Hur bli av med panikattacker

Även den lyckligaste mannen har sina egna svårigheter, som ingen vet om. En typ av psykiska problem är panikattacker. De händer plötsligt och mörkar de gynnsamma timmarna av livet. En person kan inte slappna av och njuta av nuvarande ögonblick, för varje gång du behöver vara vaken. Om du är trött på att bekämpa attacker, låt oss titta på sätt att permanent döda en sjukdom.

Varför panikattacker visas

1. Ärftlighet är den svåraste, långspelande, predisponeringsfaktorn. Om angreppen av rädsla arvdes av dig, gör dig redo för en lång och svår kamp med dem. För att identifiera en genetisk predisposition måste du fråga släktingar på moder- och paternalinjen. Om de också har problem med attacker är situationen tydlig.
2. Det finns andra allvarliga orsaker, till exempel sjukdom i samband med inflammatoriska processer i inre örat, Konovalov-sjukdom, posttraumatiskt syndrom, hypotyreoidism och andra sjukdomar. Dessa inkluderar vitamin B-brist i kroppen, dålig obalanserad näring. När en person ständigt äter samma mat kommer han att identifiera störande symtom.
3. Fobi kan också orsaka panikattacker. Om du har vissa rädslor eller något som kan göra dig rädd, borde du hålla dig borta från eldkällorna så långt som möjligt. Att bekämpa fobier är bättre att vända sig till en psykolog som kommer att göra en komplex terapi.
4. Dåliga vanor, fel livsstil, förlust av en älskad, misslyckad karriär, rädsla och frustration i en familj - dessa och andra kortsiktiga orsaker förstör en persons psyko-emotionella bakgrund. Panikattacker kan visas så plötsligt som de försvinner. I denna situation är det värt att ägna särskild uppmärksamhet åt din lugn, vila och sömn.
5. Många studier av forskare har bekräftat att människor som är osäker på sig själva oftast utsätts för plötsliga panikattacker. Om du tillhör denna kategori av människor, leta efter sätt att hantera personliga problem. Registrera dig för träning, klättra på karriärstigen, eliminera allt som gör dig osäker.
6. Ibland uppstår panikattacker på grund av användningen av hårda antibiotika som är beroendeframkallande eller har ett antal andra biverkningar. Dessa läkemedel inkluderar Ritalin och fluorokinoler. Kontakta en specialist för att skriva en annan behandling.
7. Människor som ofta "luta" på ett glas, efter att ha nekat att dricka alkohol lider en stark baksmälla. Detta tillstånd kallas tillbakadragningssyndrom, vilket åtföljs av överdriven ångest, nervösa störningar, inklusive särskilda panikattacker. I en sådan situation är det bättre att genomgå behandling på kliniken, kommer experter att ge hjälp och stöd.
8. I vissa fall kan plötsliga panikattacker uppstå på grund av det så kallade hyperventilationssyndromet. Detta är ett tillstånd som utvecklas om du ständigt andas djupt. Under sådana omständigheter förändras syre- och kolbalansbalansen. När hyperventilering börjar, snabbt hjärtslag, yrsel leder allt detta till att en attack börjar.
9. Det är mycket ofta möjligt att observera en situation när panikattacker uppträder som ett resultat av upprepade handlingar som tidigare upplevts. Om vid samma tillfälle orsakade samma åtgärder en attack, då det är möjligt att plötsliga attacker uppträder igen när det projiceras. Denna funktion kallas kognitiv, beteendemässig.
10. Antidepressiva medel, stimulanser eller andra farmaceutiska preparat som har ordinerats av en läkare eller vidtagits på eget initiativ kan provocera en attack. Också bland orsakerna är användningen av droger som inte kan blandas med varandra.
11. Det är värt att nämna en sådan aspekt som hjärt-kärlsjukdomar. När de är tillgängliga är människor medvetna om komplexiteten i situationen och den möjliga döden. Rädslan för döden är skrämmande, vilket orsakar yrsel och plötsliga panikattacker. För att bestämma den exakta diagnosen måste du göra ett hjärtkardiogram, inte panik förgäves.

Symtom på panikattacker

1. Huvudsymptomet som skickar en alarmklocka till hjärnan är yrsel. Panikattacker bidrar till frigörandet av adrenalin, personen känner faran av situationen och ännu mer pumpar.

Konsekvenserna av en panikattack

1. Som kan förstås av orsakerna och symtomen visas inte panikattacker på ett schema. De övertar människor på överraskning, på de mest olämpliga ställena eller gynnsamma stunder av livet.
2. Vad följer detta? Bara en attack kan bidra till utvecklingen av en fobi, rädsla för människor eller gatan, djur, mörker, ofarliga saker.
3. Människor som lider av plötsliga angreppsangrepp börjar snart att undvika allmänheten, dra sig tillbaka till sig själva, bli utsatta, förlora sin inre krets och likasinnade människor.
4. Om du inte bekämpar attacker börjar personlighetsstörning. Vi talar om den psyko-emotionella miljön som drabbas mest. I avsaknad av hjälp från sidan är försummade fall praktiskt taget inte behandlingsbara.
5. Kolossal självtvivel utvecklas också. Det påverkar utseendet, vissa personliga egenskaper, yrkesverksamhet, relationer med andra hälften och barn.
6. Det är värt att nämna att de ständiga panikattackerna leder till sömnstörningar, ångest, dystrofi och daglig ökning av matvanor. Förlust av aptit och uttorkning medför en nedbrytning av aktiviteten hos vitala system och organ.
7. Det är intressant att patienter med sådana symptom inte vill dela sina problem med släktingar eller vänner. Även personer som ständigt utsätts för panikattacker försöker inte att få en session med en psykolog. Allt detta leder till en nedbrytning av nervsystemet.

Behandling av panikattacker med mediciner

1. Extremt effektiva medel för panikattacker - infusioner baserade på motherwort, valerian läkemedel, johannesört. Lägg till örter eller lugnande extrakt till te enligt anvisningarna. Resultatet visas nästan omedelbart. Missbruk inte droger, de är inte lika säkra som det kan tyckas vid första anblicken. Det är bättre att samråda med en medicinsk specialist på nätet eller besöka en läkare för noggranna rekommendationer angående dosering.
2. På apoteket kan du köpa droger som har en lugnande effekt. Effekten av att ta medicinen kommer att komma om 20-30 dagar, så denna period bör utesluta situationer som kan provocera en attack. Sedativa kämpar med sömnlöshet, lugnar, men kommer inte att kunna eliminera starkt uttalad neuros. Förnuftiga representanter är Novopassit, Persen.
3. Sedativ med stark terapeutisk effekt inkluderar lugnande medel. Att köpa droger måste du besöka en specialist i förväg och få recept. Redan hos honom kan du köpa "Fenazepan" eller "Grandaksin". Med korrekt användning och i frånvaro av provocerande aspekter kommer dessa läkemedel att ha en positiv effekt på centrala nervsystemet.
4. Panikattacker kan uppstå på grund av exponering för depression. Om en läkare upptäcker detta tillstånd kan han ordinera antidepressiva medel. Självklart används de sällan för att bekämpa attacker, men om du är deprimerad, kommer sådana droger vara extremt effektiva för att höja "moralen".

Psykologiska tekniker för att bekämpa panikattacker

1. Andas. Vissa övningar hjälper till att koncentrera sig. När paniken får sig att känna, andas in och andas djupt. Registrera dig för en del av andnings gymnastik - Pilates. Erfarna instruktörer lär dig att göra allt rätt, så i rätt ögonblick kommer du att använda denna teknik för att bekämpa attacker.
2. Avkopplande. Om attackerna uppträdde på grund av kronisk trötthet är det dags att få vila. Skriv ofta ett bad med doftande oljor, lägg dig mer, gå på semester. Psykologer säger att detta sätt botar 80% av människorna.
3. Godta känslor. Metoden är effektiv, men det kräver en del psykologiska ansträngningar från din sida. Förstå vad som händer, förstå väsen av varför exakt det finns panik. Mentalt utrota orsaken, låt inte attackerna ta ditt sinne.
4. Anpassa dig själv. Ständigt upprepa att du är en stark och målmedveten person. Håll en dagbok och skriv in alla dina segrar. Varje gång du lägger ett plustecken, om du lyckades förhindra panik. Så du inser att mycket starkare attacker.

Regler för behandling av panikattacker

Det finns några regler som måste följas vid behandling av plötsliga panikattacker.

1. Träna ditt nervsystem, utveckla "immunitet" till stressiga situationer, låt inte externa stimuli göra dig räddad. Panikattacker är inte en patologi, de kan utrotas om situationen är rätt. Vrid inte dig själv, engagera dig inte i själv-flagellation och självhypnos.
2. Lås inte dig själv, behöver inte sitta hemma ensam. Stäng inte i något fall dina släktingar och vänner, de kommer att kunna hjälpa dig. Tillbringa mer tid i naturen, slappna av, gå inte i huvudet i arbetet. Ta dig tid för avkoppling: ta ett bad, läsa, titta på roliga filmer.
3. Det har visat sig att korrekt valt musik kan få en person ur depression. Det är inte nödvändigt att slå på det högt, det räcker för att lätt ljuda ljudet och ligga ner för att slappna av eller göra hushållssysslor. Försök att inte sitta i tomgång när du känner dig för deprimerad. Låt inte depression täcka dig med ditt huvud.
4. Skadliga vanor, särskilt alkohol och tobak, förstör nervsystemet. Det är ett misstag att tro att detta inte är fallet. Fullständigt utrota missbruk. Annars löper du risken för dagliga och djupare panikattacker.
5. I avancerade fall kan en person överge och inte slåss alls. Om du märker att situationen är out of control, tveka inte att söka hjälp från en specialist. Psykologer behövs för att hjälpa människor att hantera sina fobier och rädslor.
6. Övning kommer att hjälpa till att kasta adrenalin, som vanligtvis föregår panikattacker. Varför aktivt delta i sport! Anmäl dig till dans, gå till gymmet, åka skridskor (rullskridskoåkning, cykling, skidåkning, etc.). På sommaren, simma i vatten.
7. Att hantera plötsliga attacker hjälper trevliga filmer i ett roligt företag. Men du måste noggrant välja film och miljö, så att ingen och det inte bidrog till utvecklingen av attacken. Ge företräde för komiska tomter, säg "Nej!" Till thrillers, fasor, actionfilmer.
8. Naturligtvis är ingen metod effektiv om du inte stämmer på ett positivt sätt. När du återigen besöks genom att störa tankar, som vanligtvis orsakar panik, slutar du. Försök byta till något annat, positivt, ljust med all din kraft.

Hur man hanterar plötsliga panikattacker

Det finns några rekommendationer som hjälper dig att förhindra en akut panikattack.

1. När du känner att du håller på att falla i fasan, stäng dina ögon och slappna av. Tänk på de goda sakerna, lägg dig sedan och försök att sova. Det är uppenbart att omedelbart kasta in i sömnen kommer inte att fungera. Men gör inte ont på dig.
2. Varje person har sin egen sång, som han gärna sjunger i duschen, på bilens hjul eller när man lagar mat. När det är panik, börja sjunga högt, men bara sången ska inte vara ledsen. Föredra dig rolig musik, bättre barns.
3. Om akuta panikattacker åtföljs av en förlust av verkligheten, medvetandegroblem, en plötslig värmebölja i kroppen, gå till duschen och svalna. Tvätta ditt ansikte och området bakom öronen med kallt vatten, och se sedan på dig själv i spegeln. Försök att fånga det ögonblick då paniken snabbt dra sig tillbaka.
4. Du kan klara av plötsliga panikattacker genom att dricka en mugg varm het med melissa och honung. En sådan drink lugnar inte bara, men tenderar också att sova. Därför kommer du troligtvis att kunna ta en tupplur.
5. Gör det till en vana att massera dina handflator när paniken fångade dig. Klicka på membranet, som ligger mellan pekfingret och tummen. Tryck ner, räkna till 5, släpp. Manipuleringar hålls tills du lugnar dig.
6. Bär alltid ett tuggummi. Om du börjar panik, tugga henne, växlar hjärnan ett tag. Spänning och dumhet kommer att falla från dig, då behöver du bara hämta detta tillstånd och bli distraherad av fina saker. Ringa släktingar, lyssna på musik, gör hushållsarbete.

Det finns många anledningar du kan stöta på. De provar utseende av panikattacker om och om igen, så experter rekommenderar att man eliminerar brandkällorna så fort som möjligt. Gör ett avtal med en terapeut eller använd teknikerna ovan.

Vad ska man göra när en panikattack

Paralyserad kropp, hjärtklappning, rädsla för det okända, krossande klump i halsen - panikattack bildas av sådana obehagliga känslor. Det är anmärkningsvärt att kvinnor lider av sjukdomen tre gånger oftare än män.

Läkare associerar denna funktion med känsligheten i nervsystemet. Den sympatiska sektionen är ansvarig för panikattacker: det är han som lanserar "pulverkanten" av välbekanta symptom - svettningar, hjärtklappningar, stelhet. Det största problemet med en attack är en fullständig nedrustning av en person - panik plötsligt hamnar upp, förlamar musklerna och molnar sinnet. Hur hjälper du dig själv och andra människor i ett liknande tillstånd?

Att varna innebär att utesluta

En panikattack kan vara från ett par minuter till flera timmar. Under en obestämd tid förlorar en person förmågan att tänka tydligt och röra sig fritt. Psykoterapeut Andrei Kurpatov anser att det bästa sättet att lära sig är att förbereda i förväg för en eventuell panikattack. Vi listar dessa sätt:

1. Tänk på förhand genom en exemplarisk dialog med dig själv. Om du till exempel tänker på rädslan för döden, säger till dig själv: "Jag kommer att förlora mitt liv på grund av detta", gör sedan en lista med förslag som är direkt emot denna tanken. Exempel: "Känslan att jag kommer att dö snart är mitt främsta symptom på panikattack. Detta är ett irrationellt uttalande, som inte har några bevis. Min hjärna kom själv med det, för det är benäget att attackera. " För varje enskild panik tanke måste det finnas ett motargument, förberett på förhand och helst skrivet i en anteckningsbok.
2. Gör en lista över åtgärder som, när de körs, försvinner din panikattack. Varje person är soothed av något personligt, individuellt: lyssnar på melodisk musik, tittar på en favorit-tv-serie, spelar gitarr, klickar på frön, minnen av ett husdjur, etc. Tänk på vilka åtgärder du lugnar dig ner, hjälper till att normalisera andningen och stoppa det snabba hjärtat. Kanske behöver du äta din favoritmat eller ringa din mamma? Skriv ner i en anteckningsbok absolut alla effektiva sätt för dig och bär alltid det med dig. Tänk bara på att du har en "livlinje" till hands i form av egna tips hjälper dig att hålla dig i balans.
3. Lägg i påsen små saker som lugnar dig ner. Det kan vara något som hör samman med en trevlig känsla: en favorit handkräm med eterisk olja, familjebild, en gammal brev från en vän, sudoku, trevlig parfym, etc. Detta är en psykologisk metod avsedd att omvandla negativa känslor till positiva.
4. Om möjligt, bära med dig saker som kan distrahera dig från sjukdomen. Personlig dagbok, där du kan skriva ner dina känslor under panikattack, barns korsord (ångest döljer tankar, så en vuxen blir svår att lösa), en bok, en spelare. Dessa saker tillåter dig att förbli i medvetandet så länge som möjligt tills panikattacken upphör.
5. Lär dig rätt andningsteknik. Det innefattar införandet av det parasympatiska nervsystemet och inaktiverar den sympatiska. Långsamt och djupt andas in i magen i 4 till 6 sekunder, håll andan i 3 till 5 räkningar, tryck ögonlocken något med tummen och andas sedan långsamt hela luften i 6 till 8 sekunder. Upprepa åtgärden minst 5 gånger, och bättre - att slappna av i musklerna.

Huvudrådgivningen för personer som tidigare har stött på panikattacker är dock ett tilltal till en specialist (neuropatolog, socialarbetare, psykolog, psykoterapeut). Du behöver inte vara rädd för dem: de kommer att ge kvalificerad hjälp, de kommer att ordinera mediciner om det behövs. Att påtala en specialist är också nödvändig för att rädslare kan återvända med ännu större kraft till de som redan har upplevt en panikattack.

Vad ska den person som först träffade med en attack göra?

Första hjälpen själv för en panikattack

Att återgå till normala vid en plötslig attack är speciella tekniker och åtgärder:

1. Koncentration. Rädsla för höjder i ett flygplan, rädsla för att vara i en folkmassa, uppenbart utrymme löser upp en persons tankar och gör dem dunkla. Ett angreppsoffert borde hålla ögonen på all sin kraft för någon tydlig detalj: väska, blixtlås, telefon, banner etc. På denna sak måste du fokusera din uppmärksamhet, undersöka den i detalj, markera färg, form, komposition, tänk på hur det visade sig på denna plats. Metoden för koncentration är utformad för att fokusera olika tankar om en viss detalj, för att återvända till sinnet för tydlighet.
2. Titta på dig själv. Eftersom i en panikattack tar kontroll över en person emotioner, inte anledning, då ska en logisk rationell metod användas. Utan att förlora panikläget, se hur du upplever det, vilka symtom du märker, vad tycker du? Analysera ditt eget tillstånd, titta på dig själv. Under dessa åtgärder är den rationella delen av sinnet inblandad, vilket är ansvarig för tydligheten och konsistensen av sekventiella åtgärder.
3. Användningen av metoder för progressiv muskelavslappning. Denna mekaniska åtgärd kan inte bara slappna av i kroppen utan också avleda tankar från den nuvarande situationen. Om möjligt, sitta på en stol, stäng ögonen och kläm tårna tätt, håll det här läget i 5 sekunder och slappna av dem. Du kommer att känna en skarp avkoppling i fötterna. Upprepa åtgärden på kalvar, lår, skinkor, armar, mage och andra delar av kroppen. Genom att växelvis klämma musklerna och plötsligt släppa dem koncentrerar du dig på rörelsen och får kroppen att slappna av. Denna teknik är utmärkt för gravida kvinnor som först upplevde en panikattack.
4. Jord. Föreställ dig något, mänskligt eller djur. Börja med att komma ihåg allt som hänger samman med honom: Om du presenterade en vän, så uppmanar du mentalt minnen från andra vänner, tänk på hur de ser ut, vad de brukar ha på sig. Anteckna deras namn, efternamn, närmaste bekanta, släktingar osv. Jordningstekniken används ganska brett: de innefattar långsamma räkningar upp till 10, 100, 1000 och den successiva avvänjningen av ett nummer från en annan, och anropsföreningar. Tekniken har ett tydligt syfte - att återvända en person till verkligheten från en panikattack.
5. Skapa komfort. Om du känner en plötslig förkylning (ett av symptomen på panikattack), hitta sedan ett sätt att värma dig själv: drick en kopp varmt te, klä varmare, stäng av luftkonditioneringen om möjligt. Så du kommer att ta bort en del av stressen och fysiskt avlägsna några av symtomen.

Hjälp en annan person i ett panikläge

Inte bara allvarligt skadade människor behöver hjälp, utan också de som utsätts för panikattacker. Om du har märkt en person bredvid dig, enligt beskrivningen och symptomen på panikattack, hjälp honom omedelbart:

1. Ta honom ut ur rummet till gatan.
2. Prata med honom i en lugn och uppmätt röst.
3. Var försiktig vad han känner? Om en person inte vill prata - tvinga inte. Om han behöver tala ut - lyssna.
4. Om förhållandet tillåter, ta det för hand.
5. Ge honom ett glas vatten, fråga honom lugnt och långsamt för att dricka det.
6. Få personen att känna som om du har fullständig kontroll över situationen. Förklara för honom att allt är i ordning, berätta var du är, vad som händer runt, var uppmärksam på olika saker nära dig, le och lugn.

När du ser att en person kommer till hans sinnen, börjar hans skakningar, han börjar prata normalt, du kan lämna honom ensam med sig själv. Rekommendera inte honom att se en läkare under en attack! Detta råd kan bara förvärra situationen.

Apotek droger och örter i kampen mot panik

Starka antidepressiva medel, lugnande medel och andra läkemedel ordineras av den behandlande läkaren och endast när panikattacker utvecklas till en nästan okontrollerad psykisk sjukdom. Apotek säljer också anti-ångestdroger (inklusive växtbaserade medel) som lugnar nerverna:

• Afobazol. Avlägsnar försiktigt stress, godkänd av kursen.
• Glycin. Det är snarare ett tillsatsmedel som minskar antalet vegetativa vaskulära störningar.
• Valerian extrakt. Ibland finns det piller med vitaminer för att förbättra lugnande effekten.

Med panikförhållanden kan man hantera folkmedicinska lösningar. Det bästa sättet är örtte baserat på citronmelé, grönt te, mint, kamille, valerianrot. Drick det ska vara tre gånger om dagen i en månad.

Hittills är orsakerna till panikattacker okända. Att veta metoderna för att hantera dem kan dock framgångsrikt övervinna detta villkor genom att återvända till det normala livet.

Panikattack: Vad ska man göra vid attacken?

En panikattack är ett tillstånd där en person upplever en irrationell rädsla som han inte kan kontrollera. För vissa varar det några minuter, och för vissa varar det i timmar. I en sådan situation är det viktigt att inte gå vilse och veta vad man ska göra när en panikattack.

Tecken på panikattack

Under en attack av rädsla kan en person uppleva stark ångest, en lust att springa, en rädsla för att kommunicera med andra människor, utseendet av fobier som är ovanliga för honom. Krånglighet uppträder också, viljan att lämna så fort som möjligt från den plats där panikattacken härstammar.

Fysiska symptom kan vara:

• snabb hjärtslag, ökad hjärtfrekvens;
• svett palmer;
• frossa, skakande lemmar;
• obehag i magen;
• illamående, huvudvärk
• darrande i lemmar;
• konvulsioner;
• allvarlig brist på luft, känsla av koma i halsen och täthet i bröstet;
• störningar i gången.

orsaker till

Anfallen av okontrollerad rädsla är oftast utsatt för invånare i städer. Läkare anför detta till höga stressnivåer och förekomsten av många olösta problem. Kroniska panikattacker är farliga eftersom de kan följas av alkohol och narkotikamissbruk som ett sätt att undvika problem. För att effektivt bekämpa denna sjukdom måste du veta orsakerna till förekomsten. De viktigaste är:

1. Oupplösa problem eller konflikter. På grund av dem är en person i ständig stress och spänning, vilket leder till reaktionen i nervsystemet i form av panikattack.
2. En person väntar på en obehaglig händelse, där han känner rädsla. Kroppen kan komma ihåg denna känsla, och sedan reproducera den vid det mest oväntade ögonblicket.
3. Sociophobia, rädsla för att träffas med någon person eller en grupp människor.

Hur är attacken

Om du eller dina nära och kära ofta upplever stress, måste du veta hur attacken går och hur man känner igen den. Ofta passerar panik under följande omständigheter:

1. Anfallet föregicks av en obehaglig händelse, svår stress eller känslomässig chock. Även om allt är redan bra för tillfället, och ingenting förskuggar problem, kan kroppen fortfarande reagera på sådana tidigare stater med panikattack.
2. I händelse av sjukdom eller depression är en person mycket orolig för sin hälsa och känslomässiga tillstånd, varför han ställer sig under ännu mer stress.
3. Panik sker vid olika psykologiska avvikelser, till exempel depression eller bipolära störningar.

Första hjälpen för panikattack

Om du känner att du upplever en tillstånd av fri rädsla och de fysiska symptom som beskrivits ovan har dykt upp, är det viktigt för dig att veta hur man snabbt lugnar sig under en panikattack:

• ta någon plastpåse eller papperspåse och andas in i det för att lugna din andning och hjärtslag;
• försök att le
• distrahera dig själv, titta på föremålen och människorna runt dig;
• Om en panikattack inträffade på grund av en plats eller människor som var obehagligt för dig, försök du komma ut ur det så snart som möjligt.
• koncentrera sig på andning, längta inandas och andas ut.

Få personer kan hjälpa sig med panikattacker. Med attacker är det lättare att hantera en stressresistent och disciplinerad person som kan dra sig ihop i en ovanlig situation. Människor med ett svagt nervsystem har svårt att observera sekvensen av åtgärder i händelse av panikfara, de behöver hjälp av utomstående.

Hur man hjälper en främling i panikattack

Vi lär sällan hur vi ska bete sig i panikattack med en annan person. Det är viktigt att inte göra någon skada här, du har att göra med psyken, och fel inställning kan lämna sitt avtryck och förvärra situationen. Om du märker en attack i en person kan du vidta följande åtgärder:

1. Försök att övertyga offeret om att detta är ett tillfälligt fenomen och att det efter en tid kommer att sluta.
2. Ange fysisk kontakt med honom, till exempel ta hand eller placera handen på axeln.
3. Kontrollera andningsandelen hos en person, vis genom exempel hur man längtar inandas och andas ut.
4. Låt honom prata, lyssna noga på sitt tal, även om det är förvirrad.
5. Om det finns en sådan möjlighet, hjälp då offret att ta en dusch och brygga ett lugnande te, till exempel med mint eller lavendel.

Det viktigaste i en sådan situation är att vara lugn och låt personen veta att du är nära och att du kan hjälpa honom. När attacken är över, försök ta reda på om attackerna uppstår fortlöpande, eller det här är ett tillfälligt fenomen. Försäkra dig om att många har sådana villkor och att han inte är ensam. Om det här är din närmaste, var noga med att rådgöra med en specialist om en attack inte uppstår för första gången.

självbehandling

Du kan börja bekämpa utmaningar av rädsla själv, om de inte sker permanent. I annat fall är det nödvändigt att konsultera en läkare så snart som möjligt.

Mottaganden för att eliminera panikattacker.

Avkoppling och fysisk muskelavslappning

Många människor står under konstant stress och märker inte ens att deras muskler är spända och styva. Lär dig att kontrollera ditt tillstånd, de bästa hjälparna i denna verksamhet kommer att vara meditation och yoga, samt speciella avslappningstekniker och automatisk träning. Om du gör det här under en längre tid, så vid det rätta ögonblicket kommer du att veta hur man lugnar sig under en panikattack.

Träna lugn och djup andning

Under en attack av rädsla är det svårt för en person att kontrollera andningen, eftersom bröstet är begränsat, hans muskler är fastklämda, hans hjärtslag snabbare upp. För att kontrollera och förebygga anfall måste du lära dig att hålla andan. En gång om några dagar, gör speciell träning: slappna av, koncentrera dig bara på andning, ta alla tankar ur ditt huvud. Förläng inandning och andas, andas huvudsakligen mage. Med tiden kommer du bättre att kunna styra din andning.

Koncentrera inte på ditt tillstånd.

Under en attack kan det vara svårt att bli distraherad av något annat. Personen är inriktad på hans känslor och rädsla, varför paniken bara ökar. Vid attacken ska du försöka bli av med onödiga tankar: titta på människorna omkring dig, föremål, bilar, träd. Detta hjälper dig att återställa andning och puls.

Behandling av en specialist

Om krampanfallet återkommer igen och metoderna för självbehandling inte hjälper, är det bättre att konsultera en specialist. Han hjälper dig att förstå dig själv och ta bort de psykologiska blocken som orsakar okontrollerad rädsla. De viktigaste metoderna för psykoterapeutisk behandling av attacker inkluderar följande metoder.

psyko

Vissa människor upplever anfall på grund av obehagliga händelser som hände med dem i barndomen och påverkar psyken: någon hade problem med sina föräldrar, någon med vänner. En specialist hjälper dig att identifiera ditt dolda psykologiska trauma och arbeta genom det.

Familjpsykoterapi

I en familj kan släktingar ovetande skada varandra och störa psyken hos sina nära och kära. Kanske är dina panikattacker relaterade till den ackumulerade aggressionen eller rädslan för någon nära dig. Komplexer och avund kan också förgifta våra liv. Om möjligt, kom till en session med en släkting, då kan en specialist hjälpa dig att lösa problemet med attacker.

hypnos

Denna metod används speciellt ofta, även om du inte har försökt tidigare metoder. I vissa fall är hypnos det enda sättet att eliminera panikattacker.

På sessionerna, fråga en specialist vad man ska göra vid en panikattack, kanske kommer han att ge råd om ett speciellt sätt som passar dig. Dela den här metoden med dina nära och kära så att de kan hjälpa dig i en stressig situation.

Specialisten måste väljas mycket noggrant. Han borde inspirera dig att lita på, viljan att tyst dela sitt problem. Också uppmärksamma erfarenheten, du borde inte gå till hjälp till en nybörjare. Utmärkt erfarenhet att bli av med rädsla och fobier är Baturin Nikita Valerievich. Han har övat sedan 2008, han är författare till speciella hypnotiska tekniker och träningar. Du kan kontakta honom direkt i det sociala nätverket Vkontakte, skriva i privata meddelanden.

Panikattacker: Vad ska man göra?

Panikattack är en mycket obehaglig sak.
ladda ner video

Panikattack - plötslig extrem ångest, rädsla, spänning och obehag: hjärtslag, svettning, yrsel, andfåddhet.

Den som hade det - ingen anledning att förklara hur obehagligt det är, särskilt när det inträffar utan anledning, men det verkar som om du blir galen. Samtidigt notera: alla dessa är bara känslor och fysiska tillstånd. I en panik, det är i ett kaotiskt tanklöst beteende, detta tillstånd vänder personen själv, om han inte vet hur man ska bete sig korrekt.

Panikattacker är orsakssamband och förekommer som en attack, vanligtvis i ca 10 minuter, men kan vara kortlivade i ca 1-5 minuter och varar upp till 30 minuter, men ångest kan kvarstå i 1 timme.

Om panikattacker blir vanliga, inträffar varje vecka eller ännu mer så varje dag, är sjukdomen redan nämnd: panikstörning.

För att inte vara förvirrad: om ångestet är konstant och det inte finns "ljusa utrymmen", är detta en annan sjukdom: generaliserad ångestsyndrom. Och om en stark rädsla är förutsägbar, om det var anledning till det, så är det inte en panikattack, utan en fobi.

Panikstörningar oftare kan börja på en ung, socialt aktiv ålder. Förekomsten - 1-2 kvinnor per hundra, oftare (2-3 gånger) observeras hos kvinnor, för kvinnor är sämre att klara av honom, börjar frukta honom och detta förstärker bara kursen. Sjukdomen har en böljande kurs, ungefär hälften av patienterna återhämtar sig i allmänhet, resten leder ett relativt normalt liv, trots bevarande av symtom och förekomst av återfall. Rädslan blir i alla fall svagare över tiden.

Panikattack är en mycket obehaglig sak, men ur hälsosynpunkt är det praktiskt taget ofarligt. En panikattack förvandlas till ett allvarligt problem när sekundära rädslor är sönder på det: rädsla för att vara ensam (en), rädsla för trånga platser, rädsla för tunnelbanan, rädsla för upprepade panikattacker.

När det händer för första gången börjar många tänka på allvarliga hjärtsjukdomar, endokrina eller nervsystemet, matsmältning, de har bråttom att ringa en ambulans, men när ambulansen anländer är det allt. Människor börjar gå till läkarna, försöker hitta orsakerna till "attacker" - det är värdelöst vilket orsakar ännu mer larm. En rädsla reflex produceras, en förväntan om en attack uppstår, vilket i sin tur förstärker attackens frekvens. För dem som inte vet hur man hanterar sådana situationer, blir livet en mardröm. Både hos dig och hos släktingar.

Out? Snabbare att lära sig att hantera panikattacker, det är ganska riktigt. Medvetenhet är det första steget till återhämtning. Rädsla är endast möjlig i en dunkelsituation. När du vet vad som händer med dig (eller till någon) tar du det lugnt, rädslan sjunker.

Nu är det viktigaste: oavsett hur hemskt du (eller personen bredvid dig) känner, ingen har någonsin dött av panikattacker. Det är säkert. Rädsla och känslor upplevs hårt, men kan inte orsaka hälsorisker. I själva verket leder inte rädsla till döden, våra kropps system kan klara det. Du håller ut. Våra känslor själva är inte skadliga - detta medvetande uppfattar dem som en signal om fysiologisk nöd, eftersom panikattacken lanseras oberoende av det verkliga yttre hotet. Allt kommer att passera, följ bara reglerna.

Hur man hjälper en person som upplever panikattack? Ge inte in i hans panik; kom ihåg det bara genom att upprätthålla inre frid och uttrycka den externt med din intonation, hållning och handlingar, du kan verkligen hjälpa din älskade. Stå framför en person, om du tillåter honom - ta honom med handen och titta på dina ögon med en självsäker ton: "Titta på mig. Det som händer med dig är inte livshotande. Nu ska du och jag andas djupt och jämnt". Och börja andas djupt och säkert, se till att personen gör detsamma.

Det hjälper bra om du visuellt visar hur du andas. Håll blicken, peka upp handen (när du behöver andetag), hand mot sidan, bättre till höger (paus), hand ner (andas ut), hand åt sidan (vänster) - andas ut.

Rösten måste vara avgörande. Ditt förtroende kommer att överföras till personen. Efter några minuter kommer symtomen på panikattacker att dämpas.

Dessutom: Om du är expert kan du omedelbart göra DPDG: det normaliserar staten snabbare. Det finns ett behov av att förhindra eventuell negativ förankring av scenen, stanna på plats och göra en positiv förankring. Ge åtminstone ett förslag: "Du ser att du kan mår bra här. Koll runt och förstå det i tunnelbanan (till exempel) du mår bra, bekväm."

Låt aldrig personen gå förrän attacken har gått, låt honom tala ut, hålla förtroende och lugna. När panikattacken slutar är det vettigt att prata med honom om behovet av att söka professionell hjälp.

Om droger. Kosttillskott, leeches, glycin och annan självmedicinering i detta fall - är meningslösa. Vegetotropa läkemedel (anaprilin, pirroksan, belloid, bellaspon) i kombination med vaskulärmetabolisk terapi (cinnarizin, cavinton, trental, nootropil, piracetam, cerebrolysin) är ineffektiva, neuroleptika är ganska skadliga. Antidepressiva medel i SSRI-gruppen och ibland (inte en kurs!) Behandling av lugnande medel för att lindra ångest och akuta panikattacker hjälper. I vissa fall, särskilt när du går med i en generaliserad ångest, kan du använda antikonvulsiva medel. Läkemedel för att förebygga panikattacker måste testas, dvs. Börja med mycket små doser och gradvis öka dem till medelstora eller höga, särskilt eftersom det terapeutiska fönstret för dessa läkemedel är brett.

Det är uppenbart att medicinsk självbehandling inte är ett alternativ, var noga med att konsultera en psykoterapeut.

Om det här är ett problem för din flickvän, som är rädd för psykoterapeuterna och för panikattacken, berätta för henne att psykoterapeuten har särskilda piller som hjälper dig snabbt och effektivt (sant), men som läkaren inte självständigt kan ordinera utan att undersöka patienten (relativ sanning). Hennes besök kommer att övertyga psykoterapeuter att vara mycket trevliga människor. Och även hjälpa till att återhämta sig.

Kära kolleger, psykologer och psykoterapeuter! Var försiktig, det finns alltid en bra chans att klienten inte alls har panikattacker, men specifika rädslor eller ankare till det förflutna. Detta händer ofta. Om det här verkligen är en panikattack, kan du försöka arbeta med (undertryckta, ibland mycket) minnen. Ingen vet om dessa minnen eller fantasier är sanna, men verkligheten är att efter ett sådant ångestarbete försvinner panikattacker för en tillräckligt anständig period.

Vad händer om en ångestattack börjar omedelbart när den första panikattacken kommer ihåg? Tekniken beror på personligheten. Om en tjej "rattlar" måste du först ta bort rattle, annars kommer inget att hjälpa. Om kroppen är lugn nog, måste du behärska åtminstone början på auto-träning, lär dig att slappna av. När det finns färdighet att slappna av, används standardalternativet för att avlägsna ångest genom avslappning. Allt!

Panik attackera dig: Vad ska man göra

Du kan hjälpa dig själv under en panikattack. Reglerna är korta: Räkna med ditt huvud. Koppla av och försök att byta uppmärksamhet på något externt. Skapa om möjligt din egen fysiska komfort. Minska bilden av ångest. Bo där du är. En tablett under tungan. Andas in och mäta. Acceptera dina känslor, låt dem flöda genom dig. Gå tillbaka till affärer. För detaljer, se →

Vad ska man göra under en panikattack? Första hjälpen för panik

Människor som aldrig har upplevt orimlig rädsla, det är svårt att förstå beteendet hos en person som panikerar orimligt. Detta tillstånd kallas panikattack. Vad man ska göra vid attacken ska inte bara veta de som är benägen att angripa, men också andra.

Orsaker till panikattacker

En panikattack kan beskrivas som en känsla av obehag, åtföljd av en känsla av panikfara och olika fysiska manifestationer.

VIKTIGT! Att prata om en panikattack är endast möjlig vid irrationell rädsla, i avsaknad av hot mot liv och hälsa. Om paniken orsakas av den kommande intervjun med arbetsgivaren, tentamen, prestanda före allmänheten etc. talar vi om den naturliga reaktionen i nervsystemet.

Forskare tror att framväxten av panikattacker leder till många påfrestningar som följer med en modern invånare i metropolen. Anfall utsätts för personer som har olösta interna konflikter. Ångest tillstånd kan vara en reaktion i nervsystemet till en aggressiv miljö.

Numera är panikattack ett vanligt fenomen. Anfall är föremål för minst 5% av invånarna i stora städer.

Risken för detta tillstånd ligger i komplikationerna i form av alkohol, nikotin eller narkotikamissbruk och självmord.

De första harbingrarna av en attack

En panikattack föregås av en serie symptom som indikerar förekomsten av en störning.

Dessa tecken kan vara medvetslös och manifesteras kort före en panikattack eller uppträda periodiskt mellan akuta attacker:

1. Ångestiga förälder. Patienten har en känsla av att närma sig olycka, obsessiva idéer kan följa.
2. Ovillighet att stanna på ett ställe. Det kan manifestera sig i viljan att lämna eller lämna. De som är utsatta för panikattacker räddar ofta den plats där attacken inträffade. Den "farliga" zonen kan expandera över tiden.
3. Social desorientering. Manifierade som rädsla för att kommunicera med människor som var närvarande under nästa panikattack. Om attacken inträffade i transporten kanske du vill sluta använda den.
4. Utseendet av fobier.

Hur är panikattack?

En panikattack kan inträffa när en person befinner sig i en ovanlig situation eller har haft allvarlig stress. Panik observeras efter att ha druckit alkohol. Om du känner till ökad hjärtfrekvens, smärta i vänster hypokondrium, frysningar, skakningar i lemmarna, andfåddhet, närmar sig svimning och ökad svettning, börjar du panikattack.

Vad man ska göra vid attacken, och hur det går, ska alla som är upprörda veta.

Attacken börjar efter att ha upplevt en obehaglig eller okänd situation, mot bakgrund av fullständigt välbefinnande. Förutom dessa tecken kan du känna en plötslig rädsla för döden, en stark oro för din hälsa eller känslomässiga depression. Huvudvärk, illamående, magbesvär, diarré eller kräkningar kan förekomma. En välkänd plats börjar verka som okänd, farlig. Amnesi observeras inte. Patienten förstår var han är.

Syndromet kan utvecklas parallellt med andra psykiska störningar.

Panikattacker är mer benägna att vara kreativa individer, såväl som personer som är benägen att tragedi och drama. En känslomässigt balanserad och disciplinerad person lider av panikattacker mycket lättare.

Natt och morgonattacker

Utseendet på natt och morgon panikattacker kan vara förknippade med betydande förändringar i livet, förändring av bosättning eller arbete, förlust av nära och kära. Panikattacker är mer benägna att inträffa hos personer med hög grad av självkontroll. Sådana människor vet hur de ska bete sig rätt i samhället och tillåter inte utåt olämpliga känslor att komma ut. Men självkontrollen är endast möjlig om dagen. På morgonen eller på kvällen, när kroppen är avslappnad och mindre mottaglig för påverkan av beteendemässiga stereotyper, brister undertryckta känslor in i medvetandet.

En person kan vakna på natten med panikattack och associera sitt tillstånd med en obehaglig dröm. Anfallet förekommer emellertid inte alltid av en mardröm. Panikattacker på morgonen kan utlösas av behovet av att gå till jobbet. Obehagliga känslor förstärks av alarmklockan, som så småningom blir en undermedveten signal till början av en panikattack.

Natt eller morgon attack orsakar rädsla för att somna. Det kan vara rädsla att inte höra larmet och vara sent för arbete. Sömn blir episodisk. Sömnlöshet kan förekomma. På grund av konstant sömnbrist ökar belastningen på kroppen, och panikattacker hos människor blir allt vanligare.

Panikattack och alkohol

Människor försöker ofta lindra stress och bekämpa depression med hjälp av alkohol. När en panikattack börjar, vad ska man göra vid ett angreppsspel, vet alltid drickaren. Efter en viss dos av alkohol slappnar kroppen och de obehagliga symptomen försvinna.

Med tiden blir det svårt att uppnå den önskade effekten med den vanliga mängden alkohol. Mannen ökar dosen. Alkohol har en negativ effekt på nervsystemet. Panikattacker ökar.

VARNING! Alkohol hjälper inte att hantera panikattack, men förvärrar endast patientens tillstånd. För perioden av behandling av sjukdomen från alkoholhaltiga drycker ska helt överges.

Vem ska be om hjälp?

Självmedicinering är inte värt att göra. Ska konsultera en psykolog. Om, efter att ha arbetat med honom, inte panikattacker slutar, behöver du kontakta en psykoterapeut eller en psykiater.

Hjälp dig själv

Varje panikad person borde kunna hjälpa sig själva. Hoppas inte om hjälp från utsidan. Du måste vara förberedd för det faktum att vid tiden för panikattack kan de inte vara nära.

Sekvens av åtgärder i händelse av panik rädsla:

1. Om panikattacken började på en fullsatt plats måste du försöka gå i pension. Och tvärtom, om attacken fångades i fullständig ensamhet, ska du genast gå ut, gå till affären, ringa en vän.
2. Vid attacker hjälper andningsgymnastik väl. Ta ett djupt andetag och håll andan. Då behöver du andas och repetera andan om några sekunder. Det rekommenderas att andas i 2-3 minuter i en ren papperspåse.
3. Värme bidrar till att lugna ner sig. Med en stark panikattack måste du dricka en varm, helst sötdryck. Om det finns en lämplig möjlighet är det nödvändigt att ta en varm dusch eller ett badkar. Ibland räcker det med att värma dina händer.
4. Försök att ignorera panikattacken, vrid uppmärksamheten på något trevligt för dig personligen. Det kan vara minnen av en bra semester, husdjur, favoritmusik. Bär ett objekt som framkallar trevliga känslor - en mjuk leksak, en gåva från en älskad, en souvenir från ett annat land eller en prydnad. För att komma undan attacken kan du börja räkna förbi passersby, upprepa en dikt högt osv.

VARNING! Varje person som är utsatt för frustration bör veta hur man lugnar sig under en panikattack mot honom personligen. Det finns ingen universell rekommendation. Du kan hitta din egen metod experimentellt.

För att minska antalet attacker måste du inse problemet, inte förneka det, men försök att hitta orsakerna. Jag måste svara på följande frågor: varför har jag dessa villkor, vad fruktar jag eller fruktar, hur rättfärdigat är min rädsla. Vissa omedvetna fobier kan förekomma i det avlägsna förflutna. Det är mycket bättre att eliminera den psykiska orsaken till attacken än att bara slåss med dess konsekvens.

Hjälp för en älskad

Det är nödvändigt för patienten och vännerna att förstå att en panikattack inte är ett infall och inte ett försök att locka uppmärksamhet. Det här är en allvarlig psykisk störning, som inte alltid är lätt att hantera utan hjälp. Det är oacceptabelt att vara ironisk om attackerna eller försöka orsaka skuldkänslor i patienten. Om en nära person har fått kalla händer, har andfådd startat, hjärtslaget har blivit vanligt, ögonen "kör", han kunde ha börjat en panikattack.

Vad man ska göra vid attacken:

• ge emotionellt stöd. Människan är medveten, han hör och förstår allt. Påminna honom om att allt som händer är säkert för livet och kommer snart att sluta. Om du också lider av panikattacker, berätta för patienten om det. Han borde veta att han inte är ensam. Visa hur man andas ordentligt under en attack för att underlätta det.
• byt uppmärksamhet. Peka på det första gula lövet på trädet eller fågeln utanför fönstret. Fråga en person någon fråga som skulle kräva mentala ansträngningar från honom. Bjud in honom att komma ihåg datumet för en historisk händelse. Flykt från panikattacken hjälper till med gemensamt rutinarbete. Under förutsättning att attacker lugnar sig om han kommer ihåg något trevligt. Att känna till hans smak kan du bjuda in honom att tänka på sin favoritmat eller bok. Om du har delade förtjusta minnen, beskriv den glada dagen du bodde tillsammans.
• gör en massage. För en älskad man kan du massera ryggen, öronlocket och fingertopparna. Detta kommer att bidra till att förbättra blodflödet och avleda från panikattack.
• ge medicin. Första hjälpen för panikattacker kan vara lugnande medel. Det är önskvärt att de var av naturligt ursprung: tinktur av pion, valerian, motherwort. Bra hjälpteor och infusioner med melissa, kamomill, lind och humle.

VARNING! Drogbutiker att ge under en attack är oönskade. Läkemedel snabbt bli av med panikattacker. De leder emellertid till ett starkt psykologiskt och fysiologiskt beroende. Potent tranquilizers har rätt att förskriva endast en psykiater efter en omfattande undersökning av patienten. Anfall kan tyda på ett allvarligare problem. En patient kan ges ett läkemedel som han redan tar som föreskrivet av en läkare.

Psykoterapeutisk hjälp

Under en panikattack behöver du inte påminna patienten om att söka medicinsk hjälp. En person som är benägen att angripa kan tro att de misstas för en psykiskt sjuk person, vilket kommer att leda till nya erfarenheter. Prata om specialiserad behandling ska vara efter en panikattack. Patienten måste förklaras att panikattacker inte nödvändigtvis är tecken på psykisk sjukdom, och att anfall förekommer hos många människor.

De viktigaste metoderna för psykoterapeutisk behandling av attacker är:

• psykoanalys. Denna metod hjälper dig att bättre förstå dig själv och hitta de sanna orsakerna till ditt problem.
• systemisk familjepsychoterapi. Vissa rädslor uppstår i familjecirkeln. Dagens vuxna kan avvisas av föräldrar som barn, led av ett missförstånd om det närmaste. Resultatet var många komplex och latent aggression, manifesterad i form av panikattacker. Det är önskvärt att inte bara patienten själv utan även hans släktingar deltog i behandlingsprocessen.
• hypnos. Denna metod används som en sista utväg. Hypnos innebär störning av en persons undermedvetna, vilket kan få negativa konsekvenser. Men ibland blir en hypnologins arbete det enda sättet att bli av med attacker.

Andra metoder för psykoterapeutiskt arbete är neuro-språklig programmering, gestaltterapi, kognitiv beteendemässig och kroppsorienterad terapi.

Varje person som har minst 3-4 gånger haft panikattack bör kontakta en specialist. Vad man ska göra vid attacken, kommer läkaren att berätta.

Panikattack är inte en dödlig eller obotlig sjukdom. Under en livstid kan antalet anfall minska eller öka beroende på omständigheterna, patientens fysiska hälsa och vissa andra faktorer. Det finns en chans att bli av med problemet helt genom medvetet samband med deras sjukdom.