14 enkla och effektiva sätt att förbättra minnet

Vi lider alla delvis av minnesförlust: vissa glömmer var de lämnade sina nycklar, andra varför de gick till affären, och vissa kan inte ens komma ihåg sitt eget namn. Om du inte har en hemsk baksmälla och du inte är en student med plötslig partiell amnesi på grund av intensiv förberedelse för tentor, måste du identifiera orsakerna till luckor i minnet och hantera dem med lämpliga metoder.

Vi föreslår att vi överväger 14 enkla och effektiva sätt att förbättra minnet för att öka din akademiska och / eller professionella prestation.

Använd mnemonic

Precis som en dator använder binär kod för att lagra data och hämtar den på ett användarvänligt sätt, registrerar den mänskliga hjärnan informationen i en viss ordning och presenterar den senare i en specifik form. Mnemonic använder denna speciella teknik. Det hjälper till att spara information i en viss kod, och sedan enkelt återkalla den. Det kan låta strängt, men det är faktiskt väldigt enkelt.

Mnemonics innebär användning av enkla föreningar för att memorera information. Till exempel, bekanta dig med bilder, ord, dofter och andra saker som kan associeras med ny information. Använd din fantasi för att behärska denna minnesförbättrings teknik.

Lär dig något nytt

Minne är som en bil: om du inte använder det, förlorar du det.

För att förbättra minnet och behålla hjärnans prestanda, lär du dig något nytt så ofta som möjligt. Det finns inget recept på livslängd, men för alla centenarians finns det ett vanligt särdrag (förutom hälsosam mat): de använder ständigt deras sinne. Lär dig en ny dans, ett nytt språk, ett nytt spel. Samtidigt kommer du också att hitta nya vänner, och socialitet är också mycket viktigt, men mer om det senare.

Få tillräckligt med sömn

Processen för att spara information uppstår när du sover. Då växlar hjärnan från mottagarstaten till sparande tillstånd: Under sömnfasen med snabb ögonrörelse klassificeras alla händelser som inträffade under dagen och associeras med andra minnen och kunskaper som redan ackumulerats.

Forskare vid University of California i Berkeley studerade processen med minnesförlust hos vuxna och fann att det är förknippat med dålig sömn. Och en annan studie visade att bra sömn hjälper barnen att förbättra prestanda. Kombinera dessa resultat får vi den viktigaste slutsatsen: För att förbättra minnet behöver du tillräckligt med sömn, oavsett hur gammal du är. Varje vuxen behöver åtta timmars sömn, kanske lite mer eller mindre, det här är en individ.

Det bästa sättet att komma ihåg rätt information är att fokusera på det precis innan du går och lägger dig.

Fokus på fysisk utbildning

Studien, utförd av Dr. David Jacobs vid University of Minnesota, ledde till slutsatsen att personer som regelbundet ökar konditionsträning i ungdomar har ett bättre minne efter medelåldern, nämligen efter 45 år. Detta uttalande var inte en känsla, som det redan är känt i hela världen att simning, löpning och andra laster hjälper människor att undvika minnesbrist på lång sikt. Trots allt ökar övningen hjärtfrekvensen och ökar blodflödet till hjärnan.

Titta på din kost

Uttrycket "mat till hjärnan" är ganska vanligt. Det finns produkter som förbättrar hjärnans funktion och förhindrar minnesförlust. En ny studie genomförd vid Universitetssjukhuset Basel, Schweiz, visade att grönt te är bland dessa superprodukter. Omega-3 fettsyror som finns i nötter, havsfisk och olivolja har också visat sig vara effektiva minnesförbättrare. Andra livsmedel som ingår i din kost är ägg, tomater, rött vin (taget noga), kapers, blåbär och gurkmeja.

Tidigare har mindre kända studier visat att vanilj, rosmarin och salvia också kan stimulera minne.

Tuggummi är ett annat bevisat sätt att förbättra minnet, eftersom det ökar hjärtfrekvensen och ger vissa smaker. Båda aktivera minnena.

Öva meditation och ordentlig andning.

Meditation idag främjas aktivt som ett paradis för olika olyckor. Hon kan verkligen ge dig verkliga fördelar och nöje.

För det första kan meditation öka hjärtfrekvensen och därmed öka blodflödet till hjärnan och berika det med syre. För det andra kommer denna övning att hjälpa dig att slappna av och fokusera, vilket överraskande har en positiv effekt på mentala förmågor och övergripande välbefinnande.

De flesta meditativa tekniker inkluderar djup andning, vilket också hjälper till att förbättra minnet och lindra stress. På bara några minuter om dagen kommer du att förbättra din egen hälsotillstånd, få en positiv attityd och känna dig mer energisk. Dessutom är det gratis.

Njut av naturen

En promenad i frisk luft förbättrar minnet. Denna teori bekräftades av forskare från University of Michigan och testade två grupper av människor som ombads att komma ihåg en lista över vissa element. I det här fallet erbjöds en grupp att gå en promenad i trädgården och en annan - att gå runt i staden. Den första gruppen hade ett bättre minne med 20%. Men forskarna lät inte upp, de kontrollerade igen ämnena. Den här gången såg man bilder med naturlandskap och stadslandskap. Resultaten upprepas!

Nästa gång du glömmer något, öppna bilder med gröna skogar i din dator och minnet kommer tillbaka till dig.

spela

Datorspel är förmodligen bra, men det är osannolikt att de förbättrar dina kognitiva funktioner. Men logiska och strategiska spel påverkar positivt minne och uppmärksamhet. Det mest lämpliga spelet schack, sudoku och liknande. Gråcellerna i din hjärna kommer tacka dig.

Använd Neuro Lingvistisk Programmering (NLP)

Konceptet NLP är relativt nytt, men mycket effektivt. Grundidén är att gränserna för mänskliga förmågor är uppfunna av människan själv, så att de kan förstöras av självföreslag.

I stort sett fungerar det som en placebo. Meditation är perfekt som en inledning till NLP, och i kombination med kost, aromaterapi och träningspass kommer du effektivt att förbättra ditt minne och mentala förmågor.

Använd aromaterapi

Parfym är inte bara en trevlig doft utan också ett sätt att återuppliva minnen. Aromaterapi är bland de mest prisvärda sätten att förbättra minnet. Många studier har visat effekten av rosmarin och mynt.

Experiment utförda på möss bekräftade att rosmarin ökar uppmärksamheten och hjälper till att förhindra åldersrelaterad minnesförlust. Pepparmynta har liknande egenskaper, så nästa gång innan du förbereder dig för provet, fyller du på mint tuggummi.

Gör akupressur eller akupunktur

I århundraden har kinesisk medicin använt akupunktur, vilket leder till utmärkta resultat i nästan vilket område som helst, så det är inte förvånande att det är effektivt för att förbättra minnet.

Varje del av din kropp genomträngs av nerv- och energikanaler. Du kan aktivera vissa punkter med en mycket tunn nål eller genom att trycka på fingrarna.

För att stimulera minne och att komma ihåg något viktigt, tryck försiktigt ned på tempelarna med några fingertoppar i några sekunder. Således tar du bort stress och minns till exempel var du placerar nycklarna.

Visualisera minnena

En studie genomförd vid Helsingfors universitet bekräftade att människor har ett välutvecklat visuellt minne. Jämförelse av vissa bilder med ny information hjälper till att återkalla denna information, återigen se samma bild. Det är därför det är så lätt att granska när man tittar på gamla bilder.

Undvik multitasking

Multitasking är en av de största missuppfattningarna i mänsklighetens historia när det gäller prestanda. Trots det faktum att alla företag letar efter denna kompetens hos framtida anställda, minskar det faktiskt betydligt kvantiteten och kvaliteten på saker som kan utföras inom en viss tid.

För att förbättra minnet och bli mer produktiv, sluta göra många saker på en gång och börja fokusera på en sak. Först utför de viktigaste uppgifterna, ta sedan en kort paus. De mest enkla uppgifterna lämnar förra sist. Möten är bäst planerade på morgonen.

kommunicera

Kommunikation är bra för hjärnan och för allmänt humör. Underskatta inte kraften i en bra konversation, även om det inte är mycket intressant för dig. Enkel chatter om de senaste händelserna kan förbättra minnet, eftersom det samtidigt stimulerar flera områden i hjärnan.

Processen att tala håller kontaktpunkterna mellan neuroner, synapser, aktiva, vilket är nödvändigt för gott minne.

Ju fler tips du använder, desto fler fördelar kommer du att få.

Hur man förbättrar minnet hemma snabbt och effektivt

Med ålder börjar många märka att det blir mycket svårare att memorera grundläggande saker. Att ha ett gott minne är mycket viktigt och nödvändigt. Tack vare henne kan du få ett lovande jobb och lättare att anpassa sig till livet i miljön.

För att behålla ditt minne kan du använda olika medel: det kan vara medicin, traditionell medicin och olika övningar.

Nu ska vi försöka lista ut vad som behöver göras så att informationen till minnet blir lättare och lagrad i hjärnan så länge som möjligt.

Vad är minnet för?

Mänskligt minne är de viktigaste elementen i människans hjärna. I viss utsträckning betraktas det som vår medvetenhet. Och det är nödvändigt för att överleva i omvärlden. Tänk om en person inte hade något minne alls. I det här fallet skulle han inte vara något annorlunda än en primitiv skapelse, och allt som finns omkring oss, skulle helt enkelt inte existera. För att hålla minnet i gott skick är det nödvändigt:

• äta hälsosam och balanserad mat;
• ladda din hjärna med en mängd olika uppgifter;
• sätta ett mål och sträva på alla sätt för att uppnå det.

Mat är en energiförsörjning i hjärnan, varför en person måste konsumera den erforderliga mängden vitamin och mineraler. Men det är också viktigt att uppmärksamma kvalitetsegenskaperna, och inte till tillgången på varor.

När du behöver komma ihåg något snabbt och ett tag

Det är värt att uppmärksamma det faktum att en person väldigt snabbt blir van vid monotoni, mot bakgrunden av vilket minnet börjar försvaga. Det är därför det är mycket viktigt att ändra vanliga situationer oftare. Byt till exempel rutten till jobbet, börja besöka helt olika butiker, ändra matvanor. I det här fallet kommer hjärnan att tvingas att memorera helt olika gatunamn, rutebussnummer, för att jämföra nya fakta.

Kokta nya rätter kommer att ha en helt annan smak, som kommer att uppstå på hjärnans arbete. Som ett exempel kan du också försöka byta händer för att skriva text. Om du, i ditt vanliga liv, skriver med din högra hand, försök skriva några meningar med vänster. Denna situation kommer att vara ovanlig för hjärnan, vilket leder till hemisfärisk utbyte.

Den enda nackdelen med den här memoriseringsmetoden är att hjärnan används mycket snabbt och behöver utbildas regelbundet.

Snabb och pålitlig memorering

Den mest effektiva metoden för snabb och tillförlitlig memorering är att lära sig ett främmande språk. Vidare bör memorering av ord inte vara mekaniskt men har relaterade bilder. På grund av denna specificitet kommer orden att spelas in i din hjärna och kvarstå där länge. Det är önskvärt att studera ett främmande språk tills du enkelt kan börja titta på utländska filmer i originalet.

Medel för långsam memorering för alltid

För att kunna memorera information för alltid och långsamt kan du göra dagliga meditationer. De kommer att hjälpa till att upprätthålla kontroll över tankar och därmed förbättra minnet. En annan bra sätt att memorera är att dra. Det ger dig möjlighet att koncentrera dig på detaljerna och träna motorkunskaperna för memorering.

Växtbaserade avgifter

För att förbättra ditt minne är det inte nödvändigt att omedelbart tillgripa läkemedelsbehandling. Det finns en hel del lösningar i traditionell medicin som har både förebyggande och terapeutisk effekt.

Clover tinktur

För att förbereda denna infusion behöver du en halv liter kruka med klöverhuvud. Lägg till dem en ½ liter vodka, täck med lock och göm på en mörk plats. Insistera i två veckor, rör om det dagligen. Häll den resulterande vätskan i en mörk behållare efter den angivna tiden. Ta 1 matsked på eftermiddagen i tre veckor. Gör sedan samma paus och upprepa proceduren. Behandlingsförloppet ska vara 3 månader.

Rowan skäller rött

På en matsked bark, tillsätt ett glas kokande vatten och håll i 10 minuter över låg värme. Häll sedan alla termos och låt den infilera i 6 timmar. Du måste ta 3 gånger om dagen i en månad. Denna kurs bör upprepas två gånger om året, helst inte på sommaren. Avkoket kommer inte bara att förbättra minnet utan också mätta kroppen med vitaminer och stärka immunförsvaret.

Elena Malysheva i sitt program kommer att berätta om örter och kryddor för att förbättra minnet.

Gräsuppsamling

Innan du börjar laga infusionen blandar du örter i torr form: hallonblad - 6 tsk, lingonberries - 6 tsk, oregano - 2 teskedar och bergenia - 8 teskedar. Sedan, från blandningen, ta en matsked och häll ½ liter kokande vatten. Håll i elden i 10 minuter, täck sedan av disken och lämna i 2 timmar. Drick denna samling bör vara två gånger om dagen, minst 3 veckor. Kursen hålls 2 gånger om året.

Salvia och mynt

Ta 2 teskedar av torr mint och salvia. Placera örterna i en termos och fyll dem med 500 ml kokande vatten. Innan du börjar dricka infusionen måste den tömmas. Ta fyra gånger om dagen för 50 gram 30 minuter före måltiden.

"Farmor" recept

För beredning av infusion behöver du cirka fem bord nålar av tall, som måste krossas. Lägg till dem lökskal och rosenkål (två matskedar). Häll blandningen med en liter kallt vatten och koka i ca 10 minuter. Lämna infusionen över natten på en varm plats. Kursen varar i två veckor. Varje dag, ta 1 matsked 5 gånger.

Minnesförbättringsprodukter

För att upprätthålla minnesstaten bör kosten på din mat balanseras. Färsk frukt och grönsaker hjälper dig att förbättra minnet och stimulera hjärnan. Speciellt är det nödvändigt att vara uppmärksam på apelsiner och spenat. Andra produkter inkluderar:

• blåbär - det innehåller antioxidanter i stora mängder, som har en fördelaktig effekt på människans hjärna. Nyligen har studier genomförts, där de fann att blåbär kan förbättra korttidsminnet.
• morot - innehåller karoten. Den bör förbrukas stewed eller fräsch. För att assimilera karoten, fyll i morot med smör eller gräddfil;
• ägg - de innehåller lecitin, vilket bidrar till att bevara hälsan hos hjärncellerna.
• vetegroddar - de innehåller en stor mängd vitamin E. Speciellt är bakterien användbar för dem som har minnesproblem i samband med åldern.
• fisk - här bör du vara uppmärksam på feta sorter.
• nötter;
• mörk choklad.

preparat

I de flesta fall är specialister benägna att ta läkemedel som förbättrar minnet i ålderdom. Men å andra sidan finns det fall där deras användning kan bli nödvändigt för ungdomar. Till exempel studenter under överlämningssessionen. I den moderna världen står många inför problemet med minnessvårigheter.

Orsaken kan vara miljöproblem och ohälsosam kost och brist på vilja att träna din hjärna. I detta avseende kan irritation börja manifestera sig, en person blir missnöjd med sig själv och världen runt honom, det är mycket svårt för honom att återkalla den nödvändiga informationen på ett avgörande sätt. När en person uppmärksammar det faktum att hans minne tar honom till viktiga stunder, börjar han tänka på att eliminera detta problem.

Folkmekanismer hjälper till att snabbt sänka temperaturen.

Allvarlig smärta i nacken? Försök att behandla cervikal osteokondros med recept från denna artikel.

Inte säker på hur man går ner i vikt hemma? Se här.

Bland medicinerna värda att notera nootropics. De hjälper till att stimulera hjärnan. Dessa inkluderar Nootropil, Piracetam, Izatsetam, Oxiracetam och andra. Var uppmärksam på att efter en tablett du dricker, kommer du inte se några märkbara förbättringar. För ett positivt resultat måste du ta drogen i ungefär en månad. Efter kursen uppfattas information mycket lättare, och kommer ihåg snabbare.

Hur man förbättrar ett barns minne

I barndomen är det mycket viktigt att ge hjärnan aktiv träning. Det hände sålunda att moderna barn spenderar för lite tid på aktiva spel, vilket ger preferenser till datorer och tv-apparater.

Försök diversifiera ditt barns hobby. Du kan välja några cirklar. Om detta inte är möjligt, observera barnets intressen och låt honom experimentera med hans aktiviteter.

Följ barnets näring. Glöm inte mat som innehåller vitaminer och mineraler.

Lär ditt barn till mentala spel, till exempel "till städerna", "en bokstavsord", "föreningar". Lär med honom rim och tungor.

Övningar för att förbättra minnet hos barn kan ses i den här videon.

Hur man förbättrar minnet hos äldre

För äldre är minnesförstöring vanligt. För att minnet inte ska misslyckas, så länge som möjligt bör du följa de grundläggande reglerna:

1. Gör ditt hjärnans arbete. För att göra detta, väl lämpade logiska uppgifter, kryssord, kan du göra studier av ett främmande språk;
2. Försök att ta mentala pausar en gång i timmen. Du kan gå lite, eller göra en liten gymnastik;
3. Försök att inte underminera stress och depression;
4. Planera dina affärer, skriv dem i dagboken, skriv bara viktiga datum;
5. Försök att läsa mer böcker;
6. Var uppmärksam på små detaljer;
7. Lär dig dikter av hjärtat;
8. Gör dina favorit saker, lära dig några nya aktiviteter.

Som vi kan se, om du följer de grundläggande reglerna, kommer ett utmärkt minne att tjäna dig i många år. Men, och om du märker även den minsta försämringen, börja omedelbart att vidta nödvändiga åtgärder.

Hur man förbättrar minnet hemma snabbt - 16 sätt

Hur kan du förbättra minnet snabbt hemma? Långt från tomgång för många frågor. Vissa av oss kommer ihåg allting mycket enkelt och kan komma ihåg mycket, även efter många år. Men det finns de som går till ett annat rum för något men glömmer vad de ville ta på vägen. Men alla vill ha, och att behålla ett utmärkt minne till en stor ålder.

Inte många vet att det finns speciell minnesutbildning. regler genom att hålla fast vid vilken du kan utveckla och förbättra ditt minne.

De grundläggande faktorerna som påverkar minnet, enligt forskare, är:

• aktiv hjärnaktivitet
• god blodkemi.

Minneutveckling - 16 nödvändiga villkor

Så vad påverkar minnesförbättringen? Följande 16 saker hjälper dig att förbättra minnet hemma och snabbt.

Leda en hälsosam livsstil

Våra kroppar är mycket smartare än vi själva tror. Till exempel, om det finns brist på något vitamin börjar kroppen själva kräva att äta denna eller den där produkten. Samma händer med minnet. När vi upptäcker att vi har blivit utspridda och glömska bör vi ta det som en signal till kroppen för att se över vårt sätt att leva, mat, vanor. Och så är det möjligt att leva tills Alzheimers sjukdom i ålderdom.

Frigör hjärnan från onödigt

Ibland försöker vi komma ihåg en mycket stor mängd information som vi inte behöver. Minns inte allt. Försök skriva dagliga uppgifter i en anteckningsbok. Sedan, efter att ha fullgjort uppgiften, korsa. Om du håller allt detta i åtanke kommer hjärnan att ge en signal att utföra det som kommer att distrahera dig från huvuduppgifterna.

är engagerad i danser

Dans återspeglas inte bara i din figur, utan också utmärker dig ditt minne.

Få tillräckligt med sömn

Forskare har funnit att under sömnen bildas nya neurala anslutningar som är ansvariga för minnet. Försök att gå till sängs senast kl 12.

Läs

När vi läser, memorerar vi automatiskt information som är intressant för oss. Detta beror på att vi läser, vi fantaserar, vi associerar det vi läser med bilder. Läsning är ett bra sätt att förbättra ditt minne, utöka ditt ordförråd, öka din intelligens.

Vad hjälper till att förbättra minnet och uppmärksamheten?

memorera

Mycket välutbildat minne som memorerar all information. Träna på ett sådant sätt minne, försök inte bara att klämma fast. Cramming kommer inte att ge de förväntade resultaten. Det är tillrådligt att memorera vad du förstår. Att lära sig främmande språk är mycket användbart för hjärnan. Om du tror att du inte kan lära sig främmande ord, försök memorera vad du vill. Capitals of states, citat av stora människor, utdrag ur verket.

Vad är det bästa att komma ihåg?

Bygg sammanslutningar av vad du inte kommer ihåg med handlingar som inte kräver hjärnaktivitet. Om du till exempel lämnar huset, kommer du inte ihåg om järnet är avstängt, försök sedan följande: Stäng av järnet och dra ur sladden ur uttaget, dansa, ta ett ansikte. Kommer ut ur lägenheten kommer du lätt att komma ihåg att järnet är avstängt.

Spela spel

För minnesutbildning är en dag tillräckligt och en halvtimme, inte mer. Du spelar ett logiskt spel, hjärnan utför många operationer. Han tror, ​​minns rörelser, bygger en strategi, försöker förutse följande händelser.

Ät minnesvänliga livsmedel.

För att hjärnan ska fungera ordentligt är det viktigt att ta mat rik på vitaminer och mineraler. Till exempel följande:

• honung med kummin. Blanda en halv tesked mätt kummin med en tesked honung. Du måste ta dagligen 2 gånger om dagen;

• nötter (mandel, valnötter, pistaschmandlar) och russin. Nötter har en positiv effekt på hela kroppen. Det är lämpligt att äta minst tjugo gram nötter varje dag.

• frukter (äpplen, druvor, blåbär, ätliga kaprifolor, datum, apelsiner);

• gräs; Om du vill förbättra ditt minne, drick te från rosmarin, helst en gång om dagen. Förutom en helande dryck för att förbättra minnet anses infusion av salvia. Han är känd för oss sedan medeltiden. Forskare rekommenderar att du använder den här drinken 3 gånger om dagen före måltiden.

• Av den exotiska är nu populär för att förbättra minnesblått te från Thailand.

• Av drogerna för att förbättra minnet är det mest använda lecitinet en blandning av fosfolipider (65-75%) med triglycerider, glycin, nootropa läkemedel.

Vad var igår

En annan mycket effektiv träning för hjärnan. Försök att återskapa händelserna i går. För lätt? Prova samma sak, endast i omvänd kronologisk ordning. Det är svårt, men det tränar vårt minne.

Planera din dag

Gör ett schema nästa dag på kvällen. Planera när, var du kommer bli, vad du behöver göra.

övning

När du spelar sport kommer blodet mättat med syre och näringsämnen in i vår hjärna. Detta förbättrar möjligheten att bearbeta och lagra information.

Lyssna på musik

Den bästa musiken för att öka hjärnaktiviteten är klassisk. Försök att memorera texterna.

handarbete

Effektivt för minnesutbildning är: vävning av pärlor, macrame, broderi, modellering. Män kan vara engagerade i tillverkning av flygplan, segelbåtar, träsnideri. Vuxna spelar denna typ av behov inte mindre än barn. Detta förbättrar inte bara minnet och sänker tänkandet, men lindrar även nervspänningen.

Träna din hjärna och minne

Även om en person har en mycket svag förmåga att memorera, kommer han att kunna träna den med regelbundna övningar. Gradvis blir hjärnan van vid belastningen och minnet kommer att förbättras.
Om en person i naturen har ett svagt minne kan han utveckla det genom konstant övning och försöker memorera mer information. Gradvis kommer hjärnan att fyllas med information, och möjligheten att lagra information kommer att öka.

Precis som kroppen behöver hjärnan träna. I en tid av högteknologi, i en konstant rush, är vi vana vid det faktum att det mesta av arbetet för oss utför tekniken. Till exempel, för att beräkna om vi fick förändringen, når handen själv redan för räknaren. Försök att räkna utan att beräkna. Räkna i sinnet för att aktivera hjärnceller.

Övning för minnesutbildning

Det finns också en bra effektiv träning. Ta 6 bilder. Bilden kan vara något (frukt, bär, djur, fåglar eller till och med kort). Lägg ut bilderna framför dig. Titta på dem i 45 sekunder. Vänd sedan dem upp och ner. Försök att komma ihåg platsen för bilderna.

Då kan du gradvis komplicera din uppgift genom att ändra bilderna, öka antalet, minska minnet. Efter ett tag ser du att ditt minne har blivit mycket bättre och du kan lätt komma ihåg den information du behöver.

Det finns mycket mer om minnesutbildning och memoriseringsövningar här.

Alla dessa metoder för att förbättra minnet är bra, men för att uppnå önskat resultat är det nödvändigt att utföra allt i kombination. Detta innebär att förutom behovet av att upprätthålla en hälsosam livsstil, äta en balanserad kost, spela sport, är det väldigt viktigt att övervaka hjärnans aktivitet och behålla minnesfunktionalitet.

5 enkla sätt att förbättra minnet

Minne är en persons förmåga att ackumulera, bevara och reproducera kunskaper och färdigheter. Minne har många levande varelser, det mesta är utvecklat hos människor. Dess volym är direkt relaterad till antalet nervceller som är involverade i processen att bevara information. Om du märker att dina minneskunskaper har försämrats, hur du förbättrar minnet kommer du att lära dig nedan.

Det är bevisat att stress påverkar vårt minne. Under stress finns en stark frisättning av ACTH och kortisol, vilket blockerar konsolidering av minnen. Långtidssjukdomar i nervsystemet leder till försämring av hippocampusens vävnader, vilket direkt påverkar minnesstaten och förmågan att använda den. Därför är en av reglerna för gott minne mindre stress, mer positiva känslor.

Fysisk aktivitet hjälper till att förbättra minnet. Regelbunden träning ökar nivån av specifika aminosyror som är nödvändiga för normal mental aktivitet och humör. Om du gör fysiska övningar i 20 minuter, kommer de ämnen som behövs för att förbättra minnet under denna tid att utvecklas. Dansklasser, träningspass i gymmet, körning - alla dessa aktiva övningar har en positiv effekt på vårt minne.

Det finns speciella metoder som hjälper till att utveckla minne och förbättra intellektets tillstånd.

Motion "Cellular Toking"

Denna konstiga, vid första anblicken, övar så här:

• ökar tankens hastighet
• visar hur mycket ditt minne kan bli ansträngt.

Uppgiften är som följer - du måste ringa alla objekt som du ser i rummet framför dig. Till exempel, ett bord, stol, bildskärm, blomma, soffa, matta. Föremål kan kallas med beskrivande egenskaper och utan specifika uppgifter. Det är intressant att utföra träningen när observatören är i rummet. Han kommer att utvärdera arbetets hastighet, efter vilken tid kommer du att blåsas bort. " Med tiden kommer pauserna mellan ord att öka, du kommer att vara förvirrad i ord och hjälpa dig med gester. Denna övning är ett bra sätt att öka din hjärnaktivitet.

Efter att regelbundet utföra denna övning börjar neuronerna att arbeta inte helt, utan i full kraft. Sådan träning för hjärnan kommer att lindra distraktion och glömska, öka responsen i stressiga situationer.

Övning "House of Memory"

Denna metod kan varieras som du vill. Till exempel, försök att ringa med namnen på alla kända poeter. Om du har namngett 15 författare betraktas detta som en bra indikator. Förutom namnen på författare kan du ringa en rad namn, koncept, namn. Till exempel, manliga eller kvinnliga namn, växter, möbler.

Övning "Koncentration på uppgiften"

Utmärkt metod som lär dig att koncentrera dig på den uppgift som utförs. Allt du behöver göra är att säga orden i omvänd.

Det är viktigt att inte läsa ord tvärtom från ett pappersark, men försök att reproducera dem bakåt i ditt sinne. Du kan börja med enkla ord som består av 3-4 bokstäver.

Då kan du gå vidare till längre ord. Detta vid första anblicken utbildar en primitiv barns övning det visuella minnet. Till exempel måste du säga ordet admiral bakåt. För att göra detta, bryta ordet till block - helvete - fred - al. Föreställ dig ordet i ditt sinne och håll det där. Vid denna tidpunkt är minnet och uppmärksamheten utbildad enormt. När du fixar tre stavelser framför ditt öga, är det lätt att läsa dem tvärtom - la - vi kommer - ja.

Övningsnummer 4

Vissa metoder för minnesutbildning är viktiga att göra med assistenten. Då avser den beskrivna övningen sådana metoder. Din assistent ska placera en bild på 9 djur på ett pappersark. De kan skäras från tidskrifter eller skrivas ut på en skrivare. Det är viktigt att den som tränar ditt minne ser dessa bilder för första gången. Därför bör någon annan laga dem.

Inom 1 minut måste du titta på bilden och kom ihåg den grupp djur som är avbildade på den. Då tas bilden bort och din uppgift är att skriva de djur du kommer ihåg på arket. Ännu bättre, om du skriver ner exakt hur var och en av djuren befann sig på arket.

Höger halvklotsträning

För att utveckla hjärnans högsta hemisfär är det nödvändigt att göra olika handlingar med din vänstra hand. Det är trots allt den högra halvklotet som är ansvarig för vänsterhandets arbete. Om det inte finns någon tid för träning kan du träna dig själv för att göra de enklaste hushållssysslorna med din vänstra hand. Torka t ex disken, rengör badet och sjunka. Du kan också installera en datormus under din vänstra hand.

Osynlig träning i vardagen

Därefter kommer du lära dig att förbättra minnet hemma i de enklaste vardagssituationerna:

1. Varje dag kan du läsa ny informativ information för dig själv. Det är också användbart att läsa bra böcker. Efter att ha läst dem skriver du ut namnen på tecknen, kortfattat registrerar handlingen. Periodiskt måste du se dessa poster och återställa läsa i minnet. Detta kommer att hjälpa inte bara att utveckla minne, men också för att tjäna rykten hos en erudit person bland vänner. Det finns mycket litteratur som beskriver sätt att förbättra minnesprestanda. Det är också användbart att studera om du seriöst arbetar med dina mentala förmågor.
2. latskap är fienden inte bara för minnet, utan för personen som helhet. Därför är det nödvändigt att bli av med det, annars har du inte ett gott minne;
3. Efter att ha tittat på en film och sänds i ditt huvud bläddrar du igenom innehållet från början till slutet.
4. Försök att komma ihåg listan över produkter och saker som du planerar att köpa;
5. i processen, tänk på vad du gör just nu. Låt inte distraheras av externa reflektioner;
6. Försök att komma ihåg namnen på personer. Detta kommer inte bara att utveckla ditt minne, men låter dig också se ut som en välanpassad person. Om du presenteras med en person, försök att associera den med någon av dina bekanta eller med en offentlig person. Så det blir lättare att fånga namnet i minnet.
7. försök att komma ihåg telefonnummer. Åtminstone de som du använder oftast;
8. I slutet av dagen bläddra igenom alla händelser som hänt dig idag. Det hjälper inte bara att utveckla minne. En sådan analys visar huruvida arbetsdagen byggdes korrekt eller det är användbart att ändra något i sin struktur.
9. Du kan memorera födelsedagar för bekanta och vänner, schemat för dagar och veckor.
10. genomföra föreställningar utan att använda fuskblad
11. olika typer av hantverk - utmärkta metoder för att tvinga hjärnan att arbeta aktivt och därmed förbättra sina förmågor vid memorering
12. näring påverkar hjärnans arbete, så det behöver också uppmärksamhet. Livsmedel som är bra för minnet är fisk och andra skaldjur, nötter, vissa vegetabiliska oljor och spannmål;
13. Aromaterapi är känd för sina stimulerande egenskaper. Vissa oljor kan förbättra hjärnans funktion och minne. Dessa inkluderar - rosmarin, citron, mint.

Nu kan du förbättra minnet hemma med hjälp av tillgängliga, enkla sätt.

Så här förbättrar du ditt minne: tips från psykologer

En man utan minnen är en man utan ett förflutet. Inte undra på att en av de starkaste dragen i skapandet av tv-serier är en scen med amnesi - minnen spelar en stor roll för oss, och minnesproblem kan på allvar påverka livskvaliteten. Det glömda namnet på pillerna, och som en följd av felbehandling, är föraren, som glömde att utföra fordonsbesiktning, bättre att inte nå detta tillstånd, men en gång för alla löser problemet med hur man förbättrar minnet.

Titta på mat

Folk tror att endast åldersegenskaper och brist på motion leder till att de har ett dåligt minne. Vad ska man göra om de säger att vi alla inte är yngre?
En stor roll i fråga om att förbättra minnet och öka uppmärksamheten är näring.

Ett varierat bord med gott om färska grönsaker och frukter, rik på fettsyror av fisk, spannmål, med tillsats av vegetabiliska oljor, nötter och frön till kosten bidrar inte bara till att normalisera vikt utan löser också frågan om hur man förbättrar minne och uppmärksamhet.

Överdriven konsumtion av animaliska fetter, tunga såser, snabbmat, godis och bakning samtidigt är en av orsakerna till minnesproblem.

Tre viktiga ord på "C"

Minnesproblem spekar på dem som ägnar lite tid att sova, arbetar dygnet runt, och tillåter sig inte att riva sig bort från datorskärmen. När den allmänna livskvaliteten minskar kommer nästa problem gradvis upp - oförmågan att komma ihåg viktig information, och nu börjar personen drabbas av glömska inte bara hemma utan också på jobbet.

Anledningarna ligger i den så kallade triaden C - sömn, sport, stress.
Brist på aktivitet eller extrem oregelbundenhet i sport leder till försämring av blodtillförseln till de inre organen, inklusive hjärnan. En stillasittande livsstil bidrar till olika sjukdomar i muskuloskeletala systemet, allt detta påverkar nervsystemet, och som ett resultat börjar minnesproblem.

En annan viktig punkt att tänka på när man försöker lösa problemet med "hur man förbättrar minnet" är att analysera om du sover tillräckligt. Det är kronisk sömnlöshet som leder till en ofrivillig minskning av koncentrationsförmågan. Och du behöver sova i komfort, hemma och inte i fragment i transport.

Den tredje punkten är minimering av stressfaktorer. Förbättring av vårt minne beror på mentala tillstånd. Irritation, trötthet, sömnlöshet bidrar inte alls till ökad uppmärksamhet, medan en aktiv, sömnig person kommer att lösa de flesta problemen tack vare hans lugna tillstånd.

Koncentration av uppmärksamhet

Ibland är problemet med vårt minne kopplat till oförmågan att hålla uppmärksamhet, och för att lösa det är det tillräckligt att öka koncentrationsförmågan.

För att förbättra minnet och uppmärksamheten med hjälp av följande metoder:

1. När du läser tidningar eller tidskrifter markerar du med en penna eller en markör som är förenade enligt en gemensam funktion, till exempel de som fördubblas, står sida vid sida i ett ord eller detsamma men ligger på ett avstånd från varandra.
2. När du kör som passagerare, ge dig själv en uppgift att märka passande bilar som har något gemensamt med varandra: endast blåa utländska bilar, bara de med 6 i deras nummer eller bara de där kvinnor sitter.

Dessa övningar kommer inte nödvändigtvis att lösa problemen i samband med minnet, eftersom du inte kommer att få till uppgift att memorera de tecknen som hittats, men du kommer bli av med den förvirring som uppmärksamhetsunderskott ofta är associerade med.

Förvandlas till ambidexstra

Hur man förbättrar minne och uppmärksamhet åt en person som får tillräckligt med sömn, spelar sport och inte är nervös, men glömmer fortfarande regelbundet någonting? Kanske det hela i det övervägande inflytandet av en av hjärnans hemisfärer.

Ambidextre är en person med samma högra och vänstra hand som kan skriva, rita, hålla enheter och mycket mer.

Ambidexteria är medfödd, då hjärnans högra och vänstra hemisfärer, och den förvärvade, initialt är lika utvecklade hos människor.
För att förbättra minnet används en metod för periodiskt byte av arbetshand. Detta gör att du kan "slå på" den mindre använda och därför mindre utvecklade hemisfären i hjärnan för att stimulera sitt arbete, det bidrar till en väsentlig förbättring av minnet.

Metoder för enkel memorering

"Jag minns ansikten bra, men jag glömmer ständigt namn!" - Ibland klagar folk.
Problemet med minne för vissa kategorier av information är mycket vanligt. Någon arbetar bättre visuellt minne, någon - auditiv, för vissa, kom ihåg telefonnumret - inte en lätt uppgift.

I sådana fall rekommenderas inte bara att förbättra minnet utan också att använda mnemonictekniker:

• Visuellt: För att inte glömma namnet eller namnet, associera dessa ord för dig själv med några visuella bilder, t ex föreställ dig företaget "Flower Corner" som ett mjukt kökshörn med vaser med blommor på den.
• Utveckla på platser: När du handlar, tänka dig mentalt när du sätter varje namn (brödbröd - i höger ficka, citroner - i bröstet, choklad - under locket). Absurditet kommer bara att hjälpa till att komma ihåg shoppinglistan.
• Fördelning genom förening: Kom ihåg de digitala värdena, bryta dem till lämpliga bitar, koppla alla med en siffra som inte kan glömmas, till exempel kod 335311 - 33 (Kristi ålder), 53 (sista siffrorna från moderns födelsedatum), 11 (trummor).

Lära främmande språk

Forskare med hjälp av ett antal experiment visade att studien av främmande språk bidrar till att förbättra minnet, eftersom vi ständigt tvingas komma ihåg många nya uppgifter, regler, för att memorera undantag och använda hjärnans förmåga till det maximala.

När vi pratar på ett annat språk märker vi inte ens hur mycket arbete som nu uppstår i vårt huvud: vi kommer ihåg ordet på vårt modersmål, då söker vi efter en analog på ett främmande språk och vi har hört svaret, vi är tvungna att utföra omvänd procedur.

För lingvister är problem med minnet inte problem alls, de måste träna det hela tiden, för alla andra, även att lära sig grunderna i språket hemma kommer att stimulera minne.

Ytterligare "ankare"

Indianerna i Nordamerika använde denna metod för att memorera viktiga händelser: så snart som någonting hände som de ville fånga i minnet för alltid, skulle de dra ut och korka en av påsarna med en aromatisk blandning. Och från det ögonblicket till varje gång de andades in i den lukten, påminde de händelsen i detalj.

Hur förbättras minnet om vi inte bär sådana väskor med oss? Att upprätta ett associerat förhållande med andra sinnen: berör, smak, syn. Rör på tyget för att komma ihåg hur det känns praktiskt, och det kommer att bidra till att komma ihåg färgen; skicka citronkaramell i munnen, träffa personen, och du kommer att minnas hans namn, igen känna denna smak i tungan.

• Repetition är den bästa träningen.

För att förbättra minnet och uppmärksamheten rekommenderar forskarna följande mönster för upprepning av information:

1. Läs om texten en gång till omedelbart efter första behandlingen.
2. Gör det igen om en halvtimme;
3. Nästa behandling bör upprepas efter 8 timmar;
4. Efter en dag läser du materialet igen.

Sådana övningar för långvarig förbättring av minnet bör upprepas om två veckor, och sista gången - om två månader.

• Hjärnan kommer ihåg vad det fungerar

Hur förbättras minnet snabbt och utan lång tid? Kanske behöver det inte förbättras. Problemet kan vara vana med att tänka på information utan att tänka på det.

Den mänskliga hjärnan är utformad på ett sådant sätt att det är svårt för honom att stelna den meningslösa från hans synvinkelordordning utan att förstå vad som exakt ligger bakom dessa ord. I det fallet när vi förstår vad texten handlar om är det tillräckligt för oss att helt enkelt förstå frågan i frågan, och resten kommer upp i vårt eget sinne.

Vanan att förstå förståelse och sedan memorera ger utmärkta chanser för en signifikant förbättring av minnet, ökad uppmärksamhet.

Som en bra övning för att förbättra minnet kan du använda metoden för att uttala läsbart material högt. Detta gör det möjligt att använda inte bara visuellt men även hörselminne, vilket ökar chanserna att memorera och hjälper i allmänhet till att förbättra minnet.

Hur snabbt förbättra minnet, om det enkla uttalet inte hjälper? Försök att sjunga vad du försöker komma ihåg. Sjung texten på motivet av en berömd träff eller uppfinna din egen melodi med hjälp av fenomenet av en sång som är omöjlig att komma ur ditt huvud.

I en av berättelserna om Sherlock Holmes frågade den stora detektiven assistenten hur många steg på trappan som han övervinner varje dag, och Dr Watson kunde inte ge ett svar.

Ofta märker vi inte de mest uppenbara upprepade fakta och siffror, och som en annan övning för att förbättra minnet, använd metoden att återställa tidigare händelser.

Har du haft en ledig minut på jobbet? Stäng dina ögon och försök att återställa utseendet på en kollega som möttes igår i korridoren. Kom ihåg vad han hade på sig, vad han sa, vad hans uttryck var. Denna metod är perfekt för dem som har problem med visuellt minne, håller inte ansikten i huvudet, även om de inte är benägna att glömma namnen.

Genom att använda samma övning för att förbättra minnet kan du lära dig att memorera händelsens händelse - några dagar efter att du gick på bio, försök att återställa i detalj hur många personer som var i hallen som du åt och drack, gör detsamma efter att ha besökt museet eller restaurangen. Och snart kommer du märka att minnesproblem har börjat återgå.

Fem små saker

Huvudproblemet med minnet är inte att fånga bilden, men att återskapa den, och denna förmåga måste vara honad.

Problemet med hur man snabbt förbättrar minnet hjälper till att lösa det dagliga träningen som heter "fem små saker". Det kan upprepas på jobbet, hemma och även på vägen.

• I första steget lägger du ut fem olika föremål på bordet framför dig, tittar på dem i några sekunder, stäng dina ögon och försök att komma ihåg i detalj vad som ligger precis framför dig, vilken färg det är, vilken form det är etc.
• I det andra steget komplicerar du din uppgift genom att försöka komma ihåg de fem saker som du såg precis på ett bord med en kollega eller i en tunnelbana bil.
• Det tredje steget, vilket bidrar till en signifikant förbättring av minnet - öka antalet memorerade objekt och tiden som gått sedan du slutat titta på dem. Kom ihåg vad det är och i vilken ordning den ligger i skrivbordets nedre högra låda innan du går tillbaka från lunchpausen. teckna mentalt en bild av innehållet på köksskåpets övre hylla på vägen hem från jobbet.

Pussel och pussel

Barnleksaker kan förbättra vårt minne!
Samla pussel och lösa pussel, vi tvingar hjärnan till påfrestning, arbete, stimulera till att producera nya neurala anslutningar.
För att komplicera uppgiften, ställ in timern och lösa logikproblem ett tag, och du kommer att märka att ju längre du går desto snabbare hittar du svaret.

Huvudproblemet med minne ligger ofta inte i en persons oförmåga att memorera, men därmed tar vi oss till en stat där hjärnan inte kan fungera normalt, neurala anslutningar är utarmade och sönderdelade, och i framtiden kan det krävas medicinsk behandling för att återställa förmågan att memorera. För att hitta svaret på frågan "hur man förbättrar minne och uppmärksamhet" bör du spendera tid inte bara på övningar utan också på självförbättring och förbättra kvaliteten på ditt liv i allmänhet.

11 produkter för att förbättra minnes- och hjärnfunktionen

Din hjärna är fantastisk. Att vara kontrollcentrum för hela organismen, det är han som kontrollerar hjärtslag, andning, någon rörelse, tanke och känsla av din. Därför är det viktigt att hålla den i maximalt arbetsförhållande. Men hur man gör det?

Produkter som förbättrar minnet och hjärnfunktionen

Det vi äter påverkar starkt hjärnhälsan. I den här artikeln har vi samlat in de mest användbara produkterna för hjärnan och minnet och förklarat varför det är så viktigt att varje föremål från den här listan är närvarande i din kost.

Fett fisk

När det gäller vilka produkter som förbättrar minnet och hjärnfunktionen kommer först och främst fett fisk att komma i åtanke för majoriteten. Och med god anledning.

Fiskarter som lax, öring och sardiner är rika på omega-3 fettsyror, som har en positiv effekt på minne och uppfattning och information.

Och hjärnan är 60% fet, och hälften av dem har samma struktur som omega-3. Hjärnan använder dessa syror för att göra nervceller.

Detta slutar inte de fördelaktiga egenskaperna hos omega-3-fettsyror.

Ett tillräckligt intag av detta ämne kan sakta ner den mentala nedgången som oundvikligen kommer med åldern och förhindrar också uppkomsten av Alzheimers sjukdom.

Samtidigt leder en brist på omega-3 inte bara till nedsatt prestanda utan också till depression.

En av studierna visade att människor som regelbundet konsumerar kokad fisk har mer grå materia i hjärnan, som innehåller nervceller som styr vårt minne, känslor och beslutsförmåga.

Om din morgon börjar stabilt med en kopp kaffe, så är vi gärna informerade om att du gör allt rätt. Kaffe innehåller koffein och antioxidanter som är användbara för hjärnfunktion.

Koffein förbättrar hjärnans aktivitet på följande områden:

• Förbättrar uppmärksamhet: koffein blockerar produktion av adenosin - ett ämne som orsakar sömnighet, vilket gör att en person bättre kan uppleva miljön.
• Förbättrar humör: koffein stimulerar produktionen av ämnen som serotonin, vilket är känt för att förbättra humöret.
• Ökar koncentrationen: studier har visat att de personer som drack en stor kopp kaffe på morgonen och flera andra små under dagen klarade sig bättre med arbete som krävde hög koncentration av uppmärksamhet.

Regelbunden kaffekonsumtion minskar även risken för att utveckla neurologiska sjukdomar som Parkinsons och Alzheimers sjukdom. Mest troligt beror detta delvis på den höga koncentrationen av olika antioxidanter i drycken.

blåbär

Blåbär är en annan produkt som är fördelaktig för hjärnan och hela kroppen.

I blåbär, som i andra ljusa bär, är halten anthocyaniner hög - ett växt ämne med antiinflammatorisk och antioxidant effekt. Det gör att du kan sakta ner åldrandet av hjärnan och utvecklingen av neurodegenerativa sjukdomar.

Dessutom ackumuleras de antioxidanter som finns i blåbär i kroppen, vilket förbättrar kommunikationen mellan hjärnceller.

Djurstudier har bekräftat att blåbär förbättrar minne och till och med hjälp i kampen mot kortsiktig minnesförlust.

Prova att lägga några bär till morgonen gröt eller smoothie.

gurkmeja

Nyligen har denna rika gula krydda, som är den viktigaste ingrediensen i curry, orsakat mycket buller.

Tack vare substansen - curcumin, som stimulerar blodcirkulationen är gurkmeja bland produkterna för att förbättra minnet. Den har följande fördelaktiga egenskaper:

• Förbättrar minne: Att äta gurkmeja hjälper till att förbättra minnet hos Alzheimers patienter. Det rensar också amyloidplakor. Vilka är huvuddragen i denna sjukdom.
• Hjälper kampen mot depression: gurkmeja förbättrar produktionen av serotonin och dopamin - hormoner som förbättrar humör. Studier har funnit att curcumin kan stoppa depression syndrom samt 6 veckor att ta antidepressiva medel.
• Stimulerar tillväxten av hjärnceller: Curcumin förstärker den neurotrofa faktorn som påverkar tillväxten av hjärnceller. Detta gör att du kan övervinna den åldersrelaterade nedgången i mental utveckling, men fram till slutet av detta fenomen har forskare ännu inte studerats.

För att få ut mesta möjliga av din curcumin, försök att lägga karry till dina diskar och lära dig hur man gör gurkumte.

broccoli

Broccoli är full av friska ämnen, inklusive antioxidanter. 100 gram av denna produkt innehåller mer än 100% av det rekommenderade dagliga intaget av K-vitamin. Detta fettlösliga vitamin är nödvändigt för bildandet av sfingolipider - som fetter, som finns i signifikanta mängder i hjärnceller

Ett antal studier har bekräftat att K-vitamin hjälper till att förbättra minnet.

Förutom K-vitamin innehåller broccoli ett antal ämnen med antiinflammatorisk och antioxidant effekt, vilket hjälper kroppen att kämpa med hjärnskador.

Pumpa frön

Pumpa frön innehåller kraftfulla antioxidanter som förhindrar fria radikaler skada på kropp och hjärna. Dessutom är det en bra källa till magnesium, järn, zink och koppar.

Var och en av dessa ämnen är nödvändig för bättre hjärnfunktion:

• Zink: Zinkbrist i kroppen leder till många neurologiska sjukdomar, såsom Alzheimers sjukdom, depression och Parkinsons sjukdom.
• Magnesium: Magnesium är bra för minne och lärande. Låga nivåer av detta ämne leder till migrän, depression och epilepsi.
• Koppar: Hjärnan använder koppar för att kontrollera nervimpulser. Kopparbrist kan leda till Alzheimers sjukdom.
• Järn: Järnbrist orsakar ofta nebula medvetenhet och hjärndysfunktion.

Forskare fokuserar ofta på mikronäringsforskning än pumpa frön själva. Det är emellertid bara i dem att alla listade ämnen är tillräckligt innehållna, så den här produkten är definitivt värt att lägga till i menyn för att förbättra minnes- och hjärnfunktionen.

Mörk choklad

Mörk choklad och kakaopulver innehåller ett antal ämnen som är användbara för hjärnan, såsom flavonoider, koffein och antioxidanter.

Flavonoider är en typ av växtantioxidant. De har en positiv effekt på de delar av hjärnan som är ansvariga för lärande och minne. Forskarna bekräftade att denna ingrediens förbättrar minnet och saktar åldersrelaterade förändringar i hjärnan.

För flera år sedan genomfördes en storskalig studie, där mer än 90 personer deltog. Som ett resultat har forskare funnit att de av ämnena, som oftare åt choklad, klarade sig mycket mer med minnesuppgifterna.

Choklad är inte bara en produkt för hjärnan och minnet, utan också ett lagligt sätt att förbättra humöret. Det är emellertid inte helt klart om detta beror på chokladens sammansättning eller dess smak.

Nötterna

Studier har visat att ätnötter förbättrar hjärthälsan och ett hälsosamt hjärta har en positiv effekt på hjärnhälsan. I 2014 visade forskare att nötter förbättrar kognitiva förmågor och förebygger förekomsten av neo-degenerativa sjukdomar.

En annan studie visade att kvinnor som regelbundet åt nötter i flera år har bättre minne jämfört med dem som åt nötter sällan eller inte ätit alls.

Alla dessa positiva egenskaper kan förklaras av det höga innehållet av friska fetter i nötter, antioxidanter och vitamin E.

E-vitamin skyddar hjärnceller från skador av fria radikaler. Det gör att du kan sakta ner utvecklingen av neurodegenerativa processer.

Valnötter är inte för ingenting som ser ut som en hjärna. De är de mest fördelaktiga för alla på grund av deras höga innehåll av omega-3 fettsyror.

apelsiner

När du äter en apelsin om dagen får du en daglig C-vitamin. Dessutom är den användbar för hjärnan, eftersom C-vitamin enligt 2014-studier hindrar uppkomsten av ett antal sjukdomar och åldersrelaterade förändringar i hjärnan.

C-vitamin är en kraftfull antioxidant som effektivt skyddar hjärnan från fria radikaler.

Förutom apelsiner finns tillräckligt med C-vitamin i paprika, guave, kiwi, tomater och jordgubbar.

Ägg är en stor källa till många hjärnhälsa substanser, inklusive vitaminer B6 och B12, folsyra och kolin.

Du kanske är intresserad av att veta: protein är protein eller inte.

Kolin är ett viktigt mikronäringsämne som vår kropp använder för att syntetisera acetylkolin, en neurotransmittor som hjälper till att reglera humör och minne. Studier har visat att adekvat intag av detta ämne förbättrar minnet avsevärt. Tyvärr innehåller inte många människor kost tillräckligt med kolin.

Äggula är den bästa källan till detta fördelaktiga mikronäringsämne. Den rekommenderade mängden kolin är 425 milligram per dag, för kvinnor 550. Ett ägg innehåller så mycket som 112 mg kolin.

B-vitaminerna som ingår i ägg spelar också en viktig roll i hjärnans hälsa.

Till att börja med bidrar de till att sänka åldersrelaterade förändringar i hjärnan.

Dessutom kan depression och demens ofta orsakas av bristen på dessa specifika vitaminer.

För närvarande har en hel del forskning gjorts på effekterna av ägg på hjärnhälsan. Men fördelarna med de ämnen som finns i dem har länge varit kända och bekräftas av forskare.

Grönt te

Som med kaffe förbättrar koffein i grönt te hjärnfunktionen.

Men förutom koffein innehåller grönt te ett antal andra fördelaktiga ämnen.

En av dessa är L-theanin, en aminosyra som kan korsa blod-hjärnbarriären och öka aktiviteten hos GABA-neurotransmittorn, vilket hjälper till att minska ångest.

L-Theanin ökar också frekvensen av alfa vågor i hjärnan, vilket hjälper dig att slappna av, vilket minskar känslan av trötthet.

Vissa studier har visat att L-Theanin motverkar de uppfriskande effekterna av kaffe, som hjälper till att slappna av och somna.

Grönt te är också rikt på polyfenoler och antioxidanter, som skyddar mot psykisk nedsättning och risken att utveckla sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons.

Dessutom förbättrar grönt te minne.

Produkter som är användbara för hjärnan och minnet - resultatet

Rätt näring är nyckeln till gott minne och en hälsosam hjärna.

Vissa livsmedel, som frukt, grönsaker, te och kaffe, innehåller användbara antioxidanter som skyddar hjärnan mot skador.

Andra, som nötter och ägg, är rika på ämnen som stöder minnet och hjärnans utveckling.