Sömnlöshet - Vad ska man göra? 10 sätt att hjälpa dig att somna snabbt

Den moderna sömnens sömn är en mycket ömtålig sak. Stress, evig skynda och misslyckande med att följa regimen berövar oss ofta av sund sömn.

Vad ska man göra om man övervinner sömnlöshet? Hur man snabbt somnar? Vi kommer att tala om tio effektiva sätt att hjälpa till att lösa problemet med sömnbrist och tala om förebyggande åtgärder.

Låt oss börja med det enklaste och mest trevliga sättet att bli av med sömnlöshet:

1. Få en massage

En av de mest effektiva metoderna för att hantera sömnlöshet är en lätt massage. Det slappnar av och stimulerar produktionen av endorfiner, vilket blockerar stresshormonet. Du kan massera dig själv. Massage dina palmer, fingertopparna. Gör en ansiktsmassage. Dessa enkla procedurer på 5-10 minuter ger dig en lugn sömn.

2. Mat som hjälper dig att sova

Ett annat trevligt och oväntat sätt att snabbt somna är att äta. Ja, ja, äta en halvtimme före sänggåendet, men vissa livsmedel och i små kvantiteter. Välj vad du gillar bäst: ett glas varm mjölk, en banan, en liten kalkon, en handfull torkade datum, ost. Det handlar om aminosyran tryptofan som finns i dessa produkter. Tryptofan, som går in i människokroppen, omvandlas till serotonin - ett hormon som ger en känsla av känslomässigt välbefinnande och avslappning.

3. Gå

En snabb promenad kan bidra till en promenad. Tillräckligt lugn promenad runt huset. Under promenaden kommer kroppstemperaturen naturligt att öka lite, och när det börjar falla, vill du sova.

4. Håll fötterna varma

Sätt på. strumpor. Om den är varm - tunn, om den är kall - terry, om den är kall - ull. Det har länge observerats att om fötterna är varma, somna snabbare.

5. Positivt tänkande

Tänk bara på något bra som alltid skämtar dig. Ofta hjälper det.

Vägen svårare

6. Mottagning med filt

Försök dramatiskt kasta av filten. När du blir kall, ta omslaget igen. Från känslan av att återvända till värme och komfort vill du sova.

7. Läs en tråkig bok.

Titta eller läs något väldigt tråkigt. Kom ihåg hur du knappt kunde hålla tillbaka ett gösp vid några lektioner i skolan. Vad var ämnet? Dra ut textboken ur backboxen och fördjupa dig i läsning.

8. Övning för att bekämpa sömnlöshet

För en mycket desperat finns en övning som hjälper sömnen: Ligg på rygg, sträck armarna parallellt med kroppen och nävar tätt med, samtidigt dra tårna mot dig. Fick det ut? Håll den här positionen i några sekunder och slapp sedan av långsamt. Upprepa 7-8 gånger.

Sätt för dem som fortfarande inte har somnat

Om alla ovanstående inte hjälper, vänder vi oss till följande metoder:

9. ta ett bad

Gör dig själv ett bad med valerian. Här är receptet: ta 100 gram valerianrot, häll kokande vatten med liter och koka i 3 minuter i ett vattenbad, ta sedan bort från värme och täcka med något på toppen. Efter 45 minuter, dra in infusionen och njut av. Om du har en katt, låt den inte vara nära till badrummet.

10. Lavendelolja

En annan växt som hjälper till att sova är lavendel. Gnid whisky med lavendelolja innan du går och lägger dig.

Kom ihåg att ibland kan sömnlöshet vara ett tecken på allvarlig sjukdom. Om du inte är nöjd med kvaliteten eller längden på sömnen under lång tid, skjut inte upp besöket till läkaren - han kommer att berätta vad du ska göra om du är i sömnlöshet i din situation.

Förebyggande av sömnlöshet: Vad ska man göra för att lösa problemet?

Här är några enkla tips för att förhindra sömnlöshet och bli av med detta problem:

• Ta ett varmt bad några timmar före sänggåendet.
• Skapa en bekväm miljö i sovrummet.
• Om du bor i en högljudd del av staden, använd öronproppar, och en sovmask skyddar dig från ljuset på lyktan under fönstren.
• Undvik att dö på det faktum att du snabbt behöver somna, bättre tänka på något trevligt.
• Övermål inte på natten, mycket mindre alkohol, samt kaffe och te. Försök att eliminera godis, de exciterar nervsystemet.
• Stäng av lamporna, inklusive i korridoren.
• Försök att gå och lägga sig och vakna på samma gång.
• Övning under dagen.
• Skapa din egen bedtime ritual. Var inte rädd för ordet "ritual". Tanken är att utföra samma åtgärdssekvens varje kväll. Det är till exempel du räta upp sängen, ta sedan duschen och läs lite och gå och lägg dig. Och gör det så här varje natt. Med tiden kommer de här åtgärderna automatiskt att ställas in för sömn.

Om du följer dessa enkla tips får du mindre problem med sömnen. Godnatt

Ytterligare material

Hur mycket ska jag sova och när ska jag gå och lägga mig?
I vår artikel kommer vi att berätta hur du går till sängs korrekt och hur mycket tid du behöver spendera i sömn.

Tunnelsyndrom
Vad är det, huvudskyltarna, sätt att förebygga sjukdomen.

Sömnlöshet lider: Vad ska man göra hemma?

Brott mot varaktighet och sömnkvalitet har en negativ inverkan på människors hälsa, vilket gör det svårt att planera arbetssätt och vila. Sömnlöshet är inte selektiv - den kan ta över både en vuxen och ett barn av olika kön, oavsett bostadsort och levnadsstandard. Enligt statistiken är kvinnor dock oftare utsatta för det (ökad känslighet), och även personer i ålderdom (hormonella och andra åldersrelaterade förändringar).

Det uppstår naturligtvis inte utan anledning och har alltid konsekvenser. Om du inte kan somna snabbt eller sömn blir rastlös är det därför nödvändigt att bestämma orsakerna till nervsystemet och börja effektiv behandling.

Orsaker till sömnlöshet

En överträdelse anses vara frånvaro av full sömn mer än 2 gånger i veckan, vilket observeras i en månad eller längre.
Sömnlöshet kan förekomma av olika orsaker, både endogena (störningar i kroppen) och exogena (yttre faktorer).

Bland de exogena faktorerna är de vanligaste:

1. Dåliga vanor Det är känt att rökning och alkoholism och att ta narkotiska läkemedel hämmar nervsystemet. Långvarig användning av lugnande läkemedel, lugnande medel och sömntabletter undertrycker centrala nervsystemet att självständigt reglera vakenhet och vila. På grund av långvarig behandling blir hjärnan van vid att hjälpa "från utsidan" och kan inte självständigt sakta ner de inre systemens funktion, vilket leder till att kroppen är i upphetsningstillstånd.
2. Planera oegentligheter. Biologiska klockor förutbestämmer effektiv sömn från 22:00 till 00:00, inte senare. Fans av nattlivet bryter mot bioritmer, med det resultat att sömn bara kan komma på morgonen och på helt olika timmar. I det här fallet finns det en tendens att flytta den övre gränsen, och personen somnar varje gång senare och senare.

Endogena orsaker är av psykisk eller fysiologisk karaktär:

Psykiska störningar (panik och ängsliga tankar, kronisk stress, depression, psykisk stress etc.) leder till överstimulering av nervsystemet, vilket gör hjärnan svårare att lugna ner det vid en tidpunkt när det är dags att gå och lägga sig. Om du somnar, klagar personen på plötsliga uppvakningar, rastlös sömn med mardrömmar, en känsla av att bli blåst nästa dag, etc.

Fysiologiska orsaker kan vara associerade med olika sjukdomar, patologier och dolda processer i kroppen. Frekvent sömnlöshet indikerar primärt:

• neurologiska störningar;
• sjukdomar i hjärt-kärlsystemet;
• endokrina systemsjukdomar (i synnerhet sköldkörteln);
• sjukdomar i matsmältningskanalen, som påverkar hastigheten och kvaliteten på matförtunning
• traumatisk hjärnskada eller nyligen operation
• kronisk smärta;
• dolda former av olika sjukdomar.

Sömnlöshet hos gravida kvinnor

Separat är det nödvändigt att överväga orsakerna till sjukdom hos kommande mödrar, eftersom de är förknippade med en fullständig omstrukturering av de interna organen och systemen.

1. Hormonella förändringar. Först och främst är sömnstörningar associerade med ökad produktion av graviditetshormonet - progesteron. Det ger effekten av ett antidepressivt medel, vilket medför att framtida mamma ständigt tenderar att sova. Men redan under andra trimestern börjar moderkakan och äggstockar producera stora mängder hormonet, vilket resulterar i sömnlöshet och andra sömnstörningar. Under tredje trimestern (35-39 i veckan) sker en kraftig minskning av progesteronproduktionen före förlossningen, vilket igen orsakar sömnlöshet hos den förväntade mamman.
2. Fysiologiska faktorer. Det är känt att i ett tidigt skede av livmoder tillväxt och andra förändringar i kroppen leder till en rad obehagliga symptom: halsbränna, illamående och kräkningar, matsmältningsbesvär, täta urinträngningar, upphörande av andning under sömnen (apné), kronisk smärta, etc. Förhindra sömn.. den andra trimestern kan omröring fetalt obekväm hållning, värkande smärta i ryggen, magen och tjockt t. d. i senare skeden till nämnda presenterade sattes svullnad och kramper lem, sträckning av huden, tillsammans med klåda. Ett par veckor före födseln kan "träningsdragelser" förekomma, som kännetecknas av livmoderton (magen vänder sig till sten). Alla dessa symtom hindrar aktuell och högkvalitativ sömn hos gravida kvinnor.
3. Psykologiska orsaker. Ju längre gestationsåldern blir, desto mer störande tankar övervinnar kvinnan. Hon är orolig för barnets fysiska utveckling och hälsa, på grund av den skakiga hormonella bakgrunden tar hon hemliga problem i hjärtat, oroar sig för den kommande födelsen och en radikal förändring i livsstilen. Det är därför i den första och tredje trimestern den framtida mamman ofta plågas av sömnlöshet.

Komplikationer och konsekvenser

Förlängd sömnstörning, längd och sömnkvalitet orsakar ett antal allvarliga konsekvenser för människors hälsa.

1. Från nervsystemet finns krampanfall, extremiteternas domningar, tremor, psykos, depression, ökad aggressivitet och irritabilitet, panikattacker. Arbetskraftens produktivitet och koncentration faller, minnet är stört, allvarlig svaghet och snabb trötthet noteras. Också en oinspirerad person lider ofta av huvudvärk, migrän.
2. Fysiska indikatorer försämras: området av muskelvävnad, hållfasthetsegenskaper etc. minskar.
3. Det finns risk för kardiovaskulära abnormiteter: infarkt av inre organ, stroke, insufficiens, trombos, vaskulär dystoni, hypertensiva tillstånd. Många klagar över hjärtklappning, rytmförändringar.
4. Digestionen är nedsatt. Brist på ordentlig vila leder till kronisk förstoppning eller diarré, utseende halsbränna, ökad surhetsgrad i magen, galla störningar i produktion och så vidare. D. Insomnia orsakar också morgon illamående och aptitlöshet, vilket resulterar i en människas miss viktigt för organismen frukost.
5. Allmän och lokal immunitet faller, mot bakgrund av vilka kroniska sjukdomar och allergiska reaktioner förvärras, och virus- och infektionssjukdomar uppträder ofta.

Hur man övervinnar sömnlöshet

För det första kommer somnologläkaren att erbjuda patienten självständigt etablering av sömn utan att involvera medicinska förfaranden och kemiska preparat.

För en bra och snabb sömn 2 timmar före sänggåendet behöver du:

1. Begränsa fysisk aktivitet, undvik last, viktliftning, rörelse.
2. Neka att titta på filmer som leder till nervös upphetsning (till exempel grus och actionfilmer).
3. Utsätta beslutet om viktiga arbetsmoment, inhemska problem.
4. Ät inte tung mat (stekt, fet, söt, kryddig, samt kötträtter och konserver).
5. Drick inte kaffe, starkt te, energi, toning urtete (ginseng, ingefära, etc.).
6. Drick inte stora mängder vätska (trångt urinblåsa och frekvent uppmaning att tömma inte bidra till en bekväm sömn och långvarig sömn).

För komplex behandling av sömnlöshet med permanent effekt måste du följa följande regler:

1. Håll dig vaken och sova. Försök att gå och lägga dig varje dag samtidigt (helst senast klockan 11 på kvällen). Det kan ta flera veckor att utveckla denna vana. Sömn ska vara full, djup, vara minst 8-9 timmar. Det är också önskvärt att överge dagtidssömningen.
2. Justera strömmen. Middagen ska alltid vara lätt smältbar, göras 3-4 timmar före sänggåendet. Menyn kan vara havmager fisk och skaldjur, ris eller bovete, mejeriprodukter, fettfria, grönsaker i någon form, frukt.
3. Innan sänggåendet, använd inte starka teer (särskilt gröna), ge upp kaffe, varm choklad, kakao. Det är också oönskat att använda choklad, andra sötsaker.
4. Börja ta vitaminer. Spårämnen (till exempel magnesium) och B-vitaminer minskar ångest och excitabilitet i centrala nervsystemet, vilket främjar snabb sömn. Om mot bakgrund av sömnstörning observeras svaghet, svaghet och frekvent förkylning, börjar du ta ascorbinsyra och folsyra inom en månad.
5. Registrera dig för en sport. Lämplig övning hjälper till att mildra immunsystemet, lindra nervsystemet, förbättra matsmältningen och gå ner i vikt, vilket i komplexet kommer att bidra till en god sömn. Det är viktigt att klasserna är vanliga (minst 2-3 gånger i veckan). Mycket bra daglig träning i 20-30 minuter. Yoga är idealisk för avkoppling och generell förstärkning.
6. Vid kronisk halsbränna, somna i en hög kudde.
7. Se till att du sover optimalt i sovrummet: behaglig temperatur och fuktighet, tystnad, mörker. Välj en ortopedisk madrass och kudde, sängkläder som är behagliga för kroppen (helst från naturmaterial). Ta bort irriterande faktorer som att blinka medan du laddar telefonen, tickar timmar, droppande kran, etc.
8. Innan sänggåendet är det önskvärt att lufta rummet i 10-15 minuter. Syre normaliserar ämnesomsättningen, ger cellernas andningsfunktion.
9. Hitta de bästa sätten att slappna av. Ofta är sömnlöshet associerad med ångest, lösande uppgifter, ångest om händelser, etc. Det finns olika sätt att lugna nervsystemet, lindra fysisk spänning. En bra effekt demonstreras av kvällens yogakomplex och speciella andningsövningar. En vanlig stress kommer att lindra ett varmt bad med havsalt och eteriska oljor. Lägg en påse med torrt lavendelgräs i kudden. Också, innan du lägger dig, kan du titta på en bra film eller en barns tecknad film, läsa en bok, binda upp den, ta en lugn hobby med klassisk musik. Det viktigaste är att inte ha spännande konversationer och inte slutföra arbetsprojekt.

Folk recept för sömnlöshet

Många århundraden sedan började förfäderna använda naturliga ingredienser för att förbättra sömnens kvalitet och varaktighet. Under många års experiment har de mest effektiva och absolut säkrade för sömnlöshet recept skapats.

Honungsblandning
Det är känt att biprodukter, såsom honung, pollen, royal gelé, propolis etc. lugna nervsystemet och ge en mild lugnande effekt.

Snabbrecept - kombinera ett glas varmt vatten eller mjölk med en matsked honung och dryck i en smula en halvtimme före sänggåendet.

Du kan också blanda krossad citron med zest (1 st.), 2 stora skedar äkta honung och krossade valnötter. Den resulterande blandningen bör tas i en volym av 1 matsked 30 minuter före sänggåendet.

Effektivt en kombination av honung och äppeläger. För detta görs 100 g biprodukt med 3 tsk vinäger, och sedan skickas blandningen till kyla i flera dagar. Denna honungspasta tas i en volym av 1-2 teskedar 30 minuter före sänggåendet.

aroma~~POS=TRUNC
Par av eteriska oljor verkar på kroppen på ett komplext sätt: de släpper ut spänningar i centrala nervsystemet, slappna av musklerna, eliminera huvudvärk och producera mild sedering. Emellertid är inte alla oljor gynnsamma för behandling av sömnlöshet. Eteriska oljor av mint, rosmarin, sandelträ, lavendel, jasmin, valerian, basilika, cederträ och rosenträ minskar nervsystemet i excitabilitet.

För behandling är det tillräckligt att droppa 4-5 droppar i skålen på oljebrännaren och röka oljan i rummet för att sova i 30 minuter. Du kan också fukta med eter ett hörn av sängkläder eller en servett, lägg sedan den i huvudområdet.

En bra effekt demonstreras av varma kvällsbad med angivna oljor. Minst 10-15 droppar sätts till vattnet, varefter proceduren varar ca 15 minuter.

Du kan massera med eteriska oljor, vilket också gör det lättare att sova. Det är nödvändigt att massera området av tempel, handflator, fötter, nacke och axelområde.

Örtermedicin
Traditionell medicin uppmuntrar användningen av växtavgifter för behandling av sömnlöshet i hemmet. Det finns ett betydande antal recept - alla kommer definitivt hitta en effektiv kombination av örter för sig själva.

Till exempel ger följande växtbaserade preparat en bra effekt:

• en matsked oregano, en tesked jordvalerianrot och 120 ml kokande vatten;
• en matsked morwort, samma mängd valerianrot, en tesked citronbalsam och ett glas kokt vatten;
• på en liten sked calendula, motherwort, timjan och en halv liter kokande vatten;
• en matsked sömn-örter och ett glas kokande vatten;
• en tesked salvia, lavendel, mint och en halv liter kokande vatten;
• Peony tinktur (30 droppar tre gånger om dagen i ett par veckor).

Dessa torravgifter är beredda i form av avkok. Du kan koka blandningen i ett vattenbad i ca 15 minuter, sedan spänna och dricka före sänggåendet (inte mer än ett glas). Du kan också ånga i en termos och späd med vatten 1 till 1 (dryck på natten i mängden glas).

Alla ovanstående metoder bör appliceras i kombination. Om behandlingen inte underlättar att somna i 10 eller flera dagar, gör en tid med en somnolog, som behandlar sömnlöshet och biorytmsjukdomar. Specialisten kommer att identifiera orsakerna till långsam somna och förskriva en individuell behandlingskurs. Om det inte finns någon sådan högspecialiserad läkare i din region, kommer en neurolog att hjälpa till att klara problemet med att somna.

Hur man hanterar sömnlöshet folkmedicin och läkemedel

Vad är sömnlöshet och dess tecken

Sömnlöshet är en ihållande sömnstörning. Denna diagnos görs när en person inte kan somna eller sova ordentligt under ganska lång tid.

Sömnlöshet diagnostiseras om en person somnar med svårighet minst tre gånger i veckan och så vidare i en månad.

• Om du har dessa periodiska kränkningar, så är det lätt sömnlöshet.
• Om sömnproblem uppstår dagligen är det kronisk sömnlöshet.
• Om du bara inte kan somna i flera dagar - det här är inte sömnlöshet alls (sådana brott kallas tillfälliga problem att somna, de behöver inte särskild behandling).

Sålunda är tecken på sömnlöshet:

• Lång somnar, oförmåga att somna, även med fysisk trötthet.
• Ytlig sömn, vakna från några små ljud, oförmåga att somna efter en tvångsavbrott.
• Upprepade fall av sömnstörningar - minst 3 gånger i veckan, i minst en månad.
• Känslan av brist på sömn, depression.

Om du har de angivna symtomen, så finns det en bestående sömnstörning. För att förstå hur man hanterar ett problem, överväga orsakerna - vilket förhindrar en person från att slappna av helt efter stress och intryck på dagtid.

Orsaker till sömnlöshet och sömnstörningar

Sömnlöshet sjukdom är bildad av olika skäl. För att förstå dem, överväga vilka förändringar som uppstår i människokroppen medan du somnar, vilket är nödvändigt för en god djup sömn.

Sömn är ett speciellt tillstånd hos en person

Sömn kännetecknas av minimal hjärnaktivitet, såväl som en minskad reaktion på stimuli i omvärlden. Fysiologisk sömn skiljer sig från koma, svimning, hypnotisk trance, anabios eller letharg sömn.

• helt bevarade andning, puls, aktivitet av vitala organ (hjärta, lever, mage, lungor - i motsats till skendöd, där en persons andning nästan inte höras, och verksamheten i många livsuppehållande system minskar).
• inga abnormiteter i cerebralt blodflöde och hjärtutmatning (till skillnad från svimning).
• Minsta muskelton hålls (vilket garanterar säkerhet, t ex hindras tungan från att falla in i lumen i halsen och luftvägarna).
• Det finns ingen psykisk koppling till den yttre världen (i motsats till den hypnotiska transen, under vilken den psykiska förbindelsen upprätthålls kringgå en hypnotiserad persons medvetenhet).

Vad händer i kroppen i viloläge, vilka processer ersätter varandra när de somnar?

Hur en person somnar: norm och patologi

I normal fysiologi bildas inre inhibering före männens slutsats innan människans kropp bildas (aktiviteten hos cellerna i den subkortiska hjärncephalus minskar). Efter en tid hämmas nästan 98% av subkortiska celler, dåsighet uppträder, då - ytlig sömn, efterdjup sömn.

Under inhiberingsprocessen sänks nästan alla celler i subcortex. Ett litet antal obrutna celler kallas "guard cells" eller "waking points". Antalet inhiberade och skyddsceller bestämmer sömnens djup. Ju fler celler avtog - desto djupare sova.

Under bromsperioden känner en person trött, villig att lägga sig, vila. Dåsighet uppstår, där hjärnaktiviteten minskas, hjärtfrekvensen saktas ner och musklerna är avslappnade. Dessutom producerar kroppen en ökad mängd sömnhormon - melatonin. Han är ansvarig för känslan av sömnighet och regleringen av kroppstemperaturen (sänker den under sömnen).

Normalt leder förändringar (avslappning, minskad hjärnaktivitet och matsmältning, melatoninproduktion) till en lugn sömn. Vid störning av dessa processer bildas natt sömnlöshet.

Orsaker till sömnstörningar

Inhiberingsprocesserna bryts vid exponering för följande faktorer:

• Arbeta på natten eller på kvällen, mental aktivitet på kvällen eller på kvällen (läxor, avhandlingar, översättningar, andra verk som kräver hjärnaktivitet) - öka hjärncellernas aktivitet, bryta mot inhibition och sömnprocesser.
• Alltför aktivt liv på kvällen eller på kvällen (besöker diskotek, lyssnar på hög musik, starka känslor - både positiva och negativa) - hålla kroppen i gott skick, låt inte slappna av och somna. Av samma anledning bildas sömnlöshet hos barn - på grund av överflöde på kvällen.
• Användningen av stimulerande drycker (kaffe, olika tonics) på kvällen kan vara för stark stimulans.
• Felaktig sömnförhållanden (tung eller varm luft i sovrummet, ljus från en gatelampa eller nattlampa) - bryter mot syreförsörjningen och sömnhormonproduktionen.
• Ljus (även lite, från en dator eller en glödlampa i korridoren) minskar produktionen av sömnhormonet (melatonin).
• Negativa vanor eller arbetsförhållanden som inte uppfyller den biologiska klockan rättigheter (arbete fram till midnatt, nattskift, dataspel på natten) - störa sömn och vakenhet, förskjuter natts sömn på morgonen eller på eftermiddagen.
• Tankflödet (tänkande och lösa problem, inre erfarenheter) - tillåter inte att inhiberingsprocesserna täcker ett tillräckligt antal hjärnceller. Sömn är ytlig, och somnar är lång.
• Vissa sjukdomar eller fysiologiska tillstånd kan också orsaka sömnstörningar. Känslor av smärta eller obehag tillåter inte att somna, och dessutom vaknar de mitt på natten. Till exempel kan sömnstörningar inträffa hos kvinnor före födseln. Sömnlöshet under graviditeten är resultatet av obekväm hållning, obehag och dålig hälsa.
• För mycket fysisk trötthet - leder till muskelbelastning. En spasm av muskelfibrer tillåter inte att slappna av, somna.
• Koldioxid och kalorimat på kvällen eller på kvällen - levererar energi som stimulerar mänsklig aktivitet, bryter sömn. Aktivering av matsmältningssystemet stimulerar hjärnans aktivitet och därmed bryter processerna med hämning.

Behandling av sömnlöshet: medel och metoder

För en god sömn måste du sakta ner, lugna och slappna av. Därför fungerar någon medicin för sömnlöshet i exakt denna riktning - det tar bort muskelklämmor, slappar av kroppen, saktar hjärnan. Det finns också enkla verktyg som traditionell medicin rekommenderar för normalisering av sömn. Här är en beskrivning av de mest effektiva tekniker som hjälper dig somna. Hur bli av med sömnlöshet utan hjälp av droger?

Lugnande örtte

De viktigaste folkmedicinska lösningarna för sömnlöshet är lugnande örtte. För en god natts sömn brygga du 1 matsked lugnande örttefter över natten.

Vad kan sättas i samlingen:

• Rhizome valerian.
• Morwort Grass
• Symtomatiska örter - för behandling av vissa symtom. Till exempel, om du störs av obehaget i magen eller tarmarna, tillsätt kamille. Och om du lider av vanliga huvudvärk - sätt St John's wort i te.

Mängden te som är berusat på natten ska inte överstiga 200 ml (för att inte orsaka nattbehov på toaletten).

Inomhusmikroklimat

Sovrummet ska vara bekvämt, tyst, måttligt varmt. Det är nödvändigt att säkerställa flödet av frisk luft, för vilken på sommaren - öppna fönstret, på vintern - fönstret. Den optimala sömntemperaturen är +18 + 20 ° C, fuktighet - 70%. Torr luft i sovrummet leder till torkning av slemhinnorna i luftvägarna, obehag, uppvaknande i mitten av natten och sedan till sömnlöshet.

Om du går till sängs sen på kvällen, och vaknar på morgonen från ett starkt ljus - fönstren ska vara täckta med tjocka gardiner.

Vila och viloläge

Den fysiologiska lusten hos en person, vanorna att gå upp och ligga ner förr eller senare är inte ärftlig. "Owl" eller "early bird" är resultatet av en långvarig vana som kan ändras om så önskas. Övningen bekräftar att även döva "ugglor" blir "lark" på 3-4 veckor, om de tvingas väcka dem under de tidiga morgontimmarna. I början av ett sådant experiment hjälper en väckarklocka att vakna. Efter 10-14 dagar blir uppvakningen inte så svår, efter en annan 7-10 dagar visas vanan att vakna klockan 6 eller 7 på morgonen. Varför är det nödvändigt att bygga om "ugla" till "skylark"?

Tidig uppvaknande stimulerar tidigt läggdags och somnar i rätt tid. Morgon stiger kl 6 eller 7 på morgonen och leder till att 10 på kvällen vill du sova. Därför, om du har sömnlöshet - försök att bygga om din regim. Stå upp tidigt och leva aktivt - på kvällen blir din kropp trött och behöver vila.

Allmän massage och varma bad

Ökad muskelton bildas på grund av intensivt arbete, negativa känslor. Stress och erfarenhet - den moderna människans norm. Därför ökar flertalet arbetande kvinnor och män, liksom unga studenter, ständigt tonkroppen i ryggen och nacken. För att slappna av och lindra muskelspasmer, gör de en allmän ljusmassage, ta varma bad.

Allmän massage är ett populärt botemedel mot sömnlöshet. Det kan kompletteras genom att massera enskilda delar av kroppen (de med de mest uttalade krampen). Till exempel har kontorsarbetare nacke och övre rygg, och säljare har ben.

Begränsa PC och TV

Läkare bekräftar: efter att ha tittat på tv eller arbetar på en dator inträffar svårigheter att somna upp, även hos friska människor.

De blinkande glödlamporna, liksom det blå ljuset på skärmarna, orsakar en undermedveten känsla av ångest. Som ett resultat är det omöjligt att somna, även om du verkligen vill sova. Neka att titta på TV och arbeta på datorn, tabletten i 1 timme före sänggåendet.

Rätt näring vid sänggåendet

För att du lätt ska somna behöver du inte vara upptagen eller hungrig. Detta kräver en lätt middag (kefir, ryazhenka) 1 timme före sänggåendet.

Hur man hanterar sömnlöshetens psykologiska metoder

Lätt hypnos för sömnlöshet används när en person har en besatthet, en rädsla för svårt somna. I det här fallet, vänd dig först till hjälp av en psykoterapeut. Om problemet inte kan lösas genom psykologisk analys, använder de hypnosarbetet (de första 3-5 sessionerna med snabb sovande visar på personen sin förmåga och gör ytterligare behandling effektiv).

Vad du kan göra före sänggåendet

Åtgärder 1 timme före avsedd sömn ska ge kropp och hjärnceller med maximal avkoppling.

Vad kan och bör göras:

• Spela tyst tyst musik. Det finns speciell sömnmusik för sömnlöshet. Den innehåller repetitiva rytmer, naturens ljud, som omedvetet slappnar av, minskar hjärnaktiviteten, hjälper till att somna.
• Att meditera ska distraheras från dagliga bekymmer, fåfänga, problem, tankar. Kom ihåg - störande sömn kan vara både positiva och negativa känslor. För att snabbt somna är det nödvändigt att lämna de erfarna känslorna, för att lugna sig.
• Drick örtte med en avslappnande och hypnotisk effekt. Ta ett varmt bad.
• För barn - sjunga lullabies och rock. Enligt forskning av Pavlov inträffar hämningen av cellerna i cerebral cortex när de utsätts för en mild stimulans. Samtidigt är det viktigt att effekten var konstant och inte stark. Detta bygger på den hypnotiska effekten av rörelsesjukdom och lullaby.

Läkemedel och droger för sömnlöshet

Piller för sömnlöshet - säljs på recept. Att ta dem i okontrollerade kvantiteter kan orsaka kollaps och dödsfall. Därför kan man tillämpa sovande piller bara efter medicinsk möte.

En person förlorar förmågan att somna utan sömnpiller. Därför är det bara möjligt att ta potenta droger när det finns ett verkligt behov. Och avbryt dem så snart som möjligt.

Här tillhandahåller vi en lista över läkemedel som är säkra på människors liv och hälsa. Många av dem är baserade på växtextrakt, så du kan köpa dessa läkemedel utan läkares recept.

1. Melaxen - detta läkemedel innehåller en analog av sömnhormonet, som syntetiseras artificiellt och har en liknande effekt. Det är tillåtet att köpa utan recept, eftersom det inte orsakar beroende, påverkar inte den efterföljande dagliga samordningen av rörelser, minne och uppmärksamhet.
2. Percen är ett växtbaserat läkemedel som är ett extrakt av valerian, citronbalsam och mint. Melissa och mynta ger en extra effekt - de normaliserar hjärncirkulationen, vilket leder till fullständig hämning av subkortiska celler.
3. Dormiplant är också ett växtbaserat läkemedel. De aktiva ingredienserna är valerianrot extrakt och citronbalsamblad extrakt.
4. NovoPassit är en komplex beredning som innehåller extrakt av flera örter. Detta är valerian, humle, äldre, tutsan, citronmelja, hagtorn.

Om du har sömnlöshet - lär dig inte vara nervös för detta. I avsaknad av en natts sömn, gör något tyst arbete - läs en bok, gör överkomliga läxor (du kan tvätta disken, ta av dina kläder). Detta gör att du inte kan fokusera uppmärksamheten på problemet, använd tiden till gagn för dig själv och andra.

Sömnlöshet: orsaker, hur man kämpar och bli av med, musik, folkmedicin, piller?

Det är hemskt när klockans klocka, tickar sekunderna i nattens tystnad, närmar sig morgonhöjningen och sover, som de säger, i ett öga. Majoriteten av unga friska vuxna (barn och ungdomar har egna problem), ett sådant fenomen som sömnlöshet, är ännu inte känt. Därför behandlar ung ålder det med lite ironi. Men bor tillsammans med äldre eller äldre släktingar måste många av dem observera sömnstörningar från sidan. På natten går ljuset inte ut i patientens rum, försöker slå på TV: n eller lyssna på musik (vad om det hjälper?) Och många andra medel.

Denna attack uppträder vid första anblicken från början, så den är ofta associerad med ålder, och i folk i ålder, som du vet, börjar allt att gå fel. Samtidigt erkänns sömnlöshet, som de kallar sömnlöshet, av medicin som en sjukdom som har sina egna orsaker, vilket i andra fall kan vara mycket svårt att ta reda på (primär insomia). Det finns inget särskilt hopp om behandling - det är svårt, långvarigt och ibland ineffektivt: "hakar" en gång på tabletter, "hoppar" från dem är inte så lätt.

Sömnstörning

Sömnstörning kan vara annorlunda: Någon har svårt att somna, någon är förknippad med att torturera morgonuppgången, och någon kommer att gå runt huset flera gånger per natt och säga att han lider av sömnlöshet och kallar sig med sorg "sleepwalker". Trots att de säger att alla har sin egen viloläge, kan människor som kan sova hela dagen i rad också riskera att ha sömnstörning efteråt.

För att inte missa de första tecknen på sjukdomen och eventuellt att vidta några åtgärder som kan hjälpa till att reglera växlingen av kraftfullt arbete och fullfjädrad, med avkoppling från omvärlden, vila, måste du vara uppmärksam på de första symtomen på sömnstörningar:

1. Problem med att somna: Allt verkar vara normalt, nervsystemet är lugnt, hela dagen är saker gjorda, sängen är måttligt mjuk, filten är varm, kudden är cool. Under tiden utvecklas en lätt lur inte till en djup nedsänkning i den trevliga drömmen, sökandet efter en behaglig hållning börjar bli varm och kall, och sedan kommer alla slags tankar att tänka på - sov som om det var en hand;
2. Han somnade snabbt, och efter en kort stund vaknar en oförklarlig rädsla eller en mardröm alls - vakenhet igen, som om han inte sov alls. Dock är jakten vila och sömn går inte på något sätt igen: samma sökande efter en bekväm position, samma "nervosa" och samma slutresultat - trötthet, irritabilitet, trötthet;
3. Eller så: han somnade, sovde 2-3-4 timmar, som tydligen inte räcker för en bra vila, och sedan blev han plågad av sömnbrist och till och med läst en bok, även lyssna på musik - det faller inte alltid somna igen, men du måste gå upp till jobbet.

Ovanstående symptom förekommer i början med jämna mellanrum, men om det händer varannan dag i en månad, är diagnosen insomia inte långt borta, plus tecken på neurologiska störningar bildas också:

• Upplever konstant obehag på natten, inte att kunna bli av med sömnlöshet på egen hand (arbete eller studie kan inte avbrytas, men du sover med medicin), personen ändrar sitt beteende under dagen: nervsystemet blir svagare, det finns mindre framgång på jobbet, irritation och missnöje förekommer dåligt humör;
• Kronisk sömnlöshet fördröjer patientens psykiska avtryck, han vill sova under dagen, så mental aktivitet störs, uppmärksamhet och koncentrationsminskning, är det svårt att memorera (bland studenter) vilket leder till en minskning av akademisk prestation och yrkesaktivitet som kräver att man sätter på huvudet i arbetsflödet ;
• Långvarig sömnbrist kan lätt leda till depression, även om det ofta är svårt att avgöra vad som kommer först, vilket är sekundärt: Depression orsakade sömnlöshet eller sömnlöshet uttömde personen så mycket att han förlorade allt intresse för livet.

I ett försök att bli av med sömnlöshet är det oönskat att följa vägen för minst motstånd och omedelbart förvärva piller som gör att kroppen går somna. De är ofta beroendeframkallande, det finns ett beroende och behovet av att öka dosen.

Sömnlöshet, som vilken sjukdom som helst, kräver att man identifierar orsaken, som ibland hjälper till att bekämpa sömnlöshet med hjälp av speciella händelser eller folkmedicin, och avbryter som en person inte förlorar förmågan att somna själv. Generellt måste problemet studeras, så det är mycket tillrådligt att dölja sina orsaker.

Varför går sömnen bort?

Alla processer som förekommer i kroppen är under kontroll av centrala nervsystemet, sömn lider av någon avvikelse från den centrala aktiviteten i centrala nervsystemet, så sömnlöshet orsakar en rad olika orsaker:

1. Betonar att hacka en person vid varje steg och reaktionen på dem, vilket i stor utsträckning beror på psykotypen (till att allt är "parallellt", den andra tar varje detalj i sitt hjärta).
2. Obehagliga förhållanden för att vila i sängen: ljuddynan (i sovsal, på tåg, i en byggnad med tunna väggar och skandalösa grannar), ljus (behöver mörkret för att sova), hög musik, ett täppt uppvärmt rum eller tvärtom ett kylrum, oanvänd miljö bort från "favorit sängen".
3. Förändringar i arbete eller skoltid (nattskift, förberedelse för viktiga tentor), störa den vanliga rytmen i livet.
4. Klimat och tidszoner förändras (snabb rörelse från vinter till sommar, från natt till dag, från platta områden till bergig terräng) - anpassning uppstår ibland lång och smärtsamt och fortsätter med sömnstörningar.
5. Användningen av läkemedel som har en stimulerande effekt på centrala nervsystemet.
6. Håll dig strikt middag före sänggåendet. Efter att ha fyllt måltiden med alkohol, tvättas med starkt kaffe eller te med choklad, kan man knappast förvänta sig att ha en snabb, problemlös sömn. Inget gott kan förväntas från många älskade Coca-Cola.
7. Nattvisa TV-serier, särskilt relevant innehåll som gör att du empati och oroar dig, tv-program som kräver minst avstånd, men deltagande, dataspel och bara arbetar med en bildskärm och tangentbord kan så småningom leda till ett tillstånd som kallas stark sömnlöshet. Sådana människor vänder sig till lugnande medel framför andra, för att de inte ser någon speciell anledning att inte sova på natten (ingenting gör ont, allt är i ordning på jobbet, det personliga livet är inte upprörd).
8. Sjukdomar i sköldkörteln (med både en ökning och en minskning av dess funktionella förmågor).
9. Eventuella smärtsamma känslor (mage, huvud, nacke, ben, hals, öra... allt!) Låt dig inte somna.
10. Syndrom som uppträder på natten: gastrocnemiuskramper, rastlös bensyndrom, andningsstopp (apné).
11. Patologiska tillståndet i andningssystemet (astmatiker kan inte somna på grund av rädsla för en attack, patienter med kroniska obstruktiva processer kan inte hosta);
12. Sjukdomar i mag-tarmkanalen (obehag i magen och tarmarna, även utan smärta, förutser inte alls en behaglig nedsänkning i sömnen).
13. Många sjukdomar som faller inom en neurologs kompetens (parkinsonism, effekterna av TBI, osteokondros hos de livmoderhals- och andra ryggradssektionerna, högt blodtryck och stroke) och en kardiolog (hjärtfel, arytmier, hjärtinfarkt, etc.).
14. Disorders klassificerade som psykiatriska (depressiva och neurotiska tillstånd, tillsammans med ökad ångest).
15. Alkoholism. Att sätta en person ur binge-dricks (abstinens) är bortom kraften hos ganska potenta sovande droger.
16. Rökare. Rökare somnar hårt och sover dåligt, förutom detta försvårar de också situationen: om man inte kan sova, går de att röka, vilket försenar sömnstart.
17. Åldersperioder: barn och ungdomar, klimakteriet, graviditet. Sällsynta människor i åldern sover gott och lugnt, dessutom är de flesta som lider av sömnlöshet kvinnor, vilket är förståeligt: ​​graviditet, förlossning, varefter kvinnor som flyttas genom moderinstinkt förlorar normal sömn under lång tid, om inte för alltid.

Sömnlöshet - ett tidigt tecken på graviditet?

Nästan alla kvinnor (upp till 80%) i födelsetillståndet står inför sömnstörningar, inklusive allvarlig sömnlöshet.

Problemet med vilodag under graviditeten orsakas också av många omständigheter:

• Hormonal omstrukturering av kroppen under första trimestern och förberedelser inför en viktig händelse - i det tredje;
• Den sociala och ekonomiska situationen för en kvinna, miljön, karriärtillväxten - det finns många orsaker till oro, och ibland ännu mer än det borde vara, eftersom graviditeten kan vara planlös, är det personliga livet oupphörligt, utbildning är ofullständig. I det här fallet är kvinnans karaktär av stor betydelse: vissa människor står emot alla livssituationer med ganska staunchness, de sover bättre, andra är så uppmärksamma på vad som händer, att de förlorar möjligheten att somna normalt och vila på natten.
• Olika manifestationer av toxicos. Illamående, halsbränna, obehag, ökning eller minskning av blodtryck, takykardi och andra faktorer gör det svårt att somna och störa vila i sömnen.
• Ökad vikt, tyngd över hela kroppen och ödem, med ytterligare stress på hjärt- och respiratoriska system;
• Ökningen i livmoderns storlek, som börjar påtrycka angränsande organ, vilket gör det svårt att andas, blodcirkulationen och, som kvinnor själva alltid noterar, urinering. Per minut besök på toaletten är en riktig utmaning under de senaste månaderna av graviditeten. Och även om fördelarna med dessa besök var - en känsla av tillfredsställelse inte uppstår, känns det som att resan var förgäves, eftersom blåsan fortfarande inte tillåter att sova;
• Förlust av spårämnen (kalcium, magnesium) och utseendet på nattkramper i detta avseende;
• Fosteraktivitet på natten (omrörning);
• Blåsning och smärta i ländryggen.

Sålunda är huvudorsakerna till sömnstörningar under graviditeten hormonella förändringar, livmodern och fostrets näring för dess bildande och utveckling.

Att bekämpa sömnlöshet med alla kända traditionella metoder är förbjudet för gravida kvinnor. Problemet kräver en speciell inställning och ingen användning av droger på eget initiativ, eftersom allt som en kvinna tar kommer in i barnet på ett eller annat sätt och det här "alla" kanske inte alls är användbart.

Från vaggan till skolan

Sömnlöshet i ett barn upp till ett år är ett stort problem för föräldrarna, för att han fortfarande inte kan säga om hans ångest, därför kan man bara gissa om orsaken till ångest:

1. Han är sjuk eller sjuk på vägen;
2. Han har en magsår, kanske har en ammande bröt en diet eller "gick inte" kompletterande livsmedel.
3. Ett barns teething, de säger, smärtan är hemsk;
4. Gud förbjöd blåste och öron skadade;
5. Vädret har förändrats;
6. Barnet är för varmt klädd
7. Han ligger i sömn i ett täppt oventilerat rum.

Så gissar min mamma vad som är med barnet och varför han inte sover, dricker lite dillvatten, badar växtbaserade infusioner, sätter på ljus, ger sirap och väntar på allt att byta vid ett års ålder...

Diagram: Normer av sömn efter ålder, normala förhållanden mellan dag och natt sömn hos barn

Vissa barn sover inte ens efter ett år, även om tänderna skars, magen kom i ordning, barnet visar var han har ont, men han sover inte bra även om han är utåt frisk. Och sover dåligt betyder det att det växer dåligt och utvecklas, motvilligt förvärvar ny kunskap och färdigheter. Och igen, ta reda på orsaken: Väder? Instängdhet? En sjukdom? Overexcitement? Funk? Höga ljud? Ljust ljus? En obekväma säng?... och mycket mer.

Ofta är problem med sömn kvar nästan självständigt. Orsaken till dålig sömn i ett förskolebarn och en yngre elev kan vara:

• Utomhusspel på kvällen (överexcitement går inte i en lugn sömn);
• Starka känslor, och för barnet spelar det ingen roll om de är positiva eller negativa: både gråter och skrattar på natten i stora doser ger ungefär samma resultat;
• Föreställningar och barns fantasier som läggs på skrämmande tecknade filmer eller actionfilmer bjuds inte bra på natten.
• Tidig fascination med dator, tablett, telefon och allt annat, vilket moderna barn ofta har tillgång till;
• Nervös situation i familjen, skandaler, en konversation på förhöjda toner har en negativ effekt på den ömma barnsliga psyken;
• Högt låter bakom väggen, starkt ljus, obekväm säng, oventilerat rum och naturligtvis sjukdom.

Behandling av barndom sömnlöshet syftar till att eliminera orsakerna till det. Massage, fysioterapi övningar, andning övningar, aromatiska bad och alla typer av psykoterapi metoder används. Pills sömnstörningar hos barn behandlas extremt sällan, i speciella fall, och endast specialister, och inte släktingar och grannar till barnet.

Sömnstörning Ungdom, ungdom

Det finns sömnstörningar hos ungdomar. Det är särskilt svårt med dem - övergångs ålder, vilket oftast är orsaken till sömnlöshet och andra tillstånd, kallad pubertetspatologi. Prata med en tonåring, ge honom råd om något, försöker läka är en hel vetenskap. Vid den tidsåldern kan du inte sätta dem i sängen med våld, slita dem inte bort från bildskärmen och moralisering kan orsaka aggression. Varje enskilt fall är individuellt, men om mamman inte finner styrkan att klara sig självständigt, behöver hjälp av en medicinsk psykolog behövas, men uppmärksamhet, vård och kärlek till ett sådant barn från föräldrarna måste säkerställas.

Efter avslutad bildning kommer människokroppen, om den är frisk, in i en period där risken för sömnstörning tenderar att nollas. Samtidigt närmar sig många ungdomar sig själv när sömn blir ett problem. Olika aktiviteter föredras för utomhusaktiviteter, som inte ens hördes av förra seklet.

Många kvinnor klagar på att de inte kan riva sina män från "tankkampen" och andra dataspel som sväljer upp en stor del av den manliga befolkningen. Och ofta upphör alla anspråk på familjens huvud med att kvinnan också börjar entusiastiskt "skjuta på fienden", glömma hushållssysslor och "inte titta på klockan". Sådana underhållningar, som fyller en persons fritid, påverkar inte bara sig själv utan även de människor som bor med honom. Snart upptar sina barn en plats bredvid att spela föräldrar.

Det lider av allvarlig sömnlöshet - vad ska man göra?

Det kan vara mycket svårt att bekämpa sömnlöshet, men vissa människor, utan att störa sig med alltför stora söka pengar, försöker hitta tabletter som inte tvingar dem att göra någonting: han drack och efter tjugo minuter störde sig i en djup sömn. Självklart finns det sådana piller, men de ska inte ges utan recept, så du måste gå till läkaren (helst en somnolog) och motivera din förfrågan att skriva ut dem.

Tabletter - det sista, först bör du försöka bekämpa sömnlöshet på andra sätt:

1. Att utveckla ditt eget individuella arbetssätt och vila, med tydligt definierad tid för att gå och lägga sig (kroppen kommer att vänja sig och börjar börja be om sängen på samma timme);
2. Inga övermålning, alkoholhaltiga alkoholfria och alkoholfria drycker som stimulerar nervsystemet av tabletter och cigaretter.
3. En mycket tom mage kommer inte att göra dig somnar heller, så för att "lura" det kan du dricka ett glas varm mjölk eller kefir eller använda ett litet mellanmål utan heta såser och kryddor.
4. Innan du lägger dig, promenader, speciell gymnastik och massage är användbara, badar med aromatiska örter kommer inte att störa;
5. Aktiv hjärnaktivitet stör normal sömn, det är bättre att stoppa sådant arbete ett par timmar före sänggåendet. Det är också osannolikt att en fascinerande roman är användbar (många tycker om att läsa innan man lägger sig).
6. TV, dator, mobilapplikationer, smidigt, som konversationer med hjälp av dessa verktyg, släcka på morgonen;
7. Du behöver sova, skapa en bekväm miljö i ett välventilerat, coolt rum på en säng med måttlig mjukhet, dra i gardinerna och sätta ut ljuset.

Om alla regler följs, gör grannarna inte ljud, gör inte ljud och slår inte på disken, men sömn gör fortfarande inte, sedan efter en halvtimme måste du gå upp (det blir inte sämre), gör lite lugnt, men hellre slår på behaglig musik för sömn och lugnt lyssna tills en känsla av sömnighet återkommer.

"Kalyhanka" för vuxna och folkmedicin

Vissa försöker bli av med sömnlöshet, använd en slags "kalyhanka" (kalyhanka - vitryska lullaby song), nämligen - musik för sömn. Den valda sammansättningen av fåglar som sjunger, ljudet av havsbränningen, lövets ryslande smak, smaksatt med en sammet manlig röststubbe och utan tvekan når i många fall sitt mål - en person störs i sömnen. Kommer det hjälpa alla? Det är väldigt individuellt, eftersom sömnstörningar orsakar många orsaker. Smärtsam mental eller fysisk smärta kan blockera alla ansträngningar av musik. Men om en person gjorde det till en regel att slappna av före sänggåendet, lyssna på musik för sömn, för att känna sig frisk och glad på morgonen - det här är välkommen. Gradvis kommer dessa åtgärder att bli en kvällsritual som främjar god vila.

Video: avslappnande musik från sömnlöshet

Många i ett försök att bekämpa sömnlöshet, letar efter recept av folkmedicinska lösningar. Vi ger också lite, men vi varnar dig för att inte allt är lika ofarligt som okända författare skriver. Eventuella tinkturer gjorda med alkohol innehåller lite alkohol (om än liten). Är det alltid till hjälp? Dessutom är vissa växter som verkar på centrala nervsystemet inte alls skadelösa egenskaper. Vid långvarig användning eller överskridande av dosen kan de förbereda en "överraskning" för en vuxen, för att inte tala om ett barn. Innan behandlingen påbörjas med liknande lösningar för sömnlöshet är det nödvändigt att noggrant studera deras sammansättning och egenskaper, beredningsmetod, tillåten dosering och eventuella biverkningar.

Vi håller dock löftet:

motherwort och valerian - de mest banala botemedel mot sömnlöshet, men de bör inte missbrukas

• Vi tar 50 gram dillfrön, häll i en halv liter kyrkvin ("Cahors"), lägg dem på spisen, koka och koka långsamt i 15 minuter. Ta bort, inte bråttom för att kyla, ge insistera en timme på en varm plats. Strain, och så att det goda inte går förlorat, trycker vi också på. Ta vid sänggåendet för 50 gram. Det är osannolikt att detta recept är lämpligt för att behandla sömnlöshet hos ett barn, även om det bör noteras med ånger att vissa föräldrar i vår tid utövar liknande metoder.
• 3-5 droppar lavendelolja läggs till en bit raffinerad socker. Lös upp läkemedlet långsamt och lägg dig. Själva glukosen, som kommer in i blodet, ger viss hypnotisk effekt, men sådana experiment bör undvikas för patienter med diabetes.
• Drick på natten ett glas varm mjölk med en sked naturlig honung. Läkemedlet är lämpligt även för barn, om det inte finns någon allergisk reaktion på honung.

På kvällen är avslappnande aromatiska bad för hela kroppen användbara eller bara heta för benen, kvällsövning i frisk luft utan efterföljande kaffe, tedryck och en god middag.

Och kom ihåg att användningen av något sätt för sömnlöshet hos barn är alltid ifrågasatt och att det innehåller alkohol är förbjudet! Tyvärr ser vi allt oftare på tv den motsatta bilden: för att få barnet att sova bättre får han även alkoholhaltiga drycker. Och hur mycket behöver ett barn? Ännu olycklig (enligt vuxens åsikt) leder doserna till förgiftning, koma, abstinenssymptom. Användningen av återupplivning och intensivvård är tyvärr inte alltid allmäktig.

Sömnlöshet piller - det sista

Användningen av droger för behandling av sömnlöshet, i första hand syftar till att eliminera dess orsaker. Smärta och andra symtom som orsakas av olika patologier behandlas, de försöker bringa nervsystemet till ett normalt tillstånd, om det finns några störningar, och ibland tillgriper de ett bekvämt och enkelt sätt att bekämpa sömnstörningar - receptet på sömntabletter, kallat hypnotika. Under tiden försöker läkare inte sprida dessa recept och endast vid kronisk långvarig sömnlöshet ge patienten sådan behandling, men varna alltid:

1. Sömpiller är inte kompatibla med alkohol och många läkemedel från andra läkemedelsgrupper.
2. Stärka åtgärden hos många antipsykotika och antidepressiva läkemedel, som i själva verket ofta ger en lugnande effekt;
3. Sömnpiller är strängt kontraindicerade för gravida kvinnor och barn;
4. Sova piller saktar ner reaktionen, försvagar uppmärksamhet och kan därför inte användas av personer vars yrke kräver en snabb reaktion (förare av fordon).
5. Sömnlöshet piller är beroendeframkallande, kräver en dosökning, så det är inte rekommenderat att använda dem kontinuerligt i mer än 3 veckor.

Om det inte finns någon människa utan piller, så först kan du försöka återställa normal sömn med droger som ofta kallas kosttillskott som reglerar många processer i kroppen, inklusive vila på natten:

• Valerian i bruna tabletter (200 mg), på natten kan du äta 2 delar;
• Neurostabil, innehållande jordgubb, humle, malurt, oregano, B-vitaminer;
• Anti-stress (stor sammansättning av växtkomponenter - hagtorns frukter, humle, mynta, mödrar, etc.);
• Femina Alga (för kvinnor);
• Normoksan innehållande Baikal-skullcap, som med sina lugnande egenskaper överstiger den välkända valerianen;
• Olika lugnande örtte med mint, oregano, karkade);
• Preparat innehållande magnesium.

Drogläkemedel som melaxen, meloton, yucalin och circcadin finns också tillgängliga. Det är melatonin, en regulator av cirkadiska rytmer, blodtryck och endokrina system.

Melatonin produceras på natten av kroppen själv, för att påminna en person när det är natt på gården, och när det är dags att gå upp. Melatoninbaserad medicin som köpts på apotek utför det arbete som organismen har glömt att göra av någon anledning, men det är inte ett sovande piller, även om det kan ta på sig hypnotisk funktion om en person förvirrar dag med natt, vilket ofta händer när man byter tidszoner.

Video: Melatonin - ett botemedel mot sömnlöshet på grund av ett rytmfel, programmet "Om det viktigaste"

Och slutligen, riktiga sovande droger eller droger som har en sådan effekt:

• Bensodiazepin tranquilizers (fenazepam, Relanium, Diazepam);
• Zopiklon (zolpidem, sonnat, sonex, somnol);
• Barbiturater (fenobarbital, etaminalt natrium);
• Histaminreceptorblockerare Hl (difenhydramin, pipolfen).

Med tanke på omständigheterna att dessa läkemedel ges endast på recept och inte i avsaknad av det, kommer vi inte att klassificera dem i grupper, ange deras egenskaper, doser och alla möjliga fördelar, som försökte dem - och han vet. Det viktigaste är att läsaren ska komma ihåg: dessa piller tas enbart på läkares recept och är inte alltid lämpliga för konstant användning. När du har dem i ditt förstahjälps kit, måste du styra sin rörelse, förhindra att andra används och hålla dem på en plats där nyfiken små barn kan få under några omständigheter.