Lite kända sätt att förbättra minne och hjärnfunktion.

Minne är förmågan att komma ihåg, samla och reproducera information. Effektiv mental aktivitet är omöjlig utan ett utvecklat minne. Därför måste du använda olika sätt att förbättra minnet för att stimulera hjärnaktivitet.

För att förbättra minnet och uppmärksamheten kan du själv göra övningarna, för det här måste du behärska tekniker för att förbättra minnet.

Hur man förbättrar minnet hemma

Ibland är människor oroliga för att deras mentala förmågor försämras med åldern. Vi bråttom för att behaga dig, det finns ett stort antal sätt att förbättra minnet och hjärnfunktionen, för att snabbt utveckla din mindfulness även efter 40 eller 50 år.

De metoder du kan utföra hemma är mycket enkla. Träna regelbundet för att säkerställa att mindfulness och mental aktivitet snabbt växer till önskad nivå. Så här förbättrar du minnet hemma:

• Välj från ett däck med 8 kort så att alla kostymer är bland dem. Lägg ut korten framför dig i 4 rader med 2 kort vardera. Titta på dem en minut och vänd dem sedan nedåt. Kom ihåg var den där dräkten låg. Över tiden komplicerar uppgiften. Välj 10, 14, 18 kort, kom ihåg inte bara kostymer, utan också kortets namn.
• Vårt liv är omöjligt utan en räknare, som inte utvecklar mental aktivitet. Varje dag, räkna ut enkla barns exempel i ditt sinne (114 + 334, 236 + 342, etc.). Du kan lägga till multiplikation, delning och subtraktion.
• Ta bilden du ser för första gången. Granska det noggrant i en minut, ta bort och återkalla detaljerna i fotot. Tja, om du kan komma ihåg de små detaljerna.
• Skriv 10 siffror i slumpmässig ordning. Titta på den digitala serien, stäng den med din hand och reproducera ordningen av siffror i ditt sinne. Öka deras antal över tiden.
• Lös korsord, pussel, logikproblem, läs böcker. Dessa metoder vid första anblicken bidrar inte till utvecklingen av minnet, men du kommer att bli förvånad över hur snabbt din mentala aktivitet är aktiverad.

Minneförbättring är en enkel uppgift, men du måste göra det regelbundet.

Rekommendationer för att förbättra minnet

Hur man förbättrar minne och uppmärksamhet utan att spendera mycket tid på olika tekniker? Följ de enkla riktlinjerna:

• Missbruk inte alkohol eftersom det dödar hjärnceller som är ansvariga för mentala processer.
• Behöver sluta röka. Tobak påverkar nervsystemet negativt och hämmar processerna för memorisering.
• Ta ett komplex av vitaminer. Mat, som använder majoriteten av människor, är sällan full. Hjärnan kommer att fungera effektivt om den får rätt näringsämnen.
• Minns inte allt runt. Fokusera på saker som är värda att komma ihåg.
• Sova 8 timmar om dagen.
• Försum inte sporten. Under fysisk aktivitet rusar blod till hjärnan och aktiverar mentala processer.
• Lär dig ett främmande språk för att hålla dig i gott skick.
• Choklad på morgonen aktiverar hjärnan för hela dagen.

Andra inte så vanliga metoder är lämpliga för förbättring av minne och arbete i en hjärna.

Sagor för att förbättra intelligens, minne och uppmärksamhet

Det är nödvändigt att utveckla minne inte bara för vuxna efter 40 år. Barnens mentala aktivitet fungerar ibland inte som den ska, då används andra metoder, utformade för förskolebarn och barn i grundskolans ålder upp till 10 år. Människans sinne är ordnad på ett fantastiskt sätt. Psykologen Rushel Blavo utvecklade tekniker och sammanställde en 2 veckors kurs som hjälper till att utveckla minne snabbt.

Det är anmärkningsvärt att boken är en samling av sagor, så det är intressant för barn att studera. Recensioner om boken har överskridit även de mest vågade förväntningarna, så tales används av nästan alla föräldrar som är allvarligt engagerade i att undervisa barnet.

Musik för att förbättra minne och uppmärksamhet

Visst är du intresserad av hur musik hjälper till att utveckla minne och uppmärksamhet. Kom ihåg hur TV-program sänder program om de fördelaktiga effekterna av klassisk musik på mänsklig intelligens? Forskare har bevisat att klassikern påverkar den högra halvklotet i den mänskliga hjärnan och förbättrar koncentrationen. Därför bör klassisk musik lyssnas på när du använder maskinen, före tentamen, eftersom melodiska verk bidrar till att accelerera lärandet.

Du kan förbättra minne och koncentration genom att lyssna på musik av kompositörer:

Tidigare studier av forskare har visat att mänsklig psykologi uppfattar popmusik som en stimulator för aktivt memorering. En student före en tentamen rekommenderas att lyssna på populära sånger av kända artister för att stämma högra halvklotet i hjärnan till arbete.

Popmusik avslöjar också den kreativa förmågan hos en person och anpassar sig till det framgångsrika lärandet av främmande språk.

Lyssna på klassisk musik innan en tentamen eller intervju förbättrar koncentrationen och minskar känslighet. Det här är en användbar egendom för en person som är mycket orolig och kan inte klara av ångest.

Hur man förbättrar minne och uppmärksamhet med video

Psykologin hos människor uppfattar ibland inte den information som en person hör eller läser. Visuellt minne är dock vanligtvis mer utvecklat än andra arter. I nätverket kan du hitta videor som syftar till utvecklingen av den mänskliga hjärnan. Bland dem hittar du:

• Video om hur du snabbt kan förbättra din koncentration.
• Videor som förklarar hjärnans princip.
• Pedagogiska videor med tekniker för utveckling av mentala förmågor.

För att hitta en video som bara innehåller användbar information och beprövade tips, läs recensioner från Internet-användare. Vanligtvis kan de vägledas i många frågor, eftersom de beskriver den verkliga fördelen med metoden.

Mental bön

Bön för utveckling av minne används vanligtvis av människor efter 60 år. Denna generation tror på magi och allt relaterat till det. Nätverket har videoklipp som pratar om konspirationer och metoder som innebär att man läser en bön.

Säg böner med själen, tro på dem, och upprepa inte de lärda orden. Några böner läses på natten, några - före en måltid finns det böner som uttalas före ett ljus.

Varför behöver du tro på metodens effektivitet? Mänsklig psykologi är utformad så att det undermedvetna leder hjärnans arbete till de saker som vi tror på. Om du är säker på att bön hjälper, kommer psykologin att göra fantastiska saker för dig, och det undermedvetna kommer att vägleda dig för att utveckla förmågor.

Förbättra mental aktivitet genom hypnos

Utvecklingen av minnet genom hypnos anses vara den säkraste metoden att förbättra hjärnans aktivitet, särskilt efter 50 år, eftersom en persons psykologi inte lider av en hypnotisörs ingrepp. Patienten kopplas från omvärlden och fokuserar på en aspekt som psykologen har föreslagit för honom.

Under hypnos kommer en person ihåg en sådan mängd information som han inte ens drömmer om, att vara medveten. Metoden är bra eftersom den ger snabba och långsiktiga resultat.

Kom ihåg att psykologin under hypnos är föremål för tvångsintervention, så metoden används som en sista utväg. Den används för förlust av minne eller en tendens att förlora det. För att förstå hypnosprincipen, titta på videon som psykologer genomför en session på. Det finns många sådana videoklipp på Internet, var uppmärksam på recensionerna av människor, så att de inte går in i en iscensatt video.

Minneförbättring efter 50 år

Efter 50 år är tekniker och övningar ineffektiva, eftersom hjärnan inte uppfattar dem på grund av sin ålder. För att aktivera sitt arbete rekommenderar de att göra sådana saker:

• Gör övning.
• Missa inte alkohol.
• Mätta kroppen med vitaminer.
• Undvik minne nedetid. För att göra detta, ladda hela tiden, engagera sig i mental aktivitet.
• Undvik stressiga situationer.
• Lär dig dikter.

Psykologin hos personer över 50 år är lätt inställd på effektiv memorering. Det viktigaste - människans önskan. Om du ställer in ett mål spelar det ingen roll hur gammal du är. Du kommer att uppnå resultatet.

Om du har några frågor eller problem, kontakta Internet. Du hittar böcker, lektioner, videor, övningar för att förbättra mental aktivitet och lära dig mycket ny information.
"alt =" ">

11 produkter för att förbättra minnes- och hjärnfunktionen

Din hjärna är fantastisk. Att vara kontrollcentrum för hela organismen, det är han som kontrollerar hjärtslag, andning, någon rörelse, tanke och känsla av din. Därför är det viktigt att hålla den i maximalt arbetsförhållande. Men hur man gör det?

Produkter som förbättrar minnet och hjärnfunktionen

Det vi äter påverkar starkt hjärnhälsan. I den här artikeln har vi samlat in de mest användbara produkterna för hjärnan och minnet och förklarat varför det är så viktigt att varje föremål från den här listan är närvarande i din kost.

Fett fisk

När det gäller vilka produkter som förbättrar minnet och hjärnfunktionen kommer först och främst fett fisk att komma i åtanke för majoriteten. Och med god anledning.

Fiskarter som lax, öring och sardiner är rika på omega-3 fettsyror, som har en positiv effekt på minne och uppfattning och information.

Och hjärnan är 60% fet, och hälften av dem har samma struktur som omega-3. Hjärnan använder dessa syror för att göra nervceller.

Detta slutar inte de fördelaktiga egenskaperna hos omega-3-fettsyror.

Ett tillräckligt intag av detta ämne kan sakta ner den mentala nedgången som oundvikligen kommer med åldern och förhindrar också uppkomsten av Alzheimers sjukdom.

Samtidigt leder en brist på omega-3 inte bara till nedsatt prestanda utan också till depression.

En av studierna visade att människor som regelbundet konsumerar kokad fisk har mer grå materia i hjärnan, som innehåller nervceller som styr vårt minne, känslor och beslutsförmåga.

Om din morgon börjar stabilt med en kopp kaffe, så är vi gärna informerade om att du gör allt rätt. Kaffe innehåller koffein och antioxidanter som är användbara för hjärnfunktion.

Koffein förbättrar hjärnans aktivitet på följande områden:

• Förbättrar uppmärksamhet: koffein blockerar produktion av adenosin - ett ämne som orsakar sömnighet, vilket gör att en person bättre kan uppleva miljön.
• Förbättrar humör: koffein stimulerar produktionen av ämnen som serotonin, vilket är känt för att förbättra humöret.
• Ökar koncentrationen: studier har visat att de personer som drack en stor kopp kaffe på morgonen och flera andra små under dagen klarade sig bättre med arbete som krävde hög koncentration av uppmärksamhet.

Regelbunden kaffekonsumtion minskar även risken för att utveckla neurologiska sjukdomar som Parkinsons och Alzheimers sjukdom. Mest troligt beror detta delvis på den höga koncentrationen av olika antioxidanter i drycken.

blåbär

Blåbär är en annan produkt som är fördelaktig för hjärnan och hela kroppen.

I blåbär, som i andra ljusa bär, är halten anthocyaniner hög - ett växt ämne med antiinflammatorisk och antioxidant effekt. Det gör att du kan sakta ner åldrandet av hjärnan och utvecklingen av neurodegenerativa sjukdomar.

Dessutom ackumuleras de antioxidanter som finns i blåbär i kroppen, vilket förbättrar kommunikationen mellan hjärnceller.

Djurstudier har bekräftat att blåbär förbättrar minne och till och med hjälp i kampen mot kortsiktig minnesförlust.

Prova att lägga några bär till morgonen gröt eller smoothie.

gurkmeja

Nyligen har denna rika gula krydda, som är den viktigaste ingrediensen i curry, orsakat mycket buller.

Tack vare substansen - curcumin, som stimulerar blodcirkulationen är gurkmeja bland produkterna för att förbättra minnet. Den har följande fördelaktiga egenskaper:

• Förbättrar minne: Att äta gurkmeja hjälper till att förbättra minnet hos Alzheimers patienter. Det rensar också amyloidplakor. Vilka är huvuddragen i denna sjukdom.
• Hjälper kampen mot depression: gurkmeja förbättrar produktionen av serotonin och dopamin - hormoner som förbättrar humör. Studier har funnit att curcumin kan stoppa depression syndrom samt 6 veckor att ta antidepressiva medel.
• Stimulerar tillväxten av hjärnceller: Curcumin förstärker den neurotrofa faktorn som påverkar tillväxten av hjärnceller. Detta gör att du kan övervinna den åldersrelaterade nedgången i mental utveckling, men fram till slutet av detta fenomen har forskare ännu inte studerats.

För att få ut mesta möjliga av din curcumin, försök att lägga karry till dina diskar och lära dig hur man gör gurkumte.

broccoli

Broccoli är full av friska ämnen, inklusive antioxidanter. 100 gram av denna produkt innehåller mer än 100% av det rekommenderade dagliga intaget av K-vitamin. Detta fettlösliga vitamin är nödvändigt för bildandet av sfingolipider - som fetter, som finns i signifikanta mängder i hjärnceller

Ett antal studier har bekräftat att K-vitamin hjälper till att förbättra minnet.

Förutom K-vitamin innehåller broccoli ett antal ämnen med antiinflammatorisk och antioxidant effekt, vilket hjälper kroppen att kämpa med hjärnskador.

Pumpa frön

Pumpa frön innehåller kraftfulla antioxidanter som förhindrar fria radikaler skada på kropp och hjärna. Dessutom är det en bra källa till magnesium, järn, zink och koppar.

Var och en av dessa ämnen är nödvändig för bättre hjärnfunktion:

• Zink: Zinkbrist i kroppen leder till många neurologiska sjukdomar, såsom Alzheimers sjukdom, depression och Parkinsons sjukdom.
• Magnesium: Magnesium är bra för minne och lärande. Låga nivåer av detta ämne leder till migrän, depression och epilepsi.
• Koppar: Hjärnan använder koppar för att kontrollera nervimpulser. Kopparbrist kan leda till Alzheimers sjukdom.
• Järn: Järnbrist orsakar ofta nebula medvetenhet och hjärndysfunktion.

Forskare fokuserar ofta på mikronäringsforskning än pumpa frön själva. Det är emellertid bara i dem att alla listade ämnen är tillräckligt innehållna, så den här produkten är definitivt värt att lägga till i menyn för att förbättra minnes- och hjärnfunktionen.

Mörk choklad

Mörk choklad och kakaopulver innehåller ett antal ämnen som är användbara för hjärnan, såsom flavonoider, koffein och antioxidanter.

Flavonoider är en typ av växtantioxidant. De har en positiv effekt på de delar av hjärnan som är ansvariga för lärande och minne. Forskarna bekräftade att denna ingrediens förbättrar minnet och saktar åldersrelaterade förändringar i hjärnan.

För flera år sedan genomfördes en storskalig studie, där mer än 90 personer deltog. Som ett resultat har forskare funnit att de av ämnena, som oftare åt choklad, klarade sig mycket mer med minnesuppgifterna.

Choklad är inte bara en produkt för hjärnan och minnet, utan också ett lagligt sätt att förbättra humöret. Det är emellertid inte helt klart om detta beror på chokladens sammansättning eller dess smak.

Nötterna

Studier har visat att ätnötter förbättrar hjärthälsan och ett hälsosamt hjärta har en positiv effekt på hjärnhälsan. I 2014 visade forskare att nötter förbättrar kognitiva förmågor och förebygger förekomsten av neo-degenerativa sjukdomar.

En annan studie visade att kvinnor som regelbundet åt nötter i flera år har bättre minne jämfört med dem som åt nötter sällan eller inte ätit alls.

Alla dessa positiva egenskaper kan förklaras av det höga innehållet av friska fetter i nötter, antioxidanter och vitamin E.

E-vitamin skyddar hjärnceller från skador av fria radikaler. Det gör att du kan sakta ner utvecklingen av neurodegenerativa processer.

Valnötter är inte för ingenting som ser ut som en hjärna. De är de mest fördelaktiga för alla på grund av deras höga innehåll av omega-3 fettsyror.

apelsiner

När du äter en apelsin om dagen får du en daglig C-vitamin. Dessutom är den användbar för hjärnan, eftersom C-vitamin enligt 2014-studier hindrar uppkomsten av ett antal sjukdomar och åldersrelaterade förändringar i hjärnan.

C-vitamin är en kraftfull antioxidant som effektivt skyddar hjärnan från fria radikaler.

Förutom apelsiner finns tillräckligt med C-vitamin i paprika, guave, kiwi, tomater och jordgubbar.

Ägg är en stor källa till många hjärnhälsa substanser, inklusive vitaminer B6 och B12, folsyra och kolin.

Du kanske är intresserad av att veta: protein är protein eller inte.

Kolin är ett viktigt mikronäringsämne som vår kropp använder för att syntetisera acetylkolin, en neurotransmittor som hjälper till att reglera humör och minne. Studier har visat att adekvat intag av detta ämne förbättrar minnet avsevärt. Tyvärr innehåller inte många människor kost tillräckligt med kolin.

Äggula är den bästa källan till detta fördelaktiga mikronäringsämne. Den rekommenderade mängden kolin är 425 milligram per dag, för kvinnor 550. Ett ägg innehåller så mycket som 112 mg kolin.

B-vitaminerna som ingår i ägg spelar också en viktig roll i hjärnans hälsa.

Till att börja med bidrar de till att sänka åldersrelaterade förändringar i hjärnan.

Dessutom kan depression och demens ofta orsakas av bristen på dessa specifika vitaminer.

För närvarande har en hel del forskning gjorts på effekterna av ägg på hjärnhälsan. Men fördelarna med de ämnen som finns i dem har länge varit kända och bekräftas av forskare.

Grönt te

Som med kaffe förbättrar koffein i grönt te hjärnfunktionen.

Men förutom koffein innehåller grönt te ett antal andra fördelaktiga ämnen.

En av dessa är L-theanin, en aminosyra som kan korsa blod-hjärnbarriären och öka aktiviteten hos GABA-neurotransmittorn, vilket hjälper till att minska ångest.

L-Theanin ökar också frekvensen av alfa vågor i hjärnan, vilket hjälper dig att slappna av, vilket minskar känslan av trötthet.

Vissa studier har visat att L-Theanin motverkar de uppfriskande effekterna av kaffe, som hjälper till att slappna av och somna.

Grönt te är också rikt på polyfenoler och antioxidanter, som skyddar mot psykisk nedsättning och risken att utveckla sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons.

Dessutom förbättrar grönt te minne.

Produkter som är användbara för hjärnan och minnet - resultatet

Rätt näring är nyckeln till gott minne och en hälsosam hjärna.

Vissa livsmedel, som frukt, grönsaker, te och kaffe, innehåller användbara antioxidanter som skyddar hjärnan mot skador.

Andra, som nötter och ägg, är rika på ämnen som stöder minnet och hjärnans utveckling.

Vilka livsmedel förbättrar minne och hjärnfunktion?

Tvister om vilken mat som anses vara korrekt kommer aldrig att upphöra. Vissa är övertygade om att bara att äta växtmat fungerar underverk och hjälper till att bibehålla hälsan i många år. Andra tror tvärtom att avslaget på kött och fiskrätter berövar kroppen viktiga vitaminer och element, vilket i sin tur leder till "nedbrytningar". Men i vissa stycken håller forskare fortfarande med.

Vi vet säkert: det vi äter har en betydande inverkan på vår hälsa. Och det korrekta arbetet i hjärnan och gott minne är ett nödvändigt villkor för en persons välbefinnande i alla åldrar.

Neil Barnard skriver i Nutrition for the Brain: "Att skapa en hälsosam kost är det viktigaste steget du kan ta för att skydda din hjärna. När allt kommer omkring, begravs din neuron ständigt i näringsämnen - eller toxiner - som du äter med mat. "

Vilka ämnen är nödvändiga för att hjärnan och minnet ska fungera korrekt

Det är viktigt att förstå att samma element kan vara både fördelaktiga och skadliga. Det handlar om dosen. Till exempel är järn, zink och koppar nödvändiga för kroppen, inklusive för korrekt hjärnaktivitet, men ett överskott av dessa ämnen skadar nervceller. Det dagliga intaget av koppar är bara 0,9 milligram. Som jämförelse innehåller 100 gram lever mer än 14 mg koppar och ytterligare 7 mg järn och 5 mg zink. Järn dagligen kräver 8 mg (för män och kvinnor äldre än 50 år) och 18 mg för kvinnor 19-50 år. Den dagliga zinkhastigheten är 11 mg för män och 8 mg för kvinnor.

Järn är uppdelad i icke-hem och heme. Den första formen karaktäriseras av det faktum att med en brist på järn i kroppen absorberas det mer intensivt.

Sådant järn innehåller huvudsakligen produkter av vegetabiliskt ursprung, i synnerhet i bönor och gröna. Hemejärn (köttprodukter) absorberas med samma intensitet även vid höga koncentrationer av elementet i blodet.

Tillräckliga mängder zink och koppar finns i grönsaker, bönor och helkorn. Dessutom innehåller många växter också fytinsyra, vilket begränsar absorptionen av dessa ämnen.

Kolhydrater är nödvändiga för att hjärnan ska bli energiserad. Vissa proteiner (aminosyror) smälts dåligt utan dem. Därför är kända kolhydratfria dieter (till exempel Robert Atkins) ganska ohälsosamma. Människor som följer dem blir tröttare snabbare, utsatta för depression. Nödvändiga kolhydrater kan tas in med brunt ris, fullkornsmjöl eller havregryn, liksom frukter och grönsaker.

I den berömda "kinesiska studien" skriver Thomas Campbell: "Minst 99% av de kolhydrater vi konsumerar kommer från frukt, grönsaker och spannmål. När denna mat konsumeras i sin råform är en betydande andel kolhydrater i den så kallade komplexa formen. Detta innebär att processen för deras nedbrytning under matsmältningen styrs och regleras. "

Komplexa kolhydrater som vi konsumerar från hela och obearbetade livsmedel absorberas bättre av kroppen. Dessutom är dessa produkter rik på vitaminer och mineraler. Således är frukter, grönsaker och helkorn de hälsosammaste matvarorna, som huvudsakligen består av kolhydrater.

Frågan om fördelarna med fett är fortfarande öppen. I början av förra seklet utgjorde fetter cirka 35-40% av de förbrukade kalorierna. Senare studier har visat att denna siffra bör minskas.

Omega-3 och omega-6 är viktiga för hjärnfunktionen. Kroppen kan inte producera dem självständigt, de behöver erhållas från mat.

Magnesium är involverat i enzymatiska reaktioner i människans hjärna. Det är känt att mer än 60% av befolkningen i Ryssland inte tar emot den i tillräckliga doser. För att förbättra situationen måste du äta mer vete och havreklid, grönsaker, brunt ris.

Det finns en utbredd övertygelse att sockerhaltiga livsmedel kan höja humöret och förbättra hjärnans aktivitet. Denna åsikt är felaktig. Monosackarider kan verkligen ge en energiökning, men effekten kommer att vara kortlivad.

Obegränsat sockerintag ökar risken för diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Med tiden behöver kroppen mer och mer insulin för att bearbeta sockret. En hög nivå av insulin är en extra risk att göra Alzheimers sjukdom.

Vilka produkter som ska användas för utveckling av minne och förbättra hjärnans funktion

Fördelarna med fisk för att förbättra minnet har talats i många år. Denna produkt är rik på omega-3-fettsyror, medan den innehåller mindre mättat fett än i kyckling eller kött.

Studier utförda med Okinawa invånare har visat att konsumerar fisk ökar livslängden. Dessutom bidrar produkten till att minska incidensen av hjärt-kärlsjukdomar. Fisk innehåller också jod, vilket ger tanken klarhet och fosfor, som hjärnan behöver. Ändå är Barnard säker: fisk är de extra kalorier som leder till övervikt. Och detta kan i sin tur leda till Alzheimers sjukdom.

grönsaker

Fördelarna som ger oss grönsaker, är svårt att utmana. Som redan nämnts innehåller de icke-heme-järn som absorberas av kroppen endast i den erforderliga mängden. De är rika på vitaminer och mineraler, och i den form som kroppen är lättare att använda dem.

Barnard rekommenderar att man föredrar naturprodukter. Avokado, lök, sötmajs, sparris, kål, aubergine, broccoli, tomater och sötpotatis är minst mottagliga för bearbetning.

Nötterna

Nötter ger kroppen med mono- och fleromättade fetter, liksom vitamin E. De stöder hjärthälsa, har antioxidantegenskaper och reducerar kolesterol. Valnötter är särskilt användbara - en naturlig källa till zink, kalcium, kalium, magnesium, fosfor och järn. Alla dessa ämnen är huvudkomponenterna i hjärnceller.

Eftersom nötter är höga i kalorier, är många rädda för att de är skadliga för kroppen. Ett antal forskare är emellertid övertygade om att denna produkt inte leder till bildning av övervikt eftersom det bidrar till att använda fett som energikälla. Andra forskare rekommenderar inte att äta mycket nötter åt gången. Den optimala dagliga dosen av nötter - 30-50 g. Överflöd av denna norm är fylld med förvärringar av lever- och bukspottkörtelcancer. Barnard föreslår att inte använda dem som en separat maträtt, men att använda dem i såser och sallader.

Frukt och bär

Äpplen, päron och aprikoser innehåller tillräckligt med järn för att mätta hjärnan med syre, vilket i sin tur påverkar minnet. En vuxen rekommenderas att äta minst 300-400 gram frukt per dag. Äpplen är dessutom användbara för att förebygga stroke. Växter med ett lila anthocyaninpigment är användbara för att skydda nervceller. Sådana frukter är blåbär, mörka körsbär, granatäpple.

Legumes innehåller den nödvändiga mängden koppar och järn och har en acceptabel nivå av fett. De innehåller också folater och vitaminer B6 och B12, vilket hjälper till att minska homocysteinnivåer, förbättra minnet och ha en positiv effekt på hjärnan. B12 finns också i sojamjölk. Bönor, ärtor, linser och rätter från dem (hummus, tofu) är mättade med fibrer, proteiner och kalcium. Dessutom ger de en liten mängd omega-3 fettsyror.

Vad läser du

Kryddor och kryddor

Den huvudsakliga ingrediensen i currypulver är curcumin, en växtbaserad antioxidant som har starka antiinflammatoriska egenskaper. Denna krydda hjälper till att bekämpa åldrande hjärnan och stöder minnet.

Saffran innehåller stora mängder vitamin B och askorbinsyra. Det bidrar till att förbättra hjärnans funktion, vision och till och med bidrar till behandling av nervösa sjukdomar. Ingefära saktar ner utvecklingen av inflammation i hjärnan, minskar ångest.

Grönt te

Denna dryck minskar kolesterolet, normaliserar blodtrycket och minskar risken för hjärtattacker och stroke, och motverkar också försämringen av kognitiva förmågor. En liten mängd koffein och aminosyra L-tyanin i grönt te bidrar till att förbättra minne och humör att koncentrera sig. Det finns bekymmer att te orsakar brist i folsyra. Matchen anses vara den mest kvalitativa och användbara klassen av te.

Kaffe är en mycket kontroversiell dryck. Dess användning är en tradition av den moderna världen, och en kartongbägare är en symbol för en medborgares framgångsrika liv.

Fördelarna med kaffe är verkligen. De som dricker 3-5 koppar om dagen, drabbas sällan av Alzheimers sjukdom. Koffein stimulerar hjärnan och nervsystemet och innehåller antioxidanter. Men det finns en annan sida på myntet: sömnstörningar (de har en negativ effekt på minnet), irritabilitet och eventuell försämring av problem med hjärtrytm.

alkohol

Måttlig alkoholkonsumtion kan vara till nytta, i synnerhet minskar risken för Alzheimers nästan två gånger. Men med alkoholmissbruk och hjärnan lider: resultatet kan vara skador på hans känslomässiga centrum och minnescentret. När man dricker alkohol absorberas järn från mat i blodet mer aktivt, så det rekommenderas att äta mer bönor och gröna.

Medel för att förbättra minne och hjärnfunktion: örter, övningar, produkter

Stress, nervöverbelastning och kronisk trötthet är också skadliga. Under sömnen sorterar hjärnan och minns informationen som mottagits under dagen. Om han inte har tillräckligt med tid för detta, förloras en del av denna information.

Alkoholmissbruk påverkar minnet. Gradvis börjar minnet mer och mer försämras, det går en avmattning i tänkande processer och minskar uppfattningen av information.

Orsaken till minnessvårigheter kan vara en brist på vitaminerna C, E, B6, B12, folsyra och nikotiniska aminosyror. Minneskador kan vara det första tecknet på sköldkörtelsjukdom som är förknippad med brist på hormonproduktion (hypotyroidism).

Allvarliga minnesförluster uppträder med åldersrelaterade sjukdomar, såsom Alzheimers sjukdom eller demens.

Hur förbättrar hjärnans funktion och utvecklar minnet?

Produkter förbättrar minne och hjärnfunktion

Hjärnan kräver en balanserad diet, där det finns proteiner, kolhydrater, fetter, alla nödvändiga vitaminer och spårämnen, liksom andra biologiskt aktiva substanser.

Här är en lista över produkter som kan förbättra minnesprestanda. De anses särskilt läka för hjärnan.

1. Äggplanter, eller snarare deras hud, innehåller anthocyanin - en kraftfull antioxidant. Det förhindrar utvecklingen av ateroskleros och skyddar nervceller från skador.
2. Druvor innehåller epicatechin - en polyfenol som förbättrar blodflödet till hjärnan och förbättrar minnet.
3. Valnötter innehåller lecitin, vilket förbättrar hjärnfunktionen och aktiverar minnet.
4. Gröna ärter är den bästa källan till tiamin (vitamin B1), utan vilken uppmärksamhet, minne och humör försämras.
5. Rödkål är en källa till polyfenoler - antioxidanter som hjälper till att förhindra Alzheimers sjukdom.
6. Tranbär är rika på antioxidanter som minskar de negativa effekterna av en stroke i hjärnan.
7. Torkade aprikoser innehåller järn, C-vitamin, mycket kalium, vilket är nödvändigt för blodkärlens normala funktion.
8. Morötter innehåller beta-karoten, vilket saktar åldringsprocessen i hjärnan och förhindrar förstöring av celler som orsakas av friradikalernas verkan.
9. Sea Kale är en mästare i jodinnehåll. Bristen på detta kemiska element löser nervsystemet och är full av sömnlöshet, irritabilitet, depression och minnesstörning.
10. Rödbetor är rik på betain - ett ämne som bidrar till att förbättra stämningen, välbefinnande, reaktion och förmåga att koncentrera sig.
11. Pumpa frön - en källa till fördelaktiga fettsyror (omega-3 och omega-6), vitaminer A och E, zink.
12. Bilbär minskar risken för hjärnans försämring på grund av åldrande.
13. Sage stärker nervsystemet och minnet på grund av den ideala kombinationen av biologiskt aktiva substanser.

Glömska eller demens?

Demens - en allvarlig sjukdom i nervsystemet, där det finns irreversibla förändringar i hjärnan. Minne lider mycket, beteendets förändringar - depression, apati, skarpa humörsvängningar.

Tips för att förbättra minnet

Det är en sjukdom, inte en ålderskaraktär, och det förekommer mindre ofta. Liten glömska och förvirring kan öka med ålder, men blir inte alltid demens. Enligt den amerikanska psykiateren kan frånvaro och demens särskiljas av de första tecknen: "Om du glömmer var du lägger nycklarna är det inte läskigt, men om du glömmer vad du ska göra med nycklarna, är det redan ett problem.

De främsta orsakerna till denna sjukdom är:

• Allvarliga cirkulationsstörningar
• Maligna tumörer
• infektion;
• Minskad metabolism.

Förändringar i kroppen med demens är allvarliga, men det betyder inte att det inte ska behandlas. Självbehandling i detta fall är ineffektiv, men medicin har medel för att upprätthålla en persons mentala förmågor och sakta sjukdomsprogressionen. Läkemedel är tilldelade för att förbättra kommunikationen mellan neuroner och stimulera blodcirkulationen i hjärnan. Den ständiga kontrollen av blodtryck, minskningen av psykisk och fysisk stress, är tillförseln av mat rik på naturliga antioxidanter viktiga. Vid beteendestörningar används antidepressiva medel och antipsykotika.

Örter förbättrar minne och hjärnfunktion

Medicinsk örter ensamma kommer inte att göra ditt minne starkare, du måste träna det. Men de stimulerar hjärnaktivitet, har en positiv effekt på ämnesomsättningen i nervcellerna, förbättrar hjärncirkulationen.

1. 1 msk. l. Pulver från rhizomen av calamus träsk uppdelad i 3 delar och ta 30-40 minuter före en måltid, pressas med varmt vatten eller te. Ta kalamin i 6 veckor med en paus på 7 dagar efter 4 veckor.
2. Ta i lika delar citronbalsam, första bokstäver, hagtornblommor, örter Veronica officinalis, jordgubbsblad. 1 msk. l. Blanda häll ett glas kokande vatten. Insistera på 20 minuter. Stam och dryck som te med honung eller socker.
3. Blanda 3 delar av klövergräs med blommor, 3 delar gräsmatta med blommor, 2 delar björkblad och 1 del av Hypericum gräs. 1 msk. l. Blanda blandningen med 300 ml kokande vatten och lämna i 20 minuter. Stam och dryck istället för te, lägger till en tesked honung.
4. Sniffa några marjoram örter flera gånger om dagen, eller blanda marjoram i lika stora mängder med citronbalsam ört. 1 dess. l. Blanda brygg ett glas kokande vatten. Drick 1/3 eller ½ kopp två gånger om dagen.

Hur förbättrar minnesprestandan med biprodukter?

Honung har praktiskt taget alla mineraler och vitaminer som är nödvändiga för normal funktion av blodkärlen och hjärnan. Honung är rik på naturliga sockerarter - glukos, fruktos, dextros, som tjänar som en utmärkt näringskälla för hjärnceller. De aktiva substanserna i den förbättrar tonen i blodkärlens väggar, lindrar deras spasmer, normaliserar blodets sammansättning.

Hur förbättrar du minnet?

Tillräckligt en matsked av någon naturlig honung en dag, tvättas med varmt vatten. Men vi måste komma ihåg att när det värmdes honung förlorar en betydande del av dess användbara egenskaper.

Näringsämnesblandning med honung är mycket användbar för hjärnan:

• Aloesaft - 100 ml;
• Honung - 300 g;
• Valnötter - 500;
• Citron med zest.

Allt grundligt hugg, mixa och ta matsked tre gånger om dagen en halvtimme före måltiderna. Förvara blandningen i en glasburk och blanda före användning.

Var noga med att använda pollen. Det är fullt av rutin - ett ämne, stärker blodkärl och förhindrar hjärtinfarkt och stroke. Blanda det med honung i ett förhållande på 1: 2 och äta inom 2 månader för 1 dec. l. per dag, upplösning i munnen, en halvtimme före måltiderna. Därefter dricker inte något i minst 20 minuter.

Glöm inte om en sådan helande produkt av biodling som perga (biebröd). Detta är en unik lagring av vitaminer och mineraler.

Enkel lugnande massage

Vad kan du göra om du är stressad och inte kan lugna dig?

Utför följande övning: Låt tungan stå högt mot övre himmelen och håll den i denna position, räkna till 5. Upprepa flera gånger. Känn sedan med fingertopparna käftfogar (bredvid öronlås). Tryck försiktigt på dem, öppna din mun något och räkna upp till och med 30 och flytta din haka upp och ner och från sida till sida. Därefter öppna din mun vid, försök att stirra in i dina ögon och sticka ut tungan så långt som möjligt. Bo i denna position räknas till 12.

Hur förbättrar du minnet?

Om du är hemma, börja göra några saker som kräver din uppmärksamhet, till exempel, tvätta kläder, städa i en garderob. Eller gå en promenad, ca 2 timmar. Gå fort, men fördjupa dig inte helt, men var uppmärksam på allt du passerar. Du kan till exempel räkna personer som bär kläder av vissa färger eller bilar av specifika modeller.

Ta en kontrastdusch. Drenka med varmt vatten först, och sedan kallt, och upprepa sådana övergångar flera gånger. Föreställ dig hur vattenstrålar tvättar bort alla negativa känslor från dig.

Försök att komma ihåg en enkel lugnande självmassage av tai-chi-systemet.

Skaka hand och gnugga dem ihop - de borde vara varma. Sträck sedan hela kroppen och skaka dig själv som hunden skakar av vatten efter att ha badat med ull.

Använd dina fingertoppar för att massera hårbotten från templen, pannan och nacken till kronan med cirkulära rörelser. Gå sedan över huvudet med fingrar som en skrivmaskin. Sammanfattningsvis följ stroke tills det är varmt och avslappnat.

Massage ditt panna med lätta rörelser från mitten till templen. Gå genom århundradena med nästan omärkliga tappningsrörelser.

Händer gnuggar auriklar. Ta sedan en liten del av öronskalet med tummen och fingret på ditt pekfinger och massage det försiktigt med cirkulära rörelser.

Maska hela ytan på båda sålarna med tummen.

Övningar förbättrar minne och hjärnfunktion

Det finns många olika övningar som förbättrar minnes- och hjärnfunktionen. Jag erbjuder några av dem.

1. När du vaknar upp, utan att gå ut ur sängen, säg högt alla bokstäver i alfabetet i sin tur och kom med ett ord för varje bokstav. Om du tänker på mer än 15 sekunder fortsätter du och hoppar över detta brev. Försök att göra detsamma i omvänd ordning från Z till A. Gör samma med siffrorna från 1 till 100. Om du en gång har lärt sig ett främmande språk, kom ihåg alfabetet och poängen på det.
2. Om du har spelkort eller andra kort med ritningar eller bokstäver, lägg dem nedåt på bordet. För att starta 2 rader med 4 kort vardera. Snabbt vänd, titta på dem i 10 sekunder och återgå till startpositionen. Nu, innan du vrider på kartan, ring det som avbildades på det. Gradvis komplicera uppgiften genom att lägga ut flera rader.
3. Lösning av korsord och skannord, pryd inte in i svar eller speciell handbok, men försök att sträva efter att skriva så många ord som möjligt i cellerna och förlita sig bara på minnet. När allt kommer omkring vet du förmodligen mycket, men glömde bara.

Vi kommer ihåg nummer och nummer.

Siffror är inte så lätt att komma ihåg. Tänk samtidigt åtminstone de viktigaste siffrorna som behövs. Till exempel rekommenderar banker inte att skriva ner PIN-koder för kort och lagra dem bredvid dem, så att bedrägerier inte kommer att kunna använda ditt konto.

Hur förbättrar du minnet?

Ett av de mest effektiva sätten att memorera siffror är associationsmetoden. Tilldela en särskild bokstav till varje siffra. Det mest praktiska sättet att göra detta är av bokstävernas ordning i alfabetet (1-A, 2-B, etc.). Och då kan du bygga en fras som på något sätt kommer att vara associerad med numret och samtidigt kommer lätt att komma ihåg. Till exempel, din väns telefon Boris 235-45-39. Försök att göra ett förslag som är relaterat till dig med några minnen. Till exempel: "Boris i byn har ett stort hus målade grönt." Ett sådant förslag kommer att fungera om din vän verkligen har ett stort hus i byn, målade i grönt.

Ett annat sätt är att skapa en association med några minnesvärda datum för dig. Antag att din PIN-kod är 9025. 90 är ditt barns födelseår, 25 är åldern när du blev gift eller gick till college.

Skriv det nummer du behöver flera gånger i rad och det kommer att lagras i ditt minne. Även om du har glömt det, bara ta ett papper och en penna - sannolikt en mekanisk minne berättar siffrorna.

Hur man förbättrar visuellt minne?

Med ålder kan visuellt minne försämras. För att utveckla det måste du regelbundet utföra enkla övningar.

1. Sätt framför någon bild. Titta på det i 10 sekunder, försök att komma ihåg så många detaljer som möjligt. Därefter vänder du bilden, stänger dina ögon och försöker att reproducera vad du ser. Titta på bilden igen och se hur exakt du kom ihåg allt. Utför varje dag.
2. Försök att dra ur minnet den exakta utformningen av din förortsområde - den relativa positionen av sängarna, växthus, vatten fat. Gå ut på verandan och titta noga på platsen. Har du alla noterat? Träna bra med planen i lägenheten, butiker som du ständigt går till.

Vitaminer för ögonen.

Våra ögon är det mest komplexa organet där dussintals kemiska reaktioner uppträder varje sekund. Det kräver vitaminer, och några av dem är viktiga för ögonen.

Hur förbättrar du minnet?

Vitamin A (retinol) är en del av det visuella pigmentet hos stavarna i ögats näthinna, rhodopsin och det visuella pigmentet av kon-jodopsin. Med sin brist försämras syn i mörkret ("nattblindhet").

I sin rena form i vegetabiliska livsmedel ingår inte vitamin A. Men aprikoser, mandel, morötter, spenat, aubergine, sparris, rödbetor, körsbär, grön lök, röd paprika, svarta vinbär, persikor, mandariner, cantaloupemelon är rika på karoten, som omvandlas i kroppen till vitamin A. För normal assimilering av karoten krävs fett, så säsong grönsaksallad med vegetabilisk olja, yoghurt eller gräddfil.

Vitamin A finns enbart i animaliska produkter som smör, äggula, lever.

C-vitamin (askorbinsyra) är involverad i många av de viktigaste reaktionerna i samband med redoxprocesser, främjar vävnadsreparation och läkning. Det skyddar linsen från fria radikaler. De mest prisvärda och rika på askorbiska livsmedel är torra ros höfter, surkål, paprikor, jordgubbar, vinbär, citrusfrukter, nässla. När den värms upp, förloras det mesta av vitaminet.

Vitamin B1 (tiamin) är involverad i nästan alla kemiska reaktioner som uppstår i ögatens vävnader. På kroppen producerar detta vitamin inte, så det borde komma med mat. Ät nötter, frön, kli, bönor.

Vitamin B12 (cyanokobalamin) är viktigt för blodtillförseln och goda prestanda hos de optiska nerverna. Vitamin B12 går in i människokroppen endast med livsmedel av animaliskt ursprung och bryggerjäst. Om du håller dig till en vegetarisk kost behöver du ta multivitaminkomplex med vitamin B12.

Vitamin E (tokoferolacetat) är en naturlig antioxidant. Vegetabiliska oljor är särskilt rika på tokoferoler, speciellt majs- och bomullsoljor, liksom olja erhållen från vetex. Men djurprodukter är de inte rika.

Det finns många olika gymnastik för ögonen. För framsynthet rekommenderas till exempel följande övning.

Ta med två pennor av olika färger, till exempel röda och gula. Håll den röda penna vertikalt på ett avstånd av 10 cm från näsan och gult - i armlängd. Placera handen där du håller den gula penna på ett bord eller en kudde. Därefter bör du göra sådana rörelser, som om du spenderar nosspetsen på kanterna av den gula penna, stiger och faller. Gör denna övning 3-4 gånger. Gör sedan detsamma med den röda penna flera gånger i rad. Gör denna övning för en kort stund och sluta efter illusionen att fördubbla varje penna visas.

Indiska yogier rekommenderar att titta på solen vid soluppgång och vid solnedgången. De är övertygade om att detta är ett bra verktyg i kampen mot synskada. Det är också mycket användbart för vila ögon att titta på horisonten och på gröna ängar, skog, blå himmel, moln, vatten.

Skydd mot grå starr och glaukom

Glaukom är en av de farligaste åldersrelaterade ögonsjukdomarna. För att märka det i tid måste varje person efter 40-45 år regelbundet kontrollera sitt intraokulära tryck med en läkare.

I de tidiga stadierna uppenbarar sig inte sjukdomen, och när de första symptomen uppträder (tårar, smärta i ögonen och huvudet, nedsatt syn) är det mycket svårare att stoppa glaukom.

Hur förbättrar du minnet?

För behandling av denna sjukdom föreskrivs droppar för att minska intraokulärt tryck, diuretika och andra droger. I svåra fall används kirurgisk behandling för att förbättra utflödet av vätska från ögat.

Kom ihåg att folkrättsmedel för glaukom inte kan hjälpa till! Om du har denna sjukdom, var noga med att följa behandlingen som ordinerats av läkaren.

Vad kan man göra för att lyckas med behandlingen?

1. Observera läget. Regelbunden sömn (7-8 timmar), går i frisk luft, mjölk-vegetabilisk kost.
2. Drick inte kaffe, alkohol; Begränsa vätskeintaget till 4-5 glas per dag.
3. Använd mat som är diuretikum. Dessa är vattenmeloner, björksoppa, persilja, vinbär, druvor, jordgubbar, dill, vildrosa, pumpa, pepparrot, kål, rädisa, bergaska.
4. Hårt arbete, arbete på sluttningen och på natten är kontraindicerat.
5. Du bör inte bära täta krage och bälten - detta medför en ökning av intraokulärt tryck.
6. Den gröna färgen på ängar och skogar minskar ökat intraokulärt tryck - låt oss vila våra ögon när de lämnar staden.
7. På soliga dagar måste du bära solglasögon med gröna glasögon.

En grå starr är en fruktansvärd sjukdom som hotar den fullständiga förlusten av syn. Det är förknippat med irreversibla metaboliska processer i ögonlinsen, vilket leder till dess grumling. Det viktigaste är att upptäcka grå störningar så tidigt som möjligt. Du kan själv kontrollera linsens transparens.

Skär en bit svart papper som mäter 3 × 3 cm och gör ett hål i mitten med en nål. Därefter ta hemlagade glasögon nära ögat och titta på ett vitt pappersark. Om arket är vitt över hela ytan är din lins transparent. Om det finns mörka fläckar på arket, så är det tecken på linsopacitet, och du behöver kontakta en ögonläkare.

Vid de första stadierna av grå starr används mediciner, normaliserande metaboliska processer i linsen. Det är nödvändigt att tillämpa sådana medel regelbundet och ständigt, exakt för att följa den behandling som läkaren föreskriver.

Ingen av växtbaserade läkemedel och folkmedicin kan inte bota grå starr. De kan sakta ner processen, men kan inte bli av med grumligheten.

Självbehandling är farlig, tiden kan försenas, de destruktiva processerna kommer att utvecklas och visionen kommer att falla.

Den mest effektiva behandlingsmetoden idag är kirurgi för att ersätta linsen. Det är inte nödvändigt att vara rädd för det - tekniken är upparbetad till minsta detalj, biverkningar är extremt sällsynta. Tekniker används som maximerar ögonskador - ultraljud, laser.

Korrekt vila för ögonen, så att du kan förbättra minnesprestanda

Den amerikanska oftalmologen har utvecklat en metod för palming, vilket gör att ögonen kan slappna av snabbt. Det finns inget komplicerat i det, det kräver ingen speciella anpassningar, bara dina händer behövs.

Ta ett bekvämt läge för dig, det spelar ingen roll att sitta, ligga och stå. Det viktigaste är att kroppen är avslappnad. Räta fingrarna i ena handen och placera en handflata på ansiktet. Placera lillfingret på den andra handen över basen av de fyra utsträckta fingrarna på handen på ansiktet. I det här fallet korsas båda händerna i form av ett inverterat kontrollmärke, som bokstaven "A" utan en genomsnittlig tvärstång. Korsningen av den lilla fingrets botten bildar ett slags glaspenn, som borde ligga på näsbroen. Mitten av palmerna bör ligga över ögonens banor. Ögonlocken är stängd samtidigt. Stram inte fingrarna, slappna av dina handleder och armbågar. Händerna bör inte trycka på ögonen!

Varje person har sin egen hand på ansiktet på ett speciellt sätt. Försök inte att följa rekommendationerna korrekt. Det är bättre att välja den mest acceptabla och praktiska positionen för dig. Till exempel, sitta framför bordet och sätta armbågarna på den.

Det finns ingen strikt tidsgräns. En minut är vanligtvis nog, och ännu mindre så att ögonen är helt avslappnade. På grund av detta aktiveras nervceller, stress avlägsnas från de musklerna som drar ögonen i en eller annan riktning, vilket stör deras synkrona arbete.

Palming bör utföras regelbundet, i små portioner. Han kommer inte ge dig tillbaka syn om du har svår myopi eller hyperopi. Men i de första stadierna kan du förbättra syn och i andra fall stoppa progressionen.

Slutsats: Du kan förbättra minnesprestanda genom att regelbundet göra memoriseringsövningar, prova det och du kommer att lyckas.

Hur man förbättrar minne och hjärnfunktion utan droger i alla åldrar. tips

En utmaning för hjärnan är bättre än multitasking

Fungerar inte i multitasking-läge. Att arbeta med två händer samtidigt eller en önskan att göra allt på en gång är en process att ständigt växla från en uppgift till ett annat, men inte samtidigt arbete. Således utvecklar du en dålig vana att slösa energi på det otillräckliga resultatet av flera uppgifter. Single-tasking-läget fungerar och utvecklar en person effektivt.

Utvecklingen av minne och hjärnan - ur komfortzonen

Om du vill uppnå verkliga resultat i minnesutvecklingen är det absolut nödvändigt att du lär dig att lära dig igen. Detta innebär att man lär sig en ny, som alltid följs av att lämna komfortzonen. Att lära sig ny information och maximal förståelse är det enda sättet att göra positiva fysiska förändringar i din hjärna. Om du tror att han bara kan utvecklas effektivt i barndomen, då är du mycket felaktig.

korrekthet

Om du vill känna effekten av din hjärnans neuroplasticitet 100% och utvecklas effektivt i ditt favoritföretag, är självförbättring nödvändig med strikt regelbundenhet under en lång tid. Effekten av en utbildad hjärna är att förvärva och utveckla rätt vanor.

Okonventionellt tänkande

Försök att gå utöver din uppfattning och därigenom utveckla icke-standardtänkande. Istället för att vila på utvecklingen av bara en idé, hitta en ny och utveckla dem parallellt. Allt detta kommer att påverka det långsiktiga hela livet.

Målinställning

Ställ alltid mål, även den mest obetydliga. Detta kommer inte bara att göra dig meningsfull, utan också utveckla det mest kraftfulla långsiktiga planeringsverktyget i hjärnans främre lobor.

Avläsning av minne

Försök att föra minnet till externa lagringskällor, vilket ökar utseendet på nya uppgifter. Skriv och gör anteckningar i en anteckningsbok, på telefon eller på klistermärken, men gör det inte till en total vana, så att det i slutändan inte är helt hjälplöst. Detta är bara nödvändigt för att inte överskrida sitt minne, men att göra processen att komma ihåg och lära sig allt nytt, bekvämt.

Nyhet incitament

Allt nytt fascinerar alltid vår hjärna, så försök ibland att överge klichéerna och beprövade metoder. Ett kreativt förhållningssätt till standardsituationen ger en allvarlig drivkraft till utvecklingen av minne och intelligens.

Kritik av uppfattning

Den mänskliga hjärnan i en situation med brist på information för att beskriva objekt, utrymme eller situation som lagras i minnet, syftar till att komplettera befintliga mönster i sig. Därför är gamla minnen ofta inte en exakt kopia av vad som hände med dig tidigare i verkligheten. Lär dig allt mer flitigt och noggrant, och bekräfta gamla minnen med exakta data.

Lita på instinkter

Vår hjärna i alla situationer fungerar med uppskattningar av de mest sannolika resultat som ackumuleras under många år av livet. Lita på och lyssna på dina instinkter i situationer där du har tillräckligt med erfarenhet, i ett lugnt och balanserat tillstånd. Och lita inte på presentationerna i omständigheter där du är helt oerfaren och det positiva resultatet har en extremt kortsiktig ram.

Snabba känslomässiga beslut

Motstå trängseln att fatta snabba beslut baserat på känslor. Vanan att direkt tillgodose dina behov kommer att påverka resultatet av ditt minne negativt på lång sikt. Utsätt alltid viktiga beslut om du är i ett upphetsat och känslomässigt tillstånd, men kasta inte dem i garderoben.

Det mest meningslösa och skadliga bränslet för hjärnan

Ät inte för mycket socker och sötningsmedel. Vissa av dem används i militärindustrin för att exfoliera en halvklot i hjärnan från den andra. Använd rätt bränsle för hjärnan, ladda upp med långsamma kolhydrater varje morgon och detta kommer att ge dig en tidig "laddning" hela dagen. Långsamma kolhydrater inkluderar till exempel hela korn, havre, frukter. De ökar gradvis glukosnivån i blodet, ger en god energiförsörjning och orsakar inte ett kraftfullt frisättande av insulin vilket kan leda till diabetes.

Men det betyder inte att det är nödvändigt att helt överge det söta. Om du gör ett litet mellanmål före en viktig händelse eller en ansvarsfull händelse, då kontrollerar konsumtionen av snabba kolhydrater ett kraftfullt verktyg för dig.

Fördelar med minne och hjärnspänning

Ändra din uppfattning om stress, för i det här läget finns det ett kraftfullt utsläpp av energiresurser i kroppen för att lösa ett befintligt problem eller problem. Undvik starka stressiga situationer, tvärtom kan de väsentligt skada en persons intellektuella och fysiska tillstånd.

Stresshormonerna kortisol och DHEA ger en person möjlighet att snabbt och effektivt reagera på händelser som uppstår i kroppen och i omvärlden. Utan dem skulle du sakna flexibiliteten i beteendet. Långvarig kronisk stress har motsatt effekt, och det är viktigt att kunna bli av med höga nivåer av kortisol i blodet i tiden. Den mest effektiva metoden är skratt, vilket innebär många områden i hjärnan och minskar mängden stresshormon hos dig och hos andra.

Läkemedel för att förbättra minne och intelligens

Utvecklingen av smarta droger för att förbättra människors mentala prestanda har pågått i över 100 år, och dessa droger kallas nootropics. De har visat sig vara extremt effektiva när de används av personer som har vissa hjärtsjukdomar, men sådana läkemedel ger inga hälsosamma fördelar för friska. Minne och intellektuella förmågor kan förbättras kvalitativt endast genom regelbunden mental träning, men inte genom att gå till apoteket.

Mat för minne och hjärnfunktion

Dieten på den berömda ön Centenarians Okinawa består av en liten mängd kött, fisk, grönsaker och frukter. Oljig fisk är rik på omega-3 omättade syror, där flexibiliteten i nervsystemet direkt beror. Men med samma diet började invånarna i andra städer inte leva längre. Det visade sig att mängden mat spelar en stor roll i vilken diet som helst. Okinawa-folkets mantra låter som: "Ät så mycket tills du känner dig full 80%".

Effekten av bakterier på hjärnan

Det är känt att bakterier är närvarande i mag-tarmkanalen, vilka är nödvändiga för korrekt matsmältning. Emellertid har bevis nyligen uppstått att de kan påverka hjärnans arbete och påverka mänskliga känslor. I en studie observerades att personer som konsumerar yoghurt med probiotiska kulturer hade förändringar i hjärnområdena som ansvarar för deras emotionella tillstånd.

Egenskaper för träning för hjärnan

Hjärnan består av 86 miljarder nervceller, och var och en är mättad med väsentliga mikrodelar genom de minsta blodkärlen. Till skillnad från hela kroppen vet hjärnan inte hur man lägger bort energireserver bredvid det, så alla neuroner beror så mycket som möjligt på det oupphörliga blodflödet. Måttlig träning på regelbunden basis är extremt effektiva verktyg för att ändra humör, ökad koncentration och övergripande prestanda.

Minne och IQ

Det mest effektiva sättet att förbättra arbetsminnet - RAM, som vi använder dagligen - är att använda det i samband med utvecklingen av IQ. Minne existerar inte utanför alla andra högre hjärnfunktioner, som intellekt. Reflektera, hitta analogier, jämföra och skapa nya idéer, det kommer att vara ett positivt incitament att memorera mer information.