämna din feedback i kommentarerna nedan!
Om artikeln har blivit användbar för dig, var noga med att dela den med andra!